07/03/2015 - Saude - Edição 3.110

Bento Gonçalves :: Sábado :: 7 de março de 2015

Os erros mais cometidos na comida caseira

Muitos dos temperos industrializados podem torná-la menos saudável ao organismo Página 3

Como manter a pele jovem e bonita por mais tempo Tratamentos estéticos muitas vezes acabam com o desejo da cirurgia plástica Página 6

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Sábado | 7 de março de 2015

Grão-de-bico afasta a depressão e segura o peso REPRODUÇÃO

Alimento também é benéfico para pessoas com diabetes, além de prevenir e tratar doenças do coração

O

grão-de-bico sempre esteve presente, principalmente, na culinária árabe, utilizado no preparo de diferentes pratos, frios e quentes, como saladas, sopas, pastas e patês ou, até mesmo, em doces, devido a sua versatilidade.

Parte da família das leguminosas, ele vem conquistando espaço nos cardápios brasileiros, mas ainda perde para o feijão, que é o mais presente nas refeições. O grão-de-bico não é um dos alimentos mais baratos, mas seus benefícios compensam o investimento. Mais do que importantes qualidades culinárias, ele é nutritivo, rico em proteínas, sais minerais e vitaminas do complexo B, além de ajudar no emagrecimento e também a espantar a depressão.

Um estudo mostrou que uma dieta feita com grão-de-bico é capaz de reduzir o colesterol total e o colesterol ruim (LDL). Os pesquisadores acreditam que o resultado esteja associado à presença dos ômegas-3 e 6, que estão

relacionados à diminuição do índice de gorduras no sangue e à prevenção de doenças cardiovasculares, como infartos e AVC. As fibras presentes nessa leguminosa são geralmente solúveis em água. Por isso, ele também colabora para o bom funcionamento do coração, pois diminui a absorção de açúcar, gordura e colesterol.

Rico em fibras, o grão-de-bico ajuda a regular o intestino e promove uma sensação de saciedade, já que auxilia no controle da fome e traz mais benefícios para a manutenção do peso. Por isso também pode ser consumido todos os dias. Uma opção é combiná-lo com cereais integrais, como o arroz, pois fornece proteínas de extraordinária qualidade, praticamente livres de água e gorduras elevadas. As grávidas também podem aproveitar muito um dos benefícios oferecidos, pois ele é rico em ácido fólico que previne problemas no feto. Já para as pessoas com diabetes, os carboidratos presentes são

digeridos e absorvidos lentamente, o que aumenta a glicose aos poucos e reduz o nível de açúcar no sangue.

O grão-de-bico também ajuda no humor. Ele afasta a depressão, pois aumenta a produção de serotonina, graças à alta taxa de triptofano, mesma substância que faz do chocolate uma ótima fonte de bem-estar.

Outro benefício a ser destacado é a presença dos hormônios vegetais usados na reposição hormonal. Essas substâncias são eficazes na prevenção da osteoporose e no combate a doenças do coração e câncer de cólon. Além disso, o grão-de-bico pode aumentar a energia de uma pessoa, uma vez que é rico em ferro, um elemento integrante da hemoglobina, que transporta o oxigênio dos pulmões para todas as células do corpo e também faz parte dos principais sistemas enzimáticos para a produção de energia e do metabolismo.

Fonte: minhavida.com.br

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Criança estressada pode virar adulto doente A criança passa não só por um crescimento em tamanho, mas pelo amadurecimento de seus órgãos internos. O sistema nervoso central e o sistema endócrino, com suas glândulas e hormônios, estão em formação e são muito afetados pelas experiências dolorosas da infância. Essas experiências marcam a forma de reação ao estresse, como uma informação que fica impressa no corpo, e se repete sempre que a pessoa se encontra diante de situações que inconscientemente têm relação com os sofrimentos vividos na infância. É por isso que muitas reações ao estresse parecem infantis, porque é a criança machucada que está atuando!

Quando o adulto - por meio de um trabalho terapêutico reconhece as feridas físicas e emocionais que a sua criança interior carrega, ele dá o primeiro passo no sentido de acolher a criança que ele foi e libertar sua vida de adulto daquelas reações infantis. Isso o permite viver como uma pessoa livre e responsável. Afinal, é uma prisão reagir sempre da mesma maneira ao que acontece em nossas vidas. E quando podemos deixar de agir conforme o padrão, e mesclar o pensar e o sentir antes de agir, alcançamos a maior liberdade que podemos almejar.

Fonte: personare.com.br

C

ientistas, na Inglaterra, concluíram que as comidas de quatro chefs famosos nesse país são menos saudáveis do que refeições industrializadas. Para fazer a comparação, escolheram aleatoriamente 100 receitas de profissionais com pelo menos um prato de sua autoria e 100 pratos prontos de três grandes cadeias de supermercado inglesas. Nenhuma das duas opções atingiu as recomendações da Organização Mundial da Saúde, mas os pesquisadores descobriram que as refeições congeladas chegaram mais perto do que as receitas dos chefs. É que as primeiras apresentaram menos gordura saturada, calorias e açúcar, além de mais fibras.

Só perderam no quesito sal – faz sentido, já que o cloreto de sódio é um poderoso conservante. Para muitos especialistas na área, o resultado não foi exatamente uma surpresa. Boa parcela dos cozinheiros não está preocupada com o equilíbrio de nutrientes, mas, sim, com o sabor de suas criações.

Está se perguntando o que você tem a ver com isso? É que, apesar de conduzido em território inglês, esse trabalho serve para ilustrar uma realidade traiçoeira em qualquer parte do mundo: nem sempre um prato preparado na cozinha de casa, com alimentos fresquinhos, é sinônimo de saúde. Doses generosas de óleo e sal e recorrer com frequência à fritura são práticas comuns entre os brasileiros. E elas prejudicam a qualidade nutricional da dieta.

Feijão com arroz Para o arroz ficar soltinho, não precisa exagerar no óleo.

Experimente dourar o alho na panela, colocar água e, daí, acrescentar o arroz. Cozinhe-o em fogo baixo, com a panela semitampada.

Se você recorre ao bacon ao

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Como adultos, passamos diariamente por situações de estresse - maiores ou menores.

Elas podem aparecer em diversos lugares, como no trabalho, na rua e até mesmo em casa. Alguns reagem ao estresse com mudanças no humor, e tornam-se pessoas mal humoradas e tristes. Já outros apresentam alterações na saúde psíquica, desenvolvendo doenças como depressão, transtorno de ansiedade, síndrome do pânico, conflitos em relacionamentos ou insônia.

Há, ainda, quem reaja ao estresse por meio de doenças que habitualmente são classificadas como psicossomáticas, como intestino irritável ou certos casos de asma. Também existe um grupo de pessoas que desenvolve doenças vistas, até pouco tempo, como puramente orgânicas, como diabetes, hipertensão e arteriosclerose. Mas por último há aqueles que, sob o peso das mesmas situações de estresse, não adoecem nem física e nem emocionalmente.

As diferentes reações ao estresse são condicionadas na infância. Conflitos familiares constantes, abusos físicos ou sexuais em crianças, uma educação muito severa ou negligência nos cuidados ou na educação que a criança precisa, são fatores que predispõem o futuro adulto a adoecer com mais facilidade, tanto mentalmente como fisicamente.

Os tropeços mais comuns na comida caseira

Fique de olho nos detalhes e saiba quais substituições são capazes de fazer a diferença à linguiça para o feijão ficar mais gostoso, evite a prática.

Esses ingredientes acrescentam gordura saturada, sódio e colesterol à dieta. Se quer dar um toque extra, apele para o cogumelo shitake. Coloque-o no feijão dez minutos antes de servir.

Ovo frito Prepare-o em panelas antiaderentes, que demandam menos gordura. É só deixar o alimento na frigideira até a clara ficar branca e espessa.

Daí vire-o com uma colher ou espátula de silicone para o cozimento completo.

Estrogonofe Para o molho, invista na versão light do creme de leite ou utilize iogurte natural desnatado – nesse caso, coloque-o por último, sem levar ao fogo. Dispense o catchup e fique com a polpa de tomate.

No lugar do cogumelo em conserva, fonte de sal, opte pelo champignon fresco.

Bife à milanesa Tire a gordura aparente da carne. Use apenas a clara do ovo para empanar. Nesse processo dá para empregar a farinha de aveia para aumentar a quantidade de fibras. Em vez de fritar, asse: coloque o bife numa assadeira levemente untada. Borrife um pouco de azeite por cima. No início do cozimento, cubra com papel-alumínio para não ressecar.

Quando a carne estiver pronta, retire o papel para ela corar e ficar crocante.

Caldo de frango Os industrializados são dispensáveis, porque muitas marcas usam sódio demais.

Considere, então, marcas light ou, melhor, fazer um caldo caseiro: cozinhe ossos, aparas de carnes, vegetais, ervas aromáticas e especiarias em água por duas horas.

Pode ser congelado.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

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Coloque canela nas receitas e proteja a saúde

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om um chá quentinho, acompanhando a banana e até mesmo num delicioso bolo. A canela dá um gostinho especial até nos pratos mais simples - e não é somente o paladar que esta especiaria agrada. Seja em pau ou em pó, a canela oferece diversos benefícios para a saúde. Os óleos essenciais presentes na canela são os responsáveis por esses efeitos positivos, meia colher de chá do pó por dia são suficientes para sentir a diferença.

Ajuda a controlar o diabetes A canela é rica em cromo, um elemento químico que aumenta a sensibilidade à insulina e ajuda no controle da glicemia do sangue. Segundo pesquisa publicada, os baixos níveis de cromo no organismo também aumentam a intolerância à glicose. Outro estudo, realizado pela Universidade Tecnológica da Malásia, indica que uma substância encontrada no extrato de canela, o polifenol MHCP, reproduziria a ação da insulina nas células, auxiliando na redução dos

níveis de glicose no sangue.

Participaram da pesquisa portadores de diabetes tipo 2, que consumiram meia colher de chá de extrato de canela por dia, durante três anos. No geral, todos os pacientes apresentaram uma redução dos níveis de açúcar no sangue e melhora dos sintomas da doença.

A ação antioxidante vem dos compostos bioquímicos fenólicos presentes na canela. Quadros inflamatórios (como obesidade, diabetes, colesterol alto e síndromes metabólicas no geral) geram estresse oxidativo. Os antioxidantes combatem os radicais livres, responsáveis por esse processo.

Regula o colesterol

Hipertensão

Um estudo realizado constatou que consumir meia colher de sopa por dia da especiaria tem papel importante no combate ao colesterol.

Após seis meses de estudos foi observado que 70% dos pacientes favoráveis a incluir canela na dieta tiveram uma redução de 10% dos níveis do colesterol ruim, 30% nos triglicérides (gorduras do sangue), e de 1% a 26% do colesterol total. Já os pacientes que não receberam a dose diária de canela não apresentaram melhora.

Os pesquisadores acreditam que a redução obervada é resultado da ação dos antioxidantes, ativos no controle dos processos inflamatórios do organismo.

Alguns especialistas pedem que pacientes hipertensos evitem consumir canela, porque ela poderia atrapalhar no controle do problema. Enquanto isso, alguns estudos tentam provar o contrário: uma pesquisa recente realizada, mostrou que indivíduos com diabetes tipo 2 observaram níveis de pressão sanguínea reduzidos ao consumir dois gramas de canela por dia. Mas ainda é cedo para afirmar que se trata de uma regra e, se a hipertensão arterial preocupa você, o ideal é perguntar a opinião do seu médico antes de consumir a especiaria, evitando qualquer tipo de alteração nos valores.

Fonte: minhavida.com.br REPRODUÇÃO

Essa especiaria ajuda no controle e combate do colesterol e da diabetes, além de promover um tempero ótimo nas refeições

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eja para garantir horas extras de estudo durante a madrugada ou para curtir com disposição uma festa badalada, as bebidas energéticas estão conquistando a população, sobretudo das faixas etárias mais jovens. Grande parte dos usuários, no entanto, não faz a menor ideia do que está ingerindo e dos riscos que o produto pode trazer. Popularmente conhecidas como energéticas, as bebidas que excitam o sistema nervoso são, na verdade, estimulantes.

Vício As bebidas estimulantes conseguem mascarar a fadiga do indivíduo, o que nem sempre é um fator conveniente. A pessoa que consome este tipo de produto pode não detectar a tempo uma possível lesão muscular ou articular por overdose de treino.

A bebida também pode viciar. Os usuários frequentes podem ter o desempenho reduzido quando não consumirem antes a cafeína. Se a pessoa não abre mão de usar a bebida estimulante, o melhor é escolher uma competição prolongada e importante para ingeri-la - no início e nos intervalos, evitando que seu consumo se torne um hábito em todas as competições e ocasiões.

Isotônicas Outro tipo de bebida que também conquistou o mercado são as isotônicas. As isotônicas provocam a hidratação, possibilitando também a reposição de carboidratos em concentrações consideradas pequenas - de 6% a 8% - e de eletrólitos, que são substâncias que se perdem no suor.

A bebida isotônica deve ser consumida com regularidade

a partir de uma hora após o início da atividade física. Antes deste período, o ideal é priorizar a ingestão de água.

As bebidas isotônicas também são usadas em festas para a reposição de pequenas quantidades de glicose e eletrólitos.

A verdadeira bebida energética, rica em carboidratos, não deve ser consumida por pessoas diabéticas. Para os demais indivíduos, que querem recuperar a energia rapidamente após a atividade física, o consumo não traz problema. No entanto, o usuário deve ficar atento à quantidade de calorias ingeridas, que precisa estar de acordo com a dieta diária recomendada. Já as bebidas estimulantes são contraindicadas para pacientes com hipertensão e cardiopatias, pessoas nervosas ou com problemas psiquiátricos, além de diabéticos e indivíduos com insônia.

Desidratação Um dos riscos de consumir a bebida estimulante e o álcool é a desidratação. Tanto o álcool quanto a cafeína são produtos potencialmente diuréticos. Por isso, a orientação é para que o usuário alterne a ingestão do estimulante com grandes quantidades de água.

A cafeína não é a única fonte de preocupações dos especialistas da área de saúde. Algumas bebidas também contêm a dro-

ga efedrina, que é um estimulante, normalmente encontrado em descongestionantes nasais.

Segundo alguns médicos, a cafeína misturada com a efedrina pode causar sérios problemas cardíacos. O aminoácido natural taurina é outro componente de algumas bebidas deste tipo. Em alguns alimentos, este aminoácido é encontrado em pequenas quantidades. Nas bebidas estimulantes, no entanto, sua concentração é semelhante à encontrada em 500 taças de vinho. Em grandes quantidades, acredita-se que o taurina potencialize o efeito dos demais estimulantes presentes na bebida.

Seus efeitos em longo prazo ainda não foram estudados.

Inofensivos?

Apesar da preocupação dos especialistas, os fabricantes das bebidas estimulantes afirmam que estes produtos são inofensivos. A única orientação das indústrias é que os usuários se mantenham hidratados, já que a cafeína e o álcool são diuréticos, ou seja, provocam a perda de líquidos no corpo. Em todo o mundo, há três casos de morte - possivelmente ligados a este tipo de bebida - sendo investigados. Um deles, de uma jovem, por desidratação, que consumiu a bebida estimulante e álcool.

Fonte: prevencao.cardial.br

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Bebidas estimulantes mascaram a fadiga

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Artigo | Saúde

Pele rejuvenescida, natural e sem cortes REPRODUÇÃO

Cézar de Moura Médico

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nicialmente, saiba que a face pode ter seu aspecto rejuvenescido sem cortes, sem cicatriz e sem lhe afastar do trabalho, além de manter a naturalidade da sua expressão facial, pois existem equipamentos liberados pela ANVISA para esta finalidade. Isto também é conhecido como rejuvenescimento tridimensional, técnica que troca o bisturi por tecnologias voltadas a estimular sua capacidade de auto reparo da pele, gordura e músculo. Nos tratamentos sem cortes o objetivo principal é que você seja questionado da seguinte forma: “Como você está bem, está fazendo algo na face”?

Pense em rejuvenescimento facial sem cortes ao reparar que seus pensamentos e desejos são os mesmo de pessoa mais jovem, porém o espelho lhe mostra uma situação pouco diferente, interferindo em sua autoestima, gerando estresse e reduzindo sua autoconfiança, isso favorece o aparecimento de doenças e consumo de medicamentos.

Entenda que beleza da face é algo individual seu, ou seja, o modo como você está se vendo é o que importa, pois se engana quem pensa que beleza é um conjunto de traços que agrada a maioria, pois a maioria está fora de você e beleza é algo individual. O que não podemos pensar é que rejuvenescimento facial acontece independente da melhora na qualidade de saúde, pois todo o processo de reparo tecidual depende da qualidade da sua saúde. Lembre-se sempre disso: sua aparência externa reflete os acontecimentos e o estado geral do meio interno, assim beleza se faz de dentro para fora, também, pois você é um ser vivo e não é e nunca será uma máquina.

Como as técnicas buscam estimular os processos de reparo tecidual, o reposicionamento das estruturas faciais tende a ser feito pelo seu próprio corpo, o que garante a manutenção da naturalidade da sua expressão

Existem muitas tecnologias para ganhar uma aparência rejuvenescida sem cirurgias facial “pós-rejuvenescimento”, à qual advém do reequilíbrio das várias linhas faciais imaginárias.

Com isto a percepção de melhora estética pode ser relativamente rápido, pois não há período pós-operatório, também, a melhora da aparência poderá acontecer, até mesmo, após cada sessão, pois os estímulos de reparo iniciam desde a primeira sessão. O rejuvenescimento facial não fica limitado a esta ou aquela estrutura facial, pois o tratamento pode ter como objetivo rejuvenescer a aparência da face, pescoço e colo juntos. É fato que se melhorar apenas a face, o pescoço e o colo podem aparentar descompasso em relação à face.

Saiba que existem aparelhos liberados pela ANVISA capazes de estimular a capacidade de reparo dos tecidos corporais.

Nesta forma, “natural”, o reparo dos tecidos é realizado pelo seu corpo, de modo que não há prazo de validade, pois o tratamento apenas estará estimulando seu corpo na execução do reparo tecidual, logo o resultado final é seu. Logicamente que você continuará envelhecendo a partir dali (na aparência), como em qualquer outro tratamento, com ou sem cortes.

O que os profissionais da saúde buscam hoje num tratamento de rejuvenescimento facial é não alterar a característica física de cada um e não alterar as diversas expressões da face. Assim, rejuvenescimento facial é a

busca do reequilíbrio de linhas faciais imaginárias, as quais dependem do posicionamento de determinados volumes faciais e ângulos de sua estrutura óssea.

Nos tratamentos sem cortes, seu corpo é quem escolherá o posicionamento de ângulos e volumes faciais, na medida em que seus tecidos consigam recuperar o tônus e a elasticidade da pele, músculos e mesmo gordura na face. Isso faz com que, em termos práticos, o objetivo do resultado de rejuvenescimento facial sem cortes, e na forma natural, é fazer com que os outros vejam você diferente e com aparência mais jovem, mas sem saber onde está a diferençaPor tudo isto lembre sempre!

Sua saúde é dependente da sua sensação de bem estar consigo mesmo. Seja de forma cirúrgica ou não, se o seu desejo é ter aparência rejuvenescida em sua face, faça-o, de modo a buscar a sua felicidade plena.

Lembre-se, antigamente o rejuvenescimento da face era somente com cirurgias, hoje pode ser feito sem cortes, sem cicatriz e sem lhe afastar do trabalho, graças ao uso de aparelhos liberados pela ANVISA capazes de favorecer a capacidade do seu corpo executar os devidos reparos teciduais. Para mais informações, busque um profissional de saúde, seja ele médico, biomédico, fisioterapeuta ou nutricionista. Antes de tudo saiba que a felicidade está dentro de você e nunca fora de você!

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Saiba como se prevenir e acabar com o tártaro por um dentista com a ajuda de instrumentos especiais em um processo conhecido como raspagem. Por isso, se suspeitar que está com esse problema, procure seu dentista para receber o tratamento adequado.

Prevenção A melhor forma de prevenir o tártaro é investir na higiene bucal diariamente.

A placa bacteriana está em constante formação, por isso, precisa ser removida após as refeições com a ajuda do fio, escova e creme dental. Caso contrário, ela pode mineralizar e dar origem ao tártaro.

Fonte: bolsademulher.com

E

mergências ocorrem a qualquer hora e em qualquer lugar, e conhecer condutas básicas de primeiros socorros é fundamental, já que o atendimento inicial pode fazer a diferença. É preciso saber identificar os sinais de anormalidade e de gravidade para socorrer a vítima de maneira adequada. Algumas dicas do que fazer (e não fazer). Confira, use e, o mais importante, mantenha a calma!

Antes de tudo, chame o Samu. Coloque as dicas em prática enquanto ele não chega:

Engasgo • Deixe a vítima em pé e fique atrás dela como se fosse abraçá-la.

• Feche uma de suas mãos e coloque-a na barriga dela, um pouco acima do umbigo. A outra mão, aberta, deve ficar sobre a primeira, comprimindo-a.

• Dê pequenos socos rápidos na barriga da vítima, indo para dentro e para cima. Faça isso de seis a dez vezes.

O que não fazer: provocar vômito, pois isso pode agravar ainda mais a situação. Ah, e só retire o objeto da garganta da vítima se ele estiver bem visível e se você conseguir alcançá-lo com a ponta dos dedos.

Afogamento

A escovação e o fio dental são as principais prevenções do problema

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Também conhecido por cálculo dental, o tártaro é resultado do endurecimento da placa bacteriana na superfície do dente. Em seu estágio inicial, a placa é uma película transparente, mas, se não for removida da maneira adequada, é calcificada e se acumula entre os dentes e a gengiva.

Ao contrário do biofilme que é praticamente invisível, o tártaro tem coloração amarelada e é facilmente observado. Além de comprometer a estética do sorriso, essa formação pode levar a problemas sérios, como cárie, gengivite e periodontite, pois facilita a instalação da placa bacteriana.

Depois de formado, o tártaro só pode ser removido

Saiba o que fazer em situações de emergência

• Retire a pessoa da água com muito cuidado e coloque-a deitada de barriga para cima.

• Jogue a cabeça dela um

Lembre-se: procedimentos errados podem causar complicações graves pouco para trás e gire-a para a lateral. Fica mais fácil expelir a água.

• Se isso não acontecer e você perceber que a vítima não respira, faça respiração boca a boca: tampe o nariz da pessoa, coloque sua boca sobre a dela, respire fundo e assopre vigorosamente. Observe se o peito está levantando. Faça isso duas vezes.

• Intercale com a massagem torácica. Coloque uma mão sobre a outra na altura do peito e pressione 100 vezes por minuto.

Faça os dois procedimentos até a ambulância chegar.

O que não fazer: balançar a vítima para tirar a água dos pulmões ou dar tapas em suas costas. Isso só vai piorar a situação.

Mordida ou arranhão de cão • Lave bem o local com água e sabão e passe um antisséptico.

• Use gaze limpa para fazer um curativo e tampar o local.

• Encaminhe a vítima ao pronto-socorro para avaliar alguma contaminação. Possivelmente ela terá de tomar vacina contra raiva.

• Caso o cão não seja seu, procure saber sobre a saúde dele e se as vacinas estão em dia.

• Observe o animal por dez dias. Caso ele morra, adoeça ou fuja nesse período, a vítima deve voltar ao médico para que sejam tomados novos procedimentos.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

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Fique sempre de olho na sua postura

Escolha bem o colchão e os travesseiros

E

Você passa cerca de 1/3 da sua vida com o corpo sobre o colchão e o travesseiro - portanto, preste muita atenção ao escolhê-los. O modelo adequado é fundamental para uma deliciosa noite de sono e um dia com mais disposição e bem-estar.

Veja o que levar em conta na hora da compra!

Colchão: resistência sob medida A escolha deve equilibrar o gosto pessoal com a necessidade do corpo, além de considerar a qualidade da espuma e a sua densidade em função do peso e da altura de quem vai utilizá-lo.

A resistência permitirá que o corpo fique corretamente apoiado, ou seja, que a coluna permaneça em uma posição linear – o que proporciona o relaxamento dos discos de cartilagem. Por isso, o colchão deve ser mais próximo do rígido do que do macio. O ortopédico é o mais indicado, pois cede a medida exata da curvatura do corpo.

O ideal é experimentá-lo antes da compra: um teste simples de ser feito é deitar e rolar o corpo: se você conseguir se movimentar rápido, o colchão é mais firme e próximo ao adequado; caso contrário ele é macio demais, o que não convém.

Quem dorme em cama de casal deve considerar sempre o corpo mais pesado. Mas se forem pessoas de portes muito diferentes, o ideal é colocar dois colchões de solteiro, um ao lado do outro.

O travesseiro ideal Se a pessoa costuma dormir de barriga para cima, o travesseiro deve ser macio e fino, apenas para preencher o espaço entre a nuca e o colchão. O de pluma é bem macio e afina com o peso da cabeça. Porém, para quem tem o hábito de dormir de lado, o melhor é optar pelo travesseiro de espuma, com altura suficiente para preencher o espaço entre a cabeça e o colchão, criado pelo ombro.

Fonte: portalvital.com

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Para noites tranquilas de sono, é essencial que os elementos da cama sejam os corretos

nquanto você começa a ler esta matéria, observe como está seu corpo.

Se estiver caído para um lado ou para a frente, endireite-se já! Esse cuidado pode evitar dores nas costas, uma queixa infelizmente comum.

Para ter uma ideia, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% das pessoas sentem dor na parte baixa da coluna, conhecida como lombalgia. A boa notícia é que na maioria dos casos este incômodo pode ser evitado. Para isso, basta ficar atento à sua postura ao realizar as diversas tarefas cotidianas!

Quais são as posturas corretas Amarrar o tênis: sente-se e traga a perna até você. O mesmo vale para vestir as meias.

Falar ao telefone: não apoie o aparelho sobre o pescoço e o ombro, para evitar forçar a musculatura. Se precisar manter as mãos livres, use fone com microfone.

Dormir: a melhor posição é de lado, com os dois joelhos semidobrados, e um travesseiro entre eles. Se você prefere dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro abaixo dos joelhos e outro para apoiar a cabeça. Evite dormir de barriga para baixo, pois esta posição pressiona exageradamente sua coluna.

E atenção: escolha com cuidado seu travesseiro e colchão, para que tenham resistência e altura adequada.

Pegar um objeto no chão: ao se abaixar, flexione o joelho e o quadril sem dobrar a coluna e contraia os músculos abdominais. Evite pegar objetos com peso excessivo.

Se necessário, peça ajuda a outra pessoa.

Lavar louça: mantenha a coluna ereta, e apoie um dos pés sobre um pequeno apoio. Se a tarefa for prolongada, alterne os pés.

Carregar mochila: coloque as alças nos dois ombros e tome cuidado com o excesso de peso. As crianças devem carregar no máximo 10% do seu peso corporal.

Segurar o bebê no colo: procure sentar-se, evitando

períodos de mais de 10 minutos em pé. Nesse caso, contraia o abdômen e deixe a bacia levemente para frente, para manter a coluna reta.

Dirigir: não coloque o banco muito distante ou próximo dos pedais para evitar braços esticados ou flexionados demais. Já a inclinação do encosto deve estar levemente para trás.

Assistir TV no sofá: evite se deitar, já que o sofá não tem adaptações ergonômicas para essa posição, (seu braço costuma ser alto para se colocar a cabeça). Apoie a região lombar no encosto e deixe seu quadril e joelhos flexionados.

Sair da cama: não se levante para a frente. Vire de lado, apoie as mãos e os cotovelos no colchão e use os braços para erguer a coluna e impulsionar o corpo fora da cama.

Trabalhar no escritório: mantenha a cadeira a uma altura que permita a flexão de 90° do quadril e do joelho, e apoie a região lombar no encosto. Apoie os antebraços confortavelmente na cadeira ou na mesa. Os

pés devem estar totalmente apoiados no chão, enquanto a tela do computador precisa ficar na altura dos olhos para o pescoço permanecer em uma posição confortável.

Se possível, dê uma pausa e faça alguns exercícios da ginástica laboral para alongar a musculatura.

Prevenção é tudo Você costuma sentir dores nas costas? Se a resposta é não, aí vai um conselho importantíssimo: comece a se exercitar! Atividades físicas são essenciais para prevenir problemas no futuro.

Isso porque elas fortalecem e alongam a musculatura ao redor da coluna, além ajudarem a manter a flexibilidade das vértebras.

Então, comece a se mexer agora mesmo! Qual a atividade física que você mais gosta? Dança? Ou curte as artes marciais, como taekwondo, karatê e judô? As academias contam, também, com diversas modalidades para quem gosta de suar a camisa e se divertir.

Fonte: portalvital.com