13/12/2014 - Saude - Edição 3.088

Bento Gonçalves :: Sábado :: 13 de dezembro de 2014

Cuidados e precauções com a piscina

Tome medidas simples e evite ter problemas em suas férias

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Como deixar o sedentarismo de lado Praticar exercício físico vai melhorar, e muito, sua qualidade de vida REPRODUÇÃO

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Sábado | 13 de dezembro de 2014

As dores causadas pela endometriose FOTOS REPRODUÇÃO

Se descoberta em fase inicial, a endometriose é menos agressiva e mais fácil de ser tratada sem deixar danos maiores

U

ma das principais causas de infertilidade feminina é a endometriose, que atinge uma a cada dez mulheres em idade reprodutiva. Ela causa muita dor e afeta negativamente a vida da mulher em vários aspectos.

O endométrio é o tecido de revestimento do útero, sensível aos ciclos menstruais e onde o óvulo se implanta quando fertilizado. Se não há a fecundação o endométrio é eliminado durante a menstruação, e todo mês o ciclo se repete.

A endometriose é uma inflamação do tecido endometrial que ao invés de ser eliminado migram no sentido oposto e caem nos ovários ou na cavidade abdominal, onde voltam a multiplicar-se e a sangrar, provocando alterações nas funções destes órgãos e aderências abdominais.

Diagnóstico É muito importante que toda mulher tenha o hábito de ir ao ginecologista pelo menos uma vez ao ano, e relate todos os sintomas e como tem sido os ciclos menstruais. Mesmo sabendo o que é endometriose, ela é de difícil diagnóstico, pois os sintomas podem ser confundidos com outras doenças. Exames ginecológicos, laboratoriais e de imagem podem ser requisitados para um diagnóstico mais correto.

Tratamento e recomendações Não há cura para a endometriose e cada paciente, dependendo do grau da doença, terá um tipo de tra-

Sintomas • Cólica menstrual que, com a evolução da doença, aumenta de intensidade; • Dor durante as relações sexuais; • Dor e sangramento intestinais e urinários durante a menstruação; • Infertilidade.

Ao sentir qualquer dor ou alteração, procure logo um ginecologista, assim evitará problemas mais sérios no futuro

tamento. Geralmente os medicamentosos são os mais comuns, com o uso de hormônios e remédios para aliviar a dor. Em alguns casos, quando as lesões da endometriose são maiores, recomenda-se a cirurgia feita através da laparoscopia (procedimento minimamente invasivo onde é possível se observar a cavidade abdominal).

Para as mulheres que estão com dificuldades para engravidar, e foram diagnosticadas com endometriose, recomenda-se procurar centros especializados em reprodução assistida. Você também pode dar uma checada nas nossas dicas de como engravidar e sobre os alimentos que aumentam a fertilidade.

Fonte: imulher.com

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Turbine sua água e ela lhe ajudará a emagrecer

Água gelada

Água de berinjela Indicada para diminuir o inchaço e a barriga. Corte a berinjela em rodelas com casca e coloque em 1 litro de água.

Para emagrecer com o preparo é preciso deixar a bebida descansar uma noite na geladeira.

De manhã, tire os pedaços de berinjela e beba um copo do líquido. O restante pode ser consumido ao longo do dia, em especial antes das refeições, para reduzir a fome.

FOTOS REPRODUÇÃO

Beber água é essencial para conseguir emagrecer.

Mas saiba que se você der uma turbinada na sua garrafinha, os resultados virão muito mais depressa. E isso é mais fácil de fazer do que você imagina: basta adicionar alguns ingredientes poderosos que vão transformar sua bebida em uma mistura milagrosa para perder peso e gordura abdominal.

Como proteger as crianças da insolação

Evitar se expor ao sol das 10 às 16 horas e usar proteções como bonés e protetor solar, reduzem bastante o risco de insolação

Água de gengibre Beber a água gelada é muito melhor para sua dieta do que em temperatura ambiente. Isso porque o líquido frio se transforma em um termogênico por obrigar o corpo a acelerar o metabolismo para se aquecer. Isso faz com que ele use mais energia e queime mais calorias.

Água morna com limão O gengibre é um termogênico natural que acelera a queima de gordura e elimina toxinas do corpo. Adicionar de 4 a 5 rodelas da raiz ou duas colheres do alimento ralado na sua garrafinha de água vai fazer com que ela se torne a maior aliada da sua dieta.

Você pode beber ao longo do dia, durante o trabalho ou exercício físico.

Fonte: bolsademulher.com A fruta e a temperatura da água são o truque para que a bebida se torne poderosa para eliminar os quilinhos extras.

Basta espremer meio limão em 100 ml de água morna e ingerir em seguida. A dica é tomar em jejum, sem adoçar, e esperar de 15 a 30 minutos para comer alguma coisa.

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insolação é causada pela exposição prolongada aos raios solares ou ao calor. Quando isso acontece, a temperatura do corpo aumenta rapidamente junto com a transpiração, que acaba sendo insuficiente para resfriá-lo.

Os principais sintomas, além da desidratação por causa da perda de água pelo suor, são: pele avermelhada e aquecida, febre,dor de cabeça, sede intensa e indisposição.

Em situações mais graves, acontecem também vômitos, alteração térmica acima de 38° C e sonolência excessiva.

Esses sinais são ainda mais perigosos em crianças. Por isso, tenha cautela no verão, principalmente quando for a praias, clubes, parques e outros locais ao ar livre.

Como prevenir?

• evite o sol das 10 horas às 16 horas; • bonés, chapéus e óculos escuros são acessórios obri-

gatórios, lembrando sempre de adequar os modelos às faixas etárias; • procure ficar em locais com sombra e frescos; • prefira filtro solar de Fator de Proteção Solar (FPS) alto – nunca abaixo de 30 –, especialmente para peles claras.

Reaplique a cada duas horas ou depois de longa permanência na água. Quanto à quantidade, o ideal é não deixar manchas brancas em nenhuma área.

Lembre-se de não usar em bebês de até seis meses devido ao risco de absorção de substâncias químicas presentes na fórmula desses produtos; • escolha roupas claras e arejadas, que permitam a transpiração. Já existem no mercado peças que são confeccionas com proteção contra os efeitos dos raios solares; • hidratação sempre! Adote a água natural como fonte principal, pois é absorvida mais rápido pelo organismo. Coco, sucos de frutas e chás gelados são boas opções, assim como os picolés – mas preste atenção

para não acabar consumindo açúcar em excesso; • fique de olho nos dias nublados: o mormaço também pode fazer mal.

O que fazer?

Os efeitos da insolação preocupam sempre, principalmente no caso das crianças. Por isso, perguntamos a pediatras o que fazer pra minimizar os sintomas até que elas sejam atendidas por um profissional especializado.

Antes de tudo, é preciso manter os pequenos em um local bem arejado e com sombra, baixar a temperatura do corpo com compressas de água fria e hidratá-los.

Mas não se arrisque: na dúvida, procure um médico para que ele faça uma avaliação pormenorizada da condição da criança. Por isso, tenha sempre à mão o endereço do hospital mais próximo se viajar para uma cidade de veraneio.

Fonte: portalvital.com

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Cuidados que você deve ter em relação à piscina REPRODUÇÃO

Devem ser tomadas diversas precauções em relação a piscina, principalmente se houverem crianças

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erão é sinônimo de piscina, que deixa as férias ainda mais alegres. Mas a diversão só será completa se você e sua família não descuidarem da segurança, tanto em casa como no clube.

A estrutura e, sobretudo, as atitudes das pessoas podem evitar – ou não – um grave acidente. Basta ficar atento.

O tema é ainda mais importante se levarmos em conta que o Brasil não possui regras bem definidas para a construção, a manutenção e o uso desse espaço de lazer. Não existe uma legislação nacional que estabeleça normas específicas. E o pior é que mais da metade das mortes por afogamento de crianças, na faixa de 1 a 9 anos, acontece nesses ambientes.

Como é praticamente impossível não cair na tentação de se refrescar, veja dicas dos especialistas.

O que reparar • Muita atenção com azulejos rachados ou quebrados, e suas pontas cortantes. Se estiverem em bom estado, mas escorregadios (ou a água apresentar coloração esverdeada), é sinal de que a limpeza não está sendo bem feita.

• Note se os ralos têm grades de proteção. Sem elas, cresce o risco de sucção de cabelos, de braços e de pés.

De qualquer forma, mantenha uma distância segura.

• Se sentir cheiro de cloro muito forte ou ardor nos olhos e mucosas a cada mergulho, fique atenta: essas são indicações de que o produto foi aplicado em excesso.

• O ideal é que exista uma escada auxiliar – além da principal – para facilitar a saída dos banhistas em caso de emergência. Cheque se elas estão em boas condições, sem trincas ou fendas.

• Confira se a casa de máquinas está trancada.

• Saia imediatamente da água se perceber que há raios onde está.

• Questione a falta de profissionais de salvamento – guarda-vidas – em parques aquáticos ou clubes. A orientação é de que haja um guarda-vidas para cada 350 m² de área, pelo menos. O ideal é que estejam disponíveis flutuadores de resgate e um cilindro de oxigênio, entre outros equipamentos de segurança.

Erros mais comuns e perigosos

Proteja as crianças

• Copos e pratos de vidro ou de cerâmica nas bordas estão proibidos. Se alguém quebrar um desses objetos, os cacos poderão se acumular no fundo e será preciso interromper a diversão.

• Equipamentos eletrônicos próximos aumentam as possibilidades de choques elétricos.

• Nunca corra para evitar tombos e quedas.

• Se for mergulhar, não beba.

• Jamais pule de cabeça em locais rasos ou sem indicação de profundidade.

• Brincadeiras violentas ou de montar são perigosas e invariavelmente acabam mal, com pessoas feridas ou até afogadas.

• Se não souber nadar, evite boias como objeto de segurança, pois elas podem virar, esvaziar ou até mesmo furar. A melhor escolha é o colete salva-vidas. Não tenha vergonha de usar.

• Não descuide: a melhor maneira de evitar afogamentos é supervisionar constantemente a criançada à distância de um braço.

• Depois do primeiro ano, já é possível ensinar o bebê a nadar.

• Cerque a piscina com uma grade de, pelo menos, 1,20 m de altura (com barras verticais separadas por 12 cm de distância, no máximo), cuja base não esteja mais do que 8 cm acima do chão. Já o acesso precisa ter um sistema de autotravamento que dificulte a abertura pelos pequenos.

• Não deixe brinquedos no fundo ou flutuando, para que não chamem a atenção dos pequenos enquanto um adulto estiver por perto.

Fonte: portalvital.com

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Artigo | Saúde

Sintomas e cuidados com o Alzheimer REPRODUÇÃO

Alexandra Menin Enfermeira Sócia do Lar de Idosos Giorni Felice Fone: (54) 2621-3443

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om o aumento substancial da expectativa de vida da população mundial verificado nas ultimas décadas, a doença de Alzheimer (Alois Alzheimer, neurologista alemão que primeiro descreveu essa patologia) se tornou um sério e importante problema de saúde individual e coletiva, em decorrência da significativa incapacidade que acarreta aos pacientes, das influências sobre os familiares e cuidadores, além dos custos diretos e indiretos que ocasiona. A doença de Alzheimer é a causa mais comum de demência em indivíduos com mais de 60 anos.

O Alzheimer é uma doença neuro-degenerativa que provoca o declínio das funções intelectuais, reduzindo as capacidades de trabalho e relação social e interferindo no comportamento e na personalidade. De início, o paciente começa a perder sua memória mais recente.

Pode até lembrar com precisão acontecimentos de anos atrás, mas esquecer que acabou de realizar uma refeição. Com a evolução do quadro, o Alzheimer causa grande impacto no cotidiano da pessoa e afeta a capacidade de aprendizado, atenção, orientação, compreensão e linguagem. A pessoa fica cada vez mais dependente da ajuda dos outros, até mesmo para rotinas básicas, como a higiene pessoal e a alimentação.

Deve-se buscar alternativas para novas adaptações em que seu ente querido se sinta amado, querido, desejado, mesmo vivendo um momento diferente da vida Isso ocorre pela morte de células cerebrais. Quando diagnosticada no início, é possível retardar o seu avanço e ter mais controle sobre os sintomas, garantindo melhor qualidade de vida ao paciente e à família.

No Brasil, existem cerca de 15 milhões de pessoas com mais de 60 anos de idade. Seis por cento delas sofrem do Mal de Alzheimer, segundo dados da Associação Brasileira de Alzheimer (Abraz). Em todo o mundo, 15 milhões de pessoas têm Alzheimer, doença incurável acompanhada de graves transtornos às vítimas.

Mesmo com uma aparência saudável, os portadores do Mal de Alzheimer precisam de assistência ao longo das 24 horas do dia. Devido a isso, muitos optam por colocar o paciente em instituições , como lar de

Idosos, pois na correria do dia a dia os familiares não dispõe de tempo e muitas vezes nem de conhecimento para lidarem com o problema. Já nesses lugares existem pessoas preparadas para lidar com os sintomas, sem contar com atividades que retardem o processo e estimulem o convívio na sociedade.

No Lar de Idosos Giorni Felice são oferecidos especialidades como serviço de enfermagem 24 horas por dia; fisioterapeuta, nutricionista, terapia ocupacional, assistência médica e o mais importante, que é proporcionar bem estar ao paciente e tranquilidade aos familiares. O Giorni Felice está localizado na rua, Camilo Leindecker, 110, Bairro São Bento. O telefone para mais informações é o (54) 2621-3443.

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Evitar a má circulação é simples e possível

Fique de olho e cuide da sua postura

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nquanto você começa a ler esta matéria, observe como está seu corpo.

Se estiver caído para um lado ou para a frente, endireite-se já! Esse cuidado pode evitar dores nas costas, uma queixa infelizmente comum. Para ter uma ideia, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% das pessoas sentem dor na parte baixa da coluna, conhecida como lombalgia. A boa notícia é que na maioria dos casos este incômodo pode ser evitado.

Para isso, basta ficar atento à sua postura ao realizar as diversas tarefas cotidianas!

As posturas corretas Deitar com as pernas elevadas pode ajudar a amenizar o problema

Remédios caseiros para má circulação Alguns exemplos de remédios caseiros indicados no combate à má circulação são: • Castanha da índia • Beterraba

• Laranja • Toranja ( laranja vermelha) • Carqueja ( planta brasileira usada com fins medicinais) Sempre que possível, estes alimentos devem ser ingeridos na sua forma natural, seja em forma de chá ou de suco.

Recomenda-se, ainda, levantar-se a cada 2 horas e dar uma caminhada de, pelo menos, 5 minutos, seja para ir ao banheiro ou para beber um copo d’água. Assim, há um estímulo nas pernas e a circulação sanguínea melhora, evitando os sintomas de má circulação, como os pés inchados, por exemplo.

Ao deitar-se, deve-se colocar uma almofada alta sob os pés, para mantê-los mais elevados que o resto do corpo. Outra dica importante é praticar algum tipo de atividade física com regularidade, que dure, pelo menos, 1 hora, 3 vezes por semana.

Fonte: tuasaude.com

dos no chão, enquanto a tela do computador precisa ficar na altura dos olhos para o pescoço permanecer em uma posição confortável. Se possível, dê uma pausa e faça alguns exercícios da ginástica laboral para alongar a musculatura.

Prevenção é tudo Você costuma sentir dores nas costas? Se a resposta é não, aí vai um conselho importantíssimo: comece a se exercitar!

Atividades físicas são essenciais para prevenir problemas no futuro. Isso porque elas fortalecem e alongam a musculatura ao redor da coluna, além ajudarem a manter a flexibilidade das vértebras. Então, comece a se mexer agora mesmo! Qual a atividade física que você mais gosta? Dança? Ou curte as artes marciais, como taekwondo, karatê e judô? As academias contam, também, com diversas modalidades para quem gosta de suar a camisa e se divertir.

Fonte: portalvital.com FOTOS REPRODUÇÃO

Um ótimo tratamento natural para a má circulação sanguínea nas pernas é evitar ficar muito tempo sentado ou de pé numa mesma posição. Além disso, manter os pés elevados, quando se está sentado ou deitado, é uma ótima forma de melhorar a circulação nas pernas.

Quem trabalha muito tempo sentado tende a ficar com as pernas inchadas e tem maior propensão ao desenvolvimento de varizes, especialmente atrás dos joelhos e, para evitar este problema, pode-se colocar alguns livro empilhados embaixo dos pés, para evitar o acumulo de líquido nos membros inferiores.

Amarrar o tênis: sente-se e traga a perna até você. O mesmo vale para vestir as meias.

Falar ao telefone: não apoie o aparelho sobre o pescoço e o ombro, para evitar forçar a musculatura. Se precisar manter as mãos livres, use fone com microfone.

Dormir: a melhor posição é de lado, com os dois joelhos semidobrados, e um travesseiro entre eles. Se você prefere dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro abaixo dos joelhos e outro para apoiar a cabeça. Evite dormir de barriga para baixo, pois esta posição pressiona exageradamente sua coluna.

E atenção: escolha com cuidado seu travesseiro e colchão, para que tenham resistência e altura adequada.

Pegar um objeto no chão: ao se abaixar, flexione o joelho e o quadril sem dobrar a coluna e contraia os músculos abdominais. Evite pegar objetos com peso excessivo.

Se necessário, peça ajuda a outra pessoa.

Lavar louça: mantenha a coluna ereta, e apoie um dos pés sobre um pequeno apoio.

Se a tarefa for prolongada, alterne os pés.

Carregar mochila: coloque as alças nos dois ombros e tome cuidado com o excesso de peso. As crianças devem carregar no máximo 10% do seu peso corporal.

Segurar o bebê no colo: procure sentar-se, evitando períodos de mais de 10 minutos em pé. Nesse caso, con-

traia o abdômen e deixe a bacia levemente para frente, para manter a coluna reta.

Dirigir: não coloque o banco muito distante ou próximo dos pedais para evitar braços esticados ou flexionados demais.

Já a inclinação do encosto deve estar a 110º, ou seja, levemente para trás.

Assistir TV no sofá: evite se deitar, já que o sofá não tem adaptações ergonômicas para essa posição, (seu braço costuma ser alto para se colocar a cabeça). Apoie a região lombar no encosto e deixe seu quadril e joelhos flexionados cerca de 90°.

Sair da cama: não se levante para a frente. Vire de lado, apoie as mãos e os cotovelos no colchão e use os braços para erguer a coluna e impulsionar o corpo fora da cama.

Trabalhar no escritório: mantenha a cadeira a uma altura que permita a flexão de 90° do quadril e do joelho, e apoie a região lombar no encosto. Apoie os antebraços confortavelmente na cadeira ou na mesa. Os pés devem estar totalmente apoia-

A má postura causa fortes dores nas costas, previna-se e evite esse incômodo

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Sábado | 13 de dezembro de 2014

Fique longe dos alimentos que engordam a barriga

E O sabor e os benefícios da pimenta dar gosto a carnes, frango, peixes, saladas, massas ou risotos.

A branca ou do reino moída, por exemplo, podem ser adicionadas ao final das preparações.

E tanto faz usar in natura ou de conservas, contanto que não seja um molho de pimenta com conservantes, sal e realçadores de sabor, pois este produto reduz a ação benéfica.

Vantagens de cada tipo A preta tem piperina, substância com efeito anti-inflamatório que atua em dores, principalmente se associada à curcumina, da curcuma. No caso da vermelha, a capsaicina acelera o ciclo metabólico.

A que tem maior concentração dessa substância, no entanto, é a malagueta.

E se você dispensa a ardência, não se preocupe. A pimenta biquinho e a doce têm os mesmos nutrientes das outras, sem incomodar na boca. Outra dica para reduzir o poder das demais é retirar as sementes antes de comê-las.

Fonte: portalvital.com

Pão branco Na composição desse alimento estão presentes alguns dos grandes vilões do emagrecimento: açúcar refinado, conservantes e sódio. Juntos, esses ingredientes ajudam a deixar o metabolismo lento, favorecendo a concentração de gordura e elevação dos níveis glicêmicos, que além de engordarem, podem propiciar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes.

Para quem não dispensa esse alimento no cardápio, a dica é trocar pela versão integral, que é benéfica para a saúde.

estão nas massas, como molhos e queijos, também ajudam a aumentar os pneuzinhos.

Bebida alcoólica Além de prejudicar órgãos essenciais, o álcool também é um grande inimigo da dieta. Ele é um macronutriente, ou seja, fornece energia, que é dada em forma de calorias. Só para se ter uma ideia, a ingestão de uma lata de cerveja de 350ml equivale ao consumo de 25g de bacon.

Refrigerante Sem qualquer tipo de valor nutricional, os refrigerantes são alguns dos piores inimigos da barriga sarada e, principalmen-

te, da saúde. Cheios de açúcar e conservantes, essas bebidas são capazes até mesmo de aumentar a sensação de fome. Além disso, são grandes responsáveis pela formação da celulite.

Fritura Segundo pesquisa realizada, um dos alimentos mais associados ao ganho de peso é a batata frita. E além dela, qualquer outro tipo de fritura engorda.

Isso acontece porque o aquecimento do óleo provoca reações químicas que o transformam em gordura saturada – principal componente do colesterol alto e das doenças cardiovasculares.

Fonte: bolsademulher.com FOTOS REPRODUÇÃO

Quem não gosta de pimenta tem um argumento muito forte para evitá-la: ela arde na boca e toma conta do sabor dos pratos. O que poucas pessoas sabem é que este alimento faz bem à saúde, pois auxilia a digestão e ajuda no controle do colesterol e do diabetes, além de estimular a circulação, combater a depressão e ainda ter efeito anti-inflamatório, segundo pesquisas científicas. Também possui betacaroteno, antioxidante fundamental para a saúde dos olhos. É uma ótima fonte de antioxidantes carotenoides e vitamina C. Por isso, tem relação também com a prevenção do envelhecimento precoce e a proteção contra câncer. A capsaicina, por sua vez, acelera o metabolismo, favorecendo o emagrecimento.

O segredo para aproveitar todos estes benefícios – e não “queimar a língua” – é a moderação. Como tempero para as refeições, a pimenta é inofensiva. O ideal é consumir, no máximo, uma colher de café por dia, sem as sementes, para

les podem ser difíceis de resistir, mas a eliminação de alguns alimentos do cardápio pode ser recompensadora: além de enxugar a gordura, a saúde também sai ganhando. Ricos em gorduras, açúcares e outros ingredientes prejudiciais ao bom funcionamento do organismo, algumas comidas e bebidas são inimigas de qualquer dieta.

Massa A farinha branca, dos principais ingredientes das massas pode ser um risco para a saúde: pobre em nutrientes e com alto índice glicêmico, a massa é um alimento que engorda muito e pode favorecer o desenvolvimento de doenças como diabetes. Além disso, os acompanhamentos que geralmente

Esses alimentos são famosos por acumularem gordura principalmente na parte abdominal

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Saia do sedentarismo e divirta-se

Antes de começar O primeiro passo é se certificar de que você pode iniciar uma rotina de condicionamento – consulte o seu médico e não deixe de fazer o exame prévio exigido pelas academias – e contar com a orientação e o suporte de um profissional especializado. Além disso, a maioria dos estabelecimentos oferece aulas experimentais, o que também facilita a escolha do quê fazer.

O importante é se familiarizar com a atividade e evitar lesões. Comece com três vezes por semana, por exemplo, e aumente de acordo com o seu ritmo, descansando um ou dois dias na semana porque é muito importante.

Não faltam alternativas para você malhar e ainda se divertir enquanto cuida da saúde e do corpo.

Zumba A zumba é uma dança que mistura ginástica, ritmos latinos, como merengue e salsa, movimentos aeróbicos e até axé. Além de divertida,

desenvolve a coordenação, a agilidade e o condicionamento físico. Quem pode fazer: pessoas que gostam de socializar, de descontrair e que desejam emagrecer.

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F

azer exercícios físicos em uma academia não é só levantar pesos ou ficar diante de uma televisão pedalando até o corpo não aguentar mais. Se você desanima ao pensar nestas e em outras atividades mais comuns, saiba que existem novidades para você se movimentar com prazer, dançando ou descobrindo os segredos das artes marciais.

Ginástica funcional A ginástica funcional agrega ao seu treino movimentos do cotidiano, como levantar da cama, ir ao banheiro, trocar de roupa, dirigir, trabalhar, comer etc. Favorece o equilíbrio, a força, a agilidade, a flexibilidade e a resistência, assim como fortalece, melhora a postura, dá condicionamento e aumenta a coordenação e a consciência corporal. Quem pode fazer: todas as pessoas.

Crossfit O Crossfit é uma versão mais intensa do treinamento funcional, baseada em movimentos do levantamento e ginástica olímpica e da corrida. Tem como vantagens o resultado rápido de força, agilidade e definição do corpo. Quem pode fazer: todos que tenham experiência com outras atividades e que não sintam dificuldade com exercícios mais intensos.

Ballet fitness Nessa modalidade, a aula que mescla ballet clássico com exercícios do treinamento funcional e do pilates. Usa a técnica da dança de forma mais branda, combinada a essas outras modalidades, para alongar

O crossfit é uma modalidade com exercícios mais intensos, envolvendo várias áreas corporais e cerebrais, melhorando vários aspectos e melhorar a postura, além de fortalecer a musculatura.

Quem pode fazer: desde bailarinas até quem nunca colocou uma sapatilha.

Total barre É uma mistura de pilates com música, utilizando as barras das aulas de ballet.

A sessão tem, normalmente, uma hora de duração e mistura exercícios aeróbicos, de força e alongamento. As vantagens são várias, desde fortalecer, alongar, melhorar a postura, desenvolver a consciência corporal e aumentar a sensação de bem-estar.

Quem pode fazer: pessoas em busca de uma forma mais dinâmica de se exercitar.

Circuito aquático

Ótimo tanto para mulheres quanto para homens, o ballet fit trabalha toda a musculatura

Ciclo na piscina com diferentes modalidades e exercícios reunidos, como bicicleta, step e abdominal. Aumenta a frequência cardíaca sem o esforço de esportes de impacto.

O exercício incrementa a resistência muscular, a força e o condicionamento. Quem pode fazer: por não ter impacto, é uma ótima recomendação para pessoas com problemas de coluna e joelhos.

Muay thai É uma arte marcial que, na academia, dá origem a treinos com exercícios de luta.

Ideal para liberar energia, diminuir o estresse e queimar calorias. Em uma hora, você queima de 800 a 1.000 calorias. O muhay thai é indicado para a perda de peso e ganho de condicionamento.

Pole dance É uma dança com o suporte de uma barra de ferro vertical que enrijece a musculatura e reduz a gordura, com perda é de 350 a 400 calorias por hora. Tonifica bíceps, abdome, glúteos e músculos da região pélvica, além

de aumentar o equilíbrio, a resistência e a qualidade da respiração. Quem pode fazer: qualquer pessoa partir dos 15 anos que não tenha labirintite, hérnia de disco ou problemas na coluna.

TRX

O que é: A sigla vem de Total-body Resistance eXercise e envolve uma faixa no formato de “Y” presa a uma parede fixa. O corpo trabalha em suspensão, motivo pelo qual é chamado de treino em suspensão no Brasil.

Como apenas o seu corpo é sua resistência, você define o grau de dificuldade. Exige força e coordenação motora, apesar da simplicidade da técnica. A modalidade traz como vantagem a correção da postura, fortalecimento da coluna e melhora no equilíbrio. Quem pode fazer: praticantes interessados em manter a forma sem maiores impactos.

Fonte: portalvital.com