31/01/2015 - Saúde - Edição 3.100

Bento Gonçalves :: Sábado :: 31 de janeiro de 2015

Livre-se desse doce vício

Podendo causar a obesidade principalmente em crianças, o vício que o chocolate causa é apenas psicológico Página 2

Correndo do sedentarismo Abandonar os costumes sedentários é um dos principais dentre os inúmeros benefícios da corrida Página 4

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Dependência de chocolate é psicológica REPRODUÇÃO

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eniletilamina. É esse nome complicado que faz com que uma pessoa abra um bombom atrás do outro e, quando é impedido de comer chocolate até espanta os amigos por causa do mau humor. Essa substância, presente no cacau, é um precursor da serotonina, que causa bem-estar, excitação e euforia. Para quem acostumou com ela, é um incômodo ficar sem chocolate.

E é apenas um incômodo, já que o vício em cacau não é como aquele em drogas ou álcool. Não há abstinência química, apenas psicológica.

Mas, se isso está prejudicando quem é chocólatra, “a pessoa pode fazer terapia”.

Neurologistas explicam que a preocupação deles com o cacau são as calorias, que podem levar ao aumento do peso. Logo, a moderação seria o melhor conselho.

Quem deseja parar de consumir chocolate em excesso pode procurar um psicólogo e passar por uma terapia.

A compulsão por doces apresenta risco de obesidade, e pode ser facilmente tratada Para aqueles que desejam diminuir o consumo de chocolate, mas ficam receosos com a falta da serotonina no corpo, há alguns alimentos que também ajudam a manter o sorriso sempre aberto, como a banana, ovo, espi-

nafre, pimenta, alface, leite, laranja, entre outros.

Lembrando que o efeito em questão é a produção de seratonina, não sendo comparadas com o doce propriamente dito, que está presente no chocolate.

Tudo que é consumido com moderação não é pecado. Então a dica é sempre consumir o chocolate com cautela, e ir diminuindo cada vez mais as porções do doce. Substituí-lo por frutas também é uma boa e saudável opção, uma vez que as frutas trazem inúmeros benefícios à saúde humana.

Fonte: saude.ig.com.br

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Artigo | Estética

Alimentação para os meses de calor REPRODUÇÃO

Catiane De Carli Nutricionista CRN2:8139P Visualittè Clínica Médica 3055-4405

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esse período de calor não podemos descuidar da alimentação e da hidratação, fontes essenciais para mantermos a mente e o corpo saudáveis.

No verão o organismo pede um consumo maior de líquidos para compensar as perdas, tornando necessário fazer algumas adaptações alimentares.

Ao longo do dia, a ingestão de líquidos deve ser frequente. O ideal é não esperar sentir sede, pois esse já é um sinal de desidratação. As melhores fontes de hidratação são a água, os sucos naturais de frutas, legumes e verduras, os chás, a água de coco, os sucos verdes (feitos de frutas e folhas). Essas são fontes de sais minerais, como sódio e potássio, de fácil digestão e que normalmente são perdidos pelo suor.

Nessa época do ano necessitamos de uma alimentação leve e com fácil digestão. Uma boa dica é optar pela combinação de sucos e saladas que evitam o mal estar após as refeições em dias muito quentes, corrigem certas necessidades orgânicas de quem não tem tempo de se alimentar com calma e ainda repõem a perda de água e sais minerais. As principais frutas para o verão são: abacaxi, melão, melancia. Picolés de marcas confiáveis também são boas opções. A sugestão é ingerir o líquido logo após o preparo e evitar coar, também no lugar do açúcar escolher um adoçante natural como, stévia ou mesmo o mel, em pequena quantidade.

Enquanto alguns alimentos devem ser acrescentados no

Receitas leves são importantes para manter a hidratração do corpo durante o verão nosso dia a dia de verão, outros devem ser evitados. Os mais gordurosos como carnes gordas, queijos gordurosos, molhos à base de creme de leite e maionese dificultam a digestão podendo causar desconforto e mal estar. Bebidas alcoólicas também devem ficar de fora, junto com o excesso de café e mate – tudo isso faz com que haja uma perda de água ainda maior pelo corpo.

As saladas e os sucos ainda são uma combinação perfeita para a pele (salada de amaranto com legumes e suco de morango com uva); para a celulite (salada de quinoa com tomate cereja e manjericão e suco de abacaxi com hortelã e lima da pérsia); para o sono (salada de lentilha temperada com legumes e suco de maçã com alface e aipo) e para o bronzeado (salada de arroz negro com cenoura, milho e alho-poró e suco de couve com laranja, cenoura e mamão).

Com isso, podemos conciliar saúde, estética e sabor.

A nutrição adequada e

qualidade de vida caminham juntas. A alimentação correta, saudável, equilibrada e com suficiente aporte de calorias e nutrientes é essencial para se ter bem estar e vitalidade. Boa alimentação associada com hábitos saudáveis, como a prática de atividade física, são fatores essenciais na promoção da saúde e prevenção de doenças.

Frozen de melancia • 1 pedaço de melancia, • 400 g de iogurte desnatado • 1 limão siciliano Descasque e corte a melancia em cubos sem sementes. Coloque os cubos de melancia em um saco plástico e leve ao congelador com os potes de iogurte desnatado. Retire do congelador alguns minutos antes de servir, bata a melancia junto com o iogurte no liquidificador ou mixer. Se preferir acrescente adoçante. Sirva bem gelado.

Polvilhe raspas de limão.

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Comece a correr e fuja do sedentarismo

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corrida é um dos exercícios mais interessantes para quem deseja perder peso e modelar o corpo.

Isso, pois além de torrar calorias, a atividade ainda trabalha todo o corpo. Veja algumas dicas para começar a correr e mande embora as gordurinhas.

Consulte um médico Antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente a corrida, que é de alto impacto e exige muito trabalho do sistema cardiorrespiratório, consulte um médico. Durante o check-up, ele indicará qual a melhor forma de abandonar o sedentarismo.

Escolha os trajes Tão importante quanto a própria corrida, é a escolha das roupas. As peças devem garantir a mobilidade e permitir que a pele transpire.

Além disso, um bom tênis evita problemas nas articulações e deixa o exercício mais confortável.

Música A trilha sonora também é importante. Investir em músicas animadas garante uma atividade mais prazerosa e ritmada.

Rotina A melhor maneira de adquirir um hábito é inseri-lo na ro-

Indicada pelos médicos, a corrida beneficia e alivia o corpo e a mente tina. Por isso, separe um momento possível para que possa praticar e, assim, evite desculpas para burlar a ginástica.

Desenvolvimento gradual Não adianta começar a correr e no primeiro dia tentar correr uma maratona. É

preciso ir aos poucos para que o corpo acostume com o ritmo. Prefira iniciar com caminhadas rápidas alternadas com marchas. Aos poucos, insira minutos de corrida até que consiga manter a alta velocidade por todo o tempo desejado.

Fonte: imulher.com

Tome mais água Protege o coração: pessoas que bebem mais de cinco copos, o que equivale em média a dois litros de água diariamente, têm menos chances de sofrer ataques cardíacos ou outras doenças do coração.

Ajuda a emagrecer: por aumentar a atividade no sistema nervoso, e assim elevar o nível de energia gasto, o hábito de beber água constantemente também promove a perda de peso.

Limpa o organismo: quando não nos hidratamos corretamente, substâncias tóxicas e prejudiciais ficam retidas no organismo, abrindo o caminho para o aparecimento de algumas doenças.