07/02/2015 - Saúde - Edição 3.102

Bento Gonçalves :: Sábado :: 7 de fevereiro de 2015

Saiba mais sobre a barriga negativa O desejo pelo corpo perfeito pode prejudicar sua saúde Página 2

A delicadeza e eficiência do ballet

A dança trabalha os músculos e a delicadeza do corpo REPRODUÇÃO

Página 6

2

Sábado | 7 de fevereiro de 2015

Os riscos da barriga negativa para a saúde

Ú

ltima moda entre os frequentadores assíduos das academias, a barriga negativa começou a ser cultivada pelas celebridades e logo se tornou febre entre os que buscam o corpo perfeito. Essa peculiar anatomia atribuída à região abdominal é caracterizada pela formação de uma concavidade na área que fica entre os ossos ilíacos (localizados na parte inferior da barriga), que se tornam mais destacados, e as costelas aparentes.

Mas para ter esse formato de abdômen é preciso apresentar baixo percentual de gordura corporal, músculos abdominais pouco desenvolvidos e o fator genético para a formação e desenvolvimento dos ossos do quadril mais proeminentes. Sendo assim, uma pessoa que não tem biótipo e genética para barriga negativa, mesmo com dieta e atividade física não conseguirá chegar ao resultado desejado.

Massa muscular pouco desenvolvida A associação de alimentação deficiente e exercícios para emagrecimento em excesso causará a perda de massa muscular. A ausência de outras fontes de energia para a atividade física, como a gordura e a glicose, fará com que o corpo lance mão do glicogênio - molécula que faz parte da composição do músculo - para conseguir dar andamento à atividade física. Vale lembrar que músculos fortes não são apenas

uma questão de estética: eles sustentam o corpo, reforçam as articulações e são essenciais para evitar dores e problemas de saúde, principalmente no campo da ortopedia, como hérnias de disco e fraturas.

Anorexia, bulimia e depressão A persistência em conseguir a barriga negativa pode virar uma obsessão e único objetivo da vida de um indivíduo e, com isso, vir a se expressar em transtornos psicológicos e distúrbios alimentares, como depressão, anorexia, bulimia.

Parada da ovulação e da menstruação Chegar ao baixo peso significa um grande risco para a atividade hormonal. A mulher terá grandes chances de deixar de ovular, portanto menstruar, em função da baixa liberação do hormônio leptina. A leptina é produzida pelo tecido adiposo e seus níveis caem drasticamente em resposta ao jejum.

Uma das funções da leptina é a estimulação ovariana, logo, mulheres com baixo peso podem ter a ovulação e a menstruação interrompidas. A gestação nesse caso é impossível.

Diminuição das mamas As mamas são compostas, principalmente, por glândulas e gordura. A magreza excessiva causará a diminuição destas

duas estruturas mamárias. O hormônio estrogênio é derivado do colesterol, um tipo de gordura, logo, mulheres com baixo percentual de gordura terão níveis igualmente reduzidos de colesterol, a ponto de inibir as glândulas mamárias.

A redução de gordura corporal também será percebida nesta região: os seios ficaram menores e mais flácidos, uma vez que perderão boa parte do material responsável pela sustentação, a gordura.

Favorece a osteoporose A formação dos ossos nas mulheres é dependente do estrogênio, hormônio que age auxiliando na incorporação de cálcio, no desenvolvimento e na manutenção da massa óssea. O baixo peso corporal pode diminuir os níveis de estrogênio. O pico de massa óssea entre as mulheres acontece até os 35 anos, dos 35 aos 45 anos a mulher apenas manterá a massa óssea, em seguida ela será diminuída. Portanto, pode ser que a mulher muito magra não esteja sentindo os efeitos do baixo peso sobre os ossos agora, porém mais tarde eles aparecerão como osteopenia - diminuição primária da massa óssea – e osteoporose, quando os ossos já estão fracos e mais suscetíveis a fraturas.

Fonte: minhavida.com.br REPRODUÇÃO

Evite fazer sacrifícios que prejudiquem a saúde, os limites do corpo devem ser respeitados

3

Sábado | 7 de fevereiro de 2015

Os interessantes benefícios do mamão

Para ter uma boa e tranquila noite de sono

Esqueça o computador Deitar com o notebook na cama, responder e-mails ou ver aquele vídeo interessante antes de dormir deve ser evitado. Atitudes assim colaboram para deixar as pessoas mais agitadas e, com isso, o sono não chega.

Cuidados com a alimentação Antes de dormir evite comer alimentos pesados e gordurosos como carne vermelha ou alimentos com muito creme e queijo. Eles são inimigos de uma noite de sono acomodada. Por outro lado, existem comidas que ajudam a ter um sono mais tranquilo: as bana-

nas ajudam a relaxar, a couve faz com que o corpo deixe de lado as tensões do dia e o grão de bico pode ajudar no relaxamento muscular.

Procure ter uma rotina O metabolismo demora a se acostumar com as agitações e mudanças na hora de dormir.

Por este motivo, procure criar uma rotina e ir para a cama no mesmo horário.

Cuide do ambiente do quarto Mantenha o ambiente do quarto propício para uma noite tranquila de sono. Feche as cortinas, ligue um ventilador ou o ar-condicionado se o período for de calor intenso e, se ajudar, coloque uma música relaxante em volume baixo.

Tome banho quente antes de deitar Se você não gosta de banhos quentes, procure achar a temperatura ideal para você.

O banho ajuda a relaxar o corpo e a mente.

Fonte: cursosonline.uol.com.br

A insônia atrapalha a qualidade de vida do ser humano, é importante dormir bem

C

olocar o mamão papaia na alimentação diária já é, por si só, muito saudável para cabelo e pele, pois, segundo nutricionistas, a beleza e a saúde da pele, cabelos e unhas está diretamente ligada a uma alimentação rica em vitaminas e minerais. Também se ressalta que o fato de o mamão papaia auxiliar no funcionamento do intestino acaba por refletir em uma pele e os cabelos mais viçosos. A beleza e a saúde da pele, cabelos e unhas está diretamente ligada a uma alimentação rica em vitaminas e minerais.

A vitamina A presente na fruta previne a queda de cabelo, e a vitamina C é importante na produção e manutenção do colágeno, responsável pela firmeza e sustentação da pele, observando especialmente que o colágeno é proteína, parte fundamental também para a saúde dos cabelos, ajudando a reconstruir a estrutura capilar.

Porém, além de gerar grandes benefícios a partir de seu consumo, a fruta também pode ser utilizada diretamente sobre o local que se quer afetar, conseguindo benefícios variados de acordo com o uso e a combinação de ingredientes.

• O mamão papaia possui propriedades curativas e cicatrizantes, que ajudam na reconstituição das células da pele, podendo ser aplicado sobre arranhões, feridas e cicatrizes.

• Serve como um creme antienvelhecimento natural, por sua ação antioxidante, podendo ser usado no corpo todo.

• Amassado e misturado a açúcar cristal, funciona como um esfoliante nutritivo.

• Xampus com mamão ou papaína em sua composição são ótimos no controle da caspa.

• Por ter baixa concentração de sódio, impede a retenção de líquidos, melhorando a hidratação da pele.

FOTOS REPRODUÇÃO

É muito comum encontrar pessoas que acordam bem cedo, vão trabalhar, cuidam das tarefas diárias da família e dos filhos, vão para a faculdade e no momento em que o descanso deveria chegar, o cansaço é vencido pela insistência em ficar acordado.

Você tem uma vida agitada e, no momento de dormir, o sono não ajuda? Confira algumas dicas e saiba como ter um sono tranquilo.

Além de muito saborosa, a fruta traz diversos benefícios ao organismo • Aplicar mamão amassado no rosto reduz espinhas e manchas, além de uniformizar o tom da pele.

• Mamão papaia também é um grande auxiliar para amenizar olheiras. Basta misturá-lo com leite e aplicá-lo no local, deixando por alguns minutos.

• A ingestão diária de mamão previne queda de cabelo e afinamento dos fios, fortalecendo o cabelo desde a raiz e estimulando o crescimento.

O mamão é uma fruta muito nutritiva, contém vitaminas A, C e do complexo B, fibras e sais minerais como: potássio e fósforo. Ele possui também uma enzima chamada papaína que auxilia na digestão dos alimentos e consequentemente na absorção de nutrientes pelo organismo. Tem poder laxativo que auxilia pessoas com constipação. A vitamina C juntamente com a vitamina A vão dar uma força para imunidade,

além de combater a atuação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento do organismo. O mamão ainda é fonte de carotenoides que atuam na prevenção de doenças da retina.

Além disso, o mamão papaia é indicado popularmente para amenizar diversos desequilíbrios gastrointestinais, diabetes, tosses e problemas respiratórios, doenças degenerativas e do coração, problemas renais, eczemas, inchaços, úlceras e até mesmo olheiras. Logicamente, em muitas dessas condições, o mamão não pode ser utilizado como única forma de tratamento – é sempre importante consultar um médico especialista. Mas certamente a fruta auxilia muito na amenização dos sintomas.

Fonte:dicasdemulher.com.br

4

Sábado | 7 de fevereiro de 2015

REPRODUÇÃO

Os perigos da substância que está bem perto de nós

V

ocê já ouviu falar no benzeno?

Provavelmente não, ou, talvez, de maneira bastante superficial, não é mesmo? Pois bem.

Este nome refere-se a uma substância química, derivada do petróleo, presente em vários produtos que cercam o nosso cotidiano, como a fumaça dos motores de carros, a fumaça dos cigarros, os detergentes, os antissépticos bucais e os refrigerantes. Nos dois primeiros casos, o benzeno é o resultado da queima, já nos três últimos, faz parte da composição destes produtos, E o que poucos sabem é que este componente pode provocar uma série de danos à saúde.

Quando ingerimos o benzeno, ele entra em contato com a nossa corrente sanguínea e logo é metabolizado, sendo armazenado, muitas vezes, na medula óssea e no tecido adiposo. Em seguida, o benzeno é convertido em produtos chamados metabólitos, que causam vários efeitos nocivos em nosso organismo. Estes efeitos variam conforme a quantidade de benzeno ingerido e o tipo de exposição.

Para se ter uma ideia, pesquisas já comprovaram que o benzeno tem relação

com vários tipos de câncer, como do pâncreas, da boca, da mama, da próstata, do fígado, do intestino colorretal, leucemias, linfomas, entre outros. Já foi constatado também que uma breve exposição (5-10 minutos) a níveis muito altos de benzeno no ar pode resultar em morte. Um contato com níveis mais baixos pode causar sonolência, tonturas. batimentos cardíacos acelerados, dor de cabeça, tremores, confusão e inconsciência.

Nas mulheres, há ainda outro agravante: a exposição ao benzeno pode afetar os órgãos reprodutivos, causando a diminuição dos ovários e problemas na gestação.

O que preocupa é que nós temos contato direto com o benzeno quase que frequentemente. Para as donas-de-casa, por exemplo, que utilizam os detergentes, o alerta é ainda maior, pois há um contato diário. Quando absorvido pela pele, há um risco muito grande de problemas mais graves de saúde. Estudiosos demonstraram que existe uma estreita relação entre o contato com este produto e a fibromialgia, as infecções fúngicas, o câncer e a queda do sistema imunológico. Quando lavamos uma

louça com detergente e não enxaguamos e secamos direito, ao reutilizá-la, podemos, até mesmo, ingerir alguma partícula de detergente e, em consequência estaremos ingerindo o benzeno.

Já observou o alerta que contém no rótulo? Lá informa que o consumidor deve conservar o produto fora do alcance de crianças e de animais domésticos. Também está escrito para não ingerir o produto, evitar a inalação, a aspiração e o contato com os olhos.

No caso dos antissépticos bucais, além do benzeno que contém em sua composição. o álcool também é outro componente que potencializa o câncer de boca. Quanto aos refrigerantes, uma pesquisa realizada em 2009 pela PROTESTE, da Associação Brasileira de Defesa do Consumidor, constatou que, de 24 marcas e tipos da bebida, sete continham dose elevadas de benzeno. Ele aparece através de uma reação do ácido benzoico com a vitamina C. Para os fumantes, um alerta ainda maior: a exposição ao benzeno é dez vezes mais intensa que a de não fumantes.

Fica, portanto, a recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS), que prega que, como não há um limite para a exposição ao benzeno, o ideal é não consumi-lo em dose nenhuma. Quanto mais se evitar o contato com a substância, maior a prevenção contra o câncer e outros problemas que este inimigo da saúde pode causar!

Fonte: institutomor.com.br

5

Sábado | 7 de fevereiro de 2015

Artigo | Estética

A nova geração de próteses sobre implantes Dr. Antonio Prestes Jr Especialista em Prótese Dentária e Mestre em Implantodontia CRO/RS 13397 54. 3055.0490 e 3055.0498

A

ssim como os avanços nas modalidades de tratamento são comemorados por pacientes, a constante evolução, principalmente de materiais, também são muito apreciados pelos profissionais. Quantos já não aposentaram sua antiga dentadura, usufruindo do conforto de uma prótese fixa apoiada sobre implantes. Dessabores com próteses soltas, com baixa eficiência na mastigação, causando insegurança e desconforto já não assombram mais o dia a dia de inúmeras pessoas. A maioria acaba optando pela modalidade que se convencionou chamar, “protocolo sobre implantes”, a qual confere

ao paciente uma prótese fixada a implantes, seja na parte superior, ou inferior, devolvendo principalmente eficiência mastigatória, e no caso da superior, a liberação do espaço do palato (céu da boca), trazendo inúmeros benefícios tais como, restabelecimento do paladar, maior espaço para a língua fonação. Normalmente estas próteses eram oferecidas em duas modalidades: metaloplástica, onde uma estrutura fundida era recoberta por dentes e gengiva em acrílico; e cerâmica, onde uma estrutura fundida era recoberta por cerâmica. É neste contexto, que os avanços na área de manufatura e design de próteses, principalmente sobre implantes, vêm agradando tanto a profissionais quanto pacientes. Novos sistemas de escaneamento e fresagem, também chamados de CAD CAM, permitem construir estruturas de alta resistência, com a precisão indispensável

aos trabalhos odontológicos, e com o ganho da estética de materiais que fogem dos aspectos metálicos tradicionais.

Um material que se destaca neste cenário, é a zircônia, a qual agrega altos valores de dureza e resistência, mas principalmente por ter uma coloração esbranquiçada, facilita em muito o trabalho do técnico, possibilitando um ganho estético significativo.

Desta forma, não é incomum, pacientes que já possuem trabalhos executados em acrílico ou metalo cerâmicos, procurarem pelos benefícios estéticos da zircônia.

Estes avanços precisam estar à disposição do paciente para que, em conjunto com a indicação profissional para cada caso, seja uma opção a mais na hora de escolher principalmente o resultado que se deseja, constituindo resultados de elevada estética e naturalidade para o conforto e satisfação do paciente, e por que não dizer, de nós profissionais também.

REPRODUÇÃO

A prótese em zircônia tem um ganho estético bem significativo, aumentando sua autoestima

Vivendo com saúde Para ter uma vida saudável não é necessário apenas uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos, a mente também deve estar bem preservada!

6

Sábado | 7 de fevereiro de 2015

D

ifícil arranjar um exercício mais completo do que a natação - o exercício trabalha os músculos do corpo todo, exige melhora da respiração e estimula o condicionamento cardiovascular. Mas um estudo de uma universidade conseguiu encontrar uma atividade ainda mais eficiente: o ballet clássico. A equipe de pesquisadores comparou o desempenho de membros da famosa academia Royal Ballet com o de nadadores da seleção olímpica britânica. Os bailarinos apresentaram melhores resultados em sete de dez medidas de condicionamento físico analisadas, como equilíbrio psicológico, flexibilidade e equilíbrio corporal. A técnica é indicada tanto para crianças como para adultos por ser uma atividade física que trabalha todo o corpo, como poucas modalidades esportivas fazem.

Respiração de atleta Dançar uma música clássica é calmo para quem assiste, mas quem dança escorre suor e precisa de um fôlego danado para terminar uma coreografia cheia de saltos, piruetas e outros passos difíceis. Por isso, faz parte das aulas aprender a respirar aproveitando o máximo possível da capacidade do diafragma: coloque a mão um pouco acima da sua cintura e procure inspirar pelo nariz, empurrando a mão para fora. Na hora de soltar o ar, contraia como se quisesse encostar uma mão na outra. Essa respiração é um ótimo trabalho de todo o sistema cardiovascular e respiratório.

Postura perfeita Dor nas costas causada pela má postura é um problema que dificilmente perturba bailarinos. O ballet clássico trabalha os principais grupos musculares responsáveis pela manutenção da postura, que são a musculatura abdominal, peitoral e das costas. Os alunos são estimulados a manter a postura correta, com abdômen contraído, quadril ‘encaixado’ e coluna alinhada. Esse alinhamento de todo o corpo faz com que garante um ótimo equilíbrio corporal. O aluno consegue realizar as atividades do dia a dia

O ballet trabalha todos os músculos do corpo, desenhando sua silhueta com movimentos mais precisos, articulações protegidas e menor gasto de energia.

Músculos trabalhados Engana-se quem acredita na aparência frágil dos bailarinos. O ballet promove hipertrofia, ou seja, aumenta e fortalece os músculos tanto quanto a musculação. Além de toda a musculatura responsável pela postura, a técnica estimula tantos os membros inferiores quanto superiores, por conta de exercícios de salto, sustentação em determinadas posições e força nos braços para carregar as bailarinas (no caso dos homens).

Barriga chapada Bailarino com barriga saliente é algo raro de ser ver. Primeiro porque a postura correta é cobrada o tempo todo nas aulas, o que inclui encolher a barriga. Segundo, porque é uma atividade física como qualquer outra que proporciona queima de calorias.

Para conseguir bons resultados, no entanto, é preciso fazer aulas regularmente, de duas a três vezes por semana, no mínimo.

Flexibilidade Não adianta ser apenas forte ou ter músculos elásticos, é preciso ter equilíbrio muscular. Nesse ponto, o ballet pode ser melhor até que a musculação de academia, porque alonga e trabalha os músculos ao mesmo tempo.

Como resultado, os grupos musculares não ficam encur-

tados e há menor risco de lesões. A flexibilidade é trabalhada em todos os exercícios de balé porque os movimentos precisam ser realizados com grande amplitude.

Bem-estar e percepção corporal Por ser ao mesmo tempo uma atividade prazerosa - os movimentos acontecem de acordo com o compasso da música - e um exercício físico que libera endorfina, uma substância responsável pelo prazer, o ballet proporciona muito bem-estar. A técnica também ajuda a melhorar a autoestima e a percepção corporal, pois é preciso ter consciência de todas as partes do corpo para realizar os exercícios.

Agilidade e coordenação motora Conforme o aluno consegue aprender e executar os exercícios básicos de balé, os passos vão ficando mais difíceis. A complexidade dos movimentos aumenta em cada estágio, exigindo cada vez mais agilidade e coordenação motora. Também é preciso dominar bem a técnica porque, por mais que os exercícios sejam difíceis de executar, o bailarino precisa realizar cada movimento de forma leve e sutil, sem mostrar o esforço que está fazendo. A ideia que se transmite ao público é de uma arte delicada e elegante.

Fonte: minhavida.com.br

REPRODUÇÃO

Escolha o ballet como o seu exercício físico

7

Sábado | 7 de fevereiro de 2015

Os diversos sintomas do estresse Autoestima interfere na produtividade no trabalho carreira. O primeiro sintoma para perceber se a autoestima de um funcionário está abalada é prestar atenção na maneira como ele se comporta diante das tarefas a serem feitas e também na sua relação com os colegas. A baixa autoestima no trabalho é sinalizada pela tendência da pessoa a achar que não consegue dar conta das tarefas, pelo modo como ela tende a se anular e esconder e também pela constante insatisfação com resultados das atividades que faz. Se somar estes sintomas à tristeza que eles provocam, naturalmente o funcionário se sentirá pressionado e ficará descontente. É uma bola de neve que culmina em uma produtividade abaixo da esperada por gestores.

vas, as mulheres também podem sucumbir aos efeitos do estresse com mais facilidade.

Problemas causados pelo estresse O desequilíbrio hormonal que o estresse pode provocar afeta as mulheres de uma forma muito mais intensa. Em situações estressantes, o organismo feminino libera, entre outros hormônios, o cortisol, cuja função é deixar o corpo em estado de alerta.

Em concentração normal, o hormônio é positivo para o organismo, pois nos prepara para situações de risco. Contudo, em quantidades excessivas, pode desencadear uma série de problemas, como o ganho de peso.

O cortisol mobiliza o glicogênio, tipo de açúcar armaze-

nado no fígado, que vira açúcar na circulação sanguínea. Como não é utilizado, passa a ser depositado no abdômen. Confira outros problemas associados.

• Falta de apetite sexual • Acne • Menstruação desregulada • Queda de cabelo • Depressão • Insônia • Diminuição da fertilidade

Controle o estresse O primeiro passo para controlar o estresse é evitar fatores que possam acentuar os níveis de tensão, como discussões e desentendimentos em família, além de adotar hábitos saudáveis, com atividades físicas regulares, alimentação balanceada e boas noites de sono Fonte: bolsademulher.com FOTOS REPRODUÇÃO

Trabalhar é uma atividade que diariamente exige energia emocional, física e mental. No entanto, equilibrar e orquestrar tudo isso não é tão fácil. Um chefe rígido demais, um colega que sabota ideias, a falta de reconhecimento, as fofocas, o salário questionável, entre outros poréns, podem minar qualquer ambiente de trabalho.

Se isso acontece, a falta de ânimo aparece. E é neste detalhe que você deve prestar atenção: sua autoestima pode estar abalada. De acordo com, ela tem influência em tudo que fazemos. A autoestima reflete o que acreditamos ser. Por isso, o autoconhecimento é de fundamental.

Basicamente, isto significa que você deve ser seguro o suficiente para acreditar no seu potencial, respeitar suas limitações e não temer o julgamento dos colegas quando sugerir algo. O processo para atingir uma autoestima elevada não é fácil, mas também está longe de ser impossível.

A autoestima está diretamente ligada a produtividade em um ambiente de trabalho, se ela estiver baixa (ou praticamente nula) você pode prejudicar a sua

A

maioria das mulheres enfrenta uma verdadeira maratona para dar conta de todas as tarefas diárias, que incluem ser uma boa dona de casa e uma excelente profissional. Essa rotina é a principal causa do estresse, um problema que começa de forma silenciosa e pode trazer grandes prejuízos à saúde.

De acordo com alguns psicólogos, todos os males derivados do excesso de tensão e ansiedade que dão origem ao estresse podem afetar a parcela feminina da população de maneira ainda mais intensa.

Isso acontece porque elas acumulam mais funções e se cobram muito mais do que eles.

Homens e mulheres tem reações emocionais diferentes diante de situações que geram frustração, nervosismo e irritação. Como são mais emoti-

Afaste a armadilha Aumentar a autoestima é um trabalho de formiguinha. É uma tarefa que, em primeiro lugar, vai exigir uma boa dose de consciência do que realmente está tornando o trabalho um fardo. Mudanças radicais não são eficientes a longo prazo. É um trabalho gradativo e muitas vezes lento.

Fonte: minhavida.com.br

A queda de cabelo e a menstruação desregulada são sintomas comuns em mulheres estressadas

8

Sábado | 7 de fevereiro de 2015

Corrija os erros da musculação

Leg press O leg press fortalece vários músculos das pernas e, por causa disso, é perfeito para quem quer deixá-las bem torneadas.

Mas o exercício realizado sem os cuidados necessários provoca danos à coluna e aos joelhos.

Errado: ao fazer esse exercício sem apoiar totalmente a

coluna no encosto, os músculos dessa região também vão trabalhar, indevidamente, num esforço para manter a coluna estável. Outro erro comum é inclinar os joelhos para dentro ou para fora durante o exercício.

Certo: a coluna deve estar completamente apoiada no encosto, desde a base da lombar.

A flexão das pernas vai deixar a coluna retinha e bem adaptada ao encosto. Os pés devem estar totalmente apoiados na plataforma e alinhados com o joelho e quadril - isso evita que as pernas se inclinem para dentro ou para fora na hora de dobrar os joelhos. Alberto recomenda evitar esticar a perna completamente na volta do movimento. O ideal é deixar os joelhos um pouquinho flexionados na hora de esticar a perna para manter a musculatura trabalhando o tempo todo. Se você notar que os joelhos estão rotacionando, prenda uma bolinha meio murcha entre eles, isso traz estabilidade.

Supino reto Engana-se quem pensa que esse exercício muito frequente nas academias é simples. Levantar a barra sem cuidados pode lesionar coluna, ombros e punhos.

Errado: o primeiro erro acontece ao deitar no banco: se a barra não fica alinhada com o olhar, o movimento será todo errado. Executar a pegada na linha dos ombros prejudica a articulação dos ombros e seus ligamentos. Na hora de descer a barra, alinhá-la aos mamilos não vai fortalecer a m u s - culatura adequadamente e deixar o cotovelo livre aumenta o risco de lesões nos ombros.

Certo: ao deitar-se, certifique-se de que seu

olhar fique bem embaixo da barra e, na hora de trazê-la junto ao corpo, faça isso na linha da clavícula (os ossinhos horizontais que ficam no colo). Os cotovelos devem ser mantidos na linha do ombro.

Assim a musculatura é trabalhada de uma maneira muito mais eficiente. E não se esqueça de manter o abdômen contraído e os punhos neutros - sem flexioná-los para frente ou para trás.

FOTOS REPRODUÇÃO

N

ão é só ajuste dos aparelhos que dá trabalho. Na hora da musculação, a postura adequada em repouso e durante o movimento dos exercícios requer atenção redobrada: como são exercícios de força, qualquer deslize pode trazer uma lesão - das mais simples, que somem com compressas de gelo, ás mais complexas, que exigem repouso e fisioterapia ou medicamentos para serem tratadas. Fazer o movimento errado repetidamente pode levar a problemas na coluna, como hérnias e alterações das curvaturas normais das costas.

Alguns exercícios são campeões tanto em resultado (por isso, sempre aparecem nos programas de treino) quanto em erros na realização.

Agachamento O erro é muito comum nesse exercício que fortalece as pernas e sua coluna pode sentir falta dos cuidados.

Errado: muito cuidado para não desalinhar a coluna durante o exercício. Em vez de colocar a força nas pernas, muita gente acaba direcionando o maior impacto para as costas. Além de dor, isso pode gerar lesões. Se, ao descer o quadril, o joelho ultrapassar a linha dos pés, há sobrecarga nas colunas lombar e torácica e nos joelhos.

Certo: o ideal é empinar o bumbum - assim fica mais fácil de garantir que o que vai dobrar são as pernas e não a coluna. E não se esqueça de não projetar os joelhos à frente dos pés. Também vale fazer uma inclinação, muito leve, do tronco á frente do corpo.

Abdominal Apesar de não ser exatamente um exercício de musculação, o abdominal é a vedete nas academias e tem até aula especial, só com variações dele. Mesmo assim, continua sendo o campeão em número de erros.

Errado: encostar o queixo no peito ou deixar a cabeça muito para cima boicota o exercício. Fora isso, manter o abdômen relaxado durante o exercício faz com que o efeito seja muito diluído e seu esforço perde o sentido.

Certo: tome cuidado para manter o pescoço em posição

Se não forem feitos corretamente, os exercícios não geram o resultado desejado relaxada durante o exercício.

O professor dá a dica: imagine uma laranja entre o seu queixo e seu peito: você não pode deixar a fruta cair e nem espremê-la. É importante manter o abdominal contraído para não machucar a coluna e garantir o fortalecimento abdominal.

Extensor de joelhos O exercício fortalece um dos principais músculos das pernas, o quadríceps, e protege

você contra lesões nos joelhos.

Errado: manter uma postura desleixada faz com que o peso do aparelho, que deveria ser suportado apenas pelas pernas, seja dividido com as costas. Inclinar os pés, para dentro ou para fora, faz com que os joelhos fiquem mais suscetíveis a dores e lesões.

Certo: mantenha a coluna bem encostada no banco e garanta que seus pés fiquem paralelos e apontados para frente o tempo todo.

Fonte:minhavida.com.br