02/04/2016 - Saúde - Edição 3.220

Bento Gonçalves Sábado | 2 de Abril de 2016

Como acabar com a insônia Mudar alguns de seus hábitos cotidianos pode ser a solução para esse problema Página 2

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Sábado, 2 de abril de 2016

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Insônia De tempos em tempos encontramos pessoas com as velhas queixas: não conseguem dormir quando tanto o precisam, ou seja, durante a noite.

Estas pessoas não conseguem adormecer e quando conseguem, passam a ter um sono intranquilo, frequentemente interrompido e seguido de um novo e longo período de vigília.

Para entendermos melhor todo esse problema, será preciso considerar que não há um tempo de sono padrão. Cada pessoa tem o seu ciclo de vigília e sono o qual está sujeito à influência de uma série de fatores e que vão desde hábitos comportamentais, hábitos alimentares e mesmo fatores extrínsecos e alheiro à própria vontade.

Comecemos, pois, pelos hábitos comportamentais. Pessoas com o seu dia a dia muito desorganizado, que “dormem” muito, isto é, que passam muitas horas por dia acamadas, por não terem o que fazer ou por serem depressivas, tendem a desorganizar o seu horário de sono. Com isto, não conseguem estabelecer um ciclo vigília-sono regular: dormem até tarde, manhã adentro, cochilam após o meio dia e depois, quando a noite chega, começam a contar as batidas do relógio: meia noite, duas horas, três horas, e assim por diante. Entre os fatores alimentares podemos citar as refeições fartas, tarde da noite, especialmente aquelas muito gordurosas ou a ingestão de bebidas estimulantes como o chimarrão e o café, próximo

ao horário de deitar. Entre os fatores ambientais ou extrínsecos poderíamos considerar o consumo de grande quantidade de bebida alcoólica, o tabagismo, o estresse e também a prática de exercícios físicos próximo aos horários de dormir.

Temos que lembrar também que o tempo ideal de sono muda de pessoa para pessoa. Assim, alguns necessitam de cinco horas e outros precisam de oito ou nove horas bem dormidas para se sentirem revigorados.

Além disto, há também uma grande variação relacionada ao sexo e à própria idade das pessoas: crianças de colo dormem dezoito a vinte horas, um indivíduo de quarenta anos, de uma atividade intelectual muito intensa, pode conseguir descansar com cinco horas de sono enquanto que um ancião de oitenta anos talvez necessite de dez ou mais horas para conseguir este resultado.

O que fazer para solucionar este problema? Diria que,

antes de qualquer coisa, uma vida regular e saudável e uma boa alimentação poderão solucionar esta dificuldade. Fazer cinco ou seis refeições pequenas ao longo do dia, certamente irá trazer um maior bem estar o qual contribuirá para a chegada do tão merecido sono ao final da jornada diária de trabalho. Há um antigo ditado que diz: “Der Mensch ist ein Gewohnheitstier”, ou seja o ser humano precisa de hábitos para viver bem. Quase todos os seres vivos estão ativos durante o dia e dormem durante a noite. O ser humano também não é muito diferente. Portanto, “quem cedo madruga...”. Lógico, não precisamos acordar o galo para seu primeiro canto.

Assim, quem consegue aproveitar bem o dia, com a chegada da noite certamente poderá cair “nos braços de Morfeu” para o devido descanso.

Texto: Ivan Seibel Fonte Folha do Mate

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Grupos de apoio ao luto: vidas reconstruídas e fortalecidas Franciele Sassi Psicóloga Especialista em Teoria, Pesquisa e Intervenção em Luto e Perdas CRP 07/24082 Telefone 9934.1643

sentir; possibilitar a socialização do grupo para que seja possível a consolidação de uma rede de apoio capaz de fortalecer os seus membros; criar conhecimento a respeito de sintomas e reações normativas e esperadas frente ao processo de luto e transformar práticas de modo que cada membro possa, com o tempo, reinvestir na sua vida e nas demais relações Permitir-se fazer parte de um grupo de apoio ao luto significa autorizar-se a si mesmo e ao outro o processo de mudança. Integrar-se como um membro, por sua vez, refere-se à possibilidade de novas construções e de modos de ser e viver diferentes. Diz respeito à transformação e ressignificação de crenças e valores. Grupo também é laço, é a formação e consolidação de novos vínculos. A união de indivíduos que estabelecem uma aliança para auxiliarem uns aos outros, com a finalidade comum de transformar a dor do luto em momentos de lembranças e saudade é, sobretudo, uma proposta de amor.

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Os grupos de apoio existentes nas diferentes esferas da vida social possibilitam o compartilhamento de objetivos, anseios e necessidades. Configuram-se como suportes sociais de apoio e amparo frente às dificuldades de atravessamento e superação do processo de mudança imposto pela vida. A participação em grupos permite que os indivíduos apreendam normas de procedência sociais, ensina a sedimentar as relações estabelecidas, identificar objetivos pessoais, criando uma série de benefícios à saúde mental de seus participantes. Por meio da experiência prática de grupos de apoio ao luto, num contexto de trabalho com a reconstrução de histórias para o fortalecimento da vida, observou-se que tal experiência demonstra aspectos positivos, uma vez que o compartilhamento das emoções num ambiente seguro de trocas mútuas parece promover o desenvolvimento e/ou o aprimoramento de habilidades para o reconhecimento dos sintomas e reações de luto como naturais deste processo, a fim de que, ao longo do tempo de cada pessoa, seja possível reinvestir na vida e no viver.

Sentir a dor do luto e permitir-se pertencer a um grupo de apoio promove a extensão do indivíduo para espaços de partilha e compartilhamento de informações, orientação emocional e resolução

de conflitos. Sua participação autoriza a redução de sentimentos de inadequação frente à perda; desenvolve habilidades de comunicação e expressão das emoções; oportuniza aprender a manejar com as próprias limitações e promove a retomada do controle sobre determinadas situações. Além disso, a experiência compartilhada da perda e sua colocação em contexto auxilia na integração da experiência da perda na vida dos enlutados, promovendo um sentido de continuidade e conexão familiar, cultural e humana, oportunizando recursos terapêuticos capazes de fortalecer a cada membro para o resgate do senso de si mesmo como parte de um processo de transformação e ressignificação.

Os grupos de apoio ao luto têm, como objetivos essenciais, educar para a morte; apoiar e incentivar a expressão das emoções emergentes de modo a compreendê-las e trabalhá-las; promover orientação psicológica frente a determinadas condutas e formas de pensar e

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Calorias, crença a ser questionada Fotos Reprodução

Cézar de Moura Médico

Peço que reflita em relação a crença de que obesidade resulta do consumo calórico, será que 100 calorias de cenoura é o mesmo que 100 calorias de gelatina diet, por exemplo? Seu descontentamento é com o peso na balança ou com a sua imagem corporal, refletida no espelho e no caimento das roupas? Vejamos, tudo na vida é dependente do modo como relacionamos a realidade com as nossas crenças, saúde e obesidade não é diferente. Observemos o quanto a realidade do estresse gerado pela guerra com a balança é sustentado por uma crença no balanço calórico, como fonte geradora de obesidade e doenças, mesmo vendo que a medida em que contamos calorias, a obesidade e as doenças parecem aumentar, pior do que isto é saber que 100 calorias de barra de cereal é diferente de 100 calorias de cenoura, mas muitas justificativas continuam sendo usadas para sustentar um paradigma de crenças que deve, sim, ser questionado, quando quisermos amenizar sofrimento próprio ou alheio.

Saibamos que os principais alimentos de um ser humano são as sensações de segurança, prazer e conforto, estes alimentos interferem na relação de gastos e consumo de calorias, mas não contém caloria alguma ... talvez por isso você saiba, “inconscientemente”, que sua busca é por melhorar a imagem corporal ... talvez o grande problema seja a estratégia usada, quando a orientação recebida, simplesmente, é calcular calorias, situação em que 100 calorias de cenoura parece ser o mesmo que 100 calorias de gelatina diet, porém na cenoura temos fitonutrientes e enzimas, enquanto na “gelatina diet” temos uma série de produtos químicos capazes de gerar mais estresse e, quem sabe, doenças ao seu corpo, entretanto, muitos, continuam defendendo tal crença.

Entretanto, quando a imagem corporal estiver em desacordo com os nossos sentimentos, naturalmente isto gera estresse excessivo, capaz de interferir em tudo na nos-

sa vida, ser fonte de desequilíbrio entre o consumo e gasto calórico, desequilibrar neurotransmissores (fonte de ansiedade), desequilibrar sistema imunológico, dificultar a recuperação da autoestima, que faz perder a autoconfiança, pois passamos a irradiar sensações que dificultam o bom estado de relacionamento social, familiar e profissional, interferindo, então na saúde. Por tudo isto, não temos como separar aquilo que muitos chamam simplesmente de estética, mas eu prefiro chamar com binômio, “estética- saúde”, pois tanto a estética quanto à saúde, são sensações e sentimentos que cada ser irradia para o seu ambiente social, familiar e profissional.

Sendo assim, questione tudo, quando o assunto for a sua saúde, saiba que você pode melhorar sua imagem corporal e facial sem cortes, sem cicatrizes e sem lhe afastar do trabalho, para mais informações, busque um profissional da saúde. Seja feliz!