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Manejo de
emociones Justo cuando pensamos que tenemos todo bajo control, nos encontramos con la forma de manejar nuestras emociones.
¿Q
uién no ha tenido esa sensación en la cual sentimos que no podemos controlar nuestras emociones? Hay personas quienes si lo lograron y ahora te toca a ti. Aquí presentamos algunos datos importantes sobre el manejo de las emociones.
La inteligencia emocional no es ahogar las emociones, sino dirigirlas y equilibrarlas. -Jorge Raúl Olguín
Cuanto más abiertos estemos hacia nuestros propios sentimientos, mejor podremos leer los de los demás. -Daniel Goleman
Para manejar las emociones es necesario el autoconocimiento, autocontrol, automotivación, empatía y habilidades sociales. -Daniel Goleman 2
DATOS SOBRE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL DATOS SOBRE PERSONAS CON ALTA INTELIGENCIA EMOCIONAL
Son personas motivadas
Cuando se dice que las personas inteligentes emocionalmente son motivadas, los psicólogos quieren decir que tienen todo un espectro de intereses, metas, proyectos a poner en práctica, para los cuales trabajan con pasión y disciplina. En este camino no le temen a correr riesgos pues saben que son necesarios para el desarrollo.
Son capaces de regular sus emociones
Como estas personas perciben sus estados interiores y se conocen bien, son capaces de regular sus emociones y piensan siempre antes de actuar. Aunque están en armonía con sus emociones, estas no gobiernan sus acciones. Se trata probablemente de la característica que más define a las personas emocional-
Pueden percibir sus emociones
Las personas emocionalmente inteligente pueden percibir sus emociones. Esta habilidad los lleva a tener una alta conciencia de su propio mundo emocional, ya sean sentimientos o estados de ánimos ―es lo que se llama en psicología autoconsciencia―, y en consecuencia, a poder manejar sus respuestas ante los demás.
Las personas inteligentes emocionalmente
Poseen grandes habilidades para comunicarse en los distintos grupos sociales a los que pertenecen. La razón es que mantienen un balance con sus propios sentimientos y los de los demás. Esto los lleva a estar interesados en ayudar a sus semejantes y en que las cosas fluyan bien.
Entienden los sentimientos de las otras personas
Saben reconocer las causas que sustentan sus emociones
Entender los sentimientos de los demás es una cualidad psicológica de este tipo de personas. Es lo que llamamos empatía y les permite interactuar cómodamente con otros seres humanos en situaciones cotidianas de la vida. Sin duda, saber lo que está experimentando el otro favorece el modo de responder ante este.
Detrás de cada uno de nuestros sentimientos, hay un factor causal. Quienes tienen inteligencia emocional saben reconocer las causas que sustentan sus emociones. La vida emocional de un ser humano es compleja, con niveles inconscientes, por tanto, es realmente un desafío lidiar con esta. 3
La Reestructuración Cognitiva La Reestructuración Cognitiva (RC) es una de las técnicas más habituales en consulta, aunque su aplicación no es nada fácil. Es necesario un buen conocimiento del trastorno a tratar y se necesita agilidad mental y creatividad para mantener una interacción fluida y satisfactoria con el paciente. Como técnica cognitiva, la RC es utilizada principalmente para identificar y corregir los patrones de pensamiento negativo. La técnica consiste en la discusión de los pensamientos automáticos negativos que se producen en situaciones que provocan ansiedad o cualquier otro tipo de perturbación emocional (por ejemplo, “Creen que soy aburrido”) y su sustitución por creencias o pensamientos más racionales (como “No puedo leer la mente de otras personas, probablemente están cansados ahora”). A medida que los pensamientos son enfrentados y puestos en duda, su capacidad para provocar estrés o ansiedad se debilita.
La RC se ha mostrado eficaz en el tratamiento de numerosos trastornos tales como los trastornos de ansiedad, depresión, trastorno bipolar, trastornos de alimentación, dolor, hipocondría, abuso de sustancias, insomnio, ira, evitación del afecto, baja autoestima o problemas interpersonales, entre otros.
Existen personas que viven pensando en forma negativa, por ejemplo: “llegare tarde al trabajo” o “seguro esta con otra” o “todos estaban contra mí”. La reestructuración cognitiva también tiene la reputación de ser capaz de enseñar a las personas a pensar de forma positiva. El objetivo de la cual es identificar, analizar, y modificar las interpretaciones o los pensamientos erróneos que las personas experimentan en determinadas situaciones o que tienen sobre otras personas.
No puedes vivir una vida positiva Con una mente tan negativa. -Joyce Meyer
Daniel Goleman fue profesor de Psicología en la universidad de Harvard.
Charles Darwin creía que las emociones eran beneficiosas para la evolución porque mejoran las posibilidades de supervivencia.
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¿Cuándo se puede utilizar la reestructuración cognitiva? Aplicación a uno mismo:
Aplicación a otra persona:
En las situaciones o problemas en los que se dispone de tiempo suficiente para reflexionar. Por ejemplo, saben que pasado mañana se tienen que incorporar a un nuevo trabajo o bien han vivido una situación en la que consideran que han estado poco eficientes y tienen unos pensamientos poco adaptativos. En estos dos casos tienen tiempo para pensar y, por lo tanto, pueden utilizar (en caso necesario) el procedimiento completo y de forma estructurada.
En situaciones en las que una persona conocida o familiar les explica un problema cotidiano (como los que tiene todo el mundo habitualmente). Seguramente tendrán más posibilidades de que interprete la realidad de manera correcta si la hacen pensar que si le dicen lo que tiene que hacer. No se trata de interrogarla ni de seguir el procedimiento al pie de la letra sino, en el contexto de una conversación normal, introducir preguntas, de tanto en tanto, para ayudarla a reflexionar. Delante de una persona que tiene un problema importante.
¿Sabías que…? Enfermedades como gastritis, colitis y migraña pueden ser ocasionadas por un mal manejo de las emociones, debido a que estas tienen un componente visceral que afecta nuestro organismo. Investigadores del Departamento de Psiquiatría y Salud Mental de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), estudian la forma en que sentimientos como el amor o el odio influyen en el cuerpo, debido a la importancia de su impacto en la salud.
Solo los seres humanos expresan la emoción del asombro con la boca abierta.
El doctor Rafael Salin-Pascual explica que un estado emocional mal resuelto puede generar manifestaciones orgánicas, como gastritis, colitis, migraña, tensión muscular crónica o crecimiento de glándulas suprarrenales. Y es que son problemas de desajuste en los mecanismos emocionales debido a un manejo inadecuado de la ansiedad. Los estudios muestran que las regiones del cerebro relacionadas con el odio son las mismas que se activan cuando se experimenta amor romántico.
Un ser humano puede tener mas de 10.000 expresiones faciales para expresar una amplia variedad de emociones sutiles.
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DATOS SOBRE LAS EMOCIONES Las emociones negativas son difíciles de fingir
Las emociones negativas son muy difíciles de fingir, e incluso son sobre las que menos intentamos mentir. Probablemente, hemos fingido una sonrisa más de una vez, pero la tristeza es más complicada, porque incluye componentes diferentes en todos nosotros. Las lágrimas, por ejemplo, son imposibles de fingir si estamos felices.. Según estudios de la Universidad de Columbia, las emociones han tenido gran éxito cuando se trata de predecir el futuro en temas como las elecciones presidenciales o los concursos. Seguir nuestros sentimientos, como siempre se ha dicho, es positivo por ser más efectivo que otros métodos. Se demostró que aquellos más emocionales predicen mejor que quienes no lo son.
Los animales tienen emociones
Muchas personas dueñas de gatos o perros están convencidas de que sus mascotas tienen emociones, y pueden entenderlos. Ahora se ha probado que hasta cierto punto es cierto: los animales tienen emociones iguales a las nuestras. Por supuesto, algunas más desarrolladas que otras, pero existentes. La más fácil de observar es la tristeza, si vemos con atención a cualquier animal que haya pasado por una situación traumática o esté triste por algo, vemos que deja de comer o se comporta de manera extraña, alejándose del resto. En general, no responde a ningún instinto de supervivencia, sino solamente a la tristeza.
Las emociones negativas pueden beneficiarnos
En el mundo actual, con el estrés y la velocidad de los hechos, suele decirse que pensar en positivo es lo mejor para nuestra salud. Los estudios han demostrado que procesar las emociones negativas es bueno, y no al revés. Ser demasiado positivo puede llevar a no ver la realidad claramente, y forzarnos a ser felices no es tampoco la solución. Suprimir nuestras emociones puede llevar a un efecto no deseado.
Nuestra moral está atada a nuestras emociones
Los científicos han demostrado que cuando se muestra a una persona una imagen de alguien lastimando a otro, o haciendo algo malo, la parte del cerebro que se activa es la de las emociones, mucho antes que la moral. Primero nos da rabia, ira, enojo, y de esa manera llegamos a la conclusión de que es malo.
El olfato afecta las emociones
Es raro pensar en que el olfato afecte a las emociones mucho más que una canción, una imagen o una caricia, sin embargo hay explicaciones científicas para esto. Mientras la información de los otros sentidos debe pasar por varios filtros para llegar al cerebro, los olores llegan directamente a la corteza olfativa, cercana a la parte relacionada con las emociones. Por otro lado, nuestro olfato no es algo de lo que estemos demasiado conscientes, por lo que mientras escuchamos y vemos atentamente, los olores se establecen por su cuenta en el cerebro, pasando inadvertidos.
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Fisiología de la emoción Los estudios revelan que, gran parte de la actividad fisiológica implicada en las emociones es regulada por la división simpática (excitación) y parasimpática (calma) de nuestro sistema nervioso autónomo. Las emociones con niveles de excitación/activación similares misma valencia resultan difíciles de distinguir. Sin embargo, la ciencia ha hallado diferencias sutiles entre dichas emociones en la actividad cortical del cerebro; en la utilización de conexiones neuronales y en la secreción de hormonas. Miedo e ira: Ambas difieren en la temperatura de los dedos y las secreciones hormonales, también difieren en la activación cerebral. Miedo y alegría: Estimulan músculos faciales diferentes. Emociones negativas (asco, depresión): Provocan una mayor actividad en la corteza pre frontal derecha. Emociones positivas (alegría, optimismo): Provocan una mayor activación en la corteza pre frontal izquierda.
Tener un carácter optimista disminuye el riesgo de sufrir enfermedad cardiaca, mientras que el pesimismo provoca una salud física más frágil.
Tener un carácter optimista disminuye el riesgo de sufrir enfermedad cardiaca, mientras que el pesimismo provoca una salud física más frágil.
Los médicos de la antigüedad creían que los diferentes órganos de nuestro cuerpo controlaban ciertos estados de animo.
En el siglo XVII, Rene Descartes creía que las emociones se generaban a través de un mecanismo hidráulico interno.
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EL MANEJO ANTES LAS PERDIDAS
Toda persona experimenta a lo largo de su vida diferentes pérdidas, grandes o pequeñas que le generan dolor, sufrimiento, tristeza, culpa etc. y para que una persona experimente ese dolor tiene que haber pasado primero por una pérdida, es decir, darse cuenta que ha perdido algo. A lo largo de nuestra vida tenemos diferentes perdidas como pueden ser: La pérdida de salud, de trabajo, pérdida de juventud, un divorcio, una infidelidad, la terminación de una relación de pareja, la pérdida de una mascota, desórdenes alimenticios, adicciones, una mudanza o la pérdida de un ser querido, en consecuencia se tiene que comprender el significado de cada duelo que se experimente y darle un verdadero sentido que contribuya, a superarlo y obtener el mejor resultado.
La confianza perdida es difícil de recuperar, porque la confianza no crece como las uñas. -Johannes Brahms
Los hombres olvidan antes la muerte de su padre que la perdida del matrimonio. -Nicolás Maquiavelo
A veces por la perdida de una batalla, has de encontrar una nueva manera de ganar la guerra. -Donald Trump
A los que tienen paciencia, las perdidas se les convierten en ganancias, los trabajos en merecimientos y las batallas en coronas. -Fray Luis de Granada
En el idioma ingles, hay mas de 400 palabras asignadas a las emociones y los sentimientos.
El abuso emocional es similar al lavado de cerebro.
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FORMATO DE PENSAMIENTOS CONSTRUCTIVOS
RELACION CON LA INTELIGENCIA EMOCIONAL Quienes dominan sus emociones, templan su carácter, escuchan a los demás, asumen sus fracasos y los capitalizan en aprendizaje, desechan el pensamiento mágico (“fue mala suerte”) y logran resignarse ante lo inevitable, podrán hacer sus vidas más felices.
Algunos investigadores dicen que las redes sociales, fomenta una desconexión emocional en lugar de conectar emocionalmente con otras personas.
PENSAMIENTO CONSTRUCTIVO El pensamiento constructivo es aquel que nos permite transitar por la vida equivocándonos lo menos posible, pues sacamos sabiduría de nuestras experiencias, es el que nos permite ver las dificultades que presenta llegar a la meta propuesta y evaluar las mejores alternativas para lograrlo. Es un pensamiento flexible, experiencial, no sujeto a reglas lógicas sino más bien intuitivas.
Platón describió la emoción y la razón como dos caballos tirando de nosotros en direcciones opuestas.
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Tips para un pensamiento constructivo
1.¡Alimenta tu pensar! La forma en que alimentas tu mente (la dieta mental) determina tu carácter, personalidad y casi todo lo que ocurre en tu vida.
2.¡Controla las emociones negativas! Al eliminar las emociones negativas y los pensamientos que te mantienen atrás, te conviertes en una persona positiva y allí comenzarás a experimentar una transformación en tu vida y en tu personalidad.
3.¡Ejercita tu cabeza! Si tu mente se mantiene en equilibrio podrás afrontar todas las inestabilidades y cambios que se vienen cuando emprendes tu viaje en el mundo laboral.
Daniel Goleman fue profesor de Psicología en la universidad de Harvard.
Charles Darwin creía que las emociones eran beneficiosas para la evolución porque mejoran las posibilidades de supervivencia.
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Reestructuración del pensamiento Quienes dominan sus emociones, templan su carácter, escuchan a los demás, asumen sus fracasos y los capitalizan en aprendizaje, desechan el pensamiento mágico (“fue mala suerte”) y logran resignarse ante lo inevitable, podrán hacer sus vidas más felices.
Fundamentos de la reestructuración del pensamiento 1-Identificar los pensamientos concretos
2- Identificar las creencias 3- Traducirlas en su esencia 4- Justificar la reestructuración cognitiva 5. Cuestionamiento verbal de las cogniciones des adaptativas 7. Cuestionamiento de creencias y supuestos
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La detención del pensamiento la detención del pensamiento es una técnica de autocontrol efectiva para evitar los pensamientos rumiativos o no deseados que se repiten continuamente en ciertas ocasiones y que nos llevan a situaciones desagradables, llegando a afectar a nuestro estado de ánimo. Las características mas importantes de este tipo de pensamientos es que son improductivos (es decir, no llevan a tomar acciones para resolver lo que nos preocupa) y no se adaptan a la realidad. Aunque la mayoría de las personas tenemos algún pensamiento de este tipo en algunos momentos, en ciertos casos dichos pensamientos se manifiestan en forma de obsesiones o pensamientos fóbicos, como los presentes en trastornos como la hipocondría o las fobias, por ejemplo. Los pensamientos rumiativos más comunes en personas que no padecen un trastorno psicológico identificado se refieren a las dudas sobre sí mismo (no soy capaz de hacer las cosas bien, soy un desastre, siempre me equivoco, etc.), sobre los demás (nadie me quiere, mi pareja/familia/amigos me engañan, todo el mundo me abandona, etc.)
La técnica de la detención del pensamiento *Toma conciencia de lo que estás haciendo: Lo primero es ser capaz de darte cuenta de que estás haciendo algo perjudicial para tu salud emocional. Muchas veces empezamos una espiral de preocupaciones y la repitos una y otra vez, casi sin darnos cuenta. Bien, pues el primer paso es que seas capaz, cada vez que lo hagas, de darte cuenta de lo que estás haciendo. Para ello, escúchate, presta atención a aquello que te pasa por la cabeza. *Detén tu pensamiento: Grita interiormente (o en voz alta si te apetece y puedes), frases como: “¡Basta ya!” “¡Para de una vez!” “¡Stop!”. Tan sencillo como eso. Y aunque no lo creas, tu pensamiento parará (con tiempo y entrenamiento). Pero lo más importante es que recuerdes siempre que tu pensamiento es tuyo, y por lo tanto, tú eres el que manda, el que tiene el control, no él sobre ti. *Sustitúyelo: Evidentemente, nuestr a mente no puede par ar de pensar , así que, si detienes el pensamiento de una preocupación, debes darle a tu mente algo con lo que sustituirlo, si no, en breve, volverá a las andadas. Las dos formas más eficaces de hacerlo es: 1) Con distracción: ponte a hacer una tar ea, ya sea mental o motor a, que te distr aiga y te absor ba lo suficiente: contar, cantar, hablar con alguien, cocinar, pasear… Cada uno sabemos lo que nos gusta y no distrae. También puedes consultar una guía de actividades distractoras. 2) Con pensamientos positivos: Puedes empezar a decir te mensajes que te sean agr adables y r econfortantes, o incluso crearte tus propias afirmaciones y repetírtelas una y otra vez, del tipo: “Toda va bien” “No pasa nada, todo se soluciona” “Cuando llegue el momento lo sabré resolver”…
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¿Sabias que? La re estructuración del pensamiento enseña a los pacientes a reemplazar, de manera sistemática, los pensamientos inútiles por otros más realistas y prácticos.
¿Sabias que? En el mundo laboral requieres de un carácter a prueba de todo y poseer la capacidad de renovarte una y otra vez. Un pensamiento constructivo te permitirá abrirte camino, porque te ayudará a percibir los obstáculos como retos y a superarlos con una perspectiva amplia.
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NO SE LLEGA A LA CIMA SUPERANDO A OTROS, SINO SUPERANDOTE A TI MISMO.
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