Похудей №8 (август 2012) PDF by sip sap

Здоровье

3= = =

1 1 --=

= -=

5: б= = l:

8= = :=

о= l0=. -:

-] ll=f

N0 8

август 20]2

поБЕдs нАдсоБои КАК ПЕРЕСТАТЬ искАть отговорки дЕпдЕм тЕпо

БьIстро

=Е rE

12= -f

=] l3=G =Е

14= =-|

взцш, УХОД ЗА КОЖЕИ ВОКРУГ ГЛАЗ

лЕтом -'-"l'----}

L I l_{

L.LLъ

. llШil|llJllЦЦilЦil[ll

удовольствие

ri и сновА

АВСТВУЙТЕI

ВОЗВРАЩЕНИЕ КИЛОГРАММОВ

12 минут для строЙности

ясныЙ

шiпшlшlшlП

содЕржлtrнпЕ Ne 8 двгуст

Стиль жизни { Новости

Чтобы быть стройной и здоровой, надо есть шпинат и чаще бывать на

Здоровье ýQ Хит-парад отговорок

солнце

Стремитесь похудеть, но почему-то тянете время? Начать действовать помогут советы психолога

ý ПостоянGтво недля меня У певицы Нюши, несмотря на молодость, уже есть излюбленная система фитнеса и свой режим питания

Разминка за 12 минут

ýý

Экспресс-удар

Не знаете, как построить тренировку, чтобы побыстрее похудеть?

Нет времени на спорт? 12

Шопинг вместо фитнеса Нашей героине удалось сбросить 20 к1 гуляя по магазинам

минутдля разминки

найдет любая женщина!

Воспользуйтесь нашим

И снова

здравствуйте!

Почему сброшенные килограммы возвращаются?

Ващи вопроGь. наlди ответы Специалисты отвечают на вопросы читателей,.

планом!

Акватренинг для русалочки Отдых на море - пре-

красная возможность заняться гидроаэробикой и сделать фигуру

стройнее

KlracoTa J$

Ясный взгляд Чтобы кожа вокруг глаз

долго оставалась молодой, за ней нужно правильно ухаживать

Символ женGтвенноGти После диеты волосы выпадаюL а кончики секутся? Вернуть волосам здоровый вид не так уж сложно Август2012 похудЕй!

д{А \/

пOхудЕй& ]t9

8 (,и)

АВгУст 2012

Главныйредакор Выпусхашцrй рсддкrор Дrrайнер Издательсюrй

Ольга Викторовна БОГРОВА Татьяна ЛЕВИЦКАЯ

Марина ЛАВРЕНОВА

дlрекюр

Мария КОЛОКОЛКИНА

Оrнансовый дrрепор

Натапья стАРКоВА

Кирилл ЕГОРЕНКО

Дrrрекrор по распространенхaо Начальнхк прохзводствaпнопо отдела

Дхрекюр

по Gвязям с

Татьяна КАЧУРоВА Изабелла сАВИЧЕВА

обцественноmlо п rrнформациtl

Бренд-tенеджер

ОЛЬГа

Разпеценrе рекламш

3АО tЭfl ИПРЕСС-КОНЛИГА) (4951775 14з5

Телефош/факс

Ирина ШЕВЦОВА (i.sheиsova@konliga.ru} ольга моВчАН Светлана ХАРЧЕНКо

Копilерческrй дrректор дrректора

Запе(flтель коmmерческого дrрекюра по корпоратпвBыm прqдаrlбм

|]rрекор

Таъяна СТРУНИНА гульнара ХАЙРУЛИНА, Татьяна пОпОВА. Наталья МОЗГОВАЯ, Анна ЛУДАННАЯ, наталья пАВлЮТкИнА, ольга пУтнАя Мария ФИЛИППОВА

по рехламе Отдел реклаmы

Суд надхолеGтерином Холестерин: <хороший>>,

<плохой> и (очень плохой>

за

Менемер

по хонтрол|о

разtаценrеt решамы

,i"-БffiНiё]*Тi],?iо,

член Международной ассоциации периодической печати

Диета

Ер!р-FЕý9_Е

KoNLlGA

употребленпя

Какую минеральную воду выбрать, чтобы не навре-

дить здоровью?

граммах?

Простые формулы для расчета своей личной нормы питательных веществ

Основателrrcппанllи

Подзеmный житель Маленький, пряный, хрустящий и низкокалорийный? fla, это редис летнего обеда прекрасно подойдут диетические холодные супы

,Щля

Адрес

Лучшие книги для похудения

95 Таблица калорийноGт]l

похудЕй! i двгустzOlz

Телефон

адрес Печать

Телеrфн 3аказ М

'l05082, Москва, а/я N9 5 3АО кЭfl ИПРЕСС-КОНЛИГАл 107082, Москва, ул. Бакуниiская, (495) 775 t435 getslim@konliga.ru

71,

стр, lO

ООО (Первый полиrраФический комбинап, 1 4З405, Московская область, Красногорский район, п/о Красногорск-5, Ильинское ш.,4-й км (495) 510 2792

21498. Тираж l 26 040 экз. Цена свободная

сфре связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). ПИ l{9 от 29 июля 20'l'l г. ФС7745998 Свидетельство о регистрации Все права на распространение журнала в РФ и зарубежных странах принадлежат ЗАО <ЭДИПРЕСС-КОНЛИГАл.

)fiурнал зарегисрирован Федеральной службой по надзору в

Подписка; индекс 601 83 в каталоге российской прессы (Почта Россtлиr Дата выхода в свет: 17 .07 .2012 Редация не кФ o!вe1@нноси 9 содерlкание р€мамвых ютериФф пкф чm@ей. МнФие редаrции ffi ' с лис*нноф ра!рёOфия не совпадФ с мЕнием читлелей. Любф испФьюфние маЕриалов ФзWоФлью редахции. Пересшая Е@, фоФrрафии и иные материilt, оmраапФь (аmрl вuраreт м Gмчм сФмсие на публикациюданных штеримов и передает редакции в(е исмючитФшre в любой фрre и лDбым спфобоц в том чиФе праю на публиюцrю в

20'

прав ю ифлФниеж

ицашff

3АО (ЭДИПРЕСС-КОНЛИrА, Все права заlцищены

облохка

Мqдель: певица Нюша Фото: Сергей Бертов

mreриаов

ЗДО .ЭДИПРЕСС-КЖЛИГД,.

вещи

92 Бестселлерьl

редакIlrrи

Электронный

Овоши

ппсем}

(для

Дата начала продаж: 2З.07201 2

84 Вжаркшйдень

Полезные

АлександрВладимировичКОЛОСОВ, Раиса яковлевна НЕяглоВА-колосоВА

Генеральныiдrректор Максим3ИМИН Мрес редакцпtl

76 Сколько вещать

'.']

1.,-._,.,-]

72Для внутреннего

ТАРАСОВА

м@,#frffiffi

для парней

Горячительное

Избыточный вес влияет на сексуальную активность мужчин: избыток жира снижает уро-

-1 ;

вень тестостерона. Но восстановить либидо сильного полtl можно. Ирландцы, занLIмllющиеся лечением диабеTa,t, провели эксперимент, отобрав

для него 900 мужчин с ох\ирением и предиабетом. Врачи рекомендовали одним пить препараты для снижения уровня ' сахара, а другим - сесть на диету и заняться спортом. В результате у мужчин, которые стали сбалансированно питаться и тренироваться, нормализовался уровень г1Iюкозы и снизиrtся вес.

А прrIятным бонусом

стал рост тестостерона и повышение сексуальной активности.

Герой зарубежного мультфrrльма моряк Попай был праФ когда, преil(де чем отправлять(я на подвиrш, ел щпинат, чтобы стать сильнее. Оказывается, в зеленых листьях содержится ве[цество, которое способствует выработке двух белков, отвечающих за мышечную силу. Чтобы получить нужный эффект следует ежедневно съедать 200-300 г шпината. Кстати, похожее вещество при-

сутствует и в свекле, однако, чтобы увеличить сили

придется съесть минимум два-три корнеплода.

I I

l l

a :'

4 похудЕи|

Август

20,12

)

И приэтомпомнить,

что в отварном виде свекла повышает уровень сахара в крови, а в сыром снижает давление.

но в погоне за скоростью дамы забывают о том, что велоспорт может

быть небезопасен для женско-

го здоровья. Ученые йельского университета обна ружил и, что

если руль находится на уровне седла или ниже, то регулярные тренировки могут спровоцировать развитие заболеваний

реп родукти вной системы.,Щело в том, что, когда руль опущен, вес тела распределяется так, что кровеносные сосуды в области таза пережимаются.

:: I с1.

] a Е

Е Е

a ._) е

Без глютена Последний тренд зарубежной диетолоrии - безглютеновая диета. Drютен, l,iltt,t клеitкt,lвtlна, - lэL,tl белок, солер)htlщttliся в i]лilкilх: Ilшlенl{цL., p}K1,1, овсе,,tLI.r.IeHe. LIac,t,c,l егtl лtrбаrвляк]т в тес,го, 1i161,1l1,1,гы lI со\/сы л/tя lJirг,yщенtIя. Но несп,lотря

Lltl ,г() tI,го (rезr,лкlтеновое I]1,1Tal-

HIle IIoМol,aleT снr{жttть t}ec,

,i:;,.l] ,.,ъ, /{l1еl'О/IОГIlНеСОRе1'\'Н]'Г

:ffi;,,i,,'ii , ý: ''

,_-.

a_{.":.r

аF',

,\I\, с/lедовitть. Вель

'IKlдll хчдеют не lIз,

lffi:;п,''*,,}ll t* lJ i

у]\lеньшL,нllя })ilцlttlне Iлютсна,

(lлiiгодаря откаlзу tl,г хлебобулсl(Iных ir

tIlзле.ltttй ri продуктов с IiOHcept]ilHTalNlи.

l""

'-\ '.' ::

"ý

,щъ.iч,,t

избегаете Gолнечных лучей? Вот и зря. Под воздействием светила в коже вырабатывается витамин D. Как уста новил и бостонские учен ые, люди, в чьем организме этого микронутриента достаточно, рех(е страдают от ожирения. Но учтите: загорать надо, не пользуясь солнцезащитными средствами крем с SРF-фактором снижает выработку витамина D на 95Оlо. А чтобы не заработать ожоги или пигментные пятна, выходите на солнце ранним утром или на закате - и не более чем на 10 минут!

Гости фестиваля смогли оценить безалкогольные авторские напитки, принять участие в различных конкурсах и викторинах, посетить мастер-классы шеф-поваров и звезд. Во время праздника даже был установлен и занесен в Книгу Гиннесса новый рекорд, самая большая в мире окрошка весом более 500 кг. Рекорд зафиксировала программа <Галилео>. В празднике приняли участие и многочисленные медийные лица: Тимур Родригез, Юлия Михальчик, Анастасия Макеева и Глеб Матвейчук, Жанна Эппле, Прохор Шаляпин, Катя Лель, а также Анфиса Чехова, которая впервые вышла в свет после родов.

ц''

',r

/.'

+ л

АВГУсТ

2012

llL

,'LE1,1] 5

НЮША НЕ УСТАЕТ

зАряжАть

поклонников свогй энгргигй. ОНА ВСЕГДА

улыБчивА и АктивнА. по словАм пЕвиць1, сЕкрЕт ЕЕ БОДРОСТИ

ПРОСТ: НИКАКИХ ДИЕТ, ПРАВИЛЬНОЕ

нАчАло дня и...

НЕПОСТОЯНСТВО.

Текст: Алиса

Постоянство

НЕ 6

похудtи|

двгустzоlz

ДПЯМЕНЯ

жУРАВлЕВА

нюшА a

о ч

о Ё Е F

эI

n 1 S

о F о

аждый сингп 22-летней звезды Нюши Шурочкиной становится хитом, ее песни яркие, запоминающиеся. Впрочем, таков и сам образ певицы: дерзкая, сексуальная и пластичная, она не похожа на других. <Мне хочется, чтобы меня воспринимали как творческую единицу, а не как симпатичную девушку с микрофоном, - признается Нюша. - Настоящая красота раскрывается в искусстве, мимопетная - в макияжеипи наряде. Я выбрала первый вариант и буду следовать ему каждый день). Но, несмотря на громкие заявления, своей внешности певица уделяет достаточно внимания. <Прекрасно понимаю, какая на мне лежит ответственность перед покпонниками, - объясняет Нюша. - Ведь они воспринимают меня как звезду, а значит, не только прислушиваются к моим песням и повторяют фразы, но и присматриваются к внешнему виду. Поэтому все должно быть на высоте). Свой сценический образ Нюша создавада сама. <Мне интересно сочетать женственность и авангардизм, чтобы наряд бьlпи дерзким, и романтичным, и сексуадьным. Одним словом, не для слуrайного взгпяда. Возможно, в бупущем я попробую свои силы в ди-

Никаких привычек Аня Шурочкина

с детства не признавала шаблонов, лазала по деревьям и дралась с маль-

чишками. <,Що шестого класса я носила бесформенные вещи и бьlла коротко подстрижена. Мама прекрасно понимала, что меня бессмысленно уговаривать: если все носят юбки, на мне обязательно булут ШТаны). Однако протестные настроения не мешали Нюше улавливать и модные тенденции. <Стоило моей лрtшей подруге появиться в школе в ярком платье или нарядной блузке, как во мне тут же просыпалась романтичная особао, - смеется певица. Сейчас девушка столь же непостоянна. она ни с кем не делится своими планами, по-

скольку не знает, что ее ждет завтра, и даже не может себе представить, какой бупет через пять лет. А еще певица никогда не заказывает в ресторане

О Одно из любимых блюд Нющи - салат из сельдерея с яблоками. Чтобы приготовить это блюдо, понадобятся 300 г корня сельдерея, 200 г яблок, '|00 г моркови, ]00 г сметаны,50 г измельченных грецких орехов, апельсин, сахар и соль

*,/ /\

по вкусу.

Корень сельдерея отварите, осryдите и мелко нарежьте. Яблоки и морковь натрите на средней терке и соедините с сельдереем. !обавьте орехи, соль и сахар. Пере-

мешайте, заправьте смета-

ной и украсьте дольками апельсина.

зайне>.

Август2012 похудtйI

) нюшп одно и то же блюдо. И ненавидит жить по расписанию. <Все, что становится предсказуемым или начинает входить в привычку, я тут же искпючаю из своей жизни. Это вовсе не значит, что я безответственная и легкомысленная. Просто мне нравится нiлходить новые грани в творчестве и в жизни. Именно поэтому я все время ищу новые идеи - например, ежедневно просматриваю ви-

деоклипы зарубежных звезд, по кусочкам собираю дучшие моменты и использую их. Мне хочется, чтобы каждый мой концерт

бып

другим,

не

такимt

как предыдущий>.

ПрJднципы деиствия

Но есть одна сфера, на которую ветреность Нюши не рас-

и 5 минут - контрастному дупространяется, - здоровыи шу. Это и есть запог бодрости образ жизни. .Щевушка дави прекрасного настроения на но знает: чтобы быть в форвесь день), - дедится певица. ме, нужно следовать простым Ну и, конечно, нельзя забывать правилам. Именно поэтому о здоровом сне. при росте 170 см ей удается веВ детстве Нюша увлека50 кг. сить лась плаваньем и боксом, но Из-за гастролей и постопотом приоритеты сменились: янной смены часовых поясов сейчас звезда три раза в недегрань между ночью и днем для лю занимаетпевицы стала ся фитнесом неявной, однаЯ хочу, чтобы с персонапько звезда увемоя музыка ным тренером рена: самое вдохновляла и каждый день гпавное врелюдеи, дарила самостоятепьно мя - пробужим радость выполняет комдение. <Нам и веру в чудо ппекс упражкажется, что, нений - качает еспи мы запипресс, крутит обруч и прыгает шемся на модную тренировку через скакалку. или будем по три часа сидеть <Чтобы стать обпадатедьв позе лотоса, жизнь сразу и3ницей осиной талии, не нужменится к лучшему. Возможно. но перерывать кипы глянцеНо я верю в простые, с детства вых изданий в поисках легких знакомые правила: утром обя(зарядить> орзательно нужно рецептов похудения - достаточно пару минут в день поганизм физическими упражнекрутить обруч. Как говорится, ниями, причем желательно на было бы желание. К примесвежем воздухе. Лрtше всего посвятить 20 минут пробежке ру, Шварценеггер в начале ка-

ПОПЕЗНОЕ УПРДЖНЕНИЕ <Когда меня спрашивают, как

мне удается быть стройной, я каждый раз вспоминаю один анекдот. Очень толстая пациентка спрашивает у профессора: <Скажите, доктор, какие упраж-

нения полезны для похудения?> На что врач с серьезным видом отвечает: кЯ рекомендую вам поворачивать голову справа

похудЕй1 ] двгустzоlz

налево и слева направо). - <Как часто?> - кВсякий раз, когда вас угощают).

о Лично я всем диетам предпочитаю правильный режим питания: утром и днем могу полакомиться любимыми блюдами, даже обожаемой пастой кКарбонара), зато вечером практически не ем>.

рьеры, чтобы накачать мышцы, таскал кирпичи. А вообще, прlllиit фитнес всех времен и народов - это непрерывный труд. Прикладывая усилия дпя достижения результата, человек накачивает и физические, и духовные мышцы>.

Делить

на два

Нюша признается, что любит вкусно поесть, да и сама неплохо готовит, а потому похорошему завидует людям, не склонным к полноте. пслава Богу, что у меня нет контрактов, в которых вписано слово (диета)), и нет продюсеров, и3меряющих объемы артиста перед каждой репетицией>. Сидеть на хлебе и воде и устраивать разгрузочные

дни, по мнению певицы, означает превратить жизнь в сплошные ограничения.

Ню-

ша уверена: у девушек, чей ра-

цион спишком скуден, портится не только пищеварение, но и настроение. Усталость, апатия, раздражительность - побочные эффекты многих несбалансированных систем питания, А выходить к зрителям в скверном расположении духа артист не имеет права. В области питания достаточно самодисциплины и разумного контроля, считает звезда. Поэтому она никогда не ест за четыре часа до сна и за четыре часа до концерта, а в остальное время депит все порции пополам.

10 похудЕй!

Август2012

.cjt

a..a в

IррьБЕ

СО СТРЕССОМ

Танцы, с точки зрения Нющи, помогаютлегко избавиться не только от лиlлних килограммов, но и от массы лиlцних мыслей. <Когда я начинаю хандрить и хмурить брови, тут же включаю музыкальный центр, - \ставлю какои-ниоудь диск (чаще всего это Алиша Ки.з)и начинаю танцевать. ffействует лучшq любого антиО

депрессантаu.

) соввт мЕсяцА

Жизнь

J-. l

ШРЕКРДСНЛП

;}

Новый день

Поправилшсь, отдыхая в оте-

Начните утро так, как если бы вы точно знал]t, что сегодняlлний день будет лучlце, чем вчерачrний. Скажите себе: <Жизнь прекрасн а и удивительна!> Посмакуйте эти

ле с системой (все включено)) ил]l отсыпаясь }l отъедаясь в Борис

дрЕйцЕв

доктор

медицины, специалист по коррекции веса клиники

Doctorplastic

деревне? 3начиI теперь

надо делать все наоборот: больше двигаться, отказаться от сладкого и жирного. Есть надо часто, четыре-пять раз в день,

небольшими порциями.

Если вы будете соблюдать эти нехитрые правила, вес придет в норму менее чем за месяц.

(С одной оговоркой: если вы здоровы. Но если что-то не так с обменом

веществ или уровнем гормонов, если набранные килограммы - следствие какого-то другого нарушения, надо обратиться к врачу, чтобы

диагностировать заболевание на начальной стадии, не дожидаясь осложнений.) Однако кроме правил есть и запреты. Например, ни в коем случае нельзя голодать - даже один день. Организм, лишенный питательных ве[цеств, будет использовать для поддержания жизнедеятельности мышечную ткань, лишь в последнюю очередь пуская в ход стратегический запас - жир.3ато когда вы снова начнете есть, тело прежде всего восполнит запасы жира. Поэтому-то специалисты и рекомендуют дробное питание, а жесткие диеты в США, например, приравниваются к пыткам. Еще одна приятная новость: есть после ] 8:00 можно, главное, чтобы ужин состоялся за три-четыре часа до сна. Слишком большой перерыв между ужином и завтраком - это очередной голодный стресс, на который организм будет два дня реагировать ускоренным накоплением жира. Так что питайтесь правильно и худейте!

похудЕйl Август

Похудеть поfiе отпуска

2o,12

Евгения

соклАковА, соучредитель и партнер l-|eHTpa

психологии и развития <Навстречу>

слова.

Что

они

для

вас

значатl

какие ассоциации вызывают? 3абудьте об иронии. Постарайтесь хоть на мгновение поверить, что ваша жизнь дей-

ствительно прекрасна и удивительна.3апомните этот момен1 прех<де чем заняться привычными делами. Сохраните полученные ощущения и привнесите их в новый день. И скоро вы поймете, что события начинают откликаться на ваш настрой.

,S S I

о S

х о Ф

Е ъ I ц ф

о \-j

о F о

Шагаем о ч о F

с F F эI

б F о 6

как известно, чтобы вес снижался, надо больше ходить, Но шагать нужно правильно.

стройности

больше

потребляют

калорий.Если

-l

тем

В ногах расположены крупнейшие мышечнь," группы; чем энергичнее они работают,

вы мечтаете

оточенойфигурке,ходитеправильно:сделавшаL ставьте ногу на пятку, затем перекатывайтесь на носок и лишь после отрывайте ступню от земли.

L__"

АВГУст20,12 i пОХУДЕй! 1з

\ f-

--.--

\_,

фl'i

чт0 трЕнируЕм?

*iъф-

вG offOвныЕ группы мышц

],.!

''-* '' \

i: ': i

пD\.

iЁ.

i,ý

tf,

ч$

{r''

n,*,

Д.'

l ii--hJ

комплекс составила и показывает инструктор мультимедийного фитнес-клуба <ЖИВИl)

ольга Янчук

! .l,

{

qý

рд

,ф*i

fff{

fr,

по,дLи|

^r*rКф

мину

за

комплЕк( | НЕТ ВРЕМЕНИ НА ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ? ВЫПОЛНЯЙТЕ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЙ ПРИВЕДЕТ В ТОНУС МЫШЦЫ, УЛУЧШИТ РАСТЯЖКУ И СОЖЖЕТ НЕМНОГО ЖИРА.

l^;ж#lъ

лать ежедневно,

\.l;:::Tffi;",,:,

самочувствие удучшалось? Оказывается, всего десять. Причем элемеЕтарных, не требующих никакого дополнительного оборудования - их можно выполнять дома и на отдыхе. С упражнениями базового уровня справится любая женщина вне зависимости от возраста и комплекции, Единственный нюанс: чтобы был эффект, делать упражнения надо каrкдый день. Разработчики пволшебной> программы (ее общепринятое название - хвх или Ъп Basic Exercises, что в переводе означает <10 базовых упражнений>) составили специадьа

о ч о F е

эr

S S

х 6 q

ф I F S

ные схемы ддя тех, кто будет тренироваться по их методике. В табпицах, где описаны четыре этапа занятий и 48 уровней сложности, мох(но запутаться, поэтому мы их не приводим. Ща они и не нужны - достаточно при трепировке следовать нескольким простым правилам. :} Выполняйте каждое упражнение строго определенное время (на первые четыре - это разминочнalя часть - потратьте две минуты). :lC н" гонитеGь за количеством повторений: вначале делайте кФкдое упрФкнение столько раз, скодько сможете. Пусть у вас полг{ится всего тричетыре повтора, не страшно. ЭF Увелrrчивайте постепенно число повторов, старaшсь при этом, чтобы тренировка всегда

занимала отведенные для нее

минут. Услоlкняйте упражнения после того, как начнете выполнять базовые быстро и почти без напряжения. 12

э|с

(хВх - этоотличный вариант зарядки, -

уверена инструктор мультимедийного фитнес-клуба (ЖИВИ!> Ольга Янчук.

Кар-

динально изменить фигуру или приобрести красивый рельеф она вам, конечно, не помох(ет. Но чтобы размяться с утра или вечером, дать работу всем мышцам тела, этот комплекс подходит прекрасно. Чтобы увеличить нагрузку, можно превратить тренировку в круговую: выполняйте весь комплекс раза подряд).

..ro"-r"rolpe

I ,S S

а S

гг.

пр}tдумана в 1970-е

б ts о о

левскихвоенно-во3-

цj F I

(i S J F

а ц

дуlдныхсил Канады. : Эксперты, обеспокоенные тем, что женщины теряют спортивную форму, разработали для них удобную и необремени-

ý*#fu*K;

программе занимаются во многих странах.

. Чтобы вернуть хороlлую форми нужно ех(едневно уделять спортивным занятиям всего 12 минут.

q S

АВгуст20,12 i ПохуДЕй! 15

Комппекс

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ

стоя

,"l*

упражненцй Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. Поднимите руки над головой. Пальцами потянитесь вверх. Сохраняя вытяжение, наклонитесь вперед i'l а }. Руки опустите и постарайтесь пальцами коснуться пола между стопами i16). Следите, чтобы спина оставалась прямой. Если растяжка плохая, колени чуть согните. Выпрямитесь, выполняя

движения в обратной последовател ьности, Если уп ражнен ие кажется легким, усложните его: когда касаетесь пола, повторите движение вниз, как бы пружиня. Еще более сложный вариант: поставьте ноги шире плеч. наклоняясь, потянитесь сначала к левой стопе, стараясь коснуться пола слева от нее. Затем, чуть приподнимаясь, достаньте до пола между стопами и справа от

m \tФ, h-

ь.

ПОДЪЕМ КОЛЕНЕИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ

стоя

Встаньте прямо, ноги вместе, носки направлены вперед, руки вытянуты вдоль туловища. Лопатки сведите, плечи опустите. Смотрите перед собой. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Согните правую ногу и приблизьте бедро к туловищу.

""'О

слЕдитЕ, чтоБы колЕни всЕгдА Был11 нАпрАвлЕньi впЕрЕд. поднимАитЕ ноГУ ТОЧНО ПЕРЕД СОЬОЙ НЕ :/водитЕ ЕЕ в CToPoH}.i

правой стопы. Третий вариант: выполняйте упражнение, как описано выше, но пола между стопами коснитесь не один раз, а два.

Кисти сцепите чуть ниже колена и постарайтесь максимально притянуть ногу к груди i2;. Спину держите прямо, не округляя; назад не отклоняйтесь. Мышцы

пресса должны быть все время напряжены. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, подтягивая к груди левую ногу. Старайтесь, чтобы

движении принимали участие только ноги и руки, а корпус оставался неподвижным. Если трудно удерживать равновесие, выполняйте движения у стены. Не спешите, предпочитайте качество количеству. в

16 похудЕй|

Август2012

Выполняйте упрах(нение течение 30 секунд.

Выполняйте упражнение течение 30 секунд.

нАклоны в стороны

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Скользя правой рукой по бедру и стараясь опустить ее как можно ниже, наклонитесь вправо (За). Вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево. Следите, чтобы наклон

выполнялся только в одной плоскости. Хотите усложнить? Первый вариант: выполняя упражнение, делайте в каждую

сторону по два пружинистых наклона, каждый раз стараясь наклониться ниже. Второй вариант: в исходном положении

ф ",йл

{чф 'Е (

вытягиваите над головои руку: во время наклона вправо левую, а во время наклона влево - правую. Одновременно с наклоном тянитесь рукой в сторони еще сильнее растягивая боковые мышцы. Предыдущий вариант также можно сделать сложнее: выполняя

упражнение с поднятой вверх рукой, во время максимального наклона в сторону выполните еще два пружинистых движения. Тянитесь за рукой и старайтесь с каждым разом гнуться все больше и больше. в

Выполняйте упражнение течение 30 <екунд.

ею семь-восемь вращений

тевом суставе: поднимите руки до уровня плеч, локти смотрят в стороны l&i.r;. flgлзliте круговые движения предплечьем в плоскости перед грудью ;ь,.

движение вращениями

- сначала вперед, а затем нэзdfl ;а. Повторите вращен ие правой рукой. Чтобы усложнить упражнение, вращайте обеими руками одновременно или дополните в

лок-

Выполняйте упражнение течение 30 секунд.

й, 'tФ' 'v *{й

lil i

й \ф

] i 1

,]ь

врАщЕния рукАми

Исходное положение такое же, как в упражнении 3. Правую руку опустите, левую поднимите и выполните

двгуст 20]2 пбхчдьй| 17

ПОДЪЕМЫ КОРПУСА

Лягте на спину, ноги прямые. Руки вытяните перед собой и потянитесь вперед. Голову приподними,ге, оторвите от пола лопатки и посмотрите на пальцы ног. Вернитесь в исходное положение в том же темпе, в каком выполняли наклон. Как усложнить? Немного измените исходное положение: колени согните, стопы поставьте на пол, руки вытяните за головой lc.,,]. На выдохе потянитесь руками вперед, сядьте, одновременно выпрямляя ноги, и, наклонившись вперед, коснитесь руками носков : :: i-'; :. Третий вариант упражнения - подниматься и тянуться грудью к ногам без помощи рук (например, сцепив пальцы на затылке),

ф, {ч

Выполняйте упран(нение в течение минутьl. '_;

лодочкА Лягте на живот, руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и одновременно прямую правую ногу. На вдохе опуститесь, а после повторите упражнение, поднимая левую ногу. Чтобы усложнить движение, поднимайте над полом

18 похVдtЙ:

Август

2012

сразу обе ноги, причем держите их соединенными. Еще труднее будеr, если во время подъема оторвать от пола руки и развести их в стороны ir*;_,l:.3адержавшись в верхней точке, согните руки в локтях и коснитесь пальцами затылка ifJц:. затем медленно опуститесь на пол. Во время выполнения упражнения

голову назад не запрокидываите, следите, чтобы взгляд бы направлен в пол. в

Выполняйте упражнение течение минуты.

iii.r iji,i_мЯ гiодъЕмд i],|\,. il,. jj i l l,,'l С'ГАРАЙТЕС Ь :.;: : ::','ii,,]

,, ,

,-.}ii_i]l

il-ri:,, l,i ГОЛОВ)

о j

"l,,. t

)]-L)L:

МАХИ НОГАМИ

ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Лягте на левый бок, ноги вытяните. Чтобы легче было удерживать равновесие, правую руку поставьте перед собой, а левую согните в локте и положите на нее голову. Следите, чтобы от ступней до локтя левой руки тело представляло прямую линию {7ai. Поднимите вверх прямую правую ногу i7tii, затем опустите. Выполняйте махи в течение одной минуты. 3атем перевернитесь на правый бок и выполните махи левой ногой. Второй вариант: поднимайте ногу до тех пор, пока она не окажется перпендикулярной полу. Выполнять отведение вам легко? Тогда лягте на правый бок, обопритесь на правую руку и стопу правой ноги и приподнимите корпус

над полом. От ног до макушки тело должно быть прямым. Из этого положения поднимайте и опускайте левую ногу..Щвигаться должна только она,

положение корпуса остается неизменным! Через минуту опуститесь на пол и перевернитесь, чтобы сделать упражнение другой ногой.

Выполняйте упражнение минут.

течение двух

отжимаитесь, приняв положение с упором на локти. Упритесь в пол носками, локти расположите под плечами и сцепите пальцы в замок. Напрягая мышцы спины, оторвите колени и таз от пола, тело от макушки до пяток должно вытянуться в линию. Затем вернитесь в исходное положение. Еще один вариант - классическое отжимание с прямой спиной.

Выполняйте упражнение минуты.

ОТЖИМАНИЯ

Начните с частичного отжимания.,Щля этого лягте на живот' носками упритесь в пол, ладони расположите под плечами

'in

j. На выдохе, выпрямляя

локти и чуть согнув

колени, приподнимите верхнюю часть корпуса i8б). Потянитесь копчиком назад и сядьте на пятки. Затем выпрямитесь, опустившись на пол, и снова повторите упражнение. Как усложнить? Выполняйте отжимания, стоя на коленях. Или

20 похудtй:

Август

2012

течение

ПОДЪЕМЫ НОГ Лягте на спину, руки

разведите в стороны. Поднимайте прямую левую ногу, пока она не будет перпендикулярна полу i9a). Затем опустите и повторите с другой ноги. Что-

l]:

i: ] .1r,!!

НД ПlГСТЕ.

:<,i_:[)п),1(_

ДГ_r-.)i{И1

|1ря\lо

|-iE

нА

:.,ll,_],ннитLсь впЕрЁд1 и нЕ iL iки;fiьiВАri ГЕСЬ НАЗ;lff. L lt7l; i ;;,.,;11 i lP)]il;lO гii_i)гý i

бы усложнить, поднимите левую ногу, затем опустите ее вправо и потянитесь носком к правой руке (9б). Плечи от пола не

отрывайте. Еще один вариант - выполнять упражнение обеими ногами. Поднимите их

.i,

ffi .],в

до перпендикуляра, чуть согните в коленях. А затем, стараясь держать ноги вместе, опустите колени вправо. Верхнюю часть корпуса от пола не отрывайте. в

Выполняйте упражнение течение минуты.

< /,

l,f,^

_]ir.,;'i

КАРДИОЧАСТЬ побегайте на месте - размахивая з* руками, как если бы вы бежали по-настоящему. Не шаркайте, поднимайте ноги, стараясь, чтобы от пола до стопы было не меньше 10 см i i,+;;. Выполните 50 шагов. Затем

сделайте 10 прыжков. Вначале прыгайте, как обычно: руки вдоль туловища, ноги вместе. В течение трех минут чередуйте движения: бег (50 шагов), затем 10 прыжков. Когда освоите эту

кардиопрограмми замените

обычные прыжки на <звездочку>: исходное положение - стоя, ноги вместе, руки по швам; в момент прыжка резко ра3-

водите ноги и руки в стороны (l06). в

Выполняйте упражнения течение трех минут. Ф двгуст 20]2 р9хч!ЕЙ|

ЕСЛИ ВЫ С ПЕРВЫХ ДНЕЙ ЖИЗНИ НЕ ОТЛ ИЧАЛИСЬ СТРОЙ НОСТЬЮ, ЭТО ЕЩЕ НЕ ЗНАЧИL ЧТО ФИГУРУ НЕВОЗМОЖНО ИСПРАВИТЬ. ПРИМИТЕ ТВЕРДОЕ РЕШЕНИЕ И ЗА ДЕЛО! КСТАТИ, ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ОБРЕСТИ ФОРМУ, НЕ НАДО ГОЛОДАТЬ И ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ.

Шопинг

вмЕстофитнЕGд, раннего детства ябыла пухлой и мечтапа похудеть. Но желание остается дишь желанием, еслиничего не депать. Время шло, а с ним росло осознание, что мое тело далеко от совершенства. То и дело я пробовала различные недельные диеты, устраивала разгрузочные дни, в которые по бопьшей части просто голодала. Илоспе каждого неудачного опыта я все больше отчаивалась. Маспа в огонь подливапо равнодушие со стороны сильного пола. В итоге все чаще единственным утешением для меня становилась еда.

л}Х]tagr}ж

о возрАст

20"., I

рост

164.." в вЕс

рАньшЕ

бsYцёоБъЕмы сЕЙчАс

груди * 88 см талии - 63 см бедер - 87 см

Возможно, все так и прододжапось бы дальше, если бы не слуrай. Помню, как-то раз я обедала спагетти с сырным соусом и одновременно рассматривала фотографии подруги, которая всегда была полнее меня. И вдруг поняпа, что уже не она пухленькая, а я, и она на моем фоне кажется фотомоделью. Это был улар. Я даже не смогла закончить обед. В тот момент

я понялаi

если не начну

правильно питаться, похудеть мне не удастся никогда. Вечером я с трудом смогла проглотить овощной салатик. А утром начада новую жизнь. Каждый день я сдерживала себя в питании - на-

тS

о L ф S

х о о т Ф

ВЫ ПОХУДЕЛИ?

Расскажите, как вам это удалось. Вы получите подарок, а ваши история и фото появятся в журнале! Письма и фото (до)) и (после> направляйте по адресу: 105082, Москва, а/я Ns 5 (для журнала <Похудей!>)или getslimPkonIiga.ru. Героини рубрики, проживающие в Москве или МО, получают подарки в редакции, жительницы других городов - по почте.

22 похудtй!

Август

20,12

тS q

о ts о

пример, обещала себе, что съем приглянувшееся бпюдо не сегодня, а потом, когда немного похудею. Физкультуру я терпеть не моry а потому нашда ей альтернативу: стапа ходить по магазинам. В какие-то дниу меня полr{адось преодолевать по 20 км. Постепенно вес ушел.И сейчас моя фигура идеадьна.

МОЯ ДИЕТД:

О Перепробовав различные диеты, я поняла: сидеть на одних овощах и фруктах нельзя - начнутся обмороки, снизится тонус. Но растительные продукты соста вляют значител ьную часть моего рациона. Ем куриное филе, сваренное в трех водах (меняю воду по мере заполнения кастрюли жирными пузырьками). Стараюсь, чтобы углеводистая пища была утром, а белки - вечером. Исключила из рациона жирное, сладкое

д\

и мучное. Изредка позволяю себе шоколад и круассаны.

моЙ совЕт:

О 3апомните, фразы (не могу похудеть) и (не хочу быть стройной> тождественны. Ф

ЗД ИСТОРИЮ МЕСЯЦД - ПОДДРОК!

Ольга из Пензы получает набор средств из серии <Красная линия): антицеллюлитный скраб и крем, мультивитаминный крем для рук и ногтей, лосьон для снятия макияжа с глаз и гу6, молочко и тоник для сцой и чувствительной кожи лица, увлажняющее молочко, шампунь и бальзам для нормальных волос, гель для душа, жидкое крем-мыло для рук и мя интимной гигиены.

Август2012 i похудЕй! 2з

ВСЕ ЗНАЮТ ХУДЕТЬ

НАДО ПОСТЕПЕННО. ТЕМ НЕ МЕНЕЕ ПОЧТИ КАЖДАЯ ИЗ ЖЕНЩИН ОКАЗЬlВАЛАСЬ в

ситуАции,

КОГДА ВЕС НУЖНО

сБросить Бьlстро. ОДНОЙ ДИЕТОЙ

ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ НЕ ДОБИТЬСЯ. НО ЧТОБЫ ТРЕНИРОВКИ НЕ НАВРЕДИЛИ

здоровью,

ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К НАШИМ СОВЕТАМ.

ъ*ж

Уа+

а две недели бла-

годаря регупяр-

\ Текст:Татьяна МИНИНА

ным спортивным занятиям вполне можно расстаться с2-3 кr, а значит, за месяц уйдут 4-6. Однако эти цифры свидетельство огромной сиды воли и серьезного труда над собой, на который не каждый способен. Поэтому, чтобы не разочароваться, настр аиваftтесь на более скромные цифрьl. И уrитывайте некоторые общие правила.

, f', Нагрузкаиинтенсивность тренировки

должны быть ниже для тех, чей вес (а с ним и избыток жира) больше. Переступать через себя в данном случае нельзя: это чревато травмами и пробле-

Август

2012

о l2 о ts

Е ts Ё э

б Е о о

мами с сердечно-сосудистой системой, а тогда занятия вообще придется отложить на неопределенный срок. ,"')"i Старайтесь не стодь1...... ко сгонять

килогрilммы,

сколько уменьшать объемы, есди времени на модедирование фиryры у вас немного. От тренировок тедо становится бодее плотным, уменьшаются проявдения целдюлита, уходят отеки. Объемы талии,6едер и прочих проблемных зон становятся ощутимо меньше, а вот цифры на весах моryт при этом измениться несильно, ведь мышцы тяжелее жира. Тр""ируйтесь по-разноi' Э"l '.....' му: не зацикливайтесь на беге, плавании или танцах. Разнообразие, во-первых, психологически легче переносится, во-вторых, мышцы при этом не перегружаются однообразными движениями.

Если вы хотите поryдеть быстро, рацион

придется пересмотреть

Увы, ни одна, даr(е самая продуманная и ударная проrрамма (портивных занятий не сработает, если продолх(ать питаться так же, как и в то время, когда вес рос. Составляя новое меню, не забывайте, что

мя

ударных тренировок нух(на энергия, а ее организм черпает из сложных углеводов. Поэтому почаще ешьте рассыпчатые каши и овсянку без масла - благодаря им люди превращаются в олимпийских чемпионов!

ОРИЕНТДЦИЯ НД ПУПЬС

Определите количество Gердечных Gокращений, прп котором будет оlOпгаться хшр и накач]lватьGя мышцы

ЧССmа х (максuмальная часmоmа сераечньtх сокращенuй) = 22О - ВОЗРаGТ. Аэробная или кардиозона = от Чссmах х 0r5 до Чссmах х оr7. Анаэробная или силовая зона

j" aa

i ! !

", " " " о

";;;;;;о

""""

от чссmа

"' 35).

Дп" женщины 35 лет ЧСС'.",= l85 (220 i к"рд"озона: от 93 (l85 х O,Sj-до l30 (185 х 0,?). : С"оо""я зона: от l30 (185 х 0,7) до l58 (185 х 0,85). : a a a a a a a a a a a a a о a a a a a a a a a a a a a a a a о a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a aa'

хх

Оr7 до Чссmах

х оr85.

Помните, что тренировки с пульсом них(е аэробной зоны не дадут эффекта, а выше анаэробной могут привести к обмороку и даже инфаркту или инсульry. Продумывайте свой тренинг-план, используя рекомендации, которые мы даем них(е. О.....> Август20,12 ] похудЕй! 25

оО

не менее 60% iiri.ooл тренировки нужно уделятъ кардио.

Аэробная тренировка пред-

полагает непрерывное движение, это единственный режим физической нагрузки, при котором жир сжигается. Во время силовых упражнений запасы организм почти не трогает. * Кардио разогревает тело,

усиливая циркуляцию крови и лимфы. Это способствует выведению токсинов и продуктов распада липидов. В итоге объемы уменьшаются, а тургор кожи улучшается. S Более активное кровообращение не что иное, как ускоре-

Правило..

ьФ

осО Если вы новичок, но включаете в свою тренировку анаэробные (силов}lе) упражнения, делаите сначала их, а потом аэробную часть. fr

В анаэробной зоне энергетические потребности мышц выше, чем объем кислорода, который поступает туда из легких. Поэтому мышцы работают в основном на углеводах: для их использования кислород не обязателен. Во время силовых занятий в первую очередь (вы-

жигаются)) запасы углеводов, но позднее организм переходит на жиры, что способствует умень-

шению складок.

похудЕЙI : Август2012

Гсли после анаэробных упражнений вы чувствуете се-

бя слишком измотанной, снизьте привычный пульс в аэроб-

ной части.

ние обмена веществ. После аэ-

робной тренировки организм

еще в течение многих часов (по разным подсчетам, от 12до72) будет расходовать больше энергии, чем обычно. Бегать, плавать, ходить, танцевать, заниматься аэробикой или греблей, ездить на велосипеде и роликах - любое занятие, которое

можно выполнять непрерывно,6ез отдыха между усилиями. Кстати, уборка квартиры, прополка огорода или сбор урожая на даче тоже аэробные нагрузки, только менее интенсивные. 3ато и длиться они могут намного дольше.. . йогу, пилатес и подобные гимнастики на данном этапе мы условно относим к аэробным тренировкам.

упражнение удастся выполнить лишь три-шесть раз, не более. Поэтому, если с гантелями или на тренажере вы делаете 15-20 повторов, - это

Выполнять упражнения с любыми отягощениями (на тренажерах, с гантелями и штангой, с весом собственного тела - отжимания, не анаэробные приседания и т.п.). К этому типу нагрузки относятся и спринтерупражнения, хотя они могут быть ский бег, ускорения в беге, плане менее эффективвании, при езде на велосипеде. ными. Важно понимать, что наличие гантелей в руках не превращает вашу тренировку в силовую. Разница между типами занятий гораздо больше. Силовой мо( х<ет быть только такая тренировфка, при которой пульс находится в анаэробной зоне. Подобное усилие нельзя выдержать долго,

ликБЕз

1О a

a"'a

Правило:

рr}

,, о о

Если ваша $Йзическая форма позволяет, используйте режим интервальнои тренировки.

Она напоминает аэробную

с резкими короткими (5-15Оlо от

общего времени занятия) ускорениями до анаэробной зоны. Такие ускорения позволяют увеличить расход калорий во время и после тренировки. Как правило, по времени анаэробные усилия соотносятся с аэробными - более легкими - как 1:5 (например, 30 секунд приседаем со штангой - 2,5 минуты отдыхаем).

Интервальное занятие - стресс для организма, поэтому на вос-

рФ Если вы чувсr;;;r" себя уставшеЙ, снизьте пульс и увеличъте долю аэробных тренировок. f, Отдых и восстановление важная часть спортивных занятий, которой не следует пренебрегать. Во время отдыха сжигаются дополнител ьн ые ка-

лории, а мышцы и сердечнососудистая система подготавливаются к новым нагрузкам. Причем восстановление требуется не только после тренировки, но и после интеллектуальных усилий или стресса на работе. fr Научитесь различать лень и реальную усталость. Порой желание заниматься есть, но

становление после него требуется больше энергии. Соответственно, на интервальную тренировку можно тратить меньше времени, чем на кардио. Это удобно, если нужно похудеть быстро, а количество часов, которые вы в состоянии уделить фитнесу, ограничено. 1

Ездить на ве-

лосипеде (по ровной дороге ехать нетрудно, при подъеме п риходится приклады вать усилия); бегать, ходить или плавать, ускоряясь; заниматься на тренажерах или со свободными весами (в первом-втором подходах берете максимальный для себя вес, а остальное время тренируетесь с небольшими отягоц{ениями); пойти на интервальную аэробику и т.п.

тело явно не в состоянии повторить вчерашние или позавчерашние достижения. Не заставляйте себя, лучше сделайте что-нибудь более легкое. Иначе есть риск подорвать иммунитет, и тогда в блих<айшие дни вы вообще не сможете тренироваться. 3амените ин-

тервальную трени ровку аэро6ной и снизьте пульс (пусть даже он будет ниже аэробной зо-

ны - втакой ситуации этодопустимо). Вместо бега займитесь ходьбой или плаванием, можете спокойно покататься на велосипеде. Уроку энергичных танцев и аэробики предпочтите йогу

или пилатес.

тренах<ерном за-

ле отложите (или уменьшите)

отягощения, уберите ные подходы.

наэро6-

п\l

".;J

Выбирайте упражнения, которые задействуют максимум мышц, а не прорабатьвайте их по отдельности.

Чем больше мышечных групп работае1 тем лучше

циркулирует кровь и быстрее идет распад жиров. fi Когда приходится удерживать равновесие, можно проработать глубокие мышечные слои - это повышает расход

калории, а заодно создает мышечный Kopce1 отвечающий за прямую спину и тонкую талию.

отжиматься

(работают грудные и плечевые мышцы, трицепсы и бицепсы), приседать. Среди анаэро6ных упражнений бег и плавание нагружают больше мышц, чем ходьба, а ходьба и велосипед - больше, чем катание на роликах. Однако интенсивность тренировки тоже важна, поэтому скоростное катан ие на роликах лучше, чем вялое плавание.

Август2012 ] похудЕй! 27

'ооо оо QoO

начинайте с упражнении на крупные мышечные группы, мелкие прорабатывайте как дополнение. S Чем крупнее мышца, тем

больше ей необходимо энергии, а значиI вес будет уходить быстрее.

Женщины часто пытаются уменьшить объем бедер исключительно с помоlцью соответствующего тренажера, бесконечно сводя и разводя ноги. Однако в таком упражнении задействуются лишь второстепенные мышцы, и простая ходьба или приседания, включающие бедра полностью, убирают галифе и дряблость намного эффективнее. flля улучшения рельефа нижней части те-

aоооо

Pz} Оaо

Если есть возможность, после заЕятия посетите баню или сауну. $ Глубокий прогрев тела усиливает кровообращение, и кисло-

род, уровень которого в крови после тренировки вырос, помох{ет сжечь больше жиров.

Пр" тепловых процедурах ускоряется выведение конечных продуктов распада, поэтому усталость мышц проходит быстрее.

ЭlС

поХУДЕйl i АВгУст2012

ла делайте сначала приседания,

лишь потом переходите к сведению и разведению ног. Работая с верхней частью тела, используйте штангу и гантели (различные жимы выпады и т.п. и

lДтанги, разведение рук с ган-

телями), отжимайтесь. Упражнения на икры, трицепсы и бицепсы оставьте напоследок.

Парилка помогает справиться

с отеками. Кстати, вместе с лиш-

ней х<идкостью выводятся и токсиньч соответственно, уменьшаются объемы тела и проявления целлюлита.

lýs[!ЩЩfi

Еслиуваснет

противопоказаний, в баню или сауну можно ходить через день. flля похудения и борьбы с uкоркойп эффективнее всего нахо-

диться в парилке около часа, но тем-

пература там долх(на быть всего 4050 "С. При этом нуж-

Сначала занимайтесь со свободными весами, затем переходите на тренажеры. Последние (за

исключением тросовых) задействуют меньше мышц, поскольку не требуют от вас удерживать равновесие. Тросовые тренажеры используйте наравне со свободными весами, особенно когда качаете мышцы спины.

но пить минеральную воду или травяные чаи. Выходить охлаждаться не стоит - если, конечно, этого не требует здоровье.

ликБЕз

.'.

Все идет по плану Не знаете, в каком режиме тренироваться ? Тотда во спользуй тесь нашим планом! В начале

занятия обязательно выполните разминку (3-5 минут), в конце - заминкуи растяжку (5-15 минут).

Понеделъrппr

о Жим штанги или гантедей от груди пежа - 2х5 (lx10).

Отжимания в упоре лежа или на брусьях - 2х8 (2х 10). r Скрrrивания (пресс) - 4х20. О

Четверг

.Щвигайтесь на роликФ( анадо-

Отдых.

гично варианту l или2.

Пяппща

Вариант4

Интервальн:rя тренировка.

Аэробная тренировка:

Вариант

a Бег (велосипед, ппilвание и т.п.) - 40 минуг.

Приседанпя - 3 подхода по 25 приседаниft(3х25). . Сгибания ноц лежа на животе, - 3х40. . отжиманиrI с колен - 4х15. О Обратные отжимания (встаньте спиной к стуlц/, обопритесь о сиденье рукaми и опускайтесь, сгибая локти) - 3xl0. О Скрривания (пресс) - 4х20. э|з Упражнения нужно делать без перерывов. Вторrпп< Петкая аэробная трецировка: 30-40 минут ходьбы. О

Пробегите 50-100 м с ускорением, затем 400 м - трусцой. Выполните l0 циклов.

Зашдпrмсь в бассейне,

м пропльвите

Среда

Анаэробпо-аэробная треЕировка. {з Второй вариант тренировки (в скобках) надо выполнять с меньшим весом, чем первый. Вес отягощения подбирается индивидуально. О Приседания с гантелями 2х5 (3х10) о Сгибание ноц лежа на,(ивоте, с утяжелитеJIями

(2xl2)

1х5

a Становая тяга (подъем штанги с пола) - 2х4 (2х8).

доDкно быть тяжепо!). Между подъемами в гору отдыхайте 5 минут спокойной езды. Выполните 10 циклов. Вариант 3

"Z5*

спокойном темпе

Вариант 2 На велосип еде или велотренажере поднимайтесь в гору: длина подъема - 200-400 м, уклон l0-IZYo (ориентируйтесь на свои ощущения: ехать

Выберите 4-6 упражнений, выполняемьD( на тренa)керах. Например, приседания ипижим на наклонной скамье в тренФкере Смита, слибание ног в тренажере лежa' тяга к животу сидя, проработка мышц пресса на скамье с отя-

гощением в руках, разгибание туловища на римской скамье (упражнение, обратное качанию пресса; укрепдяет поясниTtry) с отягощением. Каждое выбранное упражнение необходимо сделать 20 раз. Затем попросите инструктора или партЕера по занятиям реличить вес отягощения на выбранном TpeнiDкepe на 5-10Yo и выполните еще 15 повторов. Снова увеличьте вес груза, так чтобы вы смогли сдедать всего 3-5 повторов. А теперь выподните комплекс в обратном порядке: помощник убирает грузы, вы уведичиваете количество повторений. Отдохните2-3 минуты и переходите к следующему упражнению.

Суббота

Легкая аэробная треЕировка: 30-40 минут плавания. Восr<ресеrrъе Отдых. @ Август20,12 j похудЕй! 29

-Щ"ffij,ffi i_,,-_ al

,a ' i,,

tlLal]il. l'lil];ll/i

],i l

Текст: Ирина КОВАЛЕВА

];*l{, i!1OlrL ]l_,xi-

i] ГРlrМ

п/i

.lE дАйтi_ сt_БЕ Гl{]ilРАВИ-i ЬСЯ, "l t",)K

Д О Гfi

iэi Х Д\ l_ТГ_t

:liJr!ьзуtZтгсь

Ентом хllдрдlп, плА|]Ая lиодл

l,,

Ji it;'lQ|rE.

.d3З*

./l

, 1)l1I}LItll,il ,'iil i (}l);I l

l,,

tI,1a

\Ill 1]ii.1'1iILi} l l

t'!-(ltl Lt_', ('I

i1ll

I ( )

!l)t)L lli\ ('! Ii. (.rltj.l

ilr,1.,,,-.,,. ,

)

ijL,llll(), li\l(,ll

lii,i il.])l;]rll],jt',I[',l,.iI\il' II.1 ]l'1,1 I ! ]

l()

()l] ilt',iIll() tt llt,i,Itl Ii|]Ii.|\'Ii:l

i \. l

t i) lt'

i]i]lItIIl \ h,I.1.Jilllli].1li Ilil l ( )l

llt'

l l l I,I

| 1.1

l Ll l

t'l

] I

(

)l].

, ,1,1], \ ]t,\ ,zlrlI}\r]lr.]ili]'l.]irli]i. , ,l;,,:

.l) i ]],-'.ll] llt.'i.li'lljli]['. ] '.'1l\lli ' l] .ll,. ll

i'tl; i Ii.]i)l]ii,);l()i)lli\()] L,

, i\'iliiliir i

l]r' .l{]]lI

|, i,' i,lj!

., . 'i],]i)iii r l)l

]ii l\i]],

I)'lliillll : ] l i]

.,;-l.i,,

i]]_,]Ii_',;l'

(i]ll

\|).

i'i ill_'llili i;] l |l

-;.р_,

- q!Ёсý.ýt -,,ар,5р*

,: ,".)az,71

i!.,

:l$

'**}t;

.*r

't, -,

r;*t ,'

,! 1 l,

идЕи

i'1"', Нельзятрениа.....,

ров?тьtя сра3у

после еды - подох(дите хотя бы час! В воде затрудняется работа пищеварительной системь1 и активизируется так называемый блуждающий нерв, который тормозит деятельность желудка, легких и сердца. Результатом занятий на полный желудок могут стать головокруи обморок. tg1ие '', ПрекрацаЙте ;'2 1.....J

занятия,

если

вам

вдруг стало холодно, появился озноб, ногу свело судорогой, к горлу подкатила тошнота.

.,"|"i Никакого алкогоi..Y..j ля! Если за обедом выпили вина, пусть дах(е совсем чуть-чуть, тренировки отменяются! счштайте пульс .'"i"ij,;_,;11,1а {,'t дц._:]'i, ;; ;l ......., до П ПОСПе j,.;r Еаняthffjбtъбёi.rhо il, после прьDкков. Он не, дол)кен превышать

]

Щенные преимущества

стимый уровеrь(для

* х(енlцин это210 ударов в, м и нуту ми ну_с_, цр,т ц"

чёство п"оПных лётi*fl]fi_,-,*

мух(чин - 220 минус возpacTt, Д рабочая частота сердеч}+ы)Ф€оfiращений должна Qстеваться в пределах 55-75% от

'"y,жdfulBar{p,

Худеть в воде намного проще и приятнее, чем на треHaDкepalx. Не умеете плавать? Не беда! Плавание помогает сжечь жир, но для правильной коррекции фиryры его недостаточно. Вернее, хватало бы, если бы вы умепи менять стипиi сегодня практиковали кроль, завтра - брасс и т.д. Такое чередование необходимо для гармоничного развития всех мышц, которые формируют красивыit сипуэт. Однако похвастаться стодь хорошей подготовкой может далеко не каждый. Многие и на воде-то держатся с трудом! В этом случае лrIше заняться гидроаэробикой: по силе жиросжигающего действия она не уступает плаванию, превосходя его по эстетическому эффекту. Ведь упрФкЕения в воде помогают целенаправденно работать над проблемными зонами, улучшая силуэт.

*-.

Упражнения в воде бопее эффективны, чем на береry потому что всякое двшкение встречает сопротивление.,Щействовать рывками не получится, а значит, риск полгIить травму во время водной зарядки заметно ниже. Кроме того, нежась в волHalx, вы практически не ощущаете своего веса, то есть позвоночник, суставы и связки тоже разгружаются. Причем

чем больше жира в организме, тем меньшеусипий вам придется прикладывать во время тренировки: жир пегче воды, и море просто булет выталкивать тело, как попдавок. Еще одно важное преимущество заключается в том, что тепдопроводность воды в 30 раз выше, чем воздуха.

Находясь в ней, организм интенсивно отдает тепдо, сжиг:lя дополнительные калории для поддержания температуры тела. Вы худеете, даже просто пежа на поверхности воды! Ну а если при этом еще и активно двигаться, расход энергии значительно увепичится.

Куда погрузиться гидроаэробики подходит любой естественн ьlй или искусственный водоем: море, озеро, водохранилище, дачный пруд, бассейн. Если вы хотите заниматься на реке, поищите тихую заводь, где течение не очень сильное. Море, кстати, тоже допжно быть спокойным: волны мешают правидьному выполнению упражнений. Осмотрите дно: оно должно быть мягким, в идеале песчаным. Камни и мелк:ш морская. галька моryт причинить вам бопь и спровоцировать травму. Боитесь заходить на гдубину? Это необязательно! Щля занятий достаточно, чтобы воды было по пояс. При этом упражнения для рук и верхней части тела можно выпопнять, ,Щля

двгуст2012 : похудЕй|

присев, полуприсев или вообще сидя на дне. Менять положение теда во вр,емя гидроаэробики полезно, потому что

при этом уменьшается гидростатическое давление на ноги, и вы меньше устаете.

Разминка с растяжкой

Выполняйте упраllfiения по пояс в воде, по-

вторяя каждое по пять-шесть раз (если не сказано иначе). '| Начните с ходьбы на Д месте, затем сделайте 15-20 широких шагов вперед, назад, в стороны, по диагонали. Щвиtаясь назад, напрягайте мышцы ягодиц, а спину слегка округляйте, чтобы избежать перенапряжения позвоночника. Не забывайте в такт шагам двигать руками - вытягивайте их вперед, отводите назад, перекрещивайте, поднимайте к пдечам и вверх. О -, Выполняйтеприставные CJ шаги в разных комбинацияк шаг вдево и шаг вправо, два шага вдево, два - вправо и т.д. Одновременно сrибайте руки в локтях, прикасаясь ладонями к ппечам, разводите руки в стороны, вращайте предплечьями вперед и назад. Стоя на месте, поднимайте плечи - сначала по очереди, потом одновременно. Затем можно усложнить упражнение, двигмсь вперед, назад и в сторону приставными шагами.

з2

похудЕй! : Август2012

КРЕДТИВНЫИ ПОДХОД Комплекс упражнений гидроаэробшкtt по r(еланию мо)(но услох(нять и видоизменять - подходите к его вь!полненшю творчески! Разминка всегда одинакова, а базовые комплексы луч ше чередовать: сегодня один, завтра другой. 3акончив гимнастики не спешите

выходить из воды. Поплавайте, походите по воде, высоко

поднимая ноги, попрыгайте, поиграйте с надувным мячом еще 'l0-15 минут. А после выбегайте на берег, чтобы растереться махровым, а лучше вафельным полотенцем это отличная антицеллюлитная процедура!

натянутый канат или край лодки, девую поставьте на пояс и повернитесь к опоре боком. Отведите левую ноry в сторону и опишите ею круг. Повторите 10 раз.3атем выполните упражнение правой ногой. Щержась за опору, делайте махи назад сначапа правой, а затей левой ногой (по 10 раз). Выполните выпады на-

По очереди поднимайте кодени к поверхности воды, под коленом хлопаите в ладоши. Повторите 10 раз каждой ногой. Возьмитесь правой руrl' кой за стойку понтона,

За 30 минут вы сожжете 350 ккал,

задивстороныпоочередно одной и другой ногой (если сохранять равновесие

a a

_\1ll, a

Ч.*'

",.*

\; о ,a

о о

трудно, держитесь за опору). Сделайте неглубокие приседания (при этом правую руку поднимаите, а девой упирайтесь в левое бедро, затем наоборот). Встаньте, ноги поставьте на ширине таза, колени

слегка согните, кисти соедините в замок перед грудью. По-

а упражняясь трижды в день -

t050

ккал

тянитесь руками вперед, пока не почрствуете, как мышцы рук растягиваются. Не расцеп]Iяя пальцев, поднимите руки вверх и всем телом потяЕитесь

следом, затем отведите их назад и сделайте то же самое.

Iд v Шагните вперед правой ногой и согните ее. С слtлой прижмrIте пятку левоl,t ко дну, так.lтобы почувствовать, как растягиваются мы1IIцы. Щпя устойчивостrl опttрайтесь о(lеими руками о колено правой ноги. Вперед не нак/Iоняйтесь. Поменяйте ногI,I и повторите растяжку.

Д Д

Сделайте небольlllой выпад вперед прlавой

ногойt и перенесите вес тела на

левую, согнув ее в колене. Правую ногу при этом выпрямите, носок медленно потяните к себе. Если трудно удер}кивать

равновесие, опирайтесь обеими рукirми о колено согнутой

и повторите упражнение сначала.

] l') ДД

Стоя на левой ноге, п}ruоую согните и возьMl4Tecb правой рукой за ступню. Попытаl,rтесь прижать IIятку к ягодице. Левую руку отведите в сторону. Почув-

ноги. Вы должнL,I почувствовать рilстяжение мышц пр-lавой

голени. Затем поменяйте ноги

ствуйте растяжение мышц передней поверхности бедра. Поменяйте положение рук и ног I,I повторите упражнение.

týо" 3акончив разминку, ' l * зайдите поглубже в во-

Жир откладывается на руках и в области плеч? Умень-

Не забудьте неi\{ного поп1,1ыгать! Прыжки мо}кно вы-

ду ,{ снова выполните упрах(нения 1-7. Вы почувствуете, что делать их стilло сложнее:

шить объемы помогут отжимаlния у берег;r с опорой о дно. Выполнять их легко, но результат все равно будет: мышцы-то работают I,1 сжигают нtlкоIIившийся жир. В Gередине занятия

полнять двумя способами без погрух<енI,Iя головы в воду и с погружением. В первом

увелL{ч l.{лос ь сопротI,1 влен ие волы, il знtlчI,Iт, нtlгрузка тоже

возросла! Меньше всего сейtчаtс trlаrботают руки, потому что находятся сверху. Чтобы усил14ть нilгрузку, сложите ладони лодочкой или возьмите в руки лilсты. Имитируйте в воде выпады боксера.

rle 'г

обязательно побегай-

те. Можно наrдеть спtlсtlтельный круг или надувной жилет, чтобы иIчIитI,Iровать бег, не касаясь ногами дна.

случае для удержаlния равновесия разведите руки в стороны.

ВКОнцетрениров-

ки снова выполните упражнения 8-1 1. Напоследок войдите в воду по шею и хлопните в ладоши сначала перед грудью, а затем за спиной. Повторите 8-10 раз.

ПРЫЖКИ С ПОГРУЖЕНИЕМ Сначала сделайте два обычных вдоха и выдоха. Согнув колени, погрузитесь в воду и, когда лицо окажется

под водой, энергично выдохните через нос и рот. При желании можно вытянуть руки в стороны и коснуться коленями груди. Всплывайте, резко выпрямляя колени. как только голова окажется

на поверхности, сделаите вдох.

Если после пяти-шести таких погружен ий закрух<илась голова, не пугайтесь - это нормально! Просто сейчас вы дышите глубже, чем обычно, и мозг получает бол ьше кислорода. В подкожную клетчатку воздух

тоже поступает активно, поэтому жир сгорает - ведь для этого

процесса требуется кислород.

Август 20l2

о t\.!l

и| зз

) идги v Вы справитесь с комплексом за 1 5-2О минут, если будете выполнять движения в среднем темпе. Каждое упражнение повторяйте шесть-восемь раз

:яияи, не сбавдяя темпа, два энергичЕых наклона вперед выпрямив ноги и вытянув руки перед собой.

Упрах<ненпя Nlя бедер

(если не указано иначе).

'| Д

Упражнения для талии

Положите ладони согнутых рук на затылок.Сделайте три энергичных накдона вправо, затем влево. О Выпопните ппавные круговые движения в тазобедренных суставах вправо и влево. а Сделайтедванеглубоких \J пружинистыхприседа-

ягодиц

Присядьте на правой ноге. Представьте, что это пружина, и выполните еще два небопьших пружинистых движения, затем сделайте два маха левой ногой в сторону. Ъперь присядьте на левой ноге, а махи выпопните правой. Разведите руки в сторо\.' ны и подтяните согнутую правую ноry к груди. Постарайтесь коснуться ее колена

локтем левой руки. Ноry опустите. Выполните упражнение, подняв левую ноry.

Положителадониназа^ тылок. Выполните круговые движения по часовой стредке согнутой правой, а за-

h v

тем левой ногой.

Руки по-прежнему за головой. Сделайте неглубокий присед, коснитесь груди подбородком, сведите локти перед грудью. Выполните мах согнутой правой ногой назад, одновременно разводя локти в стороны и прогибаясь в пояснице. Повторите то же движение, выполняя мах левой ногой.

ЗДРЯДКД ВДВОЕМ Следуюшие упражнения выполняйте в паре вместе с подругой или мужем. И. п. - стоя, ног}l чуть lлире плеч. . Возьмитесь с партнером за рукх (хватом под локти), присядьте. Выпрямляясь, сделайте мах правой ногой назад, затем то же - левой. . повтор}rте предыдущее упрilкнение, но махи выполняйте в стороны. о Повернптесь спиной друг кдругу и снова возьмитесь за руки хватом под локти. Присядьте, затем

34 похудЕй!

Август2012

выпрямитесь и сделаите мах вперед правой

ногой, потом левой.

о Выполните выпад вперед правой ногой, одновременно вытянув правую руку перед собой. В прыжке меняйте положение рук и ног. . Возьмrrтесь за рукп и попрыгайте, широко разводя ноги в стороны. о В прыжке сделайте мах правой ногой вперед,

затем (также в прыжке) назад. Повторите упражнение левой ноrой. (Е

l i l

i l i {

l l

l i

}

рдсотд

Натурпродукт о ч \J о F Е

эI

|--

б ts о

пытаясь отказаться от консервантов, читаете состав на упаковке продуктов? Изучайте и косметику.

Косметологи шутят: <Не наносите на кожу такого, что нельзя было бы съесть>. И они Ведьлюбое

l l

Цьте

вещество,

попавшее

на

""u"| правы.

эпидермис,

проникает в кровь и разносится по всемутелу. Поэтому,если вы ведетездоровый образжизни, внимательны к составу косметики.

Август2012 i похудЕй! 35

А i} :1 ta

Учецые вь!яснили, что от гипергидроза - повь!цrенноЙ потливости - Gтрадает более 2Оlо населения. Однако избавиться от вечно мокрых подмышек, стоп и ладоней не так уж трудно - достаточно восподьзоваться одним из средств пинии Odaban от ВrасеуЪ Рhаrmасечtiсаl. Препараты не нарушают работу потовых желез, а лишь локально блокируют выход жидкости на поверхность, перенаправпяя ее к другим участкам тела.

Райский

Экстракты множества растений, в том числе нони, смесь натуральных масел, витамины - и все это в одном тюбике? Да, если это укрепляющий крем для тела Garden of Eden от Nоп jcare. Благодаря такому составу он устраняет стянутость и шелушение кожи, борется с раздражениями,

.. iЬ _,; :..а,

ВЫСОКАЯ ГРУДЬ Сохранить идеальный бюстс rодам}t становится все сложнее: нехfiая кожа ра(тяrиваетGя, и грудь обвисает. Справиться с проблемой поможет подтягивающий крем Pulanna. Входящие в него экстракты женьшеня, ююбы и сафлоры питают и отбеливают кожу бюста, повышая ее тонус и упругость.

сад

подтя ги ваеL тон изи рует,

; препятствует растfl(ению i и провисанию эпидермиса, : предотвращает появление лряблости и морщин.

ffi флle.

о ч !

}|":э

т S I

о Ф

"'ЁW.t;8ff^

,а;щr

х q

0 ш

Е di

of Еdсц

о Ф о 6

о о

похудЕйI l двгустzоlz

оБзор новинок космЕтики

tlil Собираетесь в поход? Предстоит долгое путешествие Еа машине? Просто откпючили горячую воду? А ведь хорошо выглядеть хочется в любой ситуации! Проблемурешит сухой шампунь от Syoss. В его состав входит абсорбент, который при нанесении на волосы впитывает грязь и и3лишки жира. Затем нrя(но просто расчесать пряди и они снова засияют свежестьrоI

Секреты Прованса Сдавних времён оливковое масло гордо именуется хшдким золотом.

Полученное из него молочко прекрасно увлажняет и питает сухую и чувствительную кожу, способствует восстановлению клеток. Именно поэтому специалисты Le petit Marseillais создали на его основе экстрамягкий гель для душа кМолочко оливы>.

Dove,,

ЗАЩИТА И ЗАБОТА Открытые платья, обнаженнь!е руки... Летом важно уделять особое внимание каждой детали вашего образа, в том числе коже в зоне подмышек. Поэтому Dove создал антиперспиранты пПрикосновение природы> с минералами Мертвого моря: аэрозоль, ролик и карандаш. Они обеспечивают защиту от пота на 48 часов и ухаживают за кожей, так как содержат 1/4 увлажняюще- i го крема. @

АВГУст2012 i поХуДЕй| з7

Текст: Алексей

ФошкИн

ясньlивзгляд ly

отдохнувшиЙ вид, сияющиЕ глАзА...

ТАКОЕ ЛИЦО СРАЗУ ПРИТЯГИВАЕТ

взгляды. говорят, тАк вьlглядЕть можно, только

ЕСЛИ ТЫ ВЛЮБЛЕН. НУ,ИЛИ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ ПРЕКРАСНО ПРОВЕЛ ОТПУСК. но, к счАстью, Есть ЕЩЕ ОДИН СПОСОБ ПРИБЛИЗИТЬСЯ К СОВЕРШЕНСТВУ -

ПРАВИЛЬНО УХАЖИВАТЬ ЗА КОЖЕИ ВЕК. з8

похудtй| Август

2012

ожа вокруг глаз (периорбитапьная зона) ежедневно испытывает колоссальные нагрузки: уже того, что мы моргаем около 40 тыс. раз в день, более чем достаточно, а мы еще и частенько прищуриваемся... К тому же кожа в этой области очень тонкая и чувствительная. Здесь содержится меньше всего эласти-

- белка, необходимого дпя быстрого и полноценного восстановления тканей. Из-за этого кожа век хорошо растягивается (но плохо стягивается обратно) и относительно быстро покрывается морщинкана

ч о ts Е

т S

т f

ми. А значит, чем раньше вы начнете заботиться об этой дедикатной области, тем лr{ше будет результат.

ПравильньIй

уход

Выполняя всего несколько рекомендаций, можно отодви-

о ъ

с'

о о ,S

о Ё о

нуть образование первых глубоких морщин на пять-шесть лет - с 29, когда вQкруг глаз появляются (гусиные лапки>, до

35 лет.

вечером Hy)t(Ho умыться, очистив веки пенкой или гелем, затем протереть эту область тоником и нанести ночной крем. Утром - та же процедура, но завершиться она должна накладыванием дневного крема. Еспи вы собираетесь использовать декоративную косметику, приступайте к макияжу через 5-7 минут после уходовых процедур. {< Поr"rrе: обычные кремы для лица, как правило, оказываются (лиlлком тяжелыми для столь нежной области и могут спровоцировать или усуtубить отеки, а при длительном использовании даже привести к образованию постоянных мешков под глазами. Поэтому применяйте только те средства, которые предназначены для данной зоны. Наиболее полезна дпя век косметика, в которой содержатся витамины А (ретинол) и Е. Щействуя на клеточном уровне, ретиноп способствует увеличению количества эластина в эпидермисе, а витамин Е улршает циркуляцию крови. Один раз в две недели можно сделать мягкий, пилинг для век (например, смешать 1 ст. л. воды и 2 ст. п. смолотых в кофемолке овсяных хлопьев).

{< Итак,

iэ]ф i.Т..:

*tj

1 . Крем для кожи вокруг глаз LuXury Еуе, Artistry 2. Подтягивающий крем для контура глаз Liftactiv, Vichy З. Крем, устраняющий следы усталости, отечность и темные круги под глазами. Regard Jeunesse, Dr. Pierre Riсачd 4. Гель для век против морщин Crystal Youth Anti Age, DeSheli 5. Крем для кожи вокруг глаз, препятствующий проявлению признаков старения кожи, <Таймвайз>, Mary Кау 6. Охлаждающий крем-карандаш для век <Активный кислород>, Oriflame 7. l-]елевой заполнитель морщин контура глаз, Yves Rocher

{с но главное, никоrда неложитесь спать, не смыв слица декоративную

uНосить макияж

ко(метику.

рекомендует-

ся не бопее восьми-девяти ча-

- рассказывает Евгений Трефилов, стилист, визажист, директор салона Volifert. - Носов,

Август 2012 похудЕЙ! 39

чью косметика смеш"ъается с

кожными выдепениями, бла-

годаря чему может проникнуть в поры и спровоцировать раздражение. А если она попадет на слизистую оболочку, то вызовет алдергические реакции, в том числе отеки, которые булут держаться несколько дней. Если есть хоть мадейшая вероятность того, что вечером вы уснете в макияже, используйте средства только проверенных лично вами марок, по возможности откaDкитесь от теней, ограничившись подводкой и гипоаллергенной тушью. Кстати, старайтесь как можно реже использовать тени с блестками: у блестящих частичек острые кр.ш, и при их реryдяр-

ном ношении навеках образуются микроранки и возникает раздражение. Еспи,(е вы всетаки заснули в <полной боевой раскраске>, утром как мож-

но скорее снимите ее. Обычно-

жатся бодьше недели без види-

го умывания в такой ситуации

мых причин, - симптом многих серьезных заболев аний, чаще всего гипертонии, эн_ докринных сбоев и нарушения работы почек, - рассказывает Одьга Икан, врач-уролог высшей категории, окружной уролог АО 3еленоград города Москвы, консультант НПО <Физомед>. - Чтобы опредедить, в чем проблема, необходимо сдать анадизы. И хотя кiDкдое из этих заболеваний требует особого лечения, во всех трех слгIаях придется изменить привычный образ жизни.,Щля лечения гипертонической болезни потребуется бороться со стрессом (иногда при помощи седативных

будет недостаточно. Начните с молочка: нанесите его минут на пять-десять, а после тщательно смойте, испопьзуя

пенку ипиlепь для умывания. Затем протрите веки успокаивающим тоником и подожите специальную маску с успокаивающим и противоотечным действием. В финале нанесите крем для чувствитедьной кожи вокруг глаз. В этот день лг{ше отказаться от декоративной косметики>.

Человек с мешком Темные круги и мешки под глазами моryт появиться как от недосыпа, так ииз-за болезни. Поэтому,если отдых и специальные средства от отеков не дают результата, обязательно сходите к врачу. <Отеки в области глаз, которые дер-

1.Маскирующее.

средство <Адаптив. Giordani Gold>,

Oriflame

2.Тональный коррекгор, Dr. Pierre

Ricaud

..4.. '1 lj 3амаскировать отеки и темные круг1,1 поможет специальное средство декоратllвной космет]lки - консилер/корректор. <Существует пять базовых оттенков корректоров, - уточняет Евгений Трефилов. - Бел ы й, бледно-розовы й, зеленоватый, желтоватый и фиолетовый. В области глаз обычно используют белый и желтоватый. Первый оттенок

наносят под брови, чтобы визуально приподнять их, расширив припухший глаз, и отвлечь внимание от отекшего нижнего века. Второй используют, желая замаскировать синеву под глазами. Желтый корректор наносят тонким слоем, а сверху припудривают (в этом случае цвет пудры должен соответствовать цвету здоровой кожи - розоватый, освежающий)п. ооооооaaоaa.aaaaaоaaaaоaaaaaaоaaaaaaaaaaaa

4о

похудЕй! , двгустzоtz

вЕки средств), соблюдать бессопевую диету и ежедневно давать

Если мецlки - явленше

разовое, напршмер вызванное вечеринкой, бессонной ночью liлп слиlлком напряженной работой, GправитьGя с ними помогут народные средства: . Настой петруtлки.

себе умеренные физические

нагрузки. Если этого oK:DKeTся недостаточно, врач подберет медикаментозные средства для нормализации артериального давления. В слrrае почечных нарушений на помощь придут безбелковые диеты, борьба со стрессом и ограничение физических нагрузок. При обнаружении камней врач назначит необходимые лекарства, а в запущенных сдуч:шх может потребоваться хирургическое вмешательство. 3абодевания эндокринной системы приводят к гормональным сбоям. Основная задача лечения в этой ситуации - нормадизовать выработку гормонов с помощью препаратов).

Заварите пучок петрущки кипятком, а после выпейте. Настой обладает выраженным мочегонным действием, а значит, поможет избавиться от скопления лишней жидкости.

Когда проходит молодость,.. Кожа вокруг глаз теряет эластичность одной из первых. Возрастные изменения становятся очевидными уже после 30 лет. <Наша кожа истончается, меняет цвеъ - рассказывает Моника Сафарян, врач-дерматокосметолог сети кдиник лазерной косметологии <Линдайн>. - С годами простых уходовых процедур для решения этих проблем оказывается недостаточно. И здесь на помощь женщинам приходят современные технологии. Например, лазерные методики омодожения, в чисде

Ъ"

*_.лrле'"'-ъа

i"ý:i

....

iýi

. Ромаlдковый компресс: сухие цветки ромашки аптечной залейте стаканом кипятка и настаивайте 15 мину1 затем остудите до комнатной температуры (максимум до температуры тела). Смочите в настое ватные тампоны и положите на глаза на 15 минут. о огуречно-молочный компресс. Поло>ките на веки нарезанный кружочками огурец, сверху накройте ватными дисками, смоченными в холодном молоке, и слегка прижмите. Через 20 минут снимите компресс и умойтесь прохладной водой взгляд должен посвежеть.

1. Гелевые патчи под глаза,

MedResponse 36,6 2. Роликовый гель

против темных кругов и мещков под глазами <Анти-усталость>, Yves Rосhеr 3. Увлах<няющий крем-гель для век от темных кругов под глазами. Nаtчrа Siberica 4. Восстанавливающий кремконцентрат Еуе Zone Fluid, Ericson Laboratoire 5. Роликовый гель мя кожи вокруг глаз против отеков Ql 0, Nivea Иsage 6. Флюид от темных кругов под глазами Diopticerne, Lierac

Август2012 i похудЕй!

,#ъ"**W

Ъ;шТ:, olAy

ч ,оf'

, ffi#н" |,t |ffi

ф 1 . Разглаживающий крем для кожи вокруг глаз <Энергия минералов), Avon 2. Крем дляобластивокругглазSkiпАсtiчаtоr,НеrЬаlifе 3.Успокаивающийгельдлякожи вокруг глаз Minerial Aqua, Natural Sea Beauty 4. Преображающий крем для кожи вокруг глазТоtаl Effects, OLAY 5. Ролик для глаз охлаждающий <Lift+ Интенсив Эластино, Diademine

{

похудЕЙ| Август2012

которых можно назвать наноперфорацию, фракционный термолиз и лазерный пилинц позволяют ремоделировать кожу: убрать морщинки, подтянуть эпидермис, вернуть лицу здоровый цвет. .Щпя достижения резу/Iьтата, как правило, достаточно одного сеанса. Отмечу, что во время подобных процедур целостность кожного покрова не нарушается, а значит, нет риска инфицирования. Однако надо учитывать, что во всех случаях имеется восстановительный период>. {< Вернуть глазам молодость поможет и пластическая хирургия. <Подтяжка кожи в области вокруг глаз называется блефароппастикой, - уточняет пластический хирург Фуад Фархат. - С ее помощью можно избавиться от морщин, мешков и нависания век. Во время операции врач убирает лишнюю кожу, в результате веки подтягиваются и взгляд становится более открытым. Эта операция проводится амбулаторно, дпится от 30 минут до полутора часов. Швы накпадываются в маrIозаметных местах и удаляются на третьи-четвертые сутки. Эффект становится заметным через две недели, когда спадают отеки, и достигает максимума через два-три месяца. На зрение такая операция не влияет. Противопоказания: общие заболевания, глаукома, нарушения выделения спезной жидкостио.,,:ý

зимоЙ жЕнщиньl

ЧАЩЕ ВСЕГО ЖАЛУЮТСЯ НА ВЬlПАДЕНИЕ ВОЛОС, И НЕМУДРЕНО: НЕСБАЛАНСИРОВАННЬlЕ

rt t

диЕтьl вкупЕ

С АВИТАМИНОЗОМ И НИЗКИl\дИ ТЕIИПЕРАТУРАМlИ ШЕВЕЛЮРЕ НА ПОЛЬЗУ нЕ идут. ну А лЕтом,

послЕ солнЕчньlх

9. i ,l':

lГ

a|!

,i ',

.|l

l!' 1t

,|l',

ffi., '{i7!

* ,|li

;!, iл"]lф

пй

iji,

,'l,,','

liil,

-i,|.

ВАНН, НАСТУПАЕТ ЧЕРЕД ЖАЛОБ НА ЛОМКОСТЬ и сЕкуLl]иЕся КОНЧИКИ. МЕЖДУ ТЕМ ИЗБЕЖАТЬ ВСЕХ ЭТИХ Н ЕП РИЯТНОСТЕЙ НЕ ТАК УЖ ТРУДНО.

,a.

,/lz

il .

,,.,i?

ti !'

,:,

,,:

',,

'ti i,

_|,r,,,

, i!!,

-i:

"t;i,|

'',;.i

Gимвол

TeKcr: Марья ВЕДЕНЕЕВА

Август 20l2

F воюс ыa оскошная грива редко бывает подарко,м природы. Гораздо чаще это резудьтат ре-

ryлярного тщательного ухода за локонами. Но, чтобы заботиться о волосах правильно, надо прежде всего определить их тип.

...Y...... a Нормальные волоGы нужно мыть каждые два-три дня. Такие волосы обычно пышные, блестящие (однако у корней вскоре появляется жирный блеск), эластичные, легко укладываются, практически не секутся и не электризуются. . Жирные волоGы приходится мыть ежедневно, жирный блеск и неприятные <сосульки> становятся заметными очень быстро, порой уже к концу дня. Объем шевелюре удается придать только сразу после мытья, да и то не всегда.3ато секущихся кончиков можно не бояться. a Сухие волоGы достаточно мыть раз в неделю, хотя свежесть они начинают терять ух<е через три-четыре дня. Этот тип отличается повышенной ломкостью и склонностью к сечению, тусклым цветом. Прическа обычно пышная, локоны быстро электризуются. . Смешанный тип (н<ирные у корней ri Gухие на кончиках) требует водных процедур раз в два-четыре дня, причем к концу этого интервала чистый блеск у корней сменяется жирным. Кончики часто секутся и электризуются.

В утешение дамам с ппроблем-

ными) вопосами скажем, что нормальны й тип встречается нечасто. Бопее того, тип волос может меняться в зависимости от времени года, жесткости и хлорированности воды, после окрашивания и завивки и даже в результате ухода! Однако сделать так, чтобы шевелюра выгдядела здоровой и красивой, можно при пюбых ее недостатках.

Секреты Мойдодыра Как ни странно, первую скрипку в деле ухода за волосами играет обычное мытье. Мыть голову следует настопько часто, насколько это необходимо. Интервал зависит не только от типа водос, но и от времени года, использования укдадочных .' средств, которые утяжеляют волосы, и прочих факторов.

i...

i ,'i"",

,,,,ii ;

]

,:]:

': Frais Мопdе 2. пунь против

Melvita 3. для окрашенных и

поврежденных волос

<Голубика и масло сафлора>, Le Petit Marseillais 4. Шам-

пунь с маслом облепихи Апсiепt Secrets,

Style Aromatherapy 5. Шампунь для

восстановления поврежденных волос Наrmопу Morphosis, Framesi 6. Малиновый уксус для ополаскивания, Yves

Rocher

) волосы Прежде всего подберите шампунь, предназначенный именно для вашегQ типа. Мыло использовать не стоит: оно излишЕе сушит кожу головы. Обратите внимание и на уровень кислотности (рН) средства: для сухих, ослабленных и секущихся водос бодьше подходят слабокиспые шампуни (рН от 4,5 до 5,5), для нор-

Спишком жесткую водопроводную воду можно смягчитъ,

мальныхижирных-ней-

тральные (рН = 7). Кроме того, при жирных волосах желательно раз в неделю-две пользоваться шампунем гпубокой очистки (его еще называют шампунем-пипингом), который отличается от обычного

щелочным рН (более 7).Еспи вам приходится мыть годову ежедневЕо, купите шампунь с пометкой <мягкий>. Приступм к <головомойке>, отреryлируilт е температуру воды: она должна быть теплой, около 40О. Горячий душ не только излишне активизирует деятельность сальных желез, но и способствует появлению на вопос:ш серого налета от свернувшихся компонентов шампуня. Более того, чем жирнее пряди, тем прохJIаднее должна быть вода. Э} Смочrте волоGы водой, а затем HaHeCt|Te на корни немноrо щампуня, предварительно растерев его в ладонях, и распределите пену по всей ддине. Тщательно промойте пряди, а затем повторите процедуру: при первом намыди-

похудЕЙ! , двгустzоlz

добавивнаlлводьI чайную ложку

вании с доконов удаляются загрязнения (пыль, кожное сапо), а при втором от шампуня можно ожидать заявпенного производителем лечебного эффекта. Однако, если вы моете голову ежедневно, одного раза бупет впопне достаточно. :lC Далее на локонь! нужно нанеGти ополаскиватель, бальзам или кондиционер (лу.lше той же марки, что и шампунь). Он придаст волосам эластичность и облегчит расчесывание. Если волосы жирные, средство лгrше наносить только на кончики. Варианты <два в одном) - шампунь с бальзамом в одном флаконе - используйте лишь при необходи-

мости, например в поездках. В завершение процедуры ополосните гопову прохладной водой - она стимулирует кровообращение в коже головы и добавит водосам блеска. {С Дп" укрепления щевелюры можно дополнительно приме_ нять Gыворотки и маски. Обпадательницам жирЕых волос лгIше выбрать средства, в состав которых не входят сипиконы. При сухих локонах и смешанном типе силиконы уместны, но только если водосы травмированы окрашиванием, выпрямлением или завивкой. Кончики волос бапуйте специальными несмываемыми увдажняющими и питатепьными средствами, нанося их после мытья.

Скотэость

или польза?

Один из главных врагов здоровых волос - фен: поток жаркого воздуха пересушивает пряди, делая их ломкимиитусклыми. Если вам нужно быстро сделать укпадку, промокните шевелюру полотенцем, затем вкпючите режим хоподной сушки и держите фен на расстоянии 30-40 см от головы. По возможности оставьте локоны чуть вдажными. Если же вы никуда не торопитесь, спегка отожмите волосы (выкру.rивать не нужно!), спутавшиеся пряди аккуратно разберите и дайте поконам высохнуть естественным путем.

1. Бiльзам <Интенсивное восстановление>, Dove 2. Сыворотка-6леск для темных волос, oriflame 3.Увлажняющий бальзамополаскиватель 5atinique,

i,;!

O^*,qp

Аmwау 4.Универсаль-

ный бальзам для волос

)а

<Нех<ные минералы>,

Vichy

ry Беспокоитесь о здоровье волос? Тогда приGлушайтесь к рекомендациям специалистов: a откаrките(ь, хотя бы на время, от термических процедур: сушки феном, использования термобигуди, щипцов для завивки или утюжка для выпрямления волос. Если же это невозможно, не забывайте сбрызгивать пряди термозащитным спреем.

Регулярно подравнивайте кончики, особенно секущиеся, даже если хотите отрастить косу. . Не пользуйтесь слишком тугими резинками и заколками. о Прячьте волосы от прямых солнечных лучей. a Бросьте курить, исключите из рациона кофе и шоколад, ограничьте животные жиры и сдобу. Вместо них в привычное меню нужно добавить зерновые, бобовые и кисломолочные продукты, морковь и орехи.

5. Восстанавливаю-

щее средство для ночного ухода <Секрет ночиu, Phito 6. Кондиционер НеrЬаl Aloe, Herbalife 7. Восстанавливающая маска Repai1 Wella Рrо

Series

Процесс можно ускорить, еспи сначада несколько раз обернуть гопову подогретыми полотенцами, чтобы удалить максимум влаги. {с Рас*есывать мокрые волосы нежелательно, так их пегко повредить; пr{ше дать шевелюре немного подсохнуть. При короткой стрижке расчесывайте пряди от корней, а при косах начинайте с кончиков, постепенно поднимаясь вверх. откажитесь от металлических расчесок и щеток с острыми зубьями: они травмируют кожу головы.

gg#9, $ёпфф

;'з: *,.

ý^.-.

i6;

В салоне Если домашнего ухода за вопосами оказапось недостаточно, на помощь придет современная косметология. Стрих<ка горячими нох(ницами - самая простая и самая известная процедура. Еспи ваши волосы пересушены, ослаблены, а кончики секутся - этот метод для вас. Под действием высокой тем-

"?iя?{a

,?- i Hшb"r дl0.

ii,,:i",

;\ \'ц,\ \don,-

z- r._

.i.$

,r_Y,Ё }Фt,л

:.7

Август2012 похудЁй!

t:lrlф

что придает лотонам здоровый вид и препятствует дальнейшему расщеплению волосяного стержня. Кстати, нагрев ножниц зависит от структуры вопос. Например, для тонких

ffi*;ж 2фm/а

ltФDGС-re дмiро+@ Фрaнш aфф

.фФ

|Цж"rр .'Фgщ

i._6..j

1. Кондиционер-спрей

Color Radiance,

Londa Professional 2. Восстанавли-

вающая маска для волос с маслом ши пДфриканская экзотика), Дчоп 3. Кондиционер для всех типов волос кБогиня волос), Lush 4. Восстанавливающий эликсир для кончиков волос, Рапtёпе Pro-V 5. Маска-уход <Восстановление и блеск Schauma>, Schwarzkopf 6. Экспресс-маска для профилактики старения волос, MedResponse 36,6

похудЕЙ! Август2012

температура составит примерно 110О, для топстых - около 150". В слуrае осветленных прядей или при химической завивке - В0_1 10". Ламинирование волосвторая по популярности процедура. На локоны наносят состав-пленку, пригпаживающиЙ чешуЙки волоса (у здорового волоса они плотно прилегают к стержню, а у ослабленного топорщатся) и заполняющий все его неровности. Эта пленка не только защищает от выгоранияи воздействия окружающей среды, но и питает и увлажняет волосы за счет входящих в ее состав активных веществ. Процедура подходит всем, а особенно рекомендуется женщинам с поврежденными, сухими, тусклыми волосами, лишенными объема. Результат - послушные, блестящие и пышные локоны. Кстати, удалять пленку не нужно - она смывается примерно за три-шесть недель. Хотите решать проблему изнутри? Воспопьзуйтесь аппаратными методиками.

гальванический пилинг позволяет освободить кожу от ороговевших частиц и кожного сала. Во время процедуры на волосистую часть гоповы наносят

отIхелушива-

ющий препарат и расчесывают вопосы, одновременно воздействуя на кожу микротоками. Через несколько сеансов такого пилинга улучшится доступ кислорода к кпеткам, нормализуется гидролипидный баланс. Низкоинтен(ивная лазерная терапия стимупирует микроциркуляцию и улг{шает клеточный метаболизм - волосы становятся толще и перестают выпадать. Озонотерапия предполагает обработку кожи головы озоново-кислородной смесью. Эта процедура рекомендуется при выпадении водос, спабых корнях, перхоти. Мезотерапия и плазмолифтинг - методики инъекционные. В первом слгrае под кожу вводят специальную смесь из биологически активных препаратов, во втором плазму из вашей собственной крови. Эти процедуры останавливают выпадение волос, снижают секрецию сала. @

* 1

а,

t" s

t a

f ý"

f*1

#!ф

-,Ч

,l 1l

tt '-,*Ъ,_ +:\ l

Без

стресса

Есl l i,l г

I il(-]aT(],l

()

ti [ )с.)кtl вс,] н

OIlOL,]c] г

l() п

--л

_r t

н tl blX

Й [lо;

i" iilF]е

|)с]с/l

L|e-

lzl

пмигренш

tzlт

Г ГiОСС ГЬ

юбиl tиог

.I, l Ь L.l,

Врачи с Востока уверены, чrо легкая щекотка снимает стресс и расслабляет мьlшцьt. Только щекотать нужно правильно - не пальцаJ\4и, а перышком или травинкой. Причем уделять особое внимание советуют не бокам и шее, а спине, водя перьlшком вдоль позвоночника.

Август

]012

ЗАЧАСТУЮ НАЧАТЬ, А ТЕМ БОЛЕЕ

продолжить

И ДОВЕСТИ ДО

(

Текст: Мария

МОРОЗОВА

$ ug -,

ац

КОНЦА ПРОЦЕСС СНИЖЕНИЯ ВЕСА ДАМАМ МЕШАЮТ ВСЕВОЗМОЖНЫЕ ОПРАВДАНИЯ. УЗНАЙТЕ, КАК НЕ ПОПАСТЬСЯ НА КРЮЧОК СВОЕГО ИЗОБРЕТАТЕЛЬНОГО

умА.

его только не

придумывают пышки, чтобы не расставаться с лишними килограммами! Но при этом женщины искренне уверены (и уверяют окружающих), что просто мечтают избавиться от избыточного веса. !авайте разберемся, так ли на самом деле сложно вступить в сообщество худеющих, насколько оправданны популярные отговорки и как преодолеть внутрен_ нее сопротивление, тщательно прикрываемое красивыми словами. о t2 о Е Е Е F

эт

орок

от 5о

похуд|-

й!

двгуст

2012

о Е о о

психология ,

],.

..У меня нет времени> Дети, муж, работа, магазинь1,

готовка, уборка;дЁча... Как в этом плотном графике найти время на себя любимую?.Щаже выспаться не получается, а ylK найти два часа для занятий спортом - тем более.

тельно взгляните на свое распl,tсание. Скорее всего, проблема скрываетGя не во времени, а в неуменип пла_ нировать день. Минимум 30 минут в сугки на посильные физические упрах(нения обязательно найдутся! Например, можно перестать пользоваться лифтом и проходить часть пути до работы пешком. fla и на приготовление диети-

..Худеть

ческих блюд много времени не нужно: внимательно изучите меню кафе, куда вы ходите обедать, - наверняка там найдутся низкокалорийные блюда. Таких нет? Покупайте овощи и фрукты и перекусывайте ими, оставив печенье и конфеты более стройным коллегам. Вечером же готовьте отварную рыбу или птицу, запекайте мясо.

мне пока

не нужно>

Глядя на пышные формы окружаюlцих, вы долгое время можете считать, что на диету нужно садиться именно им, а никак не вам: ведь у вас габариты меньше. Это опасное самоуспокоение и попытка отложить важное дело в долгий ящик. Помните: проблема избыточного веса с течением времени лишь усугубится! Беспокоиться о стройности, когда вы не сможете самостоятельно встать с кресла, будет }оке поздно.

арrументы.

Сках<ите себе: <Что толку смо-

треть на других? Их тело (здоровье, потребности, )lмзнь в целом) - это их личное

дело. А я должна отвечать за себя>. flействуйте сообразно своим представлениям о фигуре, руководствуйтесь здравым смыслом, а не равняйтесь на обленившихся толстячков.

Август 20,12 похудЕй|

) психология

l iý ***ъЕr_*_

ни на "У меня что нет сип>

Вполне возможно, тонус снижен из-за избыточного веса, и организм таким образом подает знак, что нужно срочно избавляться от лишних кило-

граммов.

Постана что определить, раитесь именно не хватает сил. Ведь вы в любом случае не сидите без дела: встречаетесь с подругами, ходите на рабо-

ту или в институт, ведете хозя йство, перекусы ваете. Есл и много сил отнимают какие-то определенные дела, подумайте,

стоитли ихделать вообще.

Может, переложить уборку и закупку провизии на плечи мужа, а к мытью посуды привлечь детей? Если же вам из-

52 19уч!гй,двгуст2012

за тучности тяжело двигаться,

нужно не вздыхать у зала, где занимаются степ-аэробикой, а отправиться на пилатес или калланети ку. И обязательно посетить врача, чтобы исключить инфекции, заболевания щитовидной железы или нервной системы, авитаминоз, составить диету и при необ-

ходимости пройти курс лечения.

сколько вам обойдется новое, полезное.

весом с"Борьба удовольствие -#еДеШеВОе>) /пенlлины полагаюL что ради

худеть

"начну q понедельника (с перво[Q

числа, с floBoгo года, ё BecHbI)"

Чем дольше вы оттягиваете начало активных действий, тем сложнее потом будет сбросить вес.3а этой отговоркой, кстати, могут скрываться

неуверенность в собственных силах, нелюбовь к себе, страх перед грядущими переменами и элементарная лень.

Прежде всего осознайте, что отGрочка - тот х<е самообман. она не дает времени на продуманную подготовку к процессу снижения веса, а является лишь внутренним тормозом. Ведь говоря себе о <дне грядущем>, вы сами проводите границы и ставите барьеры. Не откладывайте желаемое на потом - начните худеть с того самого момента, когда вас посетила мысль, что избавляться от лишних килограммов необходимо. Помните: чем меньще рассуждений, раздумий и колебаний, тем проще начать действовать.

стройности нужно покупать дорогие экопродукты, приобрести абонемент на фитнес, заплатить диетологу за составление рациона, а перед этим потратиться на анализы. На самом

деле дороrовизна похудения не более чем миф. Полезные продукты стоят дешевле, чем вредные (сравните цену на сметану жирностью 3ОО/о и 5О/о), а многие деликатесы богаты жирами и сахарами. Что касается овощей, фрук-

тов, круп, рыбы и птицы, то их

стоимость вполне приемлема для большинства худеющих. Не верите? Попробуйте некоторое время скрупулезно записывать все доходы и рас-

ходы. А затем подсчитайте, сколько вы тратите на продукты из привычного меню и во

Что касается спортивн ых занятий, то посещать дорогой фитнес-центр совершенно необязател ьно. Во-первых, можно просто больше ходить пещком, бегать и выполнять комплексы упражнений, которые приводятся в каж-

дом номере, например, журнала <Похудей!>. Во-вторых,

купив абонемент в бассейн или спортзал на длительный срок или на непопулярные часы, можно получить хорошую скидку. В-третьих, с фитнес-

инструктором достаточно консультироваться время от времени: попросите его составить вам программу тренировок, по которой вы сможете за ниматься самостоятел ьно, в том числе и дома, и раз в месяц п росите скорректи ровать ее.

Более того, похудев, вы

сэкономите массу денег: ведь вам не придется расходовать их на лечение болез-

ней, вызываемыхлишним весом: в частности, сердечнососудистых заболева ний, сахарного диабета, болезней су-

ставов

и т.д.

Август2012 i похудЕЙ! 53

) психология .У меня все равно

не попучIлrся>

Как известно, дорогу осилить

может только идущий, а то1 кто остается на месте, никогда не увидит конца пути. Поэтому не поощряйте собственную инертность и не программируйте себя на не-

*,*', "Ъ*

удачу.

бе верную уGтановку: <Мне обязательно удастся похудеть! И чем быстрее я начну это делать, тем скорее получу желаемый результат!> Отриньте все сомнения и опасения, не обращайте внимания на неуверенность в своих силах, не вспоминайте негативный прошлый опыт: если когда-то что-то не получилось, необязательно, что подобное повторится сейчас. отмечайте не только конечный положительный результат, но и промежуточные достижения.

aооaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaоооaоaaaaоaоaaaaa

..Есть столько методик

снихiенпя веса! Не_знаю, какую выорать>

[ействительно, сейчас появилось множество

книгисайтовссовета-

ми бывших толстушек и различными ново-

модными диетами, и обилие информации ставит в тупик.

не пытайтесь объять необъятное, ограничьтесь парой-тройкой специализированных изданий, где не про-

сто расхваливается одна <чудодейственная> диета или средство, а а нализируются или сравниваются несколь-

a a a a a a a о a a a a a a a a

ко хорошо зарекомендовав-

ших себя методик, а советы дают дипломированные специалисты из области медицины, диетологии, психологии и физкультуры.

Отличительная черта ди-

еты, которая подходит именно вам, - возможность длительного следования ей. Как

о о a

известно, идеальная диета _

та, которую можно соблю-

дать всю жизнь. Однако похудеть, просто ограничивая себя в питании,

невозможно. Здесь не обойтись без спортивных занятий и изменения образа жизни.

ооaоaоaaaaaоaaaоaaaaооaaоaaоaaоaaоaaооооaо.

a о a

a a

<Мне просто

лень)>

Есть и такие х<еншiИны, которые

спокойно сознаются

собствен-

ной лени, ведь <r|ень-маryшка раньше нас родиласы>. Но с точки зрения современной психологии лень - это не просто недостаток трудолюбия, стрем-

ление к праздности и потребность в отдыхе, а инфантилизм, нех(елание совершить волевое усилие плюс отсугствие моти-

вации. Если вы собственное бездействие сваливаете на лень, значит, предпочитаете сидеть (или лежать) сложа руки, а не преодолевать трудности; возможно, вы не уверены, что ваша цель -

стройность. Лень не болезнь и не врох(денный пороь а просто бесполезное времяпрепровождение, а значит, ее вполне можно победить. flля стройности нужно не так ух( много - достаточно заменить вредные занятия поле3ньlми.

f,plEEýfrПоразмышrляпте о том, чеrо ваil нух(дrrя

но стать стройней. Когда ответ на этот вопрос будет найден, поя вится заинтересова нность и в самом процессе, и, конечно, в результате похудения. Иными словами, улучшится мотивация. Возможно, получить точеную фигурку вам надо для того, чтобы сменить рабоry на более

престижную или влезть в роскошное платье, которое ул(е больше года пылится в шкафу.Или же вы стремитесь снизить вес, чтобы стать более подвих<ной и резвиться вместе с детьми на площадке. .

Важно сделать процесс

борьбы с килограммами интересным и разнообразным. К примеру, можно представить себя в роли повара, который стремится угодить привередливой хозяйке, севшей на диеry. Или сыграть строгого тренера, гоняюlцего спортсменку в процессе подготовки кОлимпиаде, и во время пробежки отдавать себе команды: <<Быстрее, еше быстрее! Выше колени, ды-

шать ровнееЬ> Ключ к победе над ленью находится внугри вас. Но в любом случае сначала придется совершить волевое усилие и действовать <через не могу>, так как организму по-

требуется время на перестройку. Эry сиryацию мох(но сравнить с интенсивной тренировкой после длительного перерыва: если вь1, полгода пролФкав на диване, встанете на лыжи и пройдете километров десять, то через день мышцы обязательно начнут болеть и ныть, но зато потом вы будете чувствовать себя

хорошо.

только двум

ПЫШКАМ ИЗ ДЕСЯТИ ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ ВЕСА УДАЕТСЯ СОХРАНИТЬ ПОЛУЧЕННЫЙ рЕзультАт. ОСТАЛЬНЫЕ ЖЕ ВОЗВРАЩАЮТСЯ В СВОЮ ВЕСОВУЮ КАТЕГОРИЮ, А ПОРОЙ ДАЖЕ СТАНОВЯТСЯ тяжЕлЕЕ. Текст: Оксана

БАРЦИЦ

снова

ЗДРДВСТВУЛДТЕ! 56

похудЕй! i двгустzOtz

тЕло ход, а потом

восстановдение потерянных килограммов называют (эффектом бумеранга" (ипи кэффектом йо-йо> - по названию детской игрушки на веревочке, которая то отдаляется от руки, то возвращается). Как правило, скачки веса наблюдаются у тех, кто предпочитает бороться со скдадками с помощью блиц-диет, обещающих избавление от 4-5 кг за недедю, в крайнем слгrае за две. Организм то оказывается на скудном рационе, то, когда время ограничений истекает, полr{ает все, что пожелает.

Количество жировых клеток, или адипоцитов (от лаъ adeps - н(ир, греч. kytos - вмеGтилице), определяет(я еце в период внутриутробного развитпяп зависит от rенетики. Адипоциты, как и другие клетки, развиваются из соединительной ткани. Сначала у ребенка (частью еще в утробе матери, а частью в первые полтора года жизни) появляются липоблаcтbl, или преадипоцить!, предшественники жировой клетки. Во время полового созревания часть таких (зародышей> превращается в полноценные адипоциты жировые клетки, способные

Как правило, подобным методикам отдают предпочтение мододые девушки, жаждущие получить стройную фrryру побыстрее. Но и умудренные жизнью особы тоже моryт стать жертвами пэффекта бумеранга). Поначалу, делаrI все по науке, онии питаются сбалансированно, и спортом занимаются. Но в один прекрасный день абонемент на фитнес заканчивается, а с ним и реryлярные спортивные занятия. Питание в первое время остается прежним, но постепенно все ранее введенные ограничения отменяются, и рацион оказывается таким же, как и во времена до похудения.

увеличиваться в размерах за счет откладывающихся в них липидов на 62О/о. Как только

сформировавшиеся клетки заполнятся жиром под завязку и дальше откладывать липиды становится некуда, прежде спящие преадипоциты просыпаются и начинают развиваться в новые адипоциты. Этот процесс необратим. Именно поэтому у человека, всю жизнь отличавщегося стройностью, может быть около 35 млрд жировых клеток, в то время как у пол-

ного их будет в 4 раза больше.

Законы физиологии

Ответ на вопрос, почему тело только и ищет возможности при любом послаблении восстановить свои запасы, можно найти, приглядевшись к жировым кпеткам - адипоцитам. ,Щело в том, что их количество остается постоянным даже после уменьшения массы тела. Они не перерождаются в другие ткани и не исчезают. Когда организм поставлен в условия, при которых он вынужден использовать внутренние запасы энергии (увеличение физической активности при снижении поступпения питательных веществ) , из адипоцитов извпекаются жировые шарики, составляющие основной объем клетки. Адипоцит немного (худеет), но при этом остается на месте. А когда

ёs*

Август2012 ] похудЕЙ| 57

D твло сложный период ограничений проходит, жировая клетка спешит восстановить прежний объем.

Работу жировой клетки определяют рецепторыl

рtlспо-

доженные на ее мембране.

Альфа-рецепторы отвечают за запасы, а бета-рецепторы позволяют изымать из клеток жир и использовать его на нужды организма. Так уж сложилось, что у жировых клеток представитепьниц слабого пола количество рецепторов

альфа-типа больше, чем бета,

- именно поэтомужен-

щинам снизить вес сложнее. Икстати, адипоциты с максимальным копичеством альфарецепторов распопожены у дам в области галифе и живота (точнее, репродуктивной системы). В результате эти о6дасти покрываются жирком в первую очередь, а худеют в последнюю. Помимо рецепторов, контродирующих накопление (ли погенез) и расщепление (липолиз) жира, за разрастание адипоцитов отвечают и гормоны.

пзбыточных запасов прех(де всего повинен инсулин. При поступлении быстрых угдеводов, чтобы снизить резко поднявlлиil,ся уровень ciu(apa в крови, В появленrrи

поджелудочнiш железа начина_ ет активно вырабатывать гор-

мон инсулин. Под его действием синтезируется фермент,

который превращает циркулир)rющие в крови сa)(ара в триглицериды - любимый адипоцитами вид жира. * З" расщепленпежировых lлар]lков и превращение пх в энергию отвечают другие гормоны, в чаGтно-

ГДЕ ИСКДТЬ ДРГИНИН И ГПЮТДМИН Источниками аргинина служат молочные и кисломолочные продукты (творог, сыр), а таюке мясо, морепродукты, зерновые, орехи и соя.

поХУДЕй| i АВГУст2012

Глютамина много в говядине, курятине, рыбе, яйцах, молоке. Им также богаты свекла, капуста, бобы, шпинат, петрушка.

сти rлюкагон, соматотропин и адреналин. Глюкагон активизируется во вр,емя годода, заставляя организм исподьзовать внутренние запасы для поддержания работоспособности жизненно важных органов. К сожалению, помимо энергии, находящейся в адипоцитах, глюкагон провоцирует извлечение необходимых веществ из мышц. Поэтому в период гододания не только уменьшается жировая просдойка, но и страдает мышечнaл.rl ткань. Кстати, восстановить и нарастить мышцы - занятие не из пегких, особенно для женщин, поэтому голодать и сидеть на подуголодных диетах не стоит. Соматотропин, иди гормон роста, также способствует снижению жировых запасов, но, к сожадению, с возрастом его вырабатывается все меньше. отчасти с этим связывают увеличение веса с годами. Чтобы повысить секрецию соматотропина, специалисты рекомендуют не забывать о полноценном сне, употре6лять достаточное количество бепка (о том, как рассчитать свою норму питательных веществ, читайте в статье <Скопько вешать в граммах?> на с. 76), а также восподнять запасы незаменимых аминокисдот аргинина и гдютамина (они не синтезируются в организме, а поступают извне с пищей).

В ПОИСКДХ ДДРЕНДЛИНД Не последнюю роль в активизации процеGGа

расщепления жира играет адреналин

3амечали, как люди на нервах прямо тают? Все дело в том,

энергия присутствует в печени

ьфа-рецепторы, которые отвечают за формирование жировой прослойки, и заставляет бета-рецепторы расходовать запасы энергии,

поддержания уровня адреналина необязательно ста новиться любителем экстрима - достаточно регулярно тренироваться или заниматься сексом.

что адреналин блокирует

ал

ошибочное решение

Мечтая об идеальных формах, но не желм прикладыватьусилия, женщины порой обращаются к методикам, которые гарантированно избавпяют от адипоцитов, * например, к дипосакции. А после удивдяются, что жировые отложения появились на спине или|руди,,Щело в том, что организм, привыкший к определенному запасу питательных веществ

когда гликогена (в таком виде

и мышцах) уже не осталось.,Щля

и внезапно его лишившийся,

пытается вернуть утраченное.

А поскольку на прежнем месте жировых клеток уже неъ

триглицериды отправляются в другие области тела, причем выбираются самые труднодоступные ддя извдечения запасов районы. Безоперационные методики вроде ультразвукового (кавитация), BaKyyMHolo или электрического диполиза подобных побочных эффектов не Август2012 похудЕЙI

) твло *.

дают. Ведь в этом случае адипоцит остается на месте, его

обопочка не разрJдшается. Воздействие направлено исключитедьно на разжижение, измельчение жировой капди и упгIшение обменных процессов на кпеточном уровне,

что стимулирует метабопизм. Однако любая косметопогическая методика даст только временный эффект, если физическая активность и питание остапись пре;l<ними. А значит, хочется вам того иди нет, для уменьшения размера адипоцитов придется приложить

усипия. Чтобы диета пошда ф"ryр. на подьзу, а вес посIIе не вернулся, спедуйте простым правипам. :|З ДаЛте организму время на адаптацию. Не старайтесь за короткий срок скинуть максимум. Есть закон, который специалисты называют законом гомеостаза, - это способность организма сохранять постоянными химический состав крови, лимфы, а также вес. Еспи килограммы росли допго, то тело их без боя не отдасц а если и потеряет, то попытается поскорее вернуть. Поэтому худейте постепенно, давая организму время привыкнуть к новой форме на каждом из промежуточных этапов снижения веса. В идеале вы допжны сбрасывать вес стодько же времени, сколько набирали его.

бо

похудЕй! , двгустzоtz

{С 3ай,rпrеGь Gпортом. Остав-

ляя прежнюю калорийность пит ания, ув еличьте физическую активность. Тогда растущие мышцы повысят расход энергии, и организму придется использовать запасы. Только не надо резко приступать к тренировкам, одновременно садясь на диету, - это стресс для организма, к тому

же уменьшение калорийности

вкrпе с увеличением активности моryт спровоцировать

снижение тонуса и ухудшение состояния здоровья. * Аналrrзируйте GоGтав Gвоего тела. Во время снижения веса один раз в месяц проходите обследование ипи измеряйте на специальном приборе соотношение мышц, жира и воды. Если вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь и разумно тренируетесь, килограммы должны rходить за счет жира, а не воды и мышечной массы.

aaaaоaaaaaaaa

Если диета подобрана верно, никакие килоне долх<ны! Как пра-

," граммьl возвращаться ]l

вило,

к последующему

набору

веса

приводит

несбалансированное питание, при котором мышечная масса теряется, замещаясь жировой прослойкой. Такими могут быть последствия, Наталья например, углеводных, арбузных, японских ГЕРАСИМОВА, врач-диетолог диет. Если )i{e в вашем рационе присутствуют Клиники все необходимые продукты и вы ведете здокоррекции веса ровый образ жизни, беспокоиться об кэфдокгора ковалькова фекте бумеранга> не стоит. Что же касается пресловутых сезонных скачков веса, то их просто не существует, это миф. Есть лишь физиологические особенности конкретного человека. Так, в зависимости от количества жидкости в организме наш вес может колебаться в диапазоне +2 кг. В частности, в конце месячного цикла женщина неизменно прибавляет в весе, а в начале цикла эта прибавка уходит. Подобные (скачки) для здоровья абсолютно безопасны!

a Помните: правильный рацион подбираетGя диетологом индивидуально, и придерх(иваться его придется отнюдь не несколько дней. Здоровый образ жизни - это навсегда! Если же вес никак не хочет снижаться из-за того, что вы порой

позволяете себе вредные продукты, нужного результата можно добиться, устраивая разгрузочные дни. На один-два дня необходимо резко изменить меню, включив в него в основном белки или сложные углеводы. @

вопросьI

Ваши

lHl

Читала, что винить в появлении лишних килограммов сбой в работе эндокринной системы можно только при резком наборе веса. Какой набор веса считается резким? )Itlpttctt Волt;оtзtl, 4J erlt)li, :. I ]tltttt;ttp-()lut У врачей есть критерий, по которому они определяют, наскольt<o правильно уходят килограммы при снижении веса: за месяц человек должен терять не более 50lо массы тела. То же касается и появления лишних килограммов. О резком наборе веса можно говорить, если прибавка за месяц составила более 5Оlо от той массы, которую вы считаете для себя нормальной. Например, было 60 кг, и за месяц эта цифра выросла до 70. А вот прибавка в 2 кг за год резкой считаться не может. Более того, для женщин в период менопаузы это физиологическая норма, и бороться с такими килограммами не нужно. flело в том, что жировая прослойка в этот период становится одним из

звеньев эндокринной системы: она пытается компенсировать нехватку женских половых гормонов, производя эстрадиол. Но в любом случае, если вы поправились, стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить, являются ли новые килограммы лишними и появилисьони из-за жираили отеков.

внимАниЕ, KoEIKyPc!

'l05082, г. Москва, а/я Nq 5, зАо (ЭдИпРЕсс-коНЛИгА> (с пометкой rl!ля жуlэнала rrПохудей lll),tли getsl im@konl l ga,ru. Подведен ие итогов в Nt' l l/20l2 (в продаже с 22 октября). Победители конкурса, проживающие в I\Лосt<ве и МО, полу.]ают призы в редаl{ции, с] победители из других городоt] - по почте. Период выдачи призов с29.10.2012 по-l 6.11,2012.

А{]г\,с1

20l,

вопрос - отвЕт a

У меня коrда-то была сломана больlлая берцовая кdGть, она

Чтобы понять, есть ли воз-

срослась неправильно. Слева виднеется небольщой выGтуп. Мох<ноли с помоlцью упражнений немного нарастшть мьlцlцы, чтобы скрыть дефект? Наmалья Романова, 26 леm, z. Москва

можность скорректировать дефект неправильно сросшейся кости, необходимо видеть, насколько он выражен. Если это зона передне-внутренней поверхности голени, где большеберцовая кость практически ничем, кроме кожи, не прикрыта, сделать это будет тяжело. В остальных случаях вероятность коррекци и вы ше. Но важно знать, насколь-

toaoooooooooo

aо

a о о

о о о о о

\,с \оt

rA,' j

!'Б---'

--Р-/

|JO

,,У о о

,о О T.;,f* цу можно ли в течение : кефирногоразгрузочногодня о пить чай

слимономJ

Олеся Забапуевсt, 16 z.

о о

система, которая требует постоянного внимания, в противном случае она атрофируется. .Qругими словами, чтобы ((коррекция> сохранилась, придется два-три раза в неделю выполнять упражнения на

указанную группу мышц.

Какие каши подходят для диетического питания? Что манка вредна - знаю, а вот пшенная, рисовая? Наmапuя Лукuна, 2З zоdа, В

z. Орехово-Зуево

диетическом питании каши должны употреблять-

ся утром в качестве источника сложных углеводов,

которые будут дарить сытость и давать заряд энергии на первую половину дня. Причем чем более цельное зерно вы используете, тем полезнее каша для организма. С этой точки зрения лидирующие позиции занимают овсянка и гречка. Пшенка тоже достаточно 'l диетический продук1 если съедать не более 50 г. А вот рисовую кашу при похудении лучше исключить. Каши желательно варить на воде или запаривать.,Щля улуч шен ия вкусовых качеств в них можно добавлять молоко и/или фрукты.

леm, :

Нuжнчit HoBzopod о

Лучше выбрать просто

фильтрованную илибутилированнуюнегазированную воду. !ело в том, что смолы, содер-

о о О О

некоторые : И ПРеПЯТСТВУЮт ИХ .

жащиеся в чае, связывают МИКРОЭЛемеНты

ко сохранилась ось кости и в какой плоскости она срослась неправильно. Не стоит забывать и о том, что мышечная ткань - это динамичная

всасыванию.Поэтомумаксимального

О О

эффекта при совмещении этих продуктов вы не получите. Но на процессе сни- : жения веса это сочетание не отразится. о

.* Ё{|

-i-: .+

х,

{i t',]-:'

t*:

,.:'р

., .1" i

Август 20]2 похудЕЙl бз

}

,, ,;iiji;-:" .sg

воп"r.., - ствЕт

,,Aliмu'n

"u"

"ff|;:|''

\? ýь

tgо8

бz

О*

Врач поставил диаrноз (ayTol|MMyHH ый тшреоидит>.

Получитсялиу меня похудеть \ с помощью диеты yt какой рацион подойдет при моем заболевании?

Наmапья Смuрнова, Зб пеm, z. Новокузнецк

о('

Аутоиммунный тиреоидит - это иммунное нарушение в работе щитовидной железы, которое может стать причиной развития гипотиреоза (сних<ения функции щитовидной железы). Такой диагноз ставится по результатам исследования уровня ТТГ (тиреотропного гормона). Но ни аугоиммунный тиреоидит, ни гипотиреоз не требуют специального питания - достаточно лечения у специалиста. А справиться с лишним весом поможет пищевой дневник, который поках{ет, сколько белков, жиров и углеводов вы ежедневно съедаете. Кстати, эти записи пригодятся и диетологу, который на их основе сможет составить правильный рацион, учитывая ваши предпочтения и ошибки, допущенные ранее.

a о G

a о а * а

основной вес мне удалось сбросить, но в районе бедер еще остали(ь

излиlцки жира. Какие

процедуры, кроме мезотерапии, помогут от них избавиться? Таtпt яна Ивановнtl, 42 zоdа, z. Санкttl-Пеmербурz

1l"l*l+*е

месяца назад lцH* удалили вёны какие упражне}rия -q мOгу делать?

l:-,i*}{:]]эrJмi.

MapLlHa Заttцевtl, З4 zоdа,

MocKBtl

Если речь идет о варикозной болезни вен нижних конечностей, то удалены были поверхностные вены, и теперь венозный возврат крови осуществляется по венам глубоким, расположенным в толще мягких тканей. Это не означает, что

теплой водой

]

a a * о

0 G

с х

, fi $

* ф

s !i.

З-4 раза). гlохулгli]

(окунайтесь в воду на 1 5-20 секунд

Одним из самых эффективных способов борьбы

недостаточность функции венозной стенки прошла и несостоятельность клапанов исчезла. Вам следует избегать статической нагрузки, особенно в вертикальном положении. Подойдут занятия в воде (аквааэробика). На суше следует отдавать предпочтение упражнениям, при которых тело находится в горизонтальном положении и в которых активное участие принимают мышцы нижних конечностей. После тренировки не забудьте принять холодный душ или ванну с чуть

\ Ё

ды-вытекаетвмежкле-

точное пространство, а затем выводится из

i_ý

Август2012

локальными жировыми отложениями являются ультразвуковые методики. Например, безоперационная липосакция (кавитация) - процедура безопасная и безболезненная - поможет в короткий срок значительно уменьшить скопления жира в проблемных зонах. Под действием н изкочастотного ультразвука в подкожножи ровой клетчатке образуются наполненные газом ми кропузы рьки/ которые разрушают мембраны находящихся рядом адипоцитов - жировых клеток. В результате содержимое адипоцитов - триглицери-

организма благодаря

лимфотоку.

над

Текст: Ирина КОВАЛЕВА

хопестерином ОТ ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ ХОЛЕСТЕРИН, ВСЕ ШАРАХАЮТСЯ, КАК ОТ ОГНЯ. ЕГО ДУРНАЯ СЛАВА НАСТОЛЬКО ВЕЛИКА, что НИКТО НЕ ПОВЕРИТ, БУДТО ХОЛЕСТЕРИ Н Н ЕОБХОДИМ ОРГАНИЗМУ.

бутылках

с раститепь-

Еым масдом дiDке пишут <не содержит ходестеринa>. Хотя откуда ему TaIvI взяться? Ведь холестерин есть только в продуктах животного происхождения! Его считают причиной сразу двух болезней цивилизации, идущихрука об рук}ъ - ожирения и атероскпероза. Но на самом депе холестерин не врац а др)п: из этого вещества построены мембраны всех клеток организма, дaDке мозговшк нейронов. Иесли в рационе его недостаточно, это мо)л(ет отозваться фригидностью уженщин или проблемами с эрекцией умужчин. Ведь холестерин необходим надпочечникilм для выработки раздичных гормонов, в том числе эстрогена и прогестерона, а также тестостерона. Просто, как и в случае с друп{ми поде3ными веществами, любой ценный элемент при передозировке мо)Е(ет превратиться в яд.

похудЕЙ! l двгустzоtz

о Y

ts сш

э F

о е

холЕстЕрин

Прекрасный и опасныи О том, что холестерин быва-

ет (хороший> и <<плохой>, на-

верняка сдышади все. Но мапо кто знает, что разновидностей холестерина на самом деде не две, а три: помимо просто (плохого) бывает еще (очень

В пачке маспа (250 г)

содержится столъко же холестерина,

торая сужает просвет сосуда,

нарушая кровоснабжение. Но развитие атеросклероза грозит вам только в том сдучае, если уровень (плохого> и (очень плохого) холестерина превышает количество (хорошего> более чем вдвое. ,Щело в том, что (хороший>, связан-

ппохой>. Как выяснили не-

сколько лет назад гонконгские ученые, он значительно чаще, чем (плохой), становится причиной развитие атеросклероза. Хотя действl.ют оба вида хо_ лестерина на организм почти одинаково разрушительно. Чем же они так нехороши? ,Ща тем, что в крови эти вещества не ппавают сами по себе, а всегда находятся в соединении с бета-липопротеинами низкой и очень низкой ппотности (ЛПНП и ЛПОНП). Оказываясь рядом со стенкой артерии, <плохой> и (очень плохой> холестерин легко покидает эти комппексы и про-

aaa

-ъ-,'.

сачивается сквозь стенки сосудов, повреждая их, И все бы ничего, но вокруг поврежденного г{астка разрастается соединительнaul ткань, а бета-

липопротеины без холестерина выпадают в осадок, оставаясь на рубце. Так формируется атеросклеротическаrI бляшка, ко-

ный с дипопротеинами высокой плотности (ЛПВП), способен выводить из организма своих опасных собратьев. Даже если поставлен диагноз (атеросклероз>, разрушительный процесс в сосудах можно остановить и повернуть вспять. Но ддя этого за п)овнем холестерина нужно следить.

Знать, сколько ходестерина

содержится в сыворотке вообще, недостаточно. Нужен развернутыft анализ на так называемFю липидную триаду, включающую все три показатепя - ЛПВП, ЛпНП и ЛПоНП.

Верхняя граница нормы для ((плохоrо)) холестерина 3,4

ммольlл,ауро-

вень ((xоро|цегоD не должен опускаться ниже 1,6 ммоль/л. ) отклонение от этих показателей ведет к набору веса и отложению холестерина в стенках артерий.

Август2012 i похудЕй! 67

) холвстЕрин Диетой

по хопестерину!

Хотите снизить уровень (плохого) холестерина в организме и увеличить кодичество (хорошего)? Станьте вегетарианкой! В овощiлх и фруктах этого вещества нет совсем. Но даже

в этом случае холестерин в ва-

шем организме все равно будет - ведь с пищей мы получаем пишь пятую его часть,

остальное синтезируют внутренние органы. Особенно много холестерина вырабатывается печенью, кишечником, почками, надпочечниками, половыми железами. Так что полностью искоренить холестерин в организме не удастся. Но есди уровень <плохой) разновидности зашкаливает, необходимо уменьшить ее объем, \ поступающий с едой. Чтобы питание было правипь\ \ ным, воспользуйтесь ,\\ нашими советами.

,чg;|:е"*q

,i\ \

;t-t*i

.*.lл

Совет Ng

Мопоко, кефир, творог покупайте низкой жирности (0,5-1,57о), сметану жирностью не более 1015%о (максимум 1-2 ст. л. в день), от спивок откажи-

{С

тесь совсем. Первые блюда на мясном и рыбном бульоне можно есть один-два раза в недепю, причем понемноry (200 мл). В остальное время готовьте вегета-

рианские супы с овощами и крупами.

Введите запрет на жирные сорта рыбы и мяGа, особенно свин}lну, баранину, телятину, гу(иную печень. . С рыбы, курицы, индейки, гуся снимайте кожу: есть ее не следует. Забудьте о гамбургерах и прочем фастфуде, а также плавленом сыре - вот уж где сплошной холестерин! В твердых сортах сыра его содержится значительно меньше.

Совет Ne 2 {с о" спивочfiоIо маспа совсем отказываться пе Еужно, просто старайтесь укладываться в норму - не более 15-20 r в сутки. В остальное время отдавайте предпочтение растительному маслу, особенно подсоднечному и оливковому, которые

уровень липопротеинов ни3кой пдотности.

уменьшают

Совет Ng 3 Н. увлекайтесь яйцами!

'lC Съедайте

их не более двух-

трех штук в неделю, r{итывая и те, что входят в состав хлебобулочных изделиil и других продуктов. По-

мните: в каждом желтке со-

держится 275 мt холесте-

рина-какв4O0гжирной

свинины ! Попробуйте готовить омлет из одних бепков (или возьмите один жедток на несколько белков) - блюдо окажется почти таким же вкусным, но при этом не бупет содержать холестерина.

Если замешиваете тесто, кладите в него вместо одного целого яйца два белка. Тогда выпечка бупет низкокалорийной и гипоходестерино-

Совет Ng 4 *

Заrе""те обычный ко-

фе напитком из корня ци-

кория. Оказывается, когда мы варим кофе из зерен, во время кипения в напитке появляются вещества, повышающие уровень

холестерина.

вой.

Август

2012

похудЕй!

) холвстЕрин

Совет Ng 5

* Со.r""rrе

срой рацион из нежирных сортов мяса куриных грудок или постной говядины.

Американские ученые утверждают: если уровень холестерина повышен, то, съедaш ежедневно не бопее 200 г мяса, концентрацию вредного вещества можно снизить примерно на 18,5o/о.

Бол9ше

двигайтесь!

Достаточно делать

тысяч шагов в день,

Совет Ng 6 *

Вкпючите в каждодневное меню несколько яблок или апепьGинов либо выпивайте два стакана свежевыжатого сока из

HItrK.

,Щиетологи из Лондона в те-

чение 12 недель наблюда-

,а, I .il

пи за попными пациентками,

получавшими дополнитедьную порцию фруктов. За четыре месяца уровень холестерина у rIастниц эксперимента нормализовадся, вдобавок женщины в среднем похуделина 5 кг. Таким же действием обладает полусухое красное вино (6елое на содержание липопротеинов в крови не влияет): чтобы повысить уровень (хорошего> ходестерина,

достаточно пить 100 мл в день. Хорошо зарекомендовади себя грейпфруты: содержащийся в них нарингенин снижает холестерин и способствует сжиганию жира. Но учтите: нарингенин находится в белых перегородках, так что фрукт придется есть целиком.

7о похудЕй!

Август2012

и за два месяца

уровень хопестерина придет в норму.

Совет Ng Z {с Возьмите за правило каждый день съедать по несколько зубчиков чеснока и пять грецких орехов. В их состав тоже входят вещества, предохраняющие сосуды от пагубного воздействия ходестерина и нормализующие его уровень в крови. (D

диЕтд

(Напейте, налейте попнее бокалы> -."no"o|

Спорыопользеивреде вина при снижении веса не утихают. Недавно масла в огонь l подлили канадцы.

Ученые установили, что ресвератрол антиоксидант, содержащийся в красном вине, повышает

мышечную

силу

улучшает

l l

работу

сердца.Поэтомуспециалистырекомендуют сидящим надиете не пренебрегатьалкоголем, Выпивать неболеетрехбокалов в неделю.

l l_ -

Август2012 l похудЕй!

МЕЧТАЯ ОТКАЗАТЬСЯ НАКОНЕЦ от водопроводноЙ воды, Mbl идЕм В МАГАЗИНИ ПОКУПАЕМ ТАМ НЕ ОБЬlЧНУЮ ПИТЬЕВУЮ ВОДУ, А МИНЕРАЛЬНУЮ. ВЕДЬ ОНА ПОЛЕЗНЕЕ, И ПОХУДЕТЬ НА НЕЙ НАВЕРНЯКА УДАСТСЯ БЬlСТРЕЕ! И ЛИШЬ НЕМНОГИЕ ЗАДУМЬlВАЮТСЯ О ТОМ, КАКАЯ МИНЕРАЛКА ПОДОЙДЕТ ИМЕННО ИМ.

Фо

It,

'' ,r,

пfr

"йь a-*'Ф

а.:

ft& Жz

€,

а э

q<-

t\6 lr'

Текст: Марья ВЕДЕНЕЕВА

ро*

Для

упо 72

похудЕйl i Август2012

а Рvо

'tE\,r-Ыq

i:7Ф -:Ф Фfr, "

rъ.э]Е-,i

;

ежду тем вопрос вы, бораминеральной воды основной в дечении. Именно в лечении, потому что минералка не просто жидкость, позволяющая улг{шить ипи разнообразить питьевой рацион, а поистине целебнaUI впага. Вот только рекомендуется она не всем.

.,'l

о"

оaaaa i,, a i\a

ъ a. о@

a a a a о a a

a a

a a a a

;"i"i

Не навреди! Гпавное, что надо знать,

- это

простейшую классификацию минеральных вод по степени минерализации, то есть содержания в них солей. Принято выделять три группы: Столовые минеральные i..*..j воды (слабоминерализованные - не более 1 г солей

i'i"..

Если вы хоть раз внимательно изучали rтикетку на бутылке мlrнеральной воды, то почти наверняка натыкались на странную формулу без арифметических знаков, порой заменяющую детальное описание состава жидкости. Это формула Курлова - она позволяет получить наглядное представление о химическом составе воды: имеющихся здесь анионах и катионах, а также их примерном процентном содержании.

рализации - 1-5 и 5-10 г на l л соответственно) (назначать) себе самостоятедьно можно лишь на небольшое время - от пары недель до месяца.Если вы хотите пить такие воды реryдярно, сначала проконсуль тируйтесь с врачом. Лечебные (более l0 г на '...Y..' l л) можно употреблять только по назначению врача. Воды, содержащие свыше 20 г солей в 1 л, как правило, исподьзуются не ддя питья, а мя иных лечебных процедур, например ванн. Но чем вызваны подобные ограничения, ведь это же просто вода? Все дело в содержащихся в этой воде биопогически активных компоненT€lx - солях.

на l л) по вкусу не о.тдичаются от обычной пресной воды. Их можно употребпять ежедневно без всякого риска навредить

здоровью.

Например, загадочная запись М2,5

нсоз 22 CaZZMg 22 Na So4 z8

означаец что перед вами супьфатногидрокарбонатная кальциево-магниевая вода с общей минерализацией

2r5 гсолей

на

л.

l l

it }

li ll

ai bi t

}

Август2012 похудЕй! 7з

) минвглльнАя водА главньтй

элемент

Те, кто еще Ее забыл шкодьные

уроки хуIмии, навФняка знаюц что такое анионы и катионы. остальным напомним: это отрицатедьно и положительно заряженные электрические частицы - ионы, которые моryт вступать между собой в реакцию. Как правило, в минеральных водirх присутствуют один-

три типа анионов (хлориды, сульфаты, гидрокарбонаты) и один-три типа катионов (натрий, магний, кальций). Те сопи, которые поrrучаются в результате их взаимодействия в кaDкдом конкретном сдгIае, и опредеJIяют лечебные свойства минерадьной воды. * Н"ор"rер, хпоридЕые воды, особенно хJIоридно-

--<

.Ъ

ъ7

т4

похудЕй! l двryстzоtz

натриевые, рекомендуются при гастритitх с пониженной кислотностью: они усипивают выработку желиочного сока,

стимулируют работу поджелудочной жепезы и уrгучшают перистальтику. Но уrтите: люмм, имеющим склонность к oTeкal}l, зпоупотребпять такой водой не следует: как известно, хJIорид натрия, проще говоря поваренЕirя соль, вызывает задержку жидкости в тканях. Хлоридно-кальциевые воды снижают проницаемость стенок сосудов, оказывilют кровоостанавливающее действие, упгIшают работу печени и почек. :|з минерадьЕые воды гидрокарбопатпой rрупrш, напротив, назначают при гастритiu( с повышенной кислотностью и язвенной болезни: они снижают выработку соляной кисдоты - основного компонента жедудочного сока, помогают справиться с изжогой и отрыжкой, хороши при дечеЕии воспадительЕь[х процессов в области желудка и кишечника. Вот, казалось бы, и в том и в другом сггIае перед нами обычная вода - а действие у Еее противоподожное. И кстати, схема лечения тоже. Хлоридную минерапку пrя(но пить медленно, небопьшими глотками, обязательно незадолго (за 10-15 минут) до еды, чтобы к моменту приема пищи вода еще оставалась

;gutf,a,i.1.o., *,.Ъ,

f*: о

r с

с 'l!'

ОБЪЕМ ИМВВТ

зндчЕниЕ

ПресловутыG\Ява лптра в день в случае мпнералкп вы можете питьrтолько еслrr выберете столовую воДУ. a А вот, собираясь поправить здоровье лечебно-столовой разновидностью, учтите: такие минеральные воды, как правило, пьюттрижды в день по стакану. Если х(е у вас есть сердечнососудистые заболевания, нарушения водно-солевого обмена, склонность к диарее или просто общая слабость, начинать сразу с таких доз не стоит_лучше сперва проверить организм, выпивая не более чем по четверти или половине стакана. Что касается воды с высокой минерализацией, то ее обычно пьют в небольшой дозировке - для

в желудке, удучшая его работу.

Гидрокарбонатную воду принимают совершенно иначе: быстро, большими глоткalми, за полтора-два часа до еды - ведь вода дол)кна успеть переместиться из же/ryдка в двепадцатиперстную кишку. !F Ц"rr" основнilя группа миперапьпых вод - сулъфатная. Такие жидкости используют при заболеваниях жеrгIного пузыря, печени и желчевыводящих путей: они усиливают

получен ия лечебного эффекта порой бывает достаточно

одной столовой ложки.

выделение и отток х(едчи, что помогает в лечении воспалениitи слrжит хорошей профилактикой образования камней. ,Щополнительным свойством воды явпяется спабительное. Время, которое доджно пройти от момента приема минералки до основной трапезы, обычно опредепяется сопутствующими желудочными проблемами; если же их неъ рекомеЕдуется употреблять воду примерно за 40-45 миЕут до еды. Август2012

{

похудЕй!

скопько

вешать в граммах? СЛОВОСОЧ ЕТАН И Е КСБАЛАНСИ РОВАН НОЕ ПИТАНИЕ> НЕ ПРОСТО КРАСИВАЯ ФОРМУЛИРОВКА ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ П РИДЕРЖИ ВАТЬСЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. В ЭТО ПОНЯТИЕ ВХОДИТ ТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ДЛЯ КАЖДОГО.

Текст: Елена ТИХОМИРОВА,

врач-диетолог медицинского холдинга <СМ-Клиника>, член Национальной ассоциации диетологов и нугрициологов

рганизму для нормальной работы необходимы три группы питательных веществ: белки, жиры и углеводы. Специалисты называют их макронутриентами, поскольку человеку они нужны ежедневно и в большом количестве, которое исчисляе"г ся в граммах (в отличие, например, от микронутриентов - витаминов и минералов, норма которых всегда приводится в миллиграммах). При этом, чтобы обмен веществ не замедпялся, белки, жиры и углеводы допжны поступать в организм в определенных пропорциях.

76 похудЕй!

Август2012

,Щля

того что-

бы рассчитать,

сколько макронутриентов требуется именно вам, необязательно записываться на прием к диетолоry: калькудяцию можно произвести самостоятельно. Нужно пишь знать свой вес и иметь под рукой счетную машинку.

По расчету

Итак, ддя начала необходимо рассчитать свой основной обмен (ОО), то есть кодичество калорий, которые необходимы организму в день для поддержания минималь-

нои жизнедеятельности - дыхаtirия и сердцебиения (физи-

ческм и умственная нагрузка здесь не учитывается). Иными

словами, требуется вычислить, скопько вам нужно еды, чтобы сутки напролет неподвижно лежать в постели, ни о чем не думая.

о ч о F G

ts ts

эI о F о

рАцион

Щля расчета

ОО (основной обмен) для женщин 18-30 лет: (0,062l х масса тела (кг) + 2,035Z)

"240

оснрного обме-

на воспользуитесь специаль-

ОО для х<енIцин 31-60 лет: (0,0342 х масса тела (кг) + 3,53ZZ) х 240

ными формулами. Выберите нужную, ориентируясь на свой возраст и пол.

ОО для женIцин старще 60 лет: (0,03ZZ х масса тепа (кг) + 21154$ х 240 ОО для мужчин 18-30 пет: (0,0630 х масса тепа (кг) + 2,895Z) х240 ОО для мужчин 31-60 пет: (0,0484 х масса тела (кг) + 3,6534) ОО для мужчин старще 60 лет: (0,049l х масса тела (кг) + 2,458D

! !

] i

примЕр

основнойобмендля женщины 33 пет, весом60кгбудет: (0,0342 х 60 + + 3,5377) х

х240

= 1341,528 ккал, округпенно 1342 ккап.

" 240 "

240

двия(ение. Например, вы куТеперь предстоит определить свой суточный энергетический обмен - количество энергии,

необходимое не только на пежание в постели, но и на физическую активность. Врачи уже давно вывели специальные коэффициенты: 1,1 - низкая актшвность. Щелый день вы только и делаете, что сидите, и у вас нет никаких

рьер, который топько идела-

ец что таскает посылкиипи развозит письма адресатам.

Чтобы узнать, Gколько нухшо калорий дпя сохранения стабильного веса, нужно цифру, поlrгIенную при расчете основного обмена, умножить на свой коэффициент.

/ /

примЕр

lr3 - умеренная активность.

Работа сидяч.lя, но по офису приходится бегать, а кроме того, два-три раза в неделю вы находите время на спортивные

lr5 - высокая активноGть. Ваша работа - постоянное

-:фj!

a a a a a a a a a о a a a a a a a о a a a a aa

дополнительных физических нагрузок.

занятия.

;

Суточный обмен для женIциЕы 33 лет, весящей 60 кц если оЕа работает учитепьЕицеЙ (коэффициент физической нагрузки 1,3), равен 1342 х 1,3 = lZ44,6 ккап, округпенЕо 1745 ккал.

aa оо о о о о a a a a a a a a a a a a a a a a a a о о о о о оо

aо о a a о о a a a о о a a a a a a a . . a a a a a a a a a a о a . a a a a a a a a . a о a a a о a a о a a a a a Y

ПРИМЕР

Общм калорийность ва-

жиров и углеводов должно быть в меню. Здоровая пропорция макронутриентов составлrIет 1:1:4 (белки, жиры и углеводы соответственно). ) Важно помнить, что 1 г белка равен 4 ккал, 1 гуг1

похудЕй! i Август2012

ккал = Z2,75 г (округленно Суточное количество жпров 29l ккал / 9 ккап = 32,3 г (округленно /4

rжи-

ра - 9 ккал. Ъперь вы можете определить, скопько граммов белков, жиров и углеводов в день вам требуется.

чa

Дпя нашей учительницы суточЕая калорийность составляет lZ45. [елим эту цифру Еа б частеЙ микронутрпентов (r + r + 4). Одначасть составпяет 290,8 ккап (округпенно 29l ккап). Спедовательно, с бепками жеЕIциЕа должЕа получать 29l ккал, столько же с жирами, а с углеводами - 1164 ккап (291 х 4).

шего рациона уже известна, а значит, нужно рассчитать, сколько белков,

леводов-4ккал,а

a aaa

г.

: : : : : : :

г)i

32 г) !

Суточноекопичествоугпеводов 1164ккал/4ккал = 29l

: :

оa aо оо о о о о a a a a a a a a a о a a a a о a a a a a a a a a о a a a о a a a a a a a a a a a a a о a a a a a о о о о о о о о о оо

рАцион

Порядка бООli белков нух(но получать из )lшвотных продуктов - они со.,,l.

держат незаменимые амино-

кислоты, которые организм самостоятельно синтезировать не может.

Макспмальное количество протеинов (1 5-25Оlо) содержится в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, твороге, сыре и бобовых. С соей

и кукурузой организм полгIает только часть незаменимых

аминокисдот, к тому же из растений они хуже усваиваются.

f, Умеренное

,l,

,s жý

($-14о61_

в крупах, зерновом хлебе, макаронах, яйцах. Также в небольших кодичеств€ш (3-7Yо) белок есть в молоке, кисдомолочных продуктах. В овощal( и фруктах протеинов менее 2Уо. Ежедневно высчитывать кодичество белка нелегко, поэтому, составляя меню, не опускайтесь ниже минимума - взрослому человеку необходимо 40 г протеинов.

Жиры орrанизм тоже должен получать в основном (6О-7ООlо) из продуктов жи вотного происхох(дения. Если вы будете есть мясо, рыбу и киспомолочные продукты для подrIения бепков, то и животных жиров в рационе окФкется достаточно. Единственное условие: выбирайте продукты пониженной жирности.

Август2012 похудЕй!

}

гчt_t,iл*,.

ДПЯ ПЕНИВЫХ

Если вы не хотите заниматься математическими расчетами,

можете воспользовать(я готовой таблицей

Юноши 4-1 7 лет

flевучrки 14-17 лет

9з ,l06

з7

9з

7з

з66

106

42з

Беременные женшины

109

103

з1

4з9

Кормящие матери

120

113

з4

47в

Студенты

11з

103

3,1

451

Студентки

з8

2в

38з

Мун<чины до 70 лет

з2

1-7

321

4з

2з

з02

Женlцины

до 70 лет

\ {r. .r

,\.

Гf,

р {

.\л

'&aa.*о.с"

Около 3О-40О/о жиров должно приходиться на пожирные линенасыlценные кислоты, которые содержа1,ся в раститеIIьных маслах, орехах, ceмeLIKax, авокilдо, жирной

морской рыбе. flелайте салаты, зtlпр?вляя их 1 ст. л. нерафи нированного растительного маlсла, - и проблема решенаl

8о

ttLllr'ДГrtL АВГУсТ 20l2

*l V

Углеводы - основной макронутриент,сна6lкаюtций организм энергией. ,Щавно известно, что существуют быстрые и медленные углеводы. Быстрые (конфеты, сдадости, всевозможнм выпечка) моментально всасываются в кровь и провоцируют резкий скачок са.хара. Если сразу съесть много углеводов, их избыток осядет в клетках в виде жира. Медпенные (крупы, зерновые, ма-

кароны из пшеницы твердых сортов, овощи, несладкие фрукты и ягоды) благодаря имеющимся в них грубым водокнам - клетчатке - усваиваются постепенно, не вызывая резкого подъема уровня сахара, и дарят чувство сытости на три-четыре часа. И помните: крупы, пасту и овощи ни в коем случае нельзя переваривать, в противном сдгIае медленные угдеводы превратятся в быстрые.

}

l t

t }

что касается соотношения этих двух типов угдево-

дов в рационе, то желательно, чтобы максимальное кодиче-

ство энергии организм подучап с более подезными медленными. (D

GаIпоG rKGHGKoG хо66пI журнадьl по вязанию и рукоделию для современных красавиц

РукодGппG

ПрактrчшыG

llодGiп,

удобный мини-форма1 приеtw\смая цена

Всё о rподшоlr

хо66и на странхцеLкrршапа

Пэчворк, выцивка, бисер, вязание| /йастер-lиассы и креативные идеи мя обновления интерь€ра

Рукодсппс ссrодllп - Ето Iподно, стппьllо п актуепьноt www.Mod поеRч kode liе.ru

0ГРН 1027700165З0, юр. адрес: 109З90, Москва. ул. Артюхпной, д, 6, корп, 1, 3А0 "0ДИПРЕСС_КOНЛИГД"

ПодземньIй

жуIтЕпь

ý;t6"рьявЕflЕнЕЕвА

кдкой овощ

ПОЯВЛЯЕТСЯ НА СТОЛЕ УЖЕ РДННВЙ ВГСНОЙ И СОПРОВОЖДАЕТ НАШИ ТРАПЕЗЫ всЕ лЕто? НЕПРИХОТЛИВЫЙ

нА грядкЕ и нЕдорогой

мАгАзинЕ. мАлЕнький, пряный, хрустящий... угАдАли? прАвильно, это рЕдис. в

одинои редьки считается Китай. Быпа она извест-

натакжеивЩревнем Египте, откуда затем попала в Европу. Но ведь

мы говорили о редисе,удиви-

тесь вы. Опечатка? Нет. Просто редис - та же редька, только мелкая.

ф,*,9,6g похудЕйl

Согласно легенде, давнымдавно некий французский крестьянин обнаружил на своем огороде миниатюрные клубни редьки и, попробовав (неп)одившийся> овощ, бып поражен его вкусом - заметно более нежным и менее горьким, чем у редьки. Есть и другая версия: она гласит, что мелкие бепые, формой напоминающие морковь клубни (а именно таким редис был поначаrry) находили и во всех прочих странш(, где культивировалась редька, но

о ч о Е F F I

э о F о

продукт

больше, чем в кабачках. Как известно, кпетчатка не переваривается и, проходя по

выбрасывалиих - до тех пор, пока какой-то седекционер не вывел особую купьтуру. Так или иначе, а с xyl века редис в Европе стапи выращивать как отдельное растение. В Россию новый овощ, как и многое другое, попал благодаря Петру Первому, однако поначалу считался растением

декоративным.,Щля еды клуб-

ни с жгучим вкусом сталииспользовать лишь в XIX веке.

Маленький, да удаленькии

Растет редис быстро, много света и тепла не требует, а по-

тому ранней весной изголодавшиеся по свежим овощам россияне воспринимают хрустящие красно-белые шарики как спасение от авитаминоза. И заслуженно! В 100 г редиса содержится треть дневной нормы аскорбинки (витамина С), много здесь и витаминов Е, РР, группы В. Кроме того, в красно-бельш шарикaлх есть ценные микро- и макроэдементы : калий, кальций, фосфор, магний, жедезо, а своим остро-пряным вкусом овощ обязан горчичному маспу. Благодаря такому химическому составу корнеплод попезно употреблять при упадке

сил, апатии, анемии, депрессии, гипертонии, ишемической болезни сердца, атероскперозе.

Присущ овощу и леrкий

мочегонны й и слабительный эффект, поэтому редис рекомендуется при склонности к запорам и отекам. Положительно влияет корнеплод и на состав крови, нормализуя уровень сахара и холестерина. Еще одно преимущество

- присутствие в мякоти большого количества клетчатки: грубых раститедьных волокон здесь столько же, скодько в свекле и капусте, и в 2,5 раза редиса

aaaоaоaaaaaaоaaaaaaaaaоaaaaaоaaaaоaaaоaaaaa

нЕ всЕ то о Редшс не рекомендуется

людям с rастритом, язвой, метеорrrзмом, заболеваниями поджелудочной железы, печени и почек, поскольку усил ивает желудочную секрецию и отхождение желчи, раздражает почечные канальцы.

a Также корнеплод нежелательно употреблять больным подаrрой и тем, у кого есть проблемьI со щитовидной железой, - в последнем случае неумеренная любовь к овощу, содержащему гликозиды, может привести к образованию зоба. @

желудочно-кишечному тракту, словно щеткой очищает его от скопившихся шлаков. Кстати, у редиса съедобен не тодько корнепдод, но и молодiлJI ботва. Она придает приятный пряный вкус салатам и борщам, вдобавок делм блюда полезнее: витаминов в ней даже больше, чем в привычных хрустящих шариках. А сок овоща издавна используется как ранозiDкивляющее средство (наружно); для профилактики простуды его советуют пить в смеси с морковным соком.

жаркий

€е

}

{

l_-t

член Национальной ассоциации диетологов и нуrрициологов

tI l1 l I I

ас l CrI, (l'I'() lliIrl

с})с lji] р

I I

ttlil

-xtl,,ttljцt

I]il I I

l ] I]

lll!

IIIC Iiili l()l)I

ii.,tt,

iiL,I] IiIlillCtIlii]lit,.

illiI].i}1 jl()i

()i)I

,l,t'lI r.lt'1.1l l, i't'(l.Ill()l)l)

ri I

r }.ctir с i c.lt (jtl;t l,

I I

(}/LI I(),i,I l l i I I()I,()

a()с 1 а l]11, I laI IPI

I() ljc})I I()|,,

l l/] I 1 \-],IcI](),l! 1С I arl, I Icl]CI]ill)l .'iCri \\ ,!iC, ,IC\I r_'\liIIIiiIttlli;t.

jlCilitI() l C'l tICIIPlli}] Ill Illl IllC.

ll}ltl1,1'"'"''

tlc

it(ictl,,I ti)

Li t,rl(-lLl Il()c I YliIIl]lIIari iIl1IIia II11ttil.]Ia l]CilCIlII']tl I'IlCrl l]

Август

20l

iliC'I\'/(,

ClrilNItI, I I

Iilri hl)\'il

I ]

t i

I()

l:.i.lL,

1.1l

1 ()p}1()I1()l], I,1cllcl)I -

l]illIl]'i I!Illil lC.iILiIl,i \ i],CI]lCC ltl ]I (),l

I I I

rl() I C\liICPa

It,I1,1i1,1l t !ir it,\1j,l] l;1,1l)ili)(lI ,1lcl.rrg11 I,()t] ll

I]ii

Ili}llI irV

ltlr.,,\ \()/I()Jll l

)'})Li I C,r;t. ,' |,tit t;Ct'X IIi)()IlCCC()i]. lIP() i !c\()/lrl ItlI 1\ l]t l ),-1,1lI i {l l I IllcIjaPlI

\\ zirC, tIC}] l llli.llC,]II)il()

c})C7liC t,ill

()jlIIi'iIi() l]{llI]i()/[lll I]:] IICl'() tliIL I (i

NI ttct

|]tl I C,Illl{t) Ci)l |lg

c)]IIcllil l )'])е, .iic I ilI]\, С i CIicI]li ]:i\ieil Il(ICI I i tlt. l l 1lr r .),l ()\1 lI l I li la

\]('l] llчl, IIi)'llI l\' lt,lI(! ti\, Jt.|)l1.1:l

ljL\ ()l)l llllll.]\1\, lI\,/liII() Il1)crllia

]|l(tll lj{)

CIl]l()I].

,l,irl \ aI]()ClItIrl lII1IIlll

ч\*с

Текст: Анна БЕЛОУСОВА, врач-диетолог,

Ii|);lI]]ill i]\ lj lil)()l}Cl!()cIl()c

},\q 1rr .l 1,1L,l.,, L I1l rrlit,.11.,r1.,llllrI \l()i()l)III\l! l Pctircr(,rI .)IlcP

рЕцЕпты

ЛЕТОМ НЕ ОЧЕНЬ-ТО ХОЧЕТСЯ ЕСЪ, НЕ ГОВОРЯ УЖЁ О ТОМ, ЧТОБЫ СТОЯТЬ у плиты и готовить ЧТО-НИБУДЬ ГОРЯЧЕЕ К ОБЕДУ. ВОТ ТУТ НА ПОМОЩЬ ХОЗЯЙКЕ

и приходят холодныЕ СУПЬl: оНИ НЕ только отлично ОСВЕЖАЮL НО и могут служить нЕплохим ДОПОЛНЕНИЕМ

К ДИЕТЕ ДЛЯ ТЕХ,

КТО ЗАБОТИТСЯ

о ФигурЕ.

гия, то есть калории,И чем не-

совершенней (с точки зрения пищеварительной системы) еда, тем больше калорий затрачивается на ее усвоение. Казалось бы, вот идеальный метод снижения веса: питаться раздельно, поменьше жевать .: и есть только холодные бдюда! К сожалению, все не так просто.,Щело в том, '.. что с пищей поступает намного бопьше кадорий, чем требуется на ее переваривание. Например, мороженое - один из самых холодных продуктов, но если есть его регулярно, вес только увепичится. Кроме того, введение в рацион исключительно ледяных блюд вскоре приведет к пробпемам с органами пищеварения, прежде всего к гастриту, напичие которого потребует уже совсем иной, щадящей диеты.

Однако, если вы твердо решили сесть на диету в самое жаркое время года, низкокалорийные холодные супы станут настоящим спасением. Они вкусные и довольно сытные, быстро готовятся и практически не имеют шанса надоесть. В мировой купинарии рецептов холодных супов существует немногим меньше, чем горячих. Одних только русских холодников около ста! ,Ща и основы для таких супов используют разные выбирай на вкус. Это может быть бульон из рыбы, птицыипи мяса, разведенный водой рассол (огуречный илиот квашеной капусты), свекольньlil,ипи крапивный отвар, молочная сыворотка, кефир, простокваша, несладкий квас, минеральная вода или обычная вода с добавпением уксуса.

ЗДРЯДКД НД ГРЯДКЕ Хотите, чтобы суповая диета принеGла ощутимый резульG предобеденным фитнесом!

тат? Тогда совмеGтите ее

Проще всеrо это Gделать, если вы отдыхаете на даче. 3а час до обеда пройдитесь дозором по грядкам и определите, какие именно овощи или фрукты будут сегодня в вашем меню.

Выбрали? Тогда приступайте к наклонам - за каждым овощем отдельно! И не берите с собой корзину - поставьте ее на веранде и относите собранное ryда.

такой разминки обед покажет(я намного вкуснее! О После

Август 2012 похудЕй! 85

) гвцвпты

\\}

съа

о квас -'1,5 л Ояйца-3шт. О редис - 200 г О оrурцы - 500 г 0 говядина отварная или запеченная 200 г

ъ-d с

Окрошка

Отварите яйца вкрутую. Охладите их под ледяной водой и очистите от скорлупы. У одного яйца отделите желток от белка. Белок мелко нарежьте, желток разотрите с солью, горчицей и хреном. 1.

зависит от того, что именно вы в него покрошите. Самый

86 похудЕй!

Август2012

О укроп

о соль

- пучок

квасом 2. Промойте и нарежьте кубиками оryрцы и редис, при же-

4. Соедините желтковую заправку с квасом и залейте по-

большими кусочками мясо и мелко нарубпенную зепень.

костью суповую смесь. При подаче украсьте четвертинками яйца.

пании можно добавить репу. З. Перемечrайте овощи и белок, добавьте порезанное не-

И РЫБД, И МЯСО Холодную окроlлку (от слова <кроlllить>>) готовили на Руси с незапамятных времен. Но польза этого супа напрямую

Огорчица-1 ч.л. Охрен- ] ч.л.

популярный сейчас вариант окрошки с отварными картофелем и морковью, консервированным горошком и колбасой - похудению не способствует. Лучше выбрать свежие

легкие овощи и нежирное мясо или рьlбу, например судака, треску или рыб осетровых пород. Квас лучше всего взять домашний или несладкий разливной.

лрившейся жид-

свекопьник освекла - 500 г Оогурцы - 300 г Оредшс- 100 г Ояйца -4 шт. Олукзеленый - пучок 0 петручlка - пучок Оукроп - пучок олпмон -'!/2цт. О йогурт натуральный - 100 г Осоль

Вымойте свеклу, очисти-

2. Отварште яйца вкрут)rю, от-

те и натрите на крупной терке. Переложите измельченные

делите желтки от белков. Белки мелко нарежьте. 3. Промойте оryрцы и зелеЕь, огrрцы нарежьте кубиками, зелень порубите.,Щобавьте к суповой основе свекду (вместе

и йогуръ тщательно переме-

корнеплоды на сковороду, залейте водой с димонным соком и припустите в течение однойдвух минут.

пунцовдя Поклоннпкп н}lзкокалорийного питаншя будр, безусловно,

радыхолодному

свекольнику. flело в том, что обычные супы со свеклой в диетическом питании не рекомендуются и3-за

жидкостью), яичные белки

шайте. 4. Подавайте

суп охJIaDкденным, украсив зеленью и огрцом.

скромницд

высокого гликемического индекса этого овоща, который он приобретает в процессе термической обработки..Щля холодных же супов свеклу достаточно припустить с водой и лимонным

соком или уксусом (кислота позволяет сохранить цвет свекль1 при обработке).

Корнеплод получится недоваренным и совершенно безопасным для талии.

Август2012 i похудЕй! 87

О оrурцы

- 500 г Оукроп - пучок О орехи грецкие - 50 г Очеснок-2зубчика о масло оливковое 2 ст. л.

О кефир обезжирен-

ный-]л

о мята - веточка О соль

Таратор 1.

Промойте оryрцы. Один

отпожите для украшения, остальные очистите от кожицы, нарежьте мепкими кубиками и присыпьте содью, чтобы оryрцы дали сок. Если хотите, чтобы суп был более неж-

ПЕГКИЙ, 3наменитый болгарский суп по праву считается одним из самыхлеrких не только в приrотов-

лении,ноивпита-

ншш. На родине супа

его принято готовить на основе несладкого

ПОХУДЕИ| . АВГУСТ2012

ным, натрите овощи на крупной терке. 2. 3алейте оryрцы охлажденным кефиром.,Щобавьте измедьченную зелень. Половину орехов растолките в ступке вместе с пропущенным через

пресс чесноком, остальные по-

рубите ножом. 3. Перемешайте все ингредиенты, влейте оливковое масло. Подавайте со льдом.

КДК ПЕРЫШКО

болгарского йогур-

та (кисело мляко).

российские хозяйки обычно заменяют этот специфический продукт кефиром, простоквашей или кислым молоком. Сделать суп еще

менее калорииным (но и менее сытным) можно, если развести йогурт водой в соотношении 1:'| таратор колотый

лед.

-4

рЕцЕпты

Опомrrдоры-l

кг О перец болrарскшй

красный -

Оогурец-

2 щт.

] шт.

О перец чили

красный - 1 шт. Олукрепчатый - 1 шт. о масло оливковое 1

ст.л.

О тимьян (или кинза, базилик) - пучок чеснок О - 'l зубчик

Оуксус бальзамическttй-3ч.л.

осоль

Гаспачо Обдайте помидоры кипятком и снимите с них кожиц}. Оryрец очистите, перцы (и спадкий, и жгрий) освободите от семян и перегородок. 2. Нарел<ьте овощи мелкими кубиками. Лук покроши1.

те. Чеснок пропустите через

пресс. 3елень порубите или ра-

зотрите в ступке. 3. Поместите все овощи, чеснок и зедень в блендер и доведите смесь до состояния пюре. Влейте масло и уксус.

4. Разбавьте гаспачо ледяной водой до жедаемой ryстоты. ,Щобавьте лед.

5. Подавайте,

украсив зеленью и мелко нарезанными овощами.

суп колумБд

i гаспачо очень популярен в Испаниш, Португал}lli ш Латинской Амершке, ш не зря: блюдо это сытное, дешевое и ктомуже быстро готовится. Однако известный во всем

мире рецепт диетического томатного супапюре появился лишь после пrгешествия Колумба, до этого гаспачо именовали похлебку из хлеба,

оливкового масла и уксуса, которую

}Ъ

никак не назовешь полезной. Сейчас в классический рецепт

по-прежнему

входит

хлеб (или сцарики), но худеющим лучше предпочесть вариант без лиш-

нихуглеводов.

a Август20,12 i похудЕй| 89

D гвцвпты

О щавель - пучок О картофель

Оморковь-1

- 3-4

шт.

Олукрепчатый - 1 шт. О йогуртнатуральный - 2 ст.л.

Ояйцо-2шт.

Осоль, переч черный молотый

зепеные

щи

Очпстите картофель, морковь и лук, но не нарезайте.3алейте 2 л воды, посолите и поперчите. Варите до готовIIости. 2. flocTaHbTe овощи из буrьона и нарежьте содомкоilипи измель-чите в блендере. Затем 1.

постно, Холодные зелень!е щш подойдут не всем худеюцим, а только тем, чья диета не требуетособой строгост]l. Ведь в это блюдо в классическом рецеhте входят картофель и морковь,

9о

похудЕй! i двгустzOlz

соедините с бупьоном (но еспи вы сидите на строгой диете, картофедь и морковь в суп лгIше не возвращать). 3. Промойте и обсушите щавепь. Отделите грубые черенки, дистья порежьте. Добавь-

дд вкусно

увеличивающие энергетическую ценность блюда. Впрочем, эти

овоlци можно удалить или заменить менее калорийными тыквой, кабачками, патиссонами. Чтобы сделать щи совсем легкими, мож-

но отказаться от использования желтков, * а объем зелени увеличить, добавив в суп немного

пюре из шпината.

те в овощной буrьон и варите

еще 10 минут. 4. Подавайте зеленые щи, заправив порезанным

вареным яйцом и йоryртом.

фруктовый суп О сливы - 200 г о яблоки - З00 г О грушш - З00 г

Омед-2ст.л.

О крахмал картофель-

ный-Зст.л.

О йогурт натураль-

ный-4ст.л.

О корица - lлепотка

о базшлик - веточка

1. Очистште яблоки и груши от кож)?ы и семян. Нарежьте мякоть крупными кубиками. 2. Вскипятuте 2 л воды, добавьте туда мед и корицу. 3. Варите яблоки и груши в сиропе до мягкости, затем вынь-

те шумовкой. В том же сиропе

сварите сливы. 4. Вылох<ите фрукты и процедите отвар. Вдейте разведен-

ный холодной кипяченой водой крахмал и доведите сироп до кипения.

5. Верните в суп фрукты (сли-

вы предварительно нарежьте). Подавайте охлаlкденным, добавив немного йоryрта и украсив веточкой базилика.

РОДОМ ИЗ ДЕТСТВД Фруктовые супы мало ктолюбпъ Ну что это, действительно, такое - если

суп, то почему холод-

ныйисладкий?Аесли компоL то почему

с рисом? А меж тем

фруктовые супы быва-

ют не только вкусны-

присутствующий

ми, но и диетическими. Правда, от риса

в рецептуре боль-

или басмати). Кар-

шинства фруктовых супов как загуститель, тоже можно не класть, добиваясь сытности блюда за счет большего

тофельный крахмал,

объема фруктов. @

придется отказаться (или взять коричневьlй, дикий, узбекский красный, жасминовый

Август20,12 ] похудЕй| 91

) овзор новинок

БЕСТСЕЛЛЕРЬI КНИГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПЫШКЕ СТАТЬ СТРОЙНОЙ ндчдло)) "йогд: Автор: Ирина ШЕВl-|ОВА

,S S

Издательство: <Вектор>

Нарастхте ilыtшцы,

пOдтявlт0 жlвOт

хи]нь со кyсом

юrи

КРАСОТА И ЗДОРОВЬ; 36,с сеть агпек

м-н (Сезон КрасотыD,

Llоraс

Lчsh

www.melvita.ru ilrtч]а slbct{Ca сеть маrазинов Organic Shop, www.naturasiberica.ru t{atural sea Bcarrty wwwsеа-Ьеачtу,rч

tlary Кау

сеть парфrомерно-

тел.: (499) 641 0050

F;аmсsl

ул. Новый Арбат,3б тел.: (495) 5zl0 54,10

магазины парфюмерии и косметики Minomin, ЛенинФцский пр-т,76а, www.minomin.ru

горячая линия: 8 800 20О 7474,

www.lush.com

oLдY

le-p€tit-marseiIlai5.ru

горячая линия:8 8Ц) 200 2082, www.marykay.ru

косметических магазинов

www.frai;monde.ru

ул, Авиационная,77, fел: (495) 727 З977,

Tt{ сСферал,

Pierr. Ricaud тел.: (495) 544 4ltИ.

нэrьаllfе

DeShcli

www.deshelikom Dr.

www.ricaud.com

Еrlсюп Laborato]tэ

ТЦ uСФраu,

похудЕйl l двгустzоtz

www.heфalife.ru Le PetIt Ma]seIllalз

lопdа pюfessional

направпв$пв!

Е ъ I

s(,

-о

Ф ts

оrlfiаmэ

hlзillопdе

АчопWWw.ачоп.rч

ввр$Oе

ул.3емляной Вал,33,

оАтриумл,

www.amway.au

Куryзовсмй пр-т,З0/32,

cвol|ti пыспili

dl?rуальr,

Www.366.rч

www.seasonkrasoty.ru

пр$дайтв

M.h,tta

www.lierac-pris.ru LlnlIne, сеть клиник

ул. Новый Арбат 3О Tert.: (495) 5,ю 5410,

Аmwау

Перед каждым человеком, решившим заняться йогой, встает огромное количество вопросов. Обязательно ли посвяч{ать все свободное время медитации и созерцанию? Как одеться на занятия? Нух<но ли становиться вегетарианцем? Этот своеобразный справочник, написанный преподавателем йоги, обладателем международного сертификата йоги Айенгара, будет полезен всем, кто стремится обрести здоровье и гармонию.

тел.: (495) 225 8303,

rорячая линия:8 800 20О 2345

www.oriflame.ru Рапtепa P]O,v

сеть магазинов (Рив гошD

Phyto

дистрибыотор в России ООО САСЭНТУСЛ,

тел.:

(495)644613

fthwаr:kорf

горячая линия: (495) 795 057О

www.schwarzkopf.ru Style Аюmаthе]ару www.sea-beauty.ru

(твоЕ тЕло говорит... УслышЬ Его!),

)rl,u,o ()r,-

,(,

Автор: Инна СИГАЛ Издательство: uСофия>

Книга австр алийской

услышь Его!

ф ,,\

исател ьн ицы Инны

Сигал рекомендуется всем тем, кто осознает, что в появлении лишнего веса и болезней

психосоматйki недуrов и боасзней

виноваты психологические проблемы. Прочитав эту книгу, вы научитесь исцелять себя и освобождаться от разрушительных негативных эмоций. Настало время подобрать ключ к своему телу и помочь организму избавиться от недугов.

((омолýкивАюЩЕЕ ПИТАНИЕD

Авторы: Роберт АТКИНС,

,китАйскиЙ :'$ Д

гсАж

lательство:

Шейла БАФФ

которые необходимо воз-

ГУА шА))

Издательство: <Попурри>

деЙствовать, не соста вляет труда, а для их проработки

Знаменитый доктор Аткинс предлагает вам сделать новый шаг на пути к здоровью перейти на разработанную им программу по борьбе со старением. В ее основу положены открытия, касающиеся влияния витаминов и лекарственных трав на организм. Благодаря этой программе вы сможете помолодеть, забыв об артрите, диабете и болезнях сердца.

понадобится небольшая пластинка или монетка. lv'lассаж

ГiL.lт1.1l

В книге Ларисы Самойловой - самого компетентного

гуаша поможет тем, кто мечтает

оздоровиться и стать

моложе. Однако особое внимание в пособии уделяет-

ся лечению

ного и легкого в исполнении. найти точки, на

Vichy

vichyconsult.ru

volifert 5tudio

Ленинский пр-т, З2а, тел.; (495) 507 70З5,

www.volifert.ru l/\relIa

www.wella.com/ru Yves Rocher ул. Тверская, 4, rорячая линия:8 800 ЗЗЗ З000,

www.yves-rocherru

(ВИП КЛИНИКD тел.: (495) 7В8 ЗO5З, www.vipclin ik,ru

-*:;

Клиника коррекции веса доктора ковалькова

Варшавское ш., 1 25, стр.

тел.: (495) бЗ8 5655,

WWW.diet-clinic.rU

<Семейный доктор>, клиника

заболеваний желудочнокишечного

тракта.

тел,: (495) 777 4849, WWW.5mclinic.rU

ИЗДАТЕЛЬСТВА BestPlasti(.ru.

тел.: (495) 9lб 63З0, 8 800 555 054з.

о красоте и здороаом образе жизни

кФИ3оМЕД>, НПо

www.fizomed.ru

ФитнЕс

ул. Усачева,33, стр. З, тел.: (495) 7757566,

(жиВиr,

wWW.familydoctor.ru <СМ-клпник>,

фитнес-клуб

многопрофильный медицинский холдинг

мультимедийный

икс_Фит,

сеть фитнес-клубов

мультимедиапроект <<BeKTopl

СПб., Большой пр-1 П. С,, 77, литера Д, тел.: (81 2) 406 9760,

www.vektorlit.ru

(Питер)

СП6., Б. Сампсониевский пр-т, 29а, тел.: {81 2) 70з 7з74, WWW,pitercom

(ПопурриD Республика Беларусь, Минск, ул, Мележа, 5,

корп.2, пом.40З,

тел.: (01 7) 237 2975,

WWW.popuri.rtl <София> '] ул. Одесская, 4, корп. 1,

тел.: (499) З'l 7 720']

www.sophia.ru

<Эксмоr> '1 ул. К. Цеткин, 8/5, тел,: (495) 41 ] 6886,

www.eksmo-rtl

Август 20,12 похудЕЙ| 93

) оьзог новинок

обавк

Пол

ОнвпqдrlrЕ

Спокойной ночи

Если из-за дцоты или стресса вы не можете заснуть, приготовьте отвар из пустырника, мелиссы лекарственной, хмеля и ромашки - эти травы обладают успокаива юlцим действием. Или просто примите нелекарственное средство <<Сонные>>, которое содержит эти и другие растительные компоненты. Препарат обеспечит быстрое засыпание и снизит частоry ночных

пробркдений.

lOr-'

-_б-u*ОПU''

зоопо*ffiЪпа.ч

Острый глаз

Ж:,"l;:,"#:,Ж#;: сталик и ceTWtTKa должны получать лютейн, биофлавоноиды, антиокфýанты и

минералы -

ци}frt, марга-*-

нец, хром, селен. Неле-

карственное средство <Визионейо содержит F,ce жизненно важныедля * природные компонент{fl Сбоtаrrcированный сосffi способсгвуукре[цению зрения и сохрацению есЕествеfl lой влакност![рого9и цы.

ifu,

-;i..--t*.,.

похудЕй| i Август2012

-ý ,{f

\ Таблица ,;

калорийности

ffi*жудшýf**f*

продуктов*

Наименование продукта

Ккал в '|00 г

БАКЛАЖАНЫ

Брокколи

зз

ГОРОШЕК стручковый

7з

кАБАчок

2з

КАПУСТА БЕЛОКОЧАННАЯ

КАПУСТА БРЮССЕЛЬСКАЯ

4з

КАПУСТА КРАСНОКОЧАННАЯ

КАПУСТА МОРСКАЯ

КАПУСТА САВОЙСКАЯ

КАПУСТА ЦВЕТНАЯ КАРТОФЕЛЬ

30 80

кольрАБи

корнишоны кукурузА

з25

ЛУК КРАСНЫЙ СДЛДТНЫЙ

ЛУК РЕПЧАТЫЙ

морковь

з4

ОГУРЦЫ грунтовые

ОГУРЦЫ парниковые

пАтиссон пЕрЕц ьолгдрский

27 40

пегвц lt<гччий ПЕТРУШКА корень

5з

рЕдис рЕдькА

рЕпА

свЕклА

сЕльдЕрЕй корень

з2

спАржА

ТОМАТЫ грунтовые ТОМАТЫ парниковые ТОМАТЫ ЧЕРРИ

ТОПИНАМБУР

2з

а..:, ,!: -

14 17

о U

тыквА

о F е

ФАСОЛЬ стручковая

з1

цукини чЕснок

хрЕн

F F I

о Ё

44 16

Суточная норма для людей, не занятых физическим трудом:2300 ккал - для женщин, 2600 ккал - для мужчин

Август2012 похудЕЙ|

рубрике представлены нов]tнки фармацевт]tки и косметики. Перед применением лекарGтвенных препаратов не забудьте ознакомиться с инструкцшей к ним и проконсультlrроваться с врачом. В этой

ая

}

зд"9ровья Невидимки

Что бы вы ни делали,

пот все равно оставляет пятна на одежде?

Используйте подмышечные прокладки от пота <<1-2 DRY> - тонкие и,t/trкие, они принимаютlфрму

тела и неза-

метны под одеждой.

ЁlРкладки просты

виспользовании: однои стороной они цеплякiтся за ткань, а другой, прилегающей к KolKe, впитывают выступивчlий пот. Выполненные из ] 00%-ного хлопка,

аЪ

они спасуг тех, кто не хочет применять анти-

перспиранты.

Комфорт и защита

Сколько преимуществ у контактных линз

ACUVUE (Акувью) от Johnson & Johnson! Нося их, можно менять солнцезащитые очки хоть каждый день, заниматься любыми

активными видами спорта. Линзы не

ощуlцаются во время

ношения,аеlлевних встроенУФ-фильтр, который обеспечиваф,1! максимальную защиry

|,,

глаза от ультрафиолета.

похудЕЙ! i двгустzоlz