Fitdeport

JUEVES 14 . ENERO 2016 - N° 01 - DIRECTOR: José Palomino Paucar

El pequeño gigante del futbol Lionel Messi recibió su quinto Balón de Oro, en la gala que la FIFA que se celebró en la ciudad de Zúrich.

SIGO SIENDO EL REY

ÍNDICE Barcelona, el club con más Balones de Oro PAG. 05

BLATTER Y PLATINI, AL BORDE DE LA SUSPENSIÓN DE POR VIDA

ZINEDINE ZIDANE, EL NUEVO DT. PAG. 07 02

PAG. 04

PAG. 06

ESTADIOS DE LA

EUROCOPA 2016

MESSI, BALÓN DE ORO

PAG. 0809

ESPECIAL RALLY DAKAR 2016 UFC: HOLLY HOLM VA POR LA DEFENSA DE SU TÍTULO

PAG. 12

PERÚ, EN BUSCA DEL CUPO OLÍMPICO

ZONA FITNESS

PAG. 1011

PAG. 13

PAG. 14 03

Barcelona, el club con más Balones de Oro POR: TONY CHANCO

C

on el más reciente Balón de Oro obtenido por Leo Messi se amplió la vitrina de los reconocimientos que ha obtenido el club Barcelona en esta categoría, al totalizar 11 galardones, tres por encima de clubes como Juventus, Milan y Real Madrid, equipos que cuentan con ocho trofeos.

El astro argentino se convirtió desde hace tiempo en una leyenda del equipo Blaugrana, institución con la que ha conseguido ganar cinco Balones de Oro, siendo el único futbolista en la historia en alcanzar esa cantidad.

MESSI, LEYENDA DEL CLUB Una carrera brillante y meteórica. Desde que marcó su primer gol con el primer equipo del Barça en 2004, el argentino no ha parado de crecer. Debutó con Frank Rijkaard, con quien hizo sus primeros pasos como jugador del primer equipo, y después, con Pep Guardiola en el banquillo, Leo Messi explotó como el mejor jugador del mundo. Poco a poco fue ganando protagonismo en el equipo hasta ser el jugador que es ahora con el Barça de Luis Enrique, donde muestra una regularidad fuera de lo común. Y, con 28 años, todavía tiene mucho futuro por delante.

Desde aquel 2004, el astro argentino ha conseguido cinco Balones de Oro: 2009, 2010, 2011, 2012 y 2015, un hito jamás alcanzado por ningún jugador. Esto, además de incrementar su reinado en el mundo del fútbol, ha permitido al Barça ser la entidad con más Balones de Oro, con un total de 11.

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BLATTER Y PLATINI, AL BORDE DE LA

SUSPENSIÓN DE POR VIDA POR: JULIO AGAPITO

E

n un comunicado, dicha instancia informó que había pedido la suspensión de Blatter y Platini de por vida para cualquier actividad relacionada con el futbol, por lo que demandará una revisión de la sanción ante la Cámara de Apelación.

AMBOS YA DIJERON QUE APELARÁN

Indicó que no se consideraron los cargos de corrupción contra Blatter y Platini, por lo que se impuso una sanción más baja de la que pedían los instructores.

Por su parte, Platini, quien renunció a postular su candidatura a la presidencia de la FIFA, se concentra en su defensa, tras la suspensión por el cobro en 2011 de 1.8 millones de euros de la FIFA, por trabajo de asesoramiento antes de 2002.

Los ex presidentes de FIFA y UEFA fueron condenados por tráfico de influencias, conflicto de intereses y gestión desleal y recibieron una multa por 74 mil euros, en el caso de Platini y 46 mil 295 euros a Blatter.

Platini presentó un recurso ante la Cámara de Apelación de la FIFA y se espera que interponga una apelación similar ante el Tribunal Arbitral del Deporte (TAS).

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ZINEDINE ZIDANE,

EL NUEVO DT

POR: CARLOS PEREZ

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ientras, el estreno de Zinedine Zidane en el banquillo del Real Madrid respondió a la ilusión generada en el madridismo, recuperó el sello clásico del equipo blanco, que jugó al toque, con velocidad y buen fútbol ante un Deportivo al que tumbó con triplete de Bale y doblete de Benzema.

La ilusión regresó de golpe al Santiago Bernabéu. Nunca un movimiento en el banquillo generó un cambio tan radical. Del silbido y la tensión, a la ovación y el goce. Se marchó Rafa Benítez sin la complicidad de sus jugadores ni del público y llegó Zidane, figura querida y respetada por todos. Se palpó en todo momento. En el ambiente que recuperó la emoción, en la entrega de los futbolistas y el regreso de un fútbol más adecuado al ADN del Real Madrid.

El estreno de Zidane coincidió con una de las mejores versiones de Bale, que aumentó su cosecha anotadora para devolver al Real Madrid hacia las sensaciones anheladas por su afición.

La filosofía de fútbol de Zinedine Zidane se va descubriendo poco a poco. Más allá del primer partido oficial en el banquillo del Real Madrid, sus palabras en rueda de prensa han ido avanzando su idea. El reportaje ZIdane, Nouvelle Vie de Canal Plus Francia desveló sus pensamientos cuando era ayudante de Carlo Ancelotti (2013-2014).

LOS CINCO MANDAMIENTOS DEL FÚTBOL SEGÚN ZIDANE 1. Abrir el juego y salir desde atrás” 2. Tener una opción antes de recibir la pelota” 3. Juntar líneas y replegarse cuando no tienes la pelota” 4. Presionar arriba y robar arriba, al final eso te ahorra por lo menos correr 80 metros” 5. Jamás dar la espalda al adversario”

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ESTADIOS DE LA

EUROCOPA 2016 INAUGURACIÓN: Julio 2012 CIUDAD: Villenueve

ESTADIO PIERRE MAUROY

INAUGURACIÓN: FEBRERO 1998

CAPACIDAD: 50,186

CIUDAD: MARSELLA INAUGURACIÓN: MAYO 2015

ESTADIO

CAPACIDAD:

VELODROMO - MARSELLA 67,394

CIUDAD: TOULOUSE

ESTADIO DE TOLOUSE

CAPACIDAD: 37,000

INAUGURACIÓN: NOVIEMBRE 2015

ESTADIO

BOLLAERT-DELELIS

ESTADIO ALLIANZ RIVIERA

CIUDAD: NIZA CAPACIDAD: 35,000

CIUDAD: LENS CAPACIDAD: 41,809

INAUGURACIÓN: NOVIEMBRE 2015

ESTADIO

INAUGURACIÓN: SETIEMBRE 2013

CIUDAD: LENS

INAUGURACIÓN: 1972 CIUDAD: PARÍS

ESTADIO

CAPACIDAD:

PARQUE DE LOS PRÍNCIPES 48,712

CAPACIDAD:

BORDEAUX-ATLANTIQUE 41,809

INAUGURACIÓN: ENERO 2016 INAUGURACIÓN: JUNIO 2014 CIUDAD: SAINT ETIENNE

ESTADIO GEOFFROY-GUICHARD

C I F R A S

CIUDAD: LYON

ESTADIO DES LUMIERES

CAPACIDAD: 58,927

CAPACIDAD: 42,000

INAUGURACIÓN: ENERO 1998

1600 MILLONES DE EUROS GASTÓ EL GOBIERNO EN REMODELACIÓN DE LOS ESTADIOS

10 DE JUNIO SE INAUGURARÁ LA EUROCOPA 2016

24 SELECCIONES EUROPEAS PARTICIPARÁN EN EL TORNE INTENACIONAL

CIUDAD: PARÍS CAPACIDAD: 81,388

ESTADIO SAINT-DENIS 07

MESSI,

BALÓN DE ORO POR: JOSÉ PALOMINO

“Es increíble que sea el quinto, es mucho más de lo que imaginaba cuando era chiquito” 08

L

a era Leo Messi sigue extendiéndose. El argentino del Barcelona recibió en el Kongresshaus de Zúrich su quinto Balón de Oro de las manos de Kaká. En medio de tiempos convulsos para el máximo organismo del fútbol mundial, la quinta coronación de Leo Messi como mejor futbolista del mundo supone una tregua para una FIFA cercada por los escándalos de sus dirigentes.

Leo Messi sucede en el palmarés a Cristiano Ronaldo, que en esta ocasión quedó en segunda posición, mientras que Neymar quedaba en tercer lugar en su primera aparición como finalista en la Gala.

Aferrado a la magia de Messi y del resto de premiados, la FIFA pudo por fin presentar una buena noticia ante los millones de amantes del deporte rey. La cordialidad que mostraron los tres finalistas entre ellos en todo momento en el que coincidieron ayudaron a que la sensación de Fair Play de la que tanto presume la FIFA fuese una realidad.

Fue Issa Hayatou, presidente de la Confederación Africana de Fútbol y presidente provisional de la FIFA el que dio la bienvenida al auditorio a los nominados y los invitados. Mientras, Blatter, el hombre que creó esta Gala y convirtió a la FIFA en un fenómeno global, no pudo poner el pie en la sala la estar suspendido, al igual que Platini, por el Comité de Ética de la FIFA. Mientras ellos se lo miraban por la tele, Messi, Cristiano y Neymar intercambiaban saludos y mostraban su admiración mutua muy lejos de las tensiones que se pudieron ver en otras ediciones.

Messi se impuso claramente con el 41,33% e los votos, mientras que Cristiano Ronaldo, el último doble ganador del Balón se quedaba en 27,76% y Neymar debutaba en el podio con el 7,86% de los votos.

Messi es un ejemplo inédito de longevidad en la cima. Con esta, ha estado nueve veces el podio del galardón individual a un futbolista más importante del mundo. Desde 2007 ha acudido puntualmente a la gala desde 2007 y fue el ganador en cuatro ediciones consecutivas: 2009, 2010, 2011 y 2012. Sus méritos en el año que concluyó el 31 de diciembre fueron los títulos de Liga, Copa del Rey, Champions League, Supercopa de Europa y Mundial de Clubes. Además, anotó 48 goles en el año natural.

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ESPECIAL RALLY DAKAR 2016

El Dakar es ua competencia internacional que re煤ne a hombres y mujeres de 60 nacionalidades distintas, se basa en la sed de intercambio y en la capacidad de apertura de sus competidores. Todos con la ambici贸n a llegar a la final.

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“EL DAKAR YA NO ES UN VERDADERO RALLY” POR: TONY CHANCO

E

l Rally Dakar 2016 podrá ser recordado como la edición menos extrema de la que es considerada la competencia del deporte motor más exigente del mundo. Durante la primera semana los pilotos se quejaron del exceso de caminos rápidos, más similares a una fecha del Campeonato Mundial de Rallies que a una prueba de resistencia.

A eso se le suma la decisión del martes. La organización decidió suspender la novena etapa debido a las condiciones extremas de temperatura en el recorrido en la localidad de Belén, donde algunos competidores como el navegante español Lucas Cruz, compañero del actual líder de la clasificación, Carlos Sainz, señalaron que llegaron a los 50 grados centígrados dentro de los coches.

Pero para la organización eso fue extremo y decidieron suspender la etapa, acabando así con las posibilidades del equipo X-Raid y el qatarí Nasser Al-Attiyah por alcanzar a los Peugeot que parecen haber desplegado toda su influencia para cumplir el sueño de ASO, empresa organizadora del Dakar, de origen francés y quien sin duda desean ver ganar a una marca francesa y tal vez a un piloto francés como Stéphane Peterhansel quien es segundo de la general a siete minutos del líder.

“Es gracioso, porque corremos a cuatro mil metros de altura como fue en Bolivia, donde afectaba a la concentración y reacción de los pilotos y, ahora con calor deciden suspender la etapa”

Sven Quandt

El excampeón del Dakar, el sudafricano Giniel de Villiers, consideró que las altas temperaturas que no son insoportables.

“Con el aire acondicionado no era así. Además, es algo que esperábamos y uno debe prepararse para estas condiciones, sino se ha hecho, sin duda se va a sufrir. No entiendo porque detuvieron la etapa…Estas temperaturas son un poco menos que lo que hemos tenido en África”, destacó de Villiers.

Pero el problema radica en que los veloces Peugeot 2008 DKR no cuentan con aire acondicionado, mientras sus rivales sí. La detención llegó en el momento en que Al-Attiyah comenzaba a ejercer presión sobre los Peugeot, eso a pesar de haber sufrido detenciones en el camino para cambiar los neumáticos.

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UFC: HOLLY HOLM

VA POR LA DEFENSA DE SU TÍTULO POR: JULIO AGAPITO

U

na lucha de campeonato se une a la estelar de UFC 197: Dos Anjos vs. McGregor. Se trata de la disputa por el Cinturón Mundial del Peso Gallo entre la actual campeona Holly Holm y Miesha Tate como la pelea co-estelar. La función tendrá lugar el sábado 5 de marzo en el MGM Grand Garden Arena de Las Vegas, Nevada.

Mucho se había especulado contra quien sería la primera batalla de Holm, incluso se habló de una revancha directa contra la anterior campeona Ronda Rousey. Sin embargo hoy se disiparon esos rumores. Ahora se espera un combate co-estelar espectacular, pues tendrá a la campeona peso gallo Holly Holm, la gran vencedora del UFC 193, en su primera defensa ante Miesha Tate, la contendiente que tiene tras de si una racha de cuatro victorias seguidas y está ubicada en la posición 2 de los rankings de su división. Tate se ganó su oportunidad titular tras vencer a Jessica Eye. Sin duda alguna este será un estupendo preámbulo a la batalla principal entre Rafael Dos Anjos y Connor McGregor, donde el brasileño defenderá el título de las 155 libras ante el recién coronado campeón peso paja McGregor, que pretende hacer historia haciéndose de su segundo título en divisiones distintas, en uno de los eventos más esperados de este inicio de año.

LA PELEA SE DARÁ EL 05 DE MARZO EN EL MGM GRAND GARDEN ARENA DE LAS VEGAS, NEVADA. 12

PERÚ,

EN BUSCA DEL CUPO OLÍMPICO

L

POR: TONY CHANCO

a garra y el compromiso de la selección nacional de Perú no fue suficiente y cayó en sets corridos ante Argentina (20-25; 20-25; 14-25) en el Preolímpico Femenino en Bariloche y con esta victoria el equipo anfitrión alcanzó por primera vez el cupo directo por Sudamérica para los Juegos Olímpicos de Río que se jugarán en agosto en Brasil.

Durante su participación Perú acumuló 7 puntos, por tres victorias consecutivas con marcador de 3-0 ante Chile, Colombia y Venezuela y solo una derrota, con lo que finalizó en segundo lugar y tendrá que ir al repechaje en el Preolímpico Mundial programado del 14 de mayo al 5 de junio en Japón.

Allí, la selección se enfrentará bajo el sistema de todos contra todos ante el equipo local, Corea del Sur, Tailandia, Kazajistán, Holanda, Italia y República Dominicana. El Preolímpico Mundial otorgará solo tres cupos a las Olimpiadas de Río 2016.

La selección nacional regresa a Lima este martes para continuar su trabajo de entrenamiento y participación en la Liga Nacional de Superior de Voleibol (LNSV) Temporada 2015/16 que retomará acción el viernes 15 de enero en el coliseo Manuel Bonilla de Miraflores.

PERÚ IRÁ AL REPECHAJE EN EL PREOLÍMPICO MUNDIAL PROGRAMADO DEL 14 DE MAYO AL 5 DE JUNIO EN JAPÓN.

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ZONA FITNESS POR: TONY CHANCO

¿CÓMO INICIAR EL CAMINO SALUDABLE?

Si quieres comenzar a cambiar tu estilo de vida y tomar un camino saludable, sigue estos pasos: 1. Tómate una foto en traje de baño de frente/espalda/perfil.

2. Define metas concretas, decir: “rebajar, aumentar…” no funciona. Di: “quiero perder 2 tallas”, “quiero que “X” jean me quede”. “Quiero poder completar 45 minutos de intervalos”. “Quiero poder levantar 15 lb en lugar de 5´´…

3. Lleva un diario de alimentos, escribe TODO lo que comas. Esto te hace más consciente y puedes detectar patrones de conducta alimentaria.

4. Limpia tu despensa. Compra muchos vegetales, frutas, tubérculos de bajo índice glucémico, proteínas animales bajas en grasa y cereales integrales naturales como avena y arroz integral.

5. Lleva un registro de la cantidad de agua que tomas, pero ponte como meta tomar un vaso de agua por hora.

6. Haz pequeñas comidas cada tres horas para ir manejando la ansiedad y controlar tu apetito, incluye proteína en cada una.

7. Elimina un mal hábito por día, no todos a la vez porque puedes colapsar. ¡Poco a poco!

8. No te peses a diario, ni siquiera semanalmente, hazlo cada 15 días. El peso no es muchas veces un buen indicador, guíate por las fotografías que tomarás semanalmente.

9. Haz ejercicio cinco o seis veces a la semana. Idealmente realiza una rutina de pesas para acelerar el metabolismo y tonificar, y luego una sesión de cardiovascular para quemar calorías y perder grasa si tu meta es adelgazar. Si no te gustan los gimnasios, haz una actividad física que disfrutes por 45-60 min.

10. Relájate, trata de evitar situaciones estresantes y duerme por lo menos de seis a ocho horas, esto mantendrá tus niveles hormonales bajo control, tu metabolismo trabajará más eficiente, tendrás más energía y controlarás más tu apetito.

LO QUE TIENES QUE SABER ANTES DE ARMAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS Como está arrancando el año, muchas de las personas ya están preparados para comenzar con las pilas puestas. Sin embargo, aunque ya tienen las recomendaciones para mejorar la alimentación, todavía no saben cómo armar su propia rutina de ejercicios.

Luego de plantearte la meta, lo primero que debes hacer es ver cuántos días tienes disponibles para entrenar. Lo ideal sería hacer ejercicio 4 o 5 días a la semana.

Cada día, trabaja dos músculos (opuestos o el mismo músculo) con superseries. No los trabajes dos días seguidos, recuerda que debes esperar 72 horas.

Tu entrenamiento debe cambiar cada 4-6 semanas. Por ejemplo, si ya sientes que dominas el peso con el que estabas trabajando, es momento de trabajar con un peso más fuerte.

Al iniciar, calienta 10-20 min. en la caminadora o elíptica. Continúa con el entrenamiento de pesas, después con 45 min. de cardiovascular y finaliza con un estiramiento.

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