AUTOR: JUAN MANUEL MARIN LONDOﾃ前 TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ESTUDIANTE DE LA LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA Y DEPORTES
PROGRAMA DEL ADULTO MAYOR EN EL MEDIO TERRRESTRE Y ACUATICO INTRODUCCION Paradójicamente, al parecer la practica sistemática de ejercicios físicos en los adultos mayores se configuró primero como una demanda social, antes que la educación física diera respuesta acertada a la complejidad de situaciones que de orden teórico, pedagógico y didáctico metodológico implica el trabajo con este grupo poblacional. Aspectos demográficos como son el aumento en la esperanza de vida al nacer (E.V.N) en los países desarrollados y muchos en vía de desarrollo, asociados a las bajas tasas de fecundidad y en algunos casos de mortalidad, ha tenido en concentrar cada vez más la población hacia edades maduras. La OMS indica que la población de adultos mayores en países subdesarrollados aumenta con mayor rapidez que en los países desarrollados y prevé que en el 2020 casi el 70% de este grupo etario se concentrarán en estas regiones. En el mismo informe indica habrá un mayor número de mujeres de edad avanzada y además sugiere una desproporción en el envejecimiento de la población de las zonas rurales comparadas con las urbanas, debido a los fenómenos migracionales. La ONU estima que para el año 2025 podría haber mil cien millones de personas mayores de 60 años en el mundo, debido a que este grupo poblacional ha crecido en un 224% desde 1975.
El mismo autor indica que América Latina en el 2001 llego a 450 millones de habitantes, de los cuales 45 y 50 millones son adultos mayores, cifra que para el 2005 aumentaría a 60 o 70 millones. Por otra parte, en la segunda Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento realizada en Madrid en el 2002 se identifico que en el año 2050 el número de personas mayores de 60 años en el mundo aumentaran de 600 a casi 2.000 millones y previó un aumento porcentual del 10% al 21% en este grupo etario. JUSTIFICACION La actividad fisica terapéutica en el medio acuático requiere de una temperatura ambiente y del agua, adecuadas para el trabajo con el mayor adulto; son pocas las actividades en las cuales se ofrece tantos beneficios con un mínimo de riesgo a nivel de lesiones, principalmente a nivel osteo-articular y muscular. Estamos convencidos que las leyes que se rigen en el medio acuático servirán de terapia y rehabilitación a las diferentes patologías que son propias del mayor adulto. El porcentaje que realiza actividades acuáticas en la población del adulto mayor es cada vez más alto, puesto que es considerada como una de las actividades de mayor beneficio y preferencia.
OBJETIVOS OBJETIVO GENERAL Establecer un programa de Actividad Física Terapéutica que posibilite el mejoramiento de su aspecto funcional utilizando el ejercicio como medio en la prevención y tratamiento de las enfermedades propias del adulto mayor.
OBJETIVOS ESPECIFICOS •
Adaptar formas y métodos por medio del conocimiento de las vivencias motoras al trabajo con el adulto mayor.
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Desarrollar elementos didácticos y metodológicos específicos dirigidos al adulto mayor.
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Fortalecer los valores de convivencia como la tolerancia, el respeto, la solidaridad, la empatía, el trabajo en equipo, desarrollando en el adulto mayor el componente socio-afectivo.
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Orientar la cultura del auto cuidado, fortaleciendo la autoestima y la auto confianza, como actitudes positivas hacia la vida.
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Utilizar la actividad física como vehículo de expresión de sentimientos y no exclusivamente de funcionalidad.
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Evaluar su aspecto motor y su condición física, utilizando test físicos adaptados al adulto mayor.
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Utilizar no solo el Medio terrestre sino el Medio Acuático, para la Actividad Física Terapéutica en el adulto mayor; disminuyendo posibles lesiones y mejorando aun mas su Condición Física.
PROPUESTA DE TRABAJO
PROCESO DE ENVEJECIMIENTO CARACTERISTICAS DEL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO CAMBIOS FISICOS SIGNIFICATIVOS CON LA EDAD. “Si envejecer no es sinónimo de enfermar, sí lo es de cambiar” Los cambios físicos, en general, comienzan muy pronto en algunos sistemas orgánicos (alrededor de los 20-30 años) pero se van haciendo más rápidos a partir de los 60-65 años, aunque hay importantes diferencias interindividuales e intraindividuales como señalábamos anteriormente. También es verdad que los cambios con la edad suponen perdidas, pero estas no suelen tener inicialmente repercusiones importantes para las demandas y necesidades propias y normales de esa edad. Básicamente el envejecimiento supone una incuestionable disminución de la llamada capacidad de reserva, que se manifiesta cuando al organismo se le demanda un mayor rendimiento, como es el caso del ejercicio de alta intensidad, una enfermedad o una situación de mucho stress.
1. CAMBIOS PSICOLOGICOS DEBIDOS A LA EDAD.
Un importante aspecto a tener en cuenta es la influencia que ejerce el deterioro de ciertos sistemas orgánicos, como es el caso del sistema nerviosos central o el sistema cardiovascular, en los cambios que se manifiestan a nivel psicológico con la edad. Por otra parte, el déficit en la memoria, el aprendizaje, el racionamiento, personalidad u otros factores psicológicos que en otra etapa de la vida son atribuidos al cansancio, a la falta de atención o a la dificultad de la tarea, en los ancianos son atribuidos a la edad. Algunos cambios psicológicos que se asocian con el envejecimiento son los siguientes: -
Memoria
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Aprendizaje
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Inteligencia
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Afectividad y personalidad
2. CAMBIOS SOCIALES QUE SE DAN FRECUENTEMENTE EN
LA VEJEZ. Las relaciones sociales, consideradas necesidades básicas, son de vital importancia a todo lo largo del ciclo vital, también durante la vejez puesto que el ser humano es esencialmente un ser social. En la última etapa de la vida la probabilidad de que se produzcan determinadas experiencias vitales tales como la salida de los hijos del hogar
(fenómeno frecuente en algunas sociedades), la jubilación, la viudez (que afecta más frecuentemente a las mujeres) el cambio en la estructura familiar al adquirir el nuevo rol de abuelo – abuela, la perdida del grupo de amigos, etc.; marcan un cambio produciendo una disminución en la red social. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO El objetivo primordial apunta a desarrollar la resistencia aeróbica, la resistencia de la fuerza, la flexibilidad y la coordinación (la velocidad de reacción, equilibrio, ritmo, coordinación óculo-manual, óculo-pédica, etc.), con el fin de preservar la funcionalidad, autonomía e independencia del participante en sus actividades cotidianas. La intensidad del trabajo puede variar entre el 50 y el 80% de la capacidad máxima con un mínimo de 3 sesiones por semana y en lo posible, una duración no mayor de 60 minutos. La intensidad del esfuerzo realizado será preferentemente orientada a esfuerzos de tipo aeróbico; este componente debe ser eje transversal de toda la programación del ejercicio.
TIPO DE EJERCICIO Se realiza bajo un régimen de trabajo aeróbico, estímulos que compromete el desarrollo y mantenimiento de las capacidades condicionales (resistencia aeróbica, resistencia de fuerza, flexibilidad) y coordinativas. Estas
capacidades se pueden estimular mediante las siguientes actividades por cada una: RESISTENCIA AERÓBICA: caminata, trote moderado, baile y/o actividades rítmicas, bicicleta estática, natación y/o ejercicios acuáticos, juegos de desplazamiento. RESISTENCIA DE LA FUERZA: ejercicios con y sin implementos, con auto carga o sobrecarga, en régimen de contracción isotónica, isocinética e isométrica (sólo con miembros inferiores). FLEXIBILIDAD: ejercicios individuales o asistidos con o sin implementos, que involucre una o más articulaciones y/o grupos musculares a nivel de miembros y tronco, que favorezca la movilidad de estos componentes. CAPACIDADES COORDINATIVAS: juegos y ejercicios con o sin implementos en régimen aeróbico, principalmente acíclicos y de situación, que requieran respuestas motoras esteriotipadas o no.
EL MEDIO ACUATICO Y SU INCIDENCIA EN LA CALIDAD DE VIDA EN EL ADULTO MAYOR Es necesario mirar caminos que permita un acercamiento al medio acuático, una reconciliación que favorezca procesos de disfrute, valoración, adaptación,
buena relación y finalmente de autonomía, bajo normas de seguridad adecuadas, todo encaminado al mejoramiento de la relación biopsicosocial y por ende de la calidad de vida del individuo, en este caso del adulto mayor. Las actividades que se pueden realizar en el medio acuático son: 1. Acuagym ( Gimnasia en el Agua ) 2. Trabajo de mantenimiento físico en el agua. 3. Juegos acuáticos. 4. Acuaeróbicos 5. Ejercicios con orientación terapéutica
METODOS EMPLEADOS A lo largo del programa y para el estímulo de las diferentes capacidades se pueden emplear los siguientes métodos por capacidad a trabajar: Continuos, discontinuos, Intervalos (adaptado) y Fartleck para resistencia aeróbica. Intervalos (adaptado), circuito y piramidal (adaptado) para resistencia de la fuerza. Dinámico activo y pasivo, estático activo y pasivo, F.N.P para la flexibilidad. Intervalos (adaptado) para las capacidades coordinativas.
BENEFICIOS DE LA HIDROGIMNASIA Las principales ventajas de este tipo de actividad en relación a los ejerciios fuera del agua son: •
Disminución de las fuerzas gravitacionales.
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Disminución del stress mecánico del sistema músculo-esquelético.
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Facilidad para la termorregulación.
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Efecto natri urético y diurético
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El trabajo en el medio acuático ayuda al retorno venoso.
Por estas razones los principales usos de la hidrogimnasia son: 1. Limitación de la movilidad articular 2. Dificultad en sustentar el peso corporal 3. Rehabilitación de lesiones 4. Enfermedad renal o hepática 5. Dolor lumbar 6. Osteoporosis