VIDA SANA
Ser saludables estรก a nuestro alcance
Hacer ejercicio al aire libre aumenta la autoestima y mejora el รกnimo
La obesidad:
epidemia del siglo XXI Hoy en día, cuatro de cada diez personas se declaran sedentarias. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad y una de las principales causas de enfermedades crónicas como el sobrepeso y la obesidad.
Correr una hora diaria nos permite quemar grasas para darnos energía
D
Por Juan Alemán Penedo
urante los últimos años la cifra de jóvenes afecta-
dos por la obesidad no ha hecho más que aumentar. Las nuevas tecnologías de la información y la comunicación instan a los jóvenes a convertirse en personas sedentarias carentes de actividad física; y la proliferación de la comida basura provoca que el sobrepeso en la juventud española llegue hasta el 20%. Las cifras relacionadas con la obesidad permanecen en continuo crecimiento y la OMS estima que en el año 2015 3.000 millones de perso-
La dieta Mediterránea se basa en una alimentación equilibrada donde no pueden faltar las frutas y verduras
nas se encuentren por encima del que sería su peso ideal. Pero la obesidad no solo afecta a la salud desde el momento en el que se constata el exceso de peso, sino también puede provocar a largo plazo hipertensión, diabetes tipo 2 y otras enfermedades cardiovasculares. Muchos jóvenes cursan sus estudios universitarios lejos de su hogar familiar y por lo tanto, sus hábitos alimenticios se modifican considerablemente. Dejan de respetar la pirámide de la alimentación cuya base debería ser siempre una gran cantidad semanal de frutas, verduras y hortalizas y consumen una gran cantidad de comida precocinada o envasada. Así mismo un alto porcentaje no practica actividad física diaria y el consumo del alcohol y el taba-
co se ve normalizado en sus vidas en muchos casos, por lo que la vida saludable de estos jóvenes pasa a estar en riesgo absoluto.
CUERPO Y MENTE
Mens sana in corpore sano es una de las citas más conocidas de todos los tiempos. Aquel que desea cuidar su cuerpo también deberá cuidarse emocionalmente porque el cuerpo y la mente forman una unidad y ambos se influyen mutuamente. Para ayudarnos a conseguir esto disponemos de varias diciplinas como son pilates o el yoga. El yoga es una práctica tradicional originada en la India que nayama o jivamukti, todas a través a través de la meditación consigue de las diferentas asanas nos ayudan el bienestar físico y mental. Esta a encontrar el equilibrio interior. actividad se realiza a través de diferentes posturas llamadas asanas. Nunca es tarde Existen diferentes tipos de yoga para empezar a que podemos realizar y que aportan diferentes beneficios a nuestro cuidarse. organismo; asthanga, dharma, pra-
Combinar deporte y meditación ayuda a llevar una vida sana. Las actividades que trabajan cuerpo y mente son el equilibrio perfecto
Estirar antes y después de la actividad física que realicemos nos ayuda a prevenir lesiones
DIETA MEDITERRÁNEA Se conoce como dieta mediterránea al modo de alimentarse presente en países como España, Portugal, Francia, Italia, Grecia o Malta. Las características principales de esta alimentación son el alto consumo de vegetales, aceite de oliva, pan y otros cereales, pescado y vino en cantidades moderadas. Seguir una dieta no significa en ningún caso dejar de comer algún tipo de alimento, sino tomar las cantidades necesarias de alimentos saludables que nuestro organismo nos pide en cada momento. Es por eso que debemos desconfiar de esas “dietas milagro”.
CLAVES PARA LA VIDA SANA
Para que tanto los jóvenes como otros grupos de la población puedan llevar una vida saludable es necesario cumplir una serie de claves: •Practicar ejercicio físico diariamente. Un buen inicio sería utilizar las escaleras en lugar de los
Nuestro cuerpo está formado por un 75% de agua que hay que reponer diariamente. Para ello es necesario tomar mínimo 2 litros de agua durante el día
Somos lo que comemos, por lo que debemos aprender las técnicas necesarias para una correcta alimentación.
ascensores, o ir andando a caminar en lugar de coger el coche. •Tomar una dieta equilibrada siguiendo la pirámide de la alimentación que se puede encontrar en numerosos envases. •Reducir el consumo de alcohol o eliminarlo del todo pues a la larga perjudica nuestra salud. •Eliminar el tabaco de nuestra vida pues puede provocar numerosas enfermedades. •Dormir mínimo 8 horas diarias. •Además de ejercitar nuestro cuerpo debemos ejercitar también nuestra mente para poder
evitar el estrés. Esto es muy fácil conseguirlo; simplemente dedicando tiempo a la lectura, la música, la familia o los amigos. •Realizar ejercicios de relajación y estiramientos que nos permite evitar lesiones y otros problemas. •Beber agua, zumos naturales o infusiones para poder reponer los líquidos que nos pide nuestro organismo diariamente. •Mantener una actitud positiva; pues está comprobado que reír y buscar el lado bueno de las cosas nos permite estar más sanos y aumenta nuestra esperanza de vida.
Dedicar tiempo a nuestro cuerpo es fundamental. Hacer ejercicio regularmente no garantiza la buena salud, también es importante mantener un dieta equilibrada, sobretodo en época de exámenes