Apuntes P.Point 1º Bach

FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO •

Preparación psicológica.

•

Preparación del ap. cardiovascular y respiratorio.

•

Evitar lesiones.

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LA FRECUENCIA CARDIACA • FC MAX. • FC.REPOSO. • FC.DESPUES DE CALENTAR. • FC. AERÓBICA

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FC AERÓBICA •

= FC REPOSO+

•

(0,6(FCMAX-FC REPOSO))

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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS • • • •

RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD. FLEXIBILIDAD

CFB

RESISTENCIA ANAERÓBICA • RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA: • ATP---ADP+Pi • Libera E. • ¿cuándo se utiliza esta vía?=primeros segundos.

• RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA: • Glucosa---Ácido pirúvico---Ácido láctico.

• Libera E. • ¿cuándo se utiliza esta vía?=primeros minutos

RESISTENCIA AERÓBICA • NECESITA O2.

• SE REALIZA EN LA MITOCONDRIA. • PRODUCE CO2.

• ES MUY ENERGÉTICA • ¿Cuándo se utiliza?

• Pasados unos minutos

• METABOLISMO DE LOS LÍPIDOS(GRASAS).

• SISTEMA DE LA BETA-OXIDACIÓN. • NECESITA MUCHO O2

FRECUENCIA CARDIACA Y TIPOS DE RESISTENCIA • ANAERÓBICA

• AERÓBICA

CUESTIONES • ¿Qué vía metabólica se utiliza en esta prueba?

CUESTIONES • ¿Qué vía metabólica se utiliza principalmente en este caso?

CUESTIONES • ¿Qué vía metabólica se utiliza en este deporte?

CUESTIONES • ¿Qué vía metabólica se utiliza en los primeros segundos?

LA FLEXIBILIDAD • • • •

EFECTOS SOBRE: Ligamentos.

Articulaciones.

Fibras musculares.

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Flexibilidad • Estiramientos.

• Estiramientos forzados.

• P.N.F.

Facilitación Neuromuscular Propioceptiva • Se debe de realizar con ayuda.

• Mejora la flexibilidad y la fuerza.

• Viene de la rehabilitación.

FUERZA 窶｢ F/RESISTENCIA 窶｢ Mﾃ々IMA 窶｢ EXPLOSIVA

• • • • •

VELOCIDAD REACCIÓN ACELERACIÓN DESPLAZAM. V/RESISTENCIA GESTUAL

ADAPTACIÓNES AL EJERCICO • Se produce un aumento del VO2.

• Adaptaciones de la sangre(Hematocrito).

• Aumento del tamaño del corazón: Dism. Fc •

Soporta mayores niveles de A.Láctico(El aumento del ácido láctico produce una vasodilatación en el lecho vascular (aumento de la sensación de calor)

Efectos en la sangre de la adaptación al ejercico

• Aumento de la capacidad de transporte de O2 x la Hb. • Aumento del nº de hematíes.

• Aumento de los mecanismos de transferencia O2 y CO2.

Efectos sobre el aparato cardiovascular de la adaptación al ejercicio

-Aumento del volumen minuto cardiaco.

-Aumento del tamaño del corazón.

-Disminución de la frecuencia cardiaca de reposo.

-Apertura de Capilares.

-Aumento de la capilarización en músculos.

TEST DE COOPER/COURSENAVETTE.

-¿Qué miden?

-¿Cuál es el tiempo de carrera?

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

I.-OBJETIVOS 1.-Activaci贸n de sistemas y 贸rganos.

2.-Adquisici贸n de habilidades motrices.

3.-Mejora de la imagen personal.

4.-Higiene, prevenci贸n, seguridad.

• ENTRENAMIENTO II.-Planes 1.-Anuales.

2.-Semanales.

3.-Sesión de trabajo.

PLANIFICACIÓN/PERIODIZACIÓ N

La forma deportiva Tres periodos: 1.-Desarrollo 2.-Conservación 3.-Pérdida temporal (La competición no siempre es el objetivo) En bach. Objetivo: “EDUCACIÓN FÍSICA SALUD”

• Backstage de la alta competición: • Profesionales: Médicos deportivos,Fisiólogos, Preparadores físicos, Biomecánicos etc..

• Ayudas Legales/ilegales • Riesgos

III.-PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO LEY DE SELYE( Sd. General de adaptación)El strees.

1º Reacción de alarma 2º Estado de resistencia 3º La adaptación (supercompensación) LEY DEL UMBRAL

• ALARMA • RESISTENCIA • ADAPTACIÓN

• Errores + frecuentes PRINCIPIOS 1.-P. INDIVIDUALIZACIÓN 2.-P. MULTILATERALIDAD 3.-P. DE LA ESPECIFICIDAD 4.-P. DE LA CONTINUIDAD 5.-P. DE LA PROGRESIÓN 6.-P. DE LA SOBRECARGA O INTESIDAD 7.-P. DE LA ALTERNANCIA (Periodo de recuperación)

IV. FACTORES GENERALES DEL ENTRENAMIENTO “LA CARGA” -EL VOLUMEN -LA INTENSIDAD -“EL WINT” = Pot. Actual de W/Pot. Máx. de W

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LAS C.F.B. 1.-RESISTENCIA: CROS-PASEO FARTLEK CIRCUITO ENTRENAMIENTO TOTAL

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO 2.-FLEXIBILIDAD: ESTIRAMIENTOS: ACTIVOS/PASIVOS PNF BALANCEOS, LANZAMIENTOS

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO 3.-FUERZA: AUTOCARGAS SOBRECARGAS BANDAS ELÁSTICAS MULTISALTOS

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO 4.-VELOCIDAD: SALIDAS (DIFERENTES ESTÍMULOS) SPRINTS /PROGRESIONES COORDINACIÓN CUESTAS GESTUAL

• VELOCIDAD

Mejora de las resistencias R. Aer贸bica= (Fc. Max.-Fc. Reposo)x 0,6+Fc de reposo R.Anaer贸bica= (Fcmax.-Fc.Reposo)x0,8+Fc de reposo

ESQUEMA/PLAN DE ENTRENAMIENTO NOMBRE OBJETIVOS CFB Y/U OTRAS PERIODO

• 1ª SESIÓN