FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO •
Preparación psicológica.
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Preparación del ap. cardiovascular y respiratorio.
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Evitar lesiones. Para ver esta película, debe disponer de QuickTime™ y de un descompresor .
LA FRECUENCIA CARDIACA • FC MAX. • FC.REPOSO. • FC.DESPUES DE CALENTAR. • FC. AERÓBICA
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FC AERÓBICA •
Fórmula:
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0,6X(FCMAX-FC REPOSO)
+FC REPOSO Para ver esta película, debe disponer de QuickTime™ y de un descompresor .
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS • • • •
RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD. FLEXIBILIDAD
CFB
RESISTENCIA ANAERÓBICA • RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA: • ATP---ADP+Pi • Libera E. • ¿cuándo se utiliza esta vía?=primeros segundos.
• RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA: • Glucosa---Ácido pirúvico---Ácido láctico. • Libera E. • ¿cuándo se utiliza esta vía?=primeros minutos
RESISTENCIA AERÓBICA • NECESITA O2. • SE REALIZA EN LA MITOCONDRIA. • PRODUCE CO2. • ES MUY ENERGÉTICA • ¿Cuándo se utiliza? • Pasados unos minutos
• METABOLISMO DE LOS LÍPIDOS(GRASAS). • SISTEMA DE LA BETA-OXIDACIÓN. • NECESITA MUCHO O2
FRECUENCIA CARDIACA Y TIPOS DE RESISTENCIA • ANAERÓBICA
• AERÓBICA
CUESTIONES • ¿Qué vía metabólica se utiliza en esta prueba?
CUESTIONES • ¿Qué vía metabólica se utiliza principalmente en este caso?
CUESTIONES • ¿Qué vía metabólica se utiliza en este deporte?
CUESTIONES • ¿Qué vía metabólica se utiliza en los primeros segundos?
LA FLEXIBILIDAD • • • •
EFECTOS SOBRE: Ligamentos. Articulaciones. Fibras musculares.
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Flexibilidad • Estiramientos. • Estiramientos forzados. • P.N.F.
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva • Se debe de realizar con ayuda. • Mejora la flexibilidad y la fuerza. • Viene de la rehabilitación.
FUERZA 窶｢ F/RESISTENCIA 窶｢ Mﾃ々IMA 窶｢ EXPLOSIVA
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VELOCIDAD REACCIÓN ACELERACIÓN DESPLAZAM. V/RESISTENCIA GESTUAL
ADAPTACIÓNES AL EJERCICO • Se produce un aumento del VO2. • Adaptaciones de la sangre(Hematocrito). • Aumento del tamaño del corazón: Dism. Fc •
Soporta mayores niveles de A.Láctico(El aumento del ácido láctico produce una vasodilatación en el lecho vascular (aumento de la sensación de calor)
Efectos en la sangre de la adaptación al ejercico
• Aumento de la capacidad de transporte de O2 x la Hb. • Aumento del nº de hematíes. • Aumento de los mecanismos de transferencia O2 y CO2.
Efectos sobre el aparato cardiovascular de la adaptación al ejercicio
-Aumento del volumen minuto cardiaco. -Aumento del tamaño del corazón. -Disminución de la frecuencia cardiaca de reposo. -Apertura de Capilares. -Aumento de la capilarización en músculos.
TEST DE COOPER/COURSENAVETTE.
-¿Qué miden? -¿Cuál es el tiempo de carrera?
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
I.-OBJETIVOS 1.-Activaci贸n de sistemas y 贸rganos. 2.-Adquisici贸n de habilidades motrices. 3.-Mejora de la imagen personal. 4.-Higiene, prevenci贸n, seguridad.
• ENTRENAMIENTO II.-Planes 1.-Anuales. 2.-Semanales. 3.-Sesión de trabajo. PLANIFICACIÓN/PERIODIZACIÓ N
La forma deportiva Tres periodos: 1.-Desarrollo 2.-Conservación 3.-Pérdida temporal (La competición no siempre es el objetivo) En bach. Objetivo: “EDUCACIÓN FÍSICA SALUD”
• Backstage de la alta competición: • Profesionales: Médicos deportivos,Fisiólogos, Preparadores físicos, Biomecánicos etc.. • Ayudas Legales/ilegales • Riesgos
III.-PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO LEY DE SELYE( Sd. General de adaptación)El strees. 1º Reacción de alarma 2º Estado de resistencia 3º La adaptación (supercompensación) LEY DEL UMBRAL
• ALARMA • RESISTENCIA • ADAPTACIÓN
• Errores + frecuentes PRINCIPIOS 1.-P. INDIVIDUALIZACIÓN(*) 2.-P. MULTILATERALIDAD 3.-P. DE LA ESPECIFICIDAD(*) 4.-P. DE LA CONTINUIDAD(*) 5.-P. DE LA PROGRESIÓN(*) 6.-P. DE LA SOBRECARGA O INTENSIDAD 7.-P. DE LA ALTERNANCIA (variedad) (*) (Periodo de recuperación)
IV. FACTORES GENERALES DEL ENTRENAMIENTO “LA CARGA” -EL VOLUMEN (Cantidad de T, metros, tiempo, repeticiones) -LA INTENSIDAD (Pulsaciones,Velocidad..) -“EL WINT” = Pot. Actual de W/Pot. Máx. de W
RelaciĂłn vol/inten. Se debe comenzar con un trabajo de vol. Se debe continuar con un aumento paulatino de la Inten.
Vol. e inten. aumentan y disminuyen de forma opuesta durante los entrenamientos
• Dos variantes imprescindibles
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LAS C.F.B. 1.-RESISTENCIA: CROS-PASEO FARTLEK CIRCUITO ENTRENAMIENTO TOTAL
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO 2.-FLEXIBILIDAD: ESTIRAMIENTOS: ACTIVOS/PASIVOS PNF BALANCEOS, LANZAMIENTOS
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO 3.-FUERZA: AUTOCARGAS SOBRECARGAS BANDAS ELÁSTICAS MULTISALTOS
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO 4.-VELOCIDAD: SALIDAS (DIFERENTES ESTÍMULOS) SPRINTS /PROGRESIONES COORDINACIÓN CUESTAS GESTUAL
• VELOCIDAD
Mejora de las resistencias R. Aer贸bica= (Fc. Max.-Fc. Reposo)x 0,6+Fc de reposo R.Anaer贸bica= (Fcmax.-Fc.Reposo)x0,8+Fc de reposo
ESQUEMA/PLAN DE ENTRENAMIENTO NOMBRE OBJETIVOS CFB Y/U OTRAS PERIODO
• 1ª SESIÓN
ERRORES 1.-P. INDIVIDUALIDAD EL MISMO TRABAJO PARA TODO UN EQUIPO EJ: CORRER TODOS AL MISMO RITMO. MEJOR: UTILIZAR LA FC. NO RESPETAR LOS PUESTOS EN UN EQUIPO= DIFERENTES PLANES.
ERRORES 2.-P. SOBRECARGA Y PROGRESIÓN
1º DÍA = 15’ CC+ 40 ABD+4 SPRINTS EN CUESTA 10ºDÍA= 15’ CC+40ABD+4 SPRINTS EN CUESTA 3.-P. DE LA CONTINUIDAD 1ª Semana= 3 días 2ª Semana= 1 día 3ª Semana= nada 10ª Semana= 2 días
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4.-P. DE LA ESPECIFICIDAD UN CICLISTA: TRABAJO DE FMAX. UN CORREDOR DE MEDIO FONDO: TRABAJO DE FUERZA MAX. TREN SUPERIOR.
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5.-P. DE LA ALTERNANCIA 1º DÍA = CC SUAVE 2º DÍA= CC MÁS INTENSA
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10º DÍA= CC MANTENIDA
Método Continuo Extensivo Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas Objetivos Aceleran los procesos regenerativos Lograr rápidas recuperaciones
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• Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico Objetivos Entrenar el metabolismo glucogénico Multiplicar el deposito de glucógeno. Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max) Desplazar el umbral anaeróbico
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Método Continuo Variable Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento). Método Fartlek Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización. Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en
PLAZOS DE PRESENTACIÓN DE LOS TRABAJOS 1º BACH. C Todos los que queráis podéis presentar un borrador por escrito antes de la próxima sesión.
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Entrega de los Planes de Entrenamiento definitivos Antes del 22 de Noviembre Entrega vía Mail. Dirección de correo electrónico: bloggillamas@gmail.com Dudas/consultas: 1º recreo de los días Lunes/Miércoles/jueves.