Março/2017
EDIÇÃO EM PDF
Editorial Existe uma sensação indescritível que só quem pratica Pilates é capaz de sentir. Você deve saber do que estamos falando. Aquela sensação de uidez, de pertencer àquele momento e alinhar cada vértebra de seu corpo. Movimento com propósito. É a chamada Contrologia. O Pilates é realmente uma técnica incrível. Capaz de ajudar desde atletas de alto rendimento até idosos, gestantes e pessoas com dores e problemas na coluna. Pensando nisso, a Revista Pilates reuniu para essa edição 7 benefícios do Pilates - você pode conferir a matéria completa na página 04. É claro que são apenas alguns dos inúmeros benefícios do Método. Quem pratica Pilates com frequência sabe que, eventualmente, a prática deixa de ser puramente física e passa a ser um hábito diário, incorporado em cada atitude do nosso dia a dia. Falamos mais sobre isso na matéria “Pilates é um Estilo de Vida”, na página 8 - você não pode deixar de ler! Para nalizar a primeira edição em PDF da Revista Pilates, é claro que estamos em festas e comemorações! Você pode ver nossos leitores em clima de Carnaval no Desa o Fotográ co de Fevereiro, nosso Espaço do Leitor e também uma super matéria sobre Benefícios do Pilates para Mulheres - especial para o Dia da Mulher. Espero que goste desta edição, pilateiro, e também de todas as outras que virão - a Revista agora terá essa edição em PDF mensal. Mas é claro que você não precisa esperar até abril! Então, acabando de ler este volume, corre lá para o www.revistapilates.com.br e acompanhe todas as atualizações, ok? Um abraço,
Equipe Revista Pilates
ÍNDICE PRATIQUE PILATES HOJE! 7 Benefícios do Pilates que você precisa saber!..................................04 MÊS DA MULHER | Conheça 10 benefícios do Pilates para mulheres!...........................................06 PILATES É UM ESTILO DE VIDA | 10 dicas de bem estar e exibilidade que você precisa inserir na sua rotina........................................................................................................................................08 Espaço do Leitor.........................................................................................................................10 DESAFIO FITOGRÁFICO | Carnaval...........................................................................................11
Pratique Pilates Hoje 7 BENEFÍCIOS DO PILATES QUE VOCÊ PRECISA SABER!
Bom, se você chegou até aqui, acredito que já conheça um pouco sobre o Método Pilates. Mas com tantos pontos positivos e tantas melhorias à saúde e ao corpo, nós decidimos reunir em uma só matéria, os principais benefícios do Pilates que você precisa saber! Portanto, se você ainda não pratica esse Método, tenho certeza que no nal desse texto terá mudado de ideia, por ótimos motivos. E aí, vamos lá?
Quais são os Principais Benefícios do Pilates? 1) Aumenta a Resistência Física O Pilates trabalha vários músculos ao mesmo tempo, e quem se bene cia é o famoso tanquinho, já que a ativação do abdômen é exigida em todos os exercícios. 2) Corrige Problemas Posturais O Método promove exercícios de alongamento e exibilidade, que ensinam à coluna qual a melhor postura a ser aplicada no dia a dia. 3) Promove menor Atrito nas Articulações Por conter uma gama de exercícios progressivos, não impactam a musculatura. Ou seja, diminuem o atrito causado por exercícios de maior impacto, como a musculação.
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4) Melhora a Respiração Ter o controle da musculatura potencializa o efeito dos movimentos. A respiração no Pilates melhora a vida do aluno, lhe dando mais disposição para realizar tarefas do dia a dia. 5) Promove o Bem-Estar É normal car cansado ou estressado com a rotina. O Pilates pode ajudar nisso! Ao exigir concentração, pessoas com problemas de ansiedade passam a ter mais bem estar. 6) Ajuda no Controle de Peso Feito na frequência certa, com a carga e a sequência correta, tem sim perda de peso. Mas apenas os exercícios não é su ciente, deve-se combinar com alimentação e uma rotina saudável.
Bônus – Benefícios do Pilates além do Físico O Pilates também trata a parte mental dos pacientes. Com foco nos exercícios de respiração, alivia a ansiedade e estresse acumulado durante o dia a dia das pessoas. “A Contrologia desenvolve o corpo de maneira uniforme, corrige postura, estimula a vitalidade física, revigora a mente e eleva o espírito.”
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Março é o mês da mulher. Por isso, conheça 10 benefícios do Pilates para mulheres!
Não é novidade para ninguém que ao ir em uma aula de Pilates, a maioria dos praticantes são mulheres. Hoje vamos te contar porque a prática de Pilates para mulheres é tão bom! 1. Equilíbrio de corpo e mente e espírito Não é exclusivo das mulheres, mas vale lembrar que esse benefício é essencial para a mulher que está na correria da rotina, com o trabalho, casa e problemas pessoais. 2. Condicionamento físico O condicionamento físico é a capacidade de poder executar da melhor maneira as atividades diárias. Para todas as mulheres que procuram desenvolver o corpo e, consequentemente, bene ciar várias áreas. 3. Fortalecimento dos músculos do corpo O fortalecimento muscular é importante não somente no quesito estético. Protege os ossos e articulações, coopera com o funcionamento do metabolismo e aumenta a massa magra do corpo (oba!).
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4. Emagrecimento Uma aula de Pilates com o foco no emagrecimento ajuda e muito na queima de calorias, junto com o fortalecimento dos músculos, o que ajuda a mulher a de nir o corpo. 5. Fortalecimento da musculatura profunda e superficial do abdômen O Método ativa o Power House, na área de abdômen. Além de trazer diversos outros benefícios, o Power House centralizam os exercícios nessa região, o que leva a de nição do músculo 6. Boa postura Ter uma boa postura contribui para o funcionamento do Sistema Nervoso, articulações e ligamentos para fazer seu corpo trabalhar corretamente. 7. Ameniza sintomas típicos da variação hormonal: Menopausa, pós-menopausa e sintomas de TPM Sofrer com a variação hormonal no corpo é extremamente “desconfortável”. A prática acelera o metabolismo e melhora a circulação, através do trabalho de respiração profunda. 8. Tratamento e prevenção da incontinência urinária Pilates para mulheres com o fortalecimento dos músculos responsáveis por ‘segurar o xixi’, são comumente realizados pelo instrutor quando a aula é direcionada a esse tratamento. 9. Benefícios do Pilates para gestantes São inúmeros benefícios que ele pode trazer para as futuras mamães, como trabalhar a respiração para ajudar na hora do parto, fortalecimento muscular para ajudar a suportar o peso do bebê e muito mais. 10. Aumento da autoestima Para nalizar, com a junção de diversos benefícios que citamos acima, a mulher com certeza pode adquirir mais autoestima com a prática do Pilates! Sentir-se bem é um dos objetivos do Pilates. E, vamos combinar, não tem nada como se sentir ótima por dentro e por fora, não é mesmo? 07
DICAS DE BEM - ESTAR
E FLEXIBILIDADE QUE VOCÊ PRECISA INSERIR NA SUA ROTINA
Apesar de parecer, não é difícil adquirir exibilidade. Nessa matéria, vamos te mostrar 10 dicas de exibilidade para você acrescentar na sua vida e transformar o seu corpo. 1) Mude a Rotina A falta de exibilidade provavelmente vem de uma rotina onde não se estimula muito bem os músculos e articulações. Nosso corpo não foi projetado para car na frente de um computador o dia todo, então uma dica simples e básica para ajudar nesse início é fazer caminhadas ao longo do dia. 2) Alongamento para Flexibilidade Os alongamentos são simples, como normalmente feitos em academias ou sioterapias: estique o músculo e o segure de 10 a 30 segundos. É importante alongar-se diariamente pois essa é uma prática que vai além das sessões de Pilates. 3) Foco na Respiração Devemos inspirar profundamente e expirar completamente pois dessa forma nosso corpo tende a relaxar, tendo um maior alcance do movimento.
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4) Relaxe a Mente Sabe aquela história de que nossa mente in uencia muito nas ações do nosso corpo? Então, o Pilates está aqui exatamente para nos ajudar a controlar nosso corpo através da mente, por isso o nome ‘’Contrologia’’. 5) Aprecie o Momento É muito importante prestar atenção em todos os movimentos. A partir de então, basta apreciar o momento que seu corpo está passando e alcançar a exibilidade de forma plena e controlada. 6) Persistência Não desanime caso sua exibilidade não aumente na primeira sessão. Lembre-se que cada corpo funciona de uma maneira, portanto, se o corpo de uma pessoa trabalha em certo ritmo, não signi ca que o seu seguirá o mesmo padrão. 7) Faça os Movimentos Corretamente Faça os movimentos e os exercícios corretamente para que a e cácia seja maior e você alcance o foco principal que é uma maior exibilidade no seu corpo. 8) Ouça o seu Corpo Como dito anteriormente, cada corpo funciona de uma maneira e em determinada velocidade, por isso que de olho nos sinais que o seu está te dando. Saiba o seu ritmo e atinja o seu nível de exibilidade com consciência, sempre sabendo o limite do seu corpo. 9) Hidrate-se Nosso corpo é composto principalmente de água e ela é essencial para a manutenção de nossos músculos. Para que a exibilidade seja atingida de forma e caz, precisamos que o corpo esteja hidratado para funcionar de forma correta. 10) Relaxe! Não adianta forçarmos nosso corpo, mas sim, precisamos recuperá-lo de todos os esforços e cansaços do dia a dia. Nunca sobrecarregue os músculos, pois será bem difícil conseguir exibilidade dessa forma. Manter uma rotina de exercícios é essencial para atingir esse objetivo, e o Método Pilates é uma ótima alternativa. E aí, prontos para ficarem mais flexíveis?
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espaço do leitor
Eliane Schumann Siqueira Quando volto do Pilates sou outra pessoa, mais relaxada, mais centrada e mais disposta, com certeza!
Elzio Leal
Wagner W. S
Li a matéria, muito interessante, realmente o Pilates não é só corretivo, como muitos pensam, ele é preventivo e educativo, ensina posturas corretas e um novo modo de encarar a vida sadia. Agradeço o trabalho e dedicação!
Muito informativo. Adorei o artigo e os esclarecimentos. Esse site é sensacional! Sou fã de Pilates também.
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DESAFIO FOTOGRÁFICO Nossos leitores entraram em clima de folia nos Studios de Pilates.
TEMA DÇEO MAR
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