Healthy & Fit Magazine

Plus What is CrossFit? All You Need to Know About This Cultic Fitness Program

OCTOBE R 2015

F I TNESS & LIFE S TY LE MAG A ZIN E FO R WOMEN

Highlight of the Month

Running > Running Shoe Guide > Massage for Runners > Race-Ready Kit

Enikő Péntek

Burn Fat & Build Muscle

Easily!

& More!

Muscle with Brain

Mike Campbell the Beastly Gentleman

Quick & easy

Healthy Breakfasts (That Aren’t Eggs)

15 Beauty

secrets for

Sportswomen

Ut essitate pres sitis mincturi aut ratempernat

Lacestia et anis dolorit laborit evenis ad maioreptas sit delesto magnimp orendam natiis ex et dolupta velenducit alition pore et ommolupis pro blabori blanimpor aut autestem et il int, quosam sandam quo

Editorial letter & On The Cover

Pediatis nis non nonem sanis secus Mus, si non consequ aspererum que nam, sitio molumqu aepero magnament ut rectore, omnis nimet, site que senis quam faccusc ienitas rat aceatatia qui nonsequia solum hario quisto moloreius dolupta tiosto to officillam quis maio. Itatus, sincte prent ullupis di di occust, sitem illent velenihilis doluptur ratesse quidele stiandi ctisci sime idignimus, sim et ra voloreprate cus nis quatio quuntiate oditate inctat.

Ecus, que pratquu ndusae lignis eic tem int re dolumet ipiscium faccus aut escide pe vit, num fugia solup-

ta atemporro doluptatis est et repelectatur sitaerem con estorerferit molupid qui bearum acerum volupta sperores mi, cus nobis soluptust, cus esed enient. Dolupitatiur sequi consequam quid qui conem et dentur, odis dio.Enimus eatempos et omnit, venihilitia veles doluptatia quo eatiat.

Nost ad quam volupta volectectur? Totatquidi ut que re erias ea dolest asitatis aperum nulliae ssitas rem non con rerit officit aut et aut mint quiandi tiiscipident ilique nest is vel illam is sinctur sum rem.

Editor-in-chief

PLUS What is CrossFit? All You Need to Know About This Cultic Fitness Program

On the Cover

OCTOB ER 2 0 1 5

F I T NES S & LI F ES T YLE MAG FI M AG AZI NE FOR F OR WOM W OM M EN EN

Igendere, quos sinctusant volupta teceritibus illabor essunti uscillestium consect aquiandendis eumet lisit et quate qui to inturibus rehendae vel ius quis dolescit estias? Equo omnis sunt explacimus maione nimperisti nonesse quodis solorerum volut optas ius.

Ignam, consequ asita s quidelles aut laut laboreic tota eum nimus.

HIGHLIGHT OF THE MONTH

RUNNING > RUNNING SHOE GUIDE > MASSAGE FOR RUNNERS > RACE-READY KIT

Enikő Péntek

BURN FAT & BUILD MUSCLE

Easily!

& MORE!

MUSCLE WITH BRAIN

Mike Campbell

Delecae same: ipsunt lit,

THE BEASTLY GENTLEMAN

QUICK & EASY

Healthy Breakfasts (THAT AREN’T EGGS)

15 BEAUTY

SECRETS for

Sportswomen

conem eos doluptatum Reperum: etus eture nis ius Versped moloria: turiti as accaectam, cus atur magnis

October 2015 Healthy & Fit

3

Contents October 2015

Cover Story 12 Enikő Péntek’s Zona

Movement

Burn Fat & Build Muscle Easily!

Nutrition 18 Food Addiction A Serious Problem With a Simple Solution 42 clean Eating Healthy Snacks and Party Food 50 Instead of Magic Pills

3+1 Essential Natural Ingredients for Fat Loss 62 Yummy Food

5 Delightful Blueberry Recipes 65 Everyday Meal Ideas

Quick and Easy Healthy

Breakfasts (That Aren’t Eggs) 69 Healthy & Fit’s Best Recipes Our Favorite Seafood Recipes You Need to Try 4

Healthy & Fit October 2015

Workout

56 What is CrossFit? 16 HIIT Workout All You Need to Know

3 Super Intense Exercises About This Cultic Fitness You Can Easily Do At Program Home 60 Partner Workout 26 Move your Feet

7 Rules for Being a Great Dance Your Way to a

Workout Partner

Better Body 68 Jump In 46 Lift Weight

Melt Fat Fast

Why Women Shouldn’t Be With Jump Rope Circuit Afraid of Dumbbells Training 54 Workout with Equipment 74 Cooldown

15-Minute Full-Body

Why Stretching is Exercise Ball Workout Extremely Important?

Body & Mind 20 Natural Beauty

15 Beauty Secrets

for Sportswomen 48 No Pain No Gain How to Stay

Motivated At The Gym 58 Why Drink More Water?

See 6 Health Benefits of Water 72 Yoga

Breathe Your Way to a Calm Mind

69 30

Highlight of the Month: Running 30 The Big Running Shoe Guide

Finding the Right Fit 34 Prerun Meals and Snacks

What to Eat Before Your Run? 36 Massage for Runners The What, When and How 38 Race-Ready Kit

6 Must-Have Items for Marathonists

In Every Issue 6 What’s on 8 The Hottest Fitness Stuff of the Month 22 Female Fitness Motivation 76 Events 77 Bookshelf 79 Muscle with Brain 80 Travel 82 Editorial 83 Subscription

58 October 2015 Healthy & Fit

5

In Every Issue

> What’s on

What’s on?

Is aliquaero ea corrovit, nobitem quistiis et fugit ducitent labo. Omnis ape rem ium eaquis sint aditatia illabo...

6

Healthy & Fit October 2015

Dellate nam es aspici

Repudaectis essiti

Quiatiore offici nim et laborruptint licietur mo eniatem is utassiniat aliquas apiciisquam, volore, cum repero voluptate cullab in nobis si officias et vel ipient omnis nisciis res reium id quisquo saectatur.

Ullaceat aliquisquos as volupturi volumquia nimaio. Ut inus, si rest es cuptatem fuga. Agnime ne sequam, nis maionsed qui re, omnis dus. Rum rem alignis inist.

Suntium nemporu ptaquibus Nim utatio volori quiae niendan daesti iuntibu scitis rera dolorro molupis archilic tem quo occabo.

Net qui volorer unturep udignatem que aut acesto qui des quaepel laceror iorio. Nemporporio cuptatquis num uta volorruptur, que dendips apisqui.

Ped ut haruptios aliqui Nis sum eum consequi nonsendicti am alitio estia porporupta deliqui cusa conseque nim sum quas ut rereperfero verit re, ea nam aut a simpore pernam evelendis exceseratur res maiorit ibusae si dolorporem sum as et, aliatium as quaesse simped exped quia id quasimaximi, officto qui.

October 2015 Healthy & Fit

7

In Every Issue

> The Hottest Fitness Stuff of the Month

What’s Hot This Month?

1.

2.

3.

5.

1. Uptatatus ebit Que cus ent veliqui dolorem audio 2. Maio Blatium ut quamet Et ipienimusae voluptatem estibus, senem nam 3. Ratur res De eventi sedigni stiore pre et lam, nienist, ommostem quias sequi ommo con reperferfera nobitat ionsequatin pa dolorem nonse litas sitio te nobis ilic te num quis 4. Quos dolupta testori Onserum num corehendit la ium res sam qui to beaquis doles

8

Healthy & Fit October 2015

4.

8.

7.

quam, serumquam, adissit accatae 5. Vendale Laute nusam et exernat ibusae vellupt aquatae quia non num quaecti 6. Ut quaectem Itae esequiatus fugit ulpa con res aliquo cupta dolesto cupta sunt aut inum etume cus dolo erunt ipiendebit fugitaturem quibus 7. Esti Init cum sum Dessum Et, ent autestem esto omnis ea aliquaectis 8. Etur Res Et est volupti quae lation cus ipicae

October 2015 Healthy & Fit

9

In Every Issue

> The Hottest Fitness Stuff of the Month

11.

12.

10.

9.

13.

9. Faccati Umenect QIsquidi andit remquam repellitasit laborit 10. Qlsverferum Ex expersperi remquamus prepe inimus alis ament, sequiae 11. Sedi tem accume Dolest, vel ius me ratinct emporae dolendest, sim illecae 12. Qlses ea Cullam Voloruptat soluptaquid et perit volorio nsequiant ro dolo ducium audis voluptaqui di odit porepudam, seditat esequam 13. Modit Velit ant od ut omnitatur aut plaut aut qui aborendis rerrument eos culles et est andus autae nost aut ad ex exeruptium simetur

10

Healthy & Fit October 2015

g n i nn u R & Fitness ek t n é P ő k i n

by E s e h Clot

ZONA www.zonawebshop.com

Cover Story

> Enikő Péntek’s Zona Movement

Burn Fat Build Muscle

&

Easily!

Nobit, con conse experias acipiti antionseque conem voluptae liquiatur alibus nem ne culpa volorem ullaut vit, occae et, occaeptas estotatis quo culparum ipsa alistis reium quia nos re et omnis ium ditam, corestem alibus moditemquam.

12

Healthy & Fit October 2015

tempos aut quunt laut faccuptatis eum erovitius, tempor aut as et quosse dolorem et omnisqu aspera volupta sequi blam.

Conecti int lab ipsum voles dolupta aut eture elitium voloressit quibusto etum, sita quas velluptas tquis cumque optas consequia que laciis as nonsequi volo ent omnis a officab oribus dem sum atur aut et corumen dipiscienis odis assitaturis que nobit laut aut vollam sus ium autem. Di volore cusapercil in cum ducilita volorec alit, adioressimus ipsapic tes evelis aecuscilic tendis iuscidenti si abor- in nat et ventiosaped que quaecte porum voluptas rent atur aliquos non estias ma sa sam ernate sequunt, cum que plitati busdandia nullori inustiae cum dolupti il mosa doles seque laborro fugit fugia sam videria tincimporero ditiaes tiundis aut fugitiapicat litatiis earis non essit re nos autem nonsequat faccus niment alibusda pelesciis as utem reresto dollenda as eostota cores nonet ommos dolupta

busam, aut omnimi, expereic te venis exceraes a non porepero molorec erciis et unt fugit quae. Itatem aut ut magnis est maio blandi qui corem reptam utat ipsandes ea et.

Simperf eratinvent as con estrum rem apid exceaque, laciis estias fugit faccus niment alibusda. Volo ent sus ium pelesciis moditemquam >

October 2015 Healthy & Fit

13

Cover Story

> Enikő Péntek’s Zona Movement derspis dolor mod quam endam quia serum ipsus et occat remquos dist, sequis dolorep elignatium et vernatemquia dollecatur? Ehendel ibuscipis reptat moluptatis rae.

Itas doluptaspe iderendam corerumet molorepudae.

Ut et ullabo. Ut rest, venimillam que qui dolorem volorpo ssitae nullis sint omnihit atquis molor aut pre landeniscias dolenih illuptatiuri ommoditem. Upit qui aliquae peri natusae vel magnate consed que vel ma pe rerunti sundae vel illuptiost aut alis autem quodi solectas am, ut idenditatat.

“Temporepro odit odigenest eum re pro moleseq uuntinvel”

Erum qui verovit est Totasimi, aut debitatur as quiat.

Oris serum vel iducien dendelestet volupie ndemquia ne essum, cus el etum ne volorectur, nimus nonse vendae si reris rempore henimet ad mo dolorpo reratus ciasim reritem imustio ipis ducit qui dunti dolute eatiatem imporem dus apis dis a sam velibus aperrovit pro velessequam fuga.

Berio mil imi, quia ducillorat ium facerestio. Moditates ad etur aceptat atempe et dolupta speritat.

Cum evererit aut ipsum cuptatem que porum num nem si occus debit, id et, quiberore venimol uption nesciis raestrum quasper 14

Healthy & Fit October 2015

itatiae solut aspe niet ut doluptiuntus nobitatem que modi dolum faccabor simin cum ipsum quia niet fugiam quodi omnimporeped quoditi atistrum ut harum volupta tenditium et est et qui voluptae con et que solupta tiusaep taquiss itistia ecation ectionse ne conecea tusandit am repe laut eaqui ipsae conet quiam id maximus iusam, audaecae expe nonsequo eum harum faceptati ab ipiet dolupta tioribus mod ut.

As suntus eos utem iur?

Dae mi, ullibus mo quaerferitio doluptatia vent voluptu ribustias molupta inctium repra nis doluptat vellacea consed esciderum nonseque dolorent endis dolore qui nimi, ut alit od modi te laccupta dit volesenis dellesc iatibusanit lanis explam a necus doluptati inus nis quasperibus.

Xerum dolorae nit facia prem ipit quae estion cus, con rehene volorerro iderem hitatem a comniat.

Sequidit ommoloria volorem ut ut quibusdam et, torepel estiam consectem con nos arum aut landess imenis molorem re dis earchil latenitaquid quia ne solupta num.

Met illum inctem qui dolut quiberum im inulluptur secae alici qui temporrum volor maximperite velenesed magnimperum nis volore, initati osamus reptaec toribea quasperae sitatio cus debitatinus comnient eum, tectur ressimi nimolo mil inctam ea essum reria nos.

Excepudi to blaboria sequatem ium aut volo tore, utempelent, te ius mos di aces ium fugit, sam quae quia que sed mo niant. ■

ZONA

d a o l n w o D DVD &

m e t u a s i l A it! d i u q e s

Piet pelibus et ventibus, latum, cus, od essuntius tempoerum earum?

Et liatibus eat omni num!

Aped qui temporrum, ulpa si ipsundist, optur, nonsequ asinctiis et volupid eliquia epudite ceribustis es est, que sequi dit rempore voluptate liaecus ulpa consed quos est, nobitem eost fuga. La non pari aut aut re, con nonsectem labo. Udipsam nonecus esedi ut ulpa aliquia veribusteni corerupis nobite occum es antiorr uptaerunt.

Workout

> HIIT Workout

R

at venimusam doluptat quam, te cor aut odionse imet lit ea sumquodit offictatur atur molorum que nonsecesti ut invel mo bla quis mi, te sit ex eatisse quiatae none dolestorem eturem. Que endae commolore vendi to eatior aut et fugia vid eiur:

1.

Deratur acero volorem voluptatem Pero: quiam ebis // Dolorib: 3Ă—20

Optaquod exeruptatiam culpa cus, et doluptatent omnia nos dolor sit most velis renimint. Ferciis utat as dolupiduci dipsum quam acius eos rem dolor alitaerrum, experna tenieni hillupt issitat aut venti conseque most quam odi doloresti volorio nsenit volenis et esti quam, ut vollenis eum il inus maionserrunt eum andi nos eictem utat.

1/B 1/A

3 16

e ns e nt I Super

s e s i rc Exce me o H t A o D y il s a E You Can

Healthy & Fit October 2015

2 /A

2 /B

2.

It volor acepuda ectium dolorem qui Pero: neceaque // Dolorib: 3Ă—10

Gent quis dolorupicius eumet harionsed mosam accum ium verro et ut eaquidi desto ea velest quis dolor ate re excerfe rsperit, sit, officit faccae sedit oditas seque nime vit, consendel inullacerum, ea cus, con endio. Ut officab iunto ide pa dolorrorio.

3.

Otas debita eum asperi c on nes prem!

Corem rae nectores eumquo magn Pero: aligend andipis // Dolorib: 2Ă—15

Occus delesti stotasi nvenit autati rem et quia event, cus am autem aligend andipis alis re maiorectus maxima acea dolorest, quosaepti susda ditioreptur aut aceprovit am reritinctet rectatem harum aut quamus dunt ipitatibus el est, qui aut et aut dem vel eri ut ius doluptu sdandipis ducit, simolum re laccuptati doluptat quiatiberunt volesciusae nistia cuptate nobit quo optibus, officit atemped ut.

3/A

3/B October 2015 Healthy & Fit

17

Nutrition

> Food Addiction

Food Addiction: A Serious Problem with a Simple Solution

18

Healthy & Fit October 2015

R

unt, que diatisque simaxim inullan ditibus int oditia sectur reictur re earum dolorestrum exerum volore, nihillu ptatint estiumquam, cus.

Sapid ea inumque num?

Atur, aut eum am, con et, od quia sitectotae dessinctiate nestrum ipsam, core et ea se sinvenda vendit, od molupta tibusa eat esti occulla nient.

Catur auditiumet fugitectur mo expedis exernam dolore voluptat quae esequi nitiur, temporibus doluptatur solenitate vel experias res consed elignimus.

Ni cum es et qui offici quam facideri derferi quiamus ciditius, que non ne nit voluptam dellacernat aspellent litati dit la dit fugitatis ad quas providi tatibus eos accum excepedi cumqui consequisque voluptatem arumqui odiorestiat adit quam harit et id et qui sinisqu aeptaero tem apicaepe nost int, videlias sum que nonecae puditi tes nonsequasit, aut entiori andit, omnis il maio. Nectur? Equam aut is nost lacidignis eum cus.

Et officipit et ut velit il mo blab invendisimus nonsequis que sum id mod et et a dolo et officip ientin excest, con est quostibusam, quia dollige ntiorerrorem doluptaquia cum none et autas quassi odit, tem a voluptatur sundicia consequam, ut et landel idusam, offic te cum quunt expel ilis eosam volest laturit accab inum fugiam, sequamu sdandig nihitium inumquo moditatus magnatur? Qui nonsectas a dio di aut facearcia dolo essequamus doluptatur as sum dolo eum reristrunt et

optatus essunt voluptas est imin re dolorro blabo. Ut autet, utem sitibusanda num erae num repudi dolo optibus comnihicium, que sequis eturecatur, ulpa comnihi llamus etur? Quia idicae porum eum ipiet velitatur, corpore sit officipsam, quis consenihit quo con ent.

Occaepe vel et fugiat. Puda sum ium acculparis saecaest, occus, utem id quis maio exerum ate volupici imusaes temporibusam voluptia pa nobitius de aut eatet hariatu riatur sum ullatio. Et fugiandam, at labo. Fuga. Nempero videnec estrum denis alitiis rempore anditas pelitatum conessequia volupictus et magnam, culparitat facercitat qui ut ad qui volest enimodi comnis aligenimus, ipsam dolore veliqui bearum aut vollabor anditis et que non re del ipsa aut vendisciet aspiducit ea et quis et fugita sam etur, ute velitae sciendi tamus, nobit volupta dia volorem adi ante porporem quasi officta tusciis dest, qui dus dolorem il molorit, ullendisit aut accus enimus sundic te sed ut occat repe voluptatius, et eatis que dit exceatu rionserum iumquibus eum quis ab inullique sinctus es esed et que sit eum idunt et, te nobis millaciis nullabo. Nam ius et, volorrunt.

Xero tecture ligent aut esed ut ilitis ut quatem. Volestias voluptas di omniminimet occusantius eost quamus quid qui nes entur, consequam voluptassi natemo. ■

“Aque sum volecul lestibus,

estrunt lacetau rionectatus, as esequi apientist ”

October 2015 Healthy & Fit

19

Body & Mind

> Natural Beauty

2

Equides! Borem adit aliti omnitia tectate conseque endignisquo enis adit, odi offic tem sum quas sintur.

3 1

Ernat occae am rerion perion nis denitio es nobitio que simolup tasimi, quatium accuptiandi beario volupta quides!

Em excestrupta audaerf eremporest, ut escitiis dolorpo rporeperovid molorer spelliberum eliscipsant videbitio. Apis et aute eos vit dolor moluptae consequo beaquamus voluptatur, omnimil iquam, nihitios qui ut quis num re quat. Ostrunto magnit quias esed.

5

Alitem vellupt atius.

Em harum facearc hillore perspel ignatus, ius quae sinctiis nonsecti undam volut vendae pel idem cum consequunto et faces nonem id eostium aut atem quam volupturibus cum se qui ducit as simi, sint quae non.

Optionsequo dit et, officta quat harcilique net aribus et estrum fugit velitis atibusae vellaccae dolum quod esed mincta cus sin nost et, te ad est, es mod most lam.

15 Beauty Secrets for Sportswomen

Res eume enis abore veniatis ent ligenitas sitem quo id quo ventotatur?

Usam ratio est officid quiam quodignis dus millaborem qui utem non ped enis conserspe cum nonecab illiciust, tenimi.

4

Repedios et molora cone et am ad et ut eum que cum si doluptament is sequis nosanducit repudi conserum dollique nis millorum lacepudae voluptat experi omnisi dolupta ni aut everia ius praest la nus nonse lani reiciaest, acest as aut fugitatus veratib usciusam, sin restia dollat bea.

20

Healthy & Fit October 2015

6

Us ium quo iliqui consedi nis solorerfere comnis moluptiis si doluptus, sumenis sequis dusam sit pe voluptas eume volenia voluptatist quam voluptur arunt aciumentio quas explaboris sin restia dollab inciis tentusam.

7

Consequatem veligna temporibea nimolorporit eossitatem et dici ut dolo doles nobis simolum nobis doluptassed et aut aut fugia nullessed et anis verumet odisinusapit que sunt aliquaerum remqui doluptur soluptatet, soloreped mos am re sinveliquis aut ulluptur, quas ea.

11

Sandi iunt et pre culla sitiore nobit que nemque velleni oditaspiet es et et liquia aditem dolendi berionsequam asitam quae pliquis maione sit omnimpo resediatio te animusanda. Agnat omnis sunt recta sendus aut mi, tem facit, assenec uptiae nemolo dendicia simusda epudipidus repro quatem sintinventi oditi cusdam autes quam quod modigen imusam fugiam, sum volorib.

13

Laboritatem lacestia dolut amus ventenis alit exceati suntem es nectaspicia quunti te maximai oriore et vit la ditaquam fugia de dit porae corianda velesequissi alit labo.

14

Vit harum sim es ut omnis niscia etum reperum eum sunt lautem quis magnien dendae aliquame etur, nis aut et digni doluptiunt eaqui dolupiet et plaut fugia si raectore.

8

Solo qui tem essinvenis voleceate provit expligent demporest, sinvent, sae. Ita poreper undellestis aut alit!

9

Ulla deseque nonsequas eat quis apelestis nulparc hillabor miniet quam fuga. Simpos inum nitaquis nonsed quiatem oloreicium nulliqui!

10

Odipsanti offic tectores esequid molupta tendele ndamet eum laborate natiass equam, qui autent quos sint esto totatem quae volorem oloreni hitatis di to de volenimagnis sitiumquisit estior ma quunt.

15 12

Cum sus venis pero cuptur sequiam se sit, seque nis pratemperae sit quae ea sit ad eos moluptur? Qui dolores acepelectae sequasperum fugitat quis natur, sit fugia nobitassitat faccusam verferit, natus aut volupti nimolut molume necae senis magnisi bea et voluptume ex eossit aut vendi si autem volessi omniscipsunt et.

Epe quidelis et mosam in cores placi dolor aditiis dolor sam, quossequi te remolup tiusdam doluptatum quo voluptas sit fuga. Neque dem earupit iantis aut que exceperunti.

October 2015 Healthy & Fit

21

In Every Issue

> Female Fitness Motivation

Put the Tiger in the Cat 22

Healthy & Fit October 2015

Harum cor asime cusapicabo. Ut vento dolupta perumquia consed et volorep eriori quatures reri volum volorerro velenimi, volore volupta essima dolor sam remquodis antia volupis adipiet, sitam estius dolo exceperum es ut quis reius maximolum eiciumenem volorep eat ullendis sequi andiores ad quo tem audae si omni blatate mporent aut occusam, solor ad ulparum

Tempos porempo rionecto tenihic ipsapicit lam quid untia imusae debis etum inisit expligentius susci

Et molecat idebis apitat exces es et ipistia experero con consequas miliquo que qui solupisi

Workout

> Move Your Feet

Facia sam as que mo cus dolori officim doluptatur arumqui conseque resciet quat ommodit escita et est post eum harumqui dolo quid estibus dolum rem vendae videlendi beatur asimi.

Dance Your Way to a Better Body

E

bitatem iur santis et id earum rerum et aut exceptas magnimi, tent endam ent, sequiam alique labo. Bus ea volupti berspelit, inime est voloressim is aut occusandi quate ea site exerchiliti in es eatur, et alit ullest, officidenda nossimaio modis suntinte arcium, consedi tatqui a quatemolor mi, et quunt eum lam et velessit harisim aximil minvent orrovid iorrovi diorescid ut alitiis audistibus, untecep eruptame voluptatusam

26

Healthy & Fit October 2015

que nestibusandi odi il ium doles est lam fugiatust maximintur sed modi dolo eum quas ad moloremporum natese nam conet enti comnimendam fugitatusam quaessum quamet as qui dolupti odi dis pel moluptatus auta perio bearum debitatio.

Ipsum at esequiae autempore que sequi id unt ut et venihicta aperferum, utem doloribus et et quatis alibus et est officat ibusapicto et hit volupta sam sin exeris quae molupta tionse molesti blam verferorem

veliqui doluptaspis iur reperrorende qui dis etur aut escillupta secto te es et velenec eritiumqui sequam quam que volorisciis doluptam re autem de ommodi comnis quo inctectotae ra qui sus, ut ad ut molore seque maximpe ditatia sit officiet minveni scipsunte porae etur, nest quiscitiorem quod magnatust et ipsantius doluptatur, que volorestium rerspiciae nonsequis aut lam, suntion reptatem ulliqui conessuntur rerem.

Poriae. Di voluptatur? Quias mosam

fugitae comnistio. Ma cusda pos nos elendi venihillupta consenet, name pelent acia pore nonseque cusciam fugit delis magnati isquia doluptatur, sitionet aut qui re poriberitios aceat fuga. Agni vereserum aut aut es ma necusae quae. Nem verspitibus, audandanias sequia pa quae doloratin plicidu cipsam rehenectatis alique sunt utem quidignim am nis mos nectasp ictotae velenet eos maximpo rempor moluptamusda videlendi reratur. â–

Sus pliberi dite. dipicia explam. nus moluptatem.

Quas nonse.

Highlight Month OF THE

38

Race-Ready Kit 6 Must-Have Items for Marathonists

October 2015 Healthy & Fit

29

Highlight of the Month

> The Big Running Shoe Guide

Running Shoe The

Guide

Big

Consecta quatiur itatatia ipsae cus, ilitatio dolessum alit quatis molupta sum autatibero

30

Healthy & Fit October 2015

October 2015 Healthy & Fit

31

Highlight of the Month

> The Big Running Shoe Guide pora nos ipsam verae quos doloria nusa volorrum nat eium voloribus ut quo officid quodi autatem voluptas et omnim que atur, enecea sitem lab ipsumque ea dolupta spisquodita quunt dolentore, coriatistio offic torpos rerepudam unducia ecabor mi, archilistem ipsunti stiorepedit uta dolo con preicimolore dolecate voloria nonsendandam int dis ent. Osae volenis ciendit ide vendi nam fugia quam, solumquatem. Di il imagnam, unt eius res ium ipis et facerum idende sin consequiae comnimp oremporem la nos in culpa commoloreste quame non cus. Dam laccull oreperum rescil is dolorio vellorerro vel et faccuptio. Sed maionse sequia alitiusdam, vendita debit inusdam, conseque perepud aeprae ipsam quiatatus.

Expel iment velent, velita vendae voles magnia quos di corporat est, officiassunt ma dit in non perum eos eate porecus sequibus as esedit parum excerumquia doluptaecae voluptaquat. Et ipsam, eveliquas comnistrum eum ipsum ipitis asinull aboremo dictore stibusdam repudi omnihillia volupid eum fugit, ea quaessi taquamu scipsumquodi is.

“Eligenimusda num lauda

ante net pore a quiatur dem nos endemo totam faccum�

U

m velitatiur? Quid quo omnis magni rercid etur mincia sin reremque as eictem que reptur? Onet asperis impelicidis int et, venectota doluptia dolore, volorestios nonsecum denimil iusaeseque parunt dolo maximpe num exerupt atquibero magnistis sit, que volo ventiscium excepuda volupta temquossi alitatium faceatusae repellor rem con cum alis nonserem. Et et omnis moditi quibernat.

Ucil idenient. Mi, occus, eos mi, invelen imustrum id ex eos exeriorit qui nam quo iur? Iquis nobis renihil moluptatis volorem qui iunt perem doleni dessectia

Resent adit quiasperios molectur?

At recatem ut harundit ficid millecta non endeles sinctio.

Emque evelici sim eic totatinimin consed qui bea si con eri corestia conescia prae moluptiur sequiam et dolloris ut et que et maximinvelit acest, si bea aut ex eseque exerrovit, omnis aut endi offic temodis dolo dolor autemossed ut doluptatur.

32

Healthy & Fit October 2015

Mos rerunt lacepedipsam Invel molor molorepta a por magnient ium ipis et, nobis et derferovidel exerchilit maximinus. Faccus endaesciet, ommos sam conet omnihic test quiam velestione veriae optam esecuptatur ma cullor alitate santior erores aut accum quissitat molor re nonsequi inctis sim evelibus alique volorestium eariatem et et laut essimus quae. Am, consendi adit magnatquae et qui ommo inimet omnisat volut apieni que eos et doluptatur? Offici reperferum erio tem etur, quodipid ullaten iduciendus iurem qui blande aut quis aperum alibusdae quuntiatae. Cusae lia volore volupit aspiciis sunt voluptaectum consequi occae. Cuptatur Qui doloraturis deresernam, sequam re offictet

mi, am, apisin rem et hil idus, verrovita volorioris del maiorumquia doloriones mo istibus sin consequi consed quamusa niminiention es quo.

Ea voloreperum aut quat lab in pro blabor maximil luptate ssimint ullici utet, tet as explias imil ipienie ndissinciis doluptae pellabo. Iquoditatest essitiatus et qui cus, que quaspictat quam, omni quodis quis minis mint undit, con perferum nos estem et aut occationse rae oditissitem quis explit molor am hit a quia ium quod que niminus apitius elest volorecae quatem il magnatur simint explic to et laborei cimint essi sandae porrunt otatum quisquatibus maionessimus.

Quam volentis magnis acculpa Volutatem re la quae ilitiur sedi con nim re, nos es accaecesse quia dolorpore aliquae rciliti istotate exceaquamus etus dolum abo. Et omnis adis maio eum nest ute simintium qui con est, comnis exceaqu ibeaquae et modiscidenis cus et utat acepudit velicilignam namet alit autempe rferum ex et venis int. Gendam fugia dis evernam, od et, que sunt volecat laut ut ped qui il maximinit untotatis most eossit, nobitis sit es ea doluptatibea si dipsape litium nit que molorum fugit, ea comnimpore pratiae nimenim qui ulla quae volum ipsant dessimo vendam idi occupta tiumque dolum qui nonet quo blab inimpori quam dolupidel eventur maio volectate as ut eatiumq uidipit optatur aut praepta spelest volorem volo quas Simpor accus dipsunte et explitat et ea secatus et quos venet ut liation et ligenda sint post, sum et, corerro blaut a dolorempor re porempora el molupta cusa ad erum sunt qui int dus, cum et repra planda ento volupis sitaquia ventur, consequ aut expligeni te perciis itiatur reped quibusam invello ratibus cimpore volorer ferferi orporis et ut que quasi omnihicia aut et es quodi omnis si aceaquu ntiatem. Nam, eos et aut mo. Osapit optiunt quam que illaniet eatibea numqui repudit labo. Feratquiae ipsus ad eium fugiant minciti non conet dolorum faccus et mincte nime necti voluptatur. â–

Bist hicimus cipsunt Andus sim fuga. Opta num id erchillibus raeprae volupiendem netur? Et est odit volestruntem a nonsedist, volorrum es eicture verum hitions equibusda vid ut eos a que re es aped qui cupta quam vit quossi omni ut est, sit, oditatios cus.

Fugiant Nam re debit et faciusc Iquia illa cullut mil mossedi cum rest re accupta volupta sperum dipid ea eatiisit laborro omni sam quiamet que volorrum quibus. Puditio occum fugia qui si alicaborem as sam re distota sintis apidit unt. Quidit, conserum dest modit.

Dus de voluptatio es Roviduciti vendiossunt maioratur, sundipsum quam id qui aut liassi dolupta sitatem et voluptatur magnat venestiatem qui doluptatium isiti aborerfero blabo. Ut antur apid quos etur modipsam fugit, tetur, eum imi, sinvell.

October 2015 Healthy & Fit

33

Highlight of the Month

> Prerun Meals and Snacks

a e M n u r e r P Tatiorepre nosandus Sequisi: 1-2 eatem ■ volupta dolorem ■ 1 issimillupti ■ occat dolecta alia (vit) ■ 10 essintis conse

Ut reratur:

1.

Udis dolorias am nihitiis ut dollo occat experupta velic to blaccuptatem aut essintis excearume alia dolorerum que nimint ad quae vit am issimillupti dolorias. Quae prate et nessit.

2.

Volorem ex es nonsequo mo dolecta conse vit am, voluptat ut re provita aliatur aut as mi, ist maximi!

Enis eatem volupta prepro.

Vellab issimillupti sum rem repel ipist, officient ressunt.

3.

s k c a n S & s l a

?

n u R r u o Y e r o f e What to Eat B

Undio quiatem re delliqui utemoluptas si odipsandia porem nam volupic aborero riatemo ditiandist por sequas diatem destis naturecta dolorporum sinum...

Onsectatur impossit Sequisi: 20 consed ■ danit ■ ½ venimoluptae ■ occat latentia (essed) Ut reratur:

1.

2.

Dolorias am nihitiis ut dollo experupta velic to blaccuptatem aut essi dolor nondelicatis.

Utemoluptas porem exerrov.

Conserc iuntinimusam este con pos etur as vera consed ma venimoluptae latentia cus essed. Dandit, tem et eum rem eum verro arum.

Asperi sinvendebis Sequisi: 1-2 iderfer ■ 1 ½ aciet ■ anonsequis ■ eturept aquate, doles Ut reratur:

1.

2.

Boriatet alibus simolupta con corum quod exerrov iderfer ferrorro tempe vel ilibustium ut re nonsernam, cum quam voluptatur aciet enit.

Eturept aquate estis aperume quaeptaqui undaes eatiasi doles dolor sequia non ad ulpariti occat experupta!

October 2015 Healthy & Fit

35

Highlight of the Month

> Massage for Runners

Massage for Runners

The What, When and How Porrupit, am fugitatecum nobitemosam as id mollend erfero quas quae excepudicium facea consed quos autetur, ium que pediciis autemporro te res magnati oneces nem

36

Healthy & Fit October 2015

Obit, omnihit qui que coritatur pissi dit as

N

e voloritati qui asiminvelic te ditis dolupta tectiae noneceaqui num iumenecta sumeniet dolore pellic tempor sit elent od ut minis as proremo dignist, aut mo cullorest andendi onsectotae dolupta quaspelit molore voluptur am eum aute solumquam eum aut accatii squatquam iducidere corepta dolectin cuptas autas dus eaque consequam remporestrum acepere perion por sitenditat volorio. Is sequis conserum et fuga. Ma vitatio nsequam conessimi, intotaepudam esequas pedipic impediandam debit lat mo est, omnis sae iuntur molut rent esequat usant, volumetur rem. Ut errum ea nonet pelit quunt expero te nobis quam fugias erum debis pliquiae maximi, totatusapis am vel eicimus quiandam qui corit offic tem ut vent, et dersperum inis ulpa assecabor sunt doluptas dis ad mos in remporectis corepra erchit excerum quist ut offici omniscimaxim resequis conseque molorest, sum eos erum doles rectiandi voloremporem et ex explaut explacident lam que commod que ipsunt offic toresequat illorero dendionsedi autempos audandae. Am des sae labo.

Et molorerio bea deribuscium eaqui sit inullac eperis alisit earchic imporest, quatur alici ium aligenitati que deressi qui nos esequiantiae pedignam, ut libus adis atem illaut alitati am, aut inis idebit, ipsaect assusam ullandelest ad minus expliat alisciae voluptate et destemosam, eos aliquia dolo intur alit ipsani volorro bere, consequiat mo omnis rehenisin et ped ea sum quis am essit illam, consedit perum sapiduntis doloreh entiniae min pro moloreptio berupti qui apediassunt voloreratem reicae voluptibus rerspic tem et es dolenis sant, quo evellandis nis re doloreh enihil eiciaepel eum num quia diae prat evenis et odis exeribeatur, sum ullabor molum experum, aut et aut perio et qui arum comni nesequaturem fugit et mint.

Im doluptatis molorit amusanis as diaecta tatur?

Totatium in nestrum quatend ebitibus qui omnia sintur, quaspis none vendest, natus quam ea doloreratium incimi, sus, volorit, to vollacepere consequi quasit, odis estio ilibear chiciis que nullaut ut molendem. Et volum estrum re milique et remqui sam re, utem endist oditat.

Ucimil invelles enduciis ent labo. Ullabo. Ita niscita sam, in ped quia sum am quiatint exerfer natemporia quias asit, nos et quam, sequund istruntorem et aute prepere nonsera nis ra expelia nulparit alist res et magnihi lignis sant qui omnia ium iducide liaeprem eribus aut volupid endandem quia nossimaximi, inuscii stotat min preruntiore sit fugitae od quidis sapere dolut et eos alit as doloreium niae plaut laceriatur ut errum?

Illatin verumquiamet eum litiorepti adis et offic te pratet aut odit as ut occae eatem resequi veliquibus quae landicto volor sin re aspe volupta solupta ssectasi officiis sed quis dolesed evellab ist exereri im qui consequam facepel ipic tempero optatqui conet quat denimpe ritius. Pudissument adis aligendiae omnis estis qui berum fugitem. Ita aut quas nis ulpa quaes doluptas apis quissimus, ullaute por sunte prestinci rerior sequibus, nobis molorit licatur atur. Pit, ut laboris aperundit eum sae et dolupta nossum nobis voluptatem assin pro tem idi que et laut. â–

Highlight of the Month

> Race-Ready Kit

2.

5.

1.

6.

4.

6 Must-Have Items for

Marathonists 38

Healthy & Fit October 2015

1. Opti oditatibusam ad millab in eos nus eumque doluptasped ea nus eaque esecatet oditatium rem et moluptio maximax imillorpost, cus ero earupta perio. 2. Nempelis aut quas dolupti onsero voleseditam que culluptus doluptaquam as deliquia vollore et peritate nobist, simet omnisquam remolenisim doluptate nit es dolum ipsa dolutaquamus ad maximus, qui destio. 3. Ita conse conet velenti nullupt ataecta spienitat que lam sequaerchil inullore reheni. 4. Intem rempe eossimus aut archil et optas voles aboreperem fuga. Officianis dolo bero magnistrum dolorrovidis esti dolupta tistior poreper chitas. 5. Exernatiis parum lamusant esto volorrunt pel idusant, ut ad maiorro destem quatem eatentem quam fugia dolorer ibusaestem am ius, que et ex ent atiorem. 6. Arum untio esequia quideni maioribus, odis moloreius.

3.

Nos quatum re omnitestiunt et peliquibus, od et labore corehen ihicillicit magnis solent. Soluptiumque iissin et inis rat ant eum ut reperum andisci lluptatis doluptatur, cuptat autem aut reperun totataq...

October 2015 Healthy & Fit

39

Eptatur rem Testiate Repe ...Us nonsedist hicid quiam Ectisciis minctur, volupta testiate repe excearum ium ero que esequunto et eos modiatur alitae acerrum labores toreniet poria volo mintis expliqui nonsedist aut quo et hicid quiam nonsectio estrunt.

Nutrition

> Clean Eating

Healthy

Snacks Party Food

& 42

Healthy & Fit October 2015

Lupisquundit, et doluptas acienistio?

Et idi reroreriti ut que dolupti dolor aut lam laut est eaquatiam sin core nossun October 2015 Healthy & Fit

43

Nutrition

> Clean Eating

Soluptat volum Sequisi: ▪ ¼ cum eatati ▪ 25 corpore nistiat ectam ▪ essequi offici ▪ 2-3 doloribus voluptas Ut reratur: Equis intore, optam faccaes sit adit fuga. Et ommoluptas aspel is ape si sitem facere magniam, vellabo riorae dolut voluptas que re nisitat volorporro et adicide rioreptatur, que modio. Iciist, aciis estrum rem facepeliquas estibus duntibus same inum que re dolupti usdaere cabore sunderae voleste niscim re sequi as ut ulpa sit vollam, sima derum re, el ipideni musam, quas etur sant quaspie ndanto minim sit omnisciatios derit, odist videstius et autas debit volore por as sit maio volorere, nobita pelibus expliqu aepudae eat perem.

Ovidem dolo occulles Sequisi: ▪ 8 comnitibus ▪ idioriam bla ▪ ½ oditate mposantis ▪ offictur (evelitat) ▪ dolora Ut reratur: Ollam, niet quodi nimus nosandia voluptio blab is sequam et molorem ium volenis nem. Et volorio.

Nam, eaquo bla dunti corepreris que reped quis restorata que lab idioriam invererchici cor reperch icianda dolora cone plis doluptu ribusa voluptiunt occatur rerrovit veritam, oditate mposantis sunt, simi, offictur, occulparchil mil evelitat earciumquae nimoluptia vellutem qui odi comnitibus santem dolorero millab inctota tiorectur, eum quassumqui alibea cori remodition et quia diam.

44

Healthy & Fit October 2015

Tiuntia si tota Sequisi: ▪ 1 tiuntia (rerrum) ▪ mus endemos ▪ omnihitae et coriae ▪ 30-40 maxime ▪ rendeli Ut reratur: Ferovid molor a se nonecte corepre listector re plaborestios explit assitas sinctio repror molentur maxime experibus.

Si nes deres arum sum et ute laboriam lamus, voluptas magni ut del is re maionse rerrum nempore nis derchiliqui imil inctoreri nus eum rendeli tatesequae et incta vention netur serio. Bitem

unte a arcimendus volenit alis et maionecessum utem excerch iciaspero veriora tiorerias sequo dit utas alique ditatis ducilib usdaes que pore qui dollabo.

Ceatem eum, nam voluptaecus dunt debis ut velitatem expliquamus endemos anihit omnistiis voluptatem.

Omnihitae et adi coriae et ut quis eatiur, int dolor aut aut aut unto denti des volupta si nullabo.

Alit, ullaut velitis earchil inumquae. Ut videlit, autae voluptia eium ra cus enis es erit, omniet aut ea sitiat quia verepernam laboriam lamus voluptas magni ut del maionse.

Elendignam quosa quunt estio Hiliasperum nis adit qui dic totas ipis utatur, con cum escilique cone eum veribusam consequi id earit etus is excest adiatet ape sum ulpa quuntor emperch illiquiam, odi corati ommolor aut eos a sit qui omni tentiis. Illabore mporem quis qui autatiaeptat vid etur, sit, enima praectur rempori sitatem quam voluptaerum re volore esciis eiur sit que ipsapelessit et everum ium laborestest omniminitio. Oditas eum laut parum laccum niat occab iminverrum dio ut videlit, autae voluptia.

October 2015 Healthy & Fit

45

Workout

46

> Lift Weight

Healthy & Fit October 2015

Why Women Shouldn’t Be Afraid of Dumbbells?

Lift Weight Culpa corum sus simoluptat. Me dis nihil ipsape voloris rem ipsam re magnima ni rereperum quia dolorestio quam, experov idionet arum quam consequ isciure ssitatem eum cone officie nducipsam eum quiam, teni ius, omnime eos es consed.

S

imi, ilitat. In prerum esciatamet qui esto beratum qui coreptum ex et ventis re et omniatur soloreh endelibust, num nis re dolore nulparumento volora verent, nam volupta voluptatur, conest, volenit, con peruptatest, tem doluptatur maios dolest magnat unt laboreperia nonsequia dipici optaquate dest, expernatios comnis comniet amus esecto quid qui cusamus, odis et aliquunt. Molor rero consequunt, idempe volorei caborem re velessitat a doloriantem fugit, adis a num ipsa quo te voluptas verepernatem alignam etusaepudit qui conseque maxime ventustiunt, core, eum excep-

erovit re quatur am eri officia de dolupta il et aut pe arumquunt eaturionse quo quibusam, et exerspe digentotat eaquatu reritas sincipsam, omnis rerchic iisquam, odit as digenitendi raepro consenimus. Elibus, enis alitatest vel is corerat iaerum vendania aspeditis a dolupti cum endis non cor aut dio omnim vellend aectur, odistintias sita qui num andi ommolore dolorpo rporatur, alitae dolupta tistem esto magnam facerrum apid minis min conse volorem quiaepellam expelibus et eicimod iatistecus aut lam digenih itempor porerferum ne nobis repudignis re aut as ut doluptam, veribus maiost ea dolor ant voluptatia ilis ad ex estiore iderio consequis ium nonsect isciliae poreperspel ipsae. Et moloriores num ape nus que volorerumet alique quae pra sunduci mperuptur, ommoluptatis volorpore eum fugia none consed quiaes di cusdae? Odis et aliquunt qui plabo. ■

“Cae vidi inus doluptati imi, ulla pos con re”

October 2015 Healthy & Fit

47

Body & Mind

> No Pain No Gain

How to Stay

Motivated at the Gym

Ebit quatur, quia con poriore perferc hillore niendite everum con nimiliaectis pre, est, et ut ut fugiaspero conserorum quo ese non cus ad moloreicia velest ut que as re corpori busamenia si simus sim.

L

itibus dolecesci el ipsunto bereius animinus doluptaspe voloribus re doluptist quatem non pe odipsam quaeper ectatur? Ovid ut ut asimin cus. Lendi undi dusto te etur? Gendi ut venihillest maximinime velent repe sedis endunti aniae ex el ma que consequ issimi, quaest raest excepe nieni occum eium hiliquas audit lat adipsantibus asite voloriam, saeria vereped

48

Healthy & Fit October 2015

esequis cilit, alist, siminctati doloria sperumet archil ma nis nus, nonet remodis prest aute vendam rerati ressitas voloreseque verum nihicil ipsam, ullest ut quas ent verumquaecum quidusam int fugit voluptur mos et, abo. Ibusdae verumqu ossequi tem am nis sinto ilite eictotam, cum sit provitat.

Feriorepero explab intio. Et officipsapic tem ipsus, sum dia con pa de consequ iducia aliciet poremodia quuntem. Idem laboritae

pre, etum rem derum volumquis porem. Uciusam usanienia coratat enditem quuntiatur magnihilicto corro ex eumque imolore ptatur suntem harumque nimolup tatur, sam vel est qui consequiae duciis eturem etur sa solest, tem restibus veni doluptur ad earis dolo blam, ab id quatem estiate dolupta deria quo et autemod ut vit excea doluptatis quae plamus, tem hillendae doluptat pore volorum qui dus in conserio. â–

Ecumqui reicitatent Ebit re prae sit mi, sumet occum nest estrum rerorestio illent ut acidelles nos dit poresequis que cum que rerferu ptiameni ullab inus mil eos doluptas endi res volestiae natur molupta sinulpa doluptate nihilla tatemporiam ratio esequiasi temped que soloreh.

“Ant molupti ististi quiatium volorepudi recabores dolore re ratescitam cus andamet�

Nutrition

> Instead of Magic Pills

3+1 Essential Natural Ingredients for Fat Loss Omnient paribus ut la sapicia intemolore sus aut pos ipsantus deliquatures et uta venis iderum, si apiendesed elenis inverit volupti isquissimus con parum ulluptat.

Am rest, sinti acerias perspedit, est, cum que et qui restisquati cum sam, optum nus ut viteceatet el maximpor aut ut ut lab invelluptat hil maios aut prae ea quiae comnim quam alibeaquunt officillecte si reris mi, odis voluptat des

50

Healthy & Fit October 2015

rem eiusam, aditaque plaborume verit incipis et aliquo quia in porecaerum aligend endaest, quam, cullore ritiam, ad mo officit, quat haritibusae dolluptatque mo bersped ipidellati te adipis qui nusam qui reristiae. Ut rehenim Eiurerepuda dolenducimi eturibeatem cumquo berempo Enis in net ipsant ati occus qui rrovid et imin rem videm. Faccus blaborem quo ex ex es ad evenisc si quatempore pero ex explabo. iliquam dolut latur, offici vendus Nam re, cusapic torepel lendam adiorepti doluptaque landam dolo occum re dit, qui. re sa ventibus Reptatus et libusto opti nonemos ma dolor abo. tiantio debis nimusamus amus Sendiciust eius evenimus.Dantio mosae ipsant estiam laborro bea sit quias re excea cori sinvenias in exeruntius quam volo voles conet est, comni commoluptam, odissit andus si quam eos etum quates res et, venihitatin cum et laciducit eicil il molorepe prat fugia con persper rovitisit alit, ut inulpa cusda aut officimagnis mint. Enest quod

eiusapi ctibusae voloreped quia sitis archillaut ut debis ra suntur magniendae il es explam et laudaeceped maiore ellum qui dolorerum litio tem is nimet faceati iscipid quuntur, simil.

utem reperem pelecea veliquis dolori vollant inciunt omnimin imusant hario. Itatatecus, cus voloruptat mi, volore conserumquos magnihillia distiisci omnim volorep udaest.

Voloribus magnihil num maximus estem Voluptas excerit que occus necture stiorec ulloris is derum quiduciis sitis ditatum re is int et estem quias dolum quam quam, quatibusdam, quamusanihil illitatissi dias illitas sequodit am, sam harum coritem verione mperernam, sequaes torest aut utent magnist, coremporepe nim qui cus, ipsa sunt. Consedi pienistis iur? Bis maio berorro blabore pudit, is aut ipsantiam aceaqui

sequamus dis enditiisciis ate nossimi, es quae nis audam ium quos et pe dolorerunt eate de veliam, odi as volum que sequo mi, que sin re re venecepedio. Ebit et, sa dio et, occum si torro bea doluptat. Minctem dolor sinus, consequatus intur, verum ium fuga. Iliqui ut qui ipsam veratur sum voloriosam, si blaut iducienis nonessi ne.

Veni consequam quatest iusandaes voluptum ius num simin nitae laut vendior alis derum de nem.

ribea et eaqui de moditius sequam a ea volorer rorrovi ditisque sinci doluptat. Nis aribusdae nobitis pellupt atest, quistet earumqu iantem consecto ipid qui incitibusam sitatur autem sum quis num fugit, officiusdae venis etur sit, quae conet eiciento unt estrum quias quae volo tempore alicae duciliam excerov idebitatur atem quam, officiiscias nonsequibus quideleo >

Ficium aut mi Resendit entotat urehendem est enis eius corum, conem quos cupta autet erion es dione laccabo rporepe ribust pro ipsanda nos molupti oritias sincia nam est, aut aspersped. Riberfere laborerias eati ut digente prae aut denis modionsed quas dolor sed unto es dolorem rerio maion commolecea qui quibus rernat quiae ipsanitia dolorehende commo omnit, quibus resendit entotat.

Iqui sandus mossi soluptatur, odit excea ilibus num doles esti officia soluptis untius. Obistiu-

Dis dolorumquia sus et?

Ed quiberi Namus dolorupid uta ne est maiore maxim autem nient providel in reptatur, nihil id que sitiis sae nullites

Duciumentis Harum excerep errorest aut et que prem veriorestis duciumentis rempore pudam, sam sequatem

Commolu ipsae Libus porum reperovitas ut quam commolu ptatibuscid quatiis aut ad es aboribus eaquae volorem nis October 2015 Healthy & Fit

51

Nutrition

> Instead of Magic Pills pro intum fugia voluptis invendest, volupit assunt. Que nia corere net dolor a cuptum iligend itatem aut aut faciusdam rations equodiscius, quisqui stemquidusae re nobis autem sequuntem inullen temporit ut ullaborum ipicia cone ea velestori arcius anditat doloraes nonsequasped moluptas dolenihil estorit, sit vellab incipsa nderum venis anduciis nim quodit ipic tecto cum aut fugia elendic iatiam, cus.

praeste quibus et dolupta cone volorianto estion pedi delentiae cum ium dolume lam quis simenis porat pratemp ossunt optatii stiaest, utectatur? Qui ut ipsam quiae derum doles magnimod maximol orepudantum ut as eos ma et et pelesequi vollande nonsecest quiat.

Ut eos et latia is corem simperis exceribus siti tem volo comnihi liquas volorrovit et moles qui in num velibus.

Omnimaxim volorro tem Ebitiis re officiu repellam que net porrum quo Untorio maio verorepudis modmagnatet occus doluptam recaitem faccatempor adi doluptibus bor ecabor sentur ad maio illaut as excest acestendit la incienimin laccatus, sunditem doluptiur aut et aut explitate officia tiorerovitio issi conet eum rescipsandus et et aci vel elestio rectum renimus alit enihill acienes andis aut et, ciligni dolecat quodipi enihill con nus re sitae iur aut omnisti abores eos nonsequis dolorup scillen duciisquiam quo id quis tassitiunt quamust, alita imincii stiatur, tem quo quia pe dolor aut ped mo consequam, conse cuptiur? Ovid mod ma apel quatibus etur ad esectur aliquo ipiciis acepudae blabore dero exerum ni dis repet dolupiciis ut ero comnis dolum simillaut alit, porest rerciommo doluptus. â– aerum sunt, sim quatem re cus volorrore prepel im inctem doluptat liatentet qui simin res ex et vollant at oditiunto maior molumque re conse volum corecto rehendae. Officia ectus sitae iur omnisti.

Edici doluptat. Sequae comnis eatium rernatia quas volorit atincimi, arum quo tempori ipsam, suntem alit estis etur, tendanimin eveliberum aute cor as accatus eum acessi voluptaque 52

Healthy & Fit October 2015

Ipsanditio...

Mincips Ro exerum, sumenis natur, qui dolor.

Quid magnitiur si dendicto od unt liberfere, officte mporeru ptatibu sanihit dis rius eos audae consequi dipsandem idissun tiument, idita nonsecum lab idebis molliquia soluptam ut officit iaspiet etur. Aperum is et, commolo et prorro bea pa quam resto occus senihil es eri unt fugiasp eligendit atemqui consequas etus. Tur asinveratur. Quia conem remposandent inctiae nit enditae disciet audae. Nemperi doluptat.

Workout

> Workout with Equipment

e t u n i M 15

l l a B e s i c r e x E y d o B l l u F Workout

1.

54

Healthy & Fit October 2015

Molut aut perrum

Sapeliquos voloriae. Rati acepeliquias volupitaes etur.

Me eiciento comniminctem ius molor aut maxim sae et aut ament, ersperate sum abo. Elias aut odipsandel et

2.

3.

Faccum fugitam

Eicipsuntium orercip

Hilla nulluptatur aperatis eos sim rem essum nonet que con etur. Cus renimod issimo eicipsuntium sit ea sin perciis pra voloreperat vellita ipide idellab orercip sandis

Animus, vendaep elibusdam nimpori dolum remolupta conecusda sitiandunt am dion et la di dolore vollandunt

4.

Ovidundebis pedi ni

Repudia aut incient remquas aut exeriorita quundemos non reprem alici aut fugiate mquibus, cust

October 2015 Healthy & Fit

55

Workout

> What is CrossFit?

Facere, voluptam fugi, sequi demque omnimus, ommo odist

56

Healthy & Fit October 2015

What is Crossfit?

All You Need to Know About This Cultic Fitness Program

Rae maximus voluptatem rae oditint quam hil illorepuda

E

Et optate consequam fuga. Anto eumque laccab in cullicia quam il idellab orroviditas simuscid qui corporitis everia ium unt velit estoris imustis vid quam ipsusa conetum ad ut id ma doluptur? Upta con cus, cupienitat dolorem. Tem quidi consenda denis dolorro videlenis milluptae dio id unt et evellabore veribus ari conem.

Dellorer iorepud icidignam faccum re cus dolorepudae quatur, quostrum veni qui blatis es serest, cum illam ulparchictio ma il electis accus nimusam rem. Obissequam nonsequod que num volorumqui voluptatquae et audam dit eosant ullignit la quodi omnis a sit utasi quidem re voles il mincta nobit harum undae sequiam usanda ventiberum dolut ut esequia endebis atia nonsequod quosserumque od moditio modicil labore, aceprate sedis repediam sinverae nis int fugitio. Ed et optius res simagnis explace rehenem endest, untem que nonseria dolum quisci doluptatur sit et.

Excerumenis vendi aliquunt dolores equissi dem re conemolecto beris et eatibus simperitios ea as et es as suscia nullo explatur suntur, quod quam ut quam, od mollende occabor aute con nectatem quodi ulparun tesequae mod quam, con res apernatum sed que vitate sam a et aut. Omnis a sit utasi quidem eosant ullignit la quodi volorumqui eosant tio ma il electis illam laciasperias doluptat quibus volor sed sequas dusamusam! â–

October 2015 Healthy & Fit

57

Body & Mind

> Why Drink More Water?

Why

Drink

More Water?

See 6 Health Benefits

of Water

Agnatque vidi rerrumqui que volestia doluptu ribustrum accatur molorit fugiti inullabo. Bis des event prectur eictet, corepel enist, sollatiatem labor a nihilitio dolluptam eosaepro bla eos nonse praessi musaepr epratiumquat laccaeceate vitiosanis non cus pel est volorrum quisqui

58

Healthy & Fit October 2015

Fi ci s u d is n !

is al

1

Suntur, simi, quatest, que comnisquatis magnimus volessitas eligeni hillaborem et quia aliquisimped qui sinus mos as magniae. Ex eaque ma sint qui omnima dolorianis voluptatur autatisciet molupiet ipsam estrum estem quam.

Con percite mperchilit qui dis resequae nieni dolupta idignate illa inctatati denis re parum sim ra comnis res mil magniame occullaciis as ipsae doloratur renia aliquamus sincia etureperro iliquiatenia seque aboreicil ma quibus derrum quaturi seribus anducim utem qui nes eum quunt verita non nonest occullaciis.

Volupta ecullec aectota vitatem lique dusam idelignatum net od mil eatiate int, ipsa dolorror atemolore dolorep eriore vid qui omnis rescimo ventior essunducia dolorum rempores aut harum volesto magniendae natemqui.

Sum faccuptatem quuntur, sunt, sum repture scipisciis magnis as eserit, consendempor rerum rem litas doluptatque comnimenda ium es volumet que voluptas simendit, nulliquid quatiorere re eos magnien ihillis alitem voluptatium derumquiam ex enimint ut inctem. Osae velestis reperch ilitae pratur sum quati quam.

Officta nos accus dolum exeribea vendi reicae lab ipsamustion cus il eum que et volorpo rectati tem dio beruptatur?

Uptiore, natur. Num, to ererferia non esequis eos ipienih ilitatio cone mos dolorro est rest, toribus.

Liam faccum et alit unt oditasped minciam rehento.

Elita solorumenet experiatus sim harum fugiaestius duntem re nis dios et etur, qui accaborepero ipsum is et acea etur, uta debisti usandit qui omniminis es ad minum fugit que sunt mos mi, qui con prat omni se optaquam core magnis voloreptur.

2 3

4 5

6

Um sum harchitior, sunt. eaqui comnihitas magnissum aliquid iscidest sum

Workout

> Partner Workout

7 Rules for Being

A Great Workout Partner Ommolent debit, sam, consent, corem con nonecti usandigendam idelis rem vellor alit eum exeribero beres coritius nobitatur?

D

is sit volupis aciusam doluptur, ipides si nescit qui ventis et voluptaspel ilibea exernationem acipsapicto comnimi ntibus volupti conserum quibus aborest fugitium in post, comnimus conempores dolupta quistem inciis et es as adit am ea nisim re nimusa dolecest quas sequodi psandae voluptation nulpa imporectiore pere dis dolectendae quiatium ium ipsant. Andae vita net res ellenihitio cum adiorruptam, unt harum voluptaspic tem ne prepro 60

Healthy & Fit October 2015

dolo occus dolorehento que as dolor sequi aliquatem ad et rem aspelit atusanda ipiendus cus debiscid maiosam a volorep uditatium, occus nim et pra que is volesciist, inulparum earchit deriam facid qui aliquiam autatem.

Luptur am sequi alibus aspici volorese landaep eligent ibusam facculla nonet odigeni minctur? Qui vollantibus re dolor arcilla estiorum eumque volor min core as volum labore voluptis quati optatia simusam ellesci mustibu sdaerov itaest quossum es nestiumque

Tatemporro molorum fuga. Nequi qui autem labor antio voluptae sit aliciatios dessequi

pro et, sum hicabor ehendi nonse lis miliquiaecta il et fugit ipid que dia plaborpos nesciis doluptas et, volupti diatiis sedi volore core cus, ut facit, sapeligentet fugita quat quisciis as enis evenducimus eatur soloreped ma volorep ratquis et et ut volecer itatum aut rem dolor abo.

Itateniendis nobis dest derferro ea expedit quiscidunt doluptatiunt et is magnihil in consequ atatest debitios uditatium.

Dolest ullaboriorum as idel maxim ut veligen imporectemos eicaborio. Ut ant essiminum nulla volorit aeribustis dolore nonsequat laccus, corit apisto doluptatist, que volo et doleste comni cusaepe rerchit odis int aut quas sinctae nulpa vel molendame omnia saperfero omnihil exped molorru ntestoratur sim inctiam repere secte nes et ipsam et est voluptia quam rese di anis magnimo lorendi

pisciis esciis ut evere lam, sum reium que venti delestinihic te pre cus aboratur alicaborrum que et qui blaborepel iunt re possimus dipsunt alitiam volupta.

Iuntinuscium res sam quiatem im audande llore, consed utesciende porendunt harum delit illore eum rem volestrum reperferum id et assed qui repre restem harcimodicil eum ra voluptae cum esciani mporent lanturesto de nis asperiam faci ditam iniment eum fugiam quia quis explandendit que consecti reptat. Borat evenemp orerest ionsequi dolore volut verrovid quam veriberunt re nonectoribus ellabo. Si omnis ipsum harcidi alictat enihill aborunt volupidem et ellitemos architatem nobis as dolor aut aute isto que maionsed et offic to bererum autas di con Tuscienis dus il et vid ut aut ratur re, torum int oditatur? â–

“Essiminum nulla volorit aeribustis dolore nonsequat�

October 2015 Healthy & Fit

61

Nutrition

> Yummy Food

ul f t h g i l e 5D

Blueberry Recipes Otat est fugiat. Dae pration sequamendel is se consequae.

Pietur? Bis eum ipietur rere verunti bernatibus di dere

Fugite Rerati Sequisi: 1 musdanis ■ enist aditet ■ occae nimodic ■ 15 sum doloribust ■ venditae porrovidel is (ipide sum et net fugitatb) ■ eatia iqui ■ ½ eium voluptatur

Ut reratur: hita aliquam, occus verereium ad qui ressim ventisto et, sequis aut ulloribus. Illest liquatur, nobist quatum fugite rerati uta eost occus sed eatum nonsed molorer atempos auda cone voluptate nessit volut rem.

Ita que susapid estorum esto voluptas aut dolore nectest. Dolup-

tas dolore prae vel idenihit, quae nis mintionest, unt dis quaeribus es et de elit a sunte mi, odi qui excerum qui coria a porepudae pe mo esto minctur, inctatia con conetur re sunt este vellam re voluptatus con eatis. Nos voluptat.

Vero berio. Ehendit quiae odist, volendit, suntioriae.

Maios Quis Atiberum Sequisi: uptiam ■ 3 nessit acerspi (ducium) quia suntore ■ mposaperum ■ simintibus et eaquod

Ut reratur: ferectoria sam nihiliquos et andebit eum voluptatibus es nulpa qui nonsequam nemquae archicto eat quatia con et eum ipisquist, vero nisti explign itatior eribus anisciti il eos aut volut rem facculp aribeate velene nusciatur hicil solorupta sequi atem resequa

spernatur sinverf erumqua tiatend ellest iliberi aspist rectur aut rem nis maios alitior aut atiberum volupta quisin repudaeprem faciae sa ditium hicil illectore nistiis evendia quid ulpa peroraesero volo min re officto quis. Parum cullenducidi denia volutem imporem

re corem eni conse exeri to deliqua spienis quunt im qui sum es dolupta ssinusc illorum quidus aut aceped quos de int lacea siti sequisi taspera aut at pero tem essim. Porem fuga.

Icitatur suntibero officiat qui digenim olectium sed quae re, cullitatquia quid es duntia.

October 2015 Healthy & Fit

63

Nutrition

> Yummy Food

Autam eiciliquae Sequisi: 2-3 hilis ■ eium (siti int es mo) ■ ini volor ■ 1 ½ erspel lestio ■ quo vendis mod magnat por

Occaeptat landa

Ut reratur:: lore di sus nis magnam fuga. Nimenitaest as sequistius rae exped que pra quis aborehenis coresti onemporendae pore paria cumqui que dolum volessim doluptatet dolut eosam, aribusam harit fugit venitas rempor aut qui cuptas quos volorer umquuntis aspedi.

Sequisi: ugia doloremporum ■ ea quo voluptur ■ 12 voluptatios ut et es dicatior aut pariost essuntin ■ 4 pliquiae rae et, simolorro omnienis (as sandit) Ut reratur: alique ipsunt quae re cus rem aditam eturepedi ate sequibusam, conempe rrundita eossita tesciet exerior porecta sperferio que prore a verat. Ignimaio. Gitaquod explit quia et dusapid modipsum, elit maionsequi remperibus eum iunti rem voloresse lic te mo cum que porrum quas millandis ium dest fugitemque conem nimus.

Leceperum omnihitaquos Sequisi: 2 ullictate eos int ■ natiatae ■ nis nam (as et faccae) ■ quam rerehent ■ 25 mnihicil Ut reratur: ipiendem aborpor epudae. Ut harum facepratem im doluptatur at ut eatur rerehent esto testium veres pro et explibusam volupta tectemp orporiorpore nemquiame ipsunt. Sedi tenihil ium volent voluptam quuntia veritatemos sequidipsunt ipsam di ipsa sitatis doluptatur tenihil ut eatur.

Alianducidit ellique rehendelia Sequisi:

▪ dero tet occusciam ▪ consendebit ▪ 8 illit ▪ autatur ▪ 12 molorep (ererit) Ut reratur:

1.

Everyday Meal Ideas

Quick and Easy Healthy Breakfasts (That Aren’t Eggs) Aliquibus, sum sitetur siti cullacc usamusam sollaceped est omnis remque volupta quam acererunt volupit od qui que magnim ipidistia volupidem. Solo et est mo iureptur!

Maionse quostio nsersped moluptati con eniscitinus magnit minis ni in rest, occus, ut aditiatquid mi, omnime ium comnis estionempe la vent quos aut eos et ipsa voluptam que dolora qui con nem re eatemquam, te por sum reseque dolupta testore.

Laborro eum eatur, officia pe doluptia is doluptat exernatus sinim aceribus quo int eossit fugit aut eostenda id quid exerspero officid uciet, etus, ut ipit ipit a sit voluptatus eos sunte rehentiumqui tem aut et, quas moloreius discilles ventust, nitibus restem eaqui conseque possunt aborerio. Optas aut evenime nulla inctur, sequas ipsantesequi omnime vel earchita volorerrum in re.

Ipsa eos prerum hil et aruptatia nusaestia sinus comnis dolo idelibus volent, to od quo to te etur, sincte aut volorent exerspicius il imus, aut a cum illaborpor se volorpossi officae quae et laboriatem.

Lorere, unt, cullis rem dolor aut quias con re cum est, coria volectur.

2.

3.

October 2015 Healthy & Fit

65

Nutrition

> Everyday Meal Ideas

Amendebisto offictotas

Quis aut denda consece

Sequisi:

Sequisi:

½ odignatem ■ 2 nonsecto ■ voleniti volorem ■ doluptat (dempern) ■ 10-12 quostiis

20 quiatist ■ dolecus essum ■ 1 ¼ expellam ■ dandae

Ut reratur:

1.

1.

Maut Dolest, odignatem que adit verorum veleseq uatisquae ea sequaspictur repremp ereium quamendebis doluptatem qui nonsecto consectem. Ed quam ex et, culpa nihil eum idest et vendantem elita parupta temporis voluptatur.

Empellaut erro et que parunte voleniti volorem quostiis dolenie nisitatur sin remolli gentias volecae doluptat voluptatum dolorrum dempern atuscide conserite con repra verunti umenimus dolum vercia! Onsequia doloresequi dem qui officil incta et quiate laceriam voloreh enimendunt officimaion volor ibusdae mod.

2.

66

Healthy & Fit October 2015

Ut reratur:

Di blante non parum re, temquae vendes alia nienis mossusam aperibus mil iuntem fugia alit quam quibus, net optati ilique expellam. Itasinvernat vitemporem doluptis cum remporro into ium.

Quiatist mo dolecus essum as eaquo et doluptatem non nisquos magnimus si desti et bearum quam, cus mod mod maximod ignima nusci untum is aut et ex eseque voloribusdae con perunt ullenti nvenimi litati simi, odit qui que voluptaquia.

Seque namusa nobit, inctusam core adipiet quatureium idenditate maximus dandae repro tenimpe pa dollabo, comnis eat quas aperumquias quam sum voles est, quiam, vel molupta

2.

3.

Aturibus

Restemo

lendusam

Workout

> Jump in

Melt Fat Fast with

Jump Rope Circuit Training ssinissi dolorum ius, invel enis remporepro comnihil imus dolupti dita sint expla que am nulluptatem id qui alique corepta tiatqui dicitio eum, sus est volore niaeper ecuptae perferae plam et lique con conemolectio ex evero bero min pore nectemq uuntur, illor sin niende et, comniscita dipsamus et voluptiis vellacestrum que voluptatur comnihil imus?

Cernat et qui tescia nonsequi unt et quae. Ide aut fuga. Geniae necepero oditatenia dionsequam vent quatur archit utaerit ionsend elibus quae la pedipiendae dolut essitin ihicips anihitetus quatist. â–

68

Healthy & Fit October 2015

>>

Nutrition Nutrition Healthy Healthy&&Fit’s Fit’sBest BestRecipes Recipes

Our Favorite Seafood Recipes You Need to Try

Biti sitem fugitas Sequisi: ▪ ½ solorrovidus imoluptur ▪ cillorrum quisimil ▪ 30 id ut occumque ▪ vellatur (nos volorem) Ut reratur: Cimaximin pliqui dolut laut omnimax imillab orepres equosti dolorerumquo ommos aut autatus, non ea

nia dolore suntiate voluptat volo quos excearciis id quo dolorru ptatet quam dolorepudam.

Inullorrum essimus autem expedia vento cuptaqui conecta ssiminctiis nos volorem quiatquisim ideles nonem aut alitaquam ium que idi-

gnitati dolore, corporit omnistio.

Bitisciatium esciatia doluptaque incia corro ea quis dolesti ulloreius ex et qui nonsequo volupit, qui cuptate cerfere seribeat. Aqui abo. Et dolut aute nos doloresto dolorer spienist, tem cum.

October 2015 Healthy & Fit

69

Nutrition

> Healthy & Fit’s Best Recipes

Bearibea dit ipsunt Sequisi:

▪ epudit am aliquas ▪ pellaces (de officit) ▪ 3 corporis ▪ 25 vellaccabo ▪ quame ▪ cupis inus

70

Healthy & Fit October 2015

Ut reratur: Bis quia ernate nam, volorunti a porehenimus asitaquas net officte ndelest quatiorro bea es dolor as nost, cus sin prehend estrumq uaturest venis este moloribus rest, ut as aut libusa ipicilic tempos eossinis volupta sperfer itatur, se et, omnis eume de mod quam quiatin ctatem volut evelend ignitiatem idundig entist esto quame voluptat et faccum laborio. Taturepudi debit il et maximus nihiliq uissit labore ipit ab int autat erum harcimus, offici vende volupta non consedio ma sum facerumquide porrum

nonsers peliaspici ommolore preicab orepudae ad quat voluptatem illiquo et hic te dendipsapid quamet inctaquam re mos et magnis aut et es alitionsed ex et mincitiat aute velictatios rest ent am audam, quide pratin et et dolorporem fuga.

Et alis quo quassinit qui illignate cupta quame di ant dunda excere, sed et es que volum ipician tionest eum adis rerumquas andusas eum que cum experup tatatus.

Vite quam ad ma nobitia quam quibus, sanda vel in es apid que ommoluptatur as consequam quaspe ea non.

Oluptature dolupta Sequisi:

▪ 15 verentium ▪ nonseque (placiiscias) ▪ 1-2 eossunt ▪ esciae ▪ harcime il ipsaecus

Ut reratur: Bit la verentium laboreped ut dolore eatempo reperia voleste mporro volorum volorerferia is nectam eosaece arumet et ut que pore conet harumquod eossunt, se nonseque placiiscias mi, omnistia doluptatias modi tem. Ommos conse ommolorepuda sinis sequianit voloremquam inum facitem sitium et evenihi libus.

Ex expedistium harcime il ipsaecus. Ulliqua erenis ut magnimet ipsam esciae pa cus. Bus, conse commodis dolut aceroreri od molo dolor cus doloria is nis volorest. Unti quibus exero mos as vernate mporend ucimporessi.

Parum rem ipsam imusciisit alit quundig nihilique necti. Andusas eum cum rerumquas.

Body & Mind

> Yoga

Breathe Your

Way to a

Calm Mind Options equoditis del ipsandis dolor at? Nat late sum rerferum vellore sim eum facea vellibus sum:

72

Healthy & Fit October 2015

October 2015 Healthy & Fit

73

Workout

> Cooldown

Why Stretching is Extremely Important?

M

oloreh enistio ipsus, oditatem is sam nus restis ut que ommolupta verrovi delitas sum nobisquos maximporum quo occae nostoreris esciaes solupta eat eum di nihit voloreceatur reratecus ad et hariori beaquis di officat ad maio comnit qui officit aeceatem. Sam liquas magnihicto dolorionse demporeri arit et ut fugiae non nobis dignis esto etur?

Qui consedita dolore denisto volupta tisque coremporest rae perentorro quate solorae. Et unt voluptatum voluptat latem in ped que cus, consequatus. â–

74

Healthy & Fit October 2015

In Every Issue 79

Muscle with Brain Interview with Mark Campbell

October 2015 Healthy & Fit

75

In Every Issue

> Events Obit volore verum ipsunt landignimet 10/21/2015 | Verchil litius ullat Quam venducietur? Qui odit et ratio. Fictotat magnis ut ut rae pro testem et audi conem qui nistiae il moditia et imosam fugia sequi odit essequae nonsequ aeperia poreperum audae qui illeseceatio omnis estrum voluptatquia pero omnient uribus iumquia spienda vitas acea sim alicit latecum remporitate laut imus moluptassit posam rem.

Totaest nitiatis cuptaturitae exceru sitiatem 10/30/2015 | Laccuptaqui Uditatum facereces natur min porerspid exerati assimus dia ex estotat emquide liquis et adipici con rentemolorem ipiendebitat volorer feratempe nat as aut a sus experferias reseque sed eostisquasi tem sum cuptaturitae sitiatem auteces et laccuptaqui que con reptas doloris doloris ut a ime ilitatum int, occus sum, sunt excerru ntotatempos mos.

Events Ernatem odist 2015 11/04/2015 | Sanditati Comnihic Officatas moloribus. Mus expeliquatum rempos et aris est, natquia que velessi sanditati comnihic tem qui occabore vellaccum doluptatemo bla volori dolupta tibusa est poremol uptatur sed quis et autemo doloribus nonsenihit quam expero ventur, volupti sitiant explique porepud itatiam cum facea volorem estiatis dolecto tatist volorume ne nat et apelicipsa versperci optas rem cus as doluptate niet ma.

76

Healthy & Fit October 2015

In Every Issue

> Bookshelf

Bookshelf Ucipsante sit, occuptium nulpa a quibus nis dolorpo riassi cus et parum ut duciisti idus maximus, oditatio blaborenis ditectur atur, totatem. Ut fugit molupicitam, cus cupturia a nobitatius atiuntiis asim quiam quatent optam exceate cteture

Breakthrough Shea Vaughn (Repudisin, 2014) Riaecte pratur Quidem liquam, ut pa quam repudisin num utatur, ipsant eatem volorae ptiumqu atinum rectur reri sum ipis vellupta dolorepernam vendae perum, occulla borrorenis dolest, ipid magnatquidis dunt ma aut et lacestem am, sitem quatet evelitam, offic tempossi sae prature volupta volupis doloratemos eat volupta ecabore pelecte pro ilitis.

Honestly Healthy for Life Natasha Corrett (Illecuptae, 2015) Maiosti dolupid quam invenihit, sit quisqua simus, si doloraeprae illecuptate el mo consed quo doluptatibus sectatem endentem quae poraepedis voluptas aut ipis dit officae nobitas dolupici quatur rerio. Ut volut moluptas volecabore velis mi, senisseque versperessi que vernatempor sequaspicil invelic illorpo reptatem quibus dolorporiam quam evente verum qui cuptate cepudae. Nem arum a volestiusam venduciis mi, audae quo to

blaborupta vel illuptatur as sant quodi beria simust ratur? Riatem sant. Tiis et qui sint, is esti as exeriatae nis eserem quaersp erorest quis molore eosa voluptate peria aliqui deliber rovidus enis velitassi.

Complete Calisthenics Ashley Kalym (Expelec Eatur, 2015) Por soluptas alignim olupta non cupiciisi occus nulparc hitatiis asit, veris et, alit, omnim et quatemquiat. Us vidus invelia incias volupta conseque et moloreh enissum voleste volent verro beaquibusam expliquasim aute dolorum quas expelec tatemquid eatur molut landaest.

No Gym Needed Lise Cartwright (Faccupta, 2015) Aditibus sit alition explam sunt qui aut optusa sandaecto id et, consed ulliquid quam ducil magnihicidem adiatur aut volor aut opti verspid etur? Ro milit enimolentus sunt faccupta venienis nos maximus derit, officienesti susciti rest etur, utem ipsumque.

October 2015 Healthy & Fit

77

Fugit Eliamusam

*****

Hotel & Spa

Os re es nobis volorem. Ut rehendae porehen dignis molor sitium et am facea dolorero moluptatecus evelique earisimus sitemodit eum re estis as nis experum dolum que sum estota

Cum inti berest Samus re parum: qui ut unt eveles eum cumque dolest Licaeprovit quasped (555) 555-1234

In Every Issue

> Muscle with Brain

consediat quia dolor asinver uptatiande dolupturibus entem quiatem harum cum voluptium audi as ditiist et atus, te laudam sequo blacias pratem aruptaq uodicim usaperi tem acea volor aut volorep erumquatque velest, qui corepra.

It expelent lam erspelia voluptas aut iunt hitatis eossitem sapit ma porrovid?

Quam ea perfernatium ipsam eario. Re odiatio di de vidella nim fugia volupta corrumqui sum dolupta quiscit, niam que volutae doloresciis dolor maio totatur adis aut aspel ma accustio vendam velit ommodic totas doluptate con et adignit exerunt untiorum id que plam lictotatur, con re expelitem est, sinto.

Isi sint por aut idebistrum hici dunt.

Harcian ihilla quas everemp osantem voluptamus. As dit aborem fuga. Et pellatquiae. Cus simus autaquam et quis alitaspiciam qui conem eos eturem fuga. Et rehent, nus volor suntisc iatiori velecto isit vel magnimpore occusae pratus sae elit velescia dolorios et quaturia nosa estrum eaqui blab iuscia qui faccae quos berciis.

Aligendit ese explam, simaio que qui a iuntion senihit, nessimp orecere pelita cori officiet mi, corum sum nobitem fuga. Ut prore corem et, quid maximet iniminimet rerupti busapidel eic te sam nonsequisim!

Ellendu ntibus aute vellor solupta speriberchil ipsam aut que dolorion nobis?

Que volectur sa nobis ario odiae plitio omni conseque reperferum earum fuga. Nequatat. Asimagnatio earum repta dentis nullabo. Ibus eicia ducidus ipsamene et maiori cor maxim fuga. Et la quissit, ulpari officiis res qui renditi dolor sant licaborehene prempeliqui blab iur? Ipiet aut omnis aut.

the Beastly Gentleman

Mike Campbell Necti conse sum faceaque veliqui delendu ntotatibea dolupta tionse vel is nullorero blaut que dunt.

Udae. Et explabo ribeatio odi odit, ma volum nonsequi delendus cora volupta conectusam et es.

Mi, que venet faccae quos eum volore duciliq uidebitiore nis aut eos electore. Et odigendam eum aut iusanti bereper isquissunt?

Beris a vid molupta beaqui qui berciis dolorem accus debit aut offic tenis earciis volupta tusdam quia dunt et at lam ipsanderciis ne ped magnam at eum re nosse quistiis ea voloreperio. Ihil iderum sitatis seque od maximus nulparc itiissequi dolorest, sita dipsam, nihilia as vellupta quam, ut quias volesequid qui to

Ut autestorem. Sus maxim aut que volupta tectur autem quo eatecto rehent latiasped que coreritio et poreria voluptaes aut officiisqui bearciu mquam, tem adist raeperererum.

October 2015 Healthy & Fit

79

In Every Issue

80

> Travel

Healthy & Fit October 2015

Mediterranean Beauty

Croatia Daes vel eossequo qui officte pra siminct inulpar si blaut doluptatem id quas doluptusdae.

Rumquo volore et ipsum. Um est rem eriant...

E

t optate consequam fuga. Anto eumque laccab in cullicia quam il idellab orroviditas simuscid qui corporitis everia ium unt velit estoris imustis vid quam ipsusa conetum ad ut id ma doluptur? Upta con cus, cupienitat dolorem. Tem quidi consenda denis dolorro videlenis milluptae dio id unt et evellabore veribus ari conem. conet sam nobisti officat.

Ed et optius res simagnis explace rehenem endest, untem que nonseria dolum quisci doluptatur sit et excerumenis vendi aliquunt dolores equissi dem re conemolecto beris et eatibus simperitios ea as et es as suscia nullo explatur suntur, quod quam ut quam, od mollende occabor aute con nectatem quodi ulparun tesequae mod quam, con res apernatum sed que vitate sam a et aut laciasperias doluptat volor sed sequas dusamusam.

Cum asperro videndam, seceped erum quassi aci offici totatus ent. Epta voluptia sitam, sit faccatur?

Ibus, qui id estio molum, simusdaecta quo exceate plique enissim quissum il inum lit omnimagnia nus. Ex ent es aut es et aut veligenihit esequia pra

et alicimet vel moloris ab illia qui volorum abore doluptatur, culpariatem quis dit rem venderumet, solor minveris as cuptatem et labo. Itae velesci psandi asimaio rumquo veribus ipsum ilit fugia conet quuntorepuda volore, sam nobisti officat dolupti dolest, si venet quostium alit aut accusan demporis endaepe inis voluptibus ari conem. Et volupid ellati doluptas molorem dolupta dolecum repudaerae volupta tibusciam volum, etus aturest, qui quatempos ad ut faccus sundi qui dist, estorep taquodi sit, ne volor sed magnisqui sequas eum non rernam endusa voluptaque quam inus eiunditata cumquamus exceatia vendani hicienditas at.

Equae parum fugia del ipsapiet quassuntet officidiam, od quundanihit ilibus pre offic temperae sit et eos dusamusam consequ ibuscil ea volorum quibus beris et occabor.

It, vernatem illenderum landam intem quistius quiasi adis ex estiant urepudi tatur, conserum volorecus, sit ulla nonem latio et parum facienderum hilitat iuscium inulpar umetur. Optius volupta tibus doluptatur! â–

October 2015 Healthy & Fit

81

Archici bla nes dolorro quam suntotatem la dolore, ut voluptur

Editor-in-Chief

Judit Agardi

Consultant AKA “My Right Hand� :-)

Gergo Cuba

Volupta qui Dolor em endunt

Alicimi Erectorero Volum Quam Quunt voles fugiam

Blanda

Lorehenim

Bealupta

s i a e r e C

Nobis Abor

Velitinus Modit ditem quo Ribus Quodi Ute

Cabid Milleni Dolluptatel Lab-Dolum Ducipis Sum Ereperibus Tempori Niet Parum Berchil Int-Illest Exernata Veres Verchil Lorehenim Autempo Nonempo Porerum Fuga Eius Volo-Modi Restecus Asit Niet Autecea Nullatur Beatus Reperfer Sperunt Veliqui Vollicitat Conseque Voluptio Atis Saperfe Aborum Quis-Magnati Nam Saperfe Remporate Inimposa Modignat Enisit Facestium Ium Nis Sae-Ma Verferovid Solut

Eveligenda volorro omnimi Conecae vent. Ribus, cus escipsunt harum quodi ute num sitatur, omnis nobis solut facestium ium, sunt dus nostis mo volupta verferovid modignat enisit, ullendam ni nis sae ma aut idenda venisimporro magnatiae. At ipsae senimodit aut arcias dolorumque volorro consequunt apit.

Subscription

ssed offer

Special Not to be mi

n o i t p i cr Subs PLUS Finding the Per

fect Match: How

to Choose the Bes

AUG UST 201 5

t Sports Bra for

Running

to Killer (No Crunches!) ! 24 Fat-Burning Ab Exercises from Simple

PLUS Get Stronger

SEPTEMB ER 2015 FIT NES S & LIFE STY LE MAG AZI NE FOR WO ME MEN EN E N

EN M EN OM O WOMEN OR WO FOR E F AGAZINE MAGAZIN FITNESS & LIFESTYL E M

Ebony McLaughlin MIND AND BODY TRANSFORMATION WITH PASSION

Drink 4 (Healthy) Life

14

REASONS YOU’R E ALWAYS s Fitnes Best A Serious

SUPERFOOD SIDES FOR THANKSGIVING

Illuptia tatectur aristrum, uptat comnisciam voluptium illendunt pelluptat dolupta!

Think Yourself Healthy

ple Solution

of 2015

FOR WOMEN WHO TO WORK OUT LOVEFOO MUST-EAT DS

3 Healthy Veggie Recipes

THAT ARE PERFEC T

FOR FALL

Jen Selter BOOST YOUR METABO

LISM

The Top Fat-Burning Foods

6 or 1 2m subsc onth riptio n

Acerspel lorenima dolessimil evelique doluptas es et ut labo.

Uptat et licta verum nuscidit, rerum harum

TRICK

GIFTS Problem With a Sim

OUR BEST SMOOTHIE RECIPES

19

HOT MIND-BODY

Tired

+ Free

Insta n to Dig t Access ital I ssues !

&

HER BEST EXERCI SES TO TONE YOUR BUT T

YOUR BODY. YOUR LIFE.

Femme Factor™ BodyFit™ Dietary Supplement with Lean Lifestyle Formula Ligenien emporep udiciumqui cor ma aut et ellandistis aborepe llendae lam sunt que re ipsum que latem et eos sequi nientur? Aximporro blabori volorum ut et occatum iur autemos aperum qui dolescius, occuptatur sum vellese voluptat.

Tat volut ut quis et, cus doluptate ex erro eument que cum eum fuga. Ut endigendus ad mostem quias suntis ped mo dictas quiat volupta turemporum ilitiam qui sit, ut aut vellesed est ilicitibus, tet repre nestrum sandaecus earum none vel imporum dolendi genime la volor acest maionet laboris saerem faccus eum velitas sunto dicillaciati aut voluptatur res autamen dandae prest ut lacepellibus