EN LA PORTADA 1.
2.
TENDENCIAS MODA PARA ELLAS Looks de impacto para ir al trabajo, salir con amigas o eventos especiales. VISTETE SEGÚN TU CUERPO
Descubre cual es tu tipo de cuerpo y que modas te quedan perfectas. 3.
MAQUILLAJE Que colores le van mejor a tu color de piel para un maquillaje impecable.
4.
MASCARILLAS PARA REVITALIZAR TU PIEL La naturaleza te brinda los mejores componentes para que mimes tu piel.
5.
DIETA FELIZ Baja kilos sin sufrir
6.
SALUD & BELLEZA Ejercicios para relajación. Rutina para unas súper piernas.
7.
LOS MEJORES REGALOS PARA AMOR Y AMISTAD Regalos que le enamoraran a el y ella.
Volumen 1 / Septiembre 2014
QUIENES SOMOS Somos una tienda online que te ofrece espectaculares productos IMPORTADOS DE EXCELENTE CALIDAD A LOS MEJORES PRECIOS
para damas y caballeros. Tenemos para ellas Piezas Exclusivas importadas. Nuestros productos realzan la elegancia y el estilo. Creando looks exclusivos y hermosos, con diseños para que brilles como una diva. , ropa, bolsos, zapatos, gafas y relojería para el y ella, productos tecnológicos y electrónicos que harán tu vida mas fácil.
Exclusivamente para ti nuestra CHICA JULIANA’S hemos creado para ti este magazín. Aquí encontraras nuestras novedades para que seas la primera en disponer de nuestros productos, tenemos para ti concejos sobre moda y estilo, que enseñarán a crear tu look único y original. Aprenderás combinar tus accesorios y ropa para que luzcas espectacular en toda ocasión. Además te ofreceremos tips y cuidado de tu salud ,tu alimentación, guías de maquillaje y cuidado de tu piel y mucho más… Para mujeres que aman realzar su femineidad con un toque contemporáneo. Para princesas fashionistas que aman el buen vestir. Te invito a que disfrutemos juntas este espacio, escríbenos tus comentarios y sugerencias! En julianasbisuteria@gmail.com ven visita nuestro web www.julianasbisuteria.tiendanube.com By Susana López
QUERERTE ES CUIDARTE Formula de potente acción liporeductora , elimina flacidez, hidrata los tejidos , quema depósitos de grasa y estimula la circulación, produciendo suavidad y elasticidad a la piel. Ingredientes activos: L-Carintia, Algas marinas, Extracto de naranja, Extracto de uva , Cafeína , Colágeno ,Mentol, Yodo liquido ,Excipientes. Modo de uso: uso tópico. Aplique en áreas afectadas con suaves masajes 2 veces al día. Indicaciones: flacidez, celulitis ,grasa localizada.
Formula de acción analgésica y venotónica que alivia molestias circulatorias por insuficiencia venosa. Ingredientes activos: Castaño de Indias , Centella asiática, Eucalipto, Lavanda, Cafeína , Mentol, Extracto de café, Colágeno, Excipientes. Modo de uso: uso tópico.
LOOKS DE IMPACTO ESTAMPADOS COLORES VIBRANTES Juliana’s Fashion News
B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
ESTAMPADOS PARA TODOS LOS GUSTOS FLORAL ART PRINT ANIMAL PRINT RAYAS BLACK & WHITE PEPAS
2014 se llena de color...y de estampados! Los prints llamativos se han convertido en una de las tendencias clave tanto para los looks de alfombra roja como de street style. Olvídate de las prendas lisas siempre puedes combinarlas con un lindo estampado, Ahora amiga los básicos son... los estampados. Los vestidos, pantalones, monos y accesorios se cubren con flores, motivos aztecas, formas geométricas y rayas. No importa si es en formato mini o XL, en el mismo tono o un combinación de varios, lo importante es encontrar los prints que mejor encajan con cada estilo. Para las más discretas están las versiones clásicas como las flores o los lunares. Las prendas con flores es una de las tendencias que más veremos por las calles y también la hemos podido contemplar en las mejores pasarelas del mundo. Están los estampados tropicales con print de leopardo. Diseños ajustados, sexy y alegres. Para más románticas llegan los encajes vintage con o sin estampados. Vestidos ajustados y de estilo años noventas se visten con flores Geométricos Cuadros, rayas invaden las calles. Como novedad, las rayas en diagonal, que crean un inusitado efecto visual de movimiento. Hay que destacar también la irrupción de los dibujos geométricos en miniatura. Tribales Todos los motivos étnicos, las telas exóticas, los materiales naturales en complementos e incluso el estampado de animales están en moda.
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
El Arte Para lucir el lado más creativo, los estampados inspirados en obras de arte moderno son lo mejor. Desde las yuxtaposiciones de colores planos hasta los trazos difuminados del impresionismo, pasando por las vigorosas pinceladas.
Aun no estas segura ? Mira estos looks tan hermosos y decídete a ponerle color a tu vida.
nunca pasa de moda y vuelve cada temporada con nuevos aires y nuevos colores para darnos un toque de alegría y color a las calles. Las flores nos ayudan con los looks femeninos y también nos aportan vitalidad! Así que, ven por ellas!!
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
LEGGINS FLORALES ¡Vístete como una Top Las Top Models marcan la tendencia primavera-verano de 2014. Gisele Bündchen y Lily Cole., dos modelos con estilos muy diferentes, pero con un estilo muy de tendencias: un ‘must’ de la temporada, los pantalones con estampado floral. Combínalos con un top de un color que le combine y estarás simplemente genial.
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
LOOKS DE IMPACTO
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
LOOKS DE IMPACTO COLORES VIBRANTES
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LOOKS DE IMPACTO COLORES VIBRANTES
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
LOOKS DE IMPACTO ART PRINT
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LOOKS DE IMPACTO FIESTA
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LOOKS DE IMPACTO ANIMAL PRINT
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LOOKS DE IMPACTO
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
SABES CUAL ES TU TIPO DE CUERPO? Saber qué forma tiene nuestro cuerpo, es muy importante para descubrir qué prendas son las que nos sacan mayor partido, y cuáles son la que no nos favorecen en absoluto. Vamos a analizar cada tipo de cuerpo, y las prendas ideales para cada uno. Podremos elegir el tipo de ropa que mejor nos sienta, disimular los pequeños defectos y destacar nuestras mejores virtudes. Es cierto que cada mujer es un mundo y hay multitud de formas y curvas diferentes que nos hacen únicas a cada una de nosotras, pero por lo general existen unos 5 o 6 tipos distintos de siluetas más habituales.
Podemos resumir las mas comunes en cinco siluetas principales. Obsérvate detenidamente al espejo y descubre cuál es la que te correspondería. Después podrás conocer algunos consejos sobre cómo escoger cuidadosamente cada prenda y accesorio para sacarte el mayor partido.
Ahora si. Que prendas le lucen mas a tu cuerpo?
Este cuerpo se caracteriza por tener la cintura ancha, los hombros (generalmente) finos, y las piernas delgaditas. Las personas con este tipo de cuerpo, normalmente quieren disimular el abdomen. Para ello, es ideal vestir con prendas monocromáticas, es decir, con un único color, o gama de colores, y preferiblemente los oscuros. También hay que evitar los contrastes. Las prendas no deben de ser ni muy ajustadas, ni muy anchas. Son preferibles las mangas 3/4 y no la manga corta. A estas mujeres les favorecen los escotes en forma de pico, así como los vestidos o faldas por la altura de la rodilla, y los pantalones de corte recto.
Este cuerpo se caracteriza por tener los hombros y la cadera con medidas similares, por lo que la forma de la cintura es muy poco pronunciada. Lo ideal para este cuerpo es que el busto destaque. Para ello, se recomiendan los collares/pañuelos muy llamativos, así como los escotes en forma de V. Para “ensanchar” la cadera, se recomiendan las faldas y vestidos con volumen en la parte inferior. Por último, para definir la cintura son favorecedores los cinturones anchos y las prendas ajustadas a la altura de ésta. Hay que evitar las rayas verticales, las prendas monocromáticas, y los abrigos o vestidos largos y rectos.
Este cuerpo se caracteriza por tener unas caderas pronunciadas y unos hombros muy finos. Por ello, lo ideal es “ensanchar” los hombros, y que la parte superior destaque por encima del resto del cuerpo. Para ello, son ideales las chaquetas que se ajusten al cuerpo, y las camisetas/blusas/camisas por encima de la cadera. También se recomiendan los accesorios llamativos para que el cuello y los hombres destaquen. En la zona del busto, son preferibles los colores claros para que la vista se centre en ellos. En cuanto a la parte inferior, los pantalones más recomendados son los de colores oscuros con pata de elefante o los de corte recto. Las faldas han de ceñirse a las caderas, pero con cierto volumen. Hay que evitar a toda costa los cinturones en la cadera, así como los estampados grandes, vestidos/faldas/shorts muy cortos, y pantalones de tiro alto.
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
Este cuerpo tiene los hombros y la cadera proporcionados, y la cintura muy definida. Según el canon de belleza, este es el tipo de cuerpo ideal en cuanto a proporciones. Hay que atraer la atención a la cintura y acentuar las curvas sin aumentar visualmente. Las prendas más recomendadas son las camisetas/ blusas llamativas y con escote, y las chaquetas entalladas. Para definir la cintura hay que llevar cinturones finos por debajo de la línea de ésta. Se deben de evitar las líneas verticales en la cintura y las prendas anchas.
Este cuerpo tiene los hombros más anchos que la cadera. Por ello, lo ideal es resaltar la cadera, y desviar la vista de los hombros. Para ello, son ideales las faldas y vestidos con mucho volumen en la zona de la cadera, los cinturones en la línea de la cadera, los pantalones de campana, y las chaquetas hasta la altura de la cadera. Hay que evitar las prendas llamativas (colores llamativos, estampados, etc.) y los accesorios gruesos en el busto. Tampoco son recomendables los pantalones oscuros.
Este tipo de cuerpo es el opuesto al de forma de reloj de arena: tiene los hombros y la cadera muy pequeños, y una cintura muy pronunciada. Hay que desviar la atención de la cintura. Para ello, son recomendables las prendas de cintura alta, los escotes palabra de honor, los pantalones acampanados y de corte recto, las faldas tubo, las prendas monocromáticas, y las mangas 3/4. No es recomendable la ropa demasiado ajustada, las prendas superiores con cuellos muy largos y la ropa con mucho volumen.
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
MAQUILLAJE IDEAL PARA TU COLOR DE PIEL Si todavía no has descubierto cuales son los tonos de maquillaje que mejor se llevan con tu color de piel, no te pierdas esta guía para potenciar tu sex appeal al máximo.
Cada temporada, las propuestas y tendencias de maquillaje se renuevan y todas caemos en la tentación de probar diferentes colores y texturas. Pero ¡cuidado! Porque hay tonos que nos pueden hacer brillar… y otros que deberían quedar terminantemente prohibidos para nosotras. Para evitar errores y lograr que tu look se lleve todas las miradas, preparamos esta infalible guía con las texturas y tonos de moda que mejor se llevan con cada tono de piel. Descubre el ideal para ti y prepárate para seducir. Piel clara: Las pieles muy claras tienden a ser demasiado traslúcidas. Si es tu caso, debes tener en cuenta que suelen aparecer venitas azules en la cara, pero tranquila, puedes neutralizarlas con toques de corrector: elige un tono bien clarito con tintes amarillentos. El secreto es aplicarlo después de la base en capas finitas y esfumar bien para que no queden marcas.
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
Tips básicos: Las pieles más pálidas generalmente suelen tener algunas zonas algo enrojecidas, por eso, lo mejor es evitar las bases de maquillaje con tonos rosados. En cambio, las que tienen matices beige neutralizan el rojo y se funden mejor. Ojos: Las sombras en tonos champán o ciruela, y la gama de los pasteles suaves como los lilas resultan ideales para las pieles claras porque aportan color sin sobrecargar el maquillaje. Otro punto a tener en cuenta es que debes evitar el delineador negro (salvo para la noche) ya que contrasta y endurece mucho la mirada. Reemplázalo por un tono gris humo o un marrón.
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Labios: Resalta el tono natural de tus labios con un rosado neutro o un malva. En cambio, si quieres un look más impactante, nada mejor que una boca fucsia brillante o un rojo cereza. Para una noche hot prueba con los brillos traslúcidos o nacarados vino. Mejillas: Para tu piel clara, lo más importante es que los matices sean suaves. Por eso, los rubores nacarados son una buena opción
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En este caso, es fundamentas que el maquillaje sea del mismo color que tu piel y no más claro porque se volverá gris. Ojos: Los tonos tierra son ideales y súper sentadores para el día. También puedes jugar con la gama de los dorados, cobres y bronces, y combinarlos con marrones profundos. Para lograr un mayor impacto en la mirada, elije un delineador azul marino en lugar de negro y combínalo con tonos neutros y claros.
Piel media: Lo mejor de tener este tipo de tez es que te permite jugar con más colores, tanto en los ojos, como en las mejillas y en los labios. Eso sí, es necesario iluminar siempre y evitar los tonos apagados, como el verde oliva y los ocres. En cambio, los tonos cálidos aportan mayor luminosidad. Tips básicos: Elige una base en la gama de los dorados para armonizar con el tono natural de tu piel.
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Labios: Con unos toques de color basta y sobra. Por eso, prioriza los labiales en tonos caramelo o durazno para un make up diario, y elige para la noche una boca jugosa en color coral con destellos dorados, o puedes utilizar también los naranjas y rojos intensos con un toque de gloss. Mejillas: Consigue un efecto vibrante aplicando primero un rubor en la gama de los dorados e intensifica con unos toques de polvo dorado sobre la parte superior de los pómulos. Para un efecto más sofisticado, elige tonos básicos como los bronces profundos con chispas de rojo.
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Ojos: Si quieres resaltar la mirada, anímate a jugar con los delineadores y las sombras en tonos fuertes, como los verde esmeralda, los azules intensos y los violetas para la noche. Para un look diurno, nada mejor que los bronces combinados con un beige neutro.
Piel morena: Estos tonos de piel lucen espectaculares con colores intensos y texturas nacaradas. En cambio, los pasteles “se lavan” demasiado y no se aprecian en este tipo de tez. Además, los metalizados son una excelente opción para las morenas, y las sombras con toques dorados o plateados te harán ver radiante y sexy. Tips básicos: Si tu piel es trigueña, a veces puede ser difícil encontrar el maquillaje adecuado. No desesperes, con una base neutra en la gama de los beige y oro el problema quedará resuelto. Eso sí, prohibidos los rosados y las bases pesadas.
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Labios: Convierte tu boca en un arma de seducción infalible. Con tu color de piel, los labiales intensos (como el rojo ) y los brillos nacarados luce súper sexy. En cambio, si lo que buscas es un efecto más natural y ligero, opta por los tonos beige traslúcidos con toques de naranja. Mejillas: Elige los tonos ciruela, naranjas intensos o amarronados. Otra buena opción son los rubores en crema, que se aplican fácilmente sobre el hueso de los pómulos y te dan un look fresco y natural.
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MASCARILLAS NATURALES
LAS MEJORES 12 MASCARILLAS CASERAS ¡Qué ajetreada es la vida diaria! No nos queda un segundo para respirar entre el trabajo, la casa, las cuentas, la pareja, los hijos y los problemas que surgen…!
Y toda esta agitación queda reflejada en nuestra piel en forma de arrugas, manchas y falta de brillo. Seguramente te preguntas qué hacer, la realidad es que no tienes tiempo para ir al salón de belleza y las mejores cremas son tan caras que no te decides a comprarlas ¡No te preocupes! La solución está en tus manos, utilizando ingredientes de tu propio hogar puedes revitalizar tu piel y realzar su belleza. En este artículo te ofreceré lo que hace tantos meses estabas buscando ¡Las mejores 12 mascarillas para tu cara!
Desde el punto de vista estético la piel ha sido considerada símbolo de belleza por numerosas culturas. En la actualidad diversas compañías de cosméticos dedican sus esfuerzos a hallar nuevas fórmulas que permitan rejuvenecer y proteger la piel. La forma más común de tratamiento de belleza son las mascarillas. Pero tú no necesitas esas mascarillas costosas, llenas de productos químicos, utilizando productos naturales, en tu propio hogar puedes preparar las mejores mascarillas para tu rostro.
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
No hay nada más refrescante para el rostro que una mascarilla natural: hidrata, elimina las células muertas de la piel, y reafirma las líneas de expresión. Existen varios tipos de mascarilla en dependencia de la forma en que actúan sobre la piel, así que debes tener en cuenta lo que necesitas para elegir cuál preparar:
Tipos de mascarilla según su función 1. Mascarilla de Efecto Tensor: Se aplica húmeda y al secarse provoca una tensión que favorece la circulación sanguínea y la nutrición celular. 2. Mascarilla de Efecto Reafirmante: Se aplica húmeda y al secarse provoca una tensión que reafirma los tejidos. 3. Mascarilla Exfoliante: Permite la eliminación de células muertas y secreciones de la piel. 4. Mascarilla Hidratante: Evita la evaporación del agua superficial de la piel, creando una barrera de protección y favoreciendo la desaparición de las arrugas y reafirmando las líneas de expresión facial. 5. Mascarilla Estimulante: Estimula los vasos capilares superficiales y favorece la nutrición de los tejidos.
6. Mascarilla de Efecto Aclarante: Absorbe el exceso de melanina, eliminando manchas y pecas. 7. Mascarilla Renovadora: Elimina las células muertas de la capa superficial y activa y acelera la renovación celular. Debes tener en cuenta que la piel de cada persona tiene características diferentes, por lo cual la reacción ante determinada mascarilla puede ser diferente también. Uno de los aspectos que más influye en la efectividad de un tratamiento facial es el tipo de piel, ya sea seca, grasa o mixta. Si ya sabes lo que precisa tu rostro, continúa leyendo pues a continuación te ofrezco las 12 mejores mascarillas para tu cara.
Las mejores mascarillas para tu cara Dedica una hora del día o de la noche a tu rostro, él también precisa de tu atención y tus mimos. Antes de aplicarte la mascarilla que necesites, lávate el rostro para eliminar el polvo y el sudor. Recuerda que debes preparar solo la cantidad que vas a utilizar en el momento, aunque, en ocasiones es posible dejar la mascarilla hasta el día siguiente en un recipiente de barro dentro del refrigerador. Puedes aplicarlas todos los días pero es preferible dejar la piel del rostro descansar un día de por medio.
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
MASCARILLAS EXFOLIANTES Mascarilla #1: Miel y almendras Para preparar el más exquisito exfoliante casero solo necesitas una cuchara sopera de miel y dos almendras. Tritura las almendras con el mortero hasta que den un polvo muy fino y mézclalo con la miel, luego añade una cucharadita de zumo de limón. Aplícalo suavemente en el rostro dándote masajes circulares y déjalo secar durante 15 minutos. Enjuágate con agua tibia. Te sentirás rejuvenecida.
Mascarilla #2: Miel ¿Quieres tener la piel tersa y suave? Aplica la miel uniformemente por todo tu rostro. Déjala durante quince minutos y luego retírala con agua fría. Ya verás qué bien se siente. Mascarilla #3: Avena y suavidad
Es increíble lo suave que queda la piel después de utilizar esta mascarilla. Solo necesitas licuar o machacar muy bien media taza de avena y agregarle media cucharadita de miel de abejas, dos cucharadas de leche, dos gotas de aceite de geranio y dos gotas de aceite de manzanilla. Mezcla bien y aplica esta pasta con tus dedos mediante masajes circulares. Déjala por 15 minutos y retírala con agua tibia. Tu piel quedará tan suave como la de un bebé. Puedes añadirle a la mezcla 5 gotas de zumo de limón si tienes una piel grasa.
MASCARILLAS HIDRATANTES Mascarilla #4: Frutas Ciertas frutas son ideales para hidratar tu piel debido a su alto contenido de agua. Utiliza, por ejemplo, un plátano (banana) maduro y haz una pasta, la cual aplicarás en sobre tu cara y el cuello suavemente. Espera 15 minutos y retira la mascarilla con agua fría para activar la circulación sanguínea. Mascarilla #5: Pepino Ya conocemos las maravillosas propiedades del pepino: es delicioso, fresco e ideal para una dieta balanceada. Pues no te imaginas los cambios que puede lograr en tu piel, sobre todo si has tomado demasiado sol en un día de playa. Pela un pepino y muélelo bien fino hasta obtener una pasta (no te olvides de guardar dos rodajitas para tus ojos), extiéndela por todo tu rostro y descansa por 15 minutos. Retira con abundante agua fría y veras tu piel fresca y humectada.
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MASCARILLAS TENSORAS Mascarilla #6: Rostro terso Otra vez la miel y el huevo, una mezcla sin par para la belleza. Combina dos cucharadas de miel con una clara de huevo batida. Mezcla con una cucharada de zumo de limón y aplícatela en el rostro, masajeando suavemente. Sentirás como tu piel se estira. Déjala durante 20 minutos y límpiate el rostro con leche descremada tibia. Una delicia de tratamiento. Mascarilla #7: Rosas y Juventud
Pues sí, era cierto lo que contaban las mujeres en la antigüedad, algo tan efímero como una rosa conserva el secreto de la eterna juventud. ¿Deseas probarlo? Pues tritura los pétalos de cinco rosas frescas hasta hacer una pasta y déjala actuar en tu rostro durante 15 minutos. Retírala con agua fría ¡Y verás los resultados1 Mascarilla #8: Yogurt Las arrugas hablan de experiencia y madurez pero a nadie le gustan, con esta mascarilla las suavizarás. Mezcla un vaso de yogurt natural con una cucharadita de semillas de hinojo y otra de hojas de la misma planta trituradas. La crema debe ser homogénea cuando la apliques en tu rostro. Déjala durante 20 minutos y retírala con agua tibia. Repítelo día a día y tu piel lo agradecerá.
MASCARILLA ANTIA MANCHAS Y ACNÉ Mascarilla #9: Tomate El tomate tiene variados efectos sobre la piel: hidratante, tensor y exfoliante. Si deseas que esos molestos granitos y puntos negros desaparezcan pica un tomate a la mitad y pásalo por tu rostro. Déjalo actuar durante 15 minutos y retíralo con agua tibia ¡Verás los resultados!
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
Mascarilla #10: Limón El limón es la fruta de los mil usos ¡quién se iba a imaginar que también elimina las manchas! Pues bien, mezcla una cucharada de miel de abejas con otra de zumo de limón. Aplícala con un algodoncito en la piel del rostro y déjala durante 20 minutos. Retira la mascarilla con un algodoncito y agua mineral. Ten cuidado de limpiarla bien pues la exposición al sol de la piel con limón provoca manchas.
MASCARILLAS ESTIMULANTES Mascarilla #11: Fresas
Si sientes la piel reseca utiliza esta magnífica crema natural para hidratarla y nutrirla. Tritura varias de fresas y mézclalas con miel. Aplica esta crema en tu piel y déjala por 20 minutos. Retírala con agua fría y siente como tu belleza vuelve con nuevos bríos.
Mascarilla #12: Crema nutritiva Luego de exfoliarte lo mejor es aplicar una crema nutritiva que estimule tus células. Combina 1 cucharada de miel, 1 cucharada de agua mineral, 1 cucharadita de agua de rosas y una cucharada de yogur o leche. Aplícala en tu rostro con un algodoncito y déjala actuar durante 15 minutos. Retírala con abundante agua fría y mírate al espejo. Seguro notarás cambios.
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DIETA FELIZ ADELGAZAR SIN SUFRIR
No hay por que sufrir al hacer dieta, prueba esta y comprueba que tu sueño de comer y adelgazar es posible! Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea Consejos
Esta dieta te permite adelgazar sin dejar de comer. Además que no tiene contra indicaciones. Eliminaras: 5 a 9 Kilos en primer mes. Después la pérdida de peso es menor.
1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.
2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saluda-ble es perder entre medio y un kilo semanal. 3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras. 4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario. 5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.
6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
Lunes: Desayuno: 40gr. de cereales con 1 vaso de leche light y media toronja. Almuerzo: Ensalada de betabel, 150gr de atún con 1 pimiento asado. Cena: Sopa de verduras, 100gr de queso fresco y 2 manzanas. Martes: Desayuno: Café o té y 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada light. Almuerzo: Ensalada de tomate con 50gr de atún, 150gr de carne de res y 1 pera. Cena: Verdura hervida, 2 piezas de pollo y 40gr de queso. Miércoles: Desayuno: 1 yogurt, y 2 galletas.
Almuerzo: Verdura asada, o filete de pescado a la planche y 1 gelatina Cena: Un omelet de 2 huevos con champiñones, y fruta (piña).
Jueves: Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral con 50gr de pechuga. Almuerzo: Verduras cocidas, 150gr de pollo a la plancha y 1 manzana. Cena: Consomé, y 1 gelatina. Viernes: Desayuno: Café o té, 40gr de cereal, 1 yogurt. Almuerzo: Ensalada de legumbres, 150gr de pescado asado, 1 postre light Cena: Coliflor hervida, 150gr de merluza la horno y 1 pera. Cena: Verdura asada, 150gr de carne asada, 1 gelatina
RELAJACIÓN EN TIEMPOS DE ESTRES La relajación es una de las actividades que las personas tenemos al alcance de la mano y que nos ayuda a disfrutar mucho más y mejor de nuestra vida.
“Una mente sana, es un cuerpo sano.” El ritmo de vida diaria muchas veces nos lleva a vivir con nervios, estrés, prisas, pensamientos negativos, agobios,… Tendemos a ir con el chip puesto de todo lo que “tenemos” que hacer en el día, de todas las obligaciones y responsabilidades que nos impone la vida y que nos autoimponemos. Muchas veces es como si lleváramos el “piloto automático” puesto, y continuáramos con él hasta que nuestro cuerpo nos avisa que estamos sobrepasando la velocidad adecuada para su buen funcionamiento. Pero cuando el cuerpo ya nos avisa que estamos sobrepasando sus límites, normalmente llevamos tiempo sobre esforzándonos, y nos cuesta parar y llevar a nuestro cuerpo a una velocidad sana para nosotros. Además, al cuerpo le cuesta llegar de nuevo a los niveles óptimos de salud, ya que le hemos estado exigiendo por encima de sus posibilidades durante bastante tiempo.
Para estas situaciones y simplemente para cuando te quieras cuidar, te proponemos que cambies el enfoque: en vez de esperar a estar muy mal para frenar el ritmo, ¿por qué no aprendes formas que te ayuden a llevar tu día a día de forma más saludable? Y si ya estás mal y no sabes cómo hacer para encontrarte mejor, ¿por qué no dedicar unos minutos al día a una actividad que nos haga sentirnos mejor? ¿Por qué no cui-darnos un poco? Los beneficios de la relajación para la persona son muchos y a varios niveles.
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
*Disminución del ritmo respiratorio. Se regula la respiración, lo que aporta mayor nivel de oxígeno al cerebro y a las células. Estimula el riego sanguíneo. *Dism in ución muscular.
de
la
ten sión
*Aumento de la vasodilatación general, lo que trae consigo una mayor oxigenación periférica. *Reducción en los niveles colesterol y grasas en sangre.
A nivel psicológico Está ampliamente comprobado que la relajación nos ayuda a estar mejor con nosotros mismos. Más adelante, te explicamos algunos de los casos en que la relajación es muy recomendable para que veas las aplicaciones que puede tener en tu vida.
A nivel físico *Disminución de la presión arterial y del ritmo cardiaco.
*Disminución muscular.
de
la
tensión
*Reducción de los niveles de secreción de adrenalina y noradrenalina por las glándulas suprarrenales.
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
de
- Antes de dormir, meter los pies en agua calentita durante cinco minutos. - Dejar de hacer varias cosas a la vez. ¿Qué es eso de planchar mientras se habla por teléfono y se vigila la comida de la cocina? De acuerdo. A veces no hay más remedio, pero hay que tratar de que sean pocas veces.
- Respirar bien (inhalar-exhalar). Cuando se está apresurado o tenso, se retiene más el aire sin que uno se de cuenta. Eso mismo produce malestar.
TRUQUITOS PARA RELAJARTE
No son tan completos y eficaces como una relajación progresiva, pero pueden ayudar. ¿Preparado para la “relajación exprés“? Allá vamos… - Desayunar avena (tiene propiedades relajantes). Se puede acompañar con fruta del tiempo y frutos secos.
- Agarrar el dedo pulgar de una mano de tal forma que quede envuelto por la otra mano. Duración: de tres a cinco minutos. Después, cambiar de mano. calma la ansiedad. - El viaje mental. (Una de mis preferidas.) Toma unos minutos para visualizarte a ti mismo sonriendo, tranquilo y cómodo en un entorno agradable. Si te sirve alguna de estas ideas o conoces más, cuéntanoslas, ¿te parece?
- Mover los labios curvándolos hacia arriba. Sí, eso. Sonreír. Ese gesto que puede parecer in tr a scenden te transmite al cerebro un mensaje similar a: “Todo va bien.”
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B y Susana López Fisioterapeuta Cosmetóloga
RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA PARA EL Y ELLA Tonificar y quemar grasas restantes de una manera práctica, con sólo dedicar unos pocos minutos al entrenamiento diario. Para todos aquellos que no tienen un gimnasio cerca o que simplemente no desean salir de casa para entrenar, éste puede ser un buen ejemplo para seguir y mejorar la forma física de manera práctica y económica. Eso sí, requerirá de la constancia y esfuerzo de cada uno dedicar a la rutina tiempo de su vida al menos 3 veces por semana.
N
o es indispensable ir al gimnasio para hacer una buena rutina que mejore tu condición muscular y cardiovascular. Quienes somos madres sabemos que el tiempo aveces juega en contra de nuestro plan de ir juiciosas al gym.
Calentamiento Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Puedes descansar entre medio unos pocos segundos sin dejar de marchar en el lugar. Si eres propietario de una cinta o bicicleta fija, éste calentamiento puedes hacerlo allí, o bien, usando escaleras de la casa. Rutina de ejercicios
• Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar los manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio. • Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes realizarlo con ayuda de una silla delante tuyo. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicios con barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.
• Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.
• Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina.
• bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones. Con peso al igual que el ejercicio anterior. • Abdominales:
2 series de 20 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, debemos levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas. • La tabla: 3 series de 20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el piso y las puntas de los pies apoyados, debemos contraer isométricamente el abdomen para mantener el cuerpo en l ín e a re cta po r 20 se g un d o s aproximadamente. • Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente. • Saltar: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad.
Estiramientos: Estira lentamente tus manos, brazos , espalda y piernas.
TE SENTIRAS CON MÁS ENERGIA Y SENTIRAS UN GRAN CAMBIO EN TU VIDA.
Aquí, una guía para que sepan cuál es el mejor regalo para su pareja en esta fecha. Algunos planes requieren algo de presupuesto y otros solo dedicación. ¡Escoge el que más se adapte a ti!
Lo más importante a la hora de dar un presente, es que se haga con todo el gusto del mundo y de corazón. Nada de hacerlo por compromiso, por obligación, por el qué dirán.
El amor y la amistad son sentimientos puros que usted puede plasmar en un detalle de corazón. Encuentre en esta guía de regalos lo que más se ajuste al grado de afinidad que tenga con esa persona.
-Mugs con mensajes. Cuando se trata de dar un presente y endulzar a esa amigo secreto, puede ser creativo y empacar sus golosinas con diferentes motivos. - A bailar. Para aquellos que aman bailar toda la noche que buen plan, o quienes quieran reavivar su amor pueden ir a un muy buen sitio de música bohemia o romántica luces bajas o velitas y seguro se enamoraran aun más !
Ella que quiere lucir hermosa siempre quedaría fascinada con una crema facial antiarrugas o una tarde de belleza en un salón de belleza, una sesión de Spa, para que sienta cuanto la quieres y lo mucho que valoras sus atenciones y dedicación. - Perfumes, un regalo muy personal Recuerde que debe conocer muy bien a esa persona si quiere darle un delicioso perfume. - Bolsos y zapatos, créeme ninguna mujer tiene suficientes. - Relojes, un regalo para el o ella hay en todos los presupuestos y para todos los gustos. - Ropa, Una mujer se morirá de amor por si le regalas un look completo y si además le invitas a salir para que lo pueda lucir.... uy de ataque. para ellos también una linda camisa, correa , pantalón en fin hay infinitas posibilidades. - Mamá también, pues es una gran amiga El amor de la vida de todo hijo, así que nada mejor que productos para su cuidado.
- Joyas, tanto para el como para ella. - Tiempo de calidad juntos, lo importante es compartir buenos momentos, un plan de buena música romántica, vinitos, solitos en el balcón o en el patio será un regalo ideal para los 2.
SIN DUDA ES UN DÍA ESPECIAL PERO TU PUEDES HACER ALGO ESPECIAL TODOS LOS DÍAS.
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