Ejercicios desaconsejados

EJERCICIOS DESACONSEJADOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Articulación

A.A.D.

EFECTO

Rodilla

Columna L.

Hiperflexión Hiperextensión Hiperflexión Rotación Hiperextensión forzada

Inestabilidad

Degeneración estructuras

Columna D.

Columna C.

Columna

Ejs. Combi

Hipercifosis mantenidas

Hiperflexión Hiperextensión Circunducción

Flexión lateral máxima Rotación vetebral máxima

Rotación y flexión Rotación e hiperextensión vertebral

Sobrecarga dorsal Alteraciones posturales

Daño en estructuras cervicales

Gran stress intervertebral

Efectos combinados

COLUMNA CERVICAL

El arado, produce una presión excesiva sobre las vértebras cervicales por hiperflexión

El clavo, produce una presión excesiva sobre las vértebras cervicales por hiperflexión

Circunducciones con el cuello, hay que evitar hacerlas rápido y procurando no sobrepasar la vertical del cuerpo hacia atrás

Abdominales, se debe evitar sujetar o presionar con los brazos el cuello hacia delante para evitar la hiperflexión de cuello

COLUMNA DORSAL

Se deben evitar todas aquellas posturas o ejercicios que mantengan la columna en hipercifosis durante un tiempo prolongado

COLUMNA LUMBAR Descripción

Imagen

Alternativa

Ejercicio de gluteo, en este ejercicio nunca se debe superar con la pierna la horizontal del cuerpo y no realizar movimientos balísticos Lanzamiento de balón medicinal con arqueo de espalda, daña por hiperextensión la columna lumbar

Realizar lanzamientos con menos peso, con espalda apoyada al sentarse y localizando el movimiento sólo en los brazos

El puente, supone una hiperextensión de la columna dañando las vertebras

La barca, supone una elevación de más de 20º de las piernas, además de un movimiento balístico, ambos factores perjudiciales

Ejercicios lumbares, por encima de 20º presionan las vertebras provocado por la hiperextensión

El ejercicio de nado se debe realizar lento, manteniendo la postura y sin sobrepasar 20º sobre la horizontal del cuerpo

Descripción Las abdominales clásicas son perjudiciales para la espalda baja por hiperflexión de la zona lumbar, se debe únicamente despegar la cintura escapular del suelo, siempre con los brazos cercanos al tronco

Al sujetar los pies perjudicamos a la columna, se deben mantener apoyados para relajar la curvatura de la espalda, y se puede subir hasta tocar con los brazos los tobillos

La uve, ejercicios que provoca una hiperflexión de la cadera y al no tener los pies apoyados provoca una excesiva presión en la región lumbar

Imagen

Alternativa

NÚCLEOS ARTICULARES

Estiramientos isquios, perjudicial para la rodilla estirada si el isquiosural del individuo es corto o poco flexible

Hiperflexión de rodilla, cuando pasamos del ángulo recto podemos dañar la articulación de la rodilla, sobre todo si es con carga

Agrupado tendido supino, provoca por la presión de los brazos una hiperflexión de rodilla

De rodillas, postura que se debe evitar por la excesiva carga de peso que soportan las rodillas en hiperflexión

Realizar movimiento sólo hasta límites naturales, no forzados

Idem que en la imagen del agrupado alternativo pero con los brazos entrelazados por encima de las rodillas

Utilizar posturas de sentado o tumbado con ejercicios alternativos

Flexión de cadera, con las rodillas sin flexionar y doblando el tronco completamente puede afectar a unos isquios poco flexibles

Giros, estas rotaciones de pelvis no son perjudiciales siempre que los movimientos no sean balísticos o demasiado rápidos y siempre que el giro tenga un recorrido corto, sin llegar a la torsión

Lo ideal es que el giro no sobrepase la línea de la pierna del mismo lado. Otra posibilidad es ejecutar el ejercicio en una banqueta o banco

Estiramientos isquios, perjudicial para la rodilla estirada si el isquiosural del individuo es corto o poco flexible

Estiramientos de isquios sentado, se deben evitar realizar con las dos piernas estiradas, al encoger una se evitar la anteversi贸n de la pelvis

Estiramiento dorsal forzado, se debe evitar tanto de forma individual como por parejas

Estiramiento adductor, se debe evitar hiperflexionar la rodilla al realizarlo