Preparación física integral en F by Noel GArcía

Síntesis de la preparación física integral en las etapas de formación del fútbol base Articulado extraído de la revista “Entrenador español”, los autores son Enrique Romero Reina (I.N.E.F. y profesor de Prep. Fís de la Escuela Andaluza) y José María Cano Vázquez (I.N.E.F. y Preparador físico de las categorías inferiores del Sevilla F.C.) Resumen Este estudio se basa en una amplia revisión bibliográfica como fundamentación científica y un seguimiento del trabajo de campo, a través de las planificaciones y su estructuración por de fútbol base, en cinco Canteras de Clubes Nacionales de Primera División. Se pretende adaptar la preparación integral a las diferentes categorías: benjamines, alevines, infantiles, cadetes y juveniles, proponiendo un proceso de entrenamiento de acuerdo con el realidad del juego, teniendo en cuenta : ?? Las características especiales (Diagnóstico inicial).

cada

etapa

?? Los objetivos de entrenamiento categoría basados en las especiales.

ideales de cada características

?? La metodología a seguir enseñanza-entrenamiento.

proceso

?? Y el control del proceso una vez puesto en marcha.

Además se realiza una propuesta práctica presentando los medios de preparación física que pueden ser utilizados en cada una de las etapas de formación. La filosofía de esta propuesta defiende que en las etapas de formación debe prevalecer el trabajo técnico-táctico y educativo, mientras que la preparación física se desarrollará unida a los diferentes tipos de preparación. La realidad en cuanto al volumen de horas de entrenamiento en estas etapas no permite el trabajo físico específico ya que restaría tiempo al trabajo más importante: el técnico-táctico. El niño desarrolla físicamente de forma natural hasta los 15 años. Por tanto, sólo a partir de esta edad se propone prestar mayor atención a la preparación física específica, aunque se siga dando prioridad al trabajo integral. Se ha intentado organizar didácticamente los contenidos de las distintas etapas con el objetivo de favorecer el aprendizaje y la formación profesional de los Entrenadores de Nivel I y Profesores de Educación Física, ya que su labores fundamental para optimizar el proceso de enseñanzaentrenamiento. Entrenamiento integral y capacidad de juego Antes de presentar las propuestas de trabajo para cada etapa se aclaran dos conceptos fundamentales en el proceso de aprendizaje y entrenamiento actual del fútbol: entrenamiento integral y capacidad de juego. Entrenamiento Integral significa entrenamiento de acuerdo con la realidad del juego o partido, es decir, actividades de aprendizaje y entrenamiento en las que se producen situaciones parecidas a las que se dan en competición. Donde los factores: espacio, tiempo, compañeros, adversarios y demás elementos del partido se tengan presentes en la realización de

las actividades. Por tanto, no todo el trabajo con balón es entrenamiento integral. Este entrenamiento integral cumple el principio de especificidad del entrenamiento, y por lo tanto, debe influir en la mejora de la capacidad de juego del futbolista. Esta capacidad de juego se define como un complejo de condiciones de rendimiento específicas “de acuerdo con las situaciones variables del juego”. Esta capacidad de juego se mejora a través de los diferentes tipos de preparación del futbolista: 1. Técnico – Táctica 2. Psicológica 3. Física 4. Biológica 5. Teórica El entrenamiento integral engloba dentro de una misma actividad todos o casi todos los tipos de preparación para garantizar que se cumpla el principio de especificidad del entrenamiento, y por tanto, el incremento en la capacidad de juego o rendimiento real del futbolista en competición.

Aspectos comunes en las etapas de formación Los jugadores tienen unas características especiales en cada una de las etapas de formación y además cada equipo tiene unas características particulares en función de múltiples factores, por tanto, es necesario plantear unos objetivos de entrenamiento y una metodología adaptada para cada etapa, lo cual se presenta en los sucesivos apartados. No obstante, de este estudio es extraen una serie de objetivos y principios metodológicos que deben ser aplicados de forma común en todas las etapas de formación, los cuales se exponen a continuación.

Objetivos ?? Mejorar la capacidad de juego ?? Adaptar el fútbol a las características especiales del niño ?? Educar en hábitos saludables a través del fútbol ?? Mejorar la técnica unida a la táctica Metodología ?? Dar prioridad al TRABAJO INTEGRAL ?? Respetar los Principios del Entrenamiento Deportivo ?? Ajustar los volúmenes e intensidades a la carga física y fisiológica del partido ?? Proponer situaciones reducidas de juego. “Al fútbol no juegan 11x11” ?? Tener en cuenta los tiempos de recuperación de las diferentes cargas ?? Controlar el proceso de entrenamiento mediante: test, agendas... ?? Desarrollar la Técnica específica sólo en los calentamientos Para que las propuestas de las diferentes etapas sirvan como aplicación práctica del entrenamiento diario de los entrenadores de fútbol base se expone al final del trabajo un ejemplo de Esquema de Sesión de Entrenamiento, que puede servir como diseño orientativo.

ETAPA BENJAMÍN 8-9 AÑOS Y ALEVÍN 10-11 AÑOS: “INICIACIÓN DEPORTIVA – APRENDIZAJE GLOBAL” Objetivos ?? Iniciar el juego del fútbol

?? Formación multilateral. El fútbol debe convivir con otros deportes. Dentro del fútbol rotación por puestos ?? Familiarización perceptiva – decisional con el fútbol ?? Asimilar los contenidos técnico – tácticos individuales del juego. Este es el principal objetivo de esta etapa ?? Adaptar el fútbol a las características del niño ?? Divertir al niño jugando al fútbol ?? Enseñar al niño a controlar sus pulsaciones ?? Enseñar hábitos correctos de higiene y alimentación ?? Mejorar las habilidades básicas, coordinación, agilidad y lateralidad ?? Mejorar la fuerza explosiva y la fuerza resistencia incluida en formas jugadas ?? Mejorar el sistema de energía anaeróbico aláctico (ATP-PC). Velocidad funcional sobre todo gestual ?? Mejorar la capacidad aeróbica (consumo máximo de oxígeno y umbral anaeróbico) del niño a través del juego técnico – táctico

Metodología ?? Metodología global en espacios amplios, para que el niño tenga tiempo de percibir, decidir y realizar los gestos técnicos y el esfuerzo físico sea menor ?? Tratamiento integral: unir físico, técnico, táctico, psicológico, teórico, biológico. Casi nunca se debe hacer trabajo físico separado del técnico – táctico. Debemos aprovechar el máximo de tiempo en conseguir mejorar los medios técnico – tácticos individuales en situaciones de acuerdo con la realidad del juego ?? Uso y “abuso” del juego como método de enseñanza

?? Aprendizaje técnico unido a ideas tácticas básicas. Usar el trabajo técnico separado del táctico sólo en los calentamientos ?? Grupos reducidos para favorecer la máxima participación ?? Evitar “las colas”, todo el equipo debe trabajar al mismo tiempo, no debe haber jugadores parados excepto cuando recuperan de un esfuerzo ?? Uso de los juegos para la mejora de habilidades básicas, coordinación, agilidad y lateralidad ?? Debe prevalecer el principio de variedad del entrenamiento

fintas, desmarque, pases...) Esfuerzos inferiores a 10 segundos. Atención a la recuperación. No sobrepasar la carga física del partido. Resistencia (consumo máximo de oxígeno y umbral) trabajada indirectamente a través de los juegos técnicos – tácticos. Esfuerzos continuos inferiores a 10 minutos en Benjamines e inferiores a 20 minutos en Alevines. La resistencia anaeróbica se trabaja indirectamente en los juegos, no se entrena de forma concreta. Fuerza: juegos de lucha, tracciones, empujes, autocargas, trabajo por parejas, juegos de remates de cabeza, juegos de pases largos, juegos de tiros. Pliometría simple máximo 150 apoyos, relacionada con el juego y el trabajo técnico – táctico... Se debe trabajar la fuerza explosiva y la fuerza resistencia en forma de juegos y con pesos livianos. No es necesario desarrollar la fuerza máxima. Amplitud de movimiento no necesita trabajo específico. Esporádicamente enseñar y practicar movilidad articular y estiramientos

Características especiales ?? Limitación física del niño ?? Gran crecimiento de músculos, huesos, pulmones y corazón ?? Pulsaciones aceleradas ?? Poca tolerancia al lactato. Evitar el trabajo anaeróbico láctico, por ejemplo ampliando espacios o aumentando los tiempos de recuperación tras juegos intensos ?? Crecimiento estructural del sistema nervioso ?? Máxima importancia al aprendizaje técnico – táctico. Edad muy sensible al aprendizaje motor. “El niño es como una esponja”

?? Un variado entrenamiento mejorará las experiencias motrices del niño ?? Cada niño es único e irrepetible, la salud física y mental está por encima de todo ?? Los buenos hábitos se adquieren desde pequeños, hay que educar más que entrenar ?? Hacer ver al niño que es más importante el trabajo que los resultados ?? Al niño le gusta todo lo competitivo ?? Entre los 9-12 años fase sensible para el entrenamiento de la resistencia aeróbica. Fundamental su desarrollo y entrenamiento en esta fase, unida al trabajo técnico – táctico ?? Entre los 8-12, 13 años no hay un incremento sustancial de la fuerza ?? Los incrementos de fuerza y velocidad entre 8-12 años son debidos a una mejora de la coordinación. Especial atención al entrenamiento de la coordinación ?? Ligero aumento de la fuerza muscular sin hipertrofia ?? Grande desarrollo de la velocidad gestual, por tanto fundamental el entrenamiento funcional de esta cualidad

ETAPA INFANTIL ESPECÍFICA

12-13

AÑOS:

INICIACIÓN

Objetivos ?? Mejorar los medios técnico tácticos individuales ?? Iniciar los medios técnico táctico grupales ?? Formación multilateral. El fútbol debe convivir con otros deportes. Dentro del fútbol rotación por puestos ?? Adaptar el fútbol a las características del niño ?? Divertir al niño jugando al fútbol

?? Enseñar hábitos correctos de higiene y alimentación ?? Favorecer el crecimiento del niño ?? Fomentar mayor competitividad ?? Mejorar las habilidades básicas, coordinación, agilidad y lateralidad ?? Mejorar la fuerza explosiva y la fuerza resistencia ?? Mejorar el sistema de energía anaeróbico aláctico (ATP-PC). Velocidad ?? Mejorar la capacidad aeróbica (consumo máximo de oxígeno y umbral anaeróbico) del niño a través del juego técnico – táctico ?? Mejorar la amplitud de movimiento ya que el descenso de esta cualidad se inicia en esta etapa

Metodología ?? Metodología global. Se comienza a reducir espacios ?? Tratamiento integral: unir físico, técnico, táctico, psicológico, teórico y biológico ?? Aumentar al número de reglas en los juegos y situaciones reducidas de juego real ?? Uso del juego como método de enseñanza ?? Aprendizaje técnico unido a medios tácticos de grupo. Usar el trabajo técnico separado del táctico sólo en los calentamientos ?? Grupos reducidos para favorecer la máxima participación ?? Evitar “las colas”, todo el equipo debe trabajar al mismo tiempo no debe haber jugadores parados excepto cuando recuperan de un esfuerzo ?? Debe prevalecer el principio de variedad del entrenamiento ?? Refuerzos positivos y proceso de correcciones ?? Entrenamiento adaptado a la realidad del juego

Medios de preparación física integral y formas jugadas ?? Calentamientos integrales usando casi siempre el balón. Mejora de la técnica de carrera en los calentamientos ?? Tareas perceptivo decisionales: rondos, juegos con oposición, juegos de cooperación... ?? Juegos de habilidades básicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, golpeos y recepciones, controles. Arrancadas, frenadas y cambios de dirección con y sin balón ?? Juegos y circuitos de Agilidad: equilibrio, coordinación y velocidad ?? Juegos de lateralidad para el manejo de las dos piernas ?? Sumar 8x4, 8x5, 8x6, 8x7, 8x8, 9x6, 9x7, 9x8, 9x9 en INFANTILES ?? Juegos de posición. Formación de triángulos. Sumar el trabajo benjamín-alevín: 8x8+2, 9x9+2 ?? Juegos de velocidad de reacción (visual, auditivo, táctil e integrales). Juegos de velocidad de desplazamiento (máx. 20m.). Juegos de velocidad gestual (regates, tiros, conducciones, fintas, desmarque, pases...). Salidas cuesta abajo. Esfuerzos inferiores a 10 segundos. Atención a la recuperación. No sobrepasar la carga física del partido ?? Resistencia (consumo máximo de oxígeno y umbral) trabajada indirectamente a través de los juegos técnico – tácticos. Esfuerzo continuos inferiores a 25 minutos en Infantiles. La resistencia anaeróbica se trabaja indirectamente en los juegos, no se entrena de forma concreta. ?? Fuerza: juegos de lucha, tracciones, empujes, autocargas, trabajo por parejas, juegos de remates de cabeza, juegos de pases largos, juegos de tiros. Pliometría simple máximo 200 apoyos por sesión. Pliometría media sobretodo los porteros,

máximo 50 apoyos por sesión. No sobrecargar la columna vertebral ?? Se debe trabajar la fuerza explosiva y la fuerza resistencia en forma de juegos y con pesos livianos. Se puede desarrollar la fuerza máxima con pesas desde los 11 años ya que está demostrado que no frena el crecimiento, pero el tiempo de las sesiones semanales nos obliga a dar mayor prioridad a los contenidos técnico – tácticos y olvidarnos de mejorar la fuerza máxima, ya que esta cualidad sólo puede ser necesaria trabajarla esporádicamente con los porteros ?? No olvidar trabajo de abdominales para compensar ?? Amplitud del movimiento. Por el crecimiento se pierde amplitud de movimiento, importante trabajarla todos los días en los calentamientos (movilidad articular) y vueltas a la calma (estiramientos)

Características especiales ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ??

Evolución física del niño Se fatiga menos que en etapas anteriores Crece en talla y en peso pero lentamente Se enlentece el pulso cardíaco Sigue teniendo una máxima importancia el aprendizaje técnico – táctico Un variado entrenamiento mejorará las experiencias motrices del niño Consolidación de la motricidad básica y mayor atención al entrenamiento específico del fútbol Cada niño es único e irrepetible, la salud física y mental está por encima de todo Los buenos hábitos se adquieren desde pequeños, hay que educar más que entrenar Hacer ver al niño que es más importante el trabajo que los resultados Al niño le gusta todo lo competitivo

?? Entre los 9-12 años fase sensible para el entrenamiento de la resistencia aeróbica. Fundamental su desarrollo y entrenamiento en esta fase, unida al trabajo técnico – táctico ?? Entre los 8-12,13 años no hay un incremento sustancial de la fuerza, aunque comienza la aparición de la hipertrofia muscular entre los 1213 años ?? Importante aumento de la fuerza explosiva entre los 12-13 años. Por tanto, se debe potenciar el trabajo de pliometría simple, y en menor medida la pliometría media ?? Los incrementos de fuerza y velocidad entre los 812 años son debidos a una mejora de la coordinación. Especial atención al entrenamiento de la coordinación ?? Fundamental el trabajo de velocidad, ya que en esta etapa se produce una gran mejora ?? Evitar demasiada intensidad en los esfuerzos, el volumen se soporta mejor que en la etapa anterior ?? Gran aprendizaje del error – acierto. Gran importancia del trabajo perceptivo – decisional, es decir, juegos de posición, rondos, formación de triángulos, etc. ?? Último año infantil mayor tolerancia al lactato. Todavía no merece la pena el trabajo específico de esta vía energética

ETAPA CADETE ESPECÍFICO

14-15

AÑOS:

APRENDIZAJE

Objetivos ?? Mejorar los medios técnico tácticos individuales y grupales aprendidos en otras etapas ?? Iniciar y asimilar nuevos medios tácticos grupales ?? Iniciar y asimilar los medios tácticos de equipo

?? Mejorar el desarrollo físico a través de un entrenamiento específico de la condición física (2º año cadete) ?? Mejorar la capacidad de juego en los puestos específicos ?? Mejorar específicamente los medios de ataque y defensa ?? Primer proceso selectivo de jugadores ?? Mejorar hábitos correctos de higiene y alimentación ?? Iniciar más seriamente los medios de recuperación (preparación biológica o entrenamiento invisible) ?? Fomentar una mayor exigencia competitiva (2º año cadete) ?? Mejorar la hipertrofia muscular, la fuerza explosiva, la fuerza resistencia y la fuerza funcional (específica del fútbol) ?? Mejorar el sistema de energía anaeróbico aláctico (ATP-PC). Velocidad y la velocidad funcional sobretodo de reacción ?? Mejorar la capacidad aeróbica (consumo máximo de oxígeno y umbral anaeróbico) del niño a través del juego técnico – táctico y del trabajo físico específico ?? Mejorar la amplitud de movimiento trabajándola diariamente ?? Mejora de la tolerancia al lactato (vía capacidad anaeróbica láctica) siempre con trabajo técnico – táctico (2º año cadete)

Metodología ?? Metodología específica del fútbol ?? Cumplimiento de los principios del entrenamiento deportivo ?? Separación del trabajo físico integral (funcional) del trabajo físico específico básico del fútbol. Sobretodo en el 2º año cadete

?? Máxima reducción de espacios ?? Tratamiento integral combinado con entrenamiento físico específico sobre todo en el 2º año cadete ?? Juego de puestos específicos ?? Entrenamiento de los elementos técnico – tácticos en los puestos específicos ?? Juego real ?? Introducción del 11x11 esporádicamente en los entrenamientos en el 2º año cadete ?? Iniciación de las defensas zonales y los sistemas de juego ?? Principios estratégicos de defensa – ataque ?? Trabajo específico de la fase de defensa – ataque ?? Aprendizaje técnico unido a medios tácticos de grupo. Usar el trabajo técnico separado del táctico sólo en los calentamientos ?? Grupos reducidos para favorecer la máxima participación ?? Evitar “las colas”, todo el equipo debe trabajar al mismo tiempo no debe haber jugadores parados excepto cuando recuperan de un esfuerzo ?? Debe prevalecer el principio de variedad del entrenamiento ?? Proceso de correcciones más exigentes ?? Entrenamiento adaptado a la realidad del juego ?? Situaciones más complejas ?? Aumento del volumen de entrenamiento

Características especiales ?? Gran incremento del volumen corporal ?? El equilibrio corporal se rompe ?? Sigue teniendo una máxima importancia al aprendizaje técnico – táctico ?? Un variado entrenamiento mejorará las experiencias motrices del niño

?? Cada niño es único e irrepetible, la salud física y mental está por encima de todo ?? Los buenos hábitos se adquieren desde pequeños, hay que educar más que entrenar ?? Hacer ver al niño que es más importante el trabajo que los resultados ?? La ganancia de fuerza se produce fundamentalmente por hipertrofia ?? A los 14 años las pulsaciones siguen siendo superiores a las del adulto ?? El consumo máximo de oxígeno permanece constante entre los 13-17 años, entre 55-60 ml-kg. Es importante seguir desarrollando la capacidad aeróbica ?? Entre los 13-16 años podemos iniciar los trabajos de capacidad anaeróbicos lácticos, ya que hay un gran desarrollo del metabolismo láctico. Debemos introducir trabajos de capacidad láctica: 1º año cadete 1 sesión cada 3 semanas, 2º año cadete 2 sesiones (separadas mínimo 2 días) cada 3 semanas ?? La potencia anaeróbica láctica no se entrena en ninguna etapa en jugadores de fútbol, ya que este sistema de energía no se solicita en los partidos ?? Entre los 13-15 años se consigue la máxima frecuencia gestual, los tiempos de reacción son completamente iguales a los de los adultos ?? Gran desarrollo de la velocidad de desplazamiento ?? Puede entrenarse la velocidad con un volumen alto de repeticiones en distancias no superiores a 30 m ?? Seguir prestando máxima atención al trabajo de amplitud de movimiento

Medios de preparación específica cadete

física

integral

?? Calentamientos integrales usando casi siempre el balón. Mejora de la técnica de carrera en los

?? ??

?? ?? ?? ??

calentamientos. Mejora de la atención y la concentración mediante juegos con balón Tareas perceptivo decisionales: rondos, juegos con oposición, juegos de cooperación... Juegos de habilidades básicas: desplazamientos, saltos, giros. Lanzamientos, golpeos y recepciones, controles. Arrancadas, frenadas y cambios de dirección con y sin balón Juegos y circuitos de Agilidad: equilibrio, coordinación y velocidad. Trabajo de agilidad funcional Sumar 10x9, 10x10, 11x10, 11x11 en CADETES Juegos de posición. Formación de triángulos. Sumar al trabajo benjamín – alevín e infantil: 10x10+1 Juegos de velocidad de reacción (visual, auditivo, táctil e integrales), Juegos de velocidad de desplazamiento (máx. 20 metros) Juegos de velocidad gestual (regates, tiros, fintas, desmarque, pases...) Salidas cuesta abajo. Esfuerzos inferiores a 10-15 segundos. Recuperación completa e incompleta. No sobrepasar la carga física del partido Medios de entrenamiento de la velocidad y del SISTEMA ATP-PC específicos básicos (sin balón). Respetando la carga física y fisiológica del partido y el nivel del jugador Resistencia (CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO Y UMBRAL ANAERÓBICO) trabajada indirectamente a través de los juegos técnicos tácticos y trabajada específicamente sin balón. Esfuerzos continuos inferiores a 35 minutos en Cadetes. Utilización sobre todo el método Carrera Con Variación de Velocidad – CCVV (Bosco) y las distancias e intensidades que se producen en el partido. Los trabajos intensos fraccionados en series de 8 minutos son muy beneficiosos. La resistencia anaeróbica o CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA e trabaja indirectamente en los juegos y se entrena de forma específica y sistemática a partir del 2º

año cadete siempre unida al trabajo técnico – táctico y nunca sin balón, por ejemplo, con pressing FUERZA: juegos de lucha, tracciones, empujes, autocargas, trabajo por parejas, juegos de remates de cabeza, juegos de pases largos, juegos de tiros. Pliometría simple máximo 250 apoyos por sesión. Pliometría media máximo 100 apoyos por sesión. Pliometría intensa con alturas no superiores a 1 m. con los porteros. Máximo 60 apoyos por sesión Se debe trabajar la fuerza máxima (sobre todo la hipertrofia), la fuerza explosiva y la fuerza resistencia con medios específicos básicos en la sala de musculación. Para transferir la fuerza a la capacidad de juego es necesario trabajar técnica – táctica al finalizar la sesión de musculación. Para conseguir un aumento mayor de fuerza básica el trabajo de musculación se realizará después del trabajo técnico – táctico AMPLITUD DE MOVIMIENTO por el crecimiento se pierde amplitud de movimiento, importante trabajarla todos los días en los calentamientos (movilidad articular) y vueltas a la calma (estiramientos). Trabajar sistemática la amplitud con todos los medios disponibles Combinar microciclos (ciclos de una semana) de trabajo físico específico básico (sin balón) de todas las cualidades físicas y sistemas de energía con microciclos de trabajo físico integral o funcional. De este modo nos aseguraremos que el trabajo físico se transforme en mejora de la capacidad de juego

ETAPA JUVENIL 16-18 AÑOS: PERFECCIONAMIENTO Objetivos

?? Perfeccionar los medios técnico tácticos individuales y grupales aprendidos en otras etapas ?? Mejorar los medios tácticos de equipo ?? Mejorar al máximo el desarrollo físico a través de un entrenamiento específico y funcional de la condición física ?? Segundo proceso de selección de jugadores ?? Evolucionar paralelamente en la preparación técnico – táctica, física y psicológica ?? Buscar la máxima especialización en los puestos específicos ?? Buscar el máximo rendimiento en los medios de ataque y defensa ?? Perfeccionar los hábitos correctos de higiene y alimentación ?? Mejorar los medios de recuperación (preparación biológica o entrenamiento invisible) ?? Máxima exigencia competitiva ?? Mejorar la fuerza máxima, hipertrofia muscular, la fuerza explosiva, la fuerza resistencia y la fuerza funcional (específica del fútbol) ?? Mejorar el sistema de energía anaeróbico aláctico (ATP-PC), máxima adaptación a los requerimientos de la competición ?? Mejorar la capacidad aeróbica (consumo máximo de oxígeno y umbral anaeróbico), acercamiento a los niveles de jugadores senior y profesionales ?? Mejorar la amplitud de movimiento trabajándola diariamente. Trabajo específico con los porteros ?? Mejora de la tolerancia al lactato (vía capacidad anaeróbica láctica) siempre con trabajo técnico – táctico. Conseguir un gran rendimiento en esfuerzos con picos de 12 ml/mol de lactato. Máxima adaptación a los requisitos de la competición

Metodología

?? Metodología especial del fútbol ?? Cumplimiento de los principios del entrenamiento deportivo ?? Separación del trabajo físico integral (funcional) del trabajo físico específico básico del fútbol ?? Mejora individualizada ?? Tratamiento integral combinado con entrenamiento físico especifico ?? Juego a distancia. Ampliar el campo de visión ?? Entrenamiento de los elementos técnico – tácticos en los puestos específicos ?? Juego real ?? Introducción del 11x11 con mayor frecuencia ?? Mejora de las defensas zonales y los sistemas de juego ?? Principios estratégicos defensa – ataque ?? Trabajo específico de la defensa y ataque ?? Situaciones de aprendizaje similares al juego real ?? Trabajo físico unido a medios tácticos grupales y de equipo ?? El trabajo de velocidad debe ir acompañado de trabajo de fuerza ?? Grupos reducidos para aumentar la intensidad del esfuerzo ?? Debe prevalecer el principio de individualización del entrenamiento. En fútbol se consigue con la formación de grupos de nivel parecido. Fundamental para la mejora física ?? Entrenamiento adaptado a la realidad del juego ?? Aumento del volumen de entrenamiento ?? Dominio técnico – táctico

Características especiales ?? Un jugador juvenil puede ser profesional ?? Aumento de la masa cardíaca, la frecuencia y respuesta cardíaca es similar al adulto. Se

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alcanza madurez funcional del corazón a partir de los 17 años Se completa el crecimiento muscular La ganancia de fuerza sólo se produce por hipertrofia, por tanto, el trabajo de hipertrofia es fundamental en esta etapa Mejora considerable de la velocidad de desplazamiento El consumo máximo de oxígeno permanece constante entre los 13-17 años, entre 55-60 ml-kg. Es importante seguir desarrollando la capacidad aeróbica El sistema anaeróbico láctico se encuentra a un 90% con respecto al adulto La potencia anaeróbica láctica no se entrena en ninguna etapa en jugadores de fútbol, ya que este sistema de energía no se solicita en los partidos Seguir prestando máxima atención al trabajo de amplitud de movimiento

Medios de preparación específica juvenil

física

integral

?? Calentamientos integrales y básicos. Mejora de la atención y la concentración mediante juegos con balón. Calentamiento psicológico a nivel de activación óptima y autoinstrucciones positivas ?? Tareas perceptivo decisionales: rondos, juegos con oposición, juegos de cooperación... ?? Juegos de habilidades básicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, golpeos y recepciones, controles. Arrancadas, frenadas y cambios de dirección con y sin balón ?? Juegos y circuitos de agilidad: equilibrio, coordinación y velocidad. Trabajo de agilidad funcional ?? Sumar 10x9, 10x10, 11x10 en JUVENILES

?? Juegos de posición. Formación de triángulos ?? Salidas cuesta abajo, velocidad facilitada. Esfuerzos inferiores a 10-15 segundos. Recuperación completa e incompleta. No sobrepasar la carga física del partido ?? Medio de entrenamiento de velocidad y del sistema ATP-PC específicos básicos (sin balón). Respetando la carga física y fisiológica del partido y el nivel del jugador ?? Resistencia (CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO Y UMBRAL ANAERÓBICO) trabajada indirectamente a través de los juegos técnico – tácticos y trabajada específicamente sin balón. Esfuerzos continuos inferiores a 45 minutos en Juveniles. Utilización sobre todo del método Carrera Con Variación de Velocidad – CCVV (Bosco) y las distancias e intensidades que se producen en el partido. Los trabajos intensos fraccionados en series de 8 minutos son muy beneficiosos. La resistencia anaeróbica o CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA (esfuerzos máximos de 1-2 minutos) se trabaja indirectamente en los juegos y se entrena de forma específica y siempre unida al trabajo técnico – táctico y nunca sin balón, por ejemplo, con pressing ?? FUERZA: juegos de lucha, tracciones, empujes, autocargas, trabajo por parejas (en pretemporada), juegos de remates de cabeza, juegos de pases largos, juegos de tiros. Pliometría simple máximo 300 apoyos por sesión. Pliometría intensa con alturas no superiores a 1m. con los porteros. Máximo 100 apoyos por sesión ?? Se debe trabajar la fuerza máxima (sobre todo la hipertrofia), la fuerza explosiva y la fuerza resistencia con medios específicos básicos en la sala de musculación. Para transferir la fuerza a la capacidad de juego es necesario trabajar técnica – táctica al finalizar la sesión de musculación. Para conseguir un aumento mayor de

fuerza básica el trabajo de musculación se realizará después del trabajo técnico – táctico ?? AMPLITUD DE MOVIMIENTO por el crecimiento se pierde, importante trabajarla todos los días en los calentamientos (movilidad articular) y vueltas a la calma (estiramientos). Trabajar sistemáticamente la amplitud con todos los medios disponibles. ?? Combinar microciclos de trabajo físico específico básico (sin balón) de todas las cualidades físicas y sistemas de energía con microciclos de trabajo físico integral o funcional. De este modo nos aseguramos de que el trabajo físico se transforme en mejora de la capacidad de juego ?? Aumentar el volumen y la intensidad del trabajo respecto a la etapa cadete, y respetar el principio de progresión desde los 16 hasta los 18 años