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Calentamiento : Ejemplo Práctico (por Albert Ruiz < beto@futurnet.es >) Consideraciones Previas Este documento intenta ser simplemente una guía y un ejemplo de una manera de hacer. Existen muchos otros estilos y sistemas, y el autor no pretende estar en posesión de la verdad única y absoluta, simplemente expresa su opinión ;-) Este es un ejemplo de sesión de calentamiento previa a entrenamientos o partidos, pensadas para un equipo de fútbol base de categoría cadete (14-15 años) y de un nivel competitivo medio. Aun así se ha intentado generalizar y debe verse como una guía que debería adaptarse a cada situación según : periodo de la temporada, tiempo y espacio disponible, hora del día, tiempo atmosférico, edad y nivel competitivo de los jugadores... Si algún jugador sale de una lesión, debería realizar un calentamiento personalizado, exhaustivo y controlado. Es recomendable dar una copia de este documento al/los jugadores encargados de dirigir el calentamiento a principio de temporada y comentarles el proceso y los objetivos y que poco a poco lo vayan memorizando. Esto permitirá al entrenador limitarse a controlar el desarrollo del mismo, realizar correcciones y solucionar problemas previos al partido o preparar la sesión de entrenamiento. Durante la fase de calentamiento con pelota, el portero debería trabajar a parte y recibir una dedicación especial adecuada a su función. El calentamiento se puede dividir en 3 partes : - Calentamiento sin balón (10-15 minutos) - Estiramientos (5-10 min.) - Ejercicios con pelota (10-15 min.)
Desarrollo Sesiones de Entrenamiento y Partidos Inicial Entrenamiento Principal Final
Comentarios Explicación Objetivos sesión Calentamiento Estiramientos Entreno Vuelta a la calma Estiramientos Valoración
Partido
Encuentro, (Salida) Cambiarse + primeras instrucciones Calentamiento Estiramientos Camiseta + Ultimas instrucciones Revisión Seguir calentando Partido Vuelta a la Calma / Ducha ...