Revista 1 NATACION uTAMADRE by karen salazar

Natación

UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO

Karen Salazar

Nataci贸n

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Natación

En esta revista podrán encontrar toda la información más relevante sobre Natación, es decir cuál es su significado, los estilos que existen, los beneficios que trae para nuestra salud, la forma en la que la natación es parte de la rehabilitación terapéutica para distintas enfermedades, los posibles riesgos de practicar este deporte, los mejores cinco nadadores de todo el mundo, entre otros, espero que sea de su agrado esta investigación y que despeje algunas dudas que podrían tener.

Editorial

Editorial Panolini Auspiciado por: Karen Salazar 3

Natación

"La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella".

Es el movimiento o desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento artificial. La natación es una actividad que puede ser útil y recreativa. Sus usos principales son las competencias, buceo, pesca submarina, salvamento acuático, ejercicio y como deporte.

El ser humano siempre ha intentado por todos los medios adaptarse al medio acuático, una decisión lógica si tenemos en cuenta que tres cuartas partes de la superficie del planeta están cubiertas de agua. La natación pronto pasó de ser una actividad de subsistencia o desplazamiento a convertirse en una competencia deportiva.

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Diversos grabados de la Edad de Piedra demuestran que la natación ya era una actividad que se realizaba en la prehistoria. Las competencias formales, sin

embargo, recién se popularizaron en la segunda mitad del siglo XIX. En 1896, por ejemplo, la natación formó parte de los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna.

•El estilo crol (del inglés crawl) se realiza con un brazo que se mueve en el aire con la palma hacia abajo para ingresar en el agua y el codo relajado, mientras que el otro brazo se desplaza bajo el agua. Las piernas dan patadas en un movimiento alternativo.

•El estilo espalda, por último, es similar al crol aunque el nadador flota boca arriba, con la espalda apoyada en el agua.

Libre

Espalda

Mariposa Pecho •El estilo pecho o braza consiste en la apertura de brazos con un movimiento hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros y el encogimiento de las piernas para luego estirarlas.

•En el estilo mariposa, el nadador debe llevar ambos brazos juntos al frente, por encima del agua, y luego hacia atrás. Mientras tanto, se realiza un movimiento ondulante de las caderas.

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sí como los demás deportes, la natación nos beneficia a muchos niveles. Sin embargo, se distingue del resto por una serie de características; por ejemplo, implica todos los grupos importantes de músculos y no somete el cuerpo a impactos contra superficies sólidas. Además, alimenta la sensación de seguridad y confianza en uno mismo, y la pueden practicar personas que por determinadas razones se vean impedidas para realizar otras actividades deportivas. Con respecto al corazón, se sabe que un constante y moderado trabajo de tipo aeróbico es ideal para cuidarlo, y nadar representa la práctica aeróbica por excelencia. La natación ayuda a muscular y fortalecer el corazón, y colabora con la eliminación de la grasa que lo recubre, provocando a su vez que lata con más potencia y que pueda llevar más cantidad de sangre al resto de nuestro cuerpo. Como si todo esto fuera poco, la frecuencia cardíaca (o sea la cantidad de contracciones o pulsaciones que realiza por unidad de tiempo) disminuye durante el reposo, y mejora el rendimiento del sistema circulatorio en general. Al nadar también se contribuye con el fortalecimiento de los músculos de los pulmones; esto repercute en que se necesite invertir menos energías para tomar aire, o sea, que respiremos de forma más eficiente, oxigenándonos mejor y estresando menos la musculatura pulmonar, disminuyendo a su vez la frecuencia con la que se respira.

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Cuando se practica el estilo crol, por ejemplo, es necesario sostener el aire de forma sistemática, motivando el aumento en densidad de los glóbulos rojos y su capacidad para realizar el transporte de oxígeno. Como resultado de dicho desarrollo, los pulmones se vuelven más eficientes a la vez que se limpian de impurezas. Algo que no debe pasar desapercibido es que la natación nos brinda una sensación de independencia y de seguridad en nosotros mismos, lo cual mejora nuestra autoestima. Además, dado que suele practicarse acompañado de otras personas y con escasa vestimenta, nos enriquece socialmente y nos despoja de prejuicios y etiquetas.

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En los últimos años se ha visto incrementado el número de recomendaciones por parte de los profesionales de la medicina para las más variadas terapias y patologías. Algunas de ellas son:

abarcan a muchas patologías. Personas con parálisis cerebral, miopatías graves, incluso autistas pueden beneficiarse de la práctica de la natación, eso sí, siempre bajo control médico. Personalmente he trabajado con los dos primeros grupos y he comprobado importantes resultados a todos los niveles.

 Asma.  Molestias musculares y articulares.  Hernias de disco, lumbalgia o pinzamientos.  Estrés.  Estimulación precoz.  Ayuda en dietas de adelgazamiento controlado.  Discapacidades físicas y motoras.  Autismo.

La práctica regular de este deporte hace que los músculos respiratorios adquieran elasticidad y movilidad. Los pulmones son capaces, consecuentemente, de tomar mayor cantidad de aire, con lo que también las células del cuerpo se benefician con un mayor aporte de oxígeno. La expulsión de los gases de desecho al espirar resulta también más eficiente. Los pulmones son órganos elásticos que dependen, para un buen funcionamiento, de la capacidad de contracción y expansión de los músculos de la pared torácica. Estos músculos adquieren fortaleza y trabajan con mayor efectividad en respuesta a un ejercicio efectuado de manera regular.

Hacer ejercicios en el agua permite una libertad de movimientos que no da el trabajo en seco. El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje. Las posibilidades de la rehabilitación en el agua son muy grandes, y 8

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Recomendaciones: 

Por último, decir que para poder obtener los beneficios ya mencionados es muy importante tener en cuenta lo siguiente:

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 Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad física para estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El médico nos recomendará el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad de éste que podemos realizar.  A cada edad le corresponde una temperatura del agua y

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del ambiente; para los bebes será distinta que la de los adultos, (existe una normativa sobre el tema para piscinas cubierta en España). También es muy importante tener presente los niveles de cloración y pH del agua. Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel. La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo. No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de correr, todos tenemos un ritmo. Ser pulcro con la limpieza y el aseo personal para evitarse infecciones y sobre todo siga todas las recomendaciones higiénico-sanitarias.

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La natación, como cualquier tipo de ejercicio físico, implica una serie de riesgos. Algunos de ellos son controlables, incluso se pueden eliminar. Otros solo pueden reducirse.  Riesgo de lesión nueva: Como en cualquier actividad física, existe riesgo de lesión. En la natación hay que tener mucho cuidado con la técnica. Nadar es mucho más que echarse al agua y desplazarse. La natación solicita movimientos continuos de brazos (requiriendo mucha movilidad de hombros), espalda y piernas. Si la técnica no es buena o si se realiza más esfuerzo del necesario, la lesión puede irse generando poco a poco.  Riesgo de empeorar una lesión: Se suele recomendar la natación a las personas que tienen un problema de espalda, pero no hay que olvidar que, dependiendo del problema que sea (cifosis, escoliosis, ciática, hernia discal…) habrá unos ejercicios que vengan bien y otros que pueden ser contraproducentes.

 Riesgos relacionados con el medio acuático: Algunas personas tienen más facilidad que otras para desenvolverse en el agua. Algunas personas le tienen miedo y no disfrutan de la actividad. Otras simplemente son “más de secano”, y tienen tendencia a sufrir resfriados o pasar frío en el agua, aunque la piscina esté climatizada. Otros riesgos son las medidas de higiene, muy necesarias al utilizar piscinas donde acude gran número de personas.

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NOMBRE

BIOGRAFIA

MICHAEL PHELPS

Es un nadador estadounidense nacido el año 1985 en Baltimore. Tiene 3 records mundiales (100 y 200 mariposa y 400 metros libres), se le considera el mejor deportista de la historia ya que es el que más medallas de oro ha conseguido en las olimpiadas con 8 y también el que más medallas ha ganado en toda la historia con 22 medallas olímpicas (18 de oro, 2 plata, 2 bronce). Hasta el 2 de agosto de 2009, Phelps batió 37 records mundiales en natación

IAN THORPHE

Ian james Torphe, OAM (Milperra, Sídney, 13 de octubre de 1982), es un nadador Australiano ya retirado, apodado Thorpedo. Gano 5 medallas de oro en juegos olímpicos, siendo la mayor marca conseguida por cualquier deportista Australiano, en 2001 se convirtió en la única persona en ganar 6 medallas de oro en un solo Campeonato Mundial de Natación en total, Thorphe gno 11 medallas de oro en esta competición, la segunda marca conseguida por cualquier nadador. Torpher es la única persona junto a Michael Phelps por ser nombrado nadador del Año (world swimmer of the year ) en cuatro ocasiones por la revista Mundo de la Natación. (swimming world magazine), y fue el nadador Australiano del Año de 1993 a 2003. sus logros atléticos lo han convertido en uno de los atletas más populares de Australia, y su filantropia y pulcra imagen se le reconoció como al joven Australiano del año en el 2000 11

IMAGEN

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ALEXANDER POPOV

Nació el 16 de noviembre de 1971 en sverdlovsk, la actual Ekarterimburgo, es un Ex-nadador ruso que es considerado como uno de los mejores nadadores de la historia. Apodado como el Zar, Sasha big dog mide dos metros de altura y tiene un peso de 90 kg. El 23 de diciembre de 2004, se retiró de la natación después de ganar 9 medallas en los juegos olímpicos (4 de oro y 5 de plata), 13 medallas en el campeonato Mundial de Natación (21 medallas de oro, 3 de plata y 2 de bronce)

MARK SPITZ

Nació el 10 de febrero de 1950 en Modesto, california) es un nadador estadounidense de origen judío que consiguió siete medallas de oro en los juegos olímpicos de Munich1972, rompiendo marca en cada uno de sus triunfos.

RYAN LOCHTE

Lochete es un batidor múltiple de recordsy medallista olímpico de oro al ser Campeón de los juegos olimpicos de 2004 en los 4x200 m estilo libre, medallista de plata en los 200m estilos y campeón de los juegos olímpicos 2008 en Pekín en los 200m espalda y los 4x200 m estilo libre,y medallista de bronce en los 400 m y los200 m estilos. Lonchete se especializa en los estilos de espalda y crol, pero también es un nadador de primer nivel en las pruebas de cuatro estilos. Lonchete es un rival cercano a Michael Phelps en los eventos de estilo libre y cuatro estilos y con Aron Peirsolen las pruebas de espalda.

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Nadar resulta generalmente mejor para el cuerpo que los ejercicios de tierra, ya que la capacidad natural de flotar en el agua ayuda a evitar los inevitables golpes que pueden provocar lesiones. En el agua, el peso de una persona es aproximadamente el 10% de su peso normal, y el margen de movilidad es mucho mayor, sobre todo para las personas que más necesitan ponerse en forma y tienen limitada su movilidad ya que el agua soporta el peso de los miembros. Por lo tanto, es una buena elección para los que quieren hacer ejercicio, y pudieran tener problemas con la práctica de ejercicios en tierra. Por ejemplo, nadar puede ser ideal para embarazadas, para aquellos que sufren artritis, o para quienes padecen problemas de espalda y de peso. Por otro lado, las personas con afecciones pulmonares como el asma, al ser el ambiente de una piscina normalmente muy húmedo, respiran más fácilmente. Hay que añadir a todo ello, los beneficios para la salud mental que produce. Nadar relaja de las tensiones diarias, disminuye el aumento de tono muscular producido por el estrés, genera estados de ánimo positivos y ayuda a dejar momentáneamente “en blanco” la mente y asilarnos de los problemas

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