ЗДОРОВЬЕ
ЗДОРОВЬЕ
ФИТНЕС
ФИТНЕС
Наши советы помогут разнообразить уик-энд с пользой для здоровья, а также вернуться к трудовым будням в бодром расположении духа.
ПОЛЕЗНЫЙ ПЕРЕКУС
1
ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ!
4
СЕРВИРУЙТЕ СТОЛ
Семейный обед
Обязательно – 15 минут утром и еще по 10 минут перед каждым приемом пищи. Это стимулирует метаболизм, и организм быстрее переработает съеденное.
3
ПОСМОТРИТЕ В ЗЕРКАЛО И УЛЫБНИТЕСЬ СЕБЕ! Да, это выглядит немного глупо, но вы все равно попробуйте. Улыбка посылает в мозг сигнал о выработке гормона удовольствия – и настроение мгновенно улучшается!
Согласно исследованиям, это способствует тому, что едим мы меньше, а удовольствия получаем больше.
5
1
Когда находишься целый день дома, то и дело возникает желание чего-нибудь перекусить. Идеальный выбор – вовсе не шоколад и чипсы, а сухофрукты и орехи. Смешайте горсть фисташек и попкорна с 1 ст. ложкой сушеной клюквы – белок и клетчатка быстро насыщают и избавляют от чувства голода.
6
ЖУЙТЕ ТЩАТЕЛЬНО!
ОБХИТРИТЕ СЕБЯ
Чем медленнее вы едите, тем больше вероятность, что вовремя остановитесь.
Перед тем как потянуться за добавкой десерта, помассируйте кончики пальцев – вам больше не захочется!
WWW.GOODHOUSE.COM.UA Январь 2014
9
8
ДВИГАЙТЕСЬ! Если пожаловали гости, не усаживайте их за стол – предложите сыграть в какую-то игру или посмотреть семейный фотоальбом.
7
БЕЗ БОКАЛА НЕТ ВОКАЛА! Какой же выходной без небольшого дижестива... Выбирая напиток, учтите, что медики не рекомендуют употреблять алкоголь на голодный желудок. А тем, кто на диете, стоит отдать предпочтение сухому вину (125 ккал в 150 мл) или шампанскому (84 ккал в 120 мл).
ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК Омлет из двух яиц – оптимальная порция белка, которая выведет из организма лишнюю жидкость и взбодрит.
10
АЙДА! Выходя из дому, оденьтесь поспортивному. В таком виде вам будет неловко зайти в магазин на шопинг, поэтому вы будете гулять на свежем воздухе, а возможно, и вовсе свернете на спортплощадку.
11
ЗАВТРА – ПОНЕДЕЛЬНИК! Просто позвольте себе выспаться, чтобы начать неделю со свежей головой.
РЕКЛАМА
Длительные выходные – не повод сидеть на диване.
2
На старте
Режим отпуска
Ф О Т О : I S T O C K P H O T O , L A R A R O B B Y/ S T U D I O D , D E P O S I T P H O T O S . C O M / V I O R E L S I M A / S A L LY S C O T T/ N A C I YAV U Z , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
ВКУС ДНЯ!
Январь 2014 WWW.GOODHOUSE.COM.UA
2