штурм
ЕСТЬ! ИДЕЯ
Д
1 1
ту – много нейронов и мало контактов. На протяжении жизни эта сеть разрастается, а ее конфигурация усложняется. Незадействованные клетки мозга вытесняют более активные. Так, количество нейронов сокращается, а количество контактов растет. Откуда взялось это выражение – «нервные клетки не восстанавливаются»? Большинство клеток организма постоянно делится и обновляется. Но нервные работают по-
мени вам необходимо, чтобы выучить стих – неделя или пару часов? Простой способ улучшения работы головного мозга, не требующий физических усилий, выявили неврологи Ливерпульского университета. Ученые провели ряд экспериментов, в ходе которых выяснилось, что чтение стихов тренирует мозговую активность. В ходе исследования несколько сотен добровольцев читали классическую английскую поэзию – сначала в оригинале, а после переписанную в несколько фривольной форме, где часть слов была заменена сленговыми. Выяснилось, что чтение непривычных словесных оборотов вызывает в мозге всплеск активности, в то время как прочтение упрощенной версии стихотворений имело гораздо менее выраженный эффект. Стоит также учить стихи наизусть. Достаточно всего 15–20 четверостиший в неделю, чтобы память улучшилась на 50%. Однако помните о том, что этот объем информации необходимо равномерно распределить на неделю, а не оставлять на последний день. Это повысит эффективность упражнения. Кстати, существуют даже специальные интернет-сервисы (например, www.byfart.com), где в игровой форме вы можете выучить понравившиеся стихи. По мнению исследователей, такой способ будет эффективен при реабилитации после перенесенного инсульта или, например, черепно-мозговой травмы. Еще одно упражнение – не просто читать и запоминать стихи, а еще и сочинять их на ходу. Это можно делать за рулем или по дороге на работу. Процесс не только заставит напрячься мозг, но еще и поднимет настроение, что тоже окажет небольшой оздоравливающий эффект.
2
Компьютер без руководства по эксплуатации – называя так головной мозг, медики не шутят. Большинство процессов, протекающих в нем, до сих пор науке непонятны. Как управлять «серыми клетками», которые мы чаще называем нервными, а ученые – нейронами?
ействительно ли клетки мозга не восстанавливаются? Опасность сильно преувеличена, – уверен наш эксперт, д. б. н., профессор кафедры физиологии человека и животных Биологического факультета МГУ им. М. В. Ломоносова Вячеслав Дубынин. Самый главный показатель хорошо работающего мозга – не количество нервных клеток, а качество контактов между ними. Представьте, что в «сером веществе» условно миллион нейронов, и каждый из них установит тысячу контактов – это очень мощный мозг. А если нейронов 10 млн, а контактов только 10 на один нейрон, то он развит чрезвычайно слабо! Когда ребенок только появляется на свет, его «компьютер» устроен именно по второму вариан-
ЧИТАЙТЕ СТИХИ! Сколько вре-
другому: им просто нельзя делиться! Это все равно, что взять компьютер и разрезать системный блок пополам. В результате вы получите не две «машины», а одну – сломанную. Поэтому, когда мы говорим о восстановлении нервной системы – после травмы или стресса, то подразумеваем не увеличение числа клеток, а улучшение контактов между ними. Важно то, что «информационную сеть» можно восстанавливать простыми способами.
АЭРОБИКА УЛУЧШИТ ПАМЯТЬ Недавнее исследование в Университете Иллинойса показало: регулярные аэробные нагрузки (даже если это игровые виды спорта, как баскетбол) влияют на ту область головного мозга, которая отвечает за обработку воспоминаний, – стриатум или полосатое тело. Всего один год тренировок дважды в неделю, и она увеличится на 2% – соответственно и память улучшится.
www.goodhouse.com.ua ДО АВГУСТ 2013
Ф О Т О : D E P O S I T P H O T O S . C O M /A N A S TA S I A V I C H / O L G A S A P E G I N A / C H I R A G P I T H A D I YA , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
Мозговой
вашездоровье
2013 АВГУСТ ДО www.goodhouse.com.ua
3
Регулярная половая жизнь также способствует активизации мозга. К такому выводу одновременно пришли две независимые группы ученых – Пенсильванского и Стенфордского университетов. Причем совершенно неважно, заканчивается ли половой акт оргазмом, важнее – процесс. Во-первых, на опытах с грызунами доказано, что сразу после полового акта в мозге начинается образование новых связей между нейронами. А, вовторых, эстрогены, уровень которых СЕКС – повышается во время секса, замедляют процесс старения организма и снижают КАЖДЫЙ уровень стресса, что также отражается на ДЕНЬ! работе мозга. Ученые отмечают, что «сексуальная» терапия, конечно, не сравнится с гормональной, зато доставит удовольствие.
4
УПРАЖНЕНИЕ ПИФАГОРА По легенде, великий ученый регулярно практиковал зарядку для мозга, а также обучал ей своих последователей, называя ее «воспитанием памяти». Она достаточно проста в исполнении. Ежедневно утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед тем как погрузиться в сон, попробуйте припомнить все события минувшего дня, восстанавливая их ход до мельчайших подробностей и деталей. Не упускайте из вида цифры, названия, имена людей и даже цвета и запахи окружающих вас предметов. После того как вы мысленно составите подробный план дня, попробуйте его проанализировать и дать оценку своим поступкам, ответив на несколько вопросов: «Что я сделала сегодня? Чего не сделала обязательного? Какие поступки заслуживают осуждения? За что себя можно и похвалить?»
Некоторые историки уверяют, что Пифагор рекомендовал с вечера записывать события дня, при этом уделяя больше внимания не фактажу, а эмоциям, которые сопровождали события, поскольку именно они врезаются в память и помогают расшевелить ее. А утром – просматривать записи и повторно прокручивать в голове, что происходило. Делайте, как вам удобнее! Если есть время – хотя бы полчаса, то попробуйте мысленно погружаться в прошлое, вспоминая события прошедшей недели, месяца и даже года. Совершая это регулярно (хотя бы раз в день), уже через месяц-два вы заметите, что стали более внимательной – подмечаете больше нюансов, можете мгновенно восстановить события любого периода жизни, даже из детства, будете легко запоминать тексты и ряды цифр. Проверено веками!
ЗАПОМИНАЙТЕ НОМЕРА! Есть минутка в рабочий
5
полдень? Откройте контактную книгу в телефоне и постарайтесь выучить номера мобильных тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. Посмотрите на цифры, отведите глаза, повторите их про себя – и так, пока номер окончательно не зафиксируется в памяти. Со временем ненужные телефоны забудутся, и это нормально. Главное – продержать информацию в памяти хотя бы несколько дней. 2