штурм
ЕСТЬ! ИДЕЯ
Д
1 1
ту – много нейронов и мало контактов. На протяжении жизни эта сеть разрастается, а ее конфигурация усложняется. Незадействованные клетки мозга вытесняют более активные. Так, количество нейронов сокращается, а количество контактов растет. Откуда взялось это выражение – «нервные клетки не восстанавливаются»? Большинство клеток организма постоянно делится и обновляется. Но нервные работают по-
мени вам необходимо, чтобы выучить стих – неделя или пару часов? Простой способ улучшения работы головного мозга, не требующий физических усилий, выявили неврологи Ливерпульского университета. Ученые провели ряд экспериментов, в ходе которых выяснилось, что чтение стихов тренирует мозговую активность. В ходе исследования несколько сотен добровольцев читали классическую английскую поэзию – сначала в оригинале, а после переписанную в несколько фривольной форме, где часть слов была заменена сленговыми. Выяснилось, что чтение непривычных словесных оборотов вызывает в мозге всплеск активности, в то время как прочтение упрощенной версии стихотворений имело гораздо менее выраженный эффект. Стоит также учить стихи наизусть. Достаточно всего 15–20 четверостиший в неделю, чтобы память улучшилась на 50%. Однако помните о том, что этот объем информации необходимо равномерно распределить на неделю, а не оставлять на последний день. Это повысит эффективность упражнения. Кстати, существуют даже специальные интернет-сервисы (например, www.byfart.com), где в игровой форме вы можете выучить понравившиеся стихи. По мнению исследователей, такой способ будет эффективен при реабилитации после перенесенного инсульта или, например, черепно-мозговой травмы. Еще одно упражнение – не просто читать и запоминать стихи, а еще и сочинять их на ходу. Это можно делать за рулем или по дороге на работу. Процесс не только заставит напрячься мозг, но еще и поднимет настроение, что тоже окажет небольшой оздоравливающий эффект.
2
Компьютер без руководства по эксплуатации – называя так головной мозг, медики не шутят. Большинство процессов, протекающих в нем, до сих пор науке непонятны. Как управлять «серыми клетками», которые мы чаще называем нервными, а ученые – нейронами?
ействительно ли клетки мозга не восстанавливаются? Опасность сильно преувеличена, – уверен наш эксперт, д. б. н., профессор кафедры физиологии человека и животных Биологического факультета МГУ им. М. В. Ломоносова Вячеслав Дубынин. Самый главный показатель хорошо работающего мозга – не количество нервных клеток, а качество контактов между ними. Представьте, что в «сером веществе» условно миллион нейронов, и каждый из них установит тысячу контактов – это очень мощный мозг. А если нейронов 10 млн, а контактов только 10 на один нейрон, то он развит чрезвычайно слабо! Когда ребенок только появляется на свет, его «компьютер» устроен именно по второму вариан-
ЧИТАЙТЕ СТИХИ! Сколько вре-
другому: им просто нельзя делиться! Это все равно, что взять компьютер и разрезать системный блок пополам. В результате вы получите не две «машины», а одну – сломанную. Поэтому, когда мы говорим о восстановлении нервной системы – после травмы или стресса, то подразумеваем не увеличение числа клеток, а улучшение контактов между ними. Важно то, что «информационную сеть» можно восстанавливать простыми способами.
АЭРОБИКА УЛУЧШИТ ПАМЯТЬ Недавнее исследование в Университете Иллинойса показало: регулярные аэробные нагрузки (даже если это игровые виды спорта, как баскетбол) влияют на ту область головного мозга, которая отвечает за обработку воспоминаний, – стриатум или полосатое тело. Всего один год тренировок дважды в неделю, и она увеличится на 2% – соответственно и память улучшится.
www.goodhouse.com.ua ДО АВГУСТ 2013
Ф О Т О : D E P O S I T P H O T O S . C O M /A N A S TA S I A V I C H / O L G A S A P E G I N A / C H I R A G P I T H A D I YA , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
Мозговой
вашездоровье
2013 АВГУСТ ДО www.goodhouse.com.ua
3
Регулярная половая жизнь также способствует активизации мозга. К такому выводу одновременно пришли две независимые группы ученых – Пенсильванского и Стенфордского университетов. Причем совершенно неважно, заканчивается ли половой акт оргазмом, важнее – процесс. Во-первых, на опытах с грызунами доказано, что сразу после полового акта в мозге начинается образование новых связей между нейронами. А, вовторых, эстрогены, уровень которых СЕКС – повышается во время секса, замедляют процесс старения организма и снижают КАЖДЫЙ уровень стресса, что также отражается на ДЕНЬ! работе мозга. Ученые отмечают, что «сексуальная» терапия, конечно, не сравнится с гормональной, зато доставит удовольствие.
4
УПРАЖНЕНИЕ ПИФАГОРА По легенде, великий ученый регулярно практиковал зарядку для мозга, а также обучал ей своих последователей, называя ее «воспитанием памяти». Она достаточно проста в исполнении. Ежедневно утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед тем как погрузиться в сон, попробуйте припомнить все события минувшего дня, восстанавливая их ход до мельчайших подробностей и деталей. Не упускайте из вида цифры, названия, имена людей и даже цвета и запахи окружающих вас предметов. После того как вы мысленно составите подробный план дня, попробуйте его проанализировать и дать оценку своим поступкам, ответив на несколько вопросов: «Что я сделала сегодня? Чего не сделала обязательного? Какие поступки заслуживают осуждения? За что себя можно и похвалить?»
Некоторые историки уверяют, что Пифагор рекомендовал с вечера записывать события дня, при этом уделяя больше внимания не фактажу, а эмоциям, которые сопровождали события, поскольку именно они врезаются в память и помогают расшевелить ее. А утром – просматривать записи и повторно прокручивать в голове, что происходило. Делайте, как вам удобнее! Если есть время – хотя бы полчаса, то попробуйте мысленно погружаться в прошлое, вспоминая события прошедшей недели, месяца и даже года. Совершая это регулярно (хотя бы раз в день), уже через месяц-два вы заметите, что стали более внимательной – подмечаете больше нюансов, можете мгновенно восстановить события любого периода жизни, даже из детства, будете легко запоминать тексты и ряды цифр. Проверено веками!
ЗАПОМИНАЙТЕ НОМЕРА! Есть минутка в рабочий
5
полдень? Откройте контактную книгу в телефоне и постарайтесь выучить номера мобильных тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. Посмотрите на цифры, отведите глаза, повторите их про себя – и так, пока номер окончательно не зафиксируется в памяти. Со временем ненужные телефоны забудутся, и это нормально. Главное – продержать информацию в памяти хотя бы несколько дней. 2
вашездоровье
6
ПОРА УСКОРИТЬСЯ
Реактивный перекус
Или замедлиться? Попробуйте жить на другой, непривычной для себя, скорости. Если вы обычно все делаете медленно и вдумчиво, постарайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы – непоседа, и каждая минута вам дорога, то просто расслабьтесь! Кажется, просто? А на самом деле это требует большой концентрации.
ДУМЫ, МОИ ДУМЫ...
8
Что бы съесть для бодрости духа и ясности мыслей? Выбирайте! ЯЙЦА – лучший источник холина (он же витамин B4), необходимого для выработки ацетилхолина. Это вещество воздействует на нервные окончания в мозге, способствуя улучшению работы памяти и скорости реакции. ЯБЛОКИ – едва ли не самый ценный продукт для мозга. Содержащиеся в них вещества благо-
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ХЛОПОТЫ Два анали-
ЗАПИШИТЕСЬ! Вести личный дневник или блог на публичной
интернет-платформе очень полезно – медики уже это доказали. Причем желательно обзавестись несколькими десятками поклонников, которые не просто читают ваши хроники, но еще и рецензируют их. Ответственность перед аудиторией, анализ критики, а также полемика – отлично стимулируют мозг. Старайтесь не только описывать события вашей жизни, но и поднимать проблемы, в которых хотели бы разобраться. Часто в печатном виде мысли упорядочиваются, и правильное решение становится очевидным.
Игра для ума Несколько простых приемов научат вас управлять вниманием.
СЧИТАЙТЕ ШАГИ по дороге или даже передвигаясь по дому. Особенно полезно выполнять упражнение, когда рядом с вами кто-то идет и вы при этом разговариваете.
ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА Перед
СТРАТЕГИЯ И ТАКТИКА Любая
важной презентацией запаситесь жевачкой. Ученые Университета Сент-Лоуренса обнаружили, что студенты, жующие резинку в течение нескольких минут перед тестом, сдают его лучше, чем те, кто этого не делал. Специалисты предполагают, что жевание провоцирует нейронное возбуждение. 3
стратегическая игра является неплохой тренировкой для мозга –
например, шахматы или карты. Если вы играете на компьютере, то важно не сдаваться, а стараться доводить дело до конца. ЧТО ЗА АРОМАТ? Нанесите на носовой платок 1–2 капли эфирного масла, например, лимона, мандарина, можжевельника, кориандра, гвоздики, мяты, ромашки или лавра, и положите рядом с кроватью. Утром, сразу после пробуждения, просто вдохните этот аромат. Подобные минисеансы ароматерапии мгновенно приводят мозг в рабочее состояние. www.goodhouse.com.ua ДО АВГУСТ 2013
9
Ф О Т О : D E P O S I T P H O T O S . C O M /A N A S TA S I A V I C H / N I T R U B / WA N C H I A N G TA N / B I T P I C S
7
тических упражнения легко впишутся в рабочие будни. Для начала вспомните простейшие математические формулы и, едва увидев какую-либо цифру, придумайте уравнение, чтобы ее получить. Считать при этом нужно исключительно в уме, а не рисовать «столбики». Второе упражнение – кулинарное. Отведав новое блюдо в ресторане, попробуйте разложить его на компоненты – основу, приправу, соус, уловите нюансы вкуса и опишите их. Если почувствовали, что мозг отказывается давать информацию, подумайте о том, чтобы записаться на кулинарные курсы.
творно воздействуют на сосуды мозга – укрепляют и оздоравливают клетки, выстилающие их внутренний слой, повышают эластичность сосудов. КАКАО БОБЫ содержат антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы, которые вредят здоровью клеток и тканей. Благодаря содержанию теобромина какао поднимает настроение, заставляет чувствовать себя лучше. АБРИКОСЫ, ЯБЛОКИ, ГРУШИ И ФИНИКИ – источники желе-
за, помогающего насытить мозг необходимым для поддержания активности кислородом.
ЭФФЕКТ МОЦАРТА Десятилетие назад психолог Франциск
Рошер и его коллеги сделали открытие – прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление. В эксперименте с грызунами было выявлено, что они преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания сонат, чем после шума или другой музыки. В прошлом году Рошер, закончивший исследования, представил результаты: мелодии Моцарта стимулируют три гена, связанных с клетками, передающими сигналы в мозг. Это улучшает не только умственные способности, но и самочувствие слушателей, оказывает одновременно расслабляющее и стимулирующее действия на организм.
10
БРОККОЛИ содержит три ключевых для работы мозга элемента: витамин К, который питает центры оперативной памяти, бор – его нехватка приводит к снижению активности, а также сульфорафан – подобно антиоксидантам защищает клетки серого вещества от свободных радикалов.
12
СМОТРИТЕ В ОБА! Попро-
буйте одновременно двигать зрачками из стороны в сторону. Это усиливает координацию полушарий мозга и способствует активизации зон, ответственных за воспоминания. По последним научным данным, ежедневное выполнение этого упражнения в течение всего лишь 30 секунд улучшает память на 10%.
РУЧНАЯ РАБОТА Наш
мозг работает без усилий, если задача не требует концентрации. Устройте себе препятствие! Если вы правша и большинство действий выполняете правой рукой, то попробуйте в качестве эксперимента делать все левой. И наоборот, если вы левша – передайте управление правой руке.
11
РИСУНОК НА ПАМЯТЬ
Возьмите в каждую руку по карандашу и попробуйте нарисовать симметричный рисунок, самый простой – дом, солнце или цветок. Это упражнение прекрасно синхронизирует работу полушарий головного мозга.
2013 АВГУСТ ДО www.goodhouse.com.ua
13
СОБИРАЯСЬ В МАГАЗИН, составьте список необходимых покупок и «забудьте» его дома. Даже если вам предстоят рутинные дела, не будьте роботом, включайте мозг и действуйте за счет его ресурсов! 4