ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС
давление
1
ВЗЯТЬ ВЕС Большинство гипертоников отказываются от силовых нагрузок – тренировок с гантелями или на тренажерах. Рекомендация такая: дважды в неделю делать 3 подхода по 10 повторов с тем весом, который для вас оптимален, и не ставить рекордов.
ПИТАНИЕ
БЕРЕГИТЕ КАЛИЙ! Первая рекомендация врачей при повышенном давлении – отказаться от соли. Но при этом также важно увеличить в рационе количество молока, риса, овсяной и пшеничной круп, кефира и йогурта – продуктов, богатых калием. Именно этот элемент снижает негативное влияние на артериальное давление натрия.
ЕШЬТЕ ЙОГУРТ! Если 2% ежедневного рациона приходились на йогурт, риск появления гипертонии снижается на 31%. Так, достаточно съедать 1 стакан этого низкокалорийного продукта 1 раз в 3 дня, утверждают эксперты Американской кардиологической ассоциации, – и будете здоровы!
ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕВИЗОР! Многие привыкли расслаб ляться по вечерам, бездумно просматривая новости и сериалы по телевизору. Но, увы, исследования показывают, чем дольше вы у экрана, тем выше поднимется давление. Поэтому освойте расслабляющую медитацию.
WWW.GOODHOUSE.COM.UA Март 2014
4,6%
страдают от повышенного давления в сосудах – гипертензии
30%
взрослых украинцев сталкиваются с недугами, связанными с повышенным давлением
ГЛОТОК ЗДОРОВЬЯ Недавнее исследование показало, что, выпивая ежедневно стакан свекольного сока, можно за короткий период снизить систолическое давление на 10 пунктов.
ХУДЕЙТЕ! Конечно, сбросить вес не так уж легко, но гипертоникам это жизненно необходимо. Подсчитано, что каждые 10 кг потери веса снижают показатель систолического давления на 5–20 пунктов.
без лекарств
НАКАЧАТЬ! Трижды в неделю выполняйте упражнения с эспандером или теннисным мячиком: сожмите предмет на 2 минуты, затем минуту отдохните и сожмите вновь – всего 4 подхода. Снизится систолическое давление на 13 пунктов, а диастолическое – на 8.
ВЫХОДИТЕ НА КОВЕР Артериальное давление можно нормализовать с помощью асан из йоги. Ученые Университета Пенсильвании проводили исследование, в котором участвовало 60 человек от 35 до 50 лет. Выяснилось, что занятия йогой гораздо эффективнее для нормализации давления, чем, например, диета и прослушивание релаксирующей музыки.
СЛЕДУЙТЕ ДИЕТЕ DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетический подход к остановке гипертонии. Эта система питания помогает за счет фруктового, овощного и молочного рациона снизить показатель систолического давления на 8–14 пунктов.
ПОГРУЖЕНИЕ Принимая вечернюю ванну, добавьте в нее 2 стакана английской соли (больше известной у нас как магния сульфат, который можно купить в любой аптеке) – это прекрасное средство, снимающее головную боль и напряжение, выводит токсины. Проводите процеду ру по 12 минут трижды в неделю.
120/80
нормальное давление. Риск развития сердечных недугов удваивается на каждые 20/10 мм рт. ст.
ДЫШИТЕ МЕДЛЕННЕЕ! Вспомните правило «сосчитать до 10» во время эмоциональной вспышки. Дыхание в ритме 5–10 вдохов в минуту – отличный способ успокоиться. Если вы будете практиковать его хотя бы 15 минут в день, то снизите давление на 4 пункта.
РЕКЛАМА
ФИТНЕС
ДЫШАТЬ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ З а м е р ьте давление в тот день, когда вы хотя бы 30 минут занимались аэробикой (прошлись быстрым шагом, пробежались, поиграли в активные игры), оно точно окажется не таким высоким, как обычно. Сделайте вывод!
АНТИСТРЕСС
Поднялись по ступенькам и не можете прийти в себя? Узнайте, как быстро нормализовать давление и предотвратить его резкое повышение.
Ф О Т О : P H A N I E / E A S T N E W S , I S T O C K P H O T O , D E P O S I T P H O T O S . C O M / P H O T O B A C / G D O L G I K H / K S E N A 3 2 / P H O T O D E S I G N / P H O T O D E S I G N , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
Снизить