20
Долголетие: год за годом
ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС
+
Сейчас вы находитесь на пике своих физических возможностей – приложите максимум усилий, чтобы на будущее выработать здоровые привычки.
СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ
24та,
Ученые всего мира непрерывно пытаются найти ответ на вопрос – как жить дольше? Многочисленные исследования подтверждают, что человек может здравствовать 120–140 лет, а то и более… Не хватает одного – точной инструкции. «ДО» ее составил.
1
WWW.GOODHOUSE.COM.UA Апрель 2014
Ф ОТО : G E T T Y I M AG E S / F OTO B A N K .UA
сове е ы котор вам лят прод знь жи
Ф О Т О : O K E A / V E E R , D E P O S I T P H O T O S . C O M / E N O T M A K S / M I S S B O B B I T/ D I O N I S V E R A / P I X E L S AWAY, Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
Д
СУТОЧНАЯ НОРМА:
Кальций – обязательно!
есятки лет считалось, что дефицит этого элемента может стать причиной только двух недугов – рахита у детей и остеопороза у пожилых. Однако недавние исследования показывают, что риск куда серьезнее – нехватка кальция может вызвать некоторые сердечно-сосудистые, а также онкологические нарушения. В частности, дефицит этого микроэлемента ослабляет иммунитет: ведь одна из его основных функций в организме – поддерживать кислотнощелочной баланс крови на уровне 7,45 pH, что позволяет бороться с различными заболеваниями.
200 мл апельсинового 338 мг сока – 1 гренка из цельнозерно- 175 мг вого хлеба –
С продуктами питания кальций усваивается в нужном количестве только до 20 лет (причем исключительно у здоровых людей). Далее (до 40 лет) из-за изменения состава желудочного сока его переработка из пищи снижается настолько, что в период 40–70 лет кости становятся более хрупкими на 60%. Соответственно ухудшается и общее состояние организма. К сожалению, сделать запасы кальция впрок невозможно, а вот укрепить организм, чтобы он дольше противостоял болезням, – легко. Нужно ежедневно употреблять суточную норму.
30 г миндаля –
75 мг
100 г лосося –
230 мг
200 г творога –
160 мг
10 г сыра –
100 мг
Итого – 1 078 мг
ТРЕНИРУЙТЕСЬ
ИЗБЕГАЙТЕ
ДАТЬ ТОЛЧОК
ПЕРЕКУСЫ НА ХОДУ
Растяжка плюс упражнения с весом – так выглядит еще одна формула укрепления костей. Делайте следующие упражнения по 30 секунд каждое, но учтите – эффект будет только в том случае, если вы возьмете за правило тренироваться по 30 минут трижды в неделю. Выполните несколько глубоких приседаний. Затем встаньте ровно и подпрыгните, высоко поднимая колени. Повторите столько раз, сколько сможете. Вновь присядьте на корточки и, прижав колени к груди, постарайтесь подпрыгнуть так высоко, как вы только можете. Повторяйте, пока не устанете.
Американские ученые, озабоченные проблемой ожирения, установили, что те, кто в юношестве увлекаются фастфудом, со временем не только не отказываются от привычки перекусить на ходу, но еще и едят на 25% больше такой пищи. Последствия печальны: больше трансжиров – больше холестерина, а значит, и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний прогрессирует. Приучайте себя готовить дома полезные блюда.
1 2
ОБСЛЕДУЙТЕСЬ
ВАЖНО ПРЕДУПРЕДИТЬ РАК Начиная с 20 лет, необходимо как минимум раз в год посещать гинеколога, чтобы сдавать цитологический мазок. Этот анализ позволяет своевременно выявить предраковые изменения эпителия, а при их наличии – пройти терапию. У более молодых девушек (до 18 лет) этот анализ поможет оценить достаточность выработки эстрогенов. Апрель 2014 WWW.GOODHOUSE.COM.UA
2