вашездоровье 01:00
07:00
10 минут -
максимум пользы
Зимний холод и дефицит солнечного света провоцируют развитие гиподинамии, вызывают у нас апатию и хандру. В организме перестает вырабатываться гормон счастья, радости и удовольствия – серотонин, и нам кажется, что жизнь состоит из одних проблем... Возьмите тайм-аут всего на 10 минут. Ровно столько времени понадобится, чтобы вновь почувствовать себя бодрой и жизнерадостной, не спать на ходу и справляться со всеми домашними и рабочими делами. На что потратить их – читайте в наших подсказках.
1
www.goodhouse.com.ua ДО ЯНВАРЬ 2011
Ф О Т О : B E N G O L D S T E I N / S T U D I O D , P H I L I P F R I E D M A N / S T U D I O D , C O M S T O C K I M A G E S , J U P I T E R I M A G E S / B R A N D X , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
Продуктовый эксперимент Подойдите к походу в супермаркет творчески! Вместо того чтобы сделать «стандартную закупку», изучите ассортимент витрин и попробуйте что-нибудь новенькое. Например, вместо обычного белого риса возьмите дикий, вместо подсолнечного масла – оливковое или кукурузное, вместо капусты – салат или рукколу. Согласитесь, такие изменения не существенно отразятся на питании вашей семьи, а результат будет ощутимым. «Чем разнообразнее питание, тем больше полезных веществ получает организм», – уверена доктор Джанет Брилл, автор нескольких бестселлеров о здоровом образе жизни. Не забывайте, что в рационе должны быть белки: мясо, бобовые или рыба. Особенно полезна последняя – содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.
00:10
НЕ МОЖЕТЕ ЖИТЬ БЕЗ КОФЕ? Для вас есть хорошая новость: ученые Американской Ассоциации Сердца своим недавним исследованием доказали, что кофе приносит пользу организму. Однако придется себя ограничивать 2–4 чашками в день. Именно такая доза, по мнению специалистов, позволяет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Так что вы можете смело начинать утро с двойной порции любимого напитка.
Снимите очки! Ненадолго...
В
ы прочли много статей о вреде ультрафиолетового излучения и поэтому стараетесь избегать контакта с ним? Попробуйте в следующий раз все-таки снять очки и в течение нескольких секунд посмотреть на солнце. «Это своего рода краткосрочная терапия: яркий свет даст мозгу сигнал к прекращению выработки мелатонина – гормона сна. Значит, вы мгновенно ощутите прилив бодрости», – уверяет Тара Бресс, психиатр из Нью-Йорка. Однако солнцезащитные очки все равно стоит держать под рукой, потому что длительное воздействие ультрафиолета (согласно исследованиям – более 10 секунд) на сетчатку глаза может вызвать серьезные заболевания – от повреждения хрусталика до рака.
Приказано – обесточить!
00:30
«Быть все время в зоне доступа – большая нагрузка на нервную систему, – говорят психологи Калифорнийского университета. И это самый верный способ потерять покой». Одним из самых гуманных изобретений они считают автоответчик, который позволяет не отвечать на звонки, но при этом получать нужную информацию. Активируйте эту услугу в своем телефоне! Кстати, от работы за компьютером после работы тоже лучше отказаться. Вместо того чтобы проверять корпоративную почту с помощью удаленного доступа, прогуляйтесь вокруг дома.
2011 ЯНВАРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
2