вашездоровье 01:00
07:00
10 минут -
максимум пользы
Зимний холод и дефицит солнечного света провоцируют развитие гиподинамии, вызывают у нас апатию и хандру. В организме перестает вырабатываться гормон счастья, радости и удовольствия – серотонин, и нам кажется, что жизнь состоит из одних проблем... Возьмите тайм-аут всего на 10 минут. Ровно столько времени понадобится, чтобы вновь почувствовать себя бодрой и жизнерадостной, не спать на ходу и справляться со всеми домашними и рабочими делами. На что потратить их – читайте в наших подсказках.
1
www.goodhouse.com.ua ДО ЯНВАРЬ 2011
Ф О Т О : B E N G O L D S T E I N / S T U D I O D , P H I L I P F R I E D M A N / S T U D I O D , C O M S T O C K I M A G E S , J U P I T E R I M A G E S / B R A N D X , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
Продуктовый эксперимент Подойдите к походу в супермаркет творчески! Вместо того чтобы сделать «стандартную закупку», изучите ассортимент витрин и попробуйте что-нибудь новенькое. Например, вместо обычного белого риса возьмите дикий, вместо подсолнечного масла – оливковое или кукурузное, вместо капусты – салат или рукколу. Согласитесь, такие изменения не существенно отразятся на питании вашей семьи, а результат будет ощутимым. «Чем разнообразнее питание, тем больше полезных веществ получает организм», – уверена доктор Джанет Брилл, автор нескольких бестселлеров о здоровом образе жизни. Не забывайте, что в рационе должны быть белки: мясо, бобовые или рыба. Особенно полезна последняя – содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.
00:10
НЕ МОЖЕТЕ ЖИТЬ БЕЗ КОФЕ? Для вас есть хорошая новость: ученые Американской Ассоциации Сердца своим недавним исследованием доказали, что кофе приносит пользу организму. Однако придется себя ограничивать 2–4 чашками в день. Именно такая доза, по мнению специалистов, позволяет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Так что вы можете смело начинать утро с двойной порции любимого напитка.
Снимите очки! Ненадолго...
В
ы прочли много статей о вреде ультрафиолетового излучения и поэтому стараетесь избегать контакта с ним? Попробуйте в следующий раз все-таки снять очки и в течение нескольких секунд посмотреть на солнце. «Это своего рода краткосрочная терапия: яркий свет даст мозгу сигнал к прекращению выработки мелатонина – гормона сна. Значит, вы мгновенно ощутите прилив бодрости», – уверяет Тара Бресс, психиатр из Нью-Йорка. Однако солнцезащитные очки все равно стоит держать под рукой, потому что длительное воздействие ультрафиолета (согласно исследованиям – более 10 секунд) на сетчатку глаза может вызвать серьезные заболевания – от повреждения хрусталика до рака.
Приказано – обесточить!
00:30
«Быть все время в зоне доступа – большая нагрузка на нервную систему, – говорят психологи Калифорнийского университета. И это самый верный способ потерять покой». Одним из самых гуманных изобретений они считают автоответчик, который позволяет не отвечать на звонки, но при этом получать нужную информацию. Активируйте эту услугу в своем телефоне! Кстати, от работы за компьютером после работы тоже лучше отказаться. Вместо того чтобы проверять корпоративную почту с помощью удаленного доступа, прогуляйтесь вокруг дома.
2011 ЯНВАРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
2
вашездоровье
Расслабиться поможет огурец!
Н
европатолог и психиатр Алан Хирш, директор Исследовательского фонда запаха и вкуса в Чикаго и автор многих популярных книг, дает оригинальную рекомендацию – если вы раздражены или просто хотите снять эмоциональное напряжение после нелегкого дня, воспользуйтесь кремом для тела с экстрактом огурца. Или же нарежьте овощ в стакан со льдом и вдохните аромат получившегося коктейля. Его свежий запах обусловлен наличием свободных органических кислот и эфирного масла. Как показывают исследования, в которых приняли участие 270 добровольцев, он благотворно влияет на нервную систему и нормализует сердечный ритм. Если же вы по какимлибо причинам не любите огурцы, то, по мнению доктора Хирша, их могут заменить зеленые яблоки.
01:00
Ученые Тасманского университета обнаружили, что острый перец помогает справиться с бессонницей и снять нервное напряжение. Он способствует выработке эндорфинов, которые подстегивают иммунную систему. Эти «гормоны радости» заставляют любителей остренького снова и снова употреблять данный овощ. Их мозг получает информацию о том, что организм находится в опасности и выбрасывает в кровь эндорфины для того, чтобы снизить стресс. Но поскольку угрозы для здоровья нет, люди просто получают удовольствие!
Смех… и только!
Ч
ХОДИТЕ БОСИКОМ «Это позволяет укреплять мышцы стоп и лодыжек, служит профилактикой различных заболеваний ног», – уверена директор Калифорнийского института восстановительной медицины Кэти Боуман. Кроме того, на подошве находятся тысячи нервных окончаний, которые влияют на общее состояние организма.
00:10
02:00
Съедайте по яблоку каждый день Следующей модной диетой вполне может стать яблочная. Новое исследование показало, что один фрукт в день избавляет от лишних калорий. Исследователи Университета Пенсильвании изучили, каким именно образом употребление яблок влияет на усвоение калорий. Оказалось, что если человек съедает за 15 минут до обеда яблоко, то организм усвоит во время основного приема пищи почти на 190 калорий меньше, чем без него. Причем эффект будет сильнее, если фрукты есть вместе с кожурой. Согласитесь, это один из самых простых и приятных способов похудения!
3
Острые факты
03:00
Вперед к цели!
В
ас часто обвиняют в том, что ваши желания нереалистичны? Все равно не отказывайтесь от них! Согласно исследованию ученых Университета Каролины в Лос-Анджелесе, люди, у которых есть долгосрочные планы, живут дольше тех, кто думает только о сегодняшнем дне. Более того, эксперименты показали, что, когда человек мечтает о крупной покупке или путешествии, долго ждет исполнения желания, его иммунная система работает быстрее и лучше. Сами авторы открытия не установили, с чем это связано, но предполагают, что наличие отдаленной мечты и стремление к ней помогает человеку справляться со стрессом. Поэтому не стесняйтесь загадывать на много лет вперед – и ваши шансы прожить дольше значительно возрастут.
www.goodhouse.com.ua ДО ЯНВАРЬ 2011
увство юмора считается атрибутом здоровья – и физического, и психологического. Ведь при психических заболеваниях способность шутить и воспринимать юмор страдает. Именно поэтому не бойтесь выглядеть смешной и веселить окружающих – это пойдет на пользу не только вам, но и другим! Всего 10 минут смеха в день – и пройдут усталость и головная боль, нормализуется давление, улучшится деятельность желез внутренней секреции, дыхание станет более глубоким, в мозг поступит больше кислорода, а в крови повысится содержание «гормона радости» – эндорфина. Также, когда мы смеемся, активизируется работа целой группы мышц: плечевого пояса, грудной клетки, брюшного пресса. Более того, клинический психолог, президент Американской ассоциации терапевтического юмора Стивен Султанофф утверждает: после хорошей шутки в крови повышается уровень антител, которые разрушают злокачественные опухоли. Причем сам доктор уверяет, что всегда носит с собой парик Элвиса и красный нос клоуна. И это – не шутка!
Телефон на память
05:00
Вместо того чтобы покупать самый модный смартфон, развивайте работу мозга! «Мы сталкиваемся с десятками телефонных номеров каждый день. И даже не задумываемся, что их запоминание – отличный способ тренировать память!» – замечает профессор психиатрии Синайской школы медицины в Нью-Йорке Синтия Грин. Мозг будет работать лучше, если вы измените рутинные процессы, которые выполняете ежедневно: например, чистите зубы левой рукой, если вы правша, и ходите на работу другим маршрутом.
2011 ЯНВАРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
РЕКЛАМА
00:30
Ф О Т О : D E P O S I T P H O T O S . C O M / V I K U L I N , B U R A Z I N , D . H U R S T/A L A M Y, R O YA LT Y- F R E E / C O R B I S
00:30