Всем спать!
вашездоровье «Во сколько бы я ни лягла, мне все равно тяжело уснуть, а еще труднее утром проснуться...»
«ЗА ПОЛНОЧЬ, а я ЕЩЕ полна сил...»
Скорее всего, организм не накапливает в достаточном количестве гормон радости – серотонин, который, помимо хорошего настроения, регулирует также режим сна и бодрствования. Как правило, именно в этом кроется причина бессонницы в зимний период, когда при пробуждении еще темно. Но и весной может возникнуть такой гормональный дефицит. Кстати, согласно результатам некоторых исследований, один из показателей того, что причина бессонницы в серотонине, – тусклые, черно-белые сны и кошмары.
Быстрое решение Включите в рацион продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, способствующей поддержанию уровня серотонина: рыбу, курицу, индейку, бананы, йогурт, яйца, сою, миндаль, авокадо, крекеры. Профилактика Старайтесь перед сном получить позитивные эмоции – прочитайте книгу, посмотрите кино. Желательно предусмотреть, чтобы сюжет был позитивным. А вот игры, особенно на смартфоне, воздействуя через зрительный канал, оказывают скорее возбуждающий эффект.
Что нам мешает уснуть? Оцените свои факторы риска
Организму необходима разрядка в конце дня. Но если к вечеру вы как раз чувствуете себя полной энергии, то это может означать, что в течение дня вы находились в стрессовом состоянии, и теперь вам сложно расслабиться и уснуть. Быстрое решение Примите горячую ванну с несколькими каплями ромашкового или лавандового масла за несколько часов до того, как лечь спать. Попросите кого-то из близких сделать вам расслабляющий массаж спины. Тактильные ощущения эффективно снимают стресс.
Профилактика Очень часто организму не хватает магния – микроэлемента, который отвечает за спокойствие. Принимайте комплексы витаминов и минералов, которые помогут поддерживать баланс этих веществ. Возьмите за правило обдумывать накопившиеся проблемы за 2–3 часа до сна и по возможности находить выход из стрессовых ситуаций. Выпишите задачи на лист бумаги, а потом составьте план действий. Это позволит не только спланировать жизнь, но и отделить реальные проблемы от тех, которыми не стоит забивать голову.
ПОЗДНИЙ УЖИН
1
1
ХЛОПЬЯ С МОЛОКОМ способствуют избавлению от бессонницы. Молочный белок повышает в мозге активность определенных сигнальных веществ (нейромедиаторов), которые запускают механизмы сна.
2
ВИШНЕВЫЙ СОК обладает снотворным эффектом – считают ученые Университета Нортумберленда. Через неделю сокотерапии у пациентов, которые пили 300 мл фреша в день, на 25 минут увеличивалась фаза глубокого сна. www.goodhouse.com.ua ДО МАЙ 2013
3
Стрессы и неврозы вызывают нарушение сна, а бессонница раздражает нервную систему – этот круг требует лечения. Умственное переутомление – свойственно творческим людям, которые привыкли работать по ночам. При смене режима и сезона обостряются болезни сосудов, снижается иммунитет – сон нарушается как следствие. Грязная постель – в матрасе скапливается множество микроорганизмов, что приводит к развитию аллергии. Напитки с кофеином не стоит пить, если вы планируете через 2–3 часа отправиться отдыхать. Cпертый воздух спальни мешает уснуть и вызывает на утро чувство усталости и тяжесть в голове. Переедание на ночь – организм снижает активность, поэтому не заставляйте желудок работать, когда он отдыхает. Неудобная кровать, тесная пижама стесняют движения и не позволяют полноценно расслабиться.
ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ содержат цинк, который способствует выработке триптофана – аминокислоты, избавляющей от бессонницы.
2013 МАЙ ДО www.goodhouse.com.ua
4
БЕЛЫЙ РИС – еще один продукт, который влияет на выработку триптофана, а вместе с ним и на выработку гормона сна – мелатонина. Приятного аппетита!
РЕКЛАМА
«Сил никаких нет, а уснуть все равно не могу... Продолжаю думать о работе, лежа в кровати...»
Ф О Т О : M A R K L U N D , I S T O C K P H O T O , G E T T Y I M A G E S , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
Знакома ли вам ситуация, когда на часах далеко за полночь, муж беззаботно посапывает рядом, а вы все не можете отпустить уходящий день с его тревогами и стрессами? Если бессонница – частый гость в вашей постели, то разберитесь, как именно можно закрыть перед ней дверь.
1 2 3 4 5 6 7 8