вашездоровье
Дайте тепла
Дыхание огня
Так расшифровывается название одного из основных упражнений, входящих в различные практики йоги, – капалабхати. КАК ПО РЕЦЕПТУ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы расположите параллельно, одну ладонь положите на область солнечного сплетения. На выдохе живот максимально втяните в себя, при этом вдыхайте воздух естественно, без напряжения. Попробуйте сделать три серии из 20 ритмичных выдохов через нос, подтягивая и расслабляя живот, а не задействуя при этом грудной отдел. Для самоконтроля можете положить одну руку на живот, другую – на грудь, чтобы убедиться, что верхняя часть туловища неподвижна. ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ Это упражнение активизирует так называемый «пищеварительный огонь», который, по мнению йогов, отвечает не только за переваривание пищи, но и за «усвоение» обстановки, то есть за адекватное восприятие окружающих условий. Кроме того, капалабхати тонизирует весь организм, укрепляет нервную систему, улучшает перистальтику кишечника, подтягивает мышцы живота и массирует органы брюшной полости.
КАК СОГРЕТЬСЯ В ХОЛОДА? В квартире горячие батареи, но вы все равно надеваете «сорок одежек». По своей природе мы плохо приспособлены к холодам, поэтому многие зимой жалуются на то, что не могут согреться, и буквально готовы залечь в спячку. В чем причина и как с этим справиться?
75%
рше еты старгией н а л п е ей жител традают аллих с н т е 30 л а холод – у хание, н т ды атывае кожа, в х е р е т п е краснеадывает л к а з нос.
1
www.goodhouse.com.ua ДО ДЕКАБРЬ 2013
Массаж стоп и кистей Ф О Т О : C A M E R A P R E S S / F O T O D O M , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
Ф
изиологически человеку тяжело приспособиться к низкой температуре. Как только она снижается до -10°С, трудно избавиться от ощущения, что все время зябко, мерзнут руки, то и дело пробивает дрожь. Причинами могут быть некоторые заболевания, протекающие без явной симптоматики, например, эндокринные нарушения: уменьшение выработки гормонов щитовидной железы, воспаление в надпочечниках, которое вызывает снижение выработки гормона стресса кортизола. Стоит ли задуматься о диагностике, зависит от того, насколько болезненно ваше состояние. Однако в большинстве случаев объяснение чувствительности к холоду простое – нарушение кровообращения и, как следствие, термобаланса. Замерзание рук и ног может быть обусловлено слабыми сосудами, что и приводит к неприятным ощущениям даже при небольшом морозе. Ситуацию усугубляет наш образ жизни: мы мало двигаемся, проводим дни напролет, сидя на рабочем месте или дома на диване. В таком случае необходимо принять комплекс мер для укрепления сосудов. Они настолько приятные, что заодно помогут прогнать хандру и улучшить настроение.
ЗУБ НА ЗУБ НЕ ПОПАДАЕТ... Выходя из теплого помещения на мороз, хочется втянуть голову в плечи, прижать подбородок к груди. ● Это правильная защитная реакция на переохлаждение. Удивительно, но она повышает выработку тепла в организме на 20–45%. Это самый выгодный момент: вы накапливаете тепло, не расходуя его. На этом (первом) этапе замерзания такого ресурса вполне достаточно. Если начинает пробивать дрожь, нужно принимать меры, поскольку «трясучка», связанная с напряжением мышц шеи и головы, а затем и мускула●
Шерстяная одежда оказывает не только согревающий, но и лечебный эффект. Но носить ее нужно поверх хлопковой.
Ладони и подошвы стоп часто называют акупунктурными картами всего организма – стоит согреть их, как согревается все тело. КАК ПО РЕЦЕПТУ Чтобы активизировать лимфоток, достаточно медленно и тщательно промассировать каждый палец (рук и стоп) от кончика до основания – по времени ориентировочно вы потратите около 10 минут на каждую конечность. Для усиления эффекта не поленитесь предварительно нанести на кожу смесь из разогревающих масел: 2 капли шалфея, 3 капли фенхеля, 2 капли имбирного масла и 10 капель любого растительного. Также можно использовать другие эфирные масла или готовые смеси для массажа. ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ Эта процедура оказывает мгновенный согревающий эффект, причем спасает не только от холода, но и от любого стресса, которому мы подвергаемся в течение дня. Правда, лучше, если это будет не самомассаж, а вам его сделает кто-то из близких. 2013 ДЕКАБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
туры всего туловища, отбирает много энергии, которая нужна для согревания. Если не утеплиться, то вы замерзнете и простудитесь. ● Что же делать? Не стесняться дрожать! Чем больше вы сопротивляетесь естественным проявлениям организма, тем хуже. Постарайтесь расслабить мышцы и двигаться. ● Дышите правильно. Вспомните, как в детстве мама укутывала вас в шарф: уткнитесь носом в воротник и дышите под него. Так вы насыщаете теплом пространство под одеждой, а также вдыхаете уже прогретый воздух.
Ванна Клеопатры
Рецепты этой царицы чаще упоминают в связи с ее красотой, хотя внешний облик во многом зависит от здоровья – физического и эмоционального. Считается, что ее излюбленные ритуалы воздействовали сразу на несколько органов чувств. КАК ПО РЕЦЕПТУ 1 литр теплого молока смешайте с 3 каплями перуанского бальзама (это масло, добываемое из коры бальзамного дерева, можно купить в любой эзотерической лавке), масла дугласии и черного перца. ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ Некоторые масла обладают уникальным действием – через обонятельные рецепторы они посылают в мозг сигнал о восстановлении температурного режима, вы мгновенно согреваетесь, а заодно и полноценно расслабляетесь. Важно, чтобы температура воды была 38–40°С – то есть комфортная, а не горячая. 2