вашездоровье
Дайте тепла
Дыхание огня
Так расшифровывается название одного из основных упражнений, входящих в различные практики йоги, – капалабхати. КАК ПО РЕЦЕПТУ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы расположите параллельно, одну ладонь положите на область солнечного сплетения. На выдохе живот максимально втяните в себя, при этом вдыхайте воздух естественно, без напряжения. Попробуйте сделать три серии из 20 ритмичных выдохов через нос, подтягивая и расслабляя живот, а не задействуя при этом грудной отдел. Для самоконтроля можете положить одну руку на живот, другую – на грудь, чтобы убедиться, что верхняя часть туловища неподвижна. ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ Это упражнение активизирует так называемый «пищеварительный огонь», который, по мнению йогов, отвечает не только за переваривание пищи, но и за «усвоение» обстановки, то есть за адекватное восприятие окружающих условий. Кроме того, капалабхати тонизирует весь организм, укрепляет нервную систему, улучшает перистальтику кишечника, подтягивает мышцы живота и массирует органы брюшной полости.
КАК СОГРЕТЬСЯ В ХОЛОДА? В квартире горячие батареи, но вы все равно надеваете «сорок одежек». По своей природе мы плохо приспособлены к холодам, поэтому многие зимой жалуются на то, что не могут согреться, и буквально готовы залечь в спячку. В чем причина и как с этим справиться?
75%
рше еты старгией н а л п е ей жител традают аллих с н т е 30 л а холод – у хание, н т ды атывае кожа, в х е р е т п е краснеадывает л к а з нос.
1
www.goodhouse.com.ua ДО ДЕКАБРЬ 2013
Массаж стоп и кистей Ф О Т О : C A M E R A P R E S S / F O T O D O M , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
Ф
изиологически человеку тяжело приспособиться к низкой температуре. Как только она снижается до -10°С, трудно избавиться от ощущения, что все время зябко, мерзнут руки, то и дело пробивает дрожь. Причинами могут быть некоторые заболевания, протекающие без явной симптоматики, например, эндокринные нарушения: уменьшение выработки гормонов щитовидной железы, воспаление в надпочечниках, которое вызывает снижение выработки гормона стресса кортизола. Стоит ли задуматься о диагностике, зависит от того, насколько болезненно ваше состояние. Однако в большинстве случаев объяснение чувствительности к холоду простое – нарушение кровообращения и, как следствие, термобаланса. Замерзание рук и ног может быть обусловлено слабыми сосудами, что и приводит к неприятным ощущениям даже при небольшом морозе. Ситуацию усугубляет наш образ жизни: мы мало двигаемся, проводим дни напролет, сидя на рабочем месте или дома на диване. В таком случае необходимо принять комплекс мер для укрепления сосудов. Они настолько приятные, что заодно помогут прогнать хандру и улучшить настроение.
ЗУБ НА ЗУБ НЕ ПОПАДАЕТ... Выходя из теплого помещения на мороз, хочется втянуть голову в плечи, прижать подбородок к груди. ● Это правильная защитная реакция на переохлаждение. Удивительно, но она повышает выработку тепла в организме на 20–45%. Это самый выгодный момент: вы накапливаете тепло, не расходуя его. На этом (первом) этапе замерзания такого ресурса вполне достаточно. Если начинает пробивать дрожь, нужно принимать меры, поскольку «трясучка», связанная с напряжением мышц шеи и головы, а затем и мускула●
Шерстяная одежда оказывает не только согревающий, но и лечебный эффект. Но носить ее нужно поверх хлопковой.
Ладони и подошвы стоп часто называют акупунктурными картами всего организма – стоит согреть их, как согревается все тело. КАК ПО РЕЦЕПТУ Чтобы активизировать лимфоток, достаточно медленно и тщательно промассировать каждый палец (рук и стоп) от кончика до основания – по времени ориентировочно вы потратите около 10 минут на каждую конечность. Для усиления эффекта не поленитесь предварительно нанести на кожу смесь из разогревающих масел: 2 капли шалфея, 3 капли фенхеля, 2 капли имбирного масла и 10 капель любого растительного. Также можно использовать другие эфирные масла или готовые смеси для массажа. ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ Эта процедура оказывает мгновенный согревающий эффект, причем спасает не только от холода, но и от любого стресса, которому мы подвергаемся в течение дня. Правда, лучше, если это будет не самомассаж, а вам его сделает кто-то из близких. 2013 ДЕКАБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
туры всего туловища, отбирает много энергии, которая нужна для согревания. Если не утеплиться, то вы замерзнете и простудитесь. ● Что же делать? Не стесняться дрожать! Чем больше вы сопротивляетесь естественным проявлениям организма, тем хуже. Постарайтесь расслабить мышцы и двигаться. ● Дышите правильно. Вспомните, как в детстве мама укутывала вас в шарф: уткнитесь носом в воротник и дышите под него. Так вы насыщаете теплом пространство под одеждой, а также вдыхаете уже прогретый воздух.
Ванна Клеопатры
Рецепты этой царицы чаще упоминают в связи с ее красотой, хотя внешний облик во многом зависит от здоровья – физического и эмоционального. Считается, что ее излюбленные ритуалы воздействовали сразу на несколько органов чувств. КАК ПО РЕЦЕПТУ 1 литр теплого молока смешайте с 3 каплями перуанского бальзама (это масло, добываемое из коры бальзамного дерева, можно купить в любой эзотерической лавке), масла дугласии и черного перца. ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ Некоторые масла обладают уникальным действием – через обонятельные рецепторы они посылают в мозг сигнал о восстановлении температурного режима, вы мгновенно согреваетесь, а заодно и полноценно расслабляетесь. Важно, чтобы температура воды была 38–40°С – то есть комфортная, а не горячая. 2
вашездоровье Чайная церемония
Согласно аюрведе, согревающим действием обладают имбирь и некоторые сладкие пряности – корица, гвоздика, кардамон, а также мускат. К АК ПО РЕЦЕПТУ Очистите корень свежего имбиря (около 50 г) и натрите его на крупной терке, затем залейте кипятком (около 300 мл), добавьте несколько звездочек гвоздики, а также семян карда мона и прокипятите эту смесь в течение 10 минут. После дайте напитку немного остыть – и уже непосредственно перед употреблением добавьте в чашку 1 ч. ложку меда. С первых глотков вы почувствуете прилив тепла и позитивных эмоций. ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ Специалисты по аюрведическим практикам предостерегают: далеко не всякий горячий чай согревает. Например, красный и черный сорта действительно активизируют нужный вид энергии – ян – и ускоряют все реакции, в том числе кровообращение. Мощным согревающим эффектом обладает чай пуэр. Зеленый чай – носитель противоположной энергии инь, а значит, дает прохладу и свежесть. Именно поэтому его рекомендуют пить летом, чтобы утолить жажду в жаркие дни. Если же вы все-таки предпочитаете именно такие сорта, то выбирайте напиток с добавкой жасмина – эти цветы воздействуют непосредственно на печень и разогревают организм.
В мороз откажитесь от холодных е ьт напитков и не еш о. ог морожен ет Это вполне мож п ту ис пр ь ат вызв холодовой мигрени.
Постоянно ледяные ноги и руки – ваша проблема: не можете заснуть без шерстяных носков, а мысль о том, что нужно помыть посуду в холодной воде, наводит ужас. На морозе не спасает даже утепление: руки и ноги ломит и покалывает. ● Наиболее вероятная причина – плохое периферическое кровоснабжение. Это означает, что у вас от природы в мелких сосудах, расположенных в пальцах рук, ног и на лице, слишком мало свободного места, чтобы кровь полноценно циркулировала. Когда же вы подвергаетесь воздействию холода, включается один из защитных механизмов – кровеносные сосуды кожи еще больше сужаются. Это происходит, потому что организм пытается сохранить прежде всего жизненно важные
3
органы – мозг, сердце, печень, почки – и для этого перераспределяет ресурсы, устремляя большую часть крови к ним. ● Первостепенная задача – сохранить внутреннюю температуру тела, не дав ей опуститься ниже 35°С. А вот на поверхности кожи она может снижаться и до 10°С. Однако для этого еще придется постараться – если не предпринять мер, то это грозит серьезным обморожением. ● Что делать? Разотрите ладони, топайте ногами, переминайтесь и как можно скорее доберитесь до источника тепла. Отогревать конечности нужно постепенно: под едва теплой водой или вблизи радиатора отопления. ● Чтобы избавиться от проблемы, тренируйте сосуды. Самое простое и доступное средство –
массаж. Утром и вечером растирайте пальцы рук и ноги. Механическое воздействие при массаже приводит к притоку крови, расширению сосудов, развитию дополнительных мельчайших капилляров в коже. Очень полезно умываться и ополаскивать ноги водой контрастной температуры – такая процедура заставляет сосуды работать, тренирует их динамично менять объем при понижении температуры: то расширяясь, то сужаясь, они будут сохранять внутреннее тепло и в то же время не позволят замерзнуть периферии тела. Подобным образом действует посещение сауны. У завсегдатаев парной организм начинает гораздо быстрее приспосабливаться к переохлаждению, стабилизирует систему терморегуляции.
www.goodhouse.com.ua ДО ДЕКАБРЬ 2013
Ф ОТО : C A M E R A P R E S S / F OTO D O M
СИНДРОМ ХОЛОДНЫХ КОНЕЧНОСТЕЙ ●