Скидка 10% Маленькими шагами к большим победам!
1
www.goodhouse.com.ua ДО АПРЕЛЬ 2010
Ф О Т О : S H A N N O N G R E E R , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
вашездоровье Хочу быть стройной, все успевать и никогда не болеть – достичь этих целей проще, чем кажется на первый взгляд. Именно это доказывают нам ведущие мировые ученые на примере последних научных исследований.
усилий. Некоторые из методов работают в комплексе, другие – действенны сами по себе. Причем их эффективность доказана научными исследованиями ведущих мировых экспертовмедиков в области здорового образа жизни, питания и профилактики различных заболеваний. Возьмите на заметку правила, которые помогут вам потерять 10% лишнего веса и в то же время приобрести 100% здоровья.
В
няка вы уже не раз убеждались на личном опыте, что цель – сбросить 10–20 кг – требует нечеловеческих усилий. Вы можете практически отказаться от пищи и тем самым подорвать здоровье или же отчаяться на середине пути к вожделенным цифрам на весах и нарушить диету. Второй вариант даже опаснее, потому что приведет к серьезной психологической травме: «Я никогда не смогу это сделать!» Запомните, цель должна быть реальной: например, сбросить 10% веса. Если ваш рост 165 см при весе 73 кг, то, скинув 7 кг, вы сразу же смените категорию «избыточный вес» на «нормальный индекс массы тела». Если же весите 82 кг, то потеря 8 кг передвинет вас существенно ниже опасной границы диагноза ожирение. Ученый Матей Бачовски из Центральной лаборатории энергетического баланса Университета Вандербильт отмечает: «Пациенты, которые сбрасывают 1% веса в течение недели, могут потерять 10% за 2–3 недели, даже не ощущая этого».
спомните, как часто, желая достичь успеха в карьере или личной жизни, вы говорили себе, что готовы пойти на любые жертвы, «выложиться на 110%». Если же речь заходит о здоровье, «невидимой» стороне жизни, то между желанием чувствовать себя бодрой и усилиями, которые мы готовы приложить, мгновенно образуется пропасть. Хорошо, если, владея информацией о потенциальных диагнозах, мы последуем хотя бы 10% рекомендаций личного доктора – чаще всего тем из них, которые не требуют затрат времени и сил. Вы удивитесь, но и этого вполне достаточно! Профессор Биомедицинского исследовательского центра Университета Луизианы Катерина Шампэйн утверждает: «Вероятность достичь успеха будет гораздо выше, если вы начнете менять свою жизнь неспешно – постепенно вводить все новые полезные привычки. Если же в одночасье решите полностью пересмотреть питание и примите решение сесть на жесткую диету или рьяно начнете заниматься спортом, то вероятность того, что вы будете придерживаться своих клятв вплоть до намеченной цели, очень низкая». Маленькие шаги не только планомерно приближают нас к главной цели – быть здоровой и успешной, но и позитивно отражаются на сиюминутном самочувствии и настроении. Вы сразу ощущаете результат своих 2010 АПРЕЛЬ ДО www.goodhouse.com.ua
1
СТАВЬТЕ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ! Небольшое изменение Навер-
Большая польза Потеря 10% веса сделает вас не только стройнее, но и здоровее. Поскольку приведет к снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, нормализует давление и удалит вас из списка кандидатов на сердечный приступ, стенокардию или диабет. Как показывают последние исследования, проведенные в Университете Калифорнии, люди, которые сбросили чуть больше килограмма, снизили риск развития
диабета на 16%. А 47% полных женщин, страдающих недержанием, избавились от этого заболевания уже через полгода после того, как похудели всего на 10% веса.
2
ГУЛЯЙТЕ С СОБАКОЙ! Небольшое изменение Да-
же если весь рабочий день вы проводите, сидя на одном месте, и малоподвижный образ жизни для вас норма, организм сжигает как минимум 1000 калорий в сутки (в зависимости от веса и возраста). Поэтому увеличить расход энергии на 10%, то есть всего на 100 калорий, очень просто! Вариантов множество, вы легко выберете то, что вам по душе. Например, регулярно совершайте получасовые прогулки с собакой. Если у вас нет четырехлапого друга, помойте машину или сделайте уборку в доме (за 20 минут вы потратите как раз 100 калорий). Чтобы достичь этой цели вы можете в течение 12 минут бегать трусцой, 20 минут танцевать под зажигательную музыку, 15 минут подниматься и спускаться по лестнице, 12 минут играть в волейбол или бадминтон, 40 минут крутить педали велосипеда. Выбор за вами!
Большая польза Потеря бонусных 100 калорий в день поможет сбросить до 5 кг лишнего веса в год, если вы, конечно, при этом не увеличите питание. Исследования показывают, что эти изменения также полезны и тем, кто ведет активный образ жизни. Ведь дополнительные 2,5 часа упражнений средней инl
l
10 минут смеха достаточно, чтобы сбросить до 20 калорий. Так, одно только чувство юмора поможет стать на 2 кг стройнее за год. 2