ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС
АЯ
ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС
е
здоровая зима
до
А
Акупунктура О нетрадиционной медицине мы, как правило, вспоминаем, когда боль в спине или мигрень беспокоит продолжительное время, а спастись таблетками уже не удается. Сегодня для профилактики простудных заболеваний медики все чаще советуют довериться акупунктуре и другим восточным методикам. Ученые Пекинского колледжа акупунктуры и ортопедии продемонстрировали, что иглоукалывание может эффективно помочь больным, часто страдающим ОРВИ, – показатель эффективности превысил 81%. Рекомендованный курс процедур для достижения результата – 5 недель по 1 сеансу в 7 дней.
1
WWW.GOODHOUSE.COM.UA Декабрь 2014
Как пережить холодное время без простуды и защититься от вирусов
Глубокий вдох Нос первым встречает вирусы. Свободное дыхание является наилучшей профилактикой заболеваний. Если у вас отечность или застой слизи, то «опасный агент» почувствует себя уютно в такой микрофлоре и быстро закрепится. Поэтому регулярно выполняйте дыхательную гимнастику. Только предварительно хорошо проветрите помещение – можно даже продезинфицировать воздух с помощью эфирных масел (эвкалиптового и гвоздичного) с противомикробным действием.
б Больничный
В самом начале заболевания организму крайне необходим покой. Чтобы соблюсти хотя бы полупостельный режим и полноценно выспаться, оформите выходной день.
В
Вакцинация Не игнорируйте призывов медиков сделать прививку от сезонной инфекции. Посетите клинику заблаговременно и узнайте, в какой период лучше всего пройти процедуру, чтобы эффективность была максимальной.
Ф О Т О : T H I N K S T O C K / F O T O B A N K . U A , I S T O C K P H O T O , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
От
Ешьте витамины
Сделайте медленный вдох ртом, затем рывками выдохните воздух через нос. Повторите 5 раз. Медленно вдохните через нос и выдохните в обычном темпе через сомкнутые губы. Повторите упражнение не менее 5 раз. Закройте рот рукой. Зажмите одну ноздрю указательным пальцем, другой вдыхайте и выдыхайте в обычном темпе 5 раз. Теперь другой ноздрей. Сомкните губы и надуйте щеки. Медленно выпускайте воздух через сжатые губы, помогая нажатием ладоней. Повторите упражнение 5 раз, делая вдох через нос в обычном темпе.
Во время болезни они буквально «высасываются» организмом для борьбы с вирусом. В первую очередь необходимы С и В. Налегайте на грейпфрут и орехи.
ж Железо обеспечивает ткани и органы кислородом, в котором они нуждаются особо остро во время заболеваний.
з Зарядка
А именно утренняя, пробуждающая организм и настраивающая его на работу, – залог полноценной работы иммунной системы. Забыли и поленились? Болезнь не обойдет.
Й
ЙОГУРТ
Как известно, 70% иммунитета зависит от здоровья кишечника. Правильная стратегия – ежедневно выпивать не менее 1 стакана кисломолочных продуктов или йогурта с полезными бифидобактериями, нормализующими микрофлору.
К
Куриный бульон
Во многих странах популярным средством лечения простуды все еще остается горячий куриный бульон. Медики Университета Небраски выяснили, что в нем содержится соединение карнозин, которое помогает иммунитету справляться с инфекцией на ранней стадии. Правда, для этого надо в течение дня часто пить бульон – поддерживать концентрацию этого вещества. Также он укрепляет местный иммунитет слизистой дыхательных путей, что не дает проникнуть инфекции дальше.
Д
Держите дистанцию
При чихании и кашле мельчайшие капельки слюны и мокроты могут распространяться на расстояние до 2 м. Если больны вы, обязательно носите маску и меняйте ее каждые 2–3 часа, а если коллега, постарайтесь не подходить близко, чтобы не заразиться.
Идите в лес Японская практика «лесное купание», а по сути просто прогулки в зеленой зоне, укрепляет защитные силы организма. Исследователи уверяют, что, помимо релакс-эффекта, оказываемого созерцанием природы, деревья выделяют антимикробные соединения, которые мы и вдыхаем. Декабрь 2014 WWW.GOODHOUSE.COM.UA
2