вашездоровье
Р
едко кому зимой удается сохранить бодрость духа: световой день сокращается, температура на улице снижается, холодный ветер продувает даже через пальто... Постоянно хочется спать, а вместо работы появляется желание сидеть дома, завернувшись в одеяло, и ничего не делать. Многие вздыхают: «Депрессия...» Несмотря на то что до клинического диагноза еще очень далеко, мы оправдываем им хандру и опускаем руки. Возьмите пример с итальянского изобретателя Торелло Кавальери – он придумал будильник, который вместо ужасных звуков источает... аромат свежей выпечки или крепкого кофе. Зарядив на день кассету с блокамидозаторами, вы можете быть уверены: прибор будет радовать вас все это время. Однако пока он еще не поступил в продажу, прочитайте наши советы и выберите подходящие способы мгновенно взбодриться.
Как получить
заряд бодрости всего за пару минут?
Вы передвигаетесь по офису, пытаясь не задремать на ходу? Хотели бы что-то с этим сделать, но традиционные советы о том, что нужно заняться йогой, принимать витамины и спать по 8 часов в сутки, никак не вписываются в ваш образ жизни? Попробуйте новые уловки, эффективность которых уже доказана!
Ф О Т О : I S T O C K P H O T O , M I L O U S C R A B , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
1
Глоток О2 Ученые предполагают, что основной причиной сонливости, накатывающей в течение дня, является нехватка кислорода. В некоторых офисах даже устанавливают бары со специальными аппаратами, которые позволяют приготовить кислородный коктейль или сделать ингаляцию. Если у вас поблизости такого нет, то проделайте следующее упражнение. Встаньте напротив открытого окна, вдохните свежий воздух, считая про себя до 4-х, на 5-й–7-й счет задержите дыхание, на 8-й – выдохните. Повторите 6–8 раз. В результате кровь насытится кислородом, а вы почувствуете себя лучше. Важный момент: бесполезно выполнять это упражнение сидя перед монитором – нужно встать в полный рост у источника свежего воздуха.
2
Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости. В зависимости от того, сколько у вас есть времени на пробуждение, выбирайте разные 2013 ДЕКАБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
методики самомассажа. Если результат нужен как можно скорее, то начинайте массировать верхушку уха, постепенно спускаясь вниз, а если у вас есть 10–15 минут, то стартуйте с мочки. Интересно, что такая уловка также позволяет быстро снять симптомы похмелья.
3
Посмейтесь от души. Вы можете потратить 30 минут на попытки собраться с мыслями, а можете всего 5 – на то, чтобы посмотреть смешной ролик в Интернете, посмеяться и тут же приступить к работе с хорошим настроением. Согласно проведенному в Канаде исследованию, юмор снимает стресс и способствует психическому и мышечному расслаблению, высвобождает гормоны счастья – эндорфины, понижает артериальное давление, стимулирует иммунную систему.
4
Проверка на чувствительность. Пощекочите небо кончиком языка – почувствуете немного странный, но бодрящий эффект. Это элементарное возбуждающее воздействие на нервные рецепторы.
5
Включите кондиционер и отрегулируйте температуру в помещении. Если вам прохладно, то организм перенаправляет энергию на согревание, в результате чего вас начинает клонить в сон. Когда слишком жарко – расслабляется мышечная система и эффект тот же. Оптимально – надеть свитер и охладить воздух до комфортной температуры.
6
Какао + черный шоколад Такое меню, может, и опасно для фигуры, зато для настроения – «то, что доктор прописал». Какао-бобы – источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого гормона
счастья быстро накатывают усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. Кроме того, в какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергии. Такое оправдание сладостей звучит неправдоподобно, но ученые из медицинского центра Hull York Medical School в результате исследования выяснили, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у тех, кто трижды в день съедает по кусочку (15 г) черного шоколада, настроение и самочувствие отменные.
7
Не любите кофе – этот традиционный способ взбодриться? Выпейте стакан морковного фреша. В нем высокое содержание микроэлементов и витаминов, что делает напиток бодрящим и тонизирующим. Он нормализует кроветворение, стимулирует синтез белка, улучшает доставку кислорода в мышцы. Часто морковный сок назначают после операций, при малокровии, во время активных тренировок. Кстати, в древности морковный фреш применяли для повышения женского либидо, а также увеличения сперматогенеза и укрепления эрекции у мужчин.
8
Яркие цвета вокруг В первую очередь пусть вас радует ваша одежда: в темном наряде, возможно, вы чувствуете себя более комфорт но, а вот красное платье или блузка простимулирует нервную систему. Также поставьте на рабочий стол, где проводите большую часть дня, яркий предмет – это может быть оригинальная ваза, какой-нибудь фрукт (например апельсин или спелое яблоко), глянцевый журнал. Все эти «пятна» влияют на нашу эндорфинную активность, то есть будут вызывать радость, которая вытеснит депрессивные мысли. 2
вашездоровье
9
Звонок другу Живое общение с близким человеком положительно скажется на настроении. Когда обсуждаете то, что действительно волнует вас, мысли, эмоции и чувства тут же просыпаются. Исследования показывают: те, кто мало разговаривают с окружающими, ощущают себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтают во время работы в офисе, наоборот, чувствуют себя бодрее. Но работает эта уловка еще и так: смена деятельности заставит вас сосредоточиться и усилить концентрацию внимания, а это прогонит сонливость.
10
Сядьте ровно. Поза сутулого человека, сползающего по стулу, дает сигнал мозгу о том, что пришло время расслабиться и отдохнуть. Расправьте плечи, посмотрите прямо, слегка прогнитесь в пояснице – и вы тут же ощутите прилив энергии.
11
Сеанс ароматерапии Его можно организовать с помощью мятной жевательной резинки или леденца. Сработает двойной эффект: аромат мяты или ментола взбодрит вас, а во время жевания о сне думать сложно. Либо вдохните аромат лимона. Его эфирные масла обладают стимулирующим действием – это доказано учеными.
12
Делайте паузы. В ходе исследования Американской оптометрической ассоциации выяснилось, что 73% людей, много работающих за компьютером, редко делают паузы, что плохо сказывается на зрении. Медики советуют каждые 20–30 минут несколько раз моргнуть и обвести взглядом все вокруг. Также важно расположить монитор так, чтобы вы смотрели на него слегка сверху вниз, – это бережет мышцы шеи от напряжения.
13
Включите свет. Организм человека воспринимает темноту как сигнал ко сну. Связано это с выработкой в темное время суток гормона мелатонина, который кон3
тролирует циклы бодрствования и отдыха. Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи, пустите в комнату больше света. Некоторые считают, что яркости монитора вполне достаточно. Но этот свет действует иначе – утомляет глаза так, что хочется их поскорее закрыть.
14
Музыкальное сопровождение Согласно последним исследованиям, важно не то, какие ритмы вы слушаете, а громкость слухового воздействия. Правда, универсального рецепта нет. Одних бод рит тихая музыка, поскольку к ней нужно прислушиваться, а громкая – утомляет. Других – наоборот.
15
Выпейте стакан охлажденной воды (но не ледяной). Когда организм обезвожен, он не может нормально функционировать. Медики выявили неприятный эффект: даже незначительный недостаток жидкости в организме негативно сказывается на настроении человека и его способности концентрироваться, появляется головная боль.
16
Освежите взгляд. Закройте глаза, накройте их руками и, не раскрывая, помассируйте веки легкими круговыми движениями – сделайте не менее 15 оборотов. Это поможет улучшить кровообращение и заодно успокоить нервную систему. Кстати, это упражнение снимает усталость с глазных яблок, избавляет от синдрома сухого глаза.
17
«Заправьте» себя сложными углеводами. Например, каша или печенье из цельных злаков – отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, позволяет чувствовать себя бодрее. Доказано: те, кто потребляют мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.
18
Если вы постоянно мучаетесь от упадка сил, сходите к врачу. Возможно, это состояние вызвано вялотекущим заболеванием. www.goodhouse.com.ua ДО ДЕКАБРЬ 2013
Ф ОТО : I S TO C K P H OTO
64% украинцев ежедневно ищут способы взбодриться: из них 60% надеются на кофе, 44% слушают ритмичную музыку, а 31% перекусывают сладостями.