вашездоровье
Р
едко кому зимой удается сохранить бодрость духа: световой день сокращается, температура на улице снижается, холодный ветер продувает даже через пальто... Постоянно хочется спать, а вместо работы появляется желание сидеть дома, завернувшись в одеяло, и ничего не делать. Многие вздыхают: «Депрессия...» Несмотря на то что до клинического диагноза еще очень далеко, мы оправдываем им хандру и опускаем руки. Возьмите пример с итальянского изобретателя Торелло Кавальери – он придумал будильник, который вместо ужасных звуков источает... аромат свежей выпечки или крепкого кофе. Зарядив на день кассету с блокамидозаторами, вы можете быть уверены: прибор будет радовать вас все это время. Однако пока он еще не поступил в продажу, прочитайте наши советы и выберите подходящие способы мгновенно взбодриться.
Как получить
заряд бодрости всего за пару минут?
Вы передвигаетесь по офису, пытаясь не задремать на ходу? Хотели бы что-то с этим сделать, но традиционные советы о том, что нужно заняться йогой, принимать витамины и спать по 8 часов в сутки, никак не вписываются в ваш образ жизни? Попробуйте новые уловки, эффективность которых уже доказана!
Ф О Т О : I S T O C K P H O T O , M I L O U S C R A B , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
1
Глоток О2 Ученые предполагают, что основной причиной сонливости, накатывающей в течение дня, является нехватка кислорода. В некоторых офисах даже устанавливают бары со специальными аппаратами, которые позволяют приготовить кислородный коктейль или сделать ингаляцию. Если у вас поблизости такого нет, то проделайте следующее упражнение. Встаньте напротив открытого окна, вдохните свежий воздух, считая про себя до 4-х, на 5-й–7-й счет задержите дыхание, на 8-й – выдохните. Повторите 6–8 раз. В результате кровь насытится кислородом, а вы почувствуете себя лучше. Важный момент: бесполезно выполнять это упражнение сидя перед монитором – нужно встать в полный рост у источника свежего воздуха.
2
Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости. В зависимости от того, сколько у вас есть времени на пробуждение, выбирайте разные 2013 ДЕКАБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
методики самомассажа. Если результат нужен как можно скорее, то начинайте массировать верхушку уха, постепенно спускаясь вниз, а если у вас есть 10–15 минут, то стартуйте с мочки. Интересно, что такая уловка также позволяет быстро снять симптомы похмелья.
3
Посмейтесь от души. Вы можете потратить 30 минут на попытки собраться с мыслями, а можете всего 5 – на то, чтобы посмотреть смешной ролик в Интернете, посмеяться и тут же приступить к работе с хорошим настроением. Согласно проведенному в Канаде исследованию, юмор снимает стресс и способствует психическому и мышечному расслаблению, высвобождает гормоны счастья – эндорфины, понижает артериальное давление, стимулирует иммунную систему.
4
Проверка на чувствительность. Пощекочите небо кончиком языка – почувствуете немного странный, но бодрящий эффект. Это элементарное возбуждающее воздействие на нервные рецепторы.
5
Включите кондиционер и отрегулируйте температуру в помещении. Если вам прохладно, то организм перенаправляет энергию на согревание, в результате чего вас начинает клонить в сон. Когда слишком жарко – расслабляется мышечная система и эффект тот же. Оптимально – надеть свитер и охладить воздух до комфортной температуры.
6
Какао + черный шоколад Такое меню, может, и опасно для фигуры, зато для настроения – «то, что доктор прописал». Какао-бобы – источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого гормона
счастья быстро накатывают усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. Кроме того, в какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергии. Такое оправдание сладостей звучит неправдоподобно, но ученые из медицинского центра Hull York Medical School в результате исследования выяснили, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у тех, кто трижды в день съедает по кусочку (15 г) черного шоколада, настроение и самочувствие отменные.
7
Не любите кофе – этот традиционный способ взбодриться? Выпейте стакан морковного фреша. В нем высокое содержание микроэлементов и витаминов, что делает напиток бодрящим и тонизирующим. Он нормализует кроветворение, стимулирует синтез белка, улучшает доставку кислорода в мышцы. Часто морковный сок назначают после операций, при малокровии, во время активных тренировок. Кстати, в древности морковный фреш применяли для повышения женского либидо, а также увеличения сперматогенеза и укрепления эрекции у мужчин.
8
Яркие цвета вокруг В первую очередь пусть вас радует ваша одежда: в темном наряде, возможно, вы чувствуете себя более комфорт но, а вот красное платье или блузка простимулирует нервную систему. Также поставьте на рабочий стол, где проводите большую часть дня, яркий предмет – это может быть оригинальная ваза, какой-нибудь фрукт (например апельсин или спелое яблоко), глянцевый журнал. Все эти «пятна» влияют на нашу эндорфинную активность, то есть будут вызывать радость, которая вытеснит депрессивные мысли. 2