17
В О Б О С С ПО ДУМАТЬ
И ДЕЙСТВОВАТЬ
Говорят, что мозг похож на компьютер. В таком случае глупых людей не бывает, есть просто неопытные пользователи, а также те, кто используют устаревшие модели.
1
БЫСТРЕЕ
www.goodhouse.com.ua ДО МАРТ 2011
вашездоровье
Г
оловной мозг управляет практически всеми нашими действиями, мыслями, чувствами и ощущениями. В нем находится около ста миллиардов нейронов. Причем клетки связаны между собой, и от того, насколько прочны эти связи, зависит память, быстрота реакции, внимательность и даже то, как вы будете чувствовать себя в конце рабочего дня – уставшей и разбитой или бодрой и жизнерадостной. Предлагаем 17 способов проведения умственной тренировки – они универсальны, выбирайте те, которые наиболее подходят вашему образу жизни.
Ф О Т О : G E T T Y I M A G E S / F O T O B A N K , D E P O S I T P H O T O S . C O M / H AV E S E E N , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
1
ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ!
Шутка о том, что у спортсменов не самый выдающийся размер мозга опровергнута множеством исследований. «Быть спортивным – значит иметь здоровое сердце и хорошо развитые легкие, – объясняет профессор Академии медицины в Гетерборге Майкл Нилсон. – Мозг получает необходимое количество кислорода, человек больше думает и быстрее принимает решения». Однако обратите внимание: доставка кислорода к мозговому центру не связана с наращиванием мускулатуры, поэтому бодибилдинг и пауэрлифтинг в расчет не берутся. Это означает, что достаточно не пропускать занятий фитнесом, и ваша мыслительная деятельность будет активнее.
2
ВНИМАНИЕ, МОТОР!
Вы пробовали когда-нибудь жонглировать? Этот трюк необходимо выполнять всем, кто периодически испытывает умственные нагрузки. Специалисты Оксфордского университета доказали, что воздействовать на мозг можно с помощью тренировок моторики. Они на протяжении 6 недель заставляли 24 добровольцев разных возрастов и профессий жонглировать по 30 минут в день. До и после эксперимента ученые просканировали их мозг при помощи магнитно-резонансного томографа. Полученные изображения сравнили со снимками мозга людей, которые не занимались жонглированием. Результат очень удивил исследователей. По их словам, количество белого вещества, которое отвечает за передачу мозговых сигналов и координацию, в теменной доле у «жонглеров» после эксперимента увеличилось на 5%. Причем увеличение белого вещества отмечалось у всех участников эксперимента, независимо от того, добились они успеха в освоении техники этого оригинального жанра или нет. 2011 МАРТ ДО www.goodhouse.com.ua
3
МОЗГОВОЙ ШТУРМ
Как вы чувствуете себя после напряженного рабочего дня? От бесконечных отчетов и переговоров кругом идет голова, вам трудно сконцентрироваться на конкретном задании, вы не можете вспомнить, что делали вчера, – мозг не справляется с потоком информации и нуждается в помощи. Оптимальное решение проблемы нашли ученые немецкой фармацевтической компании Dr. Willmar Schwabe. Они разработали растительный препарат – Мемоплант. В его основе – экстракт растения Гинкго Билоба, известный целебным действием. В результате многоступенчатой высокотехнологической обработки ученым удалось выделить из него особые вещества и дозировать их таким образом, чтобы эффект от применения препарата был максимальным. Как показали многочисленные клинические исследования, Мемоплант усиливает мозговое кровообращение и микроциркуляцию, тем самым улучшая доступ кислорода и питательных веществ непосредственно к головному мозгу. При регулярном применении он укрепляет память, повышает скорость мышления и реакции, а также оказывает восстанавливающее действие на нервную систему. Ничего удивительного, что вы быстрее справляетесь с рабочими задачами, мгновенно находите эффективные решения, в считанные минуты запоминаете информацию. Строгий контроль производства препарата позволяет гарантировать его абсолютную безопасность и эффективность. 2
вашездоровье
4
РЫБНОЕ МЕСТО
О том, насколько полезна для работы мозга рыба, спорят давно. Раньше считалось, что основную пользу приносит фосфор. Однако позже ученые обратили внимание на полиненасыщенные и омега-3 кислоты. Дело в том, что эти вещества регулируют уровень холестерина и улучшают работу очищенных от холестериновых бляшек сосудов. В результате работают лучше все органы, особенно сердце и мозг. Уже доказано, что, регулярно включая рыбу в рацион, можно снизить риск возрастного слабоумия, вызванного сосудистыми заболеваниями головного мозга. После 40 лет рекомендуют несколько раз в неделю употреблять печень трески, кету, форель и другую жирную рыбу. Единственное ограничение – тунец: в 60 г этой рыбы содержится недельная доза кислот.
5
ИДЕМ НА ЗАПАХ!
Когда в воздухе витает какой-либо запах, то его ароматические молекулы через ноздри попадают в участок мозга, отвечающий за обоняние. Этот участок составляет ядро лимбической системы, ответственной за эмоции, характер, поведение. Поэтому правильно подбирайте ароматы, которые вас окружают. Если нужно взбодриться, помогут «энергетики» – мята, кипарис, лимон. Для расслабления лучше использовать герань или розу. Как их использовать? Вы можете растворить несколько капель масла в ванной и погрузиться в теплую воду. Другой вариант – нанесите пару капель на носовой платок и просто положите его в карман. Или же растворите в воде и с помощью распылителя распространите вокруг своего рабочего места или в спальне.
6
ЧТО-ТО НОВЕНЬКОЕ
Эффективный способ заставить работать те клетки мозга, которые до сих пор бездействовали, – совершить то, что раньше вам делать не приходилось и кажется необычным. Вот ТОП-5 примеров от профессора Лоуренса Катца из США, автора бестселлера «Нейробика», который уже опробовал их на своих пациентах. 4 Приготовьте блюдо,
которое раньше никогда 3
не решались делать. Это отличная головоломка: чего стоит только подбор и дозировка ингредиентов. 4 Совершите путешествие по области. Неважно, на личном авто или перекладных, главное – чтобы вы напрягли свой мозг и заставили его ориентироваться в незнакомой обстановке. 4 Попробуйте одеваться в темноте. 4 Возьмите за правило читать перед сном. Причем имеются в виду не журналы, которые вы пролистываете, а книги, требующие некоторой степени концентрации внимания, чтобы понять смысл. 4 Займитесь каким-либо интересным делом. Запишитесь на языковые курсы, тренинги по личностному росту или же мастер-классы по handmade. Важно не то, чему вы там научитесь, а то, что мозг будет переключаться на другое, отличное от основной работы, занятие.
7
ЭФФЕКТ МОЦАРТА
Несколько лет назад невролог Университета Висконсина Фран Роше обнаружил необычное влияние музыки Моцарта на физиологию людей: прослушивание «Сонаты для двух фортепиано До мажор» усиливало умственные способности студентов – они лучше выполняли тесты. А недавно Роше объявил о результатах новых исследований «эффекта Моцарта». На этот раз музыку давали слушать крысам, которые должны были выполнять задания на сообразительность. Как и в случае с людьми, музыка улучшала способности грызунов. Оказалось, она влияет на активность определенных генов и выработку белков, ответственных за память и внимание. Сторонники идеи склоняются к тому, что под влиянием музыки происходит одновременно расслабление и стимулирование организма.
8
ЛОМАТЬ И СТРОИТЬ!
Популярная компьютерная игра «Тетрис» повышает эффективность работы мозга, установили американские ученые. Как выяснилось, регулярные сеансы игры ведут к увеличению толщины коры головного мозга и росту эффективности его работы. В частности, у принимавших участие в эксперименте детей были зарегистрированы изменения в участках мозга, ответственных за сложные скоординированные движения, а также за способность мозга увязывать информацию, поступающую по разным каналам, – зрительным, слуховым и тактильным. А у взрослых участников эксперимента увеличилась продуктивность работы мозга при решении вопросов, связанных с рациональным мышлением и языком. www.goodhouse.com.ua ДО МАРТ 2011
вашездоровье
13
ДЫШАТЬ ИЛИ НЕ ДЫШАТЬ?
9
ФОТО НА ПАМЯТЬ
Возьмите старый фотоальбом и попробуйте вспомнить в деталях, где и при каких обстоятельствах было сделано фото. Не отвлекайтесь – позвольте воспоминаниям поглотить вас. Чем больше ярких моментов вы припомните, тем полезнее для мозга. В дополнение к умственной разминке вы ощутите, что позитивные эмоции прибавили вам уверенности в себе и желание творить.
10
НА СВОИХ ДВОИХ
Хорошая новость для любителей гулять на свежем воздухе. Люди, которые проходят до 10 километров за неделю, имеют большой объем мозга. Кроме того, у них улучшается память, и они являются эмоционально уравновешенными по сравнению с теми, кто предпочитает полежать на диване. Такие прогулки особенно полезны для пожилых людей. У гуляющих на улице хотя бы 20 минут в день замедлялся процесс потери памяти.
11
ВНИМАНИЕ, ВНИМАНИЕ!
Ф ОТО : G E T T Y I M AG E S / F OTO B A N K
Быть на чеку необходимо всегда, дабы не упустить важного. Однако на исходе рабочего дня это, скорее, желаемое, чем действительное. Стимулировать внимание можно, так же как и память, сменой обычного порядка вещей. Попробуйте поменять местами вещи на вашем рабочем столе или начать писать другой рукой. Этого достаточно, чтобы разбудить внимание и заставить сосредоточиться. Еще один эффективный способ – заняться несколькими делами одновременно. Например, слушать музыку за рулем автомобиля, разгадывать ребус во время утренней пробежки.
12
ЛЮБОПЫТСТВО – НЕ ПОРОК!
??
Почаще задавайте вопросы окружающим и самой себе. Не стесняйтесь докопаться до сути происходящего или утомить собеседника бесконечными «почему?». Это нужно в первую очередь вам. Чем больше информации вы получите, тем больше нейронов мозга будет задействовано в ее обработке. Это отличная тренировка! 2011 МАРТ ДО www.goodhouse.com.ua
Задержка дыхания, как это ни покажется странным, способствует улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее. Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время лицо покраснеет и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно.
14
ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Вспоминая прожитый день, вы тренируете память и наблюдательность, а анализируя совершенные поступки, – мышление. Строя планы и прогнозы на грядущий день, мы программируем будущее и ставим перед мозгом задачу. Так почему бы не завести дневник или блог в одной из социальных сетей?
15
ПОБЕДА ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ
Если у вас есть свободное время, примите участие в какой-нибудь игре. Не важно, будет ли она реальной – в компании друзей, или виртуальной – по Интернету. Не важно также, что это будет карточная игра, «стрелялка» на компьютере или перетягивание каната – в любом случае это улучшит настроение и заставит мозг мыслить стратегически.
16
СОН НА БУМАГУ
Приходилось ли вам слышать, что информация, которую вы получили за 20–30 минут до сна, запоминается лучше всего? Воспользуйтесь этим! Читайте перед сном и обязательно положите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы, если у вас под влиянием прочитанного возникнут интересные идеи – а это случается часто, – вы успели их записать и тем самым освободить от них мозг.
17
ЗАПОМНИТЬ ВСЕ!
Тренировка памяти довольно легкое занятие и при этом невероятно полезное. Если вы начнете это делать регулярно, то удивитесь результатам. Услышав по радио новую песню, постарайтесь запомнить припев, повторяйте его про себя несколько раз – так стимулируете продуцирование химических соединений, которые улучшают память. 4