31 Цитрусовые – наши главные защитники от простудных заболеваний и гриппа.
Имбирное печенье – не только вкусное, но и полезное лакомство. Ведь корень – хороший иммуномодулятор и отличное средство от стресса.
Подошва зимней обуви не должна скользить – это поможет удержать равновесие.
Бокал сухого белого вина перед едой уменьшает потребность в мучном и сладком.
ДЕНЬ,
Как выдержать праздничный марафон и не надорваться морально и физически? Старайтесь делать что-нибудь полезное для здоровья – пусть даже незначительное, но каждый день. Лучший способ ни о чем не забыть – вести дневник. Он поможет вам планировать
дела в цейтноте, а значит стресс не подкосит вашего здоровья. ДЕКАБРЬ
1
Отметьте дни, когда вам предстоит
готовить праздничные блюда для гостей, убирать квартиру, делать закупки в магазинах и т. д. Затем максимально сократите количество тех дел и мероприятий, которые 1
вас утомляют больше всего. Откажитесь от поездок по магазинам – вместо этого сделайте часть покупок через Интернет. Если дети достаточно взрослые, поручите им часть дел. ДЕКАБРЬ
2
Меньше ездите в метро. Если у вас
нет автомобиля и вам приходится пользоваться общественным транспортом, постарайтесь по возможности сократить время пребывания в метро. У самого удоб-
www.goodhouse.com.ua ДО ДЕКАБРЬ 2011
Ф ОТО : G E T T Y I M AG E S , D E P O S I T P H OTO S .C O M / L E K S E L E , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
31 полезный совет
вашездоровье ного вида транспорта есть серьезные минусы: низкое содержание кислорода и высокое – углекислого газа, сильный уровень шума и вибрации. Кроме того, в подземке будет столпотворение, которое раздражает. ДЕКАБРЬ
3
Появился кашель? Как только почувство-
вали першение в горле, сразу же отправляйтесь в аптеку – вам нужны таблетки, которые остановят распространение инфекции. Причем лучше всего воспользоваться препаратом комплексного действия, который и боль снимет, и вирус уничтожит. Не забывайте и о проверенных временем народных рецептах. Добавьте в стакан теплого молока или чая 1 ч. ложку меда, размешайте и выпейте маленькими глотками за полчаса до сна. Это надежное средство против ночного кашля (особенно у детей). ДЕКАБРЬ
4
Вас пригласили в гости и вы не хотите
вечером съесть лишнего? Позавтракайте как следует! Исследования показали, что люди, которые хорошо наедаются в первой половине дня, позже едят значительно меньше. ДЕКАБРЬ
5
С сегодняшнего дня чаще вставайте на весы. Исследования, проведенные в На-
циональном институте здоровья Великобритании, показали, что примерно 3/4 веса, который человек набирает за год, приходится на период новогодних и рождественских праздников. ДЕКАБРЬ
6
Старайтесь избегать неприятных сюрпризов, которые могут испортить вам
праздник. Например, таких как красные пятна на лице – проявление аллергии на холод. Она встречается часто и сопровождается зудом или жжением. Поэтому в случае появления симптомов проконсультируйтесь с аллергологом и держите под рукой антигистаминный препарат. А в холода одевайтесь так, чтобы максимально защититься от мороза и ветра: носите шарф, перчатки, шапку или капюшон. Используйте дневной крем и гигиеническую помаду с защитными свойствами.
7
Вокруг все болеют ОРВИ, и вы не хотите
заразиться? Добавьте кислинку в рацион. Одно из самых уязвимых мест иммунной системы – пищеварительный тракт. Если нарушается его естественная микрофлора, организм становится беззащитным перед многочисленными инфекциями, свирепствующими зимой. Поэтому для профилактики включите в рацион кисломолочные продукты (кефир, йогурты, простоквашу), квашеную капусту или моченые яблоки. Не забывайте о луке, сладком перце и киви – эти продукты богаты витамином С. 2011 ДЕКАБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
РЕКЛАМА
ДЕКАБРЬ
вашездоровье 8
Твердо решили отказаться от мучного и сладкого?
Имейте в виду: жесткая низкоуглеводная диета не только лишает сил, но и влияет на настроение. Объясняется это тем, что серотонин и допамин, так называемые гормоны счастья, доставляются в мозг посредством углеводов. Коричневый рис, овсянка, а также паста из муки твердых сортов помогут пополнить запас углеводов без ущерба для фигуры.
ную музыку в течение получаса. Это может быть классика, джаз или поп-музыка, но обязательно тихая, расслабляющая и мелодичная, с частотой ритма 60–80 ударов в минуту. Он помогает нормализовать пульс и дыхание. Или перед сном походите босиком, затем примите теплую ножную ванну с морской солью и травами. Помассируйте ноги от кончиков пальцев к коленям. И не забудьте проветрить спальню перед сном.
Петь хором любимые песни в хорошей компании не только весело, но и полезно для здоровья: громкое пение укрепляет иммунитет! ДЕКАБРЬ
9
Во время шопинга делайте перерывы, чтобы вы-
пить в кафе ароматного чая с печеньем. Если вы немного посидите, то отдохнете, а танины и полифенолы, содержащиеся в листьях чая, снимут усталость и тонизируют организм. ДЕКАБРЬ
10
Во время семейных застолий ешьте медленно. Во-
первых, если на тарелке осталась еда, то гораздо проще отказаться от добавки. Во-вторых, когда вы тщательно пережевываете пищу, гормонов, которые отвечают за чувство насыщения, выделяется вдвое больше. Именно они помогут вам избежать переедания. ДЕКАБРЬ
11
12
Если на улице гололед, нужно передвигаться особенно осторожно. Носить
обувь желательно на плоском ходу или на низком квадратном каблуке. Лучше, если подошва будет с крупной ребристостью, которая не скользит. Ходить нужно как можно медленнее, а вот скользить по льду специально не стоит – это увеличивает обледенение подошвы. ДЕКАБРЬ
Х лопоты накануне праздника
могут стать причиной бессонницы, поэтому старайтесь предотвратить нарушение сна. Есть достаточно простые, но эффективные способы. Например, послушать прият3
ДЕКАБРЬ
13
Перед праздниками мы переживаем из-за чрезмер-
ных расходов. Обеспокоенность может спровоцировать переедание, бессонницу, депрессию, головную боль и проблемы с пищеварением. Хотите этого избежать? Перед поездкой в магазин спланируйте бюджет, установите предел финансовых трат и не отходите от намеченного плана. Расплачивайтесь только наличными. ДЕКАБРЬ
14
«Скорая помощь» при простуде – теплое молоко с медом.
Защитить семью от простуды и ОРВИ помогут цитру-
совые. Грейпфруты, апельсины и лимоны богаты витаминами С и РР, клетчаткой и пектинами. Пейте на завтрак свежевыжатый апельсиновый сок, в обед добав-
3 читательницы, принявшие участие в проекте «Подарок под елочкой» (стр. 11), получат скакалки от adidas и смогут освоить новый для себя вид фитнеса.
ляйте в салат кусочки апельсинов, а после ужина съешьте половинку грейпфрута.
15
Аперитив – хорошая идея для праздничного угощения. Австралийские ученые
ДЕКАБРЬ
Спешите делать добро.
ДЕКАБРЬ
пришли к выводу: если выпить немного сухого белого вина, желание есть мучное и сладкое снизится. Однако не злоупотребляйте: слегка перекусите, а затем выпейте сухое вино маленькими глотками вместе с горячим блюдом. И не забывайте, что алкогольные напитки калорийны!
16
Проведите ревизию в гардеробе, и те вещи, которые вам не нужны, отдайте в благотворительную организацию, пожертвуйте деньги детскому дому или приюту. Альтруистические поступки активизируют те же зоны головного мозга, которые включаются, когда мы едим что-то вкусное. Однако радость от совершенного доброго поступка останется с вами надолго. ДЕКАБРЬ
17
Проведите вечер в кругу семьи. Если вы устали от
предновогодней беготни, отложите дела и приятно проведите время вместе с родными. Запаситесь орешками и сухофруктами, сделайте глинтвейн (вино можно заменить обычным вишневым соком, и тогда ароматным напитком смогут наслаждаться дети) и все вместе посмотрите ваше любимое новогоднее кино. ДЕКАБРЬ
18
Проверьте, что у вас в аптечке. В сезон простуд
очень важно, чтобы в слу-
www.goodhouse.com.ua ДО ДЕКАБРЬ 2011
Ф ОТО : S P E N C E R J O N E S /G E T T Y I M AG E S
ДЕКАБРЬ
чае острой необходимости под рукой всегда было нужное средство с неистекшим сроком годности. При этом вы должны знать, какую лекарственную форму легче переносят ваши близкие. Например, средства от кашля выпускают в форме сиропа, раствора и шипучих таблеток. Причем если первые два вида удобнее хранить дома, то таблетки всегда можно носить с собой в сумочке или положить на всякий случай в машине. Так вы сможете воспользоваться ими при первой же необходимости. Кроме того, обязательно прочитайте инструкцию к препарату. Он должен иметь максимальное воздействие, а не только снимать неприятные симптомы. И еще один совет: выбирайте средства на растительной основе, которые подойдут всем домочадцам. ДЕКАБРЬ
19
Устройте караоке-вечеринку вместе
с детьми. Пригласите в гости родственников или друзей с малышами и от души попойте любимые песни. Коллективное пение не только поднимает настроение, но и укрепляет иммунитет – это доказано многочисленными исследованиями. ДЕКАБРЬ
20
Не пейте алкогольные напитки натощак!
Если вы принимаете участие в застолье со спиртным, вначале постарайтесь обезопасить организм от воздействия алкоголя – обязательно поешьте перед вечеринкой. Хорошо защищают слизистую желудка и поджелудочную железу белковые продукты. Куриный бульон, отварное мясо или жирная рыба, бутерброд с беконом или сливочным маслом помогают замедлить поступление алкоголя в кровь. ДЕКАБРЬ
21
Восполните дефицит света. Сегодня са-
мый короткий день и самая длинная ночь в году. Зимой нам и так не хватает света и тепла, и если вы относитесь к тем 20% людей, которые подвержены депрессивным состояниям из-за недостатка солнечного света, старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе и принимайте витамин D – это также поможет вам перезимовать в гармонии с собой и окружающим миром.
22
Обеспечьте себе максимум комфорта в автомобиле. Если вам приходится мно-
го времени проводить за рулем, организуйте себе максимально удобное положение. Отрегулируйте сиденье таким образом, чтобы ваши колени были чуть выше бедер, а голова находилась строго по центру спинки кресла и была немного отклонена назад. В такой позе вы менее всего напряжены. Можно также воспользоваться специальной надувной подушкой, которую рекомендуют для долгих перелетов. 2011 ДЕКАБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
РЕКЛАМА
ДЕКАБРЬ
вашездоровье 23
Пробудитесь от зимней спячки. Из-за холодных
длинных зимних ночей и дефицита солнечного света мы (в полной солидарности с природой) как можно меньше двигаемся и хотим больше спать. Особенно это касается женщин: известно, что зимой потребность слабого пола в более длительном сне превышает мужскую примерно на 1,5–2 часа. Поэтому повысить эмоциональный тонус не только себе, но и близким, – задача хоть и непростая, но выполнимая и полезная. Кстати, от качества ваших эмоций напрямую зависит, какая группа гормонов будет вырабатываться активнее – стрессообразующая или гормоны удовольствия. Организовывайте встречи с друзьями, совместные походы в театр и на выставки. Отправляйтесь всей семьей на природу: лепите с детьми снеговика, катайтесь на лыжах и коньках, валяйтесь в снегу. Зимой активная жизнь требует усилий, но она необходима – и не только в праздники! ДЕКАБРЬ
24
Лечебная сила прогулки.
Если усталость и напряжение достигли своего апогея, сделайте перерыв, чем бы вы ни занимались, и выйдите на улицу на 30 минут. Не спеша погуляйте на свежем воздухе, и вам станет легче. ДЕКАБРЬ
25
Попробуйте провести день без телевизора вместе с семьей. Психологи приш-
ли к выводу, что в праздники самыми счастливыми себя чувствуют те жен2 читательницы, принявшие участие в проекте «Подарок под елочкой», получат в подарок коврик для йоги от adidas – хороший стимул заняться спортом!
Занятия йогой трижды в неделю снижают частоту приступов аритмии в 2 раза – доказали американские ученые.
5
щины, мужья и дети которых с удовольствием принимают участие в семейных торжествах и отдают дань новогодним традициям. Запланируйте что-нибудь приятное для всей семьи. А любимые сериалы, спортивные матчи и мультфильмы, которые домашним не хочется пропустить, запишите и посмотрите позже. ДЕКАБРЬ
26
Доверяйте травам! Вале-
риана и мелисса незаменимы в том случае, если вам нужно расслабиться после тяжелого рабочего дня. Они помогают обрести равновесие при эмоциональных перегрузках и защищают нервную систему от негативного воздействия стресса. Принимайте таблетки на основе экстрактов этих трав. Листья эвкалипта и шалфей пригодятся вам для ингаляций дыхательных путей. Семя льна, корень алтея, листья подорожника большого, листья мать-имачехи, цветки липы, цветки бузины черной – все эти сборы рекомендуют при бронхите. Они успокаивают и смягчают кашель, оказывают жаропонижающее и потогонное действие, способствуют отделению мокроты, а также препятствуют развитию воспалительного процесса. ДЕКАБРЬ
27
Используйте бодрящие ароматы. Вы устали и не
можете дождаться наступления зимних каникул? Добавьте в чай или кофе 1/4 чайной ложки свежемолотой корицы, включите в меню молочный десерт, например, творожок или пудинг с листиком свежей мяты. Перечная мята и корица известны своими полезными и тонизирующими свойствами. Кроме того, эти травы укрепляют иммунитет. Однако следует помнить, что их бодрящий эффект длится всего 30 минут. ДЕКАБРЬ
28
Купите резиновый эспандер – он поможет подтянуть
мышцы и уменьшить жировые отложения. Как уверяют специалисты, эффективность эспандеров не ниже, чем дорогих тренажеров, а использовать их очень просто. Несколь-
Аромат корицы бодрит, поднимает настроение и снижает аппетит.
ко подходов вы можете сделать, пока ждете, когда закипит чайник, или во время рекламной паузы. За 20 минут упражнений вы израсходуете примерно 100 ккал. ДЕКАБРЬ
29
Старайтесь дарить меньше сувениров. Откажитесь от
гелей для душа и символики наступающего года в самых разных ее формах, которые мы покупаем, чтобы решить проблему подарков. Психологи уверяют, что приятные впечатления доставлят людям ничуть не меньше, если не больше радости, чем дорогие вещи. Поэтому дарите билеты в театр, подарочные сертификаты в спортивный клуб или салон красоты – они могут оказаться самым желанным новогодним сюрпризом. ДЕКАБРЬ
30
Будьте осторожны! ОРВИ
и грипп – самые распространенные инфекции, особенно зимой. Эти заболевания заразны: даже если это «просто насморк» и если кто-то у вас дома заболел, будьте бдительны. Постарайтесь изолировать больного и выделите для него личную посуду. Имейте в виду, что грипп особенно опасен в первые 3–4 дня после заражения. ДЕКАБРЬ
31
Не пожалейте времени и денег, чтобы выбрать для
встречи Нового года качественное вино. Врачи утверждают, что один или два бокала (не больше) этого напитка полезны для сердца, особенно если полакомиться при этом горьким шоколадом. Хорошее вино или шампанское улучшает циркуляцию крови, а небольшой кусочек шоколада активизирует гормоны радости. А значит – прекрасное праздничное настроение обеспечено! www.goodhouse.com.ua ДО ДЕКАБРЬ 2011
Ф О Т О : W W W. I M A G E S O U R C E . C O M
ДЕКАБРЬ