вашездоровье
СВОБОДА
движений
Фитнес
Что только не придумают тренеры, чтобы приобщить нас к занятиям спортом? Поначалу к новым направлениям фитнеса мы относимся с долей иронии, но вскоре жажда разнообразия берет верх. Спортивные медики утверждают, что даже тем, кто постоянно следит за своей формой, время от времени полезно менять комплексы упражнений.
Т
ренировки на свежем воздухе – исключительная польза для здоровья. Вот как объясняет ее известный американский врач, велнес-эксперт Дебби Мендел: «Когда становишься частью природы, тело принимает солнечный свет, воздух, звуки и запахи – все, что способствует усвоению витаминов и снижению стресса. Это в свою очередь стимулирует иммунную систему и нормализирует все жизненные ритмы организма». Отдавайте предпочтение утренним урокам, когда не так жарко и душно, или же перенесите занятия на вечерние часы.
Каларипаятту: звериные игры Каларипаятту изначально было видом индийского боевого искусства. В основу комплекса ритуальных движений были положены наблюдения за восьмью священными животными – слоном, львом, тигром, лошадью, боевым кабаном, петухом, буйволом и коброй. А с древнего языка хинди название переводится как «бой на священном месте». Буквально несколько лет назад элементы этого вида борьбы были взяты на вооружение фитнес-тренерами, которые объединили их с расслабляющей гимнастикой.
Ф О Т О : B L I S S / C A P I TA L P I C T U R E S / F O T O D O M , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
Новейшие фитнес-методики для занятий на свежем воздухе
вашездоровье
1
www.goodhouse.com.ua ДО ИЮЛЬ 2012
сравнивать с йогой, то каларипаятту отличает большая подвижность – это активные занятия, но все же очень щадящие, и они практически не допускают физических перегрузок и тем более повреждений. Благодаря многочисленным растяжкам фигура становится стройнее, поэтому среди поклонников такого фитнеса много тех, кто желает похудеть. К тому же во время сеанса ощущается прилив энергии, и это стимуЧто получилось? Занятия проходят лирует к новому «бою». очень интересно. Сначала придется Как и в любой восточной практике, освоить техники правильного ды- в этом направлении большое значехания и растяжки мышц. Затем по- ние имеет смысл движений. Поэтому, следует комплекс упражнений для освоив азы, можно их комбинировать ног – нужно развить «животную» на свое усмотрение для достижения гибкость и плавность движений, на- главной цели – гармонии тела и духа. учиться прыжкам. Потом на очереЧтобы проникнуться этой методиди растягивания, различные подъе- кой, лучше обратиться в специальные мы туловища, грациозные асаны из аюрведические центры, которые пойоги – при этом каждое упражнение добные занятия проводят в выходные копирует какое-либо движение или дни в заповедных зонах за городом. повадку животного. Так вы совместите приятное с полезКак и при занятиях йогой и пи- ным – отдохнете и потренируетесь. латесом, методика каларипаятту Кстати, в комплекс каларипаятту вхоне требует приложения особых уси- дит и особый массаж – однако его молий: нагрузка чувствуется даже в тех жет выполнить только профессионал, мышцах, которые не двигаются. Если освоивший технику в совершенстве.
Аквадинамика: танцы на воде Если у вас по близости есть водоем, то собирайте подруг на занятия аквадинамикой. Это направление фитнеса предложили специалисты Новозеландского института фитнеса Les Mills, авторству которых принадлежит уже много популярных методик. Комплекс несложный, поэтому его вполне можно освоить по видеокурсам, которых много в Интернете. По большому счету это спортивная хореография, которую выполняют в воде. Чтобы занятие было продуктивным, тренер должен находиться «на суше» и показывать упражнения. В отличие от аквагимнастики, это направление более динамично, и причина тому – энергичное музыкальное сопровождение: латино, диско. Так же, как и при аквагимнастике, нагрузка на суставы – минимальна. Без малейшего риска тренируются мышцы всего тела, укрепляются сердце и легкие, вырабатывается выносливость, сжигаются калории. Кроме того, контакт с водой действует как массаж, стимулируя кровообращение. 2012 ИЮЛЬ ДО www.goodhouse.com.ua
Главное условие – глубина бассейна или природного водоема должна быть не более 130 см. Так нагрузка на мышцы будет оптимальной. И это наверняка оценят те, кто не умеет плавать.
2
вашездоровье Фитнес
БОСУ: только бы устоять!
Core First: три в одном
Четыре латинские буквы BOSU – сокращенный вариант английского выражения BOth Side Use, что означает «использовать с двух сторон». Методика получила такое название благодаря основному тренажеру, на котором выполняют комплекс упражнений. Это пластиковая платформа диаметром около 60 см, с двумя ручками у основания – для удобства использования, а на ней – резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см (похоже на половину фитбола на пластиковой подставке).
Классическая аэробика, элементы тай-бо и немного пилатеса – вот такие «ингредиенты» вложили создатели в фитнес-тренинг, который только недавно появился в нашей стране, – Core First (Кор Ферст). Основной снаряд, давший название направлению, – огромный резиновый мяч (core – с англ. «ядро»). Он может достигать в диаметре 1 м. С его помощью за одно 60-минутное занятие удается добиться сразу трех эффектов: существенной нагрузки на мышцы, похудения и укрепления сердечной и дыхательной систем. Занятие состоит из трех блоков по 20 минут. Первый – самый динамичный – делает тренировку эффективной для сжигания калорий. Кроме того,
Невероятно популярное в Америке направление Stroller Fitness наконец-то пришло и к нам. Среди его поклонниц – женщины, недавно ставшие мамами и озадаченные тем, как вернуть фигуре прежнюю форму. Главное, о чем позаботилась создатель методики, тренер из Молодежной христианской организации США Лиза Драксман, расставаться с малышом (что часто большая проблема для молодой мамы) не придется. На Stroller Fitness можно записываться с детьми от 3-х месяцев до 1 года. Но прежде необходимо получить разрешение врача. Если у женщины было кесарево сечение, занятия можно начинать только через 6 месяцев после родов. Далее – нужно купить специальную трехколесную коляску – она обе-
3
спечит комфорт и покой малышу, а маме – нагрузку на мышцы. Перед тренировкой накормите ребенка, поменяйте подгузник и вперед! Занятие состоит из небольшой разминки и собственно тренинга, в ходе которого мамам предстоит катить коляску с разной скоростью и при этом выполнять несложные упражнения, используя ее в качестве опоры. Можно сказать, что это своеобразная спортивная ходьба, но с нагрузкой в виде собственного младенца. Занятия настолько увлекательные, что, помимо достижения основной цели – похудеть, решаются еще две, едва ли не более важные: улучшается настроение и у ребенка, и у мамы. А от послеродовой депрессии, если она была, не остается и следа.
www.goodhouse.com.ua ДО ИЮЛЬ 2012
РЕКЛАМА
Ф ОТО : C H R I S C A R R O L L / D I M I T R I V E R V I T S I OT I S /G E T T Y I M AG E S / F OTO B A N K .UA
Фитнес с коляской: парные выступления
Движения и упражнения, выполняемые в ходе тренировки, во многом напоминают степ-аэробику. Но нет сложных хореографических комбинаций, ведь приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть. Если у вас не все сразу получилось, не спешите отказываться. Поскольку тренажер необычный, первое занятие новичкам дается действительно нелегко. Упражнения на неустойчивой поверхности (можно балансировать, садиться, прыгать) гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие и труднодоступные мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку, естественное положение корпуса и баланс. Такие занятия – это более щадящий для суставов вариант кардиотренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, ведь мягкая поверхность принимает на себя часть ударной нагрузки. К тому же на такой платформе можно не прыгать, а пружинить, отрывая только пятки. А вот что касается интенсивности, то тренинг займет больше усилий, чем просто аэробика, поскольку еще потребуется удерживать равновесие, а значит, и больше калорий будет затрачено. В целом такие упражнения укрепляют вестибулярный аппарат, развивают силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшают осанку. Инструкторы советуют планировать занятия 2 раза в неделю. Если вы хотите вынести тренажер на улицу, то выбирайте для занятий парковую зону с чистым воздухом. Также позаботьтесь о том, чтобы платформа была устойчиво зафиксирована на земле. Возможно, для лучшего сцепления придется подстелить резиновый коврик. Кроме того, важно подобрать обувь с нескользящей подошвой, иначе вывихов и растяжений не избежать.
на этом этапе разогреваются и разминаются мышцы. Второй этап – ритмичные движения, разгоняющие сердечно-сосудистую систему и стимулирующие дыхательную. В этом случае подключается максимальное количество мышц спины. Сразу после занятий вы почувствуете расслабление в позвоночнике и улучшение осанки. Завершающий этап – расслабление: он состоит из дыхательных упражнений и растяжки. Поскольку большая часть тренировки связана с интенсивными нагрузками на легкие, позаботьтесь о том, чтобы воздух, который вы будете вдыхать, был чистым. Для этого проводите занятия в лесополосе или парковой зоне, подальше от проезжей части.