вашездоровье Может ли причиной мигрени стать таблетка обезболивающего? Или… бутерброд с сыром? Вполне! Факторов, мешающих нам справиться с головной болью, множество, но, оказывается, и способов избавления от них не меньше.
1
www.goodhouse.com.ua ДО НОЯБРЬ 2011
2011 НОЯБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
точный диагноз – первый шаг на пути к излечению. А второй – понять причины, провоцирующие заболевание.
головная 1Обычная боль или мигрень?
Вы полагаете, что мигрень – это когда от боли хочется залезть на стенку, а у вас – всего лишь так называемая головная боль напряжения? От того, что с вами происходит на самом деле, зависит лечение. По определению, вы страдаете от мигрени, если: головная боль подпадает под два или более определения – умеренная до мучительной, пульсирующая, локализуется в одной половине головы, усиливается при движении и наклонах; вы ощущаете тошноту (иногда сопровождающуюся рвотой), а также болезненно чувствительны к свету, звукам или запахам; у вас было по меньшей мере пять приступов, без лечения длившихся от 4-х часов до 3-х дней. Но если боль охватывает обе стороны головы, нет тошноты и чувствительности к свету, звукам и запахам и она не усиливается при движении, скорее всего, у вас головная боль напряжения. Что делать Несмотря на такие вроде бы четкие различия, эксперты полагают, что эти два типа головной боли могут порождаться одним и тем же механизмом в мозге. Если вы считаете, что не стоит обращаться по поводу недомогания к врачу, так как это «несерьезно», вы только усложните себе жизнь. Не оставляйте боль без внимания. Используя стратегии контроля механизма возникновения мигрени, головную боль любого происхождения можно предотвратить или уменьшить, утверждают врачи.
РЕКЛАМА
Почему ТАК болит голова?
Ф О Т О : D E P O S I T P H O T O S . C O M / Y U R I _ A R C U R S , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
О
дна из наших читательниц, Ирина К., рассказала, что чувствует, когда наступает мигрень: «Сначала возникает чувство, как будто что-то давит за левым глазом. Затем я ощущаю биение пульса в левом виске. Если к нему прикоснуться, кажется, будто нажимаешь на синяк. Меня начинает тошнить. Боль становится острее, и мне необходимо лечь, укрыться и обязательно выключить свет». Спровоцировать эту ужасную головную боль, которая мучает ее с 17 лет, может все что угодно: сырой лук, красное вино, сигаретный дым, укачивание в транспорте, смена режима сна, определенные дни цикла или изменение погоды. Удивительно, но некоторые лекарства от мигрени обладают тем же эффектом. По словам Ирины, прием таблеток от головной боли лишь усиливал ее. «Головная боль стала мучить меня почти каждый день, пока я не нашла специалиста по акупунктуре (рефлексотерапии), – рассказывала Ирина. – Несколько недельных курсов лечения плюс то, что я нашла причину, провоцирующую мигрень (в моем случае это касалось питания и сна), и эти мучительные приступы стали прекращаться». Подобные приступы сильной головной боли – нередкое явление. Причем женщины испытывают ее втрое чаще мужчин. У одних она носит хронический характер, то есть у них случается от 15 и более приступов в месяц, а другие страдают от головной боли 1–2 раза в месяц. В исследовании, которое проводилось с участием 20 тысяч человек, американские ученые выяснили, что половине из тех, кто страдает мигренью, врачи никогда не ставили этого диагноза, а ведь именно
вашездоровье
Прежде чем принимать обезболивающие, попробуйте эти простые средства: ✔ Массаж ушных раковин В них расположено множе ство биологически актив ных точек. Точка, на кото рую следует воздейство вать, чтобы снять головную боль, находится в верхней части ушной раковины. Ес ли ее слегка отогнуть, вы обнаружите углубление, в середине которого эта точка и расположена. Прие мы могут быть разными: надавливание, растирание и вращательные движения, выполняемые большим и указательным пальцами. ✔ Йога Регулярные занятия йогой и выполнение дыха тельных упражнений по зволяют сократить частоту и интенсивность мигреней. ✔ Акупунктура (иглоука лывание) – этот метод по могает уменьшить число приступов и сократить по требность в обезболиваю щих на 25%. ✔ Акупрессура (давление на активные точки): поло жите большие пальцы на две точки на шее – с двух сторон позвоночника у основания черепа – и мягко массируйте в те чение 1–2 минут.
3
2
Вы думаете, что во всем виноват гайморит
Головную боль в сочетании с заложенным носом и ощущением сдавленности в области висков, лба или темени часто принимают за воспаление пазух. Но не спешите принимать препараты против отечности и заложенности носа. По наблюдениям врачей, из почти трех тысяч пациентов, полагающих, что у них головную боль вызывает гайморит или синусит, 88% на самом деле страдают от мигрени. Ошибка легко объяснима. Когда тройничный нерв, передающий сигналы боли при мигрени, активизируется во время ее приступа, он может вызывать симп томы синусита. Изменения внешней среды, которые провоцируют заложенность носа (колебания температуры, влажности и атмосферного давления), также вызывают мигрень. Однако противоотечные и сосудосуживающие препараты для лечения насморка лишь усугубят ситуацию, предупреждают врачи, так как, когда действие лекарства заканчивается, сосуды головы снова расширяются, усиливая боль. Что делать Если вы страдаете от головной боли и чувства заложенности носа, а типичные симптомы насморка – зеленоватые или желтоватые выделения – отсутствуют, скорее всего, это не гайморит, а мигрень. Но поставить точный диагноз может исключительно врач. И только он должен назначить вам препараты, если это необходимо.
3
Вы злоупотребляете кофеином
Кофе, а также некоторые газированные напитки, если запить ими лекарство от головной боли, усиливают его действие: кофеин сужает расширенные сосуды, которые и являются виновниками противной «пульсации», усугубляя приступ боли. Поэтому кофеин – обычный компонент обезболивающих лекарств. Но когда действие кофеина прекращается, боль возвращается, поскольку сосуды расширяются, раздражая чувствительные нервные окончания.
Что делать Не позволяйте себе
пить больше одной-двух чашек кофе в день. Вам же не нужна в дополнение к приступам мигрени головная боль из-за кофеиновой зависимости.
4
Вы нарушаете режим сна
В 2006 году британские ученые провели исследование, показавшее, что 76% пациентов страдали от приступов мигрени после слишком продолжительного сна. Однако у 66% приступы головной боли были вызваны недосыпанием. Краткий дневной сон тоже оказался непродуктивным, хотя он и способен притупить головную боль, но может нарушить сон ночью, что вероятно спровоцирует новый приступ в ближайшее время. Что делать Старайтесь наладить режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно время. Спите не менее 7–8 часов в сутки. Доказано, что полноценный сон помогает снизить частоту и интенсивность приступов мигрени почти втрое!
5
Вы игнорируете факторы, провоцирующие мигрень
В одном из исследований, в котором участвовали 1 207 мужчин и женщин, 76% пациентов могли указать на причины, вызывающие у них приступы мигрени: 80% назвали стресс, 65% – гормональные изменения, 50% – плохой сон, у 44% мигрень вызывали сильные запахи, 38% не выносили яркого света, у 32% мигрень появлялась из-за недосыпания, у 30% недомогание вызывала жара, 27% не могли есть определенную пищу, а у несчастных 5% головную боль вызывал… секс. Если вы внимательно проанализируете причинно-следственную связь, то сможете легко определить, что именно вызывает приступ мигрени у вас. Что делать Заведите дневник и отмечайте дни, когда у вас случаются приступы боли. Записывайте изменения погоды, отмечайте, что ели накануне, пили ли алкоголь, испытывали ли стресс, а также день менструального цикла. Указывайте также лекарства, которые вы принимали по www.goodhouse.com.ua ДО НОЯБРЬ 2011
Ф ОТО : D E P O S I T P H OTO S .C O M /S O R S I L LO
Естественное облегчение боли
вашездоровье
6
Вы злоупотребляете обезболивающими
Если вы слишком часто принимаете обезболивающие, даже те, которые свободно продаются без рецепта, вы практически обрекаете себя на хроническую головную боль. Во время одного исследования, проведенного в Германии, изучали истории болез-
Две трети людей, страдающих от частой головной боли, попадают в зависимость от обезболивающих.
4
ни 7 417 мужчин и женщин, страдающих от хронической мигрени. И оказалось, что у половины из них именно лекарственно-зависимая мигрень. Другие эксперты утверждают, что двое из трех пациентов, страдающих от частой головной боли (мигрени или головной боли напряжения), не могут выбраться из порочного круга «приступ боли – обезболивающие – приступ боли». Объяснение простое: опиаты (например, лекарства на основе кодеина) «оглушают» чувствительные к боли рецепторы клеток мозга, но, когда действие препарата заканчивается, рецепторы становятся еще более чувствительными к малейшим болевым сигналам. Кроме того, анальгетики активизируют производство серотонина, гормона «хорошего настроения», который блокирует сигналы тройничного нерва. Однако, по словам экспертов, когда действие этих препаратов заканчивается, уровень серотонина резко снижается, оставляя нас беззащитными перед новым приступом. Эффект привыкания может возникнуть даже от распространенных обезболивающих препаратов (особенно тех, которые содержат смесь аспирина, ацетаминофена или фенацетина и кофеина) или сосудосуживающих капель от насморка, если вы применяете их 15 дней в месяц и чаще. Некоторые врачи полагают, что даже простой препарат на основе аспирина или ацетаминофена при частом применении может подстегнуть головную боль из-за снижения чувствительности клеток мозга к болевым сигналам. С течением времени регулярный прием этих препаратов может привести к тому, что боль становится все более частой, а обезболивающие перестают работать. Что делать Под контролем вашего врача откажитесь от обезболивающих. Будьте уверены, это в скором времени значительно снизит интенсивность и частоту приступов головной боли. Когда вы вырветесь из порочного круга «таблетки – боль – таблетки», можно начинать поиск решения, которое вам подойдет.
7
Вы пренебрегаете физической нагрузкой
Тревожность в сочетании с недостатком физической активности – двойная нагрузка на нервную систему. Двигательная активность способствует снижению уровня стресса, помогает наладить сон и повышает уровень эндорфинов – естественных болеутоляющих. Что делать Занятия активным видом спорта по 30–45 минут 3–4 дня в неделю – вот то, что вам нужно. Если физическая нагрузка вызывает боль, попробуйте принять таблетку ибупрофена за 30–60 минут до начала занятий. Избегайте также упражнений с сотрясениями, например, прыжков или бега. Эллиптический тренажер и велотренажер будут предпочтительнее. Пейте воду перед, во время и после выполнения упражнений, разогревайтесь постепенно и тренируйтесь в прохладном помещении.
8
Вы не нашли «своих» препаратов от мигрени
Лекарственные средства, которые обладают спазмолитическим и противосудорожным действием, а также ряд успокоительных и снижающих давление препаратов могут снизить риск появления мигрени на 50% и иногда помогают при других видах головной боли. В исследовании, которое проводили специалисты Медицинской школы Гарварда в 2007 году (в нем приняли участие 162 576 мужчин и женщин от 25 до 45 лет), выяснилось, что 39% пациентам с мигренью точно подобранные препараты помогли не только снять боль, но даже предотвратить ее. Что делать Организуйте консилиум своими силами: обратитесь к нескольким специалистам – терапевту, неврологу и кардиологу. Только детальное комплексное обследование поможет определить причину возникновения мигрени и найти подходящее лекарство. Возможно, на это потребуется некоторое время, но выигрыш очевиден. Те, кто страдают от мигрени, должны понимать это лучше всех! www.goodhouse.com.ua ДО НОЯБРЬ 2011
Ф О Т О : C O R B I S / T I M PA N N E L L
причинам, не связанным с головной болью, например, антидепрессанты, бронхолитические средства от кашля, контрацептивы и таблетки для похудения (они могут тоже вызывать приступы головной боли). Эти записи помогут определить факторы, вызывающие мигрень, и избежать их, а также быть начеку в опасные периоды. Если вам предстоит напряженный период в работе и вы знаете, что стресс вызывает у вас мигрень, убедитесь, что вы высыпаетесь, не злоупотребляете кофеином и питаетесь полноценно. Некоторые специалисты рекомендуют избегать самых распространенных продуктов, активно влияющих на состояние сосудов головы: кофеин, глутамат натрия (усилитель вкуса), шоколад, копчености, сыр (особо выдержанные твердые сорта) и алкоголь (особенно красное вино, шампанское и крепкие сладкие напитки).