вашездоровье
Одно
удовольствие Если вы не знаете, чем порадовать себя серыми буднями, на помощь придет... химия! Но речь вовсе не о допинге, а об особых веществах – гормонах счастья, которые вырабатывает наш организм, и чем больше, тем лучше!
1
www.goodhouse.com.ua ДО ДЕКАБРЬ 2012
СЕРОТОНИН Если дофамин отвечает за ощущение удовольствия, то этот гормон – непосредственно за хорошее настроение и радость. Благодаря ему мы можем искренне наслаждаться чем-либо: вкусом, видом, ароматом и главное – запоминаем эти мгновения. При избытке этого гормона возникает эйфория, раскрепощенность – так и хочется рискнуть, не подумав. При недостатке – мы склонны расстраиваться по мелочам, впадать в уныние.
времени проводить под солнечным светом. Особенно это важно зимой, или если большую часть светового дня вы находитесь в офисе.
ЭНДОРФИН Этот гормон по своему действию во многом схож с серотонином: также вводит нас в состояние приятной эйфории – «от счастья кружится голова». Но его влияние на организм еще более заметное – мы привыкаем к определенным дозам этих веществ и возникает зависимость сродни наркотической, что неудивительно, поскольку формула этого вещества почти идентична формуле морфина. Ученые поэтому и назвали его эндорфином – «внутренним морфином». Несмотря на это, все-таки положительных свойств у гормона немало. Как естественный анальге-
Источник гормонов удовольствия – новые впечатления. Поход в театр или на концерт любимого исполнителя также влияет на их выработку. Уровень серотонина, в отличие от дофамина, можно абсолютно безопасно повысить – рецепторы, которые провоцируют его выброс, находятся в разных системах организма. Например, в пищеварительной: достаточно съесть продукт, содержащий триптофан (из этой аминокислоты продуцируется серотонин), – шоколад, финики, орехи, бананы, и его концентрация в организме мгновенно увеличивается. Часто эти вкусности называют натуральными антидепрессантами. Также повышают уровень серотонина сладости: поступающая глюкоза в составе углеводов вызывает выброс инсулина в кровь, в тканях он стимулирует распад белков на аминокислоты, что приводит к повышению уровня триптофана в крови. Еще один хороший способ поднять уровень серотонина – больше 2012 ДЕКАБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
тик он ускоряет заживление ран, повышает стрессоустойчивость и даже укрепляет иммунитет. Но, чтобы они проявлялись, важно сохранять постоянный уровень гормонов удовольствия в организме – избегать как резкого снижения, так и повышения. Способствуют этому регулярные занятия спортом: как показали исследования, получасовая физическая нагрузка увеличивает концентрацию гормонов счастья в 5–7 раз, при этом «кайф» вы будете испытывать в течение 1,5–2 часов. Секс также стимулирует их выработку. Но главный источник гормонов удовольствия – новые впечатления. Поход в театр или на концерт любимого исполнителя также заметно влияет на их выработку и уровень, что еще раз убедительно доказывает нам: полноценная жизнь – это здоровая жизнь!
РЕКЛАМА
ДОФАМИН Этот гормон формирует в нас зависимость от получения удовольствия. Завершать обед
десертом, уделять время хобби, пить шампанское с друзьями – мы делаем это регулярно, каждый раз находя что-то новое в привычных ритуалах, и именно это нам доставляет радость. Ученые, исследовавшие влияние дофамина, считают, что его выработка вызвана не действием, а скорее его предвкушением. Что мы испытываем при этом? Учащается дыхание, ускоряется сердечный ритм, кровь приливает к коже и мышцам. При этом меняются и наши ощущения. Именно дофамин дарит нам летящую походку, сверхгибкость тела, молниеносное мышление, озаряющие идеи – еще бы, мы же в ожидании приятного события. Стоит только подумать о том, что предстоит, и все эти признаки можно уже выявить. Не менее важное свойство дофамина – помощь в экстремальных ситуациях. Выброс гормона фиксируют при травмах (ожогах, ранениях), когда мы испытываем страх или болевой шок. Он помогает быстрее адаптироваться и легче пережить неприятность. Как получить? Поскольку выработка дофамина связана со своего рода зависимостью, лучше, если она будет формироваться при непричиняющих вреда здоровью действиях – например, не от сладостей и фастфу-
Ф О Т О : D E P O S I T P H O T O S . C O M / G E M E N A C O M Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
К
огда у нас хорошее настроение, мы восклицаем: «Жизнь прекрасна!», смеемся и восхищаемся простыми вещами. Казалось бы, разве можно объяснить это тонкое волнующее и неподконтрольное чувство, охватывающее время от времени, химическими процессами в организме? Оказывается, именно в них все дело. Так называемый «центр удовольствий» находится в гипоталамусе – отделе головного мозга. Он представляет собой пучок нейронов, которые продуцируют целый комплекс реакций в ответ на наши действия. Замечали ли вы, как после вкусного десерта улучшается настроение? Как после урока танцев хочется воспарить? Или успешно решенная задача вдохновляет на новый подвиг? Все это действие нейромедиаторов – дофамина, серотонина и эндорфинов, которые часто называют гормонами удовольствия. Ученые выяснили это еще в середине прошлого века, и сегодня уже точно можно сказать, что с их помощью мы можем управлять своим настроением на 100%.
да, а во время секса, занятий спортом или хобби. Если же по каким-то причинам в организме образуется дефицит дофамина, то это чревато в первую очередь депрессией, хронической усталостью, апатией, а также риском развития шизофрении и болезни Паркинсона.