ы ько м л о т к и, ка овый л р и о т д е з м Вы за аем вести з заранее и нач н жизни бе ана, нас л образ ленного п е через ж в соста хватает. У мечаем, го не неделю за одряд надол еп им вс гаемся. д е о чт е о дви и мал ом подход умн ным О раз качествен ам к ен перем вает азы расск налист т, жур автор в е п а тер ерн, психо ер Олег Т ля души: г д и бло кафандр атации» С « плу . книги ия по экс и кулака» укц «Тр инстр и диеты
Привычки против зависимостей Мы чистим зубы каждое утро и вечер, моем руки перед едой... Это все привычки, которые облегчают нам жизнь, ведь лучше выполнять эти простые гигиенические процедуры, чем каждый месяц ходить к стоматологу или страдать от пищевого отравления. Образ жизни – тоже привычка. То, как мы питаемся, сколько времени уделяем отдыху, занимаемся ли спортом – все это автоматические программы. Внести в них изменения трудно, но возможно. Бытует мнение, подтвержденное на практике, что в среднем на закрепление привычки уходит 21 день. То есть нужно три недели подряд что-то делать осознанно: правильно питаться, ложиться спать пораньше и в одно и то же время, получать удовольствие от занятий спортом и от жизни в целом. И это войдет в привычку не менее полезную, чем мытье рук. 1
www.goodhouse.com.ua ДО ЯНВАРЬ 2011
Любите себя! Однако это вовсе не
Ф О Т О : D E P O S I T P H O T O S . C O M / V I P D E S I G N U S A , F O O D C O L L E C T I O N / G E T T Y I M A G E S , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
вашездоровье
значит, что нужно потакать всем своим желаниям. Наш организм похож на избалованного ребенка, жизнь которого полна разных искушений. Например, нам порой очень сложно отказаться от продуктов, в которых содержится комбинация углеводов и жиров. Она встречается в тортах, десертах и мороженом, жареной картошке, мясе в кляре и пицце, чипсах, конфетах и шоколаде, сладких йогуртах и творожках. Именно от нас зависит, какие требования своего организма мы будем выполнять, а какие – нет. Конечно, балуйте себя время от времени и поощряйте за какие-то заслуги или выполненную работу, но все-таки чаще относитесь к себе построже. Соблюдайте баланс. Если вы мало двигатесь и много едите, не удивляйтесь тому, что рано или поздно наберете лишний вес и ваше отражение в зеркале вас не обрадует. Хотите быть здоровой? Соблюдайте правило: больше физических упражнений – меньше еды. Ну, а если совсем не хочется заниматься спортом, что делать в этом случае? Выход есть: жестко контролируйте питание. Безусловно, это сохранит вашу стройную фигуру, но каждый раз вы неизбежно будете сталкиваться с проблемой выбора: «На чем же мне сегодня сэкономить?» На почках, печени, сердце или нервной системе? Какие органы на этот раз оставить без питательных веществ? Если же вы решите не отказывать себе ни в чем и будете прилежно тратить лишние калории в спортзале, тогда вам придется тренироваться круглосуточно. Но разве у вас есть на это время? Выработайте схему, которая подходит именно вам. Ведь задумываться над тем, что поможет вам чувствовать себя здоровее, – тоже одна из полезных привычек. Защитный механизм. У организма есть ряд способов, с помощью которых происходит компенсация так называемых неправильных менеджерских решений, то есть тех, которые принимаете вы. Например, ес2011 ЯНВАРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
ли вы решите сократить количество потребляемой пищи до минимума – механизмы «включат» чувство голода. Если вы будете настаивать в принятом решении – добавит к нему слабость и головокружение для того, чтобы вы меньше двигались и не тратили драгоценную энергию, которая нужна для работы сердца, почек, печени. Это напоминает вождение автомобиля – сидя за рулем, его владелец уверен, что полностью контролирует дорожную ситуацию, а в это время десятки умнейших электронных систем следят за тем, чтобы машину не снесло с дороги: частично и по очереди блокируются
вечер поужинать. Все зависит только от вашего желания быть красивой и стройной. Держите себя под контролем!
Домашнее задание Начало года – лучшее время для нововведений, в том числе и для привычек. И если прямо сегодня вы начнете вносить коррективы в свое здоровье и жить по новым правилам, то вероятнее всего к следующему празднику вам уже удастся добиться позитивных изменений. Поставьте себе цель: измениться ко Дню всех влюбленных или 8 марта. Первые результаты придадут вам уверенности в себе. Правильно формулируйте цели. Например, установка «Я хочу сбросить вес» может не дать результата, поскольку нашему организму не хотелось бы ничего «терять». Лучше сформулируйте свою цель так: «Скоро у меня будет стройная фигура». Больше времени гуляйте на свежем воздухе – только так вы сможете полноценно отдохнуть во время новогодних праздников. Постарайтесь избежать участия в длительных застольях. Вместо этого, после вкусного, но легкого ужина, предложите гостям потанцевать, а еще лучше – выйти на улицу и прогуляться.
колеса, изменяется жесткость руля и подвески, распределяется тяга между осями. Однако в нашем организме совершенно нет механизмов, защищающих от избытка пищи. В результате сегодня во всем мире – настоящая эпидемия ожирения, фиксируется все больше случаев заболеваний сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета, которые так или иначе связаны с избытком еды и, как следствие, лишним весом. Как с этим бороться? В нас заложена способность здраво мыслить и действовать осознанно. Помните об этом, когда собираетесь в третий раз за
Едим, чтобы жить, а не живем чтобы есть В Интернете создано множество форумов, где общаются тысячи женщин на тему «Самые эффективные способы похудения». Посетительницы годами обсуждают одни и те же вопросы: «Я 2 недели просидела на кремлевской диете», «Сколько можно съесть конфет, если я хочу похудеть?» и так далее. Хотя было бы гораздо лучше, если бы они 2