вашездоровье
Запомните
ЭТО!
Как часто вы входите в комнату и спрашиваете себя – зачем? Бывает ли, что вы забыли, где лежит ваш паспорт или во сколько назначена деловая встреча? А, может, вас знают как человека, который регулярно путает имена коллег? Или вы не помните, случалось ли все это с вами?
75% населения земного шара уверены, что прекрасно помнят своих одноклассников, события детства, юности, вплоть до теперешней жизни. Однако исследования американских ученых показывают, что человек способен точно воспроизвести лишь 5% информации, которую он узнал за 50-60 лет жизни, и еще 35% событий собственных размышлений может вспомнить с помощью дополнительных вопросов и наводок. Можно ли улучшить свою память? Утвердительно отвечают на этот вопрос создатели более чем 80 методик, совершенствующих механизмы работы головного мозга. Наилучший результат, полученный во время экспериментов, – увеличение объема памяти примерно на 22-24%. Однако это не руководство к действию! Не спешите подвергать свой мозг тренировкам – предостерегают ученые. Попытки улучшить свою память самостоятельно могут быть опасны для здоровья. Потому как, если мы попытаемся усилием воли сконцентрировать все внимание на запоминании какой-то информации, постоянно в течение продолжительного времени повторять одно и то же, наш мозг воспримет наши действия как насильные, и постарается нейтрализовать их. В результате мы ощутим только усталость, сонливость, головную боль и другие неприятные симптомы. Это означает, что память нельзя тренировать так же, как мы, например, наращиваем мышечную массу. Бессмысленное механическое «зазубривание» материала не приводит к тому, что мы с каждым днем будем все легче заучивать новый материал. Тем не менее существуют приемы, прибегая к которым можно добиться улучшений в работе механизмов памяти. Используйте их как в качестве тренировки, так и при необходимости.
1
www.goodhouse.com.ua ДО ФЕВРАЛЬ 2010
Ученые различают два механизма работы памяти. Первый из них – образная память, или логическая. Ее действие объясняется тем, что мозг запоминает связи между определенными образами – например, маршрут, сюжет книги, рассказанная история. В таком случае чрезвычайно важны, во-первых, работа воображения, а, во-вторых, концентрация внимания в момент фантазирования, которая поможет закрепить сформировавшиеся образы в голове. Этому виду памяти строго противопоказаны стрессы и любые нарушения спокойствия мозга. Перенервничав или выпив лишнюю чашку кофе перед встречей, вы рискуете спустя время не вспомнить имя, должность или телефон визави и даже заблудиться, если будете пересекать малознакомый район. Второй способ запоминания – механический. Он основывается на связях,
возникающих между нервными клетками головного мозга. Это происходит, например, в тех случаях, когда мы что-то «зубрим» – иностранные слова, тексты, танцевальные или спортивные движения и другие действия, в выполнении которых хотим достичь автоматизма. В данном случае важно, чтобы было достаточно «строительного материала» для соединения клеток. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион питания – он должен быть белковым.
Фото на память
Наиболее точно описывает механизм и главный принцип образной памяти так называемый метод Цицирона. Говорят, знаменитый оратор при подготовке речи прогуливался по дому и мысленно «размещал» в нем части выступления на предметах, всегда стоящих на одном месте, а потом просто вспоминал обстановку
дома и в его памяти сразу возникали нужные ассоциации. Визуализация информации – ключ к ее запоминанию, уверяют и специалисты в области эйдетики – раздела психологии, решающего проблемы памяти. Постоянные эксперименты с фантазированием и создание яркого эмоционального подтекста информации помогает закрепить ее в памяти. Однако осваивать методики и упражнения эйдетики лучше под руководством специалистов. Но сделать ее основы нормой своей интеллектуальной работы – легко и полезно. • Очищайте мозг от лишней информации: рутинные дела (список покупок, план на день) записывайте в ежедневник; развешивайте стикеры с напоминаниями о делах: «позвонить страховому агенту», «проверить отчет». • Не просто визуализируйте нужную информацию, но и представьте ее
МЫСЛИМ ОБРАЗНО
Ф О Т О : T O O G A / G E T T Y I M A G E S , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
Основатель Украинской школы эйдетики Евгений Антощук предлагает несложный тест, который позволяет оценить работу механизмов вашей памяти и понять ее потенциал. • Шкаф • Тучка • Гнездо • Конь • Шляпа • Люк • Футболист • Чайник
• Крылья • Карандаш • Стая • Пляж • Снеговик • Шоколад • Школа • Павлин
Прочитайте эти 16 слов (слева) один раз. И попробуйте сразу воспроизвести их на бумаге. Сравните ваши записи со списком. Каким бы ни был результат, не огорчайтесь! Он станет точкой отсчета ваших дальнейших успехов. А теперь взгляните на эти слова по-другому, «поиграйте» ими. Читая выделенные слова, мысленно «просмотрите» необычный мультфильм, сценарий которого здесь описан. Ни в коем случае не пытайтесь ничего запомнить, только представляйте!
1. Представьте шкаф (луч-
5. Конь примеряет разно-
9. Вдруг у чайника выро-
13. На пляже загорают
ше, если это будет ваш собственный). 2. Дверца шкафа открывается и выпускает белую тучку. 3. На тучке птицы свили большое гнездо. 4. А в гнезде удобно устроился красный конь.
цветные шляпы и выбирает синюю. 6. На этой же шляпе открывается люк. 7. Из люка выпрыгивает известный футболист. 8. Футболист эффектно набивает не мяч, а ваш домашний чайник.
стают крылья. 10. Крылатый чайник поливает лимонадом карандаши. 11. Карандаши намокли и, недовольно фыркая, собрались в стаю. 12. Стая карандашей прилетела на пляж.
снеговики. 14. Снеговики лакомятся шоколадом – испачкались, как маленькие дети. 15. Из шоколадных плиток построили школу. 16. А в школе учатся павлины. И они как раз сейчас вышли на перемену.
После такого необычного сеанса вновь попробуйте воспроизвести список слов. И оцените прогресс! Чем абсурднее будет сценарий мультфильма, тем ярче след он оставит в памяти, и вам легче будет вспомнить список слов спустя время.
2010 ФЕВРАЛЬ ДО www.goodhouse.com.ua
2
с помощью сразу нескольких органов чувств. Читайте вслух или повторяйте вслед за аудиоматериалом. Причем во втором случае хорошо, если голос чтеца будет вызывать у вас приятные эмоции и воспоминания.
… имена:
• произнесите новое имя несколько раз при обращении; • свяжите новые имена с героями фильмов или книг, закрепив за человеком «звездное» прозвище; ... лица:
Еще много раз
в виде фото, напечатанного в журнале или книге. Имейте в виду, если вы забудете сфокусировать изображение или «из кадра» выпадут важные объекты, то и воспоминания останутся частичными, неясными. • Сосредоточьтесь! Если вы несколько раз прочитаете текст или услышите что-то важное, но пропустите это «мимо ушей», вероятность вспомнить, о чем шла речь, низкая. • Чтобы лучше запомнить материал, повторите его перед сном. В этот момент мозг свободен от впечатлений прошедшего дня и, если вам удастся создать яркий образ нужной информации, она хорошо запомнится. • Если вы готовитесь произносить речь, вообразите себя театральным актером или ведущим ток-шоу. Представьте зрителей и, главное, их реакцию на ваше выступление. Выйдя 3-4 раза «на бис», вы почувствуете, что знаете текст наизусть. • Улучшает запоминание комплексное впечатление, то есть полученное 3
В своих книгах известнейший психолог Дейл Карнеги называл повторение «вторым законом памяти». Он приводит такой пример: «Тысячи студентовмусульман знают наизусть Коран, и все благодаря многократным повторениям». А лингвист Ричард Бертон, в совершенстве владеющий 27 языками, не раз признавался своим ученикам, что никогда не уделял изучению языка дольше 15 минут. Он уверяет, что после этой нагрузки мозг устает, и механизмы запоминания не срабатывают. Что мешает нам воспользоваться советами психологов? • Объемный материал запомнить легче, если разбить его на части. После первого повторения материала сделайте перерыв 40-60 минут. Третий этап проведите еще через 3-4 часа. А четвертый – уже на следующий день. • Не повторяйте информацию более 4 раз подряд. Иначе мозг начинает отторгать ее. • Повторять материал нужно исключительно по памяти – многократные перечитывания бесполезны.
Если вы регулярно забываете … числа:
• большое число разбивайте на
группы, ведь 579534, например, легче запоминать как 57-95-34; • связывайте числа с датами дней рождения близких, номерами квартиры, своим телефоном или возрастом;
• отмечайте необычные черты лица,
элементы одежды и манеру поведения собеседника, старайтесь акцентировать внимание не на сходствах с другими людьми, а, наоборот, на отличиях; • собирайте «досье» на собеседника, старайтесь записать в него как можно больше информации, которая у вас будет ассоциироваться с ним, запишите его сразу в несколько компаний, которые вы посещайте, и продумайте, где вы можете его встретить.
Пища для ума Мы часто считаем, что питательную функцию для нашего мозга выполняет чтение книг, разговоры со специалистами, собственные размышления и духовные поиски. Однако, как утверждают ученые, все прагматичнее. Нашему мозгу, как полноценной части тела, нужна пища в прямом смысле. Где же мы можем найти наиболее полезные вещества для полноценной работы извилин? Рыба. 100 г морепродуктов в день, по исследованию специалистов, помогают заметно увеличить скорость реакции, а значит, усилить работу мозга. Секрет в высоком содержании йода, который улучшает ясность ума, и жирных кислотах (содержатся в рыбе) – они регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. Красное вино. Ученые из университета Джона Хопкинса утверждают, что этот напиток повышает иммунитет нервных клеток мозга. Однако важно знать чувство меры, иначе мозг, наоборот, начнет деградировать. Оливковое масло является источником мононе-
1
2
3
www.goodhouse.com.ua ДО ФЕВРАЛЬ 2010
вашездоровье насыщенных жирных кислот. Итальянские ученые обнаружили, что жители средиземноморья, где повсеместно употребляют этот продукт, с возрастом меньше подвержены интеллектуальным нарушениям.
4
То м а т ы
содержат ликопен – антиоксидант, который помогает избавиться от свободных радикалов, повреждающих клетки мозга и приводящих к слабоумию. Яблоки. Ученые из университета Масачусетс выяснили, что вещества, содержащиеся в яблочном соке, предупреждают потерю памяти и снижение интеллекта. Такое действие сока обусловлено высоким содержанием в них антиоксидантов. Поэтому фрукты помогают сосредоточиться на работе, а также сохранять ясность в течение всего рабочего дня. Брокколи – источник витамина К, который улучшает работу мозга. Черника содержит сильные антиоксиданты антоцианины, которые защищают мозг от возрастных заболеваний мозга. Как утверждают медики, любители этой ягоды могут похвалиться хорошей памятью и координацией движений. Дело в том, что химические соединения, содержащиеся в чернике, улучшают эластичность стенок кровеносных сосудов и благотворно влияют на кровяное давление. Фитомедицина. Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда нужно выполнить несколько неотложных дел одновременно, при этом ничего не забыть и не допустить ни одной ошибки. Если же они все-таки случаются, то мы оправдываем нашу забывчивость и рассеянность стрессами и нервозностью. А все чаще появляющиеся «провалы» в памяти списываем на то, что нервные клетки не восстанавливаются.
5
Ф ОТО : P U N C H S TO C K .C O M , G LOW I M AG E S , Е Л Е Н А САФ Р О Н О В А
6 7
8
2010 ФЕВРАЛЬ ДО www.goodhouse.com.ua
Последние исследования ученых доказывают, что в некоторых отделах мозга клетки продолжают обновляться практически всю жизнь. Однако им нужна регулярная целенаправленная подпитка. А далеко не весь набор необходимых для этого веществ мы можем получить с пищей, поэтому полностью насытить мозг можно c помощью специальных фитомедицинских препаратов, которые помогают клеткам возобновляться. К ним стоит прибегать с профилактической целью в периоды напряженных графиков на работе, перед и во время сессии в институте. Основная задача таких препаратов – поддержать работу головного мозга. Очень важно, чтобы средства, которым вы доверитесь в самый ответственный момент, были разработаны на основе натуральных экстрактов и прошли строгий контроль качества сырья и производства. Например, растительный препарат Мемоплант немецкой фармацевтической компании Dr. W. Schwabe содержит специальный экстракт Ginkgo biloba. Это растение известно тем, что еще в древней восточной медицине его использовали для восстановления нарушения кровообращения, которое появляется с возрастом, а также при потере памяти. Благодаря научным разработкам мирового лидера по производству препаратов на растительной основе Dr. W. Schwabe, экстракт Ginkgo biloba в Мемопланте улучшает кровоснабжение тканей головного мозга, препятствует развитию кислородного голода, который чаще всего проявляется во время умственного переутомления. Это особенно важно для активных людей, у которых из-за множества срочных дел и желания все успеть развивается «синдром менеджера», интеллектуальная усталость. Он активизирует работу отдела головного мозга, отвечающего за ясность ума и твердую память, укрепляет стенки кровеносных сосудов и нормализует артериальное давление. Мемоплант помогает при нарушениях мозгового кровообращения, которые сопровождаются головокружениями, шумом в ушах, снижением концентрации внимания. Вы только что вспомнили, что должны были сделать вчера? Позаботьтесь о том, чтобы в дальнейшем это не повторялось!
НАМ ПОМОЖЕТ ФИТОМЕДИЦИНА: • нормализовать мозговое кровообращение; • заметно улучшить работу механизмов памяти, обрести ясность мышления и не терять концентрацию внимания; • поддержать и усилить интеллектуальную деятельность; • замедлить процессы старения мозга; • избавиться от головной боли, головокружения, шума в ушах, и «провалов» памяти; • повысить свою работоспособность и ускорить реакцию при принятии ответственных решений; • улучшить эмоциональное состояние; • перестать раздражаться из-за того, что мы «ничего не успеваем»; • существенно снизить риск возникновения инсульта.
4