вашездоровье
Ощущение внезапного жара, потливость, агрессивность, боль в сердце – эти симптомы напугают любую женщину, если она не готова к менопаузе.
И
сследования показывают, что женщины начинают задумываться о возрасте и сопровождающих его изменениях в организме уже в 30–35 лет. Медики даже вывели такое понятие, как невроз ожидания климакса. Между тем примерно у 15% женщин климакс протекает незаметно, еще 55% – испытывают незначительный дискомфорт и только 30% в полной мере ощущают его проявления. Впрочем, современные препараты и различные терапевтические методики способны облегчить период.
На старт!
Когда наступит менопауза? Этот вопрос каждой женщине стоит адресовать не врачу, а маме, потому что наступление климакса предопределено генетически. Медики устанавливают достаточно широкие рамки – начало менопаузы приходится на период с 40 до 55 лет. Средний возраст наступления менопаузы у европеек – 52 года. Но врачи уверены: женщина должна озадачиться предстоящим
климаксом в 35–37 лет, так как гормональные изменения в организме начинаются за 10 лет до менопаузы.
Что со мной будет?
Причина климакса – яичники перестают вырабатывать женские гормоны эстроген и прогестерон. Происходит это не сразу, природа позаботилась о том, чтобы организм успел приспособиться к новым условиям. Процесс длительный – его можно разделить на три этапа. Пременопауза длится от 2 до 10 лет. Организм реагирует на снижение эстрогена климактерическим синдромом. Приливы, нарушение менструального цикла, раздражительность, депрессия – все это его проявления. Лишь у 5% женщин менструация прекращается сразу. У большинства же постепенно увеличивается интервал и уменьшается количество выделений. Непосредственно менопауза наступает через год после полного прекращения менструации. Еще спустя
Некоторые аромамасла способствуют нормализации гормонального фона. Масло иланг-иланга помогает преодолеть депрессию, бессонницу, нормализует работу сердца. Масло герани избавляет от беспокойства, способствует замедлению роста раковых клеток. Масло апельсина обеспечит заряд бодрости – распыляйте его или капните в аромалампу.
год-два начинается период постменопаузы, когда процессы старения становятся вполне ощутимыми, – сексуальная жизнь не доставляет удовольствия из-за сухости во влагалище, кожа теряет упругость, развивается целый «букет» заболеваний – атеросклероз, остеопороз, и как следствие, стенокардия, инфаркт, инсульт и др. Многочисленные исследования подтверждают: остановить все эти изменения женщинам под силу – нужно сохранять активность, позитивный настрой и регулярно проводить обследование организма.
Среди вопросов, беспокоящих женщин при наступлении менопаузы, есть два особенно болезненных. Как можно облегчить приливы? Несмотря на естественность такой реакции организма на снижение гормонов (сигнал поступает в гипоталамус, сбивая ощущение температуры), некоторые привычки заставляют ее проявляться сильнее и чаще. Чтобы не было осложнений, избегайте стрессов, кофеина, алкоголя, курения, острой пищи, душных помещений. Легче переносить приливы поможет спорт – займитесь ходьбой, плаванием, аэробикой. Старайтесь больше времени проводить в прохладном помещении, охлаждайте подушку перед сном. Делайте дыхательную гимнастику – 6–8 глубоких вдохов-выдохов, когда чувствуете наступление вспышки. Неужели климакс грозит неизбежной прибавкой в весе? Этого не произойдет, если вовремя изменить питание. В климактерический период происходит перераспределение и накопление жировой ткани в области талии, бедер и ягодиц. Но этот процесс вполне контролируемый – правильное и разнообразное питание, гимнастика, частое пребывание на солнце регулируют выработку гормонов и не дают накапливаться лишнему жиру. Единственное, что способствует тяжелому протеканию климакса, – это нежелание женщины избавиться от неприятных симптомов.
Диета молодости Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами, витаминами А, С, Е, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и вредных химических веществ. Витамин Е содержится в растительных маслах, овощах, желтке. Витамин А есть в оранжево-красных овощах, ягодах и фруктах, а также сливочном масле. Витамин С ищите в овощах (перец, помидоры), фруктах (цитрусовые) и травах (петрушка). Кальций – его усвоение уменьшается с изменением гормонального фона, поэтому включите в рацион молоко, кефир, творог. Витамин Д и магний необходимы для усвоения кальция, который сохраняет кости и зубы. Для получения первого нужно провести на солнце 20 минут, а второй элемент ищите в зеленых овощах.
2012 ИЮНЬ ДО www.goodhouse.com.ua
РЕКЛАМА
без паузы
На повестке дня
Ароматы настроения
Ф О Т О : F U S E / G E T T Y I M A G E S / F O T O B A N K . U A , D E P O S I T P H O T O S . C O M / N N D E M I D C H I C K , S H U L LY E S E R H I Y/ I S T O C K P H O T O , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
Жизнь