вашездоровье
Сезон
Признаки ослабления иммунитета: ✔ быстрая утомляемость; ✔ сонливость или бессонница; ✔ головная боль; ✔ ломота в мышцах и суставах. Если не принять меры на этом этапе, то на следующем вас атакуют многочисленные болезни. В первую очередь – сезонные вирусы и герпес. Кроме того, язвы на губах – это уже сигнал сбоя в работе иммунной системы. Если лечить их средствами местного действия, то организм ответит вам целым букетом обострений хронических заболеваний.
без простуды и насморка В холодное время года иммунитет – «служба безопасности» организма – работает в экстремальном режиме. Наша задача – создать максимально комфортные условия для его функционирования и сформировать профессиональный кадровый состав. План действий уже намечен.
Позвольте себе отдохнуть
1
www.goodhouse.com.ua ДО ОКТЯБРЬ 2011
Меньше спорта – лучше В этом сезоне цель занятий фитнесом – не стройная фигура. Поэтому изматывать себя не нужно. Укрепить иммунную систему можно с помощью умеренных, но регулярных занятий. Зарядка «разгоняет» клетки иммунитета, заставляя их быстрее двигаться в кровотоке. Это уменьшает шансы вирусов закрепиться в вашем организме. Пример режима: 20 минут легкого бега и 15–30 минут силовых тренировок трижды в неделю.
Сбросить лишнее Кофе, газированные напитки, жареные пирожки, гамбургеры и шоколад — в общем, много сахара и жира. От этого пора избавиться! Специалисты Медицин- вать клетки, борющиеся ского института Мичи- с инфекциями. гана уверены – одной Чтобы устранить негапорции газированного тивное влияние, ученые напитка достаточно, что- советуют есть больше бы ослабить иммунитет продуктов, содержащих на 30%: клетки иммунной пищевые волокна, – цельсистемы на 3 часа теря- нозерновой хлеб и мают способность находить кароны, овсянку, овощи. и уничтожать инфекции. Они помогут сохранить Другой враг защит- правильный бактериальных сил организма – ный баланс и предотвраалкоголь. Каждая доза тят всасывание инфекций спиртного снижает его через пищеварительную способность вырабаты- систему. 2011 ОКТЯБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
РЕКЛАМА
компенсировать недостаток сна на выходных. Специалисты медицинского колледжа Пенсильвании доказали, что долгий сон по субботам избавляет от состояния полудремы, но не может помочь в восстановлении сил организма и бодрости. Благодаря недавним медицинским исследованиям стало известно, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, заболевают простудой в три раза чаще. Оптимальное время сна в будние дни: 22.00–7.00. И еще: обратите внимание, не клонит ли вас ко сну в течение рабочего дня? Это сигнал, что вашему организму требуется больше времени для отдыха.
Ф О Т О : V E E R , D E P O S I T P H O T O S / L U - P I C S , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
После беготни на работе и хлопот по дому так хочется «переключиться»! Не спешите включать телевизор – вам просто нужно поспать. «Сон – это восстановительный процесс, необходимый для нормального функционирования иммунитета, – утверждает исследователь Института Мичигана, доктор Марк Мойад. – От получаса до часа дополнительного сна хватит, чтобы сделать иммунную систему крепче». Дефицит сна – вы поздно ложитесь или вынуждены рано вставать – приводит к повышению уровня гормонов стресса в крови, что в свою очередь пагубно сказывается на состоянии иммунной системы. Многие пытаются