вашездоровье
Сезон
Признаки ослабления иммунитета: ✔ быстрая утомляемость; ✔ сонливость или бессонница; ✔ головная боль; ✔ ломота в мышцах и суставах. Если не принять меры на этом этапе, то на следующем вас атакуют многочисленные болезни. В первую очередь – сезонные вирусы и герпес. Кроме того, язвы на губах – это уже сигнал сбоя в работе иммунной системы. Если лечить их средствами местного действия, то организм ответит вам целым букетом обострений хронических заболеваний.
без простуды и насморка В холодное время года иммунитет – «служба безопасности» организма – работает в экстремальном режиме. Наша задача – создать максимально комфортные условия для его функционирования и сформировать профессиональный кадровый состав. План действий уже намечен.
Позвольте себе отдохнуть
1
www.goodhouse.com.ua ДО ОКТЯБРЬ 2011
Меньше спорта – лучше В этом сезоне цель занятий фитнесом – не стройная фигура. Поэтому изматывать себя не нужно. Укрепить иммунную систему можно с помощью умеренных, но регулярных занятий. Зарядка «разгоняет» клетки иммунитета, заставляя их быстрее двигаться в кровотоке. Это уменьшает шансы вирусов закрепиться в вашем организме. Пример режима: 20 минут легкого бега и 15–30 минут силовых тренировок трижды в неделю.
Сбросить лишнее Кофе, газированные напитки, жареные пирожки, гамбургеры и шоколад — в общем, много сахара и жира. От этого пора избавиться! Специалисты Медицин- вать клетки, борющиеся ского института Мичи- с инфекциями. гана уверены – одной Чтобы устранить негапорции газированного тивное влияние, ученые напитка достаточно, что- советуют есть больше бы ослабить иммунитет продуктов, содержащих на 30%: клетки иммунной пищевые волокна, – цельсистемы на 3 часа теря- нозерновой хлеб и мают способность находить кароны, овсянку, овощи. и уничтожать инфекции. Они помогут сохранить Другой враг защит- правильный бактериальных сил организма – ный баланс и предотвраалкоголь. Каждая доза тят всасывание инфекций спиртного снижает его через пищеварительную способность вырабаты- систему. 2011 ОКТЯБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
РЕКЛАМА
компенсировать недостаток сна на выходных. Специалисты медицинского колледжа Пенсильвании доказали, что долгий сон по субботам избавляет от состояния полудремы, но не может помочь в восстановлении сил организма и бодрости. Благодаря недавним медицинским исследованиям стало известно, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, заболевают простудой в три раза чаще. Оптимальное время сна в будние дни: 22.00–7.00. И еще: обратите внимание, не клонит ли вас ко сну в течение рабочего дня? Это сигнал, что вашему организму требуется больше времени для отдыха.
Ф О Т О : V E E R , D E P O S I T P H O T O S / L U - P I C S , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
После беготни на работе и хлопот по дому так хочется «переключиться»! Не спешите включать телевизор – вам просто нужно поспать. «Сон – это восстановительный процесс, необходимый для нормального функционирования иммунитета, – утверждает исследователь Института Мичигана, доктор Марк Мойад. – От получаса до часа дополнительного сна хватит, чтобы сделать иммунную систему крепче». Дефицит сна – вы поздно ложитесь или вынуждены рано вставать – приводит к повышению уровня гормонов стресса в крови, что в свою очередь пагубно сказывается на состоянии иммунной системы. Многие пытаются
вашездоровье
Чтобы укрепить естественную защиту организма в холодный период, ученые Университета Калифорнии (США) советуют включить в рацион как можно больше продуктов, содержащих антиоксиданты. Согласно исследованию, которое провели американцы, особенно хорошо стимулируют защитные силы организма кабачки, брокколи и белокочанная капуста, которые кроме всего прочего содержат противораковые элементы. Богаты антиоксидантами и многие ягоды, фрукты, а также кофе и зеленый чай.
3
Хороший ли у вас иммунитет?
Механизмы этого явления пока изучены плохо, но то, что стресс убивает иммунитет, ученые уже признали.
Отметьте за каждый ответ «Да» 1 балл. 1 Болеете ли вы ОРВИ чаще 3–4 раз в год? 2 Вы с трудом восстанавливаетесь после болезни, еще долго беспокоят осложнения? 3 Есть ли у вас проблемы с весом (лишний или, наоборот, ИМТ ниже нормы)? 4 Беспокоит ли вас аллергия (например, весенняя или на бытовую пыль)? 5 Часто ли у вас возникает простуда на губах (герпес), грибковые инфекции (в том числе, молочница)? 6 Есть ли у вас вредные привычки: курите, часто позволяете себе выпивать спиртное?
Рабочие проблемы, конфликты с детьми, мужем и самой собой – все это накладывается друг на друга, поэтому мы постоянно чувствуем эмоциональное напряжение. Стресс изматывает не только морально, но и физически, заставляя иммунную систему работать с перебоями, медленнее реагировать на вирусы и бактерии. Поэтому уделять время отдыху надо обязательно – хотя бы по 15–20 минут каждые три часа. Но помните:
9 Вы раздражительны, при этом отреагировать можете на любой пустяк, а чтобы успокоиться нужно не менее часа? 10 Вы часто чувствуете апатию, усталость, особенно после работы? Не довольны личной жизнью? 11 Вы не любитель заниматься спортом? У вас сидячая работа, и вообще ваш образ жизни активным не назовешь? 12 У вас часто бывают холодными ноги и руки? 13 Любой недуг вы пытаетесь одолеть при помощи лекарственных препаратов?
7 Не можете жить без сладостей, кофе и газированных напитков?
14 Вы не понаслышке знаете, что такое бессонница. Нарушения сна появились из-за переутомления, вызванного тем, что вы много работаете?
8 Редко употребляете фрукты и овощи?
15 У вас есть хронические заболевания?
если вы отрываетесь от работы и переключаете внимание на новости в Интернете или общение в социальных сетях, то вы себя просто обманываете. Мозг продолжает работать с такой же интенсивностью. Психологи рекомендуют полностью менять обстановку. Обилие техники и средств связи оказывает давление на психику и буквально перегружает нас информацией, что и вызывает хронический стресс.
Результат 0 – 5: Все отлично! Вы хорошо следите за здоровьем, правильно питаетесь – продолжайте в том же духе. Но помните, что в межсезонье организм может потребовать подпитки витаминами. Чутко реагируйте на его сигналы.
5 – 10: Если сейчас вы пока не ощущаете послабления в защите, все идет к этому. Попробуйте изменить образ жизни. Ведь болезнь легче предупредить, чем лечить. Больше времени уделяйте физическим упражнениям и питанию.
Больше 10: Нужно серьезно заняться укреплением иммунитета. Посетите иммунолога, оториноларинголога и терапевта – это программаминимум на ближайшее время, если не хотите осенью мучиться от насморка, а зимой – от простуды.
www.goodhouse.com.ua ДО ОКТЯБРЬ 2011
Прилив бодрости Ароматические ванны – средство скорой помощи при первых симптомах простуды. Они помогают расслабиться, снять стресс и таким образом быстро ускоряют реакции иммунной системы. Возьмите за основу цитрусовые – например, лимоны. 5–7 целых фруктов с кожурой залейте горячей водой и дайте настояться в течение 2–3 часов. Перед приемом ванны разрежьте их, отожмите сок через марлю и вылейте в воду. Добавьте 100 г меда. В такой ванне полезно лежать по 10–15 минут 2 раза в неделю. 2011 ОКТЯБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
РЕКЛАМА
Секрет в антиоксидантах
Прощай, компьютер!
Ф О Т О : D E P O S I T P H O T O S / K O R I O N O V, M AT K A _ WA R I AT K A
МЕЧТАЙТЕ! Согласно исследованию ученых Университета Каролины в Лос-Анджелесе (США), люди, которые планируют, живут дольше тех, кто думает только о сегодняшнем дне. Более того, эксперименты показали, что, если человек мечтает о крупной покупке или путешествии и долго ждет исполнения желания, его иммунная система работает быстрее и лучше. Сами ученые пока не пришли к однозначному выводу, чем вызвана такая взаимосвязь, но предполагают, что наличие мечты и стремление к ней повышают стрессоустойчивость.
вашездоровье
Вы не поверите! Порой кажется, что простуда возникает на ровном месте. Возможно, поэтому о причинах ее появления существует множество мифов.
1
ВИНОВНИК ПРОСТУДЫ – ХОЛОД! Если бы это было так, мы не простужались бы летом. Снижение температуры на улице вносит лишь косвенный вклад в статистику заболеваний. Чем холоднее, тем больше времени мы проводим в закрытых помещениях без свежего воздуха. А именно в этих условиях вирусы становятся более активными, легко распространяются и заражают максимальное количество людей. Конечно, переохлаждение, да еще на фоне ослабленного иммунитета и стресса, здоровья не прибавляет. Но человеку 5
закаленному простуда от замерзших ног не грозит. Наоборот, доказано, что если при первых симптомах насморка подвергнуть себя шоковой терапии холодом (например, принять ледяной душ, а потом активно растереть тело), то болезнь отступит, не сказавшись на здоровье.
2
ПРОСТУДИЛСЯ – ЗНАЧИТ ПРОСКВОЗИЛО Почти 50 лет назад британские медики провели эксперимент: одна группа людей во влажной одежде находилась на сквозняке, а другая в теплом помещении. Простудившихся было поровну в обеих груп-
пах. Так что связь между сквозняками, влажными волосами и простудой неоднозначна. Все дело в степени закаленности и иммунитете.
3
МОЖНО ЗАРАЗИТЬСЯ ПРИ ПОЦЕЛУЕ Ученые провели эксперимент: наносили добровольцам раствор, содержащий риновирусы, на язык и в полость носа. Оказалось, вирусы предпочитают второй путь. Чтобы заразиться через рот, нужна в тысячу раз большая концентрация риновирусов, чем при заражении через нос. Кстати, промежуточной инстанцией при заражении чаще всего являются руки.
4
ЕСЛИ ПОДАВЛЯТЬ КАШЕЛЬ, МОЖНО ВЫЗВАТЬ ПНЕВМОНИЮ Стойкое заблуждение. Это может быть опасным только для тех, кто стра-
дает хроническими заболеваниями легких. Всем остальным, напротив, нужно бороться с приступами непродуктивного сухого кашля, который не дает уснуть по ночам и напрягает и без того слабое горло. Средств для этого существует немало. Дождитесь, пока они подействуют, и бронхи начнут очищаться сами.
5
ЧЕМ ЛУЧШЕ ПИТАЕШЬСЯ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ВЫЗДОРОВЕЕШЬ! Мясные деликатесы и копчености испытывают иммунитет на прочность не хуже, чем инфекции и стрессы. Врачи считают: лучшее, что можно сделать, чтобы не болеть зимой, – соблюдать пост. Несмотря на то что выбор свежих овощей ограничен, вполне возможно заменить их соленьями и консервированными продуктами. www.goodhouse.com.ua ДО ОКТЯБРЬ 2011
Попробуйте ввести в рацион эту пряность хотя бы на месяц и результат вас приятно удивит! Корень имбиря со- таким образом согредержит более 10 ан- вая организм, подтивирусных веществ, держивает тепловой которые обладают баланс. Также имбирь иммуномодулирую- обладает потогонным щим и противовоспа- действием, выводя лительным действием. токсины. Что особенно Причем он считается важно – приготовить более эффективным «лекарство» из него природным антибио- элементарно. Протиком, чем лук и чес- сто добавьте кусочки нок. Он улучшает ми- в чай вместо лимона кроциркуляцию крови, или вместе с ним.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О... СЕКСЕ Ученые Университета Пенсильвании утверждают: люди, занимающиеся любовью 1–2 раза в неделю, простужаются редко. В их крови уровень антител, которые борются с вирусами, на 30% выше среднего. Правда, у тех, кто делал это 3 и более раз в неделю, уровень антител оказывался даже ниже, чем у воздерживающихся.
Рыбный день Неоднократно доказано, что лучший зимний продукт – это рыбий жир, богатый полиненасыщенными жирными кислотами. Он нормализует обменные процессы в организме и не допускает ослабления иммунитета. Врачи предлагают простое правило: принимайте добавки на основе рыбьего жира в те месяцы, в названии которых есть буква «р» – с сентября по апрель. Имейте в виду, лучше принимать препарат не в капсулах, а в жидком виде – по десертной ложке в день. Так он быстрее усваивается. 2011 ОКТЯБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua
РЕКЛАМА
Австралийские ученые недавно назвали яблоко самым полезным для человека фруктом. Вот их аргументы. В яблоках содержатся витами- о р г а ны А, В и С. Они очищают кровь н и з м а . и улучшают состояние лимфати- К р о м е ческой системы. А главное – под- того, докадерживают иммунитет! Их полез- зано, что рено есть для укрепления зрения, гулярное употребление яблок улучшения состояния кожи, во- или сока из них предотвращает лос и ногтей, а также при заболе- разрушение клеток мозга. ваниях нервной системы. Специалисты советуют (если По словам специалистов, одно у вас нет проблем с желудком) яблоко содержит в полтора раза ежедневно съедать 2–4 яблока больше антиоксидантов, чем три или выпивать 2–3 чашки яблочапельсина или восемь бананов. ного сока за 15–30 минут до или Они препятствуют старению через полчаса после еды.
ЧАЙ + ИМБИРЬ
ОПТИМИСТЫ БОЛЕЮТ РЕЖЕ Британские медики провели необычный эксперимент: воздушно-капельным путем они попытались заразить 334 добровольца вирусом простуды. И такие нашлись! В итоге, среди тех, кто пребывал в мрачном и возбужденном состоянии, заболевших было в три раза больше, чем в группе веселых и спокойных. Да и болезнь последние переносили значительно легче и выздоравливали гораздо быстрее.
Ф О Т О : G E T T Y I M A G E S / O J O I M A G E S , D E P O S I T P H O T O S / VA L E N T Y N _ V O L K O V
Яблочная диета