вашездоровье Более
200
вируса? (к огда все вок руг чиха ют и кашляю т)
Нет необходимости уходить в подполье: есть надежные, научно доказанные способы защиты от инфекции и дома, и в офисе, и в транспорте, и в многолюдных общественных местах.
ДОМА Принимайте витамин D. Этот «солнечный агент»
стимулирует способность иммунных клеток – иммуноцитов легких – противостоять вирусам и уничтожать их. Исследование специалистов медицинского факультета Йельского университета показало, что взрослые люди, имевшие высокое содержание в крови витамина D (как минимум 38 нанограммов на 1 мл), почти вдвое реже болели простудой или другими инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей в течение осени и зимы 2009–2010 годов. Дефицит витамина D, который человек получает в определенной степени с естественным солнечным светом, можно восполнить, принимая его дополнительно – в составе специальных витаминных комплексов или отдельно в капсулах. Большинство врачей рекомендуют от 800 до 1 000 МЕ витамина D ежедневно, особенно в зимний период в северных широтах. Это доза, которую вы можете без вреда для здоровья принимать дополнительно к поливитаминам и обогащенному молоку.
В последний месяц зимы традиционно отмечается всплеск простудных заболеваний и гриппа,
которые чаще всего передаются в местах большого скопления людей – либо добровольного (например, на вечеринках), либо случайного (в транспорте, в магазинах), либо вынужденного (на рабочем месте). Причем, если в первых двух случаях мы можем объявить личный карантин, то изолировать себя от окружающих как минимум на 8 рабочих часов в сутки не каждый согласится. Большинство современных офисов распланированы по методике открытого пространства – не подхватить вирус в общем зале при плотной рассадке очень сложно. Из года в год врачи повторяют, что сделать организм неуязвимым для сезонных штаммов вирусов может только вакцинация. Но до сих пор процент украинцев, вовремя делающих прививку, критически мал. На старте эпидемии гриппа в Министерстве здравоохранения сообщали, что вакцинацию сделали около 100 тысяч человек – всего 0,2% общего количества населения Украины. Но не спешите поддаваться панике и уверенности, что от болезни не спрятаться. Вполне возможно защититься от вирусов, если продумать систему профилактических мер. 50
Крепкий иммунитет – здоровый человек. Для заболевания, которое передается воздушнокапельным путем, достаточно малейшего ослабления организма, чтобы надежно засесть в нем и начать передаваться другим. Поэтому в период «разгула» вирусов необходимо позаботиться о дополнительной защите организма и надежно закрыть все бреши, недопустив обострений хронических недугов.
www.goodhouse.com.ua ДО ФЕВРАЛЬ 2012
Во время влажной уборки используйте средства, содержащие хлор. Постоянно их применять, Ф О Т О : G E T T Y I M A G E S / G L O W I M A G E S , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
Ка к уберечься от
вирусов могут вызывать заболевания
конечно, не стоит, но, если кто-то из членов семьи заболел гриппом (особенно вирусным кишечным расстройством, которое называют «желудочным гриппом»), моющие средства, содержашие хлор, – это наиболее надежная дезинфекция. Дело в том, что энтеровирусы или норовирусы, которые вызывают заболевания ЖКТ, необычайно живучи и могут подолгу обитать на практически любых твердых поверхностях. Специалисты Центра по контролю и профилактике заболеваний США утверждают, что большинство средств для уборки дома не может справиться с норовирусами – это под силу только дезинфицирующим веществам с высоким содержанием хлора. Поэтому, кроме обычных гигиенических мер противовирусной защиты (например, заболевшему нужно выделить отдельную посуду, полотенца и пр.), протирайте все твердые поверхности, несоприкасающиеся с продуктами питания, хлорсодержащими средствами. В первую очередь – полы и сантехнику, а также не забудьте о других пред2012 ФЕВРАЛЬ ДО www.goodhouse.com.ua
вашездоровье в 3 раза чаще подвержены стрессам и нервному истощению, разрушительно влияющим на иммунитет. Как показало исследование, проведенное экспертами Королевского медицинского института Стокгольма, недосыпание вызывает резкое снижение активности белых кровяных телец (лимфоцитов) – почти на 30%. «Лимфоциты – один из самых первых уровней защиты организма человека от вирусов простуды и гриппа. Они держат инфекцию под контролем, пока с ней не начнут активно «разбираться» боевые иммунные клетки (иммуноциты)», – объяснила Элинор Фонделл, научный руководитель исследования.
из коллег и окружающих сморкается, чихает и жалуется на температуру или боль в горле, то закончите разговор и попрощайтесь, держась на расстоянии.
Старайтесь не трогать руками глаза, нос или рот. Часто прикаса-
Пейте и ешьте только из стерильной посуды. Первым делом,
Люди, которые спят ночью меньше 7 часов, болеют в 3 раза чаще! метах общего пользования: дверных ручках, пультах, выключателях, телефонах. Для противовирусной обработки разведите полчашки хлорсодержащего вещества в 4 л воды. Имейте в виду, что большинство дезинфицирующих салфеток содержат лишь спиртовой раствор, поэтому бесполезны против норовирусов. Спите как минимум 7 часов. Полноценный и крепкий ночной сон восстанавливает силы и уменьшает вероятность того, что вы проснетесь с больным горлом, кашлем или насморком. А вот люди, которые хронически недосыпают, более чем 52
Увлажняйте воздух в комнате.
Как известно, эпидемии гриппа и ОРВИ начинаются в отопительный сезон. Это не простое совпадение! Пересушенный центральным отоплением воздух – то, что надо вирусам для распространения. Но лучше всего они передаются при низкой влажности – от 20 до 35%. А при влажности более 80% передача вируса прекращается. Если у вас нет увлажнителя воздуха, периодически разбрызгивайте воду из пульверизатора.
НА РАБОТЕ
придя на работу, закипятите чайник и ошпарьте кипятком чашку и ложку для утреннего кофе. Так вы уничтожите осевшие на них вирусы. Точно такую же манипуляцию не забывайте проделывать перед каждым приемом пищи со всей посудой, которую планируете использовать.
Держитесь подальше от кашляющих и чихающих. Результаты
Старайтесь больше двигаться по офису. Вместо того чтобы написать
исследования немецких врачей показали, что коллеги, которые тесно общались в офисе с заболевающей гриппом девушкой до того, как она стала кашлять и чихать, не заразились от нее. А после появления у нее насморка заболели только те, кто находился на близком расстоянии и разговаривал с ней дольше 15 минут. Это не единственное исследование, которое подтверждает, что не следует бояться «тихих разносчиков». Команда исследователей из Университета Гонконга, Гарварда и Центра по контролю и профилактике заболеваний США опросила более тысячи мужчин и женщин в течение эпидемии гриппа 2008 года и просчитала, что только 5–8% заразились от людей без выраженных симптомов. Так что не стоит излишне перестраховываться и отсиживаться дома. Но если кто-то
Разновидности вирусных инфекций
коллеге письмо по корпоративной почте, подойдите к нему. Конечно, при условии, что он – здоров. Если у вас нет возможности совершить в обеденный перерыв пешую прогулку на свежем воздухе, как минимум походите 5–10 минут по лестнице. Это простимулирует кровообращение, а значит, организму будет проще справиться с вирусом. Чаще открывайте окна в рабочей комнате. Отлично выветривает
вирусы из помещения сквозняк. Поэтому после каждого посетителя оставляйте двери и окна открытыми на несколько минут. На пике эпидемического сезона 2009–2010 года ученые Виргинского политехнического университета проводили такой оригинальный эксперимент. Они ловили сверхмелкие частицы (размером менее 2,5-тысячной миллиметра; такие могут очень долго держаться в возwww.goodhouse.com.ua ДО ФЕВРАЛЬ 2012
ГРИПП Основные признаки – резкое начало болезни, слабость, озноб, высокая температура (37°С и выше), головная боль, ломота в мышцах и суставах. ПАРАГРИПП Обычные симптомы простуды плюс лающий кашель, вызываемый воспалением гортани и трахеи. Голос может стать сиплым и даже вообще пропасть. Парагрипп часто осложняется гайморитом. РИНОВИРУСНАЯ ИНФЕКЦИЯ Чихание, ощущение сухости и жжения в носоглотке, боль в горле, во рту – неприятный привкус. Чуть позже из носа в три ручья потечет прозрачная слизь, хотя самочувствие будет более-менее сносным. Температура, как правило, не поднимается выше 37°С. АДЕНОВИРУС Повышенная температура, насморк, сильная боль в горле, возможно увеличение миндалин, затрудненное глотание. Могут быть слегка припухшие лимфоузлы. РЕСПИРАТОРНАЯ ИНФЕКЦИЯ Воспаленное горло и трахея, сильный сухой или влажный кашель, иногда отмечается жесткое дыхание.
Ф ОТО : G E T T Y I M AG E S / D K S TO C K / TO M S C H I E R L I T Z
ясь руками к лицу, вы увеличиваете риск заражения вредоносными бактериями. Порой мы даже не замечаем, как делаем такие движения, однако сейчас самое время следить за привычками.
Знай наших!
НОРОВИРУСНАЯ ИНФЕКЦИЯ (острая кишечная инфекция) Главные симптомы – тошнота, боль в животе и мышцах, диарея, возможно повышение температуры и озноб.
д ой – ж а К е к ц ии и е ! и нф л е че н с вое
2012 ФЕВРАЛЬ ДО www.goodhouse.com.ua
вашездоровье вдвое больше, чем в остальных помещениях. Это неудивительно: детские учреждения, как правило, считаются ключевым узлом эпидемии, и поэтому их закрывают на карантин в первую очередь. Один из авторов исследования, вирусолог, профессор Эланкумаран
Сомнительная защита: не стоит рассчитывать на эти средства ХИРУРГИЧЕСКАЯ МАСКА Кроме того что носить ее неудобно, она не всегда эффективна. АНТИБИОТИКИ уничтожают бактерии, а не вирусы, так что они вам не помогут, если заболевание вызвано вирусной инфекцией. ПОРТАТИВНАЯ УЛЬТРАФИОЛЕТОВАЯ (СИНЯЯ) ЛАМПА Это устройство убивает вирусы и бактерии на твердых поверхностях, причем, как обещает реклама, за считанные секунды. Но вряд ли она поможет вам быстро стерилизовать ручку двери или тележки в супермаркете. ЧРЕЗМЕРНОЕ УВЛЕЧЕНИЕ ГИГИЕНОЙ Некоторые микробиологи открыто заявляют, что люди могут болеть не только из-за грязи, но и из-за фанатичного увлечения чистотой, стремясь к стерильности. Из миллиона видов каких-либо бактерий к условно патогенным ученые относят менее 0,35%, а инфекционные заболевания могут вызывать далеко не все из них. Кроме того, на коже каждого человека живут и другие бактерии, задерживающие размножение вредных микроорганизмов и грибков, а постоянная дезинфекция уничтожает их, и организму приходится восстанавливать баланс. ЧЕСНОЧНЫЕ БУСЫ Распространенное явление – когда родители вешают на шею ребенку «бусы» из зубчиков чеснока. Также многие люди раскладывают их в квартире, поскольку считают, что чеснок способен уничтожать вирусы и микробы, убивать все виды болезнетворных бактерий на расстоянии до 20 см. Увы, в то же время он обладает и сильным токсическим действием: раздражает слизистую носа, делая ее более уязвимой для гриппа.
54
Саббайя подсказывает выход из ситуации: «Следует в несколько раз увеличить темпы обмена воздуха при вентиляции».
скопились в салоне автобуса, пройдитесь пешком несколько кварталов. Так вы не только «уйдете» от микробов, но и проведете профилактику иммунитета.
Поставьте на рабочий стол зеленое комнатное растение. На-
Обязательно мойте руки с мылом по несколько раз, когда ходите за покупками, тем более если после
пример, герань. Ее листья содержат летучие вещества – фитонциды (их часто называют растительными антибиотиками), которые будут уничтожать вирусы. Единственное, о чем предупреждают врачи, – не стоит сводить всю профилактику гриппа к разведению на рабочем месте растений. Это всего лишь одна из профилактических мер.
магазинов вы захотите перекусить. Носите с собой антибактериальный спрей и обрабатывайте им руки. Правда, исследования специалистов Университета Эмори показали, что антибактериальные гели для рук с содержанием спирта 62–63% уничтожают только малую часть норовирусов, вызывающих желудочно-кишечные расстройства. Но есть эффективный способ борьбы: бактерии и вирусы можно смыть физически – сильной струей воды. Тщательно намыливайте руки в течение 20 секунд, затем как следует смойте мыло теплой водой. Только после этого непременно воспользуйтесь бумажным полотенцем – с его помощью закройте кран и откройте дверь. Так вы очистите руки от инфекции, перед тем как прикоснетесь к пище, которую едят руками (булочке, бутерброду или куску пиццы).
Носите блузы с высоким воротником – например, водолазки. Если в офисе работники сидят
плотно и нельзя сохранять дистанцию с носителем вируса – хотя бы 1,5–2 м, постарайтесь носить одежду с высоким воротником. В случае, если ваш хворающий собеседник чихнет, легким движением руки вы сможете натянуть ткань на нос и хоть немного защититься от вируса.
Перед тем как зайти в общественный транспорт, наденьте маску. Приобрести ее можно в лю-
бой аптеке. Учтите, что при ношении маски следует соблюдать несколько правил. Носите ее так, чтобы между лицом и ею не было зазоров. Во время использования старайтесь к ней не прикасаться. Помните, что маска одноразовая, и носить ее следует, пока она не увлажнится, а после этого менять на новую.
Старайтесь сдерживать эмоции.
Существуют определенные традиции приветствия и прощания – женщины целуются в щечку, а мужчины жмут друг другу руки. Во время эпидемии этими обычаями лучше пренебречь. Таким образом вы минимизируете физический контакт с потенциальными зараженными. Если же контакта избежать не удалось, протрите сразу же руки спиртовой салфеткой.
В САМОЛЕТЕ Увлажняйте носоглотку. Вероятность подхва-
Не берите взаймы чужие канцтовары. На поверхности этих предме-
тов могут находиться вредоносные бактерии. Старайтесь избегать контакта с предметами личного пользования других людей. Если это все же необходимо, протрите их спиртом перед применением.
В ОБЩЕСТВЕННЫХ МЕСТАХ Больше ходите пешком. Вместо того чтобы ждать на остановке своей очереди вдохнуть коктейль из различных вирусов, которые за день www.goodhouse.com.ua ДО ФЕВРАЛЬ 2012
Ф ОТО : G E T T Y I M AG E S
духе, не оседая) из воздуха в детском саду, самолете и поликлинике. Анализ показал, что они содержали вирусный геном. Во всех случаях за час удавалось наловить достаточно материала, чтобы им можно было заразиться. Причем концентрация вируса в комнатах детского сада –
тить простудное заболевание во время полета в 23 раза выше, чем в повседневной жизни, – несколько лет назад проводилось специальное исследование на эту тему с участием 1 100 авиапассажиров. Виной этому – излишне сухой воздух в салоне самолета. «Когда слизистая оболочка носа пересыхает, исчезает защитный барьер на пути вирусов», – говорит один из экспертов, профессор Мартин Хокинг из Университета Виктории в Британской Колумбии. То, что в самолете работает вентиляция, как показали дальнейшие наблюдения, ситуацию не улучшает. Также защитить слизистую носа от пересыхания можно с помощью капель или назальных спреев на основе раствора морской соли – их легко приготовить самостоятельно. По крайней мере дышать носом вам будет намного легче, а шансы заразиться от простуженных пассажиров снизятся. Да и неприятных ощущений из-за пересыхания слизистой вы сможете избежать. 2012 ФЕВРАЛЬ ДО www.goodhouse.com.ua