Healthwork

Выжить на работе, какой бы она ни была

У медиков есть такая поговорка: определяясь с профессией – выбираешь болезнь. Мы проводим на рабочем месте практически целый день: кому-то, как, например, преподавателям и контролерам, приходится подолгу стоять, офисным сотрудникам, наоборот, сидеть, работающим с людьми – много говорить и спорить, а тем, кто выбрал посменную работу, и вовсе изменить ход своих биологических часов.

1

www.goodhouse.com.ua ДО НОЯБРЬ 2012

вашездоровье

Р

Ф О Т О : S T O C K B Y T E P H O T O G R A P H Y/ V E E R Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О

абота большинства из нас не связана ни с вредным производством, ни с изнуряющими физическими нагрузками, ни с повышенным травматизмом, однако в течение дня нас испытывает на прочность множество факторов – от оргтехники до стрессов, возникающих после общения с коллегами, от темных помещений с электрическим светом до нерегулярного питания, даже поза, в которой мы проводим большую часть дня, имеет значение. Нагрузка на ту или иную группу органов не может не сказаться на здоровье, поэтому, оценив риски своей профессиональной деятельности, нужно вовремя принять меры.

САМ СЕБЕ ХОЗЯИН На первый взгляд, работа тех, кто выбрал «свободное плавание», кажется идеальной: сам устанавливаешь график, строишь планы, ни перед кем не отчитываешься... Однако эти преимущества на поверку оказываются недостатками – в частности для здоровья. Гиподинамия Задумайтесь, как проходит день человека, который работает фрилансером: сразу после сна он усаживается за компьютер и трудится до тех пор, пока обессиливший не переместится обратно в кровать. Такая жизнь – практически без движения – грозит серьезными последствиями: в первую очередь ожирением, одышкой, а также, как показывают исследования, из-за дефицита физической нагрузки нарушаются механизмы сосудистой регуляции, слабеет сердце, страдает кровообращение в капиллярах, ухудшается работа центральной нервной системы. Выход один – больше движения и активности. Недостаточно поставить в комнате тренажер и прерываться на разминку, нужно выходить на прогулку – утром, в обед и вечером, то есть по сути совершать те же перемещения, что и люди, «привязанные» к офису. Питание У тех, кто работает на дому, прием пищи часто проходит за компьютером – предпочтение отдается сухой пище, снекам, причем без какой-либо регулярности. Это прямая дорога к гастриту и язвенной болезни. Паническая атака Еще одна правда, которую знают фрилансеры, – прямо пропорционально свободе растет ответственность за результат: постоянный страх упустить хороший заказ провоцирует панические атаки, которые проявляются учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, нехваткой воздуха, болью в левой половине груди, головокружением, онемением конечностей и необъяснимым чувством страха. Спасает в этом случае только режим и дисциплина. ТЕПЛИЧНЫЕ УСЛОВИЯ Когда-то работа в офисе считалась едва ли не самой безопасной: и физически напрягаться не нужно, и обстановка по-домашнему комфортная. Но уже несколько десятилетий подряд медики настойчиво уверяют – не стоит считать такую работу «непыльной», и в ней есть своя техника безопасности.

2012 НОЯБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua

Варикозное расширение вен Недавно американские

ученые после масштабных 13-летних исследований, в которых приняли участие тысячи офисных сотрудников, внесли варикоз в тройку самых распространенных заболеваний, которые развиваются у тех, кто более 6 часов сидит за столом. Причем в таком случае занятия спортом и здоровый образ жизни хоть и снижают риск развития варикоза, а также хронической венозной недостаточности, но незначительно. При долгом сидении нижняя часть тела затекает, пережимается подколенная вена, что ведет к ухудшению кровотока в ногах. Еще одна распространенная ситуация среди офисных сотрудниц – ходьба на высоких каблуках. Медики называют это синдромом секретарей: нарушение венотока происходит из-за длительного напряжения в икрах. Первые тревожные симптомы – усталость ног к вечеру, появление отеков на икрах (становятся заметны следы-вмятинки от носков), по ночам ноги «гудят»... Знакома ли вам ситуация, когда после долгого сидения нужно «расходиться»? Тогда нужно принимать меры! Освойте гимнастические упражнения для стоп и голени и делайте их хотя бы раз в день. Например, встаньте и несколько раз перекатитесь с пятки на носок. Если дресс-код требует ношения туфель на каблуке, ограничьтесь высотой 4 см. Причем обувь должна быть по размеру и из натуральных материалов. При любой возможности приподнимайте ноги: ставьте на подставку, когда сидите за компьютером, укладывайте на валик во время ночного отдыха. При первых симптомах заболевания нужно начать лечение – препараты можно купить в аптеке без рецепта врача. Современное венотоническое средство – таблетки Флебодиа на основе природного флавоноида диосмина, который получают из кожуры сладких апельсинов. Это один из наиболее эффективных компонентов для лечения венозной недостаточности, поэтому препарат, содержащий его, быстро снимает отечность и улучшает микроциркуляцию, снижает венозный застой в ногах. Назначают такие препараты на 1–2 месяца курсами 2 раза в год. Запомните: несмотря на то, что вы практически сразу почувствуете облегчение, не рекомендуется прерывать прием лекарства до конца курса.

1 2 3 4

Венотоник на основе чистого диосмина поможет ногам вновь обрести легкость!

2

ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ СИДИТЕ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ? Угол сгиба руки при работе с клавиатурой должен быть прямым.

Кисть руки при работе с мышкой должна находиться подальше от края и быть прямой, а локоть – лежать на столе.

Для запястья нужны опора в виде коврика для мышки, специальный стол и силиконовые подушечки.

Выбирайте мышку и клавиатуру, которые обеспечат максимально естественное положение рук. При печати задействуйте все пальцы. Используйте устройства с правильным углом и формой, разработанные специально для безопасной работы за компьютером (например, из эргономичной серии Sculpt™ от Microsoft).

Расстройство желудка Большой объем работы вы-

нуждает людей отказываться от перерыва на обед и перекусывать прямо за столом. В таком случае возникает сразу несколько опасностей. Американские ученые несколько лет назад выявили, что на рабочем месте в 100 раз больше микробов – возбудителей кишечных инфекций, чем на кухонном столе, и в 400 – чем на ободке унитаза. Еще один бич офисных работников – гастрит, от этого заболевания страдают 50% тех, кто работает в офисе более пяти лет. Чтобы избежать этих недугов, возьмите паузу – и размеренно, без спешки, съешьте полноценный обед. Причем важно соблюдать график. И каждый раз, чтобы перекусить, отправляйтесь на кухню. Боль в шее и спине «Поза жирафа» – так медики называют положение тела, в котором проводят рабочее 3

время труженики умственного труда: склоненное вперед туловище, сгорбленная спина, голова вытянута к монитору. А вот боль, которая возникает, когда вы пытаетесь после долгого пребывания в такой позе расправить плечи, получила название «офисный синдром» – он характеризуется дискомфортом в нижней части спины, шее, а также мигренью, со временем нарушается осанка, может возникнуть мышечный спазм. Если ничего не предпринимать, то это состояние спровоцирует грыжу и анатомические нарушения в костном остове. И, наоборот, вы даже не узнаете об этих симптомах, если примете правильную позу и каждый час будете разминаться. Валерий Павленко, главный врач Киевского отделения Медицинского центра доктора Бубновского, на конкретном примере пояснил, как правильно сидеть за компьютером – см. схему. Глазные заболевания Боль и ощущение песка, покраснение белков и снижение остроты зрения – обычные для «пользователей» жалобы. У некоторых они появляются уже через 2 часа, у большинства – через 4, и у всех – через 6 часов работы перед монитором. Профилактика простая: нужно правильно установить монитор и регулярно делать перерывы в работе. Запомните: рекомендованное расстояние от 15-дюймового экрана до глаз – 60–70 см. Геморрой По статистике, от этого заболевания страдает около 20% людей с 7-летним стажем сидячей работы. Причем у женщин его выявляют в 3,5–4 раза чаще, чем у мужчин: это связано с негативным воздействием эстрогенов на стенки сосудов. И, как и в случае с другими офисными недугами, предупредить его несложно – достаточно придерживаться более активного образа жизни: в течение дня больше двигаться, как минимум 45 минут в день посвящать пешим прогулкам – это помогает усилить отток крови от органов малого таза. Стрессы Напряжение в общении с руководством, перегруженность работой, страх опоздания и увольнения, боязнь публичных выступлений – все эти, казалось бы, мелочи вызывают определенную фиwww.goodhouse.com.ua ДО НОЯБРЬ 2012

Ф ОТО : D E P O S I T P H OTO S .C O M / D I E G O _ C E R VO

вашездоровье

зиологическую реакцию: возбуждение, сухость во рту, учащенное сердцебиение, дрожь в руках. Медики предупреждают: в первую очередь страдает сердце. Если в норме оно перекачивает 5 л крови в минуту, то в случае стресса – 15. Кроме того, в опасности и сосуды – ученые Института медицинских исследований в Новой Зеландии выявили, что у офисных работников со стажем 2 года в 2,2 раза выше риск развития тромбоза. Чтобы отвлечься от обязанностей, сотрудники часто выходят на перекуры, играют в компьютерные игры, проводят время в соцсетях. Но это вовсе не решает проблемы, а только влечет за собой новые последствия. Если вам не удается самостоятельно выстроить систему приоритетов, чтобы избегать аврала, то следует обратиться к психологу или психотерапевту. Врач не только окажет помощь, но и вовремя назначит (при необходимости) медикаментозные или физиотерапевтические средства. Аллергия Эксперты ВОЗ подсчитали, что плохое качество воздуха лишает нас примерно 10–15 лет жизни. В офисе эта проблема особо актуальна. Во-первых, обилие кондиционеров, электроники, оргтехники и синтетических материалов приводит к нарушению баланса заряженных частиц – аэроионов. Они же провоцируют выделение озона, сильнейшего окислителя, – превышение его концентрации может вызывать у работников последствия от головной боли до отека легких. Во-вторых,

Еженедельная генеральная уборка в офисе спасает от аллергии и других «рабочих» болезней.

ЗАБОТА О ДЕТЯХ – ТЯЖЕЛАЯ НОША Печально, но факт: родительские обязанности по физической нагрузке сравнимы с трудом грузчиков, а по эмоциональному напряжению и вовсе трудно подобрать аналогию. В Австралии ученые провели исследо2012 НОЯБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua

РЕКЛАМА

принтер при печати не только наполняет пространство запахом, на который жалуются сотрудники, но еще и выбрасывает в воздух микроскопические частички чернил. Но, как ни странно, главные виновники аллергии – микроспоры плесневых грибов. Они обитают в горшках с цветами и на фильтрах кондиционеров. Самые опасные из них – легионеллы, бактерии, вызывающие пневмонию и гайморит. «Оживить» воздух помогут ионизаторы и увлажнители. Они не только очищают его от загрязняющих частиц и аллергенов, но и насыщают отрицательными ионами, которые полезны для организма. Несомненно, необходима ежедневная влажная уборка, а также еженедельная генеральная, которая исключит скопление пыли на мебели.

вашездоровье

СОБИРАЯ РАЗБРОСАННЫЕ ПО КОМНАТЕ ИГРУШКИ, ЖЕНЩИНА СОВЕРШАЕТ ДО 1 000 НАКЛОНОВ В ДЕНЬ.

постоянно уставшими, связана с недостатком сна. Однако Линетт Арджент рекомен­дует обратить внимание на то, сколько движений в день совершает женщина с ребенком на руках и какой общий вес «груза» приходится носить. В качестве решения проблемы врач предлагает разделить этот труд с мужем. Боль в пояснице Во время беременности мышцы живота растягиваются, удлиняются, расходятся в стороны – как результат, «натягиваются» мышцы поясничной области. Это влечет за собой своего рода «провал» в спине, из-за которого может возникнуть боль в пояснице, особенно ощутимая при поднятии тяжестей, наклонах вперед и приседаниях.Чтобы ее избежать, необходимо регулярно выполнять специальную зарядку, которая приведет мышцы в тонус. Кроме того, молодым мамам и всем, кто работает с детьми, важно понять, как правильно брать ребенка

5

на руки, – присядьте, согните ноги в коленях и выпрямляйтесь за счет нагрузки на икорные мышцы, а не напряжения спины. Эмоциональное выгорание Работая с детьми, нужно каждую секунду быть начеку: с одной стороны ребенку важен эмоциональный отклик старшего – сочувствие, сопереживание, готовность поддержать коммуникацию, с другой – необходимо правильно организовать работу, быть готовой предложить «чтото новенькое», нести ответственность. Это серьезная психологическая нагрузка, которая осложняется тем, что в нашей стране отсутствует социальная поддержка таких профессий, – воспитатели часто вынуждены работать внеурочно, недовольны зарплатой, не всегда компетентны в психологии коллектива. В целом картина складывается печальная, и медики в последнее время вносят в симптоматику так называемого «синдрома воспитателя» новые проявления: усталость, утомление, истощение, психосоматические недомогания, бессонница, негативное отношение к клиентам и работе, и даже агрессия, апатия, чувство вины. Как и в случае с обязанностями, возложенными на молодую маму, важно расставить приоритеты, обдуманно распределять нагрузку. Также психотерапевты рекомендуют найти какое-нибудь хобби, чтобы переключаться на деятельность другого рода. И еще один врачебный совет – проще относиться к конфликтам и не винить себя.

НОЧНАЯ СМЕНА Сегодня представители многих профессий работают в ночное время: сторожа, работники правоохранительных органов, врачи, таксисты и другие. Большинству такой график нравится, ведь, отработав сутки, получаешь в «награду» несколько дней выходных. Но не стоит радоваться, поскольку такой образ жизни провоцирует массу сбоев в организме, от чего здоровье может пошатнуться абсолютно неожиданно, и восстановить его будет непросто. Полуночные перекусы Все, кому приходится трудиться сутки без перерыва или в ночное время, не прочь подкрепиться среди ночи. Поначалу никаких последствий не возникает, но со временем, когда ночные перекусы уже становятся привычным делом, можно заработать сахарный диабет. Все дело в том, что из-за нарушения режима вместо лептина и гормона роста, отвечающих за чувство сытости и расщепление жиров, организм начинает в избытке производить инсулин, отчего появляются проблемы с весом, а затем и диабет. Постарайтесь ограничиться дневным режимом питания, ну а если ночью уж соwww.goodhouse.com.ua ДО НОЯБРЬ 2012

Ф ОТО : A N D R E W H E T H E R I N G TO N /G E T T Y I M AG E S

вание, цель которого зафиксировать, какие нагрузки испытывает женщина, воспитывая ребенка. Оказалось, что за день молодая мама поднимает до 900 кг. Причем ученые учитывали лишь те моменты, когда она берет малыша из кроватки и укладывает его обратно, – замену подгузников, одевание-раздевание, купание и вынос коляски на улицу не учитывали. Автор этого исследования, профессор Линетт Арджент, вывела несколько последствий, которых стоит опасаться. Причем они грозят не только тем, кто воспитывает своих малышей, но также воспитателям и медсестрам, работающим в детских поликлиниках. Физическое истощение Раньше считали, основная причина того, что молодые мамы чувствуют себя

вашездоровье ????????????

всем невтерпеж, то перекусить лучше чем-нибудь легким, например, кефиром, хлебцами или фруктами. Пейте больше воды на протяжении смены – обезвоживание может вызвать спазм и головную боль, что сделает работу невыносимой. И еще один совет – не употребляйте обильной пищи прямо в конце смены. Вскоре вы ляжете отдыхать и пищеварение нарушится. Скачки давления Природой так заложено, что во время ночного сна артериальное давление снижается. Но работа в темное время суток и стрессы не дают осуществиться естественному процессу, поэтому со временем он попросту «ломается». Единственное эффективное средство для предотвращения этого – высыпаться, причем сон при таком графике должен длиться не 7–8 часов, а как минимум 9–10.

Начальник, возможно, отметит ваши заслуги, а вот организм – скорее, нет. Ученые доказали, если рабочий день длиннее 8 часов, вероятность развития сердечных заболеваний превышает 80%. А медики Института профессионального здоровья Финляндии доказали, что работать больше, чем прописано в Трудовом кодексе, нет смысла: у тех, кто проводит на работе более 55 часов в неделю, мозг работает хуже: сверхурочная работа влияет на интеллект, способность запоминать слова и память. Синдром хронической усталости

Больше известный как синдром менеджера, этот недуг скорее относится к психическим расстройствам, за которыми стоит желание успеть все. Но именно с него начинается целый букет заболеваний – сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных

Удар по иммунитету Поддержать его

в боевой готовности организму помогает гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна, особенно между 00:00 и 4:00. Соответственно, ночная работа способствует образованию его дефицита. Последствия, особенно в холодное время года, не заставят себя долго ждать – чаще возникает простуда, выздоровление дается нелегко, а многие болезни попросту переходят в хроническую форму. Чтобы этого избежать, нужно дать организму возможность полноценно выспаться: закрывайте окна темными шторами и исключите прерывание сна посторонними звуками.

НЕНОРМИРОВАННЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ Приходите на работу раньше всех, уходите позже положенного или коротаете выходные на работе? Вас можно смело назвать трудоголиком!

2012 НОЯБРЬ ДО www.goodhouse.com.ua

и невротических. Многие пациенты жалуются на нездоровый цвет лица, «мешки под глазами», преждевременные морщины, ухудшение состояния волос, кожи и др. Если болезнь приобрела хроническую форму, то восстановить гармонию в мыслях и теле помогут седативные препараты. Однако, прежде чем начать их прием, посоветуйтесь с врачом. «Нож» в сердце Британские ученые после многолетних исследований пришли к выводу, что, превышая рабочую норму на 2–3 часа в день, люди в 3 раза повышают вероятность сердечного приступа. Тому виной могут послужить и стрессы, и недостаток свежего воздуха, и отсутствие полноценного отдыха. Поэтому, чтобы не прочувствовать на себе последствия рабочего дня без временных рамок, достаточно лишь правильно составить свой график труда и соблюдать его.

РЕКЛАМА

Образ жизни провоцирует массу сбоев в организме, и здоровье может пошатнуться в любой момент, а восстановить его непросто.

6