14
шагов к здоровому
сердцу
Что мы знаем о сердце? Величиной с кулак, этот «мо-
По данным ВОЗ, больше всего людей в мире (29%) умирает от сердечнососудистых заболеваний. И, по прогнозам медиков, до 2025 года количество жителей планеты, страдающих от гипертонии, превысит миллиард. А повышенное давление – это, как правило, начало серьезных проблем с сердцем, которые могут сделать человека инвалидом. 1
тор» нашего организма работает 24 часа в сутки. Он делает примерно 104 000 ударов в сутки, или 2,5 миллиарда ударов за всю жизнь. Проблемы с сердцем редко беспокоят нас до 40 лет. Частые головные боли мы связываем с неврозами, тошноту и боли в животе с неправильным питанием, а боль в суставах – с физическими переутомлениями. Однако не следует исключать возможности, что весь этот «букет» может сигнализировать о развитии сердечных недугов, ведь ежедневная нагрузка на этот орган огромная. Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний в той или иной мере есть у каждого из нас. Это высокое артериальное давление, курение, повышенный уровень холестерина и сахара в крови, недостаточное употребление фруктов и овощей, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Если верить статистике, одно только правильное питание снижает риск инфаркта на 57%, а отказ от сигарет – на 49%. Исключив же одновременно эти факторы риска, можно на 80% снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Перед вами простой 4-недельный план профилактики сердечно-сосудистых (а заодно и многих других) заболеваний. Приступим? www.goodhouse.com.ua ДО ИЮЛЬ-АВГУСТ 2009
вашездоровье НЕДЕЛЯ 1
Проверим на прочность Важно вовремя выявить предрасположенность к сердечным заболеваниям. Даже если в вашей семье нет «сердечников», это не значит, что опасность вас миновала. Поскольку вы сами можете спровоцировать сердечные недуги.
Ф О Т О : C O M S T O C K I M A G E S , M AT T O N I M A G E S , P H O T O G R A P H E R ’ S C H O I C E / P U N C H S T O C K , Т Е К С Т : Е К АТ Е Р И Н А Л Е В Ч Е Н К О
✓ О чем расскажет талия?
Тонкая талия – это не только канон женской красоты, но и залог здоровья. Американские медики, обследовав почти 80 тысяч пациентов, пришли к выводу, что лишний вес становится причиной нарушений в работе сердца. Особенно не повезло женщинам с так называемой «фигурой-яблоком» (когда талия шире бедер). Поскольку на работе сердца отражается не общая масса тела, а объем жировых отложений в области поясницы. Все дело в том, что избыток жировой ткани приводит к недостатку инсулина, в крови повышается концентрация глюкозы, как следствие, повышается уровень холестерина. В конце концов, развивается атеросклероз и повышается давление. Ученые утверждают, что с возрастом влияние лишних сантиметров все ощутимее, и рекомендуют держаться нормы. У женщины объем талии не должен превышать 80 сантиметров, а у мужчин – 94. Есть еще один способ определения «излишка». Выпрямитесь и зажмите двумя пальцами жировую складку на животе. Если ее толщина до 2 сантиметров – все в порядке. Если больше, то задумайтесь о диете.
✓ Семейный багаж
Ученые отмечают, что инфаркт может развиться, даже если генетической предрасположенности к нему нет. Но наследственность значительно увеличивает риск. Он повышается, если с вашим близким родственником это произошло, когда ему было до 55 лет, если это мужчина, или до 65, если это женщина.
✓ Сигареты под запретом
Под влиянием антитабачных программ мы ассоциируем вред для организма от курения прежде всего 2009 ИЮЛЬ-АВГУСТ ДО www.goodhouse.com.ua
с различными заболеваниями дыхательных путей. Во вторую очередь, с нарушением работы головного мозга. В то же время не меньшую опасность сигаретный дым представляет для сердца. По данным ВОЗ, курение – второй после атеросклероза фактор, приводящий к ишемической болезни сердца.
НЕДЕЛЯ 2
Время худеть
Некоторые блюда могут улучшить способность организма «прокачи-
вать» кровь. Причем начать употребление продуктов, дружественных сердцу, никогда не поздно.
✓ Злачный вопрос
Возьмите на вооружение давнюю английскую традицию – съедать порцию овсянки на завтрак. Как утверждают медики Университета штата Кентукки, регулярное употребление овсяного зерна понижает артериальное давление, предотвращает окислительные процессы, приводящие к закупорке артерий.
✓ Как по маслу
Оливковое масло, по мнению португальских исследователей, эффективно защищает сердце от инфаркта и инсульта. Кроме основных полезных антиоксидантов, в нем содержится компонент под названием DHPEA-EDA, ответственный за защиту красных кровяных клеток.
✓ Орехи как лекарство
«Съедайте 30 граммов любых орехов, и риск развития атеросклероза коронарных сосудов снизится на треть», – с таким заявлением выступили американские медики в журнале Nutrition Reviews. Содержащиеся в орехах вещества (мононенасыщенные жиры) снижают уровень холе-
стерина в крови, избыток которого приводит к развитию недуга.
✓ Ну и фрукт!
Если регулярно включать виноград в свой рацион, то уже спустя 3 месяца происходит улучшение функций сердечной мышцы. Американские ученые из Университета Нью-Джерси пришли к выводу, что виноград защищает сосуды и помогает при гипертонии. Для женщин у медиков особый совет: съедать небольшую кисть винограда в день.
✓ Рыбное меню
Порция лосося или другой жирной рыбы в неделю снижает риск сердечной недостаточности. Секрет этого чудо-рецепта раскрыли кардиологи Beth Israel Deaconess Medical Center при Гарвардской медицинской школе. Жирные кислоты омега-3, основные компоненты рыбы, уменьшают уровень триглицеридов в крови, понижая артериальное давление и стабилизируя ритм сердца. 2
вашездоровье В
В наших ли силах облегчить и продлить работу сердца? Какими бы темпами не развивалась медицина и каких бы результатов не достигала, она способна помочь человеку лишь на 15%. Остальные 85% – в наших руках. Образ жизни, питание, физические нагрузки определяем только мы сами. Если ко мне приходит пациент, у которого лишнего веса 50 килограммов, при этом он курит, ведет малоподвижный образ жизни и главное – не собирается менять свои привычки, то я сразу говорю, что в таких
НА ПРИЕМЕ БОРИС ТОДУРОВ, директор КГКБ «Киевского городского центра сердца», доктор мед. наук случаях врачи бессильны. Потому что компенсировать вред от курения, например, нельзя никакими лечебными процедурами.
В
Как часто нужно посещать кардиолога?
Профилактика сердца тесно связана с работой всех систем организма. Поэтому одного визита к кардиологу недостаточно. Система профосмотров, существовавшая на советских предприятиях,
была наиболее эффективным решением. И хоть сегодня такой подход забыт, ничего не мешает нам самостоятельно раз в год пройти комплексное обследование. Сегодня современные технологии позволяют сделать это всего за 2 часа. Хотите быть здоровыми? Придется чем-то жертвовать! Пусть это будут вредные привычки и один день в году, который вы потратите на то, чтобы остальные 364 быть спокойными за свое здоровье.
НЕДЕЛЯ 3
В движении Не забывайте о том, что сердце – это мышца. И любые физические нагрузки
✓ Работа на тренажере
Во время физических упражнений быстрее перерабатывается глюкоза, расходуются вещества, которые, как правило, откладываются в самых проблемных зонах. Попросите фитнес-тренера обучить вас специальным аэробным упражнениям для сердца и сосудов. Главное условие – заниматься не менее 30 минут, в идеале – 40-50. В фитнес-клубе для этого есть кардиотренажеры: степперы (имитация ходьбы по лестнице), беговая дорожка, вело- и эллиптические тренажеры. Во время занятий следите за пульсом: он должен быть 110-130 ударов в минуту.
✓ Большая прогулка
Если же вам нужен действительно весомый аргумент, чтобы оставить машину в гараже, то его готовы предоставить канадские исследователи. По их заключениям ишемическая болезнь сердца возникает в 5 раз 3
реже, чем у тех, кто ходит меньше часа. А вот ученые Бостонского Университета, испытав в течение месяца на группе из 80 женщин разные «пешеходные» программы, считают, что эквивалентом такого длительного маршрута могут быть короткие перебежки по 10-15 минут. При одном условии – итоговое количество шагов, сделанных за день, не должно быть меньше 3000.
✓ Навстречу молодости
По данным американского Национального Института сердца, легких и крови в Мериленде, люди, приближаясь к 70-летнему возрасту, отказываются от занятий спортом в 4 раза чаще, чем 30-летние мужчины и женщины. И зря! Потому как, по мнению ученых, даже 10 минут ходьбы в день продлевают молодость организма на 5 лет. Чем дольше человек занимается фитнесом, тем более здоровый организм он будет иметь в старости. Главное, не бросать тренировки, а просто подобрать оптимальную нагрузку, например, ходьбу. www.goodhouse.com.ua ДО ИЮЛЬ-АВГУСТ 2009
Ф ОТО : 4 02 6 0/ P U N C H S TO C K , R U B B E R B A L L / P U N C H S TO C K
заставляют его сокращаться, а значит, и быстрее разносить кровь, насыщенную кислородом, по организму. Главное – подбирайте нагрузку «по силам».
НЕДЕЛЯ 4
Будьте спокойны! Проблемы с сердцем наиболее часто связывают со стрессами. Согласитесь, что избежать эмоциональных перепадов бывает трудно. Зато можно научиться снимать напряжение и расслабляться.
✓ Дневной сон
Чудодейственную силу послеобеденного сна исследовали ученые из медицинской школы Гарварда. Медики наблюдали около 24 000 добровольцев от 20 до 86 лет и пришли к выводу, что у тех, кто позволял себе вздремнуть посреди рабочего дня, риск смерти от сердечнососудистых заболеваний сокращался на 37%. Однако, чтобы такой отдых положительно воздействовал на организм, перерывы на сон необходимо делать как минимум три раза в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Более короткие перерывы гарантируют снижение риска смерти от болезней сердца на 12%. Объяснение этого эффекта простое. Во время сна снижается уровень гормона стресса – кортизола. Известно, что его избыток напрямую связан с повышенным риском инфарктов и инсультов.
✓ Радости жизни
Снять стресс можно еще одним не менее приятным способом. Достаточно улучшить свое настроение. Доктор Эндрю Стэптоэ и его коллеги из университетского колледжа Лондона обследовали примерно 3 000 британцев и доказали, что у людей, которые находятся в приподнятом состоянии духа, уровень кортизола находится на минимальной отметке. Ученые рекомендуют не скупиться на приятные мелочи и радовать себя по пустякам. Особенно в напряженные, стрессовые периоды. Это могут быть перерывы на «десерт» или прогулки по парку, поездка на природу, встреча с близкими друзьями или просмотр романтической комедии. Главное, чтобы процесс доставлял вам удовольствие. 2009 ИЮЛЬ-АВГУСТ ДО www.goodhouse.com.ua
✓Музыкальная пауза
Тихая музыка с медленными ритмами снимает тревоги и беспокойства, напрямую связанные с развитием ишемической болезни сердца, поскольку понижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и помогает расслабиться. Под руководством Дойка Брандта из университета Temple в Филадельфии ученые изучили данные по 23 исследованиям, в которых обследовался 1 461 пациент. Однако, отмечают ученые, не стоит полагаться
в таком важном вопросе, как здоровье, только на музыку. Существенный терапевтический эффект удалось достичь только в комплексе с другими стрессопонижающими методиками. РЕКЛАМА