La Menopausia y La Dieta

La Menopausia y La Dieta Muchas mujeres han descubierto que las dietas especiales relacionadas con la menopausia pueden minimizar sus síntomas y hacer que este cambio de vida sea mucho más fácil y suave. Las dietas menopáusicas son una buena alternativa a los medicamentos con receta y son muy recomendables para aquellas mujeres a las que les preocupan los efectos secundarios nocivos. La mayoría de los ginecólogos recomiendan a las mujeres que se encuentran en el estadio de premenopausia que adopten una dieta para la menopausia y se mantengan fieles a ella durante la transición para reducir el estrés, aliviar los síntomas y asegurar una buena salud.

La cimicifuga racemosa es una hierba que se recomienda encarecidamente que se añada a una dieta vinculada a la menopausia. Los ginecólogos instan a las mujeres a que empiecen a usar cimicifuga racemosa para tratar los sofocos. Esta hierba es bastante poderosa y no debe ser utilizada durante más de seis meses. Si se utiliza durante más tiempo, aunque no hay efectos secundarios fijos, puede traer algunos desconocidos.

Las mujeres japonesas consumen grandes cantidades de soja en su dieta diaria y es probable que solo un 30% de ellas sean tan propensas a quejarse de síntomas relacionados con la menopausia como las mujeres estadounidenses o las de otras partes del mundo. La soja incluye sustancias parecidas al estrógeno que se utilizan habitualmente en dietas menopáusicas para aliviar los sofocos. La mejor forma de consumir soja es a través de leche de soja o tofu.

Hay algunas comidas que, por desgracia, suponen una buena parte de la dieta de la mayoría de la gente y son costumbres muy difíciles de cambiar. Sin embargo, estos alimentos tienen efectos perniciosos y pueden agravar los síntomas de la menopausia. Algunos de ellos son el té, el alcohol, el café, la comida picante, los refrescos (con cafeína) y el tabaco. Intente reducir al mínimo los dulces y la comida basura y trate de consumir los alimentos citados tan poco como le sea posible.

Los alimentos principales que se recomiendan para las dietas menopáusicas son las frutas y las verduras; simplemente comer sano. Aumente su consumo de frutas como melones, naranjas y limones. El potasio, que se encuentra en los plátanos, ayuda a las mujeres que retienen líquidos. Buenas verduras son aquellas con hojas oscuras como la col silvestre, las espinacas, el repollo, el brócoli, los pepinos y los tomates. Un consumo regular de fibra es también una parte sana de una dieta menopáusica.

En vez de consumir fritos, trate de mantenerse fiel a alimentos que están hechos a la placha o cocinados. En vez de arroz y pan blanco, consuma más granos integrales, como avena, pan de cebada o arroz integral. Intente no tomar tantas patatas normales, sino que es mejor que elija boniatos o pasta. Otros alimentos que sería conveniente que añadiese a su dieta son el aceite de pescado, como la caballa o el atún, frutos secos, semillas, fruta deshidratada y aceites sin procesar para cocinar. Otros alimentos, no tan habituales pero también recomendados son distintos tipos de algas (pregunte en su herbolario habitual) como Nori, Kombu, Arame y Wakame.

Una dieta equilibrada, nutritiva y sana ayudará a las mujeres a reducir los síntomas de la menopausia y a conseguir una salud óptima. La clave es

incorporar tantos alimentos naturales a su dieta menopáusica como le sea posible.

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