Laatulaitteissa tehokas treeni

Teksti: Reetta Reinman

Kuva: Jenni Rättyä

Kärkkäisen henkilökunnan käytössä olevalla kuntosalilla täällä Ylivieskassa on todella hyvät laitteet, kiittää kolmesti viikossa salilla treenaava, vahtimestarina Ylivieskan Kärkkäisellä työskentelevä Miska Mustapää. Treeniohjelman Miskalle tekee niin ikään Kärkkäisellä vahtimestarina työskentelevä, MM-pronssia voimanostossa saavuttanut Jarkko Perttula

– Treeniohjelmani on kolmijakoinen. Yhtenä päivänä teen jalka- ja vatsalihakset. Toinen päivä on rinta-ojentaja-olkapäille. Kolmantena päivänä ovat vuorossa selkälihas- ja hauistreenit, Miska kertoo.

Hän harjoittelee sekä laitteilla että vapailla painoilla. Miskan treenisalilla on pääsääntöisesti kotimaisia TechnoGymin laitteita sekä lisäksi vapaita painoja ja penkkipunnerrusvälineet. pelipaikkani oli enimmäkseen puolustajana, mutta pelasin myös muissa rooleissa. Nyt kesällä haetaan sopivaa vakiopelipaikkaa.

– Enemmän kuitenkin harjoittelen laitteilla, niillä saan sovellettua hyvin monipuolisesti liikkeitä.

– Kreatiini auttaa varastoimaan energiaa lihassoluihin, sen hyödyn kyllä huomaa lihasmassan kasvuna, hän toteaa.

Miska pitää tarkkaa huolta riittävästä proteiinin saannista. Proteiinilisää hän ei käytä, vaan ottaa proteiinit perusarkiruoasta, lihasta, kanasta ja kalasta, myös rahkat maistuvat.

Salibandya Miska pelaa Haapavedellä.

ENNEN saliharjoittelua Miska lämmittelee lihakset ja treenin jälkeen hän venyttelee.

– Molempia voisin tehdä enemmänkin.

Voima tarttuu 187-senttiseen ja 84-kiloiseen Miskaan hänen mielestään muutoin hyvin, mutta rinta- ja jalkalihaksiin massan saamisen kanssa hänen pitää tehdä vähän enemmän töitä. Treenibuusterina Miska käyttää kreatiinia.

HAAPAVEDELTÄ kotoisin oleva, ja nykyään sen naapuripitäjässä, Ylivieskassa avopuolisonsa kanssa asuva, toukokuussa 23 vuotta täyttävä Miska on ollut lapsesta saakka hyvin liikunnallinen.

– Nuorempana pelasin sarjatasolla jalkapalloa. Se jäi siinä vaiheessa, kun peruskoulun jälkeen muutin Liminkaan opiskelemaan turvallisuusalaa. Viime kesänä taas aloitin jalkapallon pelaamisen. Tänä kesänä olen mukana FC Ylivieskan miesten kakkosjoukkueessa, joka pelaa 5. divisioonassa.

– Viime kesänä jalkapallossa

– Huhtikuun alussa salibandyjoukkueellamme oli nousukarsintapeli, mutta harmittavasti nousu 3. divisioonaan jäi vielä haaveeksi. Ensi syksyllä taas jatkamme 4. divisioonassa, sekä vasempana että oikeana laitahyökkääjänä pelaava Miska kertoo. Salibandyharjoitukset hänellä oli talvikauden kahdesti viikossa, ja kesällä jalkapalloharjoitukset ovat niin ikään kahdesti viikossa.

– Kolmen kuntosaliviikkotreenin lisäksi minun ei enää juuri tule lähdettyä lenkille, ehkä pitäisi, tuumaa Miska.

Hän pitää huolen, että hänellä on kaksi lepopäivää viikossa.

– Kunto ja lihasmassa eivät kasva, jos ei välillä kunnolla palaudu ja lepää. •