Katse peiliin: Mitä minulle kuuluu? ....... s

KATSE PEILIIN: MITÄ MINULLE KUULUU?

Kuinka moni meistä on pysähtynyt viime aikoina oman hyvinvointinsa äärelle? Puhumme nykyään henkisestä hyvinvoinnista, laadukkaasta vapaaajasta ja mielen tasapainosta ehkä enemmän kuin koskaan. Hyvä näin sillä kuten tunnettua, kampaamossa arki on fyysisesti kuluttavaa työntekoa hektisessä ympäristössä ja asiakaskohtaamiset voivat olla kuormittavia.

”Neljä tehokasta vinkkiä kiireiseen arkeen!” ”Syksyn trendidieetit - Näin onnistut tavoitteissasi!” ”Näin saat energiaa ja olet tehokkaampi!”

Sosiaalinen media ja netti ovat täynnä ihmeitä lupaavia verkkoartikkeleita. Onko näistä tehovinkeistä kuitenkaan hyötyä rauhaa ja tasapainoa etsivälle? Kauanko kestää, kunnes toteat, että tämä ei ollutkaan minun juttuni ja olet kenties entistä kauempana ideaalitilanteesta? Entä jos sinulla onkin jo kaikki avaimet valmiina mukavaan, stressivapaaseen elämään; sinun täytyy vain pysähtyä tämän tärkeän asian äärelle ja ottaa itsellesi sopiva, luonnollinen lähestymistapa käyttöön.

STRESSI - SE AINAINEN, MUTTA NIIN TÄRKEÄ PUHEENAIHE

Stressi saa kehossamme tapahtumaan asioita, se on ikään kuin liikkeellepaneva voima. Hallitsematon stressi muodostuu kuitenkin nopeasti esteeksi. Vaikka et olisi välttämättä aiemmin ajatellut olevasi stressaavaa tyyppiä, viime aikojen monella tavalla kireä ilmapiiri on voinut kuormittaa ja elimistö on ollut pienessä jännitteessä ja epätietoisuudessa pitkään. Tällaisessa tilanteessa stressinhallintatyökalut ovat erittäin tärkeitä. Sinulla on kuitenkin keinoja tasata näitä hetkiä.

Onneksi kehoa voi opettaa uusiin tapoihin, jotka rauhoittavat mieltä.

Photo by Adam Winger on Unsplash

Photo by Thomas Lefebvre on Unsplash

Photo by Darius Bashar on Unsplash

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

Photo by Karsten Winegeart on Unsplash

HENGITÄ SISÄÄN JA ULOS - OSAATKO HENGITTÄÄ?

Meillä kaikilla on käytössämme todella yksinkertainen mielenrauhoittajakeino – itse asiassa käytämme sitä joka sekunti eli hengittäminen. Monelle meistä hengittämisen merkitys ja tärkeys on tuttua mm. joogasta tai meditaatioharjoituksista. Normaalissa, kiireisessä arjessa emme kuitenkaan anna sille riittävää painoarvoa.

Hengitystekniikka kuulostaa sanahirviöltä, mutta oleellisinta olisi miettiä hengitätkö vain pinnallisesti. Kun saat hengitykseen rauhallisuutta, syvyyttä ja tasaisuutta, olet jo oikeilla jäljillä.

Arkipäivässämme yleistyneet maskit ovat saaneet meidät kenties huomaamatta hengittämään enemmän suun kautta. Kiinnitä tähänkin huomiota, jotta hengityksesi lähtisi rauhallisesti nenän kautta.

Kokeile: Varaa hetki itsellesi taukohuoneessa. Pieni, muutaman minuutin keskittynyt hengitysharjoitus saa sinut rauhoittumaan ja tasaamaan stressaavia tilanteita.

MAKEITA UNIA!

Uni on monella tavalla samaa kastia kuin hengittäminen – hyvin yksinkertaista. Silti ajaudumme helposti tilanteeseen, että laiminlyömme unta. Ihminen tottuu kyllä univajeeseen, mutta se ei silti tarkoita sitä, että keho pärjäisi sillä totutulla huonolla unella. Heikkolaatuinen uni yhdistettynä pinnalliseen hengittämiseen on salakavala, huono tapa; yhdessä päivässä ei tapahdu mitään huomattavaa, mutta pitkällä aikavälillä harmia tulee väistämättä.

Laadukasta unta saat, kun rauhoitat nukkumisympäristöäsi ja vähennät hermostoa ärsyttävien älylaitteiden käyttöä iltaisin. Kiinnitä huomiota myös ajankohtaan, jolloin menet nukkumaan ja milloin heräät. Merkitystä ei ole pelkästään nukutulla tuntimäärällä, vaan myös sillä, että noudatat säännöllistä nukkumisrytmiä koska ihmiskeho rakastaa rutiineja. Jos arkirytmisi suinkin sallii, suo itsellesi säännöllinen nukkumaanmenoaika!

HIIOP, YLÖS, ULOS JA LENKILLE - ENTÄ JOS EI JAKSA?

Lisää liikuntaa! Se tulee aina vastaukseksi, kun etsii keinoja parempaan jaksamiseen. Tottahan se on, mutta mitä jos et ole tottunut liikkuja? Mieluummin jäisit rentoutumaan sohvalle, ehkä huomenna sitten?

Kuulostaako seuraava tutulta? Sinulta menee totaalisesti hermo omaan laiskuuteesi ja kovalla tahdonvoimalla aloitat kuntokuurin, hankit Personal Trainerin ja suunnittelet hulluutta

hipovan treenikalenterin. Motivaatio pysyy kuitenkin yllä vain ensimmäiset kolme viikkoa, jonka jälkeen innostus pikkuhiljaa hiipuu.

Jospa arvokkaan salikortin ja piiskaavaan PT:n tilalle kokeilisit helppoa, rutiinimaista lisäystä liikuntaan. Aloita päiväsi viiden minuutin venyttelevillä joogaliikkeillä tai aerobisella jumpalla. Jotain sellaista, minkä voit vaivattomasti yhdistää arkeesi ja sellaista, mikä sopii sinun mieleesi.

Tärkeintä on, että aloitat vaikka vähäiselläkin määrällä ja jatkat niin kauan, kunnes hyvä olo alkaa tehdä tehtävänsä ja huomaatkin valitsevasi luonnostaan keholle mieluisia asioita.

BON APETIT! RAVINTO OSANA HYVÄÄ MIELTÄ

Hyvinvointiin liittyviä vinkkejä satelee tänä päivänä joka suunnasta ja yksi kaikkien aikojen suosikkiaiheista on ravinto, mutta tätäkään aihetta ei voi tarkastella mustavalkoisesti. Uusi trendidieetti nyt vaan ei sovi sellaisenaan kaikille, vaikka se ah niin ihanan helpolta naistenlehden sivuilta luettuna kuulostaakin.

Peilaa ruokavaliotasi elämäntyyliisi. Jos arkesi on kiireistä, panosta suunnitteluun. Jos olet herkuttelija, tutustu erilaisiin, uusiin resepteihin. Jos tunnet energiavajetta tai päinvastoin usein näläntunnetta, tutustu ruoan ravintopitoisuuksiin. Tavoitteena on löytää sinulle ideaali ruokarytmi, joka tukee sinua arjessasi.

VINKIT TALTEEN - TEE ITSESTÄSI ELÄMÄSI YKKÖNEN

On tärkeää, että löydät itsellesi sopivan balanssin liikunnasta, unesta ja ravinnosta. Muista myös hengittää!

Aloita pienillä muutoksilla – isot suunnanvaihdokset jäävät harvoin tavaksi.

Ole armollinen itsellesi – tee sitä, mikä tuntuu hyvältä.

Ja lopuksi:

Sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea tänään. Kokeile uutta unirytmiä, keskity arkipäivän hengitykseen, lisää ripaus liikuntaa ja tarkastele, mikä ruokavalio tekee kehollesi parasta! Pienet askeleet vievät sinua kohti parempaa.

Kaikki lähtee itsestä – löydä oma kipinäsi hyvinvointiin

Four Reasons -kouluttaja Antero Lahtinen on koonnut kampaajalähtöisen e-koulutuskokonaisuuden, joka keskittyy kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin. Tässä koulutuksessa ei saarnata, kuinka sinun pitäisi tehdä asioita tai miten voisit olla parempi ja tehokkaampi. Saatat tehdä jo asioita aika hyvin – on vain aika pysähtyä tekemisen äärelle.

Miten Antero kiinnostui entisestään paremmasta hyvinvoinnista? ”Pieni lapsi herätti minut. Tietysti haluan elää 100-vuotiaaksi!” Antero naurahtaa ja lisää: ”Jos omilla valinnoilla voin vaikuttaa terveyteeni, en näe yhtäkään syytä, miksi en tekisi niitä hyviä valintoja. Se, että löydät oman henkilökohtaisen kiintopisteen valinnoillesi, on ehdottomasti paras motivaattori.” Koulutuksen tavoite ei ole muokata meistä täydellisiä ihmisiä – vaan herättää aitoa mielenkiintoa aiheeseen ja antaa näkökulmaa omaan tekemiseen. Ihmedieettien ja supertreeniohjelmien aika on ohi. Ota askel kohti stressittömämpää arkea ja suhtaudu avoimella mielellä omaan hyvinvointiisi. Anna itsellesi hetki aikaa ja tule mukaan koulutukseen!

Koulutus Make yourself a priority - Neljä syytä terveyteen ja hyvinvointiin Kouluttaja Antero Lahtinen Aika tiistai 24.8.2021 klo 9.30-11.00

Koulutus on VELOITUKSETON!