PLAN DE PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO PARA EL MARATÓN INTERNACIONAL LALA 2015 DÍA
PRINCIPIANTES
INTERMEDIOS
Sábado
Domingo Lunes
Martes
Miércoles* Jueves
1 DE MARZO DE 2015 Viernes* POR RUBÉN ROMERO * Para estos días se indica una sesión de intensidad aeróbica que no sea correr; bicicleta y natación son buenos ejemplos. La sesión del miércoles se puede suplir por
30 minutos de trote suave.un siglo se manejó el “modelo catastrófico” para explicar el origen de la Durante casi fatiga, que decía que los límites del desempeño de un atleta lo determinaban los cambios metabólicos que ocurrían en los músculos que trabajan al correr.
Se explicaba que esos cambios rompían la estabilidad interna del organismo (homeostasis), provocando la aparición de lo que se llamó la “fatiga periférica”, limitando el rendimiento atlético del corredor. Un ejemplo de lo anterior es el de la acumulación del ácido láctico en las piernas que ocasionaría la fatiga de esos grupos musculares de manera directa, mientras el cerebro provee estímulos adicionales para compensar esa fatiga. De acuerdo con eso al llegar a cierto nivel de acumulación, el ácido láctico produce la crisis (catástrofe) que le impide seguir corriendo al atleta o por lo menos le reduce su rendimiento. Igual a lo que ocurre con el ácido láctico, la deshidratación, la elevación de la temperatura corporal y el agotamiento de las reservas de glucógeno serían causa directa de la aparición de la fatiga de acuerdo con esa teoría. Sin embargo, a partir de hace una década el investigador sudafricano Tim Noakes difundió su “Modelo Gobernador Central”, en el que establece que la fatiga no se genera de manera directa en los músculos, sino que es el cerebro el que emite el “mensaje” de la fatiga con el fin de reducir la intensidad del esfuerzo que hace el corredor. Según esto el ácido láctico no es lo que ocasiona la fatiga de manera directa en los músculos, sino que su acumulación se convierte en un aviso que recibe el cerebro y que utiliza para regular el envío de las señales de la fatiga. Para Tim Noakes el cerebro funciona como un mecanismo de seguridad que se anticipa a la ocurrencia de la homeostasis y evita que el organismo sufra daños que pudieran ser catastróficos. La función del cerebro al manejar la fatiga es proteger, y lo hace de manera preventiva. LA PERCEPCIÓN Pero aún hay más. El doctor Sam Macora, un fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Bangor, en Reino Unido, sostiene que la percepción del esfuerzo es lo que limita el desempeño atlético en pruebas de resistencia, y no la capacidad muscular. Dicho de otra manera, lo que el atleta cree o percibe se convierte en una especie de “profecía autorrealizable”. El atleta alcanza lo que cree que puede alcanzar, aunque su capacidad fuera mayor a lo que él crea.
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