pshlgs22022

№ 67

Дженнифер Лопес

“Люблю или

нет – я этого не скрываю”

РЕСУРСЫ

Имаго-терапия для пар Улучшаем память

«Я отказываюсь от секса» За нами следят?! Зачем искать предков

доСьЕ

чувствительность:

плюсы и минусы

ТЕХНОЛОГИЯ

DYNAMIC

BLACKBEE REPAIR

16 Диван 16

Дженнифер Лопес

«Я чувствовала себя собакой, которую забыли выгулять»

ФЕВРАЛЬ 2022

Фото: Legion-media

8

ОТ РЕДАКТОРА

25

Бедняга Джек не знает безделья

10 ПИСЬМА ПСИХОЛОГУ

Максиму Пестову

11 ПИСЬМА ДЕТСКОМУ ПСИХОЛОГУ

Елене Вроно

12 ДЕНЬ, КОГДА

...я стал дружелюбным

Взгляд 25 ДУХ ВРЕМЕНИ

Культура, тренды, кино, книги

ПОДРОБНОСТИ 36 ТЕНДЕНЦИЯ

Кризис приватности: за нами следят? О чем мы не можем говорить

44 ПОРТФОЛИО

Зачем искать предков

36

48 ДАВАЙ ДОГОВОРИМСЯ

«От разговоров о цвете обоев я как выжатый лимон»

52 МОЯ ИСТОРИЯ

«Я считаю секс скучным»

41 АННА АРКАТОВА Надувной козел 55 АНДРЕЙ ВИШНЯКОВ От холода к теплу

6 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

ФОТО: SHUTTERSTOCK/FOTODOM (1); GETTY IMAGES (3)

42 SEX EDUCATION

Досье

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

плюсы и минусы 58 Анализ

66 Воспитание

62 Тест

68 Интервью

Если ребенок слишком впечатлителен

С обнаженными нервами

«Успокойся» не работает

Какого типа ваша чувствительность?

70 Практикум

Широко открывая глаза

ВКУС ЖИЗНИ Удовольствия со смыслом

76 КРАСОТА

Зона комфорта кожи

Психотерапия, здоровье, развитие

79 ТРЕНД

Идеальный комплекс для глаз 80 ЭФФЕКТ

88 МЕТОД

Медовый спас

4 шага к новым «старым» отношениям

82 ЭКОЛОГИЯ

Дерево жизни

92 СПОСОБНОСТИ

76

Помнить всё

94

РАБОТА

Оглянись во гневе

96 КНИГИ

Библиотерапия 98 ЕСТЬ О ЧЕМ ПОДУМАТЬ

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЖУРНАЛ

С Дмитрием Леонтьевым

ВАШ

К ПОД АРО

Первые 50 человек получат два средства Clarins: кремовый блеск для губ Lip Milky Mousse в нежноягодном оттенке 01 и успокаивающий гель Calm-Essentiel, который моментально скроет покраснения, защитит и подарит комфорт чувствительной коже.

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 7

От редактора

Бедняга Джек

не знает безделья «Хочу обратить ваше внимание: вы снова обесцениваете собственные чувства», – говорит мне психолог. Таков ее ответ на мою тираду, что, мол, три месяца каких-никаких отношений – это, например, не развод после 20 лет брака с дележкой троих детей. Так что и переживать по поводу трех месяцев глупо. Я возражаю: мне давно надоело реветь на сессии от ее начала до конца, надоело встраивать общение с психологом так, чтобы после встречи не надо было никуда идти, потому что сложно маскировать следы рыданий. «Я ничего не чувствую» – моя коронная фраза последних месяцев терапии. Это вполне успешная попытка скрыть гиперчувствительность, от которой я страдаю с детства. Когда невыносимы были даже мысли о том, что все люди, особенно близкие, когда-нибудь умрут, что в городе сводят концы с концами сотни бездомных котят и щенков. Когда любой разговор мог ранить неожиданно и навсегда. Жить в состоянии оголенного провода было страшно и больно. Я не знала, что с этим делать. Психика справилась сама и выставила защиты. Где-то там, на уровне, который мне никогда не осознать и не пощупать, было принято решение: раз чувствовать так страшно и больно, есть вариант не чувствовать вообще. Так это и работало с перекосом то в одну сторону, то в другую. От трепетных переживаний каждой клеточкой до полной индифферентности. Крайности – это наше все. На одной из психологических конференций гештальтисты поднимали тему, что обитатели постсоветской реальности были должны всем и каждому и не знали, как выразить чувства. Стремительное развитие психотерапии, наоборот, привело к тому, что специалисты вырастили поколение, которое никому ничего не должно и на каждом шагу сообщает окружению о том, что оно чувствует. И это тоже про крайность текущей реальности – не нести ответственности ни за что, быть в полном раздрае и считать это в порядке вещей. Должна быть золотая середина, решили мы с психологом. Каждое утро, когда я открываю глаза, беру блокнот и ручку и 20 минут, не останавливаясь, фиксирую что писать. Я не знаю…» – и так до смены ощущений. Сначала эта практика казалась мне надуманной и напоминала «Сияние» Кубрика – когда Джек Николсон,

Наталья Бабинцева, главный редактор

8 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

вместо того чтобы писать роман, бесконечно печатал на машинке фразу «Одна работа, никакого веселья. Бедняга Джек не знает безделья». Но с каждым днем в ней все больше смысла, и, кажется, я все ближе к золотой середине.

ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА

то, что чувствую. Когда захожу в тупик, пишу: «Я не знаю, что писать. Я не знаю,

PSYC H O LOG I ES . RU ООО «ХЁРСТ ШКУЛЁВ ПАБЛИШИНГ» Главный редактор Наталья Бабинцева Директор отдела красоты Мария Тараненко Над номером работали: Дмитрий Осипов, Евгения Балашова (дизайн), Ольга Сульчинская (идеи, редактура, тексты), Марина Смагина (идеи, тексты), Алла Ануфриева, Екатерина Макаркова, Ирина Урнова (идеи, тексты), Полина Величко (иллюстрации), Елена Малыгина (корректура), Мария Миглау (помощь в подготовке номера), Денис Бондаревский, Галина Северская (переводы) Сайт Psychologies.ru: Елена Сивкова, Александра Ефимова, Сабина Шмакова, Татьяна Иванова (контент) УЧРЕДИТЕЛЬ И ИЗДАТЕЛЬ ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», Российская Федерация, 115114, г. Москва, ул. Дербеневская, д. 15, стр. Б, т. (7 495) 633 5633, факс (7 495) 633 5795. E-mail: info@psychologies.ru Адрес редакции: Российская Федерация, 115114, г. Москва, ул. Дербеневская, д. 15, стр. Б, т. (7 495) 633 5633, факс (7 495) 633 5795. E-mail: info@psychologies.ru ДИРЕКЦИЯ Президент Виктор Шкулев Исполнительный директор Aлексей Овчинников Бренд-директор Артем Амелин Директор по маркетинговым исследованиям Aлексей Овчинников Корпоративный директор по распространению Алексей Абросимов Заместитель корпоративного директора по распространению Сергей Казаков Корпоративный директор по фотографии Анна Павельева Руководитель отдела допечатной подготовки Николай Березников Директор по производству Александр Кондаков

ООО «ХЁРСТ ШКУЛЁВ МЕДИА» ДИРЕКЦИЯ Президент Наталья Шкулева Директор по рекламе Екатерина Липова Ведущий менеджер по рекламе Оксана Иванова Менеджер по рекламе Екатерина Большакова Ассистент отдела рекламы Ксения Сенаторова т. (7 495) 633 5634, факс (7 495) 633 5634, e-mail: adv@psychologies.ru Коммерческий директор интернет-департамента Дмитрий Лидский Старший бренд-менеджер Наталия Исаева Специалисты по маркетингу Мария Глинская, Варвара Румянцева Финансовый директор Олег Бобылев Коммерческий директор Hearst Shkulev Media Анна Клопова Корпоративный HR-директор Тамара Шкулева Корпоративный директор по правовым вопросам Юлия Ципилева Корпоративный директор по производству и IT Эразм Конюшков ДЕПАРТАМЕНТ МУЛЬТИМЕДИЙНЫХ И СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОЕКТОВ Директор Ирина Маханева Старшие креативные менеджеры Екатерина Березникова, Ольга Подсевалова Менеджер Надежда Поторокина Руководитель отдела дизайна макетов Мария Шумакова Координатор дизайна макетов Татьяна Ляпунова Дизайнер по рекламе Екатерина Кравец PR-менеджер Дарья Храмова ООО «Хёрст Шкулёв Медиа», Российская Федерация, 115114, г. Москва, ул. Дербеневская, д. 15, стр. Б, т. (7 495) 633 5757, факс (7 495) 981 3911, info@hsmedia.ru

ПЕЧАТЬ ООО «МДМ-Печать», Россия, 188640, Ленинградская обл., г. Всеволожск, Всеволожский пр., 114 ОТДЕЛ РАСПРОСТРАНЕНИЯ т. (7 495) 633 5683, факс (7 495) 633 5795, e-mail: distr@hspub.ru «PSYCHOLOGIES (ПСИХОЛОДЖИС) – РУССКОЕ ИЗДАНИЕ» № 67. Ежемесячный психологический журнал. 16+. Издается с января 2016 года. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ № ФС77-63523 от 02 ноября 2015 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Главный редактор – Наталья Валентиновна Бабинцева. Номер заказа полиграфического предприятия: 25-16/173. Дата выхода в свет: 14.01.2022. Свободная цена. Тираж: 85 000 экземпляров. Copyright © 2016, ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», Россия.

Тираж сертифицирован Бюро тиражного аудита – ABC press-abc.ru При обнаружении экземпляра журнала с полиграфическим дефектом просим обращаться для бесплатной замены в течение 45 дней после выхода номера по т. (7 495) 633 5732 или e-mail: replacement@hspub.ru Зарегистрированный товарный знак PSYCHOLOGIES является собственностью компании GROUPE PSYCHOLOGIES SASU. Copyright © 2002. Юридический адрес: 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France. Категорически запрещается воспроизводить, полностью или частично, статьи и фотографии, опубликованные в PSYCHOLOGIES. Издатель не несет ответственности за содержание рекламных объявлений.

PSYCHOLOGIES не несет ответственности за присланные материалы. Рукописи, не принятые к публикации, не возвращаются. PSYCHOLOGIES, Россия, публикуется по лицензии GROUPE PSYCHOLOGIES SASU, 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France.

ООО «ХЁРСТ ШКУЛЁВ ДИДЖИТАЛ» Исполнительный директор Елена Шкулева

Psychologies.ru Чтобы перейти на сайт прямо сейчас, снимите этот QR-код c помощью смартфона или планшета, предварительно установив приложение типа Flashcodе или Mobiletag.

PSYCHOLOGIES President Brigitte Mortier 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France tel.: + 33 01 44 65 58 03, + 33 06 74 88 47 81 HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL President David Carey Senior Vice President, CFO and General Manager Simon Horne Senior Vice President, Business Development Jay McGill Senior Vice President, International Publishing Director Jeannette Chang Senior Vice President, Editorial Director Kim St. Clair Bodden Executive Director, Editorial Astrid O. Bertoncini

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 9

Ваши вопросы МАКСИМ ПЕСТОВ

Каждый месяц он отвечает на несколько писем из нашей почты.

Дочь против моей женитьбы Хочу жениться. 23-летняя дочь считает, что я предаю память ее матери. Угрожает, что уедет, перестанет общаться. Родители должны жертвовать собой ради детей, но она уже взрослая. Где решение? Лаврентий, 51 год, Тула

Я одинока, хотя ценю дружбу Я считаю, что дружба важней всего, и, если приходилось выбирать, всегда ставила на первое место своих друзей и их интересы. При этом меня много раз подводили, было очень больно. По прошествии лет я осталась практически в одиночестве. Что я делаю не так? Елена, 28 лет, Магнитогорск

Елена, хочу обратить ваше внимание: вы описываете ценности и чувства, а спрашиваете о своих действиях, хотя не рассказываете, в чем они заключаются. Что ж, попробуем понять, в чем проблема, исходя из того, что известно. Вы ставите на первое место интересы друзей, Лаврентий, начну с афоризма: «Решение есть всегда, но и у вас есть опыт, что это не приводит ни к чему хороше­ оно не всегда нам нравится». Готовы ли вы к решению, му: вас много раз подводили. Но вы продолжаете делать которое предполагает встречу с трудными пережи­ то же самое, что и раньше. Пожалуй, это немного напо­ ваниями? Ваша дочь еще горюет об умершей матери, минает того, кто знает, что от сладкого ему станет пло­ и это влияет на ее поведение. Когда мы испытываем хо, но не может отказаться от конфет. Возможно, дело сильные эмоции, нам трудно замечать переживания в этом: вы все понимаете, но ничего не можете изменить. других, кроме того, мы часто становимся очень требо- Интересно было бы выяснить, что для вас значит друж­ вательными. Поэтому дочери сложно осознать вашу ба, в чем конкретно ее ценность? Что вы таким обра­ потребность в близких отношениях. зом для себя приобретаете, за что готовы Но даже если вы согласитесь выпол­ платить высокой ценой – отказом от соб­ нить ее требование и не жениться, это не ственных интересов в пользу чужих? Чем уменьшит ее боль от утраты матери. Было бы «это» ни было, можно предположить, по электронной почте бы хорошо поговорить откровенно, выяс­ что ваша нужда в «этом» так велика, что info@psychologies.ru, нить, кто в чем нуждается на самом деле. она мешает адекватно оценивать тех, кого а также вы можете Для такого разговора требуется эмоцио­ вы считаете друзьями. Другими словами, задать вопросы нашим нальный ресурс: спокойствие, откры­ интенсивная потребность в дружеских экспертам на сайте тость, внимание. Сейчас его нет. Чтобы отношениях снижает вашу способность Psychologies.ru этот ресурс появился, иногда необхо­ тестировать реальность, и вы принимадима дистанция в отношениях. Если дочь ете желаемое за действительное. Когда действительно уедет в свою квартиру, то сможет обнару­ вы остаетесь в одиночестве, это как раз показывает ре­ жить в себе не только злость на вас, но и привязанность. альность такой, какой она всегда была: люди, интере­ Но это противоположные чувства, и, чтобы интегрировать сы которых вы ставили на первое место, вовсе вам и не их в психике, нужно время. Вопрос к вам: готовы ли вы друзья. Они не отводят вам такое место в своей жизни, ждать? Вы пишете, что дочь уже взрослая. А это значит, какое вы отводите им в своей. Это лишь гипотеза. Но что она имеет право на поведение, которое вас не устра­ помните, что события во внешнем мире во многом опре­ ивает, может даже разорвать отношения с вами. А вы деляются тем, что происходит в нашем внутреннем мире. имеете право на поведение, которое не устраивает ее. Каждый из вас двоих обнаружил, что у близкого – иные, собственные потребности. Вам предстоит свыкнуться с этим открытием и дать другому право быть другим. Письма читателей публикуются с сокращениями.

10 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ЗЛАТА ВАРОНИС

Психотерапевт, психиатр-нарколог, системный семейный терапевт, гештальттерапевт, супервизор и преподаватель гештальт-терапии.

Координатор Ольга Кочеткова-Корелова

Ваши вопросы ЕЛЕНА ВРОНО

Детский психиатр, психотерапевт, член правления Общества семейных консультантов и психотерапевтов.

Дочь тревожится о будущей взрослой жизни Дочери 11 лет. Есть переживания, страхи по поводу взросления. Не знает, что значит быть взрослой. Как ей это объяснить, чтобы это ее и успокоило и аргументы были по возрасту? Неля, 43 года, Москва

Она отвечает на ваши вопросы об отношениях с детьми и внуками, об особенностях воспитания и развития в разном возрасте.

Младший брат бьет старшего

Давайте сначала поговорим о причинах. Они могут быть Старшему сыну 9 лет, младшему 1 год и 8 месяцев. разными. Возможно, тревогу у девочки вызывает то, что Младший подходит и говорит: «Я тебе сейчас как она не знает, каково это, быть взрослой. Но возможно дам». А потом ударяет старшего. Как остановить также, это лишь предлог, чтобы поговорить о том, что агрессию и объяснить, что бить брата не надо? ее пугает на самом деле. Или она родилась тревожной Светлана, 34 года, Тверь личностью. В последнем случае лучше бы проконсуль­ тироваться со специалистом. Но до этого нужно себе Если в вашей семье принято правило соблюдения уяснить, что тревожной личности легче существовать, границ и детская семейная подсистема разграничена когда соблюдаются следующие правила. Ее жизнь должна со взрослой подсистемой, то тогда мы придержива­ по возможности быть предсказуемой, чтобы было из­ емся правила невмешательства: каковы бы ни были вестно, что будет завтра. Был старый рисованный мульт­ конфликты между детьми, дети их решают сами. фильм про девочку, которая собирает ягодки: «Одну Но возможно, ваша семья устроена иначе и вы счита­ ягодку беру, на другую смотрю, третью примечаю». Это ете, что родители ответственны за то, что происходит описание того, как должна быть устроена жизнь тревож­ в отношениях сыновей. Тогда, я думаю, нужно жестко ной личности: пошагово, без далекоиду­ следовать одному правилу. Мы не допущих планов. Сегодня делаю то­то. Завтра скаем в семье насилия. Судя по всему, я знаю, что меня ждет, и я готова подумать вы этого принципа и придерживаетесь. о том, что будет послезавтра. Но не дальше. Любое насилие должно быть наказуемо. по электронной почте Во-вторых, важно, чтобы любые переКак именно – вы выберете сами. Ли­ info@psychologies.ru, мены были точно так же предсказуемы. шить удовольствия, посадить на штраф­ а также вы можете Если меняются планы, то, какой бы ни был ной стул, запретить смотреть любимую задать вопросы нашим ребенок, его не ставят перед фактом – его программу по ТВ – каждая семья сама экспертам на сайте нужно предупредить. Например, объяс­ решает этот вопрос, я не могу тут под­ Psychologies.ru нить, почему мы собирались к бабушке зав­ сказывать. Но нужно соблюдать еще нетра, а поедем послезавтра. Не полениться сколько «правил НЕ»: никогда не бить, и потратить на объяснение несколько минут. не пугать, не подкупать и не отвергать. Например, ска­ Наконец, проблема может скрываться совершенно в дру­ зать: «Мне не нравится твое поведение. Но тебя я лю­ гом. Мы должны отдавать себе отчет в том, что ребенок блю». То есть вы, Светлана, не допускаете неправиль­ делает жизнь с нас, взрослых, его родителей. И вполне ного поведения ребенка, но не отвергаете его самого. вероятно, что повышенную тревожность проявляете И это нужно формулировать очень четко. Наказание вы сами и ею невольно ребенка заражаете. И тогда кон­ должно быть моментальным, неотвратимым и должно сультация психолога требуется не ребенку, а вам, Неля. следовать сразу за проступком. Но родителям обя­ зательно надо придерживаться правила – насилию и жестокости «нет». То есть вы наказываете ребенка за проявление насилия, что он бьет брата, но при этом сами к насилию не прибегаете. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 11

Письма Psy

Координатор Екатерина Макаркова

М

ой новый коллега Алексей пришел в компанию на месяц раньше меня и старался выслужиться изо всех сил. Его фанатичная приверженность корпоративным ценностям вызывала недоумение даже у «старичков». Первое время он помогал мне, но, освоившись, начал вести себя так, будто он мой начальник. Меня это сначала забавляло, но потом стало раздражать. Я делал язвительные замечания в его адрес, провоцировал конфликты, пытался открыто поговорить с ним, затем просто игнорировал. Со временем наши отношения перешли в прямое соперничество. Работа отнимала много сил, а отношения с коллегой только усугубляли ситуацию. Каждый день был похож на день сурка: повторение одних и тех же сценариев вызывало у меня недоумение, даже злость. Я жил в постоянном напряжении. В какой-то момент я устал ходить по замкнутому кругу и однажды, по дороге в офис, задумался, как изменить положение дел. Я стал искать другие способы взаимодействия с ненавистным коллегой и был твердо намерен остановить эту бесконечную конфронтацию. Жизненный опыт говорил, что все, кто приходит в нашу жизнь, несут с собой определенный урок, для каждого свой. Если не усво-

12 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

Яркое событие, сильное чувство, новое понимание... Какой день оставил самый глубокий след в вашей жизни? Напишите об этом на day@hspub.ru. Ваши истории появятся Psychologies.

ить или проигнорировать его, он неизбежно повторится. Изменить коллегу было невозможно, поэтому я решил принять его таким, какой он есть. Сделав над собой усилие, я сменил циничную манеру шутить над Алексеем на более дружелюбное отношение. Стал внимательнее относиться к его просьбам, научился слушать и соглашаться с его мнением, когда это было уместно. Для него такой поворот оказался полной неожиданностью: он был сбит с толку. А я был рад, что спустя много месяцев мне наконец удалось спокойно общаться с тем, кого я раньше мечтал убить. С тех пор прошло полгода. Я переехал в другой город, сменил работу. О той ситуации вспоминаю с улыбкой: полученный опыт не прошел зря. Я стал лучше контролировать эмоции, научился принимать их. В любом коллективе могут оказаться те, кто нам не нравится. Если кто-то вызывает во мне негатив, я говорю себе: да, мне неприятно такое общение, сейчас я злюсь, и меня это жутко раздражает, но если я открыто и бурно продемонстрирую свои эмоции, то это вряд ли мне поможет. Теперь я с долей юмора отношусь ко всем, даже самым сложным ситуациям и стараюсь искать способы сотрудничества, а не конфронтации. Так гораздо продуктивнее. В конце концов, мы сами создаем атмосферу в коллективе, а значит, в нашей власти ее изменить». Глеб, 29 лет

ИЛЛЮСТРАЦИЯ ОЛЕГ БОРОДИН

...я стал дружелюбным

О Ф И Ц И А Л Ь Н Ы Й

А К К А У Н Т

В

I N S T A G R A M

НАЙТИ С Е БЯ И Ж ИТЬ ЛУ ЧШЕ

Актриса Мария Шумакова выступила в непривычной для себя роли beauty-эксперта, беспристрастно и дотошно протестировав новую сыворотку Rénergie H.C.F. Triple Serum от Lancôme.

Н

асколько важно для вас понимание механизма воздействия косметического продукта на кожу? Я человек творческий, с богатой фантазией и способностью легко визуализировать образы и процессы. И поэтому, когда изучаю механизмы воздействия уходового средства на кожу, стараюсь во время нанесения представлять эту картинку воочию. Верю, что таким образом продукт работает эффективнее. В случае с Lancôme при создании новой сыворотки Rénergie H.C.F. Triple Serum бренд проводил ряд исследований для понимания послойного строения кожи, и на основании этих данных была разработана новая антивозрастная формула. Вот и представляю, как сыворотка воздействует на всех уровнях. Эффект мощный! Почему вы выбрали именно эту сыворотку? В период выпуска спектаклей и съемок не избежать бесконечного использования плотного грима. У меня чувствительная кожа, и от такого количества косметики она становится еще более капризной. Тройная сыворотка от Lancôme подходит для любого типа кожи, даже для моей сверхчувствительной. К тому же очень удобно,

РЕКЛАМА. ФОТОГРАФ: ДАРЬЯ КОЗЫРЕВА, СТИЛИСТ: АЭЛИТА АХМЕДОВА, ВИЗАЖИСТ: ГАЛИНА ПАНТЕЛЕЕВА, ПРОДЮСЕР: ЕЛЕНА СЕРОВА

Произвела впечатление

PSYCHOLOGIES PROMOTION

что продукт сочетает три высокоэффективные формулы в одном флаконе.

на «серые» зимние дни, кожа выглядит как на отдыхе. Здоровая, упругая!

Что вас особенно заинтересовало в этом продукте? Я считаю, что любой возраст наполнен красотой. Но если можно помочь своей коже, почему бы этого не сделать. Я ежедневно принимаю витамины, но и побаловать кожу «волшебным» коктейлем тоже не прочь. А у этой сыворотки замечательный состав. Так, гиалуроновая кислота нового поколения разглаживает и увлажняет кожу, производное витамина С и ниацинамид выравнивают ее тон и осветляют пигментные пятна. Феруловая кислота защищает кожу от появления признаков старения.

Ваше мнение относительно упаковки и текстуры этого средства? Для меня очень важно правильно хранить уходовые средства, я даже завела отдельный холодильник для этих целей. Знаю, что кислород и загрязнения могут испортить даже самую совершенную формулу. В Lancôme создали новейшую высокотехнологичную упаковку, в которой все три активные формулы помещены каждая в свой резервуар с тройным дозатором, чтобы сохранить их эффективность. Такой флакон защищает ингредиенты от загрязнения и попадания воздуха. Для меня это важно, ведь тогда средство точно сохранит свою активность. И, конечно же, текстура тоже важна. После сыворотки остается очень приятное ощущение на коже.

Каких результатов вы ждали от сыворотки? И какие получили? Мы живем на сумасшедших скоростях, и, безусловно, хочется видеть «мгновенный» результат. Меня искренне удивило и порадовало, что уже через неделю применения новой сыворотки я заметила эффект. Несмотря

С какими продуктами Lancôme вы его сочетали? Предпочитаю использовать полную линию. Мне нравится превращать уход за кожей в ритуал красоты. Неспешно использую сыворотку Rénergie H.C.F. Triple Serum, затем крем Rénergie Multi-Lift Ultra Cream. Они шикарно сочетаются. И, конечно, не забываю про кожу вокруг глаз, в линейке ухода есть замечательный универсальный крем как раз для этой зоны – Rénergie Yeux Multi-Lift Ultra.

Основой новой сыворотки Rénergie H.C.F. Triple Serum от Lancôme стали сразу три активные формулы с гиалуроновой кислотой, производной витамина С плюс ниацинамидом и феруловой кислотой.

Диван

ФОТО: EAST NEWS

Я чувствовала себя

Дженнифер Ее считают иконой женской и расовой борьбы за равенство и воплощением китча. Звезда Instagram и объект насмешек в Twitter, она собирает стотысячные стадионы, многомиллионные телеаудитории и раздражает очень многих. Ей 52. Джей Ло уже знает всему этому цену. Текст: Джейн Тэйлор/FAMOUS Features Подготовила Виктория Белопольская

собакой, которую забыли выгулять ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 17

Диван Дженнифер Лопеc

Дженнифер Лопес: Чулетас! Наше, «латиносское», блюдо. Свинина на косточках! Замаринована в наших же, пуэрториканских приправах, с рисом и овощами, которые любят в Латинской Америке, – видите халапеньо? По рецепту моей мамы. Я все детство это ела, а рецепт узнала, только когда из Нью-Йорка уехала в Лос-Анджелес, в столицу мирового шоу-бизнеса, так сказать. Звонила маме и говорила, что скучаю по Нью-Йорку, по ней, по сестрам и особенно по ее готовке. А мама диктовала мне рецепты наших домашних блюд. Я научилась готовить по-пуэрторикански по телефону: чулетас, санкочо... А, не знаете... Куриные ножки и говяжьи ребра тушатся в смеси апельсинового и лаймового сока с бататом и еще ста овощами. Дам мамин рецепт, если хотите...

18 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

Psychologies: А я читала, с мамой у вас были непростые отношения... Д.Л.: У меня, вообще-то, со всеми отношения простые – кого-то просто люблю, кого-то просто не люблю. И обычно не скрываю ни того, ни другого. В этом смысле я похожа на маму. Но она бывает... да, непреклонна. Нас с сестрами воспитывали в строгости, мама же учительница. После школы я поработала секретаршей в юрфирме и поступила в колледж на факультет бизнеса. Мне хватило семестра – не мое... Стало окончательно ясно, что мое – это танцы. Я всегда танцевала – с пяти лет ходила в школу танцев, училась классическому балету, фламенко, чечетке. В общем, я бросила колледж и поступила в студию Фила Блэка, лучшую школу современного танца тогда в Нью-Йорке. Родители были возмущены, особенно мама. Она сказала, что раз уж я решила жить своим умом, то должна съехать из дома. Ночевала я первое время в студии, как-то справилась. Восемь месяцев мы не виделись и не разговаривали. А потом я решила: хватит. Мама тогда обожала Барри Манилоу, он был так популярен в 1980-е... Я взяла два билета на его концерт, это было совсем рядом со студией. И пришла к маме. Мне показалось, что она ждала, когда я приду... Сейчас она, наверное, самый близкий мне человек. И детям моим тоже... Но домой я тогда не вернулась. Дело не в гордости, нет. Просто это было уже необратимо – я выбрала свою жизнь. Вы говорите, что похожи на маму некоторыми чертами характера. Означает ли это, что со своими детьми вы тоже строги? Д.Л.: Хм, я, честно говоря, даже никогда и не задумывалась об этом... Наверное, нет... Потому что... Знаете, Эмми и Макс удивительные люди! В них столько сочувствия к другим, столько понимания! Года три назад... да, им было лет десять, их няня заболела. Так они жутко переполошились, пытались варить какой-то специальный суп – куриный бульон с имбирем, им одноклассница сказала, что это первейшее средство против гриппа, – и бежать с ним к ней. И так постоянно. В прошлом году, на пике пандемии, Эмми плакала и спрашивала меня: «Мама, почему это? Почему люди умирают и врачи не могут им помочь?» И что вы ответили? Д.Л.: Сказала честно, что не все в мире в нашей, человеческой, власти. Но в нашей власти не опускать руки и держаться. А что тут еще ответишь? И это было просто – я правда так думаю, а Эмми очень верующий человек. Это от бабушки, конечно, и от теть, моих сестер, – женская

ФОТО: GETTY IMAGES

Я

стараюсь убедить Джей Ло, что я сейчас в кухне-гостиной ее дома в лос-анджелесском Бель-Эйре исключительно для того, чтобы поговорить о ней. Не о ее мнениях по посторонним вопросам, не о ее фильмах и выступлениях, не о ее отношении к ботокс-терапии и пластическим коррекциям лиц и фигур. О ней. Мне приходится именно убеждать ее, ведь она считает, что интервью с ней... «да как будто я постоянно всех поучаю: как питаться, как тренироваться, как относиться к тому и этому, как найти контакт с детьми, как... У меня в мыслях нет никого поучать. А получается так. Может, тон мой какой-то неправильный? Нахрапистый?» Не скрою, мне кажется трогательным, что она не винит нас, интервьюеров. И трогательна ее неуверенность. Это же Дженнифер Лопес! Как она может сомневаться в своем тоне и в том, что ее мнением интересуются? Но она с недоверием пожимает плечами. У нее сегодня опять была танцевальная репетиция чуть не весь день, и вот уже 21:30, а она только собирается обедать. Сдержанная молчаливая дама средних лет из домашнего штата моей собеседницы вносит поднос с чем-то источающим горячий пряный запах и ставит на стол перед нами. «Ешьте! Приятного аппетита!» – приказывает хозяйка, и вот тут тон ее действительно становится несколько «нахрапистым». «Ешьте, а то не успеете, за мной не угонитесь», – великодушно поясняет она. И я повинуюсь, потому что сама она ест как-то вкусно и рассказывает о еде тоже с аппетитом.

ЗАМУЖ НЕВТЕРПЕЖ Лопес основала собственную продюсерскую компанию Nuyorican («Ньюйориканец», если по-русски), чтобы делать те фильмы, которые она считает нужным делать. И играть те роли, которые сама выберет. Но трудно было ожидать, что она выберет роль... себя. Ну, почти. Завязка нового фильма «Первый встречный» несколько напоминает ее отношения с бывшим мужем, певцом Марком Энтони: Лопес тут играет сверхпопулярную певицу-«латину», которая за несколько дней до свадьбы со столь же популярным рэпером обнаруживает его неверность. И стремительно решает выйти замуж за человека из публики, простого учителя, отца-одиночку. Тут сходство с жизнью актрисы заканчивается, но начинается самое интересное: ведь «Первый встречный» – и романтическая комедия, и ...исследование психологии отношений представителей разных социальных классов. В прокате с 10 февраля. В ролях: Дженнифер Лопес, Оуэн Уилсон, Малума.

часть семьи искренне религиозна. Когда бабушка остается с детьми, молитва – обязательный ритуал. А вот Макс, мой сын, другой человек. Он по натуре активист. Когда участники Black Lives Matter призвали к маршу против полицейской жестокости, я, хоть и сочувствую им как «латина», идти на марш не собиралась – все-таки привыкла по понятным причинам избегать толпы. Но Макс сказал, что его геймеры на Youtube считают, нужно присоединиться. Он был убежден: мы все должны пойти, особенно я, потому что таких, как я, услышат. И знаете, это было потрясающее чувство – оказаться среди тех, кто, как и ты, против насилия власти. Я была не в толпе, а среди единомышленников и даже скорее... единочув-

ствователей. Без Макса мне не удалось бы пережить это ощущение единения. В общем, теперь бы я сказала, что скорее Макс с Эмми держат меня в строгости, чем я их. Я считаю, дети делают нас лучше – заставляют демонстрировать лучшую сторону себя. И мы стараемся – стыдно же перед ними, если что. Тем более что, по-моему, они поколение более эмпатичное, чем мы. Как думаете, почему? Д.Л.: Думаю, это как раз плюс социальных сетей. Они узнают о тяготах других людей, причем из первых рук, непроизвольно вырываются из кокона семейной заботы, родительского благополучия. И это хорошо. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 19

Диван Дженнифер Лопеc

Вы и сами активны в социальных сетях. И делитесь в Instagram очень личными моментами... Д.Л.: Конечно! Это же мой шанс показать, кто я на самом деле. Не дива, не звезда, не завсегдатай красных дорожек. И не только маниакальный «достигатель». Я человек. Которому за 50, у которого есть дети, сестры, родители...

но усерднее, лучше. И доказать свое право на существование здесь, сейчас и в том качестве, которое я мыслю для себя единственно возможным. Доказать себя – я так это называю. По мне, это неплохое топливо для движения по жизни. Я же из Бронкса! Я не соглашаюсь на нечто среднее. Мне нужна вершина. И не важно, кто что об этом думает. Правда, это полдела, когда речь о чьем-то мнении. Хуже, когда ты сам вдруг осознаешь свою несостоятельность, что ли. Я это остро ощутила на пороге развода с Марком (Марк Энтони – певец и композитор, бывший муж Лопес и отец ее детей Макса и Эмми. – Прим. ред.) Ну что это такое – я в третий раз замужем, и вот опять ничего не получилось? А у нас маленькие дети. И кляну свой романтизм – ведь я правда верю в это «и жили долго и счастливо...». Но чувствую себя несчастной. А считаю, что мы все-все должны быть счастливы. Нельзя жить без счастья. Нужно что-то делать, и это что-то – развод. Но ощущение провала, оно же преследует тебя.

Но при этом ваша страница в Instagram довольно бесконфликтна. Там все блестит и переливается, никаких проблем! Д.Л.: Ага. А с какой стати я буду грузить публику своими проблемами? В конце концов, я артистка, я развлекаю. Моя задача окрылять, вдохновлять, облегчать людям жизнь, а не навешивать на зрителя и слушателя свои тяжести. Но для меня соцсети – поддержка. Я начинала карьеру в 1990-е, такого шанса рассказать, кто мы, люди моего поколения были лишены. Тогда власть таблоидов была безгранична. Ты под прицелом, именно прицелом, фотообъектива папарацци и ничего не можешь этому противопоставить. Они поднимают тебя на Так говорят про старую любовь, смех, обсуждают фигуру и конкретно и мещанская истина получила попу – а я ведь никогда не была подтверждение в сентябре на худышкой и разительно отличалась Венецианском кинофестивале. от высохших, будто из какого-то челоДженнифер Лопес и Бен Эффлек, веческого гербария, моделей Vogue обручившиеся в 2002-м того времени. Мне это было обидно и расставшиеся в 2004-м, и дико – я же из латиноамериканской ставшие супругами и родителями семьи и из черно-латинского Бронкса, по отдельности, появились вместе где округлости считались как раз на премьере «Последней дуэли», желательной нормой... В общем, все где сыграл Эффлек. Так они это меня задевало. Я теперь знаю, официально заявили о своем что меня не так уж сложно задеть. воссоединении. Лопес уклоняется Едва став хоть сколько-то известной, от разговоров о «новой старой я столкнулась с такой критикой! любви». Зато Эффлек вполне Я безвкусна, я нахальна, «можно откровенен: «Мы провели вместе вывезти девушку из Бронкса, но почти 4 года. Нам обоим было нельзя вывести Бронкс из девушки»... тогда около 30. В какой-то И я начала сомневаться в себе – степени мы сформировали друг певица ли я на самом деле? Актриса друга, наша любовь была частью ли? Профессионально ли я танцую? взросления каждого. Мы стали Было тяжело.

НЕ РЖАВЕЕТ

Но вы справились. И как? Д.Л.: Просто в какой-то момент сказала себе: нельзя становиться жертвой чьих-то мнений. Нужно продолжать делать то, что нравится, 20 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

частью друг друга. И к пятидесяти эта часть во мне все чаще напоминала о себе. Тем более что Дженнифер, конечно, дива, но и редкая заноза в заднице. Ее нельзя забыть – она саднит».

Главным образом из-за детей? Д.Л.: Нет, из-за собственных ошибок! В отношениях так трудно их избежать... С детьми для меня проще: у них не должно закрадываться сомнений в том, что их любят. Они должны быть уверены, что занимают чрезвычайно важное место в вашей жизни... И знаете что еще... Хорошо, если они видят, что развод для родителей – облегчение, а не потеря и травма. Может быть, это главное. Даже важнее любви. Важнее, когда они живут в атмосфере... освобождения от тяжелых пут, что ли. Но вот новые отношения, и новое расставание... Д.Л.: О, это совсем другая история! Мы с Алексом (Алекс Родригес – профессиональный бейсболист, звезда спорта в США, бойфренд Лопес на протяжении трех лет. – Прим. ред.) просто с отсрочкой поняли, что лучшее «аморфное» состояние наших отношений – дружба. Дружба домами, семьями, наши дети – у Алекса две дочки – продолжают встречаться и дружить.

ФОТО: GETTY IMAGES

«Страсти страстями, но пустота внутри... она зияет. И тут появляется он и заполняет эту пустоту. К 52 годам я достигла точки счастья» Мы дважды откладывали свадьбу не просто из-за пандемии, хотя и она имела значение: мы дома, наконец проводим время вместе – вшестером, – и ты наконец можешь прислушаться к своим подлинным ощущениям. Я вообще благодарна локдауну, хотя понимаю, для многих это прозвучит кощунственно, но предыдущий год у меня был слишком насыщенный – продюсерская работа над фильмами, съемки «Первого встречного», запись нового альбома, выпуск собственной косметической линии... А тут мне пришлось остановиться. Мне, чей главный инстинкт – заполнить работой каждое мгновение жизни. И так я жила всегда, с детства! Так что вначале я чувствовала себя собакой, которую забыли выгулять. Но остановиться было важно и правильно. Да теперь кажется, что я и не знала своих детей раньше, до пандемии, хотя вроде бы постоянно старалась быть с ними! Но счастье, что узнала. И узнала, что иногда глубокое дружеское чувство мы принимаем за влюбленность. У нас с Алексом столько общего: латиноамериканское происхождение – его родители из Доминиканы, схожее воспитание, он тоже пережил широкую известность, у него тоже двое детей... А общность так легко принять за любовь... Знаете, если честно... Я ваша сверстница, и мне странно слышать про влюбленность после пятидесяти. Я не считаю, что в определенном возрасте женщины могут

переживать такие страсти. И это не эйджизм, а реальность, в том числе физиологическая. А в то же время миру стало известно о вашей новой старой любви, о воссоединении с Беном Эффлеком, с которым вы когда-то были помолвлены... Д.Л.: Ох, спорить не буду. Мне 52 – не тот возраст, когда обсуждают возраст. Если вы скажете, что есть вещи поважнее любви, я, конченый романтик, скорее с вами соглашусь. Но любовь... Она разная. Есть какоето пространство в тебе, пустое. Страсти страстями, но пустота... она зияет. И вдруг появляется он. Заполняет зияющую пустоту. Понимаете, мне к пятидесяти двум удалось достичь... точки счастья. Алекс смеется: «Я не знаю другого человека, который жил бы такой же химически чистой жизнью». Я никогда не пила, не курила, наркотики даже не пробовала, 30 лет пью кофе без кофеина, еда – только органическая. Действительно смешно – химически чисто. Но если серьезно: я живу чистой жизнью не только химически. Я делаю исключительно то, что считаю важным и нужным. Я окружена людьми, которые любят меня, заботятся обо мне и которых люблю я – от мамы с папой до моего гримера. И всем им я могу показать, как их ценю. Это такое удивительное время жизни... Время чудес. То есть интуиция говорит мне, что теперь возможны чудеса. Вы видите, они уже начали случаться. Уверена, впереди еще много чудес. Как я стану бабушкой, например. Что уже не за горами, между прочим. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 21

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЖУРНАЛ 12

ВАШ

номеров c доставкой

ПОД А РОК

1 980

Первые 50 человек получат два средства Clarins: кремовый блеск для губ Lip Milky Mousse в нежноягодном оттенке 01 и успокаивающий гель Calm- Essentiel, который моментально скроет покраснения, защитит и подарит комфорт чувствительной коже.

руб.

Также вы можете читать нас на iPad и iPhone. При годовой подписке стоимость номера 69,9 руб.

№ 67

СТОИМОСТЬ ПОДПИСКИ

Получатель платежа ООО «Инфо Маркет Сервис» ИНН 7714367825

(с учетом стоимости доставки)

Расчетный счет № 40702810702030000357

за 3 номера за 6 номеров l за 12 номеров l l

561 руб.

1 056 руб.

1 980 руб.

Чтобы оформить подписку и получить подарок, вам необходимо: l заполнить прилагаемую квитанцию. При заполнении указать ФИО, адрес доставки и телефон; l оплатить квитанцию в любом банке РФ; l отправить квитанцию об оплате по адресу: 115114, г. Москва, ул. Дербеневская, д. 15Б, этаж 6, помещение VI, или по e-mail: PSDSubscription@hspub.ru

Наименование банка в АО «АЛЬФА-БАНК» Корреспондентский счет № 30101810200000000593 КПП 771401001 БИК 044525593 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс Город Дом

Улица Корпус

Квартира

Телефон ИЗВЕЩЕНИЕ

Дата рождения

Вид платежа

Дата

Сумма

Подписка на журнал PSYCHOLOGIES на ______ номеров кассир

Плательщик (подпись) № 67 Получатель платежа ООО «Инфо Маркет Сервис» ИНН 7714367825

Если мы получим вашу квитанцию до 10-го числа и деньги поступят на р/с, подписка откроется со следующего месяца. Мы отправим вам журнал по почте заказной бандеролью (с извещением). В Москве возможна курьерская доставка.

Расчетный счет № 40702810702030000357 Наименование банка в АО «АЛЬФА-БАНК» Корреспондентский счет № 30101810200000000593 КПП 771401001 БИК 044525593 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс

Редакционная подписка проводится только на территории Российской Федерации. Цена подписки включает НДС (10%) и стоимость доставки. По вопросам подписки обращайтесь по телефону: +7 (495) 633 5735 и по e-mail: PSDSubscription@hspub.ru

Область

Город Дом

Область Улица

Корпус

Телефон ИЗВЕЩЕНИЕ

Вид платежа Подписка на журнал PSYCHOLOGIES на ______ номеров

кассир

Плательщик (подпись)

Квартира Дата рождения Дата

Сумма

Фотоакцент ФОТО: SHUTTERSTOCK/FOTODOM

Psychologies

Взгляд

«Нем как рыба» – это точно не про активистов экологического движения Ocean Rebellion («Восстание за океан»), они громко предупреждают: «Если море умрет, мы умрем вместе с ним». Неслучайно эти ихтиандры одеты в строгие официальные костюмы – изображая министров рыболовства, активисты протестовали перед штаб-квартирой Европейской комиссии в Брюсселе, где обсуждался вылов рыбы в Средиземном море. Уже много лет подряд добыча рыбы превышает объемы, рекомендованные биологами. «Промышленное рыболовство истощает океаны и разрушает морские экосистемы, а значительная часть популяции сухопутных животных уже уничтожена», – заявил один из участников движения. Защитники экологии намерены продолжить борьбу с утратой биологического разнообразия и глубоководной добычей полезных ископаемых, опасной для Мирового океана. Хочется верить, что море выживет, и мы вместе с ним.

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 25

Текст Алла Ануфриева

ЭМОЦИИ

Взгляд

Наша Таня громко плачет «Звери задрожали, в обморок упали. Волки от испуга скушали друг друга...» Мы слышали эти строки в детстве и сами читаем детям стихи Пушкина и Маршака, Чуковского и Барто, рассказы Носова и Драгунского. Литература — не только увлекательные сюжеты, это еще и знакомство с миром переживаний. Одинаков ли он в разных культурах? Оказывается, есть разница. Ее обнаружили психологи из Джорджтаунского университета (США), сравнивая ответы родителей из России и США. Сначала они просили респондентов описать, о каких чувствах идет речь в книгах, которые они читали детям. Чаще всего это положительные эмоции, такие как счастье или гордость. Но при этом наши соотечественники чаще, чем американцы, читают детям книги, в которых присутствуют также страх, гнев и печаль. Результаты опроса были подтверждены анализом текста и иллюстраций 40 самых продаваемых художественных книг для детей дошкольного возраста в США и России. И действительно, в текстах, изданных на русском языке (в том числе переводных), гнев и грусть упоминаются чаще, а иллюстрации чаще изображают гнев и страх, чем в американских книгах. Что говорят о нас эти предпочтения?

26 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

Российские участники опроса считают, что способность переживать грусть полезна для развития ребенка. «У нас в стране нет табу на выражение негативных эмоций, — комментирует психолог, специалист по эмоциональному интеллекту Виктория Шиманская. — Мы эти эмоции проживаем ярче, свободнее, и эта культурная особенность отражена в книгах. В США преобладают чувства радости и гордости, а мы позитивный настрой воспринимаем как демонстративный и избыточный, мы скорее сочтем искренним выражение грусти и страдания». Но у нашей эмоциональности есть, по мнению психолога, и обратная сторона: неэкологичность. Мы не сдерживаем себя в выплескивании злости или раздражения на окружающих, включая собственных детей. «Я вижу в этом для нас зону роста, — продолжает Виктория Шиманская. — Просто проживать эмоции недостаточно, нужно учиться их правильно выражать, а прежде того — распознавать их причины». Задумываясь об этом, мы быстрее освоим навык управления переживаниями и передадим его детям. Ю. Ченцова-Даттон, А. Леонтьева и др. And They All Lived Unhappily Ever After... Emotion, 29 ноября 2021.

В семье, где дети выросли, а родители этого не заметили, часто возникают трудные ситуации. Дочь не подпускает свою мать к внуку. Взрослые братья и сестры не могут договориться о наследстве. Пожилая женщина эксплуатирует мужа дочери по любому поводу... Ведущая подкаста #взрослыедети Маргарита Митрофанова вместе с соведущей-психологом Анной Карташовой разбирают сложные случаи спокойно и обстоятельно. Рекомендации психолога помогут слушателям понять свои чувства и выбрать более эффективную стратегию общения. radiomayak.ru

ИГРАТЬ Вам не обязательно отрывать ребенка от компьютера, чтобы провести время вместе. Иногда можно просто к нему присоединиться — например, в игре The Jackbox Party Pack. Вооружаетесь смартфонами, садитесь перед монитором, и соревнование начинается. Сочинить смешное окончание к началу предложения, нарисовать свой вариант принта на майке, а потом придумать к нему веселую подпись, ответить на вопрос по музыке или географии... Прекрасный способ поднять настроение и лучше узнать друг друга.

Макар Запорожский О чувстве стержня и верности себе

«Территория семьи» — тема X Международной практической конференции «Психология: вызовы современности». Как совмещать работу и родительство, где учиться взрослеющим детям и старшему поколению? Как наполнить отношения теплом и доверием? Ведущие эксперты из России и мира поделятся современными достижениями науки и покажут в действии, как работают практические инструменты психологии и коучинга. Запланированы телемосты с психологами и педагогами из США и стран Европы; лекции, практические семинары и мастер-классы; встречи с мастерами и специальными гостями.

У каждого из нас свой ресурс, он заложен природой и соответствует масштабу той работы, которую мы можем проделать, живя здесь, на земле. У всех он разный. Мой — достаточно скромный, а у кого-то он огромен, как у легендарного спортсмена Всеволода Боброва, которого я сыграл в картине «Одиннадцать молчаливых мужчин». Выдающийся бомбардир и в футболе, и в хоккее, принципиальный лидер с невероятным чувством стержня, он полностью мобилизовал себя изнутри. В чем сила таких людей, как Бобров? Или, скажем, Марина Цветаева? Ее стихи упорно не публиковали после эмиграции, но она не переставала писать, не занялась чем-то другим, что позволило бы прокормить семью. Она не могла изменить себе. И у Боброва тоже не возникало сомнений в своем предназначении. А у меня возникают, несмотря на то, что я в своей профессии много лет. Меня восхищает его цельность. Но при этом мне не хочется быть таким, как Бобров, а хочется быть самим собой. Как? Наверно, решить, что для меня хорошо, а что плохо, честно признать это и пытаться быть верным себе. Для меня счастье в этом — когда есть силы не врать.

18–20 февраля, очно в Москве и онлайн. Подробности: psy-conference.ru

«Одиннадцать молчаливых мужчин» реж. А. Пиманова. В прокате с 23 февраля

jackbox.whatif.one

УЧИТЬСЯ

ФОТО: TASSPHOTO.COM; ВИОЛЕТТА ЯКОВЛЕВА; ИЛЛЮСТРАЦИЯ ЗЛАТА ВАРОНИС

ПЕРСОНА

СЛУШАТЬ

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 27

Текст Екатерина Макаркова

26 ФЕВРАЛЯ — ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ НЕТОРОПЛИВОСТИ

Деловые встречи онлайн стали сегодня обычным делом, однако все больше работников чувствуют себя после них вымотанными. Причину повышенной утомляемости выяснили на психологической кафедре Университета Джорджии (США). Исследователи провели эксперимент: группа работников здравоохранения участвовала в онлайн-конференциях, в первые две недели с включенной камерой, следующие две — с выключенной. В конце каждого рабочего дня участники заполняли анкеты, оценивая свою усталость и вовлеченность в переговоры. Выяснилось, что количество конференций и затраченного времени почти не связано с утомляемостью. Главной причиной повышенной усталости стала включенная камера, а вместе с ней — потребность сотрудников в самопрезентации. Этот эффект был больше всего выражен среди женщин и новых работников — именно им было особенно важно проявить себя и оставить о себе положительное впечатление.

Kristen M. Shockley et. al. The fatiguing effects of camera use in virtual meetings... Journal of Applied Psychology, August 2021.

Дорофобия

Подарки, что может быть лучше? Но так думают не все, и есть даже слово «дорофобы» для тех из нас, кто панически боится получать и дарить подарки. Причины, как часто бывает, следует искать в детстве. Например, сделанный ребенком подарок высмеяли значимые взрослые. Неблагоприятная обстановка в семье или отсутствие традиции делать друг другу подарки также могут спровоцировать дорофобию. Если вы заметили, что избегаете торжеств или боитесь открывать праздничную упаковку, помочь себе можно самостоятельно. Приобретая любую вещь в магазине, будь то продукт или одежда, попробуйте посмотреть на нее как на подарок себе. Или принесите близкому в дар то, что он давно хотел получить, и порадуйтесь вместе с ним. Но в сложных случаях лучше обратиться к психологу, прибегнуть к глубокой релаксации и другим методам терапии.

СЛОВО

Жить сегодняшним днем, ценить момент, никуда не торопиться — подобные призывы стали мантрой для тех, кто крутится как белка в колесе, но не оставляет попыток замедлиться. Для таких торопыжек и был придуман День неторопливости. Идея праздника принадлежит итальянцам — народу энергичному, но славящемуся способностью неспешно наслаждаться жизнью. Инициатором праздника в 2007 году выступила итальянская ассоциация «Искусство медленно жить». Она же провозгласила его лозунг («Не торопись и насладись моментом!») и разработала 14 заповедей отказа от спешки. Среди них, например, есть такие: встать на несколько минут раньше, чтобы получить удовольствие от завтрака, и включить любимую музыку, чтобы не нервничать в пробке. В Риме в рамках Дня неторопливости проводится «Медлительный марафон». Задача «марафонцев» — преодолеть 300 метров за полтора часа. Не останавливаясь! В других итальянских городах на символические штрафы в этот день «налетают» слишком спешащие прохожие. Неудивительно, что праздник пришелся по вкусу во многих странах: мы живем и потребляем информацию слишком быстро, а восстанавливаемся медленно. Поэтому инициаторы праздника призывают в этот день отдавать предпочтение любимым делам, на которые постоянно не хватает времени, уделять час-другой прогулкам в приятной компании и, конечно, наслаждаться вкусной едой.

Работа на камеру утомляет

28 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

ФОТО: GETTY IMAGES

Д АТА

Взгляд

КИНО

Текст Виктория Белопольская

«Аллея кошмаров»

Психо. В охваченной Великой депрессией про-

ФОТО: KINOPOISK.RU; SEARCHLIGHT PICTURES. © 2021

АКТЕР Ричард Дженкинс из «незвездных» звезд, поскольку лишен лоска и голливудской победоносности. Он сыграл больше сотни ролей, но до сих пор неузнаваем. Он снимался с Джимом Керри и с Джеком Николсоном. У него – главная роль в обновленном сериале «Клиент всегда мертв». Он работал с Вуди Алленом и Клинтом Иствудом. Он из любимых актеров братьев Коэн, а теперь и дель Торо – ведь он сыграл и в его оскаровском триумфаторе «Форма воды». Дженкинс неузнаваем. Но и незабываем.

винциальной Америке молодой авантюрист объединяется c женщиной-психиатром ради нового мошенничества. Своей клиентуре они представляют альтернативный мир бессознательного, непроговоренного, ужасного в своей безысходности. Но тот, кто решился орудовать в бессознательном, рискует больше заурядного мошенника и даже убийцы. История ужасов. Режиссер Гильермо дель Торо прославился как автор хорроров. До сих пор своим лучшим фильмом он считает созданный еще в 2001-м «Хребет дьявола», где источником мистической жути была победа сил генерала Франко в гражданской войне в Испании. То же и в «Аллее...» – источником страхов становится национальное прошлое, тотальная несправедливость американской истории. Сумерки. Как раз тогда, когда происходит действие фильма, в 1930-е, в американском кино появился жанр «нуара» – фильмы о нераскрытых преступлениях, с героями обреченными, не находящими ни счастья, ни прощения. Тьма проникла в кино, и черно-белая пленка заиграла световыми бликами – затемняющими зло, освещающими лишь краешек надежды. Таким живописным кьяроскуро (от «свет и тень» по-итальянски) пользуется в «Аллее...» и дель Торо. Свет в фильме – часть драматургии, и он говорит о событиях и героях едва ли не больше, чем даже диалоги. Жанр – психологический триллер. В ролях: Брэдли Купер, Кейт Бланшетт, Тони Коллетт, Ричард Дженкинс, Уиллем Дефо Руни Мара. В прокате с 27 января

А ТАКЖЕ... Большие звезды за редким исключением сторонятся участия в хоррорах, но эти картины как раз исключение.

«МОРБИУС»

Джаред Лето сыграл здесь человека, посвятившего жизнь поиску лекарства от редкой болезни, которой он страдает, и нашедшего надежду... в крови летучих мышей. Но пусть они не вызывают у вас ассоциаций с пандемией. Отголоски тут скорее классической «Мухи» Кроненберга. В остальных ролях: Майкл Китон, Мэтт Смит. В прокате с 27 января

«ТИХАЯ НОЧЬ»

Сняться в нем Киру Найтли и Мэтью Гуда заставил редкий жанр – черная комедия ужасов. Образцовая английская семья приглашает друзей на рождественский ужин в идеальный особняк. Все в высшей степени рафинированно – кроме вульгарного конца света, который наступит с часу на час. В остальных ролях: Лили-Роуз Депп, Люси Панч. В прокате с 20 января

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 29

с Артемом Рогановым

Хрупкая сила

революция и Гражданская война, девяностые и перестройка. Слом эпох и разрушение привычных ценностей. Ксана и Ксения быстро попадают в хаотичный поток жизни, где больше нет ясных правил. Но героини, вопреки всему, держатся своих идеалов. Одна терпит ветреность и безразличие мужа, выдерживает гибель детей от войн и голода. Другая годами выплачивает огромный долг за преступление неродного, но любимого сына. Откуда столько самоотверженности? Ксана и Ксения не наделены природной стойкостью. Они преодолевают тернии, потому что не забывают о звездах. Обе все так же увлеченно ведут дневники, помнят о стремлениях юности к научным и творческим поискам. Их романтический настрой оказывается парадоксально спасительным в трудные времена. Он учит надеяться, сопереживать и мечтать, дает возможность не зачерстветь — простить тех, кто признал ошибки и может быть полезен в будущем. Автор будто напоминает: впечатлительная натура означает не только слабость, но и силу — силу особой чуткости к миру.

Роман Анны Матвеевой Каждые сто лет затягивает хитросплетениями многочисленных сюжетных линий. Порой кажется, что уже АННА раскрыты все смысловые карты, но за найденМАТВЕЕВА ной было сердцевиной истории таится еще Российский писатель один ракурс. и журналист, автор В центре повествования — две женщины, две нескольких романов непростые судьбы. Ксана родилась в позднем и повестей, финалист СССР в семье свердловских интеллигентов, премии имени Ксения Лёвшина — в дворянском гнезде на сто Белкина (за повесть лет раньше. Дневники покойной Лёвшиной Перевал Дятлова), случайно попадают к маленькой Ксане. Чидважды финалист тая их, девочка начинает чувствовать особую премии «Большая связь с далекой тезкой. Героини правда похокнига». жи — обе в меру замкнуты, не уверены в себе, впечатлительны и тайком пишут в дневниках обо всем, что их задевает. А задевает многое. Ксана переживает из-за маньяка на улицах города, двоеженства отца, из-за брата, безумно влюбленного в ее хабалистую подругу. Ксению тяготит несоответствие стандартам, отсутствие друзей и надвигающаяся бедность. ВпеКаждые сто лет. Анна Матвеева. Редакция Елены реди же у них маячат глобальные катаклизмы: Шубиной. 768 с., 822 руб.

30 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

ФОТО: GETTY IMAGES (1); ANNA FRUSCHANTE (1)

ЧУТКОСТЬ

Взгляд Книги

ИСЦЕЛЕНИЕ

«Белая обезьяна, черный экран» Ольги Аникиной

Пронзительная личная история врача, которому самому понадобилась помощь. Юрий Храмцов – не вершитель подвигов, а маленький человек с большой дырой в душе. Рано потерявшему мать, неудачно женившемуся и не сделавшему блестящую карьеру, ему все труднее ладить с людьми и со своей скромной долей рядового доктора-диагноста. Дело доходит до глубокой депрессии, выйти из которой помогает коллега-психиатр. Книга о терапии, об изживании одиночества оказывается терапевтичной и для читателя – она магическим образом транслирует созерцательное спокойствие, которое постепенно обретает рассказчик. Лимбус-пресс, 320 с., 492 руб.

«Вот оно, счастье» Найлла Уильямза

ПРАЗДНИК

Моменты счастья кажутся нам неуловимыми. Но они все равно способны оседать в памяти светлыми, согревающими видениями и поддерживать в мрачные дни. О такой коллекции пережитых радостей — роман ирландца Найлла Уильямза. Стареющий Ноэль Кроу описывает свою юность в деревне Фаха. Как жил у бабушки с дедушкой, искал призвание, был свидетелем необычной любви пожилого электрика и вдовы аптекаря. Беззаботная атмосфера глубокой провинции, а также виртуозно-ритмичный, шутливый стиль рассказчика делают Фаху царством вечного праздника. Того, который — как Париж у Хемингуэя — всегда с тобой. Пер. с английского Шаши Мартыновой. Фантомпресс, 448 с., 530 руб.

Кирилл Куталов: антиутопия наших дней До 2020 года Кирилл Куталов работал арт-директором и иногда сочинял прозу. Все изменила пандемия, из-за которой пришлось уволиться. С одной стороны, самоизоляция и туманное будущее, с другой — время на творчество. Антитела начинались как дневник пандемии, который автор вел в фейсбуке. Наблюдения за пустующей Москвой постепенно обрастали героями, и... в итоге родился роман в жанре антиутопии. Государством правит искусственный интеллект, всюду жесткий контроль, за жителями следят дроны. Затем появляется загадочный вирус. Будучи куда опасней знакомого нам коронавируса, он молниеносно проникает всюду, в том числе в круги власть имущих, останавливая привычный порядок. Строгая система рушится, а на арену выходят авантюристы и преступники. Антитела — не просто попытка развеять миф о пользе «жесткой руки», но и убедительно приближенная к реальности притча о социальной разобщенности как следствии авторитаризма. Ведь для сплочения перед лицом незримой угрозы нужна ответственность, которая воспитывается не принуждением, а свободой. Любовь автора к свободе отразилась и в пути к читателям: он самостоятельно издал книгу на платформе Ridero. Антитела были замечены и даже включены в шорт-лист Критической академии премии «НОС». Кирилл Куталов. Антитела. Издательские решения, 288 с., 360 руб.

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 31

с Артемом Рогановым

ДРУЖБА

«Синенький и жел­ тенький» Лео Лионни

ЛИЧНОЕ

От 2 лет. Книжка-картинка знаменитого голландского художника не только объясняет принцип сочетания цветов. Смешные приключения двух пятнышек показывают, что общение с друзьями расширяет наш взгляд на мир и позволяет сильнее ощутить его разнообразие. Синенький и Желтенький рады встрече настолько, что смешиваются и становятся зелеными, но в итоге этот казус приводит всех к новым знакомствам и открытиям. Пер. с англ. Ольги Варшавер. Самокат, 48 с., 650 руб.

ПОНИМАНИЕ

«Сказка про книгу, которой было что рассказать»

Саша Малышева

От 5 лет. Старые страницы, содранный переплет — книга (главная героиня) не помнит ни своего названия, ни содержания. Едва не выкинутая в мусорку, она ищет читателя, чтобы узнать о себе. Быть прочитанным для книги — как быть услышанным для человека. Рано или поздно найдется тот, кто поймет и разделит твои интересы. Альпина Паблишер, 40 с., 390 руб.

ПРИНЯТИЕ

«Пес поэта» Патриции МакЛахлан От 11 лет. По-зимнему уютная и немного грустная притча. Пес Тедди остался без хозяина Силвана — поэта, научившего Тедди разговаривать с детьми и другими поэтами. Однажды пес спасает от вьюги заблудившихся брата и сестру. Укрывшись в лесной хижине, они помогают Тедди справиться с потерей и обрести новый дом. Пер. с англ. Нины Фрейман. Поляндрия. 64 с., 700 руб.

32 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

Инна, 10 лет, прочитала для нас «Аня здесь и там»

Марии Даниловой

«Я удивилась этой книге – она очень правдивая. И с главной героиней Аней у меня много общего. Начинается все так: Аня жила счастливо в России, а потом ей резко объявили, что она едет в Нью-Йорк, потому что родители поступили в американский университет. Первое время она скучала в Америке, ведь там все по-другому. И снега нет, и температуру воздуха считают по Фаренгейту, не как у нас. Главное отличие – школа. Ученики сидят то на ковре, то за столами, а однажды их попросили прийти на урок в пижаме. Я, как и Аня, была в Америке и могу подтвердить, что школа у них действительно менее формальная, чем у нас. Постепенно Аня привыкает, знакомится с мальчиком Джимми и начинает с ним дружить. Аня решительная. Если есть выбор, делать что-то или не делать, она делает. Например, они с Джимми как-то раз потеряли черепаху, которую им дали на время в школе. И Аня не испугалась стучаться ко всем соседям: «А вы не видели черепаху?» Этот момент показался мне смешным. Читать вообще было весело, наверное, потому, что сама Аня – оптимистка. И мне кажется, книга в целом про то, как можно радоваться новому и не бояться, когда что-то вдруг сильно меняется». Розовый жираф, 280 с., 750 руб.

ФОТО: АННА ИВАНЦОВА (1)

ДО 16 И СТАРШЕ

Взгляд Книги детям

Елена Бирюкова

Наталья Бочкарева и ее школа-студия Елена Борщева

Hearst Shkulev Group провел Детскую новогоднюю ёлку 9 декабря гости Детского музыкального театра юного актера попали в атмосфе­ ру сказочной феерии на новой сцене на Чистых прудах – малышей развлекали Пряня, волшебные эльфы и гномы, фо­ кусник удивлял магическими иллюзиями. А кульминацией вечера стала сказка Гоф­ мана «Щелкунчик и Мышиный король». Партнерами мероприятия выступили бренды «ФрутоНяня» и Hamleys. Каж­ дый ребенок получил большой пакет сладких и плюшевых подарков. А роди­ тели в этот вечер попробовали десерты от производителя макарон ручной ра­ боты «Макароника».

ТЕНДЕНЦИЯ ТЕКСТ МАРИНА СМАГИНА

Кризис приватности:

за нами следят? Мы живем под присмотром камер на улицах, в торговых центрах и офисах; стоит поговорить с друзьями о своих желаниях – и нам шлют рекламу подходящих товаров и услуг; QR-код стал условием для путешествий, походов в театр или на концерт. Что происходит при этом с нашим личным пространством? Мы спросили об этом специалистов.

36 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

Psychologies: Как цифровизация и пандемия влияют на наше личное пространство? Александр Асмолов: В жизни становится все меньше

приватного и все больше публичного. Везде стоят камеры, при передвижении требуются QR-коды, социальные сети оценивают, не перешли ли мы границы дозволенного, и могут забанить без предупреждения. В такие моменты мы чувствуем душевную обнаженность, как в песне Александра Галича: «И вот стою я перед вами, словно голенький». И воспринимаем это как нарушение собственной территории. А каждый, кто в нее вторгается, воспринимается как насильник. Дело в том, что, как только мы очерчиваем свое приватное пространство, мы начинаем его защищать. Иногда жестко, а иногда нежно оберегаем его границы. Мы сообщаем окружающим: «Не заглядывайте в мой внутренний мир. Ведь это — моя крепость, характеристика моей уникаль-

В РАЗГОВОРЕ УЧАСТВУЮТ:

ФОТО: GETTY IMAGES

⋅

ности». Неповторимое, интимное, личностное, «только мое» относится к тому, что называется приватной территорией в психологии. Когда наша приватность нарушается, это оборачивается тяжелыми травмами. Борис Новодержкин: Однако не для всех приватность хороша. Вспомните звезд шоу-бизнеса: они прилагают немало сил, чтобы их заметили и таланты растиражировали. В ход идут и фото в стиле ню, и семейные скандалы. Для артистов, политиков и других любителей пиара важна публичность, а не приватность. Она помогает зарабатывать, оставаться в обойме. Приватность — как топор Раскольникова, им можно дрова рубить, а можно старушек-процентщиц.

Как сужение зоны приватности влияет на нас? Олеся Михайлова: Мы стали очень прозрачными и оцифрованными. И на мой взгляд, для нас в этом больше плюсов, чем минусов. Жить в цифровом мире безопасно

Александр Асмолов, доктор психологических наук, заведующий кафедрой психологии личности факультета психологии МГУ имени М. В. Ломоносова, профессор-исследователь НИУ ВШЭ, создатель Школы антропологии будущего; Борис Новодержкин, психолог, психотерапевт, основатель авторской школы «Терапевт-центрированный подход»; Олеся Михайлова, PhD, психотерапевт, коуч, специалист по кризисному консультированию.

⋅ ⋅

и удобно. Как изменилась реальность? Есть такое понятие — «эмиграция без территориального перемещения». Однажды, в 90-е, мы уже эмигрировали, никуда не перемещаясь: жили в СССР, а наутро проснулись в разных государствах. Сейчас мы снова эмигрировали, только уже в электронное государство — где все подсчитано, занесено в цифровую память, у каждого есть свой ID-номер. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 37

КРИЗИС ПРИВАТНОСТИ: ЗА НАМИ СЛЕДЯТ?

«В ситуации неопределенности мы ищем родителя, с которым будем бороться» Борис Новодержкин Это удобно: все данные хранятся в одном месте, на сайте Госуслуг. Мы можем, не выходя из дома, подать заявление на вступление в брак, получение прав, записать ребенка в кружок, детский сад или школу. Прозрачность стала плюсом и с точки зрения безопасности: по камерам можно легко вычислить и поймать преступника. Но несмотря на определенную безопасность, мы стали очень уязвимыми, оказались под ударом. Как в мультике про козленка, который всех посчитал, нас «посчитали» другие. Мы представляем государство машиной, а по сути это тоже люди. И любой чиновник, обладая доступом к информации выше среднего уровня, может узнать все наши данные. А.А.: На мой взгляд, QR-коды, контроль передвижения и тому подобное — все это симптоматика появления Большого брата (вспомним классические произведения Евгения Замятина и Джорджа Оруэлла1). Подобное вторжение — это практика деперсонализации, обезличивания. Вторгаясь на территорию личного мира, где мы чувствуем себя главными хозяевами, нас подвергают тяжелым испытаниям. Реакция на вторжение зависит от психотипа. Среди нас есть личности, которые действуют так, как скажет цензор, сильный лидер, — им легче всего 38 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

адаптироваться. Есть и те, кто по психотипу не готов к подобному вторжению. Они сопротивляются, сооружают преграды и конструируют свои миры, которые помогают укрыться от вторжения.

Как защитить свою «территорию»? А.А.: Один из способов парирования вторжений – то,

что происходит здесь и теперь: мы обсуждаем кризис приватности на страницах журнала. Нет ничего более мощного для победы над вторжением, чем рефлексия. Когда мы все вместе общаемся и анализируем эту проблему, то дезавуируем ее, разоблачаем. Показываем, что мы можем с ней справиться, прибегая к известной формуле: не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. Как это сделать? Мы знаем, что информация о нас, персональные данные собраны на административных сайтах, учтены. Наше местоположение можно отследить. Но мы можем продолжать жить наполненной жизнью: работать, заниматься творчеством, общаться с близкими, поддерживать их. Ответом на попытки вторжения может стать ирония, как мощный механизм совладания. Тоталитарная культура больше всего боится насмешек над тем, что она делает. Не хватайтесь за пистолет, не беритесь за палку, а вспомните замечательную сказку «Крошка Енот» с великими правилами психотерапии. Крошка Енот увидел, что на него из пруда смотрит кто-то страшный. Тогда он схватил палку и погрозил сидящему в пруду, и тот стал еще страшнее. На помощь пришла мама-енотиха, она сказала: «Не грози палкой, не корчи рожи, а улыбнись тому, кто сидит в пруду». Улыбкотерапия — это одна из стратегий, которая поможет совладать с ситуацией. Б.Н.: Однако во время пандемии мы должны четко понимать, что каждый, кто не вакцинировался, не прошел карантин после прилета из другой страны, становится биологическим оружием. QR-коды и ПЦР-тесты помогают сохранить здоровье. Используя коды, мы понимаем, что с их помощью государство отслеживает наше перемещение, связи, — и соглашаемся на это ради собственного здо-

15

15% РОССИЯН ТОЧНО ЗНАЮТ О ТОМ, КАК МОГУТ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ИХ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ.

wciom.ru

новится понятно, что с этим делать. В каком направлении бежать и какие инструменты взять с собой: серебряные пули, заклинание или базуку. Теории заговоров — это попытка справляться со своими страхами. А.А.: Вера в конспирологические теории присуща сознанию фанатичного общества. Если за меня кто-то все решает, ограничивает в действиях, запрещает самовыражение, то все, что со мной происходит, похоже на алкогольную горячку: «кругом враги, враги, враги». Некоторым становится легче, когда они думают, что коронавирус изобрели враги или просто на нас, как в сказках, ополчились летучие мыши, чтобы отомстить человеческому роду. В Средние века во время эпидемии чумы сжигали ведьм, они считались носителями чумы. Любая конспирология — это продолжение вечной ситуации охоты на ведьм. Она имеет прямое отношение к парализации нашей чувствительности к иному. Любое иное, непохожее, нездешнее и странное уничтожается. Конспирологические концепции — это уничтожение непредсказуемого, сложного мира, который вокруг. Динозавры вымерли, потому что у них не было чувствительности к разнообразию. Те, кто несет в своем сознании конспирологические установки, смело вступают на эволюционный путь, по которому уже прошли в никуда динозавры. ровья. Но, с другой стороны, под это дело завинчиваются гайки во многих странах — не только в России. Это приводит к протестам, к своеобразной регрессии в подростковый возраст: мы ищем родителя, с которым будем бороться. В новой ситуации, в состоянии неопределенности нам нужен кто-то или что-то, с кем можно посоперничать, на кого спроецировать свой страх. Поэтому каждый раз приходится возвращать себя во взрослое состояние, чтобы оценить, реален ли противник.

ФОТО: GETTY IMAGES

Почему появляются теории заговоров, конспирологические теории? О.М.: Мы любим пугаться. В детстве обожаем слушать и рассказывать страшные сказки на ночь, а взрослыми смотрим фильмы-хорроры. Так мы получаем доступ к своим страхам, которых даже не осознаем. Благодаря фантастическим образам страх из бессознательного проявляется в сознании, и тогда нам кажется, что мы контролируем ситуацию и можем противостоять ей. Если кто-то верит, что вышки 5G распространяют коронавирус, он может надеть шапочку из фольги. Если убежден, что за ним следит его собственный смартфон, то заклеивает камеру. Как в фильме ужасов: когда из темноты выходит привидение или вооруженный до зубов злодей, сразу ста-

«Когда наша приватность нарушается, это оборачивается тяжелыми травмами» Александр Асмолов ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 39

КРИЗИС ПРИВАТНОСТИ: ЗА НАМИ СЛЕДЯТ?

Что мы можем сделать, чтобы сохранять здравый смысл в тревожных ситуациях? Б.Н.: Прежде всего, признать реальность: ограничения в жизни существуют. За нами следят тысячи камер, сайты и социальные сети собирают информацию о нас, государство контролирует перемещение и вводит все новые ограничения. Мы не можем этого избежать. Но понимание своей внутренней свободы поможет нам не пойти по дороге, протоптанной еще динозаврами. Мы можем использовать внешние ограничения для открытия новых областей свободы, которых раньше не замечали. Теперь, когда мы больше времени проводим онлайн, вместо того чтобы гулять на улице, исследуйте свой мир. Наверняка вы заметили, что у вас гораздо больше возможностей, чем казалось изначально, когда всех отправили на удаленку. Возможно, вы уже нашли другое: перестроили связи с друзьями, начали учиться онлайн. Идите этим путем. Ограничения будут всегда. С возрастом возникают ограничения, продиктованные телом, органами чувств. Но слепые и глухие люди не становятся менее свободными. Есть гораздо более свободные слепоглухонемые, чем те, кто зорок, как орел. Степени свободы безграничны: ищите новые области, замечайте новые стороны пространства той свободы, которой вас никто не лишит.

О.М.: Наша оцифрованность действительно у многих

создает ощущение, что о нас все знают, за нами следят, и это сильно повышает градус тревожности. Стабильность во внешнем мире найти затруднительно, поэтому сейчас мы можем искать спасение только в опоре на себя. Стоит задуматься, что может стать внутренними опорами. Я вспоминаю книги Виктора Франкла2, пережившего концлагерь, и его напутствие читателю — развивать в себе силу духа. Виктор Франкл говорил, что да, я сейчас максимально закрепощен, но я выбираю, улыбаться или нет, помогать другому или нет. У нас все равно всегда остается свобода выбора. И даже если она минимальна, мы можем опереться на нее.

«У нас есть свобода выбора. Даже если она минимальна, мы можем опереться на нее» Олеся Михайлова 40 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

выстраивания перспектив. Ведь главный признак пагубного вторжения на нашу приватную территорию — это схлопывание перспектив. Мы чувствуем себя растерянными, не видим будущего и не знаем, как его строить. Чтобы поддержать себя, мы можем определить свои цели. Начните с малого: определите цели на какой-то период (например, на год, полгода, месяц) и наметьте перспективы. Это может быть план развития рабочего проекта, поездки в исторически значимые места и изучение артефактов, приготовление новых блюд на собственной кухне. Полюбуйтесь многообразием вариантов, которые предоставляет нам жизнь. Как только вы начнете конструировать новые миры, увидите альтернативы, поймете, что это ваш выбор, вам будут не страшны ни QR-коды, ни другие ограничения. Если мы знаем, где рифы, то можем построить оптимальную навигацию, чтобы преодолеть преграды. Каждый из нас становится шкипером, который проводит без ущерба свой корабль между рифами-вторжениями и перестраивает навигацию, когда это требуется.

1. Е. Замятин Мы (Эксмо, 2021); Дж. Оруэлл 1984 (АСТ, 2021).

2. В. Франкл Человек в поисках смысла (Прогресс, 2012); В. Франкл Сказать жизни «Да!» (Альпина нон-фикшн, 2018).

ФОТО: GETTY IMAGES

С чего начать, чтобы обрести внутреннюю свободу? А.А.: Быть внутренне свободным помогает стратегия

Подарки и праздники

Надувной козел

ФОТО: АРСЕНИЙ НЕСХОДИМОВ

В

сем уже было понятно, что Но амнистии ведь всегда бывают по праздникам! И вот он меня бросил. Но не мне. Тем я вхожу в полутемный подъезд любви моей. Между пер­ более что близился очередной вым и вторым этажом надуваю козла. Он распирает мои зимний праздник, и я серьезно ладони, как бордовая надежда. Здесь он мне показался ставила на этот день. Все во­ даже более выразительным, чем в магазине. Короткие круг были озабочены подарка­ надутые рожки забавно пружинили, если их пригнуть ми. Их ассортимент был неве­ и отпустить. С козлом на цыпочках торжественно под­ лик. Подростки обменивались ходим к нужной двери. Звоним. В квартире слышится в основном игрушками и канц­ треньк пианино, перебор посуды. Сестра его, значит, дома. товарами. Я посвятила три му­ Я представляю милую домашнюю мизансцену. Брат ли­ чительных дня этой проблеме стает комиксы, сестренка музицирует, родители хлопочут и остановила выбор на надувном резиновом козле. Сверху вокруг стола, расставляют бокалы. Хорошая семья! он был бархатистым, вернее, шершавым, как недозрелый Я расположила козла у дверного глазка. Нажала еще наждак. Стоил два рубля. Компанию ему составляли зай­ раз звонок. Пианино замолчало. Кто­то в тапочках про­ цы, коты, киты и просто мячики. Все на пятьдесят копеек топал по коридору. Встал плотно с той стороны двери. дешевле козла. Все решены в разных, но неизменно мрач­ Я отодвинула козла подальше — чтобы он целиком был ных цветах: болотный, серый, фиолетовый. виден во всей красе своей. Ну же! Козел — бордовый, крупный. На растопыШаги удалились. Я стала звонить, звонить, ренных ножках. Он убедил меня фактурой и мне казалось, что я повторяю: это я, и явной жизнестойкостью. В школу я ид­ это я, это же я! Но за дверью уже вклю­ чили магнитофон. И мне никто не открыл. ти с подарком не хотела. Там он затерял­ Сколько я сидела на лестнице с промокшим ся бы среди себе подобных, не произведя от слез козлом, не помню. В конце концов должного впечатления. Я решила прийти я оставила его на пороге. Но ни на следу­ к парню домой. Раз уж праздник. Это бы­ ющий день, ни спустя неделю я не получи­ ло странное решение. У него за все время нашего романа мы были один раз. Целова­ ла никакого ответа на этот красноречивый лись, причем он — довольно умело. На мне жест. На какое­то время я даже засомне­ АННА была полосатая маечка, и меня почему­то валась в очистительной силе праздников. АРКАТОВА Но сомнение быстро прошло. Во всяком это обстоятельство, помню, очень смущало. Писатель, поэт, Больше меня никто сюда не приглашал, случае, я не перестала верить в подарки как Автор нескольких книг, не говоря о том, что последний месяц меня транскрипцию чувства. Вот так их и выби­ в том числе Птица (Эксмо, 2021) просто игнорировали. раю и расшифровываю до сих пор. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 41

SEX EDUCATION С МАРИЕЙ ЭРИЛЬ Мы открываем новую авторскую рубрику, в которой психологи разных направлений расскажут о самых острых проблемах и предложат способы их решения. Мы начинаем с сексуального образования.

МАРИЯ ЭРИЛЬ

Сексотерапевт, психотерапевт, лектор, ведущая тренингов

О чем мы не можем

говорить 42 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

ПРОБЛЕМА

Пример

Многим трудно говорить о половых органах, невозможно даже произнести вслух их названия. В первую очередь это касается женских органов. Все начинается с детства – с родителей.

У меня недавно родился ребенок, поэтому я участвую в форумах родителей, вижу, как обсуждаются разные вопросы. Если у ребенка появляется сыпь на половых органах, возникает затруднение. С мальчиками дело обстоит немного лучше: женщины пишут «сыпь на мошонке» или «на пенисе». Но матери девочек пишут «там» или «пися». Они стараются не использовать слова «вульва», «половые губы», «клитор», «вагина». И даже это – прогресс по сравнению с тем, как обстояло дело еще лет десять назад. Тогда и у мальчиков были «петушки» и «краники».

Объяснение

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ОЛЕГ БОРОДИН

РЕКОМЕНДАЦИИ

Наше отношение к своему телу связано с тем, как относились к нему родители. Родители показывают и называют разные части тела: «А где у нас носик?», «Вот какие у Саши ушки!». Родители спокойно говорят: «Ты помыла за ушами?», но произнести: «Ты помыла вульву?» они не решаются. Те органы, которые эмоционально заряжены для родителя, становятся так же заряженными и для ребенка. Дети очень чувствительны к состояниям родителя, и если мама волнуется, ребенок считывает это отношение, и ему кажется, что с этой частью его тела что-то не так. Или что с ним самим что-то не так, раз у него есть Начать стоит с себя. Проверьте: можете «то», что вызывает у его матери отрицательли вы говорить о своих гениталиях, назыные эмоции. вать органы и их части? То, что мы можем В семье, где есть разнополые дети, девочки назвать, вызывает у нас меньше тревоги, воспринимают это как то, что у мальчиков чем то, о чем говорить не решаемся или не все в порядке, а у них нет. У брата есть пенис умеем. Найти правильные слова помогут и мошонка, обычные органы, которые растут образовательные книги для детей, в котовместе с ним, а у девочки нечто неполноценрых органы изображены без натурализма. ное, детское, которое неизвестно когда станет Если вы все же не решаетесь использовать полноценным, взрослым, — и станет ли. И вознекоторые названия, например «вульва», никает неосознанный вопрос: «Что мне с собой используйте слова-заместители спокойно: поделать, чтобы не быть такой проблемной?» без подтекстов и дополнительных смыслов, У этой проблемы есть далекоидущие последтаких как «стыдное место», «об этом нельствия. У женщин появляются боли и непризя говорить»… Для ребенка все его органы ятные ощущения в гениталиях, возникают равноправны и равноценны. С их помощью заболевания. Им сложно признать свою он познает себя и мир. Поэтому не следует сексуальность. А взрослые мужчины не знают нагружать половые органы ребенка взросразницы между вагиной и вульвой, не догадылыми (сексуальными) смыслами – у ребенваются о существовании клитора. Ситуация ка они отсутствуют. меняется, но очень медленно. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 43

ПОРТФОЛИО АЛЛА АНУФРИЕВА

Занять свое

место

Обнаружение родственников в другой стране или новых фактов о прадеде в госархивах может перевернуть картину мира, ошеломить, вызвать сострадание или прилив гордости. Мы погружаемся в тайны семейного прошлого — и незаметно меняется что-то в нас самих.

К

то это на фотографии? Есть ли дворяне среди моих предков? Были ли счастливы женщины в моем роду? У каждого, кто приступает к изучению семейной истории, свои отправные точки: желание разобраться в жизни, передать внукам накопленные предками знания... А за этим стоит глубинная потребность в сопричастности — в ощущении себя частью чего-то большего: семьи, рода, культуры. Когда мы вписываем свою линию жизни в пестрый ковер родственных переплетений, то чувствуем, что не одиноки, у нас есть клан, на который мы можем пусть символически, но опереться. «Обрывы и слепые пятна в истории рода часто мешают нам интегрировать свой опыт и двигаться впе-

44 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

ред, — считает системный семейный терапевт Оксана Орлова. — Почему не получается зарабатывать или сохранить брак? Почему мама противится моему выбору профессии или партнера? Многие чувствуют тревогу оттого, что ни на кого не похожи. А потом вдруг находят своих и лучше понимают, что происходит. Стихает тревога и появляются силы строить будущее». Исследование семейного прошлого приводит порой и к переоценке жизненных целей и ценностей. «Так происходит, когда некая потребность (например, в духовных ориентирах), которая не соответствовала нашему представлению о себе, находит вдруг отклик и признание во внешнем мире, истории рода, — объясняет семейный психолог. — Узнавая в этих фактах себя, мы перестаем стыдиться и отпускаем желания на свободу».

Даже если наши предки совершили что-то не очень правильное, мы, скорее всего, почувствуем горечь и сожаление, но — при определенной внутренней работе — все-таки сможем опереться и на этот опыт. «Когда речь идет о близких по крови людях, нам хочется понять, что они переживали и что вынудило их поступить именно так, — продолжает Оксана Орлова. — Мы даем этому событию или поступку место, начинаем учитывать разные ролевые модели и сценарии. Но вместе с тем мы всегда можем провести границу между тем, что хорошо для нашего предка, но недопустимо для нас самих». Узнавая правду, мы расширяем репертуар возможностей и получаем свободу распорядиться ими по своему усмотрению. Это делает нас более устойчивыми и сильными.

Антонина, 35 лет, актриса, фотограф

ФОТО: МАКС НОВИКОВ

“Я перестала стесняться родных мест” Когда я была маленькой, мама вклеила в мой фотоальбом шесть фотографий: на каждой я была снята с кемто из родных. И подписала: «Вот какая я богатая!» Это богатство я оценила только сейчас, когда после смерти бабушки оцифровала ее мемуары и принялась исследовать белые пятна. Мне хотелось понять, чью судьбу я повторяю. Почему мне тяжело зарабатывать деньги и не удается делать запасов, сколько бы ни работала? Выяснилось, что одних предков раскулачили, других расстреляли. У прабабушки конфисковали все облигации, когда сажали в тюрьму как жену врага народа. Похоже, мной управляет этот факт: что бы я ни накопила, в любой момент могу все потерять. История других родственников показала: они бедны не потому, что нет денег, а потому, что не бережливы. После этого я стала обращаться с вещами аккуратнее. А еще я была потрясена, обнаружив, сколько в моем роду контрастов. Один дедушка художник, а дру-

гой — сварщик. Бабушка-биолог занималась наукой, а другая бабушка с 14 лет доила коров. В роду были заключенные и работники тюрем, руководители цехов и рабочие, и все они уживаются во мне. Я ездила посмотреть тот комбинат в Подмосковье, который строили мои прадеды-плотники. И перестала стесняться своего происхождения. Много лет я говорила, что родом из Саратова. Было стыдно признать, что живу в пригороде, в бедном доме с удобствами во дворе. А сейчас спокойно говорю, что еду к родителям в Энгельс или к родственникам в деревню. Я чувствую гордость за предков, которые жили в землянках, терпели невероятные трудности. Моя прабабушка с матерью и маленькой сестренкой зимой из голодающего Поволжья пешком ушли в Москву вместо того, чтобы сдаться и лечь умирать. Я иногда думаю: у меня многое не получается, но другой на моем месте давно опустил бы руки, а я верю, что возможно что-то лучшее. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 45

Андрей, 65 лет, литератор

“Я открылся вере и стал добрее” Когда я перебрался с семьей на ПМЖ в другую страну, то подумал: внуки, не говоря по-русски, не найдут свои корни, значит, это моя задача. Узнав, что прадед Николай был священником в Риге и похоронен у храма, который строил, я решил отыскать могилу. Прилетел, целый день бродил вокруг храма, но безуспешно. А наутро попал на литургию. В те годы мои суждения о церкви были категоричными: «Народ живет все хуже, а попы в золотых одеждах ходят и кадилом помахивают!» И тут впервые в жизни я стоял, слушал, чувствуя какую-то робость. Потом рассказал одной прихожанке о своих поисках, и что тут началось! Меня отвели на могилу прадеда — ухоженную! Со мной захотели встретиться священники из разных церквей, профессор университета, настоятель монастыря под Ригой. Во время службы на могиле прадеда прилетели два белых голубя, один сел на крест на могиле, а другой мне на голову. На меня это произвело сильное 46 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

впечатление. А вечером мне сказали, что в поселке под Ригой живет священник Георгий Тайлов, который знал моего прадеда, ему 102 года. Я поехал к нему. Вижу: низенький старый дом, на крыльце сухонький старичок, опирается на палку. У меня по спине побежали мурашки. Я бросился к нему, он отпустил палку и сделал шаг навстречу, вытянув ко мне руки, как слепой. Мы крепко обнялись, как после долгой разлуки, и оба заплакали. Мне казалось, что это прадеда я обнимаю через разделяющие нас шестьдесят лет. В самолет из Риги я сел уже другим человеком. Моя душа открылась вере. Я начал ходить на службы, прислуживать в алтаре, поступил заочно в богословский университет в Москве. И на людей стал смотреть иначе, менее критически. Стал больше любви давать другим и себе — и больше получать. Когда происходит что-то хорошее, я вспоминаю слова отца Георгия: «Это тебе твой прадед весточку подает из своего далекá!»

Елена, 47 лет, архитектор

ФОТО: МАКС НОВИКОВ, АЛЕКСЕЙ КОСТРОМИН

“Мы снова говорим друг с другом” Всю свою жизнь я искала опору, и в церкви, и у психологов. В тот год казалось — рушится все вокруг. Самым тяжелым было то, что никак не получалось наладить общение с родными так, чтобы оно приносило нам радость. Наоборот, с каждым днем мне становилось сложнее найти слова для близких. После одного из разговоров я попала в больницу. Это стало переломным моментом, я прекратила общаться с мамой. Наступал Новый год. Атмосфера праздника смешалась с ощущением сиротства. Не понимая зачем, я стала искать родных по линии отца, записала воспоминания его сестры и тети. Благодаря социальным сетям нашлись в Эстонии мои троюродные брат и сестра. Я отыскала захоронение старшей сестры бабушки (мамы моего отца), пропавшей без вести в первые дни Великой Отечественной войны. Их младшая сестра в 80 лет приехала из Эстонии в Россию. Нам было непросто: кому-то страшно, кто-то не хотел воз-

вращаться к воспоминаниям. Главное, мы поняли, что есть друг у друга, мы нашлись. Я же начала собирать материалы по истории маминого рода. До последних лет в семье говорили, что сестра маминой бабушки тетя Паша в 1937 году была в эвакуации и репрессированных в нашей семье нет. Иначе и быть не могло в семье партийных работников – моих бабушки и дедушки. Правда оказалась в письмах Прасковьи «дорогому товарищу Сталину». Ее ссыльное дело, которое я нашла в архиве МВД, рассказало историю бедной крестьянской семьи, «ходившей за лучшей жизнью» более 300 км в Петербург. На прошлый Новый год я подарила маме историю ее семьи. Утром после бессонной ночи она, обычно скупая на похвалу, сказала: «Это гигантский труд». Мы снова говорим друг с другом. Мы те же самые, что и раньше, со своими мыслями и страхами, но у нас есть наша сила – общая история семьи. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 47

ДАВАЙ ДОГОВОРИМСЯ С ИРИНОЙ БАРЖАК

“От разговоров о цвете обоев я как выжатый лимон” 48 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

Мать и дочь, 57-летняя Лариса и 34-летняя Татьяна, собираются переехать в новую квартиру. И при этом все время ссорятся. Смогут ли женщины найти поддержку друг в друге? Помогает разобраться конфликтолог Ирина Баржак.

ФОТО: ГЛЕБ КОРДОВСКИЙ

Текст Елена Морозова Фото Глеб Кордовский

Татьяна: Мы переезжаем в другой район из пятиэтажки, в которой прожили много лет. Ключи от новой квартиры уже на руках, но радости нет. Сплошные ссоры и слезы. Ирина Баржак: Как вы думаете, почему так происходит? Т.: Потому что мы по-разному представляем, как это должно быть. Когда я была замужем, мы с супругом постоянно переезжали с одной съемной квартиры на другую, и каждый раз приходилось обустраиваться заново, это было сложно. После развода я вернулась в дом, где выросла, но сейчас меня ждет еще один крупномасштабный переезд, и я тревожусь. А мама говорит, что в этой квартире я не задержусь, и когда я это слышу, желание что-то делать улетучивается. И.Б.: Лариса, а почему вы так говорите? Лариса: Мне хочется, чтобы Таня устроила свою жизнь и была счастлива не со мной, а с кем-то другим. Т.: Но я пока не могу этого представить! С развода прошло не так мно-

го времени, общение с противоположным полом дается мне непросто. И.Б.: Лариса, какие чувства по поводу переезда у вас? Л.: В старой квартире мы с мужем прожили много счастливых лет. Несколько лет назад мы расстались, но на воспоминаниях это не отразилось. Я всегда придумывала, как сделать, чтобы в квартире было красиво и уютно. Я была головой, а он – руками. Сейчас у меня много идей по обустройству, а исполнителя

нет. Моя цель — переехать в современное жилье, о котором я мечтала и которое я устрою... Т.: ...Как ты хочешь. Потому что меня там, как ты надеешься, скоро не будет. И.Б.: Татьяна, вы бы хотели сделать что-то в новой квартире по-своему? Т.: Да, но это мало на что влияет. Поэтому я в основном молчу. Л.: После развода подруги не раз говорили мне, что самое большое зло, которое можно сделать для реФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 49

«ОТ РАЗГОВОРОВ О ЦВЕТЕ ОБОЕВ Я КАК ВЫЖАТЫЙ ЛИМОН»

бенка, — заменить им мужа. Я слежу за этим, но есть вещи, которые нужно обсуждать: например, выбор плитки, установка унитаза, поиск рабочих. И.Б.: Татьяна, изменилось ли что-то в ваших отношениях с мамой после вашего развода? Т.: Наши отношения никогда нельзя было назвать простыми, но после моего возвращения домой они стали по-настоящему теплыми. Такими, как я мечтала. Не хочется испортить их из-за какого-то переезда! Л.: Таня еще не до конца пережила развод, и я, как могу, оберегаю ее. Знаю, что она «сова», поэтому не трогаю ее по утрам. Но на переезд отводится ограниченное количество времени, а успеть нужно много: выбрать цвет обоев, подобрать бытовую технику, договориться с рабочими. Я волнуюсь и делюсь тревогами с Таней. А она через пять минут говорит, что больше не может меня слушать. Т.: Мама, я не хочу тебя обидеть, но я больше не могу слушать про установку унитаза и плитку, тем более, что не могу проявить в этих вопросах никакой инициативы. Понимаю, что сейчас я для тебя главная надежда и опора, и я честно готова делать все, что касается физического труда: отнести-принести, отвезти-привезти, убраться. Но разговоры... Именно после них я чувствую себя выжатой как лимон. А ты опять на своем: «Поговори со мной». Л.: Но кто еще это будет слушать? И.Б.: Лариса, Тане неинтересны эти разговоры, потому что они не про нее — они про ваше будущее, ваши планы и вашу кухню. Она не может повлиять на принятие решений по обустройству квартиры, поэтому и разговоров всячески избегает. Т.: Я люблю маму, не собираюсь ей грубить, даже когда очень хочется. Но, может, если бы мы время от времени были менее сдержанны 50 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

“Наши отношения наконец стали теплыми. Не хочу испортить их из-за переезда” Татьяна и разрешали себе проораться, тревоги не съедали бы нас изнутри... И.Б.: Таня, я вижу, что вы плачете. Что стоит за вашими слезами? Т.: Я устала. И.Б.: Сейчас я вижу перед собой двух женщин, оставшихся без какой-либо опоры и поддержки. Попытки опереться друг на друга ни к чему не приводят, и от этого становится еще страшнее. Вы несете друг за друга ответственность, отсюда — осторожные формулировки, попытки друг друга уберечь. Но в итоге получается плохо, потому что ни у вас, Лариса, ни у вас, Таня, нет внутренней опоры. Вы обе находитесь в состоянии потери — того дома, в котором, каждая по-своему, были счастливы много лет. Не оплакав эту потерю, отправиться в новую жизнь непросто. Т.: Как сделать это максимально быстро?

И.Б.: Существует пять стадий проживания потери. Сначала отрицание, эту стадию вы прошли. Затем гнев — именно это сейчас с вами и происходит, поэтому вы сердитесь друг на друга. Следом торг, депрессия и только потом принятие. Л.: Кажется, быстро не получится, мы на середине пути... И.Б.: Боль, которую вы сейчас испытываете, абсолютно естественна. Но вам нужно превратить ее в тихую грусть. Ведь любой конец — это одновременно начало. Сейчас вы обе сконцентрированы на финале, а вам нужно сконцентрироваться на старте новой жизни. Именно поэтому, Лариса, вам так сложно дается выбор обоев и новой плитки. Л.: Хм, похоже на правду. Я постоянно нахожу какие-то мифические недоделки, чтобы их устранили. Замечаю мелочи, на которые раньше не обратила бы внимания. Как буд-

“Мы еще не начали выполнять задание, а у меня уже глаза на мокром месте” Лариса то специально оттягиваю переезд. И.Б.: Старая квартира была в вашей жизни константой и опорой для психики. Сейчас эта опора рушится. Это мощный стресс, который нельзя игнорировать. Предлагаю вам выполнить следующее задание. Лучше вечером, наедине с собой. Возьмите блокнот и опишите самые светлые воспоминания, связанные со старой квартирой. Почему вы были счастливы в ней. Л.: Мы еще не начали выполнять задание, а у меня глаза уже на мокром месте. А ведь это самые обычные слова — ничего особенного вы не говорите. И.Б.: Когда поставите точку, подумайте о том, какое счастье, что эта квартира была в вашей жизни. У большинства людей нет такого

места, где им было бы так хорошо. Пока вы обе не выплачете потерю, не сможете понять, чего хотите дальше. Но как только это произойдет, вы, Лариса, сможете определиться с цветом кухни, а вы, Татьяна, — со своим местом в новом доме. Т.: И понять, есть ли оно вообще. И.Б.: Также я предлагаю вам поделиться своими воспоминаниями, но только теми, какими сочтете нужным. Это нужно, чтобы посмотреть на старую квартиру глазами друг друга. Вы удивитесь, насколько легче станет после выполнения этого задания. Пока мы тащим прошлое за собой, мы усложняем жизнь и себе, и нашим близким. Но вам, Татьяна, съехать от мамы жизненно необходимо. Вы рассматривали вариант размена вашей

двухкомнатной квартиры на две однокомнатных? Т.: Несмотря на то, что я тоже здесь прописана, считаю эту квартиру маминой, я против размена. Мама осталась без мужчины в зрелом возрасте, она привыкла к комфорту и определенному образу жизни, и я не хочу ее этого лишать. И.Б.: Лариса, а вы как относитесь к размену? Л.: Не могу однозначно ответить. У меня действительно есть привычки, которые сложно поменять. И я рассматриваю другой вариант — в ближайшем будущем купить однокомнатную квартиру для Тани. И.Б.: От всей души поддерживаю вас в этом. Думаю, вам обеим надо активно обсуждать этот вариант. Появится намерение, появятся и возможности. Лариса, как только вы начнете обсуждать с Таней покупку ее будущей квартиры, она с удовольствием начнет обсуждать с вами вашу кухню и плитку. Мы начинаем мыслить по-другому, как только у нас появляется цель. А к ней проще двигаться из состояния радости.

ФОТО: ГЛЕБ КОРДОВСКИЙ

ДВЕ НЕДЕЛИ СПУСТЯ Лариса: Меня удивил ракурс. Необходимость оплакать потерю стала неожиданным поворотом. Я применила совет специалиста на практике. Переломный момент пока не наступил, но понимание того, что со мной происходит, несомненно, помогает. Внутри я улыбаюсь и думаю, что этого заряда хватит надолго. Раньше я уже прибегала к помощи психолога, поэтому не волновалась. Говорить с посторонним

на личные темы мне было нетрудно, это же как с врачом. Однако свой опыт другим я не посоветую: в моем окружении не принято привлекать психологов к решению проблем. Но меня охотно слушают, когда я об этом рассказываю. Татьяна: Еще до встречи с Ириной мы с мамой обсуждали, что нам нужна совместная консультация, чтобы не разругаться. Я обращалась к психологам и раньше, но это был мой

первый парный сеанс. Главное, что я поняла, — нужно находить опору внутри. А еще мама мне говорила, что нужно поставить перед собой цель, но это всегда вызывало во мне отторжение. Однако когда я услышала то же самое из уст Ирины, волшебным образом эта фраза прозвучала для меня по-новому. Сразу захотелось поставить цель и к ней идти. Наверное, в этом и заключается сила взгляда со стороны.

СТАНЬТЕ УЧАСТНИКОМ РУБРИКИ «ДАВАЙ ДОГОВОРИМСЯ» У вас конфликт, который вы хотите разрешить? Отправьте запрос по электронной почте

info@psychologies.ru.

ИРИНА БАРЖАК

Конфликтолог, бизнес-тренер. Ее сайт

intlips.com

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 51

МОЯ ИСТОРИЯ ЗАПИСАЛА ЕКАТЕРИНА МАКАРКОВА

“Я считаю секс

скучным”

26-летний Алексей Шевцов готов прожить всю жизнь без физической близости. Он называет себя асексуалом, не боится косых взглядов и мечтает о крепкой семье. Как он чувствует себя в обществе, где сексом пронизаны едва ли не все сферы жизни?

ФОТО: АРСЕНИЙ НЕСХОДИМОВ

М

ой первый сексуальный опыт случился, когда мне было восемнадцать. Я был прыщавым подростком, крайне застенчивым. С такой внешностью ни о какой девушке я не мог и мечтать. Несмотря на это, когда у меня все-таки появилась возможность заняться сексом, ожидаемой радости я не испытал. В голове роились мысли: ехать далеко и неудобно, можно было бы и другими интересными делами заняться, а вдруг это не тот человек, с которым я хочу потерять девственность... В итоге я практически заставил себя к ней поехать. Сказать, что процесс меня не впечатлил, — это ничего не сказать. Когда я понял, что к чему, мне стало страшно скучно, и я симулировал оргазм. Сделать это было нетрудно. О своем опыте я, конечно, сразу рассказал друзьям. Тем самым, от которых когда-то узнал, что такое секс: азы сексуального воспитания я, как и многие, постигал во дворе. Помню, от этой информации у меня глаза на лоб лезли. Рассказывая приятелям о первом сексуальном опыте, я делал акцент на том, что оно того не стоит. Мне казалось, что секс сильно переоценен. Что все притворяются, утверждая, что секс — это круто. Я сравнил его с курени-

ем. Все давятся, задыхаются, но все равно курят, чтобы выглядеть крутыми. Оказалось, что так думаю только я. С тех пор я жил с мыслью, что со мной что-то не так, и сексом старался по возможности не заниматься. Но встречаться с девушками не перестал. Они продолжали привлекать меня в романтическом, эстетическом и чувственном плане. У меня было пять партнерш. Одни отношения чуть не закончились браком. Девушки были разные — и по характеру, и по внешности, и по телосложению, и по национальности. Но ощущения от секса с ними были одинаковыми и мало отличались от первого опыта.

Процесс надоедал, едва начавшись, и я только и думал о том, чтобы все поскорее закончилось.

Со мной все в порядке, но понял я это только два года назад. В третьем сезоне сериала «Конь БоДжек», который я тогда смотрел, выяснилось, что один из персонажей — асексуал. Я нашел информацию об этом, и наконец все встало на свои места. Когда я поделился открытием с друзьями, кто-то промолчал, кто-то сказал: «Зашибись!» и похвалил за смелость. Когда я понял, что со мной происходит, дал этому определение, мне стало легче жить. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 53

«Я СЧИТАЮ СЕКС СКУЧНЫМ»

Конечно, мне приходилось слышать от окружающих, что я гей или сумасшедший.

Что у меня проблемы со здоровьем или даже что это особая тактика, чтобы затащить в постель побольше девчонок! Многие мне сочувствуют, но я призываю этого не делать. Я ни на кого не обижаюсь. Я точно не гей, и со здоровьем у меня все в порядке. Раз в неделю я мастурбирую, как раз для здоровья. От других асексуалов мне часто за это «прилетает» — дескать, я не настоящий асексуал. Но уже мало что может повлиять на мое мироощущение, и другим себя я уже не представляю. Мне нравятся поцелуи. Первый раз я поцеловался примерно через полгода после первого секса — уже с другой девушкой. Это было чудесно. У меня захватило дух, сердце заколотилось, ощущения были прекрасные. Но и этот процесс может надоесть, если делать это долго и часто. Еще мне нравится, когда меня целуют в шею или делают мне массаж. А мой фетиш – женские ноги, сексуального возбуждения они не вызывают, просто люблю на них смотреть. Я не аромантик: я способен испытывать романтические чувства к девушкам, но не могу сказать, что знаю, что такое

БЕЗ СЕКСА МОЖНО ЖИТЬ Комментирует сексолог Мария Шелкова: Отсутствие потребности не означает, что все в порядке. Мы можем прожить без секса, но можем прожить и с половиной мозга. Сексуальная чувствительность младенца начинается с контакта с матерью, который вызывает приятные ощущения. Чем больше тактильности в первые месяцы жизни, тем лучше развиваются рецепторы во всем теле. Чем меньше, тем сложнее формируется сексуальность, а затем привязанность. Во время пубертата развитие продолжается в среде родителей, родственников, друзей. Они транслируют нам свои правила, запреты и собственное отношение к сексу. Например, запрет на генитальную сексуальность влияет на тактильность и коммуникацию с женщинами. От потребности в телесном удовольствии никуда не деться, поэтому она сублимируется в чем-то: в любви к музыке, искусству, лошадям... Без клинической беседы и гормонального анализа нельзя судить о том, чем вызвана асексуальность: это осознанный выбор или этот путь продиктован какими-либо нарушениями.

54 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

любовь. Мне кажется, она необязательно должна проявляться в сексе. Любовь для меня — это уделять девушке свое время. Раскрываться для нее. Помогать, когда просит и когда не просит. Уступать и идти на компромисс. На первый взгляд, это похоже на дружбу, но я не посвящаю себя друзьям, мы не живем вместе, не обнимаемся и уж точно не целуемся в губы. К сожалению, пока не многие знают, кто такие асексуалы. В современной культуре информации об этом практически нет. Что неудивительно: секс — основной двигатель торговли, а асексуалами являются не больше 2% населения Земли. Но я хочу, чтобы те, кто столкнулся с этим явлением, не думали, что это ненормально.

Если бы мне сказали, что всю оставшуюся жизнь мне придется прожить без секса, я бы с радостью согласился.

Для меня не заниматься сексом — это норма. Мне более чем достаточно того опыта, который у меня уже есть. Ничего нового я не узнаю, да и желания узнавать нет. К тому же в мире столько интересного помимо физической близости! Что вдохновляет гораздо сильнее и приносит мне огромное удовольствие. Я обожаю верховую езду и музыку, которой занимаюсь с раннего детства. Я играю на пианино, на гитаре, на флейте. И никто не может судить, насколько мой кайф сильнее кайфа того, кто занимается сексом ежедневно. Сейчас я пишу диплом, учу несколько языков, хочу стать лингвистом и работать из дома репетитором или переводчиком. Чем взрослее становлюсь, тем больше хочется свой дом, семью. Я всерьез задумываюсь об усыновлении, так как сам рос без родителей. Меня воспитывали бабушка с дедушкой: когда я родился, им было немногим больше сорока. Дедушка был пастором в протестантской церкви, но несмотря то, что я рос в атмосфере любви и заботы, я не понаслышке знаю, каково это, когда папы и мамы нет рядом. Мама родила меня, когда ей было восемнадцать. Отца я никогда не видел: тот сразу слился, когда узнал про беременность. Был выбор – в детдом или на воспитание бабушке с дедушкой. С матерью я общаюсь раз в полгода, раз в пять лет – вижусь, но воспринимаю ее не как мать, для меня она, скорее, просто тетя Аня. Сейчас у меня плавающий график, для воспитания детей он не очень подходит. Поэтому работу, а заодно квартиру придется менять. И, конечно, я бы очень хотел найти девушку, которая пройдет со мной этот путь. Но тут как повезет. Моя избранница не обязательно должна быть асексуальной, но она должна понимать, что я такой. Секс раз в неделю — это максимум, на что я готов пойти.

Путешествия cердца

От холода к теплу

ФОТО ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА

В

свое первое путешествие я от- мерзло насквозь, одеревенело и уже не двигалось. И тут правился больше двадцати лет произошло то, что изменило всю мою жизнь. Я осознал: назад. В 1999 году я окончил ничего из того, что я имел и умел в Москве, не работаюрфак МГУ, устал от учебы, ло и не могло мне помочь тут, в горах. Я умирал! В тот а работы для выпускников момент я осознал, что только Господь решает, жить мне не было. В стране – тоталь- или нет, что «все в Его руках», – понял не головой, а всем ный кризис, доллар взлетел естеством. От моей воли, знаний ничего не зависело. в три раза. В июне захотелось Странно, но не было ни бессилия, ни беспомощности. уехать. Открыл атлас СССР, Впервые в жизни ко мне пришло смирение. Все, что наугад ткнул пальцем... Крым. я мог, – умереть достойно. И я стал орать во весь голос Вспомнил цитату из фильма все песни, которые знал, – боец во мне проявился хотя про подростков – «Поехали в Крым, там тепло!» и ре- бы в этом. И Господь решил, что мне рано умирать! Скоро шил, что обойдусь без теплых вещей. Денег хватило на дождь закончился, пришел рассвет, выглянуло солнце билет, рюкзак и летний спальник. А вместо палатки был и нагрело полиэтилен. Я возвращался к жизни: ощутил тепло, увидел горы и море... Для меня в этом всем был Бог. сшитый полиэтилен, без двери и дна. В горах я раньше не бывал и, когда на высоте около Я стал другим. Раньше я относился к природе потребикилометра попал в плотный туман, даже не сообразил, тельски: срубить, срезать, выкопать, поймать. Но после что это туча. Но интуиция подсказала натянуть поли- того случая начал замечать красоту, слышать запахи этилен и переждать. Нашел по шуму лии встречать диких животных, радоваться ствы ближние деревья, уложил веток под тому, что вокруг. Изменилось мое отношековрик. Тут же начался дождь! А ночью ние к смерти, я перестал ее бояться – она пришел сильнейший ветер и принес с соскорее стала мерилом того, как я живу бой холод. Развести костер шансов не было. и чем. Внутри возникло ощущение внуЯ залез в спальник, надев на себя все, что тренней правды, того, где я себя и других было. Дождь не прекращался три дня, все предаю, а где поступаю по совести. Появистало мокрым. Уйти? Глина налипала на лась ответственность не только перед друобувь гирями, было скользко, да и куда гими, но и перед Высшим. И мои путешеидти? Под тентом хотя бы не капало. ствия стали другими – более потоковыми, АНДРЕЙ я больше слушаю и доверяю внутреннему Третья ночь была самой холодной, температура упала до минусовой, внутри тента ВИШНЯКОВ чутью. И самое главное, появились счастье гулял ветер, под ковриком и ветками текли и благодарность за то, что я жив и прожиПсихолог, тренер, реки. Я проснулся от того, что тело проваю эту жизнь каждой клеточкой. практик осознанности ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 55

ФОТО: GETTY IMAGES

Досье

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Досье

Мы развиваем эмпатию и стремимся к полноте самовыражения. Но не так уж редко слышим: «Нельзя принимать все так близко к сердцу!» Так что же, чувствительность — плюс или минус? Попробуем разобраться. Текст Эльза Лествицкая

58 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

Н

аши бабушки плакали над индийскими фильмами, над разлученными в детстве близнецами Зитой и Гитой. Но и наши глаза порой увлажняются при просмотре романтической комедии. Нас умиляют котики, расстраивают (почти) безобидные замечания, мы вздрагиваем, когда кто-то хлопает дверью. А еще волнуемся, чтобы других не «триггернуло», когда заходит разговор на темы, которые предположительно окажутся для кого-то болезненными: мы чувствительны к чувствительности других. Но если рядом кто-то «пуленепробиваемый», по сравнению с ним мы кажемся себе какими-то уж слишком ранимыми. Почему мы такие?

ФОТО: GETTY IMAGES

С ОБНАЖЕННЫМИ НЕРВАМИ

СРЕДИ АГРЕССИВНОГО МИРА

«Что ты расстраиваешься из­за пустяков?» — такие сло­ ва нередко говорят друг другу близкие люди. Но что для одного пустяк, для другого болезненно. Негативная ре­ акция на чью­либо повышенную чувствительность — на­ следие прошлого. В начале прошлого века русский пси­ хиатр Петр Ганнушкин1 описал свойственную некоторым типам характеров гиперчувствительность, которая про­ является в непереносимости сенсорных стимулов (запах, шум, свет) и приводит к трудностям в общении, тревожно­ сти и подавленности. В то время психиатры считали, что чрезмерно сильные ощущения и обостренные реакции сопутствуют неврозам и расстройствам личности. Но что считать чрезмерным? «Повышенная чувствительность дей­ ствительно может мешать и быть болезненной, но сама по себе она не болезнь, а черта характера, которая часто сочетается с наблюдательностью, альтруизмом и с креа­ тивностью, — отмечает психотерапевт, группаналитик Еле­ на Шуварикова. — Если нас лишить эмоций, то начнутся проблемы с объективным восприятием действительности». В середине 1990­х американский психотерапевт Элейн Эйрон опубликовала бестселлер Сверхчувствительная натура: Как преуспеть в безумном мире2, в котором речь шла о высокочувствительных личностях, всегда живущих с обнаженными нервами. Они отличаются большей вос­ приимчивостью по сравнению с большинством окружа­ ющих. Сегодня принято считать, что таким образом они выражают свою тревогу по отношению к постоянно расту­ щей агрессии внешнего мира с его машинами, экранами и роботами. Психическая чувствительность часто сопро­ вождается крайней чувствительностью тела, кожи, слуха, зрения и пищеварения. Почти у каждого среди знакомых найдутся те, кто не переносит глютен и лактозу, страдает аллергией на цитрусовые, шоколад, арахис... Этот список расширяется с каждым годом. А с тех пор, как у нас на всех этажах работает вайфай, появилось множество лю­ дей с «электрочувствительностью», заявляющих о том, что электромагнитные поля вызывают у них приступы мигрени, звон в ушах, судороги и бессонницу. Несмотря на то что современная наука не подтверждает связи этих симпто­ мов с электромагнитными полями, нет или почти нет пси­ хиатров, которые бы принимали таких людей за мнимых больных или сумасшедших.

ЧТОБЫ ВЫЖИТЬ

И все же слишком робкие или застенчивые и те, кто не лю­ бит публичности, отличается повышенной раздражитель­ ностью, впадает в стресс по любому поводу, испытывает беспокойство, обладает холерическим темпераментом

и не может себя контролировать, краснеет при малей­ шем волнении, — все они страдают от этого. «Мой парт­ нер смеется надо мной, — жалуется 32­летняя Светла­ на, — потому что я плачу даже над мультфильмами!» Жизнь в обществе требует умения контролировать свои эмоции. Непредвиденные реакции здесь не приветствуются. И если даже женщин упрекают за сентиментальность, то еще труд­ нее приходится мужчинам. «Стоит шефу повысить голос, и у меня начинают дрожать руки, даже если он сердится не на меня, — признается 26­летний финансовый анали­ тик Дмитрий. — Вдобавок я боюсь, что коллеги это заметят, ведь это не мужественно». Но мы не выбираем, с какой восприимчивостью родиться. Мы наследуем тип нервной системы, которая определяет скорость процессов возбуждения и торможения. В доисто­ рические времена те члены племени, которые имели низкий порог возбудимости, помогали выжить всему сообществу: они первыми замечали опасность и подавали сигнал. Но в наше более мирное время ценность сильных реакций не очевидна. И хотя к повышенной чувствительности относятся с уважени­ ем, но на деле ей далеко не всегда отдают должное. «Высту­ пающие у нас слезы — это генетически заложенный ответ на стрессы, травмы, — объясняет Елена Шуварикова, — эта реакция сохранилась в нейроструктурах. Чем более травма­ тичными были события в жизни предков, тем больше развит у нас эмоциональный интеллект. Только тот, кто чувствителен сам, может понять проблемы других. Если XX век превозносил разум, рациональность, когнитивные функции, то в начале XXI века загово­ рили об эмоциональном интеллекте. О том, что мы принимаем решения за счет эмоционального интеллекта, который подразумевает чувствитель­ ность к себе и к тому, что пережива­ ют другие».

НЕ ТОЛЬКО ДУМАТЬ

Одно можно сказать наверняка: крайняя чувствительность представ­ ляет собой скорее преимущество, когда речь идет о художнике, поэ­ те или мыслителе. Кант видел в ней превосходную возможность вобрать в себя мир. С помощью запаха пече­ нья «мадлен», пробуждавшего воспо­ минания и воображение, Марсель Пруст отправлялся на поиски «утра­ ченного времени» — времени его дет­ ства и молодости.

«Близко к сердцу» Илсе Санд Датский психотерапевт рассказывает, как жить со сверхчувствительностью, как найти свое место в мире, не считать себя хуже других и быть востребованным в обществе (Альпина Паблишер, 2016).

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 59

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Досье

И если раньше многие мечтали о том, чтобы избавиться от «лишних» чувств, ограничившись рациональным разумом, то сегодня стало понятно, что одно без другого не только не существует, но и работает с ним в самой тесной связке. Мы обращаемся с чувствами так же, как и с мыслями. «Мы можем ясно мыслить, только если гармонично чувствуем, — подчеркивает Елена Шуварикова, — не западаем в тревогу, но имеем такой уровень тревоги, чтобы это толкало нас, вынуждало мыслить. Точно так же, если мы в нирване, гармонии, мысль не идет. Только ненулевой уровень эмоционального фона позволяет развиваться когнитивным способностям».

Некоторое время назад одна из пользователей «Яндекс Дзена» написала текст о том, что стихотворение Агнии Барто про то, что «зайку бросила хозяйка, под дождем остался зайка», незачем читать детям или, по крайней мере, незачем переживать из-за этого, ведь зайка — это всего лишь игрушка, сшитая из ткани. И если он промок под дождем, то это просто мокрая тряпка. Многие читатели возразили: ведь с помощью воображения ребенок учится сопереживать другому и понимать себя. Чувствительность — это способность установить связь со своими чувствами. «Переживая, мы вступаем в связь, отношения с другими, далекими и близкими, с объектами внутри себя, а без этого не существовала бы наша человечность, — подчеркивает Елена Шуварикова. — Чтобы чувствовать смысл, ценность жизни, нужно плакать над Снегурочкой и Спящей царевной. Когда мы позволяем себе чувствовать печаль, читая книгу или смотря фильм, то на символическом уровне завершаем потребность вспомнить о ком-то, пожалеть себя

«У мужчин боль сохраняется в памяти дольше, поэтому они страдают от нее еще до ее наступления» 60 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

и других. И если мы удовлетворяем ее, то успокаиваемся и можем перейти к другой потребности». Поэтому, какой бы смешной ни казалась некоторым из нас любовь к индийским фильмам и сентиментальным драмам, в этом есть эмоциональный смысл: как и другое наивное искусство, они позволяют проникнуть в переживания, минуя барьеры критического разума, объясняет психотерапевт: «За счет наивности они помогают пройти сквозь условности прямо непосредственно к переживаниям, и мы попадаем в свои скрытые чувства, от которых защищались». Так происходит катарсис. Ведь сюжет таких наивных произведений архетипичен: расставания, неожиданные встречи. Часто речь идет о детских травмах: ребенка украли, разлучили с близкими. «В той или иной степени это переживал каждый, мы защищаемся от этих чувств, нам трудно пережить их непосредственно, но мы вдруг попадаем в похожую историю и встречаемся с тем, от чего защищаемся. Но защищаясь, мы отказываемся от части себя. А катарсис помогает восстановить связь с отщепленными чувствами», — поясняет Елена Шуварикова. Мы воссоединяемся с чувствами и можем жить более целостно, не бояться смерти, которая всегда существует в фоне, отдаляется или приближается к нам. А когда мы понимаем свои чувства, это помогает устанавливать связь с другими и не бежать от их чувств, даже когда они тяжелы. Мы получаем возможность сострадать.

ФОТО: GETTY IMAGES

СВЯЗЬ С СОБОЙ И ДРУГИМИ

НЕ НАПРАСНО СЛЕЗЫ ЛИТЬ КОМУ МОЖНО БЫТЬ СЛАБЫМ

Мы все рождаемся крайне восприимчивыми: в первые месяцы жизни у нас очень много нейронных связей. Но на наше отношение к собственным эмоциям влияют реакции окружения. «От того, как эти эмоции встречают, как их расценивают или пренебрегают ими, зависит, насколько легко нам будет приспосабливаться к непредвиденным обстоятельствам», – отмечает Елена Шуварикова. У каждого есть порог терпимости, превышение которого приводит к функциональному сбою. Сложные жизненные перипетии (брак, развод, переезд, смена работы...), нарушающие привычный ритм существования, могут вызвать временную сверхчувствительность, невозможность вынести что бы то ни было. Таким образом, чувствительность не остается постоянной на протяжении жизни. Всем знакома обостренная восприимчивость подростков, порой переходящая в обидчивость. Похожее явление можно наблюдать у лиц преклонного возраста. «Старики чувствуют сильно, — замечает Елена Шуварикова, — и это им мешает видеть рациональную сторону событий, они впадают в тревогу, особенно если внешняя ситуация действительно остра. Случается, что наши пожилые родственники не могут справиться с перевозбуждением. У них действительно хуже работают механизмы торможения, и наша задача — позаботиться о них, не обрывая и не высмеивая. У детей и стариков есть физиологически обусловленные трудности с торможением нервных импульсов, и как раз близкие и профессионалы помогают сделать эту работу — погружаться в чувства и успокаиваться, то и другое очень важно». Чувствительность у разных полов различается. Традиционный взгляд приписывает мужчинам рассудок, женщинам — эмоциональность. Хотя образ плачущего мужчины вызывает все меньше удивления. Ницше расплакался во время путешествия при виде лошади, упавшей на землю под ударами хлыста. Его чувствительность так досаждала ему, что в мечтах он видел себя неколебимым воином. Более того, самым уязвимым для физической боли является так называемый сильный пол, согласно канадскому исследованию3. У мужчин боль сохраняется в памяти дольше, поэтому они страдают от нее еще до ее наступления, если только они не осмеливаются выпустить свои эмоции наружу. Женщины меньше страдают от запрета показаться слабыми. Но дело не в чувствительности как таковой, а в том, насколько мы умеем управлять своими проявлениями.

1. П. Ганнушкин Избранные труды по психиатрии (Юрайт, 2021).

2. Э. Эйрон Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире (Азбука-бизнес, 2021).

3. Current Biology, January 2019.

Слезы считаются признаком слабости, но плач часто помогает нам почувствовать себя лучше. «Плач — это не только человечная реакция на печаль и разочарование, это еще и здоровая реакция», — считает нейробиолог Уильям Х. Фрей II (William H. Frey II), посвятивший изучению слез более 30 лет. Его исследования показали, что 85% женщин и 73% мужчин чувствуют себя менее грустными и злыми после того, как пролили слезы. Но это не все. Вот чем еще полезен плач: 1. Снимает стресс. Хронический стресс может увеличить риск сердечного приступа, повредить некоторые области мозга, способствовать возникновению язвенной болезни и вызвать головные боли и мигрени, а также другие проблемы со здоровьем. «Человеческая способность плакать имеет ценность для выживания», — подчеркивает Уильям Фрей.

2. Снижает кровяное давление. Тогда как повышенное давление вредит сердцу и кровеносным сосудам и создает предпосылки для инсульта, сердечной недостаточности и даже слабоумия. Было обнаружено, что после сеансов терапии, во время которых пациенты плакали и глубоко дышали, снижались их давление и частота пульса.

3. Выводит токсины. Слезы помогают выводить гормоны стресса, такие как кортизол, которые накапливаются во время эмоциональных потрясений и могут нанести ущерб организму. Плач — это одновременно физическая и эмоциональная разрядка.

4. Уменьшает содержание марганца. Простой акт плача также снижает уровень марганца в организме, минерала, который влияет на настроение и которого в слезах содержится больше, чем в сыворотке крови. Повышенный уровень марганца связан с тревогой, раздражительностью и агрессией.

5. Укрепляет связь с другими. Все млекопитающие способны выделять слезы, чтобы увлажнить глаза, но люди — единственные, кто плачет в ответ на эмоциональный стресс. Плач помогает осознать испытываемые чувства, а эмоции побуждают нас сочувствовать и координировать свои действия.

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 61

Досье

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

КАКОГО ТИПА ВАША ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ?

Восприимчивый, сочувствующий, ранимый, отстраненный: среди многообразия нежных сердец есть различные типы. Определение своего типа – первый шаг по направлению к более гармоничным эмоциям и отношениям. Текст Андрей Солдатов при участии Саверио Томаселлы

Выберите среди этих утверждений те, которые соответствуют вам больше всего: □ 1. Я легко впадаю в панику. □ 2. Мне часто говорят о моей обидчивости. □ 3. Я всегда принимаю близко к сердцу все, что

ФОТО: GETTY IMAGES

происходит с другими. □ 4. Эмоциональные перегрузки вызывают у меня дискомфорт. □ 5. Мне не хватает уверенности в себе. □ 6. Я часто не могу справиться со слезами. □ 7. В конфликтных или критических ситуациях я сохраняю хладнокровие. □ 8. Я всегда внимательно прислушиваюсь к своим ощущениям и эмоциям. □ 9. Я предпочитаю одиночество. □ 10. У меня часто возникает чувство, что меня обижают или задевают. □ 11. Иногда мне трудно давать отпор, если со мной обходятся несправедливо. □ 12. У меня аллергия на конфликты и выяснение отношений. □ 13. Мне очень нравится приносить радость другим. □ 14. Я завидую тем, кого не задевает критика. □ 15. Мне не нравятся непредвиденные обстоятельства. □ 16. Мне не просто устанавливать близкие отношения с другими. □ 17. Я часто вздрагиваю. □ 18. Я не люблю быть объектом насмешек. □ 19. Ко мне часто обращаются за советами или помощью.

□ 20. Хладнокровие? Об этом я только мечтаю. □ 21. Я не знаю, как реагировать, когда со мной откро-

венничают.

□ 22. Несмотря на разочарования, я не откажусь от сво-

его идеализма.

□ 23. Я стараюсь никого не критиковать, чтобы и меня

не критиковали. □ 24. Меня легко вывести из равновесия. □ 25. Терпеть не могу прямые вопросы о личной жизни. □ 26. Я знаю, что не стоит принимать все так близко к сердцу, но не понимаю, как это сделать. □ 27. У меня есть склонность сильно опережать события. □ 28. Я не жду от других ни понимания, ни защиты. □ 29. Красота и искусство сильно волнуют меня. □ 30. Мне бы хотелось быть спокойнее. □ 31. Я всегда сразу понимаю, что меня предали. □ 32. Мне сложно выражать чувства. □ 33. Я опасаюсь неожиданностей. □ 34. В отношениях с другими я проявляю высокую требовательность. □ 35. Мне часто кажется, что окружающие агрессивны. □ 36. Каждый раз, когда у меня есть такая возможность, я всеми силами борюсь с несправедливостью. □ 37. Ко мне часто обращаются за объективной оценкой. □ 38. Я не люблю выступать перед публикой. □ 39. Иногда мне кажется, что я ничего не чувствую. □ 40. Я не против общения, но мне часто бывает необходимо остаться наедине со своими мыслями.

Обведите кружком букву, соответствующую каждой поставленной вами галочке. Затем подсчитайте общее количество А, Б, В и Г и посмотрите ваш профиль на следующих страницах. Если вышел одинаковый результат для нескольких букв, пройдите тест еще раз.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

А В Б Г В А Г Б Г В Б А Б В А Г А В Б Г В Б В А Г Б А Г Б А В Г А В В Б Г А Г Б

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 63

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Досье

Похоже, что вы... БОЛЬШИНСТВО А

...восприимчивы к эмоциям Удивление, разочарование, неожиданная неприятность, комплимент... И у вас уже пылают щеки и сильно бьется сердце или наворачиваются слезы — в зависимости от обстоятельств и степени взволнованности. Вы крайне восприимчивы, часто вздрагиваете, быстро впадаете в панику и настороженно относитесь к переменам и неожиданностям. Вот поэтому вы стараетесь, чтобы вас никто и никогда не застиг врасплох. Вы дорожите своими привычками и установками. Не любите обращать на себя внимание, поэтому охотно уступаете другим место, когда нужно выступить перед публикой или выразить несогласие в коллективе. Вы делаете все возможное, чтобы уйти от конфликтов и выяснения отношений. Иногда вы держитесь в стороне, занимая пассивную позицию даже в ущерб себе. В основе: трудности с управлением эмоциями и стрессом. Так часто бывает, когда детство прошло в конфликтной семье, члены которой обладают холерическим темпераментом, или в той семье, где, напротив, эмоции сдерживались. Чрезмерная эмоциональность также может свидетельствовать о недостаточной уверенности в себе или чувстве внутренней незащищенности. Проблемы в общении с другими и боязнь всего нового объясняются сомнениями в своих силах. Эмоциональная гиперреактивность также может быть результатом психологических травм раннего детства, оставивших след в психике. Каждое непредвиденное событие или каждая ситуация воспринимаются как опасность, напоминая о былой травме. Путь к гармонии: попытайтесь определить источник гипервосприимчивости (неуверенность в себе, травмы прошлого и т. д.), затем постепенно приучайте себя к другим реакциям в тех ситуациях, которые вызывали у вас дискомфорт. Выступайте перед людьми, выражайте несогласие, наберитесь решимости и скажите «да» непредвиденным просьбам. Не стесняйтесь обращаться за помощью к другим, если вы чувствуете, что та ноша, которую вы несете уже давно, слишком тяжела для вас.

64 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

БОЛЬШИНСТВО Б

...слишком сочувствуете другим Вы не только чувствуете страдания других (иногда даже на физическом уровне), но ваши датчики также способны улавливать малейшие изменения в настроении окружающих. Вы чувствительны к обстановке вокруг, к душе и энергии уголков природы, к красоте во всех ее формах, а еще к доброте: она трогает вас до слез, даже когда не имеет к вам прямого отношения. Проявления великодушия и человечности — источники радости и помогают вам зарядить батарейки. Именно среди людей вашего типа больше всего художников (профессиональных или любителей), защитников свободы и планеты. Вы очень востребованны, так как внимательное отношение и великодушие неудержимо притягивают других. В основе: те, кто умеет сочувствовать, часто росли в не очень благоприятной среде, где на них мало обращали внимания, хотя они все же могли рассчитывать на помощь по крайней мере одного доброжелательного и поддерживающего их близкого. Этим и объясняется их высокая чувствительность, отмеченная идеализмом, оптимизмом и даже утопизмом, а еще восприимчивость, не только к красоте и доброте, но и к страданиям ближнего. Путь к гармонии: старайтесь общаться с теми, кто открыт и чувствителен, и держитесь подальше от эмоциональных вампиров, циников или бестактных. Культивируйте в себе творческие задатки: они поддерживают ум и душу. Займитесь той общественной работой, которая вам нравится, — так вы будете помнить о том, что спасать мир можно не только в одиночку, но и вместе!

БОЛЬШИНСТВО В

ФОТО: GETTY IMAGES

...очень ранимы

БОЛЬШИНСТВО Г

...чересчур отстраненны

Вы обижаетесь по любому поводу. Будь то невинная Кто-то думает, что вы бесчувственны, но это только шутка или легкая критика — все задевает вас за живое. потому, что вы сами в это немного верите. ОтреКажется, вас постоянно оскорбляют, ранят и обижают. зая себя от эмоций, вы сохраняете хладнокровие Реакция может быть различной: кто-то этого не покав конфликтных или опасных ситуациях, и на вашу зывает, а кто-то дает волю своему гневу или выплеобъективность можно рассчитывать, даже когда скивает боль и отчаяние. Возможно, что оба типа вы заинтересованное лицо. Вы часто выступаете реакции проявляются у вас в разное время. Что касамодератором в дискуссиях. Вас отличает скромется отношений, то у вас к ним очень высокие требоность. До такой степени, что вас иногда упрекают вания, и вы не допускаете мысли ни об измене, ни даже в равнодушии, в то время как вы стали первой жерто разочаровании. Вы можете проявлять агрессивность, вой внутреннего психологического блока. То, что как только чувствуете, что вас больше не поддерживам сложно передать ощущения, усиливает впечатление незаинтересованности, которое вы можете вают на 100%. Вы уделяете большое внимание тому, как выглядите в глазах окружающих, и не отличаетесь производить на окружающих, и усиливает одиночебольшой терпимостью к другим и к себе. Ваша личная ство. Тем не менее именно среди тех, кто принадлежизнь напоминает американские горки и сопровожит к вашему типу, часто встречаются пожелавшие ждается внезапными разрывами отношений. В душе остаться неизвестными благодетели, преданные соратники и верные друзья. вы идеалист, гуманист и всегда готовы встать на защиту слабых и угнетенных. В основе: психологические травмы, полученные В основе: детство, отмеченное грубыми, жестокими в раннем детстве, помешавшие эмоциональному отношениями, жизнью в семье, где эмоции и поведеразвитию. Такой тип чувствительности часто свойствен ние ребенка, по всей видимости, подавлялись и даже тем, кто рос в неблагополучных семьях и пережил мнобыли предметом насмешек, в результате чего пострагие испытания. Или в строгих семьях, в которых поощдал ваш имидж и была искажена самооценка — она ряется стремление добиться успеха в жизни в ущерб стала либо завышенной, либо слишком низкой. Такая всем эмоциям. гиперчувствительность может объясняться и семейной Путь к гармонии: изучайте свои эмоции с самого историей на протяжении нескольких поколений. начала. Начните с определения основных эмоПуть к гармонии: укрепите самоций (страх, гнев, грусть, радость), оценку за счет осознания собственпросто называя их. После эмоциоСАВЕРИО нального разговора или какогоного потенциала, достоинств и таТОМАСЕЛЛА лантов. Даже простое перечисление нибудь особенного события провслух позволяет закрепить их в сознаанализируйте ощущения. Как (SAVERIO TOMASELLA) нии и уменьшить значимость внешних повлияла на вас эта дискуссия или Психоаналитик, автор оценок. Научитесь относиться с самособытие? Что вы чувствуете в теле? книг, в том числе иронией к своим маленьким недостатКакое оценочное слово передает Гиперчувствительные: кам — в обществе это ценят. Держитесь лучше всего то, что вы ощущаете слишком чувствительные, подальше от тех, кто отпускает колко(облегчение, досада, нетерпение, чтобы быть счастливыми? сти и издевается, но, главное, не плауныние)? Позже сделайте то же (Hypersensibles, trop sensibles pour être heureux? тите той же монетой — ни к чему хосамое по отношению к обычным Eyrolles, 2017) рошему такое поведение не приведет. разговорам и событиям. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 65

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Досье

ЕСЛИ РЕБЕНОК СЛИШКОМ ВПЕЧАТЛИТЕЛЕН Некоторые взрослые считают их «плаксами», «неженками» и «капризулями». Другие интересуются: в чем причина бурных слез, внезапного испуга и других острых реакций? Чем эти дети отличаются от сверстников? Как им помочь? Мы задали эти вопросы психофизиологу. Текст Алла Ануфриева

66 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

ФОТО: GETTY IMAGES

К

аждый ребенок чувствителен к внешним раз- ПОДДЕРЖИВАЙТЕ дражителям: к изменению вкуса, температуры, Не наказывайте ребенка за то, что он расплакался или уровня шума и освещенности, к смене настро- рассердился. «Он ведет себя так не для того, чтобы приения взрослого. Но есть те, кто с пеленок об- влечь к себе внимание или добиться чего-то, он просто ладает более острой реакцией. «Вспомните не в состоянии справиться со своими реакциями», — объгероиню сказки Андерсена «Принцесса на ясняет Вячеслав Лебедев. Будьте готовы его выслушать горошине», — приводит пример психофизиолог и помочь посмотреть на ситуацию с другой стороны: «КтоВячеслав Лебедев. — Такие дети с трудом переносят яркий то поступил некрасиво, но твоей вины в этом нет». Это посвет и резкие звуки, жалуются на боль от малейшей царапины, зволит ему пережить обиду, не занимая позицию жертвы. их раздражают колючие варежки и камушки в носочках». Им Ему от рождения нужно больше участия, чем другим. также свойственны застенчивость, пугливость, Он сильнее других страдает, когда близобидчивость. Если реакции ребенка выражены кие обесценивают его переживания («Что ВЯЧЕСЛАВ ярче, чем у его брата/сестры или других детей, ты расстраиваешься по пустякам!»). ЛЕБЕДЕВ его проще вывести из равновесия, он требует Избегайте насмешек. Чувствительные Cотрудник факультета особого внимания. «Ребенок с сильным типом дети особенно восприимчивы к неодобрепсихологии МГУ нервной системы не расстроится, услышав нию взрослых, к их возбужденному или разим. М. В. Ломоносова, резкое слово в свой адрес, — поясняет нейдраженному тону. Их сильно задевают наоснователь рофизиолог. — А обладателю слабой бывает смешки — дома, в детском саду или школе. Центра детской достаточно недоброжелательного взгляда». Предупредите об этом воспитателя: уязвимые нейропсихологии Вы узнали своего сына или дочь? Тогда западети стыдятся своих реакций. Они чувствуют, и нейротерапии сайтесь спокойствием и терпением. что не такие, как все, и сердятся на себя «Нейрофитнес»

В книге психотерапевта и исследователя Элен Эйрон «Высокочувствительный ребенок» (Ресурс, 2021) вы найдете тест, который поможет понять, насколько восприимчив ваш ребенок, и узнать, как выстраивать отношения с ним.

за это. «Если они служат мишенью для обидных замечаний, то у них снижается самооценка, — подчеркивает Вячеслав Лебедев, — в подростковом возрасте они могут столкнуться с серьезными трудностями и замкнуться в себе». Не торопите. «Поход в детский сад, новый воспитатель или незнакомые гости — любые изменения привычной жизни вызывают у восприимчивых детей стресс, — рассказывает психофизиолог. — В этот момент они испытывают ощущения, близкие к болевым, и затрачивают много сил, чтобы приспособиться. Поэтому ребенок все время как бы настороже». Давайте ему время освоиться в новой ситуации.

(дочь) в лагерь на две недели. Если ребенок видит внимание родителей и чувствует себя в безопасности, то он постепенно разовьет в себе жизнестойкость. Со спортом. Устойчивость тренируется, но не радикальными мерами. Отправляя сына-«неженку» в секцию регби или бокса, отец с большой вероятностью обеспечит ему психологическую травму. Подберите мягкий вид спорта (туризм, велосипед, лыжи, аэробика). Хороший вариант — плавание: в нем сочетаются расслабление, удовольствие и возможность обрести контроль над своим телом. Чувствуете, что ребенку спорт не по душе, — ищите замену или больше гуляйте.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ

ПООЩРЯЙТЕ

С нагрузкой. «Сензитивные дети быстро утомляются, поэтому следите за режимом дня ребенка, за его сном, питанием и физической активностью». Позаботьтесь о том, чтобы у него было время отдохнуть в тишине, не давайте засиживаться перед экранами телефонов. Не позволяйте сыну или дочери сидеть до полуночи за домашней работой (как правило, они не допускают мысли пойти в школу без выполненного задания). Установите жесткие временные рамки для учебы. Возьмите на себя ответственность и будьте готовы иногда пожертвовать хорошими оценками или каким-то кружком, чтобы ребенок успевал восстанавливаться. С коллективом. «Если ребенку комфортно общаться только с одним сверстником и он привык к его громкости и активности, не призывайте завести еще десять друзей, — напоминает Вячеслав Лебедев. — Дети со слабой нервной системой часто застенчивы, они восстанавливают силы, закрываясь от внешнего мира. Их психическая активность направлена вовнутрь». Так что не стоит сразу отправлять сына

Творчество. Хотя ваш ребенок не обладает достаточным запасом прочности и выносливости, у него есть свои преимущества, он вдумчив, способен тонко чувствовать красоту и различать много оттенков переживаний. «Таких детей увлекают любые виды творчества: музыка, рисование, танцы, шитье, актерское мастерство и психология, помимо всего прочего, — замечает Вячеслав Лебедев. — Все эти занятия позволяют обратить чувствительность ребенка ему на пользу и направить его эмоции в нужное русло — выражать грусть, беспокойство, опасения, радость, а не держать их в себе». Самоанализ. Анализируйте вместе с ребенком его ощущения и эмоции. Предложите ему записывать в блокнот те ситуации, когда он становится беспомощным. Покажите упражнения, которые помогают контролировать эмоции, и выполняйте их вместе. Вырастая, дочь или сын не станут менее чувствительными: темперамент останется прежним, но характер закалится. Они адаптируются к своей особенности и найдут лучший способ ею распорядиться. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 67

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Досье

«УСПОКОЙСЯ» НЕ РАБОТАЕТ Можно ли стать менее восприимчивым и нужно ли? Уживутся ли вместе ранимый и спокойный партнеры? На наши вопросы отвечает эмоционально-фокусированный и системный семейный терапевт Наталья Литвинова.

Psychologies: В чем разница между ранимостью и чувствительностью? Наталья Литвинова: Чувствительность — то, как мы воспринимаем события из жизни, ранимость — когда ощущаем себя их причиной. Предположим, вы сказали своему собеседнику что-то неприятное. Ранимый персонаж будет рассуждать так: значит, это из-за меня. Значит, я виноват. Он не допускает, что у вас, например, плохое настроение. Он не задает себе вопроса, имеете ли вы вообще право разговаривать с ним таким тоном. Он сразу принимает все на свой счет.

68 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

Чувствительным живется легче с такими же партнерами или для баланса нужен кто-то более толстокожий и уравновешенный? Н.Л.: Тут все неоднозначно. У взаимодействия похожих типов личности есть бонусы: такие партнеры лучше чувствуют друг друга, относятся друг к другу более трепетно и внимательно, аккуратны в словах и поступках. Они представляют, в каких случаях им больно, а потому не хотят причинять боль партнеру. С другой стороны, при общении все-таки лучше иметь разные уровни реакции. Тот, кто реагирует на вещи более спокойно, может служить примером для того, чья реакция

ФОТО: GETTY IMAGES

Текст Екатерина Макаркова

на происходящее болезненна. Благодаря этим наблюдениям чувствительный партнер может задуматься, что его переживаниям есть альтернатива, и со временем начать выбирать ее. Еще один плюс проявляется в случае непредвиденной ситуации. У пары больше шансов справиться с ней, если, пока один паникует, второй принимает взвешенное решение. Но минусы тоже есть: менее чувствительный партнер может просто не понять уровень переживаний другого.

НАТАЛЬЯ ЛИТВИНОВА Сертифицированный эмоциональнофокусированный терапевт, супервизор, IFS практик, системный семейный терапевт, член Общества семейных консультантов и психотерапевтов (ОСКиП)

От чего зависит уровень чувствительности? Н.Л.: Возбудимость нервной системы — это качество, которое «выдается» нам при рождении. На уровень чувствительности, безусловно, влияет среда, в которой мы растем. Если мама находится в постоянном напряжении и охает при каждой мало-мальски значительной новости, это может испугать ребенка, и он тоже начнет ждать во всем подвоха. Примерно та же история с детьми алкоголиков и тех родителей, которые применяют физическое и моральное насилие. В таких семьях ребенку приходится развивать чувствительность, чтобы улавливать родительские настроения. Чтобы знать, когда можно попросить о чем-то, а когда лучше спрятаться в шкаф. Такое поведение — залог выживания. Высокий уровень приобретенной чувствительности можно снизить, поместив ребенка в более комфортную, надежную и безопасную среду. Однако если ребенок рыдает навзрыд из-за сломанной игрушки, не стоит валить все на излишнюю чувствительность. Для детей такое событие — трагедия, как для взрослых, например, потеря квартиры или машины. У взрослых можно снизить чувствительность? Н.Л.: Да, если она доставляет вам много хлопот. Например, поменяв свою среду: доброжелательная среда способна творить чудеса, меняя восприятие действительности. Почему призывы успокоиться обычно не помогают? Н.Л.: Призывать кого-то успокоиться бесполезно, это никогда не работает. Но за таким призывом часто стоит желание помочь, пусть и выраженное таким кривым способом. Намерение вроде логичное: близкий переживает, поэтому я советую ему успокоиться. Но не переживать — значит перестать чувствовать. А мы не выбираем свои эмоции. Мы не говорим

себе утром: «Сегодня я буду особо чувствительным!» Поэтому стоит почаще напоминать себе, что все чувства и реакции уместны, мы имеем право быть — и чувствовать. Если вам важен тот, кто пытается вас успокоить, и вы знаете, что он хочет помочь, лучше мягко объяснить ему, что так это не работает. И объяснить, как работает. Но если прислушиваться к вам отказываются, то тональность разговора можно сменить, четко обозначив свои границы. Например, сказать, что вы не нуждаетесь в таком комментарии.

Как связаны эмоциональная чувствительность, сензитивность и и эмпатия? Н.Л.: Сензитивность — реакция на внешний физический раздражитель, например на звук. За нее отвечает нервная система, это вопрос физиологии, и повлиять на это очень трудно. Чувствительность и эмпатия, или способность распознавать чувства другого, — нечто иное. Оба свойства при желании можно развить, представляя себя на месте другого. Бывает ли, что естественную чувствительность окружающие воспринимают как сверхчувствительность? Н.Л.: Я такого не наблюдаю. Наоборот. «Не обращай внимания», «забей», «не принимай близко к сердцу», «будь спокойнее» — все это шлейф, который тянется с советских времен. А сегодня мы стали уделять больше внимания своему состоянию, чувствам и эмоциям. Появились компании, которые заботятся об эмоциональном состоянии сотрудников. Пока таких фирм не много, но очевидно, что мы постепенно становимся на другие рельсы, где чувствительность и даже сверхчувствительность не рассматриваются как проблема. Может быть, нам всем стоит стать чувствительными, чтобы мир стал лучше? Н.Л.: Однозначного ответа на этот вопрос нет. Если мы подразумеваем, что с повышением уровня чувствительности в мире будет больше эмпатии и бережного отношения друг к другу, то я, конечно, за. С другой стороны, есть масса профессий, где проявление чувствительности зачастую может быть неуместным и даже опасным. Там, где всегда нужен ясный ум и холодный расчет, без которых нельзя представить ни одно серьезное производство. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 69

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Досье

ШИРОКО ОТКРЫВАЯ ГЛАЗА Изучать свои чувства — это как ступить на экзотический, неизведанный остров. Здесь можно обнаружить все что угодно! Вулкан страстей, новую глубину отношений, искры злости или обиды, творческие инсайты. Рискнем развить чувствительность и стать более живыми? Текст Марина Смагина

П

онять других, даже близких, не всегда просто. «Мы вместе уже год, я всегда забочусь о любимой девушке, стараюсь радовать, но не могу предугадать ее реакцию. Хотелось бы узнать ее внутренний мир получше», — рассказывает 32-летний Максим. «Недавно я в шутку сказала, что женщинам после родов нечем заняться и со скуки они едят. После этого одна подруга вышла, а другая резко сменила тему, кажется, что-то пошло не так, но что?» – недоумевает 28-летняя Дарья. А порой

70 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

таким же неразгаданным ребусом становимся для себя мы сами. «Часто среди общего веселья мне вдруг становится одиноко», – признается 40-летняя Надежда. Не умея прислушиваться к себе, чувствовать сопричастность, а иногда боль и разочарование, мы тем самым останавливаем собственное развитие. А значит, стоит внимательнее отнестись к себе и понять, что мешает нам открыться. Как? Стать более чувствительными по отношению к себе и окружающим помогут практики, которые предлагают гештальт-терапевт Игорь Погодин и нарративный практик Инга Грин.

[1]

ФОТО: GETTY IMAGES

РАЗВИВАЙТЕ НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТЬ Чувствительность — это способность видеть новое. Развивая ее, мы быстрее замечаем, что меняется в окружении, какие появляются чувства, желания или потребности, как к нам относятся друзья, родственники, коллеги. Мы обращаем внимание на нюансы, которых не видели прежде. «Становясь чувствительными, мы видим даже небольшие изменения в окружающей реальности и реагируем на них, — поясняет Игорь Погодин.— Как водитель, когда едет в автомобиле по прямой дороге и чуть-чуть двигает рулем: вправо-влево, влево-вправо. Если он не будет этого делать, то может не заметить, например, столб. Вот такие микродвижения нам нужны для управления собственной жизнью. Чем более чувствительными мы становимся, тем чаще замечаем микровызовы и реагируем на них. Это помогает избежать глобальных сигналов, которые бьют как кувалдой по голове». Мы можем развить в себе навык подмечать знаки перемен:

в природе, окружении, близких. И тогда внезапного столкновения со столбом, да и другими жизненными неприятностями, скорее всего, не произойдет. Эксперимент. Гуляя по парку или набережной реки, замечайте, что вы видите нового. Вот прыгают воробьи, пробежала белочка, снежинка блеснула в свете фонаря. «В детстве я любил разглядывать журналы «Мурзилка», «Веселые картинки», — вспоминает Игорь Погодин. — И на последней странице каждого номера журнала было задание: найди 5 или 10 отличий на картинках. Нужно было потратить время и обнаружить неявные, мелкие детали. Так же в любой ситуации мы можем искать новое». Результат. Проявляя интерес к окружению, примерно через 2–3 месяца вы станете находить все новые «5 отличий» везде — при беседе с коллегами, игре с детьми, общении с друзьями. Вы будете ярче видеть, сильнее чувствовать, а значит, расширится выбор и появятся новые возможности. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 71

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Досье

[2]

[3]

СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА СВОЕМ ПЕРЕЖИВАНИИ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

ПРИМЕРЬТЕ БОТИНКИ ПАРТНЕРА

Развитие рефлексии — еще один способ тренировать вос­ приимчивость к себе. С ее помощью мы можем увеличить четкость восприятия. Когда мы фотографируем, используя профессиональный фотоаппарат, то настраиваем объектив и наводим резкость. Аналогично этому процессу мы мо­ жем получить достаточно высокую резкость восприятия, развивая восприимчивость. Эксперимент. Мы не всегда четко распознаем свои чувства, улавливаем их разные оттенки. Например, не раз­ личаем горевание, подавленность и уныние. Но можем сказать, что внутри у нас есть черная дыра, куда засасывает всю радость. В этом случае будет полезно исследовать свои чувства. Инга Грин предлагает задать себе несколько важных вопросов: — Что я сейчас чувствую? Как это называется?

— Могу ли я выразить это движением, пением, показать в танце?

— Могу ли я описать свое переживание с помощью мета­ форы или какого­то образа? На что это похоже?

— Что наполняет эту черную дыру и как выглядят ее края?

— Что за пределами этих краев? Результат. Невнятное «нечто внутри» станет различи­ мым. Вы сможете распознавать свои чувства, понимать, что с вами происходит. И это ключ к пониманию того, что происходит с другими.

72 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

Может ли восприимчивость улучшить отношения в паре? Конечно. Представьте, что вы с партнером больше не хо­ дите по одной и той же знакомой тропинке. Перед вами откроется несколько дорог, и вы будете выбирать, по какой идти. А перед тем как отправиться в путь, стоит «пере­ обуться», считает Инга Грин. Эксперимент. Есть выражение: «Если хотите кого­то по­ нять, пройдите сто миль в его ботинках». Посмотрите на обувь партнера, туфли или кроссовки. Насколько они жесткие или мягкие, малы вам или велики? Сядьте друг напротив друга и спросите его или ее о том, что он(а) чув­ ствует, думает. «Расспрашивайте так, как будто вам дали билет на экскурсию в другую Вселенную, неизведанный мир, — объясняет нарративный психолог. — Вас впустили, и это большая честь — быть свидетелем, узнать, насколько иначе устроен мир другого. Обратите внимание на вы­ ражение глаз партнера, тембр голоса, историю, которую он(а) рассказывает, и ваши новые чувства по отношению к нему или к ней, любопытство, которое у вас возникает». Кроме практикума на кухне вы можете сходить в кино или театр. А потом обсудить с позиции уважительного любопытства то, что каждый из вас увидел. Результат. Это упражнение открытости к чужому опыту. Повторяйте его время от времени, и с каждым разом все проще будет примерять ботинки партнера. Вы также пой­ мете, на чем основаны его взгляды и картина мира.

[4] ИЩИТЕ ВЕКТОР РАЗВИТИЯ С каждым днем тренировки диапазон чувств будет расширяться, и, возможно, вам захочется исследовать, на что вы способны. Вы можете вспомнить давнюю мечту начать свой бизнес, или появится мысль заняться чем-то необычным, творческим. Дайте себе шанс проявить таланты. Эксперимент. Следуйте за своими желаниями. Если захочется рисовать, писать тексты или играть на музыкальном инструменте, разрешите себе заняться тем, что увлекает. Отнеситесь к нему с любопытством, исследуйте чувства. Если это действительно ваш путь, то все получится или вы наконец прекратите мучить себя несбыточной мечтой и тоже станете счастливей. «В юности музыкой я не занимался, а недавно решил попробовать, — рассказывает Игорь Погодин. — Полгода выбирал саксофон, нашел лучшего преподавателя, начал учиться. Я исправно ходил на уроки и... ничего не чувствовал, ни радости, ни вдохновения. Так продолжалось, пока я не остановился и не сказал себе: кого я обманываю? Плюнул и продал саксофон». У Михаила Жванецкого есть радикальное высказывание о творчестве: «ПисАть, как и пИсать, нужно тогда, когда терпеть уже невозможно». Результат. Вы обнаружите вектор своего развития. Возможно, вы станете музыкантом, поэтом или предпринимателем. А если нет, то никогда не поздно продать инструмент или бизнес и заняться тем, чем хочется.

[5]

ФОТО: GETTY IMAGES

СОЗДАЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ БЕРЕЖНУЮ ОБСТАНОВКУ Иногда нам хочется дать себе передышку, спрятаться в нору. В эти моменты чувства обострены, поэтому не стоит запрещать себе уединение, иначе восприятие окружающего рискует стать болезненным. Эксперимент. Как можно помочь себе, когда вы чувствуете уязвимость? Исследуйте различные регистры своих чувств, поймите, какой из них самый болезненный (может быть, один, или несколько сразу, или их пересечение). И начните выстраивать комфортную обстановку. Будьте бережны с собой. Например, если вам не хочется звонить по телефону родственникам, друзьям, клиентам или коллегам, то ограничьтесь перепиской. Не требуйте от себя того, что вызывает болезненное обострение чувств. Не заходите на дискомфортные территории. «Когда у меня была сломана нога и я знала, что наступать на нее в гололед будет больно, я шла медленнее, планировала время, чтобы добраться куда-то с учетом

своего темпа. В таком состоянии мне и в голову не приходило приседать со штангой. То же самое происходит и с ментальным здоровьем, — поясняет Инга Грин, — в непростое время, когда вы чувствуете уязвимость, не требуйте от себя того, что наверняка будет давить на больное место». Результат. Вы поймете, что чувствительность можно регулировать. Заботясь о своем состоянии, вы сможете получить больше комфорта и меньше стресса, избежите стрессовых реакций. Вы будете меньше сил тратить на приспособление к окружению, ощутите, что усталость уходит, и сможете снова вернуться к развитию чувствительности. Порой просто необходима пауза, чтобы сделать следующий шаг.

[6] НЕ БОЙТЕСЬ СВОЕЙ РАНИМОСТИ Исследуя свой внутренний мир, однажды мы обязательно встретимся с болью, страхом, тревогой. Мы не знаем, как с ними обращаться, и можем испугаться своей уязвимости. Но ранимость – это и есть наша человеческая природа. Мы наращиваем толстую кожу, чтобы защититься от мира, и нам кажется, что мы становимся неуязвимыми. Но это не так. «Давайте подумаем, что быстрее сломается: тонкая, но гибкая ветка дерева или толстая, но высохшая? — предлагает Игорь Погодин. — Толстая ветка выглядит мощно, но сломается быстрее. Так же и мы, нарастив броню, утрачиваем чувствительность, что предрасполагает к тяжелым травмам. Развитая чувствительность, напротив, позволяет вовремя реагировать на происходящее и не раниться до уровня травмы». Эксперимент. Как научиться обращаться со злостью, страданием, болью, когда мы начинаем их осознавать? Самое экологичное обращение с любым чувством — переживание. Это состояние, когда мы не пытаемся бороться со своей болью, а живем с ней. Мы можем поговорить о боли. И в собеседники лучше выбрать того, кто не бросится утешать, обесценивать или спасать. «Если услышите, что вы Д’Артаньян, а остальные вас недостойны, то такой собеседник не подойдет, — предупреждает гештальт-терапевт. — Поговорите о своей боли с тем, кто способен вас выслушать, принять. В тот момент, когда вы начнете присутствовать в своей боли, ее токсичный компонент начнет растворяться». Боль будет становиться светлее, витальнее. Она перестанет блокировать чувства, желания, вдохновение. Результат. Переживая боль, мы перестаем с ней бороться. И получаем энергию для других переживаний: радости, удовольствия, сексуального возбуждения. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 73

Цв е т а, а р о м а т ы, пр и к о с н о в е н и я: у д о в о л ь с т в и я с о с м ы с л о м

ВКУС ЖИЗНИ 76

Кожа против морозов

79

ФОТО: GETTY IMAGES (2)

Идеальное средство для контура глаз

82

Масло, которое делает женщин независимыми ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 75

76 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

Кр а с о т а Вкус жизни

Зона

комфорта ТЕКСТ МАРИЯ ТАРАНЕНКО

Проблема гиперчувствительности кожи особенно обострилась за последние два года. В чем причина таких капризов и что поможет усмирить реакцию эпидермиса, избавив его от раздражения, шелушения, стянутости и зуда?

ФОТО: GETTY IMAGES

П

рошлый год был кости, мышцы и соединительная ткань. крайне богат на Из энтодермального — внутренние новинки для органы. А из мезодермального листч у в с т в и т е л ь - ка — нервная система и кожа. Тесная ной кожи. Оно связь между ними сохраняется всю и понятно — жизнь. Кожу и мозг можно сравнить п е р е ж и в а н и я с близкими родственниками в разлуиз-за пандемии, ке, которые постоянно обмениваюткарантина, неопределенного будуще- ся сообщениями. Так что выражение го вызвали у многих нервное напряже- «чувствовать кожей» не так уж и алление, которое не могло не отразиться на горично. Если из-за стресса напрякоже. Этому есть научное объяснение: женные нервные окончания, проникожа и нервная система произошли зывающие дерму, начинают посылать из одного и того же эмбрионального беспорядочные и непонятные для нее листка. При наступлении беремен- импульсы, это может нарушить разности оплодотворенная яйцеклетка ные процессы: усилить прилив крови, начинает развиваться в трех направ- повысить или снизить салоотделение, лениях, которые называют листками. спровоцировать зуд на привычный Из эктодермального формируются крем. Или притупить бдительность ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 77

Кр а с о т а

ЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ ТЕМА Успокаивающий крем Crème №2 Nuage, Payot; Липидовосстанавливающий крем с церамидами и пребиотиками Церафавит, Librederm; Успокаивающий крем для чувствительной кожи Tolederm Control, Uriage; Успокаивающий SOS-спрей Cicavit+, SVR; Крем с церамидами для восстановления защитного барьера кожи Cera Repair Barrier, Biotherm; Насыщенный крем для чувствительной кожи Sensibio Defensive Rich, Bioderma; Укрепляющий питательный дневной крем Angio Preventi, Dermedic

кожи, снизить барьерную функцию и вынудить ее пропустить вредоносные вещества, усилить потерю влаги, выпустить из-под контроля пигментацию. Прибавьте к этому так называемый эндогенный, или внутренний, стресс, не связанный с эмоциями. Например, гормональный дисбаланс при беременности или менопаузе, погрешности в питании, алкоголь и агрессивное очищение кожи. Да что там, даже банальная простуда, не говоря о COVID-19, — сильнейшая встряска для наших нервов. А значит, и кожи. Именно поэтому количество людей, жалующихся на гиперчувствительность кожи прошлой, да и этой зимой, многократно возросло. По статистике Дерматологических лабораторий Uriage, на данный момент 70% женщин считают свою кожу реактивной.

Ответные действия

Восприимчивые к чаяниям потребителей beauty-бренды не замедлили дать ответ. Например, те же Лаборатории Uriage выпустили серию для сверхчувствительной кожи Toléderm Control. Ее основой стала знаменитая термальная вода Урьяж, которая 78 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

стимулирует синтез двух основных протеинов кожи — филаггрина и клаудина, восстанавливает межклеточные соединения и усиливает кожный барьер. Также эта чудо-жидкость контролирует работу нейрорецепторов, участвующих в процессе реактивности кожи. Вторым ингредиентом гаммы стал экстракт бурой водоросли, он тормозит высвобождение веществ, вызывающих раздражение, — медиаторов воспаления. А растительный сквалан восстанавливает липидную мантию, смягчая и защищая кожу.

Еще одна новинка — успокаивающий крем интенсивного действия Sensibio Defensive, Bioderma, с карнозином, тетрапептидом-10 и витамином E, повышающими самозащиту кожи. Экстракт красного шалфея снимает гиперреактивность с нервных волокон. А в Librederm считают, что ключевой момент – это восстановление баланса микробиома кожи. Решить эту проблему призвана новая гамма Церафавит с церамидами, пребиотиками и витамином F. Этой же позиции придерживаются и в Lancôme — одним из последних запусков марки стала сыворотка для чувствительной и реактивной кожи Advanced Génifique Sensitive. Она сочетает два концентрата — базовый и голубой. Первый содержит комплекс из семи пре- и пробиотических фракций. Голубой же концентрат, хранящийся в отдельном отсеке, обогащен чистой феруловой кислотой и витамином E. При их смешивании образуется интенсивная восстанавливающая формула. Это далеко не все новинки для усмирения капризов нашей кожи. И, окруженная такой заботой, она сможет пережить даже самые нелегкие времена.

НАЙТИ УСПОКОЕНИЕ Питательный крем для чувствительной кожи Oceanskin, Sesderma; Интенсивный восстанавливающий крем Biointensa, Egia Biocare System; Восстанавливающая сыворотка Cica-Filler, Lierac; Сыворотка с пре- и пробиотиками для чувствительной кожи Génifique Sensitive, Lancôme; Успокаивающий и восстанавливающий крем с центеллой азиатской Phyto Relieful Cica, Thank You Farmer

Те н де н ц и я Вкус жизни

Шестеро для одного Иногда на поиск средства для глаз уходит больше времени, чем хотелось бы. Новая гамма Total Eye, Clarins, решает эту проблему — теперь все средства найдутся на одной полке.

ФОТО: GETTY IMAGES

ПОЛНЫЙ АРСЕНАЛ

Марки все больше прислушиваются к мнению покупательниц. И исходя из их чаяний планируют развитие брендов. Яркий пример — компания Clarins, которая провела опрос среди своих клиенток. И выяснила, что раз­ нообразнейший ассортимент марки порой создает сложность в поиске такого, казалось бы, простого продук­ та, как средство для контура глаз. Та­ ких у марки всегда было несколько, но они существовали в рамках отдель­ ных линий для разных возрастов и потребностей кожи. Чтобы найти под­ ходящее, женщинам приходилось изу­

чать несколько серий продуктов. Это отнимало время и раздражало. Поэто­ му cпециалисты Clarins решили выве­ сти средства для ухода за кожей век в отдельную линию Total Eye. Но это не чисто маркетинговая новость. В со­ ставе продуктов увеличено содержание натуральных ингредиентов (до 96%), а некоторые растения заменены на ор­ ганические аналоги в соответствии с инициативой Green Beauty. Напри­ мер, кофеин. Также все средства Total Eye получили защитный комплекс Anti­pollution нового поколения. Текст Ирина Урнова

В гамму Total Eye вошли шесть средств, два из которых уже знакомы поклонникам Clarins. Комплексная антивозрастная сыворотка Double Eye Serum и лифтинг-крем Total Eye Lift выпущены в сентябре прошлого года. Теперь к ним присоединились еще четыре новинки. Гель с кофеином Total Eye Contour Gel борется против отечности и темных кругов. Маска-бальзам Total Eye Hydrate интенсивно увлажняет и сокращает морщины. Крем-гель Total Eye Revive избавляет от признаков стресса и усталости. А бальзам Total Eye Smooth разглаживает нежную кожу вокруг глаз и мгновенно дарит ей комфорт. Теперь покупателям не нужно выискивать подходящее средство в разных гаммах для ухода за лицом. Объединенные в линию Total Eye, они легко найдутся на одной полке в любом корнере Clarins.

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 79

Эф ф е к т Вкус жизни

Медовый спас

Зимой кожа как никогда нуждается в активном питании и увлажнении. Легкое масло-сыворотка Abeille Royale, Guerlain, справляется с обеими задачами на отлично.

ТЕКСТ ИРИНА УРНОВА

Изучаем состав

Масло Advanced Youth Watery Oil теперь содержит 95% натуральных ингредиентов. Ученые Guerlain смогли преодолеть барьер несовместимости масла и меда, изобретя технологию, которая позволила получить уни80 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

кальную текстуру — питательную, как масло, но легкую, как сыворотка. Микрокапсулы с маслом коммифоры тают при контакте с кожей, не оставляя пленки. Мнение Марии: «Про красоту оформления и говорить не нужно — это просто произведение искусства!»

Правила применения

Несколько капель средства распределяются по коже лица и шеи. А затем наносится крем из гаммы Abeille Royale. Мнение Марии: «Нанесение этого средства — настоящее удовольствие. Оно мгновенно впитывается, дивно благоухает и придает коже удивительную шелковистость».

Каков результат

С первых капель клетки кожи начинают восстанавливаться в девять раз быстрее. Через шесть часов уровень ее увлажненности повышается на 125%. А через восемь происходит полное восстановление кожи. Мнение Марии: «Главное открытие — это абсолютный комфорт, который зимой моей коже обычно только снится. И да, она действительно преображается на глазах. Специалисты Guerlain трудились не зря!»

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ЗЛАТА ВАРОНИС

Г

амма Abeille Royale неустанно совершенствуется и пополняется новыми средствами. Ее история началась с вытяжки из меда черной пчелы с французского острова Уэссан. Последняя же новинка Дома Guerlain — улучшенное легкое омолаживающее масло Advanced Youth Watery Oil — помимо него содержит еще три вида этого продукта из разных регионов: Корсики, Греции и Аландских островов. В каждом из этих сортов меда есть свой уникальный набор полезных веществ, необходимых коже. Дополненные маточным молочком, они составили комплекс Dynamic Black Bee Repair, богатый витаминами, минералами, микроэлементами и полифенолами. Эта система и стала основой Advanced Youth Watery Oil, протестировать которое вызвалась beauty-директор Psychologies Мария Тараненко.

Легкое омолаживающее масло-сыворотка Abeille Royale, Guerlain

Экология Вкус жизни

Дерево жизни ТЕКСТ ИРИНА УРНОВА

Многие натуральные beauty-ингредиенты закупаются в самых разных уголках мира, где их традиционно добывают веками. Один из них — масло ши. Компания L'Occitane озаботилась тем, чтобы этот процесс был выгоден не только маркам и покупателям косметики.

О

пользе масла ши, или карите, наверняка слышал каждый. Этот ингредиент все чаще встречается в средствах, предназначенных для увлажнения и восстановления кожи, а также укрепления защитного слоя эпидермиса. Масло карите по праву носит звание одного из самых ценных косметических и пищевых компонентов благодаря своим многочисленным достоинствам. Оно богато жирными кислотами, витаминами А, D, F и E, а также каристеролами, которые положительно влияют на синтез коллагена и помогают процессу регенерации кожи. Масло ши добывается из орехов дерева, ботаническое название которого – Вителлария удивительная. И того, кто дал ему это имя, можно понять – карите действительно штука невероятно полезная и важная. Причем далеко не только для индустрии красоты, которая сделала этот компонент популярным по всему миру.

82 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

Дары природы

Международную славу карите принес Оливье Боссан, основатель и идейный вдохновитель L’Occitane. Именно он в 1989 году отправился на родину масла ши, в Буркина-Фасо, где оно добывается испокон веков. Жители этой страны считают деревья вителларии священными – забираться на них, ломать ветки или повреждать кору запрещено. Поэтому орехи, из которых добывается масло, собирают с земли. По преданию, это плоды, которые дерево подарило людям. Более того, сбором орехов и приготовлением масла занимаются только женщины, мужчинам в этом участвовать нельзя. Таким образом жительницы Буркина-Фасо имеют возможность зарабатывать и оставаться независимыми. Боссан был крайне впечатлен не только пользой карите, но и его ролью в жизни тех, кто его добывает. Так родилась идея наладить сотрудничество L’Occitane с женщинами этой страны, причем на честных и взаимовыгодных условиях.

НОВОЕ ЗОЛОТО L'Occitane производит впечатляющее разно­ образие средств с маслом ши. А у бестселлеров гаммы «Карите» недавно обновилась формула. Теперь в ней отсутствуют силиконы, феноксиэтанол и изопарафин.

Не только себе

Компания L'Occitane закупает масло ши для своей продукции с конца 1980-х. За это время марка установила партнерские отношения более чем с 11 тыс. женщин, сотрудничество поддерживается согласно принципам справедливой торговли. Этот подход по праву можно назвать наиболее экологичным, ведь для производства сырья используются традиционные методы, а заняты им исключительно местные жительницы. Западный мир с его ненасытной тягой к увеличению мощностей и усложнению технологий оставил негативный отпечаток на экологии многих уголков мира. Пришло время кардинально менять ситуацию. И пример L'Occitane показывает, что это возможно. Ведь именно благодаря Оливье Боссану и его компании наслаждаться пользой удивительного карите мы можем, не обесценивая труд тех, кто добыл его для нас буквально своими руками. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 83

Хорошие новости

В путь!

Необычный аромат французской марки Les Contes посвящен тем, кто смело идет по жизни. Поэтому композиция из бергамота и флердоранжа с лавандой и пряной смесью перцев получила название «Тесей». les COntes Французский аромат Tesey

Луна, луна!

Посвященная китайскому Новому году коллекция Lunar, Givenchy, включает матовую помаду Le Rouge Deep Velvet в оттенке № 37 и легендарную рассыпчатую пудру Prisme Libre. Праздничные красные упаковки украшены серебряными сердечками.

Не краснеем Успокаивающая очищающая пенка для лица Redness Calm, Dermediс, защищает кожу от сухости после умывания, восстанавливает баланс влаги уже после первого применения, помогает снизить покраснения, раздражения и другие проявления дермальной чувствительности.

GivenChy Лимитированная коллекция макияжа Lunar

Читай по губам

Легендарное масло для губ Lip Comfort Oil, Clarins, получило обновленную формулу. Теперь в составе 98% натуральных ингредиентов и 30% питательных растительных масел. Текстура средства стала еще более нежной и комфортной. Масло выпущено в 8 цветах, пигмент которых усиливает естественный тон губ.

Clarins Масло для губ Lip Comfort Oil

Dermedic Пенка для умывания Redness Calm

Хиты сезона

Один за всех

Пора подниматься

История аромата CK Everyone, Calvin Klein, получила продолжение в виде парфюмерной воды с нотами мексиканского апельсина, черного чая и гаитянского ветивера.

Черный ЖемЧуг Коллекция Liftactivator

Calvin Klein Парфюмерная вода CK Everyone

Бренд «Черный Жемчуг» представил новую коллекцию Liftactivator: средства гаммы нацелены на подтягивание кожи и контуринг овала лица и шеи.

Смелые украшения из линии Fearless ювелирной марки UNOde50 выполнены из кристаллов, металла и других «примитивных» материалов, которые будут очень актуальны в наступающем весенне-летнем сезоне.

UnOde50 Коллекция украшений Fearless

Модель времени Стильные женские часы Leman Ladies Sport, Rodania, порадуют швейцарской точностью и надежностью. Циферблат с арабскими цифрами укреплен прочным сапфировым стеклом и оснащен окошком даты. У браслета удобная раскладывающаяся застежка.

Здоровье в кубе

L-аргинин, цинк и Омега-з кислоты в составе добавки для мужчин 3D Men’s Cube, Siberian Wellness, поддерживают тонус сосудистой системы, улучшают эректильную функцию, защищают от воспалительных процессов, повышают работоспособность и эффективность спортивных тренировок.

SibeRian wellneSS Добавка к пище 3D Men's Cube для мужчин

Нежный зверь

Шампунь с ароматом зеленого яблока для длинношерстных собак и кошек Iv San Bernard увлажняет и восстанавливает шерстный покров, придает волоскам гладкость и блеск, облегчает расчесывание, устраняет статику и снижает риск образования колтунов.

Iv San Bernard Шампунь для собак и кошек с длинной шерстью Green Apple

Rodania Часы Leman Ladies Sport

Любимому другу

Итальянский бренд Monge предлагает баловать четвероногих питомцев не только вкусными, но и полезными угощениями – например, лакомыми кусочками в нежном паштете из серии Fresh или одним из изысканных муссов с добавлением фруктов Fruit.

Формула сна

Monge Вкусные и полезные рационы Fruit и Fresh для собак всех пород

В основе средств Dream Therapy от FABERLIC – мелатонин, особая ароматическая композиция и кислородный комплекс. Эта секретная формула улучшает качество сна, стимулирует регенерацию кожи и помогает легко просыпаться.

FabeRlic Серия Dream Therapy

Делает крепче

В подарочном наборе TRESemmé Diamond Strength два средства для укрепления ослабленных и ломких волос. Шампунь качественно и деликатно очищает кожу головы и локоны по длине, а кондиционер питает и восстанавливает волосы, подготавливая их к идеальной укладке.

TReSeMMé Набор Diamond Strength

Временные легкости

Дизайн новых часов Casio GMW-B5000TVA-1ER вдохновлен миром виртуальной реальности. Кроме того, модель унаследовала форму первых ударопрочных часов Casio G-Shock 1983 года, а еще у нее ионное напыление, сверхпрочное DLC-покрытие и сапфировое стекло, защищающее циферблат. caSio Часы GMW-B5000TVA из серии G-Shock

CОБЕРИТЕ СВОЮ КОЛЛЕКЦИЮ

Чтобы получить 6 архивных номеров PSYCHOLOGIES и подарок, вам необходимо оформить заказ. Стоимость заказа 1 300 руб. При доставке по России: l Выберите любые 6 архивных номеров и заполните квитанцию. l Оплатите квитанцию в любом банке РФ или перечислите деньги на указанный в ней расчетный счет. l Отправьте копию оплаченной квитанции по почте: 115114, г. Москва, ул. Дербеневская, дом 15Б, этаж 6, помещение VI,

или по e-mail: PSDSubscription@hspub.ru. Если мы получим вашу заявку до 10-го числа текущего месяца и деньги поступят на р/с, заказ вам доставят через 15 календарных дней. Узнать подробности можно по телефону (7 495) 633 57 35 и по e-mail: PSDSubscription@hspub.ru

ВАШ ПОДАРОК

№ 67

Получатель платежа ООО «Инфо Маркет Сервис» ИНН 7714367825 КПП 771401001 Расчетный счет № 40702810702030000357

Первые 50 человек, оформившие подписку, получат набор из трех средств Yves Rocher для восстановления кожи, насыщения ее кислородом и защиты от негативных факторов окружающей среды: дневной крем, ночной уход-маску и ролик-уход для контура глаз.

Наименование банка АО «АЛЬФА-БАНК» Корреспондентский счет № 30101810200000000593 БИК 044525593 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс Город Дом

Улица Корпус

Телефон Вид платежа

КВИТАНЦИЯ

кассир

Область Квартира Дата рождения Дата

Сумма

Заказ на любые 6 архивных номеров PSYCHOLOGIES r № 30, r № 32, r № 35, r № 37, r № 38, r № 39, r № 40, r № 41, r № 42, r № 43, r № 44, r № 45, r № 46, r № 47, r № 48, r № 49, r № 50, r № 52, r № 53, r № 54, r № 55, r № 56, r № 57, r № 58, r № 59, r № 60, r № 61, r № 62, r № 63, r № 65, r № 66, r № 67, r № 68, r № 69, r № 70, r № 71, r № 72, r № 73, r № 74, r № 75, r № 77, r № 78, r № 79, r № 80, r № 81, r № 82, r № 83, r № 84, r № 85, r № 86, r № 87, r № 88, r № 89, r № 90, r № 91, r № 92, r № 93, r № 94, r № 95, r № 96, r № 97, r № 98, r № 99, r № 100, r № 101, r № 102, r № 103, r № 104, r № 105, r № 106, r № 107, r № 108, r № 109, r № 110, r № 111, r № 112, r № 113, r № 114, r № 115, r № 116, r № 1, r № 2, r № 3, r № 4, r № 5, r № 6, r № 7, r № 8, r № 9, r № 10, r № 11, r № 12, r № 13, r № 14, r № 15, r № 16, r № 17, r № 18, r № 19, r № 20, r № 21, r № 22, r № 23, r № 24, r № 25, r № 26, r № 27, r № 28, r № 29, r № 30, r № 31, r № 32, r № 33, r № 34, r № 35, r № 36, r № 37, r № 38, r № 39, r № 40, r № 41, r № 42, r № 43, r № 44, r № 45, r № 46, r № 47, r № 48, r № 49, r № 50, r № 51, r № 52, r № 53, r № 54, r № 55, r № 56, r № 57, r № 58, r № 59, r № 60, r № 61, r № 62, r № 63, r № 64, r № 65, r № 66 Плательщик (подпись)

ИЛЛЮСТРАЦИЯ ЗЛАТА ВАРОНИС; ФОТО GETTY IMAGES (2)

Психотерапия, здоровье, развитие:

96

Метод: имаготерапия для пар

92

Память:

упражнения для улучшения

Библиотерапия:

трудности поколения «сэндвич»

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 87

88 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

4 шага к новым «старым» отношениям Психотерапевты Хелен Хант и Харвилл Хендрикс прошли и борьбу за власть, и попытки изменить друг друга, и взаимные угрозы. После десяти лет брака их пара оказалась на грани развода. И тогда они использовали последний шанс — метод, с помощью которого помогали клиентам. Это сработало. Текст Ольга Кочеткова-Корелова

ФОТО: ИЛЛЮСТРАЦИЯ ЗЛАТА ВАРОНИС

С

ейчас сложно представить, что их говорим им: не спешите расставаться, попробуйте поговобрак когда-то чуть не распался. Они рить и наконец услышать друг друга. Они выходят от нас не только смогли восстановить отноше- с набором приемов, которые могут применять и дальше». ния с помощью своих же упражнений, В основу имаго-терапии легли транзактный анализ Эрика но и научились наслаждаться парт- Берна и терапия перерешения Мэри и Боба Гулдингов, а нерством, которое протекает в гармо- еще – квантовая физика. «По Фрейду, индивид первинии больше тридцати лет. Созданную чен, а отношения вторичны. Такова старая парадигма, ими имаго-терапию можно применять а мы предложили новый взгляд, – объясняет Харвилл в парах и в любых отношениях, где есть Хендрикс. – Реальность – это квантодвое: коллеги, дети и родители, друзья, ХАРВИЛЛ ХЕНДРИКС вое поле, которое само по себе обладает братья и сестры. сознанием. Все возникает из этого поля: И ХЕЛЕН ХАНТ частицы, Вселенная, люди, галактики. Американские Мы живем во Вселенной, где мы и все психотерапевты, создатели «Когда пары приходят в наш кабинет, остальное постоянно соединено и все имаго-терапии отношений, у них длинный список претензий друг взаимосвязано». Это квантовое поле – авторы бестселлера Любовь к другу. Но они не понимают, как просить основа и источник всех наших отношена всю жизнь. Руководство о том, что хотят получить, – рассказыний. «Есть пространство между всеми для пар (МИФ, 2020) и еще вает Харвилл Хендрикс. – Мы обучаем формами, которое держит и соединяет все, 9 книг об отношениях. что есть, – подхватывает Хелен Хант. – партнеров говорить о том, что им хочетОни женаты 30 лет, у них 6 детей, 6 внуков. Спикеры ся, сжато и тактично. И тогда высока Именно качеством взаимодействия в этом Psychologies Day 2020. пространстве определяется качество того, вероятность, что они это получат. Мы

В квантовом поле

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 89

как мы чувствуем себя внутри. И задача в том, чтобы заполнить это пространство тем, что будет нас делать счастливыми. Радость и жизненная сила происходят из изменения того, что между нами, а не из изменения того, что внутри». Мы несчастны в паре оттого, что заполняем пространство между нами не счастьем и радостью, а конфликтами, критикой, осуждением, претензиями и требованиями измениться. Таков привычный способ взаимодействия. Но от него можно перейти к другому, новому способу.

Вернуться к блаженству

Харвилл с Хелен изучали браки в течение 50 лет и пришли к выводу, что все отношения проходят три стадии: соединение, разъединение, попытка снова соединиться. Все романтические отношения «начинаются в детстве» в том смысле, что мы привносим в отношения то, что получили от взрослых в детстве. «Маленькие дети очень восприимчивы к эмоциям, – поясняет Харвилл Хендрикс. – Психологи из Гарвардского универcитета

провели эксперимент «Каменное лицо», где наглядно видно: ребенок считывает выражение лица матери и страдает, когда не чувствует визуального и эмоционального контакта с ней. Он пугается, плачет, кричит и пытается вернуть контакт». Слияние с фигурой родителя приносит грудному ребенку ощущение блаженства. Но однажды любой, даже самый любящий и заботливый родитель отворачивается, разрывает отношения, перестает взаимодействовать с ребенком, он может быть чем-то занят или расстроен. И младенцу становится плохо. «Потом мы тратим жизнь, чтобы все стало вновь хорошо, мы начинаем романтические отношения точно так же, в полном слиянии, в ощущении полного жизненного потенциала, – поясняет Хелен. – Потом партнеры ссорятся. И затем все оставшееся время они пытаются восстановить ту связь, с которой все начиналось. Они потеряли эту соединенность из-за неспособности удерживать блаженное состояние». Авторы имаго-терапии уверены: всем человеческим существам свойственно пытаться вернуть это блаженство первой фазы.

КАК ПОСТРОИТЬ ИМАГО-ДИАЛОГ Этот разговор происходит в обе стороны: сначала один партнер «отправляет» сообщения, а другой «получает», затем они меняются, объясняет психотерапевт Харвилл Хендрикс.

1. Договоритесь о подходящем времени. Задайте вопрос партнеру: сейчас тебе удобно поговорить? Если второй партнер занят, то его ответственность – предложить другое время, раз его пригласили к разговору. Например, через полчаса или вечером.

2. Установите контакт взглядов. Сядьте напротив и смотрите в глаза друг другу во время разговора. Сделайте три вдоха и выдоха: так мы возвращаемся сюда, к партнеру, после трудного дня, из других мыслей и дел. Напряженный взгляд станет открытым.

3. Отражайте. «Отправитель» говорит то, что хочет, а «получатель» отзеркаливает: «Давай проверю, правильно ли я понял».

90 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

И повторяет (например, отправитель говорит: «Когда ты приходишь на мою футбольную игру несмотря на занятость, я чувствую себя значимым», получатель: «Правильно ли я поняла: когда я прихожу на игру, несмотря на то, что я занята, ты чувствуешь себя важным?» – «Да, ты правильно поняла»). Затем получатель говорит: «Добавишь что-то еще?» – с интересом. Отправитель добавляет. Снова проверяем. Пара может договориться, как отражать – слово в слово или перефразируя. Если получатель не успевает, просит: «Давай я отражу то, что услышал сейчас». В конце получатель говорит: «По-

зволь мне подытожить, все ли я правильно понял?» И повторяет.

4. Признайте ценность. Мы говорим партнеру: «В твоих словах есть основная мысль, и она о том…» Вы понимаете, как думает другой. Это не значит, что вы согласны с ним. Вы соглашаетесь, что это для него важно. Не критикуя.

5. Выразите понимание: «Возможно, ты чувствуешь себя разозленным, обиженным, печальным». Это означает, что один партнер проникает в мир другого и предполагает, как чувствует себя другой, говоря на эту тему. И снова проверяем, так ли это.

6. Обнимитесь на минуту. После диалога обнимите друг друга всем телом на целую минуту.

НЕ БУДИТЕ КРОКОДИЛА

ФОТО: ИЛЛЮСТРАЦИЯ ЗЛАТА ВАРОНИС

Условия любви

Наладить отношения в паре легче, если знать, как устроен мозг, считает психотерапевт Хелен Хант. В нашем головном мозге три слоя. Нижний, рептильный, реагирует. Средний, мозг млекопитающих, чувствует. Высший мозг, кора, думает. Когда пары приходят к нам впервые, у них активен рептильный мозг –тот, который отвечает за то, чтобы оставаться в живых, реагируя спонтанно (так мы отдергиваем руку от горячего). Помните: как бы мирно ни грелся крокодил на солнце, он рептилия. И у вашего партнера тоже есть «крокодилий мозг», который пробуждается при опасности. Если хотите, чтобы партнер был спокоен, не будите в нем «рептилию». Если вы сделаете нечто, что партнер расценит как небезопасное, нижний слой мозга почувствует себя как очнувшийся крокодил. И включит чрезвычайную систему реагирования: застыть–драться–бежать. Он «говорит»: или я выигрываю, а ты проигрываешь, или наоборот. Только высший мозг способен сказать: мы оба можем победить, и каждый из нас получит то, что хочет. В терапии мы учим партнеров общаться, используя весь потенциал мозга, включая кору.

Пары ссорятся только по одной причине: им не нравится взгляд другого, убеждены Хелен Хант и Харвилл Хендрикс. Когда мы однажды обнаруживаем различия друг друга, то не принимаем их и отстраняемся, воюем, чтобы заставить другого измениться. Мы пугаемся, кричим, плачем, как дети, которые требуют, чтобы мама вернулась. «Пары приходят к нам в испуге, с желанием починить произошедший у них разрыв, который эмоционально перенес их в тот разрыв со значимым другим, который они негативность. На день, на неделю... «Мы рекомендуем испытали в детстве, – объясняет Харвилл Хендрикс. – Но 90 дней, – уточняет Хелен Хант. – Мы спросили пары: тревожность мешает им быть в отношениях, в соединении. что они назвали бы негативом? И услышали: негативную Каждый поглощен своей болью и страхом. Мы называем оценку, претензии, критику». А как узнать, что для партнеэто потерей ощущения другого». Партнеры хотят трех ра плохо и хорошо? Спрашивать. Четвертый шаг — привещей, обнаружили создатели имаго-терапии. Во-первых, знательность. «Хелен каждое утро приносит мне чашку безопасности: они не хотят бояться. Во-вторых, они хотят кофе, который я люблю, — приводит пример Харвилл проводить время вместе и дружить. В-третьих – чув- Хендрикс. – А я говорю ей, какая она чудесная мать для ствовать себя наполненными энергией и жизнелюбием. моих детей. Мы учимся выражать благодарность». Так В терапии они могут сделать четыре шага, чтобы создать можно перейти от обвинений ко взаимному вниманию. пространство, в котором будет радость и любовь. «Имаго учит вас не как решить все проблемы, а как сдеПервый шаг – имаго-диалог (см. бокс слева): этот спо- лать, чтобы другой был заинтересован решать их вместе соб общения создает равенство, потому что оба говорят с вами. Не осуждайте, а научитесь просить о том, что вам на одном уровне. Не сверху вниз, а на равных. Второй хочется», — заключает Хелен. шаг – выражение эмпатии к другому, признание ценно- Редакция Psychologies благодарит проект «Вершины ТА», Юлию Грасти его переживаний и мыслей. Третий шаг — нулевая дову, Екатерину Мариньейро Фаньа, Елену Бондареву, Ирину Иванову. ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 91

Помнить всё Мы забываем пароли от личных кабинетов, оставляем ключи на тумбочке в прихожей, вспоминаем о важной встрече за пять минут до ее начала. Можно ли настроить свой мозг на работу без багов? Конечно! Все дело в тренировке. Текст Марина Смагина

П

Тренируем зрительную память

очему ухудшается память? Причин много: стресс, недосыпание, С детства мы знаем, что «лучше один раз увидеть, чем сто голова занята расчетами ипотеки, раз услышать». Как запомнить то, что однажды увидели да и нормально питаться совер- и отнесли в раздел «важное»? Вот две практики. шенно некогда. К тому же многие «Художник без кисточки». Вы всегда хотели рисовать? процессы мы доверяем смартфо- Создавайте рисунки без холста и кисточки, пользуясь ну – в нем хранятся наши воспо- лишь воображением. Посмотрите на любимый гибискус минания: любимые фотографии, или на любой предмет, который вам нравится. Закройте нужные файлы, номера телефонов; навигатор указывает глаза и представьте его во всех подробностях. Припомнам маршрут, считаем мы не в уме, а с калькулятором. ните каждую деталь и мысленно слой за слоем наносите В ежедневной реальности у нас больше нет необходи- мазки на ваш шедевр. Представьте себе, как на картине мости рассчитывать только на собственную память. появляются все новые предметы, цвета. Откройте глаза, А все, что не используется, теряется. Причем память сверьтесь с реальностью. не уходит одна. Вместе с ней нас покидают спокойный «Изюминка в тексте». Возьмите незнакомую книгу, сон и концентрация внимания. Вернуть способность газету, подойдет даже лента социальной сети. Пусть к запоминанию и даже сделать ее предметом гордости фрагмент будет небольшим. Например, как этот абзац. можно с помощью «фитнеса для мозга», ободряет нас Откройте текст, прочтите и сразу же закройте. Постарайнейропсихолог Лев Малазония. Только тренировать тесь вспомнить суть написанного. В процессе тренировки мы будем не бицепсы и трицепсы, а зрительную и слухо- постепенно увеличивайте фрагменты текста. А через речевую память. В конце тренировки уделим внимание пару недель добавьте изюминку: загадайте произвольработе «с тяжелым весом» – улучшим долгосрочную ную букву и постарайтесь припомнить, сколько раз она память. Вот что предлагает нейропсихолог. встретилась в отрывке.

92 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

С чего начать? Прислушайтесь к тому, что произносят прохожие, запомните случайные обрывки фраз. После прогулки вспомните последовательность, в которой вы услышали эти фразы. Особенность техники в том, что фразы никак не связаны между собой, – запомнить их помогут ассоциации и визуальные образы. Поэтому одновременно вы разовьете ассоциативное мышление.

Тренируем долгосрочную память

Если мы регулярно повторяем то, что однажды запомнили, эти воспоминания сохраняются в долгосрочной памяти и восстанавливаются даже после травм. Давайте прокачаем этот вид памяти. «Как сейчас...». Вспомните с подробностями, что вы ели вчера на обед, повторите события дня в хронологическом порядке. Вспоминайте тех, с кем вы встречались, их слова, мимику, жесты, одежду. Это приведет к настоящей (научной) магии: вскоре вы начнете точно воспроизводить полезную информацию, которую раньше не могли запомнить. «Икс минус один». Давайте поиграем. В обычные карты – но необычным способом. Возьмите колоду так, чтобы карты лежали лицом вверх, посмотрите на самую верхнюю. Затем переместите ее в конец колоды и назовите Если вы студент, регулярный участник планерок, лю- вслух (причем вы смотрите в это время уже на следуюбитель подкастов или работаете на разведку, то умение щую). Переместите вторую карту в конец колоды и назозапоминать со слуха для вас важная суперспособность. вите ее, глядя в это время на третью. Скоро вы сможете называть не только предыдущую, а пред-предыдущую Добавьте к тренировке еще парочку практик. «Прослушка». Вам понадобится онлайн-диктор или или даже более раннюю карту. любое приложение, способное читать текст с нужной скоростью. Скопируйте фрагмент текста, в котором не менее десяти слов. Это может быть список терминов Иногда мы начинаем выполнять упражнения, но пропо изучаемой теме, имена коллег, города мира или ин- ходит неделя-другая, впечатление новизны стирается, тересные факты. Приложение его озвучит и сохранит прогресс замедляется. Напомните себе в этот момент, на смартфон. Вы получите возможность в любое время что сохранить навык легче, постоянно поддерживая запускать этот короткий трек, чтобы тренироваться его. Самый простой способ сохранить достигнутое – запоминать его со слуха. Прослушивайте аудиозапись повторять тренировку регулярно, в итоге – превратить до тех пор, пока полностью не запомните ее. Подгляды- ее в ритуал. Выберите одну практику, самую любимую, вать в напечатанный текст нельзя. Мы же тренируем адаптируйте ее для себя и делайте ежедневно. Наприслуховую память! мер, каждый день перед началом обеда вспоминайте, «По следам мисс Марпл». Вы ходите пешком и пре- что ели вчера. Попробуйте припоминать, подходя к докрасно знаете, сколько шагов в день улучшат ваше здо- му, какой марки, цвета были последние три машины, ровье? Во время прогулок по парку или по пути в офис мимо которых вы прошли. Из маленьких ритуалов продолжайте тренировать память и через пару меся- складывается большая память. Теперь у вас точно все цев станете гением восприятия информации на слух. получится.

ФОТО: GETTY IMAGES

Закрепляем результат

ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 93

На работе мы проводим много времени, и конфликты там неизбежны. Лучше разбираться с ними прямо на месте, не унося обиду и злость домой, к своим близким. Как это сделать? Рекомендации специалиста по персоналу.

Оглянись во гневе Как сообщить руководителю о своем несогласии

Да, вы рискуете потерять его расположение и приобрести репутацию скандалиста. Но ситуация не разрешится, если не заявить о своей позиции. Как это сделать максимально безопасно для каждого из вас и эффективно для дела?

1. Если вы чувствуете, что эмоции захлестывают,

возьмите тайм-аут на день-другой. В комфортной обстановке запишите все претензии, а также свои предложения, как разрешить ситуацию.

2. Постарайтесь посмотреть на ситуацию глазами руководителя, понять его задачи и тревоги. Скорее всего, часть вопросов отпадет сама собой.

3. Выходите на разговор с установкой: «мы партнеры и делаем общее дело». Вы неравнодушны к работе, и вас беспокоит то, что ей мешает. Вы не жалуетесь, а хотите внести что-то конструктивное.

4. Ваши замечания не получили должного отклика? Плохой мир лучше войны. Как минимум вы озвучили свою позицию. Вы поняли, что директивный стиль начальника категорически неприемлем? Выбор, уйти или остаться, всегда за вами.

ЕКАТЕРИНА ПЕЧАТКИНА Директор по персоналу компании SAP CIS

Коллега часто просит о помощи: отказать? Иногда нам приходится выручать товарищей. Но безотказность может обернуться выгоранием.

1. Оцените ситуацию. Новичка поддержать необходимо, как и напарника, у которого случился форс-мажор. Иногда мы делаем чужую работу, потому что понимаем: сейчас помогаю я, а завтра выручат меня. Если же коллега регулярно перекладывает на вас свои обязанности, а роль спасателя вас не устраивает, предложите ему обсудить это с руководителем. Распределить нагрузку равномерно – его задача.

2. Вам страшно выносить вопрос на обсуждение? Сидя допоздна с чужим проектом, вы накопите раздражение, которое, скорее всего, обернется стрессом и выгоранием. Не предавайте себя.

94 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

Как не дать втянуть себя в конфликт? В коллективе бывают те, кто любит сплетничать и настраивать одних членов команды против других. Участвовать в этих играх или отказаться – ваш личный выбор.

1. Постарайтесь четко отследить

момент, когда вас пытаются втянуть в склоку. Остаться в стороне помогает апелляция к работе: «У меня сейчас встреча, мне надо подготовить презентацию, извините, нет сейчас времени это обсуждать»… Скажете так один раз, другой – и интриган отстанет.

2. Вы переживаете, что окажетесь белой вороной и коллеги будут относиться к вам с подозрением, перестанут приглашать в свою компанию? Такое поведение говорит скорее о них самих, чем о вас. Сфокусируйтесь на своей работе. Инвестируйте свою энергию в то, что созидает, а не разрушает. Ваш профессионализм создаст вам лучшую репутацию внутри команды. Учитесь, найдите интересное занятие за пределами офиса. И ваше увлечение притянет к вам людей, более близких по духу.

3. Тому, кто при всем этом не способен сказать «нет», я бы рекомендовала, не задерживаясь, направиться к психологу и отрабатывать эту проблему.

Координатор Алла Ануфриева

Особый взгляд

«Поколение «сэндвич» Светланы Комиссарук «Среди изданий про отношения взрослых и детей остановиться и отрефлексировать прочитанное. мало таких, где представлены сразу несколько Например, эксперимент психолога Кэрол Двек поколений, с их непохожими установками и взгляотлично проясняет разницу между похвалой эфдами на жизнь, — рассказывает психолог Ольга фективной и бессмысленной. А тест из главы «Два Шавеко1. — Книга социального психолога и групмира, два детства» поможет определить, к какой пового тренера Светланы Комиссарук хороша культуре относитесь вы и ваши родители — индиименно таким, объемным видением. видуалистской или коллективистской. Хороший Она объясняет, как читателям из поколения способ увидеть с неожиданной стороны самого «сэндвич» (тем, кому сейчас 45–60 лет) понять пожилых себя или привычную ситуацию. родителей, договориться с младшими и в то же время Книга будет полезна не только представителям поколения не забывать о себе. Поколения ярко описаны с разных «сэндвич», но и их повзрослевшим детям. Она обнажает сторон: с точки зрения теории привязанности, мотивации, уязвимые зоны в отношениях с родителями, дедушками вины, перфекционизма и синдрома самозванца. Но кроме и бабушками и подсказывает, как изменить общение или теоретической информации книга включает зарисовки просто учитывать опыт старших. Разные аспекты поиз жизни и доступные техники, которые помогут простить вседневной жизни раскрываются по-новому и образуют родителей, перестать бояться за детей и научиться им до- полную картину — получается витраж, который, наконец, верять, принимать друг друга, не игнорируя и не обес- становится стереоскопическим». ценивая. Меня впечатлил специальный прием автора 1. ОЛЬГА ШАВЕКО — семейный психолог, преподаватель Маги«#приглашение к эксперименту» — это рубрика, в которой стерской программы «Системная семейная терапия» НИУ ВШЭ. описаны разные исследования. Они позволяют читателю Бомбора, 240 с., 686 руб.* 96 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

ПСИХОТЕРАПИЯ

ОТНОШЕНИЯ

РОДИТЕЛИ

Привязанность в психотерапии Д. Дж. Уоллин

Стиль привязанности, который возникает у нас в раннем детстве, отражается в дальнейшем на всей жизни. Но это влияние не тотально: модель ненадежной привязанности может измениться под воздействием нового опыта, например, качественно иных отношений пациента с психотерапевтом. Клинический психолог Дэвид Дж. Уоллин показывает, какую практическую пользу могут извлечь терапевты из достижений в сфере изучения привязанности. Научный мир, 400 с., 1890 руб.*

ПСИХОЛОГИЯ

ПРАКТИКУМ

Наука любить ребенка

Токсичные люди Ш. Араби

Шахида Араби много лет исследует тему психологического насилия. Она объясняет, как распознать манипулятора (а также нарцисса и психопата) и с наименьшими потерями выйти из травмирующих отношений. Задания и упражнения из поведенческой терапии помогут выстроить здоровые личные границы и начать доверять себе.

ФОТО: GETTY IMAGES

Манн, Иванов и Фербер, 256 с., 706 руб.*

Самость

В своем уме

Р. Дэниел

Д. Варламова

Самость – это не только центр душевной и духовной жизни человека, но и сама личность во всей ее целостности, в единстве сознательного и бессознательного. Этот парадокс трудно осмыслить логически. И потому юнгианский аналитик Рената Дэниел, исследуя самость, обращается к образам из сказок, сюжетам из фильмов и жизни. Увлекательное путешествие вглубь себя.

Вести дневник эмоций, распределять силы, чтобы избежать психического истощения; разбираться в неконструктивных установках... В книге-практикуме Дарьи Варламовой собраны те инструменты, которые помогли самой Дарье продуктивно жить с биполярным расстройством. Еще они полезны при дефиците внимания и перепадах настроения.

Когито-Центр, 166 с., 800 руб.*

Альпина Паблишер, 160 с., 490 руб.

Под редакцией Ж. Глозман

Сотрудники Научно-исследовательского центра детской нейропсихологии имени А. Лурия подсказывают родителям, как решать проблемы, возникающие по мере взросления ребенка, будь то (не) послушание, вранье, повышенная тревожность или школьные уроки. В статьях много конкретных ситуаций из жизни. Смысл, 399 с., 750 руб.*

ЦИТАТА «Уделять кому-то время означает повышать его ценность, ведь время человека — это всегда время его жизни... Уделять время самому себе означает подпитывать отношения с собой». Время – это одна из предпосылок исполненной жизни. Но есть и другие: пространство, справедливое отношение и уважительное внимание... О том, как работает метод экзистенциального анализа и чем отличается от других направлений терапии, рассказано в этом справочном пособии. Альфрид Лэнгле. Основы экзистенциального анализа. Питер, 288 с., 945 руб.*

* Приведены отпускные цены издательств. В остальных случаях – цены интернет-магазина ozon.ru ФЕВРАЛЬ 2022 PSYCHOLOGIES 97

С Дмитрием Леонтьевым

ДМИТРИЙ ЛЕОНТЬЕВ

Василий Гроссман

98 PSYCHOLOGIES ФЕВРАЛЬ 2022

Эти слова произносит герой романа Василия Гроссмана Жизнь и судьба, ученый-биолог. И заключает: «Высшая форма та, которая богаче свободой». Человек свободнее других живых существ – он больше влияет на то, что с ним происходит. И по мере эволюции человечества наша свобода расширяется. Но даже в одну эпоху свобода распределена неравномерно: свободнее те, у кого больше ресурсов, а также те, кто глубже и полнее осознает происходящее. В любом обществе элита, принимающая решения, свободнее большинства людей. Вопрос в том, использует ли она свою свободу для того, чтобы продвигать все общество в этом направлении, или тормозит остальных, чтобы сохранять свои привилегии. К счастью, эволюция необратима.

ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА

Доктор психологических наук, профессор, заведующий Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации в НИУ ВШЭ.

Позволить себе быть собой

Реклама