Creciendo a través del Duelo Boletín Oficial:
Tiempo para Sanar Volumen 1, nº 1
Tema del mes
Diciembre, 2013
Edición Navideña Contenido:
¡Gran
Palabras de nuestra Fundadora
Navidad en tiempos de Duelo
¿Cómo vivir navidad?
Consejos y recomendaciones para estas fechas festivas.
Poema Navideño
Por José Elías Morera C.
Invitación a participar de nuestro Video Navideño
Créditos y un mensaje navideño
Carta a nuestros Seguidores en Navidad
Referencias Bibliográficas
Lanzamiento! Palabras de nuestra Fundadora
Navidad… época de amor, paz, unión familiar y felicidad; pero para quienes hemos perdido a un ser querido: es una época muy difícil de sobrellevar, algunos incluso la quisieran olvidar. Es una época de recuerdos que reafirma la silla vacía de nuestro ser querido en nuestro seno familiar. El duelo en navidad, más si se trata de la primera o la segunda navidad sin ellos, o incluso la tercera o cuarta (porque en todas siempre ha de faltar), nos enfrentamos a sentimientos de tristeza, ausencia y añoranza. Nos cuestionamos la celebración de la navidad en época de luto o duelo; algunos la omiten y escapan de ella, otros la enfrentan pero apenas la sobreviven, y otros la convierten en una época de recuerdo y agradecimiento, una época de celebración por su existencia. El duelo es un camino personal e intransferible, es el camino que nos induce devuelta a la vida que perdimos cuando nuestro ser querido partió. Sin embargo, pese a su ausencia, el amor nunca muere, esa persona continua con nosotros más que nunca, sólo que ahora de una forma distinta. El sobreviviente es un experto en amor y sobrevivencia, adquirimos la capacidad de poder amar sin la necesidad de la presencia física del otro. Pues todos llevamos la esencia y parte del carácter de los nuestros. ¿Cómo voy a disfrutar si ya no está conmigo esa persona?, es un pensamiento frecuente. Pero aprendí que esta clase de pensamiento y/o sentimiento, bloquean las pequeñas y buenas sensaciones que puedan obtenerse del encuentro con los demás en estas fechas y no son generosas con nuestro dolor. Hay que aprender a recordar sin dolor, a mirar fotografías de la persona ausente y hacer memoria de los buenos momentos que pasamos junto con la persona querida. Hay que asumir que esa persona ya no está con nosotros pero que podemos tenerle presente en el recuerdo.
Boletín Informativo - Tiempo para Sanar
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Es importante mencionar, que en el duelo nos podemos encontrar con dos tipos de dolor; hay un dolor que destruye y hay un dolor que te hace crecer. El dolor que te hace CRECER es el dolor vivido y compartido junto con otros seres humanos, es el dolor que nos expande la conciencia, el dolor que sana heridas y abre puertas; en cambio el dolor que destruye, encierra a la persona, la consume en la desesperanza y alimenta la victimización; y como si fuera poco como bien lo detalla la palabra, destruye poco a poco a la persona. "No es el tiempo el que lo cura todo, sino el amor, el cariño, el apoyo y los cuidados que intercambiamos entre seres humanos, esa es la verdadera herramienta para comenzar a sanar”… (Anónimo) No se puede apresurar el proceso de duelo, sin embargo, puedes encontrar maneras para hacer tus fiestas más placenteras y menos estresantes.
Y tú ¿Cómo te dispones a Vivir la Navidad?
Estás palabras van dedicadas a ustedes, que forman parte de este espacio, que llegaron aquí como yo, sin quererlo, ni planearlo, pero llegamos y ahora… sabemos que no estamos tan solos como pensábamos, descubrimos que a otros también les sucede, a otros también les DUELE tanto como a nosotros y somos capaces de entender que nunca se está preparado para la muerte de un ser querido... Ten por seguro que si te identificas tanto con lo que publicamos, es porque aunque recorremos caminos diferentes, hay algo en nuestro dolor que nos une, algo casi mágico, así que cada palabra frase o reflexión publicadas en esta obra ha sido dedicada también a tu ser querido. Procuremos que esta fecha se convierta en una experiencia de aprendizaje, crecimiento y amor. Licda. Kimberly Vargas Morera Fundadora y Psicóloga ¡Vive Diciembre!
Deja ir lo que no sea un buen recuerdo, llénate del amor que compartieron juntos anímate a desarrollar lo que aprendiste y crece en honor a su grandeza.
Creciendo a través del Duelo
Volumen 1, nº 1
Se acerca la Navidad, en Creciendo a través del Duelo, somos conscientes que éstas son fechas en las que se echan de menos de una manera más intensa a aquellas personas que ya no están con nosotros. Es por esto que queremos ayudarle y enviamos toda esta información útil para intentar que pases estas fiestas de la forma más grata posible, siempre teniendo el recuerdo en tu mente y corazón de tus seres queridos.
Navidad en tiempos de Duelo Son días en los que las familias se reúnen, pero la persona a la que tanto amamos, ya no está. Nos debatimos entre dejarnos llevar por las exigencias del entorno o bien por huir o tal vez suprimir la Navidad. Cada decisión ha de ser respetada, pero lo más importante es escuchar en nuestro interior y descubrir qué es lo que puede ayudarnos a sentirnos mejor. Una de las formas más comunes de abordar esta fecha por los dolientes es tratar de suprimir las Navidades. "Muchas personas desean meterse en la cama, dormirse y despertar en enero, borrar del ca-
lendario estas fiestas". También hay otras que deciden hacer algo muy distinto, un viaje a un lugar lejano, donde nadie les conozca y donde puedan hacer cosas totalmente diferentes a las habituales. Aunque ambas son decisiones "muy humanas", que proporcionan un alivio inmediato, "llevan a postergar la recuperación, porque en algún momento tendremos que afrontar una primera Navidad sin ese ser querido y habrá un dolor acumulado. Podemos posponerlo pero no evitarlo".
No existe una fórmula mágica ni una receta milagrosa que podamos aplicar y lograr bienestar inmediato, lo que sirva o funcione para una persona no necesariamente le será útil a otra. Cada duelo es único, cada persona es diferente; sin embargo, en el camino del duelo no se está solo, generalmente se recorre junto a la familia, los amigos o la gente más cercana. Cada uno vive su proceso de forma distinta y con necesidades diferentes, que seguramente se manifestarán a la hora de planificar la Navidad. Es normal que cada doliente prefiera celebrar la Navidad de forma distinta, en función de su propio proceso de duelo, y que haya que “negociar”. Decidir con la familia cómo organizar estas fiestas puede ayudar a reducir la incertidumbre y a prepararse emocionalmente para la navidad.
Ignorar la Navidad o hacer algo totalmente distinto no ayuda a recuperarse.
Tampoco es positivo hacer el esfuerzo para que los demás no noten el dolor.
Los psicólogos sugieren construir una Navidad diferente Una opción es reservar un espacio en la casa para representar al ausente, una fotografía, una vela encendida en su memoria, una estrella o la simple evocación de pensamientos gratos vividos con él o ella, suele ser de mucha ayuda.
“El mejor adorno en esta Navidad, es tu mejor sonrisa”
¿Cómo Vivir Navidad? Consejos & Recomendaciones La pérdida reciente de un ser querido afecta notablemente nuestros ánimos de celebrar Navidad como lo acostumbrábamos celebrar cada año. Lo que sucede es que tras la muerte de un ser querido, nunca volvemos a ser los mismos quienes éramos antes de... Las cosas cambian, la manera de ver y percibir la vida también, esto no quiere decir que seamos menos, sino distintos. El Duelo nos obliga a replantearnos nuestras prioridades y nuestra visión de la vida y nuestra propia existencia. La Navidad y el Año Nuevo son fiestas de unión familiar dedicadas a pasar momentos de alegría y entusiasmo, sin embargo, para quienes han sufrido la muerte de un ser querido éstas conllevan un estrés adicional y hacen difícil integrarse a una celebración por pequeña que sea. Generalmente en estas fechas exacerba la pena y revive el duelo en las personas que han sufrido una pérdida o no han podido superarla. No existen fórmulas ni estrategias que le sirvan a todos por igual, pero es posible encontrar un modo que sea, al menos cómodo de pasar y disfrutar de las fiestas. "Es necesario compartir, poder expresar las emociones, que el entorno te de el tiempo que necesitas, hacer poco a poco ese trabajo para saber quién eres ahora, cómo ves el mundo, cómo vas a seguir adelante. También es importante aprender a disfrutar y no estar sometido a la tensión de 'tengo que ser, tengo que hacer, tengo que parecer', porque eso desgasta y nos lleva a padecer ansiedad y a somatizar" (M, Vindas. 2013 , C.C.S.S).
Consejos para vivir la Navidad Exclusivo para Dolientes
Planifique cómo y con quiénes pasara las fiestas, atrévase a decir NO si no se siente cómodo (a). Escoja persona que le estimen y entiendan su situación.
Sé honesto (a) con tus sentimientos. Si quieres hablar sobre tu ser querido, puedes hacerlo y dejar que otros lo sepan también. No niegue su tristeza es un sentimiento normal, no evite sentirla. Mientras más la contenga más intensa se hace. Libérela déjela fluir, las lágrimas constituyen una fuente de sanación y descarga emocional importante.
Amplíe el significado de la fiesta integrando el recuerdo grato de tu ser querido.
Visite la naturaleza, los hermosos paisajes naturales ofrecen oportunidades de paz , reflexión y contemplación .
No sienta culpabilidad si ocurre la "nulidad afectiva", que consiste en "olvido del dolor por la persona fallecida, ya que, para algunas personas, es necesario en un primer momento para poder salir del duelo y reencontrar la vida
No disimule sus emociones ante su familia o amigos, incluso ante los niños. Para todos resultaría extraño vivir una fiesta llena de felicidad y diversión después de la sensación o comportamiento de días previos.
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Más Consejos
Planifique con su familia o amigos algún ritual religioso o simbólico que le permita recordar al ser querido. Pero evite realizar actos que traigan a la persona a la actualidad, como comprarle regalos. Es necesario asumir la realidad y no caer en la negación, la persona ya no está con usted.
No se sienta culpable por celebrar por reírse o pasar un momento agradable. Uno puede tener momentos de disfrute y no por eso ser una mala persona o demostrar poco cariño por quien se fue.
Modifique las tradiciones en la que la persona perdida tenía un rol protagónico o comience otras nuevas, esto resulta sano a pesar de que pueda parecer que se esta reemplazando.
Evite beber alcohol en exceso o utilizar alguna droga, estas sustancias generalmente aumentan la tristeza y la angustia.
RECUERDE QUE LA VIDA SIGUE, UNO NO DEBE MORIR CON SUS MUERTOS Y CUALQUIER ESFUERZO POR ESTAR MEJOR ES POSITIVO.
Consejos para vivir la Navidad Exclusivo para familiares y Amigos
Realice planes concretos con la persona en duelo y no sólo le ofrezca compañía de manera difusa, ej: “Llámame si me necesitas”. Las personas que atraviesan el duelo de manera más vívida deben ser incluidas en las celebraciones, lo correcto es respetar la decisión de las mismas sobre su participación. Quien ha sufrido la pérdida podría asumir una actitud callada o triste y eso debe respetarse. Pero no todos deben actuar así. No lo obliguen a sonreír ni ha disfrutar, pero inclúyanlo en las conversaciones, permítanle expresarse y no evada el tema. A algunas persona les sirve recordar al ser querido y es normal que lloren incluso en las fiestas. Tomado de: M, Vindas, (2013). “De Duelo en Navidad, Evite la Soledad”. Recuperado el 18 de Diciembre del 2013, de http://www.ameliarueda.comnota/de-duelo-en-navidad-evite-la-soledad
Tomemos en cuenta que cada Navidad será diferente, una muy distinta de la otra, porque iremos elaborando nuestro duelo, iremos transformándonos como personas y en este proceso tenemos un mundo infinito de nuevas formas de relacionarnos y seguir amando a todas aquellas personas que físicamente hoy ya no están con nosotros. Elijamos cómo queremos vivir nuestra Navidad, pero dándonos cuenta, poniendo conciencia a nuestras decisiones, no por huir, no por aferrarnos, no porque sea lo que nos dictan los que nos rodean, sino porque sea nuestra única y personal forma de manifestarnos y encontraremos nuevas formas de vivir estas fechas alejándonos del temor que en ocasiones nos producen.
Creciendo a través del Duelo Extiende la más cordial invitación a formar parte de nuestro Grupo de Apoyo Virtual. “Por siempre en mi Corazón”
Búscanos en Facebook o ingresa al siguiente Link: https://www.facebook.com/groups/porsiempreenmicorazon/
Este es un espacio para tejer redes de apoyo en tu localidad o en todo el mundo. No estas solo, otros también conocen el dolor. Este es el espacio idóneo para retomar nuestra vida para vivirla desde nuestras máximas capacidades. Se trata de reconocer nuestro dolor y crecer a través de él.
Recomendaciones
Duele recordar como eran las Navidades pasadas y darse cuenta que nada volverá a ser como antes. Tenemos derecho a recordar a nuestros bebés, hijos, madres, padres, hermanos, tíos, abuelos, primos y amigos que ya no están con nosotros físicamente pero están en todas las experiencias vitales que compartimos con ellos y que determinaron parte de lo que hoy somos . Tenemos derecho a sentir y poder expresar a nuestra manera todo lo que su ausencia nos provoca. Sé permisivo contigo mismo, permítase estar triste y poder manifestarlo , pero también permítase momentos de disfrute y alegría si surgen. Se consciente de cada momento y elegí vivirlo de la mejor manera posible. Extrañar es sentir el vacío de alguien que se fue, ya no esta con nosotros. Cuando dices: “Te Extraño”, el dolor parece intensificarse; lo mejor y lo que siempre ayuda es pronunciar ya sea en voz alta o en la quietud del silencio: “Soy feliz de haberte conocido”… En Navidad y las fechas festivas el reencuentro familiar es el verdadero motivo de estas Fiestas el que da sentido a la vida de los presentes y en especial de los ausentes. Estar con el grupo familiar promueve el diálogo, la comunicación, la compañía y la sintonía emocional ya que todas las personas que forman parte de él, añoran al mismo ser querido que partió, y juntos laten y sienten por el o ella amor, ya que para siempre formará parte de las vidas de sus familiares. El amor está en constante crecimiento y se ha convertido en el centro y guía de nuestras vidas. Nos renovamos a través de su luz y reconocemos todo lo que nos une., el amor trasciende la muerte, aprendemos a amar en ausencia y desarrollamos la capacidad de amar en eternidad. Lo verdaderamente importa durante las fiestas en una familia en duelo es que podemos provocar que el reencuentro familiar sea realmente especial con sencillas acciones creativas y rituales que precisamente honren el recuerdo del ser querido. Toda acción tiene una reacción y cuando hacemos algo por alguien muy especial que ha muerto, se transforma en momentos de paz para nuestra alma. Los rituales solo se hacen a personas que nos importan, que amamos y amaremos para siempre. Algunos ejemplos o rituales que en familia podemos practicar, son: Un ritual de gran ayuda y alivio para los dolientes, es simbolizar a la persona ausente porque, aunque duele la ausencia, también duele que no la mencionemos. Podemos escoger un espacio específico en casa, en donde podamos colocar alguna fotografía del familiar, recuerdos o una vela. Facilitar la expresión de los sentimientos, descargará la tensión y nos permite disfrutar de otros momentos en familia. Realizar un brindis, por los presentes y los ausentes que nos acompañaron en ocasiones anteriores, y de forma muy especial por quien falta este año por primera vez. Juntar las manos al inicio y rezar una oración o leer un recordatorio en honor a la persona querida. Podemos también decorar en honor a nuestro seres queridos: ·Imprimir fotografía de diferentes épocas de la persona querida y adornar el árbol con estas fotos y escribir su nombre en la estrella del árbol de Navidad. · Apagar las luces y dejar una sola encendida durante unos minutos, a la media noche de Navidad (Nochebuena), para recordarla de forma especial. En definitiva, tenerlo presente a través de nuestras acciones ayuda a nuestra alma a conectar con la suya y a sentir un poco de satisfacción en momentos dolorosos. Los niños no deben quedar al margen de los rituales, ya que agradecen poder participar, compartir y sentir cuán importante es formar parte del grupo y en especial en estos momentos de dolor.
Boletín Informativo - Tiempo para Sanar
Poema de Navidad A continuación dedicaremos este espacio para reflexionar.
Si escuchas los villancicos,
Una montaña de impotencia
si en los rostros ves felicidad
un océano de sin sabor
alegría entre grandes y chicos
un abismo de inconsciencia
es que llego navidad
y un terrible dolor
Visitarás tu vecino
La noche es interminable
conocerás su portal
el insomnio tienes presente,
compartirás con tu amigo
piensas en lo impensable
Y comerás un tamal
dejando en blanco tu mente
Esta fecha tan memorable
Imploras a Dios con locura
se celebra el nacimiento
te regale esa riqueza
mas revive el sufrimiento
te dote de fortaleza
del recuerdo inolvidable
para asimilar la amargura
No podrás disimular
Me he de a sincerar diciendo
ni pasar desapercibido
que nada te estoy ocultando
que la perdida de un ser tan querido
esto que hoy estas leyendo
Jamás la podrás olvidar
es lo que ayer, escribí llorando.
Por: José Elías Morera Castillo Puedes mirar y escuchar nuestra audio poesía en el siguiente link, a partir del 22 de Diciembre: https://www.youtube.com/user/creciendoduelo
Video Navideño El pasado Setiembre , prometimos la edición de un video muy especial a nuestros seguidores; los cuales gustosos participaron compartiendo las fotos de sus seres queridos, parentesco y característica o cualidad que más recuerdan de la persona ausente., con intensiones de ser editada y formar parte de nuestro video. No hemos olvidado el proyecto, su edición y tiempo dedicado lo sumaron tan especial, que hemos decidido obsequiarlo para Navidad, por lo que invitamos a nuestros nuevos seguidores a participar, aún queda espacio para tu ser querido. Envíanos una fotografía, nombre y característica más sobresaliente a: creciendoatravesdelduelo@gmail.com o envíanos un mensaje al Inbox en nuestro Facebook.
Tienes tiempo hasta el: 22 de Diciembre
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Elaborado por: Licda. Kimberly Vargas Morera Psicóloga - Fundadora Creciendo a través del Duelo
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Un nuevo significado en Navidad En navidad año tras año el nacimiento del niño Dios, hemos de celebrar mas este año es muy distinto, pues en nuestra familia alguien ha de faltar. Y aunque la tristeza y la angustia nos quieran embargar su primer navidad en el cielo debemos festejar. Pues el amor en su recuerdo se ha de manifestar y aunque ausente este en cuerpo, presente siempre ha de estar, pues habita en nuestra mente y en nuestro corazón ha de descansar
Por tu ángel y mi ángel
y mejor regalo que un ángel en el cielo
Hoy les deseo Feliz Navidad
el Señor no nos pudo brindar.
Queridos Seguidores:
El Equipo de Creciendo a través del Duelo agradece profundamente la confianza, cariño y fidelidad que hemos recibido, agradecemos cada mensaje de felicitación y agradecimiento durante estos 8 meses desde nuestro nacimiento; gracias por creer en nosotros y apreciar nuestro trabajo, gracias por permitirnos acompañarlos. ¡Esperamos estar igual o más cerca de usted este 2014!
Un gran abrazo Equipo Creciendo a través del Duelo
“Ayudar a una persona no cambiará al mundo… Pero cambiará el mundo de esa persona” y para nosotros eso es suficiente.
Referencias Bibliográficas
K, Vargas, (2013). “Creciendo a través del Duelo” Fan Page. Recuperado el 26 de noviembre del 2013, https://www.facebook.com/pages/Creciendo-atrav%C3%A9s-del-Duelo/152552971586294 Creciendo a través del Duelo, (2013). “CreciendoDuelo”. Canal en YouTube. Recuperado el 26 de noviembre del 2013, de https://www.youtube.com/ user/creciendoduelo K, Vargas, (2013). “Presentación Oficial”. Slide Share. Recuperado el 13 de diciembre del 2013, de http://www.slideshare.net/CreciendoDuelo Creciendo a través del Duelo, (2013). Blogger. Recuperado el 13 de diciembre del 2013, de creciendoatravesdelduelo.blogspot.com M, Vindas, (2013). “De Duelo en Navidad, Evite la Soledad”. Recuperado el 18 de Diciembre del 2013, de http://www.ameliarueda.com/nota/ de-duelo-en-navidad-evite-la-soledad
Vive Diciembre
Creciendo a través del Duelo 2013
“Si en esta Navidad distingues una luz, muy brillante en el cielo, pide un deseo de FELICIDAD para el mundo entero”