REIPAS, rakas raskaus REIPAS, rakas raskaus
Kaisa Jaakkola
Kaisa Jaakkola
PARANNA HEDELMÄLLISYYTTÄSI, VOI HYVIN ODOTUSAIKANA JA PALAUDU HELPOSTI RASKAUDESTA
KUSTANNUSOSAKEYHTIÖ TAMMI • HELSINKI
TAMMI
sisällys
Oma tarinani 5
Elämäntapamuutoksia
Äidin ruokavalio ja elämäntavat
Ei ainakaan vanha äiti 6
jo ennen raskautta 11
vaikuttavat vauvan geeneihin 14
Vastoinkäymisiä 7
Kohtuaika vaikuttaa jälkeläisiin
Kauan kaivattu plussa 8
koko loppuiän 17 Foliohattujen höpinää vai käänteentekevää tietoa? 18
Miehen hedelmällisyys 40 Testosteroni nousuun 40 Supersiittiöt tarvitsevat kunnon ruokaa 42 Hedelmällisyys 21
Sokeri sekoittaa hormonit 42
Hormonitasapaino 59
Eikö riitä, että seksiä harrastaa
Eroon ylipainosta 43
Hormonit vaikuttavat toisiinsa 60
silloin kun huvittaa? 26
Apua ravintolisistä 44
Insuliini 62
Hedelmällisyyteen vaikuttavat
Esimerkkiruokavalio 49
Naishormonit: estrogeenit
tekijät 26
Kemiallinen kastraatio? 52
ja progesteroni 70
Kuinka omaa hedelmällisyyt
Voimaharjoitteluohjelma
Kilpirauhashormonit 80
tään voi parantaa? 39
testosteronin nostamiseen 54
Stressihormonit 84
Ravinto 93
Raskausajan ravinnetarpeet ja
Liikunta ja kehon hoito 141
Optimaalisen ravinnon
ravintolisät 115
Mitä tehdä, jos en pysty
periaatteet 94
Voiko vauvalleen tuottaa
liikkumaan? 141
Hyppää pois verensokeri
supermaitoa? 134
Millä tehoilla kannattaa
vuoristoradasta 107
liikkua? 142
Pidä huolta vatsan
Raskausajan liikunta-
hyvinvoinnista 109
kiellot 143
Voimaharjoittelua läpi
Stressinhallinta ja detox 186
Loppusanat ja kiitokset 215
raskauden 146
Stressi ja raskaus 188
Lisäapua 217
Treeniohjelmat 148
Uni eheyttää kehoa ja mieltä 190
Lähteet 218
Millaista liikuntaa raskauden
Rentoutuminen on taito, jonka
eri vaiheissa? 170
jokainen voi oppia 195
Lantionpohjan lihasten
Raskausajan jooga 202
harjoittaminen 171
Detox – vähennä ympäristön
Raskauden myötä erkaantu
aiheuttamaa stressiä 203
neet suorat vatsalihakset 174
Kuinka vierasaineet aiheuttavat
Kehon hoitaminen 175
ongelmia? 206
Raskaudesta ja synnytyksestä
Miten kemikaaleille altistumista
palautuminen 180
voi vähentää? 208
OMISTAN TÄMÄN KIRJAN PIENELLE ENKELILLE. SINÄ SAIT MINU T YMMÄR TÄMÄÄN, KUINKA KOVASTI HALUAN OLLA ÄI TI.
VALOKUVAT: ELISE KULMALA, PAITSI S. 23, 65, 124, 125, 130, 133, 176, 184, 191, 193, 197, 198, 200, 201 KAISA JAAKKOLA JA S. 21, 42, 171, 174, 189, 190 ISTOCK BY GETTY IMAGES. ULKOASU JA TAITTO: LAURA YLIKAHRI © KAISA JAAKKOLA JA KUSTANNUSOSAKEYHTIÖ TAMMI 2015 ISBN 978-951-31-8044-7 PAINETTU EU:SSA
Oma
Tarinani
”Epäilen, että se on keskenmeno.”
ei tulisikaan äitiä. Miten kertoisin vanhemmilleni? Miksi meidän piti mennä iloitsemaan jo etukä teen, miksi olimme kertoneet uutisen jo ystäville? Puolen tunnin päästä bussi vihdoin tuli ja kompuroin sisään. En pystynyt pidättelemään kyyneleitä. Ihmiset tuijottivat. Olisi tehnyt mieli huutaa: ”Ettekö tajua, olen menettänyt juuri jotain mitä en vielä hetki sitten edes tiennyt haluavani!” Tuntui käsittämättömältä, että äidiksi kas vaminen oli alkanut sillä sekunnilla kun näin
Tietokoneen ruutua tuijottavan lääkärin sanat
raskaustestissä kaksi viivaa. Minä, kaveripiirini
jysähtivät tajuntaani raskaina. Ei tutkimusta, ei
ei-äidillisin, olin iloinnut kuitenkin raskaudesta
mitään – vain kylmä ja välinpitämätön lause, joka
ja reilun kuukauden aikana tajunnut haluavani
tuossa hetkessä tuntui salpaavan hengityksen.
sitä niin kovasti. Nyt unelma oli murtunut. Olin
Miten keskenmenon voi diagnosoida vain kuu
kin tyhjä.
lemalla oireet?
Ultra yksityisessä lääkärikeskuksessa varmis
Verta oli alkanut vuotaa tipoittain jo viikon
ti terveyskeskuslääkärin epäilyn. Surimme Jonin
loppuna. Kymmenes raskausviikko oli menossa, ja
kanssa yhdessä. En halunnut mennä minnekään
olimme mieheni Jonin kanssa ehtineet jo totutella
tai tehdä yhtään mitään. Kunpa kipu olisi ollut
ajatukseen, että meistä tulisi todellakin perhe.
vain henkistä – mutta fyysinen kipu oli yhtä kovaa.
Lähdin lääkäristä poissa tolaltani. Automme
Myöhemmin kirjoitin päiväkirjaani:
ei ollut lähtenyt käyntiin kovan pakkasen takia,
”Kumma miten tajuaa haluavansa jotain mikä
ja jouduin turvautumaan bussiin. Oli hyytävän
on nyt kadonnut, jotain mitä ei joskus aiemmin
kylmä. Seisoin bussipysäkillä itkien, tuntui että
edes tiennyt haluavansa. Ei meillä olekaan ensi
kaikki voimat valuivat vartalostani ja minusta jää
tammikuussa nelikuukautista vauvaa. On vain pieni
jäljelle vain jäätynyt lätäkkö. Bussia ei näkynyt,
enkeli tuolla jossain. Täytyy yrittää katsoa eteen
minuutit kuluivat, itku ei vain laantunut. Minusta
päin ja ajatella, että universumissa ei ole virheitä.
REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI
5
Kaikki on tarkoitettu tapahtuvaksi. Aina voi oppia
olisin kyllä vapaa reissaamaan ja harrastamaan,
jotain.”
mutta tulisiko kuitenkin vaihe, jossa sylini tun tuisi tyhjältä?
Ei ainakaan vanha äiti
6
Sitten muutama läheinen ystäväni sai vauvan. Nuo maailmaa viattomilla silmillään tutkivat pie
Äidiksi tuleminen ei koskaan ollut suuri unelmani.
net pakkaukset eivät olleetkaan niin pelottavia
En haaveillut suurperheestä, jaloissa pyörivistä
kuin olin ajatellut. Nehän jopa tykkäsivät minusta.
pikkuihmisistä tai vauvantuoksusta. Itse asiassa
Alkukankeuden jälkeen lasten kanssa touhuilu
pelkäsin lapsia enemmän kuin halusin niitä.
alkoi tuntua jo luontevammalta.
Mieheni Joni puolestaan toivoi perhettä. Tie
Syksyllä 2010 totesin Jonille, että mitään ”hy
sin, että hänestä tulisi hauska ja huolehtivainen
vää aikaa” perheen perustamiseen ei taida kos
isä. Mutta itsestäni en ollut niin varma. Äiti, mi
kaan tulla. Ehkä pieni ihminen soljuisi elämääm
nustako?
me juuri siihen aikaan kun oli tarkoitettu.
Muistan kerran kysyneeni häneltä, miksi ih
Vauva toivotettiin tervetulleeksi, siitäkin huo
miset ylipäätään haluavat lapsia. Itse en keksinyt
limatta että oma hyvinvointini oli edellisten parin
25-vuotiaan ajattelukyvylläni yhtäkään syytä. Kä
vuoden aikana mennyt jatkuvasti huonompaan
vimme muutamia tulikivenkatkuisia keskustelui
suuntaan. Olin väsynyt, jaksoittain alakuloinen ja
ta. Intensiivistä fitness-harjoittelua ja muutamat
vatsani oli huonossa kunnossa. Laitoin oireet kui
kisat käyneenä suurin huolenaiheeni oli pinnalli
tenkin stressin piikkiin, olinhan aloittanut elämän
nen pelko kroppani lässähtämisestä.
yrittäjänä vain reilua vuotta aikaisemmin.
Toisaalta tiesin, että jonain päivänä kuiten
Vuosi 2011 alkoi eriskummallisissa merkeis
kin haluaisin perheen. Oikea aika ei vain koskaan
sä. Olisin voinut nukkua ympäri vuorokauden.
tuntunut tulevan. Jossain kohti aloin myöntyä
Heräsin keskellä yötä niin nälkäisenä, että oli
siihen, etten ainakaan haluaisi olla kovin vanha
pakko mennä syömään. Rintaliivit kiristivät. Hain
äiti. Vanhuus jossain vanhainkodissa ilman omaa
jännittyneenä apteekista raskaustestin. Ei mitään.
minusta huolta pitävää perhettäkin tuntui varsin
Oireet jatkuivat, kuukautiset olivat myöhäs
kolkolta. Kolmikymppisenä lapsettomana leidinä
sä. Hain toisen testin. Plussa. Meille tulisi vauva!
REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI
Yhtäkkiä maailma tuntui pyörivän uuteen rytmiin. Joni tuli töistä kotiin ja painoi päänsä
mään tarkemmin, oliko jommassa kummassa meistä jotain vikaa?
masulleni. Mietimme yhdessä nimiä ja nauroim
Koko tämän ajan minulla oli sellainen olo, että
me katketaksemme hulluille nimiyhdistelmille.
elimistöni ei vain ole valmis raskauteen. Jossain
Mikään Kalervo-Kaaleppi siitä ei ainakaan tulisi.
taustalla oli luottamus siihen, että raskaus alkaa
Pohdimme yrittäjyyden ja vauva-arjen yhdistä
kyllä, kunhan olen taas riittävän terve. Minusta
mistä. Iloitsin naisellisuuden voimaa uhkuvasta
tuntui varsin loogiselta, että väsynyt, mukitol
vartalostani: minun kehoni pystyi luomaan uutta
kulla kahvia käynnistyäkseen tarvitseva kroppa
elämää. Se tuntui ihmeelliseltä. Raskaus, vauva ja
ei haluaisi tuottaa lasta. Kroppani prioriteetti oli
tuleva perhe-elämä taisi olla meidän molempien
pitää minut hengissä ja jollain tavalla toiminta
mielessä ihan koko ajan.
kykyisenä liian kiireisessä arjessani.
Kunnes sain keskenmenon.
Aloin hoitaa itseäni. Vähensin töitä ja opettelin lepäämään. Ravitsin, hoivasin, söin puhtaasti ja
Vastoinkäymisiä
liikuin fiksummin. Luin hedelmällisyyden paran
Keskenmenon jälkeen odotimme plussaa. Ei mi
aineet ja pyrin puhdistamaan kroppaani mahdol
tään. Kuukaudet kuluivat, muuttuivat vuodeksi.
lisista hedelmöittymistä häiritsevistä ja tulevaan
Väsymykseeni ja alakulooni oli jo löytynyt syy:
vauvaan vaikuttavista kemikaaleista. Hankin jopa
kilpirauhasen vajaatoiminta. Olin saanut lääki
infrapunapaneelit kotimme saunaan, sillä olin
tyksen, mutta vointini vain huononi. Vauvaa ei
kuullut infrapunasaunan olevan lempeä mutta
kuulunut.
tehokas detoxin parantaja.
tamisesta. Eliminoin elämästäni turhat haitta-
Keskitin energiani – sen mitä siitä oli jäljellä
Joni saunoi kanssani ja söi ravintolisät joita
– opiskeluun, kirjoittamiseen ja yrityksemme ke
pyysin häntä syömään. Hän treenasi salilla ja söi
hittämiseen. Vauva vilahteli kuitenkin puheissam
kotona kaiken laittamani, jopa ne sorsimansa kas
me tämän tästä. Kuinka monta kertaa ehdinkään
viksetkin. Ajattelin, että mitä terveempiä olem
kuukautisia odotellessani ajatella, ”nytkö?”
me, sitä paremman alun voimme antaa tulevalle
Miksi emme lähteneet hoitoihin tai selvittä
vauvalle – sitten joskus.
REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI
7
Muutaman kerran pääsin tekemään raskaus testin. Olin vanhempieni luona yökylässä kun testi
kun oikea aika koittaisi. Samalla jatkoin sitkeästi itseni hoitamista.
näytti vihdoin plussaa. Soitin Jonille kello neljä aamulla kertoakseni uutisen. Samaan hengen vetoon sanoin, että nyt ei saa innostua. Turha kai mainita, että olimme molemmat kuitenkin on
Helmikuun loppu 2013. Kaunis aamu, taivas oli
nemme kukkuloilla. Vuorokauden ajan ehdimme
kuin pensselillä maalattu.
ihmetellä, että nytkö vauva olisi valmis tulemaan.
Katsoin hieman epäuskoisena raskaustestiä,
Sitten kuukautiseni alkoivat. Tuntui musertavalta
jonka ikkunaan piirtyi kaksi viivaa. Kehon viestit
kertoa Jonille taas kerran, ettei meistä vieläkään
olivat kyllä varsin selvät, mutta parin vuoden ta
tulisi perhettä.
kaisen keskenmenon myötä mielessä häilyi silti
Tuon plussatestin jälkeen asiat lähtivät kui 8
Kauan kaivattu plussa
pelko.
tenkin rullaamaan parempaan suuntaan. Saman
Tällä kertaa kaikki oli kuitenkin toisin. Ras
vuoden keväällä kilpirauhaslääkitykseni oli vaih
kausjatkui. Lokakuussa 2013 meistä tuli ihan
dettu uuteen. Monen vuoden sumuisen olon ja
oikea perhe.
väsymyksen jälkeen seurasin hämmentyneenä
Julius-poikani täyttää tänään puoli vuotta.
elimistöni heräämistä uudelleen eloon. Uuden,
Tunnen joka päivä kiitollisuutta pienestä ih
minulle paremmin sopivan lääkkeen myötä vä
meestämme. En lakkaa ihmettelemästä, kuinka
symys kaikkosi, mielialani kohosi ja turvotus häi
kahdesta solusta on voinut syntyä jotain niin kä
pyi. Libidoni palasi – ensimmäistä kertaa vuosiin
sittämättömän kaunista ja ihmeellistä. Vanhem
tunsin itseni todella viriiliksi. Vihdoin pystyin alle
muus todellakin antaa uudenlaisen merkityksen
kirjoittamaan kaikki hyvän hormonitasapainon
elämään.
tunnusmerkit.
Toivon sydämestäni, että jokainen tämän kir
Stressin ja kilpirauhasen vajaatoiminnan
jan lukija saisi kokea samanlaisen täyttymyksen
runtelema kroppani palautui hiljalleen kohti ter
tunteen. Samalla sisintäni rutistaa, kun tiedän
veyttä. Koska olossani oli tapahtunut niin valtava
että parhaatkaan pyrkimykset eivät aina tuo
muutos, jaksoin luottaa siihen, että vauva tulisi
pientä kääröä syliin. Ravinnon ja elämäntapojen
REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI
kohentamisen sekä paremman hormonitasapai non kautta voimme kuitenkin parantaa raskau den mahdollisuuksia sekä vähentää raskauden aikaisten ja synnytyksen jälkeisten ongelmien todennäköisyyttä. Omalla esimerkillä voimme myös opettaa myös lapsiamme vaalimaan terveyttä. Esimer kiksi poikalapsen varhaislapsuuden elämänta vat tulevat vaikuttamaan hänen aikuistuessaan pojan kykyyn tuottaa jälkeläisiä. Vastuu hyvistä elämäntavoista ei lopu synnytykseen! Tämän kirjan tarkoituksena on jakaa sitä tie 9
toa, jota ehdin etsiä ja löytää sinä aikana, kun pie ni vauvamme oli vasta pelkkä haave. Toivon, että saan olla rinnallasi kanssakulkija na. En ole hedelmällisyyden ja raskauden asian tuntija. Olen vain nainen, jolla oli joskus saman lainen unelma, yhtä paljon kysymyksiä ja suuri tarve löytää vastauksia. Tähän kirjaan on nidottu kaikki tuo keräämäni tieto helposti ymmärret tävässä paketissa – ettei sinun tarvitsisi nähdä samaa vaivaa. Toivon sinulle ja puolisollesi rentoa, rakastavaa
Onnea matkaan!
ja terveellisiä elämäntapoja vaalivaa raskauteen valmistautumista, energistä odotusaikaa sekä lempeää ja levollista raskaudesta palautumista.
Kaisa
Olette ihmeen äärellä.
Tampereella 24.4.2014
REIPAS, RAKAS RASKAUS • OMA TARINANI
10
REIPAS, RAKAS RASKAUS • ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA JO ENNEN RASKAUTTA
Elämäntapamuutoksia
jo ennen raskautta
”Sinä olet se maaperä, johon vauvasi siemen lai tetaan itämään”, sanoi viisas kätilödoulani Silja Seppänen. Näissä sanoissa on vinha perä. Lapsi voi saada vain ne ravinteet elimistönsä rakennuk seen, joita äidin kehossa on. Jos äidiltä puuttuu jotain, se puuttuu myös lapselta. Jos äiti altistuu haitta-aineille esimerkiksi tupakoimalla raskau den aikana, myös sikiö altistuu samoille aineille. Elämäntapamuutokset jo ennen raskautta voivat myös auttaa hedelmöittymistä estävien vaivojen, kuten endometrioosin, munasarjojen monirakkula- eli PCOS-oireyhtymän ja isäksi ha luavan miehen siittiöiden huonon liikkuvuuden parantamisessa.
RAVINNON JA ELÄMÄNTAPOJEN HUOMIOIMINEN HYVISSÄ AJOIN ENNEN RASKAUTTA:
+ auttaa hedelmällisyyden parantamisessa + alentaa keskenmenon riskiä
+ ylläpitää äidin hyvää vointia ja terveyttä raskauden aikana
+ parantaa vauvan terveyttä ja vaikuttaa siihen hänen koko elinikänsä ajan
+ nopeuttaa synnytyksestä palautumista
+ alentaa mm. synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä
Tapahtuipa hedelmöittyminen spontaanisti tai hedelmöityshoidon avulla, tällä ei loppujen lopuksi ole merkitystä. Myös hedelmöityshoi
monitasapainosta. Tässä kirjassa en anna vinkkejä
toja läpikäyvä pariskunta hyötyy terveellisistä
hedelmöityshoitojen läpikäyntiin. Minulla ei ole
elämäntavoista ja paremmasta luontaisesta hor
lääketieteellistä koulutusta, enkä siksi ole oikea
REIPAS, RAKAS RASKAUS • ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA JO ENNEN RASKAUTTA
11
ihminen neuvomaan erilaisten ongelmien ratkai
kin nappula. Neljän vuoden turha tutkimuksissa
sussa lääketieteellisin keinoin.
ramppaaminen, hormonien syönti ja kaikki lapset
Aina raskaaksi tulo ei onnistu, vaikka pyrkisi tekemään kaiken optimaalisesti. Edes hedelmöi
12
tomuuteen liittyvä paha olo loppui kirjasi ansioista tehtyjen oivalluksien johdosta.
tyshoidot eivät auta kaikkia. En siis voi luvata,
Kävin vuosien ajan terveyskeskuksen tutkimuk
että iloinen vauvauutinen on varma, jos toteutat
sissa. En kokenut saavani sieltä apua ja menin lo
kirjan oppeja. Elämään kuuluu aina sattumat ja
pulta yksityiselle lääkärille. Siellä mittailtiin kuu
mysteerit, joita emme voi kontrolloida parhaista
kautiskierron tiettyinä päivinä hormonipitoisuuksia,
yrityksistämme huolimatta. Tunnen suurta myö
mutta en oikein koskaan tajunnut että mistä ne
tätuntoa niitä pariskuntia kohtaan, jotka toivo
kertovat. Eikä sitä minulle myöskään selitetty.
vat kovasti lasta, tekevät kaikkensa elintapojen
Lopulta menimme lapsettomuusklinikalle hoi
muuttamiseksi mutta eivät silti saa omaa pientä
tosuunnitelmiin. Olin tuolloin saanut jo Hormoni
kääröä syliinsä. Mekin olisimme voineet olla yksi
dieetti-kirjan käsiini. Varovasti yritin siellä asian
noista pariskunnista.
tuntijoiden kanssa ottaa puheeksi nämä ravinto
Joskus saattaa käydä niin onnellisesti, että ras
asiat. Aikalailla tuli sellainen palaute, että ”ihan
kaus alkaakin hoitojen välissä itsekseen. Näin kävi
hyvähän se on monivitamiinia syödä”. Ja sanottiin
30-vuotiaalle Lauralle. Hän oli lukenut Hormoni
myös, että ei kannata ihmeitä odottaa. Tuossa se
dieetti-kirjani, tehnyt muutoksia elämäntapoi
ihme nyt on, vieressäni!
hinsa miehensä kanssa ja tullut lopulta raskaaksi neljän vuoden lapsettomuuden jälkeen. Laura lähetti minulle tämän koskettavan kir jeen. Olkoon se inspiraationa ravinnon ja elämän tapojen merkityksestä hedelmällisyyden paran tamiseen ja hyvinvoivaan odotusaikaan.
En antanut periksi vaan halusin lykätä hoitojen aloittamista vielä muutamalla kuukaudella. Olihan tässä jo neljä vuotta odoteltu, joten ei pari kuukaut ta enää tuntuisi missään. Vuoden 2012 lopulla teimme päätöksen, että helmikuussa 2013 aloitamme uudelleen hedelmäl
”Kiitos Kaisa Hormonidieetti-kirjasta! Sen
lisyyshoidot. Oma jännäämisensä oli siinäkin, sillä
ansiosta vieressäni tuhisee parasta aikaa pieni
pistosten ottaminen piti aloittaa taas tiettynä kuu
poikamme, aikalailla samanikäinen kuin teidän
kautiskierron päivänä. Niitä kuukautisia odoteltiin
REIPAS, RAKAS RASKAUS • ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA JO ENNEN RASKAUTTA
ja odoteltiin. Mutta ei niitä koskaan tullut. Helmi
Ravintolisistä käytin mm. monivitamiinia, kalaöljyä,
kuussa 2013 tein plussatestin. Raskaus lähti alulle
probiootteja, D3-vitamiinia, kalsiumia ja B-vita
ilman hoitoja.
miineja. Yksinkertaisilla asioilla tuli hurja muutos.
Niinkin yksinkertainen asia kuin riittävä uni vai
Mieheni sperman laatu oli mitattu lapsetto
kutti siihen, että vuosia hukassa ollut kuukautiskier
muusklinikalla ennen elämäntaparemonttiamme.
toni saatiin säännölliseksi. Olen aina ollut huono
Siittiöitä oli todella vähän. Yllätys olikin suuri, kun
nukkuja, ns. toinen silmä auki koko ajan. Epäilen,
seuraavalla kerralla siittiöiden määrä ja laatu oli
että tämän takia kehoni stressihormonitaso oli
vat parantuneet huimasti. Tässä välissä olimme
mitä todennäköisimmin pilvissä ja sukuhormonit
tehneet ruokaremontin. Myös mieheni käytti ra
hakusessa.
vintolisiä apuna.
Luettuani Hormonidieetin aloin epäillä, että
Raskausaikana jatkoin samoilla eväillä. Painoni
osa uniongelmastani voisi johtua magnesiumin
nousi vain kymmenisen kiloa. Yhtenäkään aamuna
vajeesta. Päätin tutkituttaa kroppani ravintoaine
minulla ei ollut pahoinvointia tai muita tyypillisiä
pitoisuuksia laboratoriotestin avulla. Testi paljasti,
raskausoireita. Jos maha ei olisi kasvanut ja kuu
että suurimmat vajeet minulla oli magnesiumista
kautiset jääneet pois, en olisi edes huomannut koko
ja kalsiumista. Kalsiumista – siitä huolimatta että
raskautta. Kaikki meni kuitenkin hyvin ja poikamme
minä maatalon tyttö join päivässä litran maitoa ja
oli syntyessään varsin reilun kokoinen.
söin jugurtit ja juustot päälle!
Raskauskilot ovat lähteneet kolmessa kuukau
Testasin magnesiumtasoni samalla magnesium
dessa kuin itsestään. Juuri eilen kävin puntarilla
testillä, joka löytyy blogistasi. Huomasin tarvitse
ja huomasin ilokseni, että painoa on kolme kiloa
vani magnesiumia paljon enemmän purkin kyljen
vähemmän kuin ennen raskautta. Ilman mitään
annostukseen verrattuna. Uni alkoi vihdoin mait
kuureja. Minulla oli ylipainoa noin 15 kg ennen ras
taa. Tuntui, että vuosien univelat piti nukkua pois.
kautta, joten ei haittaa vaikka muutama kilo vielä
Samalla kuukautiskiertokin alkoi normalisoitua.
lähteekin.
Teimme mieheni kanssa myös ruokaremontin.
Vauva on edelleen täysimetyksellä ja maitoa
Tyhjien hiilareiden mättäminen jäi. Otimme kasvik
tulee reilusti. Hyvä niin, pysyy noinkin iso poika
sia, proteiinipitoista ruokaa ja hyviä rasvoja tilalle.
tyytyväisenä!”
REIPAS, RAKAS RASKAUS • ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA JO ENNEN RASKAUTTA
13
Äidin ruokavalio ja elämäntavat vaikuttavat vauvan geeneihin ”Tuoreen tutkimuksen mukaan se, mitä äiti syö
kertaa on ihmisillä todettu, että äitien syömä
juuri ennen hedelmöitystä ja heti hedelmöityksen
ruoka voi muuttaa lapsen geenit loppuelämän
jälkeen, vaikuttaa syntyvän vauvan perimään py
ajaksi.
syvästi. 14
Saamiemme tulosten mukaan äidin ravinto
Jo aiemmin eläinkokeissa on todistettu, että
ennen hedelmöitystä ja aikaisessa raskauden vai
ruokavalio voi aktivoida tai passivoida geenejä,
heessa on tärkeää, ja se voi vaikuttaa seuraavan
mutta ensimmäistä kertaa sama asia on todettu
sukupolven terveyteen”, Hennig sanoo.
ihmisissä. Tutkijat seurasivat naisten ruokavaliota Gam biassa, missä toistuvat sadekaudet ja kuivat kaudet
”Naisilla pitäisi olla tasapainoinen ruokavalio ennen hedelmöitystä ja raskauden aikana”, Hennig sanoo BBC:lle.” (Helsingin Sanomat 1.5.2014: Raskaana olevan
vaikuttavat merkittävästi naisten ravintoon. Tut kijat mittasivat 84 sadekauden aikana raskaaksi
äidin ruokavalio vaikuttaa vauvan geeneihin.)
tulleen naisen veressä olevat ravintoaineet ja teki
Halusimme tai emme, vaikutamme kohdussa
vät samoin myös yhtä monelle naiselle, jotka olivat
kehittyvän lapsen geenien ilmentymiseen hedel
tulleet raskaaksi kuivan kauden aikana.
möityshetkestä saakka päivittäisten tapojemme
Syntyneiden vauvojen DNA tutkittiin kahdesta kahdeksaan kuukautta syntymän jälkeen.
ja jopa ajatustemme kautta. Äidin raskautta edel tävällä ja sen aikaisella ravitsemuksella, stres
BBC:lle antamassaan haastattelussa johtava
sillä, hormonitasapainolla, piilevillä infektioilla,
tutkija Branwen Hennig sanoo, että ensimmäistä
tupakoinnilla ja elimistössä olevilla toksiineilla
REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN
15
REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN
on äidin voinnin lisäksi merkittävä vaikutus myös kehittyvään lapseen.
Helsingin yliopiston epigenetiikan ja genetii kan professori Minna Nyströmin mukaan epige
Näin on ollut myös omien vanhempiemme ja
netiikka ei ole sairauksia aiheuttava mekanismi,
heidän vanhempiensa kohdalla. Munasolu, jos
vaan normaali edellytys solujen kasvulle ja eri
ta sinä tai minä olemme saaneet alkumme, on
laistumiselle.
saanut vaikutteita jo isoäitimme ravinnosta, elin tavoista ja ympäristöstä. Puhutaan epigeneettisestä periytymisestä.
16
”– Ilman epigeneettistä säätelyä hedelmöitty neestä munasolusta ei koskaan kehittyisi eri ku doksiin ja elimiin tarvittavia erilaistuneita soluja.
Epigenetiikalla tarkoitetaan siis geenien ja ym
Epigeneettinen säätelymekanismi on jousta
päristön vuorovaikutusta. Tämä ympäristö voi
vuudestaan huolimatta yleensä tarkoin ohjattua.
tarkoittaa kehon sisä- ja ulkopuolista ympäristöä:
Toisaalta se on herkkä ympäristövaikutuksille ja
hormoneita, ravitsemusta, stressiä, ympäristön
siksi altis myös ympäristöstä tuleville huonoille
kemikaaleja, säteilyä tai muita tekijöitä jotka ta
signaaleille. Väärin ohjattu geenien toiminta voi
valla tai toisella vaikuttavat geenien toimintaan.
altistaa sairauksille.” Yleinen käsitys on, että geeniperimämme on
Ympäristö vaikuttaa geenien toimintaan, mutta geenit itsessään eivät muutu.
staattinen, emmekä voi vaikuttaa itse geenei
Epigeneettinen periytyminen on tunnettu
himme millään tavoin. Moni luulee, että kun on
eläinkokeiden kautta jo pidemmän aikaa. Vasta
saanut ”huonot geenit”, olemme tuomittuja esi
viime aikoina on saatu luotettavia viitteitä siitä,
merkiksi tiettyihin sairauksiin tai ylipainon kerty
että asia on totta myös ihmisten kohdalla.
miseen. Asia ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen.
Transgenerationaalinen epigenetiikka selvit
Geenit itsessään eivät määrää kohtaloamme.
tää läpi sukupolvien jatkuvaa geenien toiminnan
Sen sijaan epigeneettiset muutokset eli muutokset
muuttumista. Kun sinä olet raskaana, kohdussasi
DNA:n toiminnassa näyttävät vaikuttavan mm.
kasvavan tyttölapsen munasarjoissa kehittyvät
sairauksien syntyyn. Tavoiksi muodostuneet hy
jo ne munasolut, joista jotkut tulevat olemaan
vät ja huonot elintapavalinnat ohjaavat äidin gee
alku hänen lapsilleen. Sinun ravintosi ja valintasi
nien toimintaa ja vaikuttavat myös hänen koh
vaikuttavat lapsesi lisäksi myös hänen lapseensa.
dussaan kasvavan vauvan geeneihin.
REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN
”Elintavat ja ympäristö vaikuttavat voimak
leimautumista. Epigenetiikka on tällä hetkellä
kaasti geenien toimintaan, ja niiden aikaansaamat
biotieteiden kuumin uusi ala. Sen tutkimusten
haittavaikutukset on liitetty moniin iän myötä li
määrä on räjähtänyt kasvuun viime vuosien ai
sääntyviin kansantauteihin, kuten syöpään, diabe
kana. Jirtle kuvasi epigenetiikkaa näin: ”Sananmu
tekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. – Samalla kun tietoisuus epigenetiikasta leviää,
kaisesti epigenetiikka tarkoittaa ”genetiikan pääl
lisääntyy myös jokaisen vastuu omasta ja jälkeläis
lä” (above genetics). Käytän kuitenkin mielelläni
ten terveydestä, Nyström kiteyttää.”
analogiaa: jos geeni on tietokone, epigenetiikka
(Lääkärilehti 16–17/2014: Epigenetiikasta etsi tään uusia työkaluja)
on tietokoneen ohjelmisto. Epigenomi kertoo tietokoneelle, miten, missä ja milloin sen tulisi toimia. Koska epigenomi muodostuu raskauden alkuvaiheessa, tämä on kaikkein herkin aika myös
Kohtuaika vaikuttaa jälkeläisiin koko loppuiän
sen ympäristövaikutuksille. Usein naiset eivät edes tiedä vielä olevansa raskaana.”
”Olemme nyt pystyneet näyttämään, että altistu
Vuonna 2003 Jirtle teki tutkijaparinsa kanssa
minen ympäristövaikutuksille raskauden aikana
epigenetiikan alan käänteentekevän tutkimuksen,
voi muuttaa alttiutta aikuisiän sairauksille muok
jossa keltaturkkiset, lihavuuteen taipuvaiset ja
kaamalla epigenomia.”
kakkostyypin diabetekselle alttiit agouti-geeniä
(– Randy Jirtle, biologian tohtori, Epigenetics:
kantavat hiiret saatiin tuottamaan ruskeaturkki
How Genes and Environment Interact -luento The
sia, hoikkia ja terveitä jälkeläisiä muokkaamalla
Institute for Functional Medicinen vuosikonfe
hiiriäidin raskauden aikaista ravitsemusta. Hiirien
renssissa 2014)
DNA ei siis muuttunut – se oli edelleen identtinen
Olin kuuntelemassa epigenetiikan tutkimuk
toisiinsa nähden. Niiden geenit kuitenkin toimi
sen pioneeria, biologian tohtori Randy Jirtleä San
vat eri tavalla ravintomuutoksen johdosta. Näin
Franciscossa keväällä 2014. Jirtlen luento käsitte
esimerkiksi turkin väriä säätelevä geeni metyloitui
li epigenetiikan tutkimuksen ydintä: geenien ja
ja muuttui passiiviseksi, jolloin jälkeläisistä tuli
ympäristön välistä vuorovaikutusta ja geenien
ruskeaturkkisia.
REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN
17
18
Parhaiten tunnettu epigeneettinen mekanis
Jirtle mainitsi, että erityisen haitallista kemi
mi on juurikin edellä mainittu DNA:n metylaatio.
kaalialtistus oli silloin, jos hiiriäidin ravitsemus ei
Metylaatio vaikuttaa siihen, kääntyvätkö geenit
ollut kunnossa. Kohtuajan kemikaalialtistuksella
”päälle” vai ”pois päältä”. Muun muassa ravinnon
ja käytettävissä olevalla ravinnolla oli siis kauas
B-vitamiinit vaikuttavat metylaatioreaktioihin.
kantoisia vaikutuksia poikasiin.
Viimeaikaisten tutkimusten mukaan myös ihmi
Emme voi sanoa varmaksi, että ihmisten koh
sillä äidin ruokavalio voi vaikuttaa kohdussa ke
dalla olisi täsmälleen samoin. Vastaavien kokei
hittyvän sikiön metylaatioreaktioiden määrään ja
den tekeminen ihmisillä tieten tahtoen ei olisi
siten kehittyvään lapseen hänen loppuelämänsä
järin eettistä. Jäämme siis toistaiseksi odottamaan
ajan.
vankempaa dataa siitä, vaikuttavatko tällaiset te
Myöhemmin Jirtle ja hänen kollegansa ovat
kijät ihmisissä samalla tavoin ja millaiset määrät
tutkineet myös estrogeenia imitoivien hormo
eri ravinteita ja kemikaaleja tarvitaan, jotta vai
nihäiritsijöiden, tarkemmin ottaen bisfenoli-A:n
kutukset ovat yhtä voimakkaita.
vaikutusta geenien ilmentymiseen. Sitä käyte tään polykarbonaattimuovin ja epoksihartsien valmistuksessa. Altistumme pienille määrille BPA:lle käytännössä päivittäin, sillä BPA on yksi
Foliohattujen höpinää vai käänteentekevää tietoa?
maailmanlaajuisesti yleisimmin käytetetyistä ke
Voidaan spekuloida sillä, kuinka paljon ravinto
mikaaleista.
lopulta vaikuttaa hedelmällisyyteen ja jälkeläisiin.
Luennollaan Jirtle näytti dataa BPA-altistuksen
Tarvitsemmeko mitään erityistä huomiota: eihän
vaikutuksesta agouti-hiirien turkin väriin. BPA:lle
Suomi ole kolmannen maailman maa tai muuten
altistettujen äitihiirten jälkeläisissä oli enemmän
kaan takapajula tiedon suhteen? Ja tulevathan
kelta- kuin ruskeaturkkisia poikasia. Kun äitihiiret
naiset raskaaksi ja syntyyhän myös nälänhädästä
sekä altistettiin BPA:lle että niille annettiin me
kärsivissä maissa jatkuvasti lapsia. Kyllä – mutta
tylaatioon vaikuttavia ravinteita, kuten foolihap
kuinka moni raskaus etenee loppuun asti ja mil
poa, painottui jälkeläisten turkin väri puolestaan
lainen on äitien ja vauvojen terveydentila syn
enemmän ruskeaan.
nytyksen jälkeen? Entä kasvaako näistä lapsista
REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN
terveitä aikuisia, vai ovatko he alttiimpia erilaisille
eivät ole yksiselitteisiä. Riskitekijät ovat biologi
sairauksille?
sia, geneettisiä ja ympäristöperäisiä.
Jirtle kertoi luennollaan Hollannin nälänhä
Lääkäri Debby Hamilton kertoo kirjassaan
dän tutkimuksesta. Talvella 1944–1945 merkit
Preventing Autism and ADHD USA:n tilanteesta
tävä osa Hollannin kansasta kärsi nälänhädästä.
näin: ”Vuonna 1982 ongelma koski vain yhtä lasta
Monet naiset olivat raskaana, mutta vain osa
2222:sta. Vuonna 2007 ihmisiä shokeerasi CDC:n
heistä synnytti lopulta eläviä lapsia. Kun näitä
[U.S. Centers for Disease Control and Prevention]
henkiin jääneitä, aikuiseksi kasvaneita henkilöitä
raportoima luku, yksi 150:stä lapsesta. Vuonna
on tutkittu, on havaittu että he kärsivät muuta
2013 CDC raportoi että luku oli yksi 50:stä lapsesta.
väestöä enemmän sydäntaudeista ja skitsofre
(2 %). Vain kuudessa vuodessa autismitapausten
niasta. Alhainen ravinteiden saanti ensimmäisen
määrä on kasvanut 71 %.”
raskauskolmanneksen aikana johtaa Jirtlen mu
Myös Suomessa autistisiksi diagnosoitujen
kaan merkittävästi korkeampaan riskiin sairastua
määrä on kasvussa. Turun Sanomat kertoi 3.7.2014
skitsofreniaan.
näin: ”Aikuisista ei ole tutkimustietoa, mutta alle
Suomessa emme kärsi nälänhädästä. Vaikka
18-vuotiaista autismia sairastaa kaksi lasta tuhan
elämmekin tiedon ja resurssien puolesta luksus
nesta. 2000-luvun vaihteessa syntyneillä lapsilla
maassa, silti monet mahdollisesti ehkäistävissä
on lähes kaksinkertainen määrä autismia tai sii
olevat ongelmat yleistyvät. Kärsimme vitsauk
hen liittyviä häiriöitä kuin kymmenen vuotta van
sista, jotka eivät alhaisemman elintason maissa
hemmilla eli 1990-luvun taitteessa syntyneillä.”
ole välttämättä arkipäivää, mutta yleistyvät meillä
Hamilton jatkaa kirjassaan epigenetiikasta kertoen että autistilapsilla ja heidän perheen
jatkuvasti. Esimerkiksi raskausdiabetes ja lasten autismi yleistyvät. Tapahtuuko näin tiedon ja testauk sen lisääntymisen ja diagnoosien tarkentumisen vuoksi? Vai kenties jostain muusta syystä?
jäsenillään jo aiemmin mainittujen metylaatio reaktioiden kemia voi olla heikkoa. ”Autistilapsilla ja heidän perheenjäsenillään on ongelmia epigenomin säätelyssä ja sen vuoksi he
Autismin kirjoon kuuluu monia erilaisia kes
voivat olla alttiimpia toksiinien ja huonon ruoka
kushermoston kehityshäiriöitä. Autismin syyt
valion vaikutuksille. Lisäksi metylaatioprosessi on
REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN
19
tärkeä osa kehon myrkynpoistojärjestelmän toimin
tehdä näitä muutoksia vaivattomasti. Muista jo
taa ja se vaikuttaa elimistön kykyyn poistaa hait
tässä vaiheessa: ei stressiä. Hysteeriseksi ei kan
taaineita luonnollisesti. Tämä voi johtaa vielä suu
nata ryhtyä, koska siihen ei ole mitään tarvetta. Kun pienokaista toivovat nainen ja mies teke
rempaan alttiuteen toksiinien haitoille autisteilla. Epigenetiikka herättää toivoa. Metylaatioreak
vät hyviä valintoja tietoisesti, voivat he parantaa
tioiden heikkous on kumottavissa. Terveet ympä
hedelmällisyyttään ja todennäköisyyksiään saada
ristövaikutteet voivat ohjata metylaatiota muut
terve lapsi. Vaikka synnynnäisiä sairauksia aiheut
tamaan epigenomia takaisin sen alkuperäiseen ti
tavia epäonnekkaita sattumia emme voisikaan
laan. Eläinkokeissa on havaittu, että (metylaatioille
täysin ehkäistä, voimme ainakin pyrkiä vähen
välttämättömien) Bvitamiinilisien antaminen ras
tämään niiden riskejä. Toivoa on!
kaana oleville hiirille johtaa terveempiin poikasiin.” Itse ajattelen, että toistaiseksi puutteellisen 20
datan vuoksi ei kannata olla tekemättä muu toksia omassa arjessaan. Päinvastoin. Meillä on käytössämme enemmän tietoa ja työkaluja kuin koskaan aikaisemmin. Voimme ajatella, että on mahdollista että näillä asioilla on vaikutusta myös meihin, vaikka sataprosenttisesti vedenpitävää tietoa ei olekaan vielä saatavilla. Käytännön toimet ovat lopulta helppoja. Esi merkiksi aktivoidun foolihapon ja muiden me tyyliryhmän luovuttajina toimivien ravinteiden lisääminen ruokavalioonsa ja turhien hormonihäi rikköjen karsiminen arjesta ei ole kovin hankalaa. Voimme tehdä näitä muutoksia arkeemme van kempaa tutkimusdataa odottaessamme. Kirjan myöhemmistä luvuista opit, kuinka sinäkin voit
REIPAS, RAKAS RASKAUS • ÄIDIN RUOKAVALIO JA ELÄMÄNTAVAT VAIKUTTAVAT VAUVAN GEENEIHIN
Kattava kotimainen hyvinvointikirja raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville!
hedelmällisyys
HUOLEHDI HORMONITASAPAINOSTASI, PARANNA HEDELMÄLLISYYTTÄSI, VOI HYVIN ODOTUSAIKANA Ravinnolla, elämäntavoilla ja hyvällä hormonitasapainolla voi
parantaa hedelmällisyyttä, helpottaa raskausaikaa ja nopeuttaa
21
synnytyksestä palautumista sekä antaa parhaat rakennusaineet syntyvälle lapselle.
Reipas, rakas raskaus -kirjassa syvennytään hedelmöitty-
miseen, raskausaikaan ja ensimmäisiin synnytyksen jälkeisiin
kuukausiin. Mitä syödä, miten liikkua ja levätä, jotta vointi olisi paras mahdollinen?
Kirjassa annetaan käytännöllisiä elämäntapavinkkejä, joista
on helppo pitää kiinni väsyneenäkin. Kirja sisältää myös Kaisa Kun ehkäisy jätetään pois, tavanomaisesti 80– äidiksi tulemisesta. Lapsettomuudesta puhutaan, kun raskaus ei Jaakkolan oman kertomuksen 85 % pariskunnista löytää itsensä ihmettelemästä
ala vuoden kuluessa yrityksen aloittamisesta tai
raskaustestin kahta viivaa seuraavan vuoden si
keskenmenot ovat toistuvia. Lapsettomuudes
sällä. Vaikka raskaus ei alkaisi vielä ensimmäisen
ta kärsii jossain vaiheessa elämäänsä joka viides
vuoden aikana ehkäisyn poisjättämisen jälkeen,
pariskunta.
*9789513180447*
59.571 • ISBN 978-951-31-8044-7 KANNEN KUVA: ELISE KULMALA, MAGNETPHOTOGRAPHY KANSI: LAURA YLIKAHRI
puolet tulee raskaaksi ilman hoitoja seuraavan vuoden aikana.
Hedelmättömyys johtuu naisesta noin neljän
neksessä tapauksista. Yleisin syy on munasolun
REIPAS, RAKAS RASKAUS • HEDELMÄLLISYYS