#0 Km Veintiuno

ENTRE VI STA

NAHILA HERNÁNDEZ

DECÁLOGO

Para una vida saludable

PARA ELLAS

Encuentra tu outfit para esta temporada

Revista Num.00 Guadalajara, Jalisco

INFOGRAFÍAS

¿Qué pasaría si todo el mundo corriera?

LA ENTREVISTA NAHILA HERNANDEZ----Conoce la vida y 茅xitos de la primera mujer mexicana en conseguir los 5 gran slam en todo el mundo.

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SALUD Infograf铆a: Conoce los beneficios de CORRER!!

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INTERNACIONAL Descubre los pr贸ximos eventos alrededor del mundo.

No dejes que tus retos te limiten s贸lo a Mexico... hay todo un mundo por descubrir!

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NAHILA HERNÁNDEZ

•ORGULLO MEXICANO•

E

n 2013 Nahila Hernández es la primera mexicana en completar el ultra maratón de Badwater.

Corrió 217 kilómetros en un tiempo de 36:17:13 horas, desde la Cuenca de Badwater en el Valle de la Muerte en California, EE. UU., hasta el Monte Withney, con temperaturas mayores a los 50 grados centígrados.

En 2012 Nahila se convirtió en la PRIMERA MUJER IBEROAMERICANA en completar la serie 4 Desiertos (Racing The Planet) que consiste en 4 ultramaratones de 250km cada uno en los desiertos mas extremos del planeta:

• Sahara Race en Egipto • Atacama Crossing en Chile • Gobi March en China y • The Last Desert en la Antártica.

Luego de concluir Brazil 135, ganando su categoria, en 2013 el objetivo es clasificar para el Ultramarathon BADWATER. Ha participado en los más importantes ultramaratones del mundo como: •Roccky Racoon 80Km y 160Km •Sunamrt 50Km •Himalayan 100 Miles Stage Race •Maratón des Sables 245 Km •Sahara Race 250 Km •Cruce de los Andes, entre muchos otros.

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tú?

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memoria mĂĄs fuerte y saludable.

millones de matrimonios felices.

millones de perros felices.

billones de kilos perdidos.

48

1.62

5

130

millones menos casos de muerte por tabaco.

12

29

billones MAS de pasteles de cumpleaĂąos.

millones menos de visitas al hospital.

billones de pesos ahorrados en gastos mĂŠdicos.

ESTIRAMIENTO

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La importancia

de una correcta

hidratación

E

No estás suficientemente hidratado: el color de la orina es más intenso, en gamas de color amarillo.

Deshidratado: la orina presenta un color verde más intenso.

Además, otros indicativos de falta de hidratación pueden ser la incapacidad para producir lágrimas, una baja diuresis, sensación de fatiga o piel reseca.

l agua es uno de los componentes del organismo de los seres humanos de mayor importancia, ya que forma parte de la digestión, excreción, protección de estructuras y articulaciones, transporte de nutrientes, eliminación de sustancias tóxicas y la regulación de la temperatura corporal.

Según los datos aportados por médicos y especialistas en la materia, la cantidad de agua que debe consumir una persona oscila entre el litro y medio y los tres litros diarios.

Pero, ¿cómo sé si estoy bien hidratado?

Un buen método podría ser el siguiente: Bien hidratado: la orina tiende a ser transparente o presenta un ligero color amarillo.

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Escucha

a tu cuerpo...

Cuando eres nuevo en el running, puede ser difícil distinguir entre un dolor normal (por el impacto del día a día) o el dolor y el inicio de una lesión. Algunas molestias en general, como la opresión y dolor muscular, se espera que conduzcan a tu cuerpo más allá de lo que había llegado antes cuando las recuperas.

Puedes esperar sentir fatiga en los primeros días después de un nuevo entrenamiento, especialmente en los cuadriceps.

Pero si tienes un dolor agudo, uno que se reproduce solo en un lado del cuerpo, o uno que persiste o empeora durante o después de una carrera, ve a un médico para consultar cuál es el origen.

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DEL

MES CORREDOR

TRACK LIST

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eventos

internacionales

Este medio maratรณn es de los mรกs importantes del mundo ya que ademรกs de correr y disfrutar de los mejores lugares en Londres, tienes la oportunidad de apoyar a mรกs de 65 organizaciones altruistas.

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Disfruta corriendo sobre puentes y pasando de cuidades antiguas a lugares modernos en el medio maratón más importante de Escandinavia.

Imagínate corriendo bajo el sol de media noche!

Aventúrate en una de las rutas escandinavas más espectaculares del mundo.

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eventos

nacionale s

Sé parte de la historia deportiva en Guadalajara corriendo el maratón de Guadalajara número 30. Esta competencia tiene una de las rutas más dificiles del país por su diversa altimetría, pero definitivamente vale la pena el esfuerzo.