Během 30 minut víte víc!
MINUT Monika Matschnigová
JAK
POZNAT ČLOVĚKA
PODLE GEST ŘEČ TĚLA
© 2007 GABAL Verlag GmbH, Offenbach Páté, přepracované vydání, 2012 Original German title: 30 MINUTEN – KÖRPERSPRACHE VERSTEHEN Translation © Lucie Navrátilová, 2015 Copyright © for Czech edition Pavel Dobrovský – BETA s.r.o., 2015 All rights reserved. (Všechna práva vyhrazena.) ISBN 978-80-7306-707-6
Během 30 minut víte víc! Tato kniha je koncipována tak, že v krátké době získáte výstižné a užitečné informace. Knihou budete provázeni systematicky. A právě to vám umožní uchopit během krátkého časového úseku (od 10 do 30 minut) všechno podstatné.
Krátká doba čtení Během 30 minut dokážete přečíst celou knihu. Pokud máte méně času, pak se zaměřte cíleně na ta místa, která obsahují důležité informace právě pro vás.
•
Všechny důležité informace jsou zvýrazněny zelenou barvou.
•
Klíčové otázky s odkazem na odpovídající stránky na začátku každé kapitoly vám umožní rychlou orientaci: Nalistujete si přesně tu stránku, která vám pomůže vyplnit mezeru ve vědomostech.
•
Četná resumé v rámci kapitol umožňují rychlé pročítání.
•
Shrnutí na konci knihy uvádí všechny důležité informace.
•
Rejstřík usnadňuje vyhledávání. Během 30 minut víte víc! 3
Obsah Během 30 minut víte víc!
3
Předmluva
6
1. Vzájemné ovlivňování těla a ducha
9
Neverbální versus verbální komunikace Každé tělo mluví jiným jazykem Tělo jako zrcadlo duše Nálada jako zrcadlo těla Snažte se působit pozitivně!
9 13 14 16 20
2. Držení těla – vaše vizitka
27
Fakta o držení těla Správný postoj se dá naučit Sedíte dobře? Tak je to správně Signály flirtu
27 28 33 36 39
3. Gestikulace – co vyprávějí vaše ruce
43
1 x 1 gestikulace Pozitivní a negativní gesta Správný pozdrav Zrádná gesta Další signály flirtu
43 47 51 53 55
4 Obsah
4. Mimika – zrcadlo duše
59
Alfa a omega mimiky Pozitivní a negativní mimika Stačí jediný pohled Zrádná mimika
59 66 69 71
5. Kulturní rozdíly v oblasti řeči těla
75
Správný pozdrav na celém světě Souhlas a odmítnutí Jak se vyvarovat nedorozumění
76 77 77
6. Test: Jak zběhlí jste v otázkách řeči těla? 81 Řešení
84
Shrnutí
86
O autorce
93
Seznam literatury
94
Rejstřík
95
Obsah 5
Předmluva „Podat někomu pomocnou ruku“, „dělat na někoho oči“ nebo „složit ruce do klína“ – s těmito a mnoha dalšími slovními obraty se setkáváme dnes a denně a každý z nás je používá zcela bezděčně. Ale položili jste si už někdy otázku, jak tato okřídlená rčení vůbec vznikla? Odpověď je zcela jednoduchá: díky řeči těla! Osobu, jež je nám blízká a při níž chceme stát v nějaké nelehké životní situaci, často obejmeme, dotkneme se jí rukou. Narazíme-li na něco, co vzbudí naši zvědavost – tedy na něco neznámého a neobvyklého –, povytáhneme automaticky obočí a máme najednou velké oči, abychom mohli přijmout více informací. A pokud někdo složí ruce do klína, znamená to, že v daném okamžiku nemusí jednat – nechá tedy ruce volně klesnout. Žádný lidský jazyk není tak základní jako řeč našeho těla – a žádný není ani tak upřímný. Slovy možná můžeme někoho zmást nebo obelhat, ale koho přesvědčí falešný úsměv? Ať už se nám to líbí, nebo ne – tělo prozrazuje naše skutečné pocity a myšlenky. Správně porozumět držení těla, gestikulaci a mimice může být také velkou výhodou. Za prvé proto, abychom sami vystupovali přiměřeně, neboť jistý tělesný signál v ten správný okamžik může mnohdy způsobit pravé zázraky. Vzpomeňte si jen na plaché pohledy a opatrné úsměvy při flirtování. A za druhé samo6 Předmluva
zřejmě proto, abychom dokázali interpretovat signály těla ostatních. Jak? Právě tohle se dozvíte v následujících kapitolách. To ale v žádném případě neznamená, že právě držíte v rukou jakýsi slovník řeči těla, s jehož pomocí by se dala určitá gestikulace nebo mimika přeložit z jednoho jazyka do druhého jako nějaký pojem. Interpretace řeči těla může být vždy pouze jakýmsi přiblížením ke kompletnímu „překladu“. Pro ten nejlepší význam byste měli mít neustále na paměti tři následující rozhodující faktory:
• • •
Jak působím na své okolí? Jsem příkladem k určitému způsobu chování? Co cítí ten druhý, jaký cíl sleduje? V jakém prostředí se vyskytuje můj protějšek, kde se odehrává naše setkání?
Na tyto otázky není samozřejmě nikdy možné odpovědět s jistotou, přesto vás posunou o notný kus blíže k pochopení tělesných signálů. Tato kniha by vám měla pomoci ke správné interpretaci držení těla, gestikulace a mimiky – a to jak v profesních, tak i soukromých situacích. Hodně zábavy a poučení Vám přeje Vaše Monika Matschnigová www.matschnig.com Předmluva 7
MINUT Hovoří tělo a mysl stejnou řečí? Strana 10 Jak se tělo a mysl navzájem ovlivňují? Strana 14 Jak mohu pomocí svého těla zlepšit svou náladu? Strana 16 Jak vznikne optimální první dojem? Strana 21
1. Vzájemné ovlivňování těla a ducha Řekli byste, že když se s nějakým člověkem setkáme poprvé, komunikujeme až z 93 procent právě prostřednictvím naší řeči těla? Plných 55 procent pozornosti směřujeme na držení těla, gestikulaci a mimiku našeho partnera v rozhovoru, dalších 38 procent věnujeme hlasitosti projevu nebo melodii hlasu. Obsah sdělení nás tedy na rozdíl od způsobu zprostředkování zajímá pouze ze 7 procent. Není divu, protože řeč těla nám o našem protějšku a jeho osobnosti prozradí více než sebevětší množství jeho slov.
1.1 Neverbální versus verbální komunikace „Nedokážeme spolu komunikovat.“ Tímto zjištěním neměl světoznámý psycholog a psychiatr Paul Watzlawick v žádném případě na mysli pouze naše verbální komunikační možnosti. 1. Vzájemné účinky těla a mysli 9
Protože o sobě vždy něco vypovídáme – i tehdy, když zrovna nehovoříme. Jak je to možné? No přece způsobem, jak se v jistých situacích chováme a jak se prezentujeme našemu okolí. K tomu ještě musíme vzít v úvahu fakt, že svou řeč těla – na rozdíl od slov – řídíme vědomě jen z nepatrné části. Nic nevypoví o našich pocitech, myšlenkách a zkušenostech více a lépe než právě naše gestikulace a mimika. Za slova je možné se vcelku snadno schovat, pokud zkrátka nechcete mluvit pravdu. Kolikrát jste již například odpověděli, že se vám daří dobře, přestože jste si v duchu mysleli: „No, mohlo by být i lépe…“?
Stejná řeč? Pro vztah mezi tím, co říkáte, a způsobem, jakým to říkáte, existují tři možnosti:
•
•
Vaše chování potvrdí vaše slova tak, že bude vysílat stejné signály. Nikdo nebude pochybovat o tom, že se zlobíte, když bouchnete pěstí do stolu a své zlosti dáte průchod i slovně. A od přítele, který se podle vlastních slov těší z toho, že vás vidí, zase očekáváte radostný výraz ve tváři. Někdy může řeč těla slova nahradit. Vzpomeňte si na dva nejdůležitější tělesné signály – na souhlasné přikývnutí nebo odmítavé zavrtění hlavy.
10 1. Vzájemné ovlivňování těla a ducha
•
V určitých situacích si mohou signály vašeho těla se slovy protiřečit. Takovýto nesoulad vzniká nejčastěji v případech, kdy říkáte něco, co si ve skutečnosti nemyslíte nebo co necítíte.
Nejasná poselství – dva příklady 1. Před nedávnem jsem se zastavila v jednom pěkném módním butiku a objevila jsem tam skvělé kalhoty. Cestou do zkušební kabinky jsem procházela kolem prodavačky. Mladá žena, která postávala se zkříženými pažemi u výlohy uprostřed obchodu, se na mě obrátila monotónním hlasem: „Kdybyste si přála ty kalhoty v jiné velikosti, ráda vám pomohu.“ Zatímco to říkala, zkoumala si nehty na rukou a stála na stejném místě i ve chvíli, kdy jsem obchod – bez kalhot – opouštěla. 2. O několik měsíců dříve jsem moderovala udílení cen. Během tohoto večera měly být oceněny inovativní obchodní projekty. První cenu získal mladý muž, který podle slov poroty investoval do svého záměru enormní množství času i energie. Na konci této události vystoupil nositel ocenění na jeviště, aby řekl několik slov. Zatímco tam tak nehybně stál na místě a tiskl po stranách ruce k tělu, sděloval publiku, jak moc ho těší, že vyhrál právě jeho projekt, a jak se z toho vůbec nemůže vzpamatovat. 1.1 Neverbální versus verbální komunikace 11
Přišlo vám na obou těchto příkladech něco nápadného? Správně! Ústa (mysl) a tělo zde nemluví stejnou řečí. Když mi někdo nabízí svou pomoc, znamená to, že je také ochoten jednat. Osoba, která zkříží ruce, vyzařuje ale pravý opak. A stejné je to i s nadšením. Od někoho, kdo hovoří o tak intenzivních pocitech, bychom očekávali také odpovídající chování. Protože když námi něco emocionálně pohne, hýbeme se většinou i fyzicky – pokud se tedy nejedná o extrémně plachou a introvertní osobu.
Přepněte na soulad Co nám ukazují tyto příhody? Pokud vypovídají slova nějakého člověka něco zcela jiného než jeho řeč těla, jsme k němu pak nedůvěřiví. Tato osoba na nás působí – i když nevědomky – neupřímně a tím i nesympaticky. A proto pozor: Nepokoušejte se cokoliv předstírat ani slovy, ani řečí těla. Váš protějšek si tohoto nesouladu tak jako tak povšimne a zapůsobíte na něho negativním dojmem.
Pamatujte si: Vaše chování možná neprozradí přesně to, co chcete ukrýt za slova. Vaše řeč těla bude ale vždy odrážet skutečnost, tedy zda vyjadřujete své opravdové myšlenky, nebo ne. Když oba tyto projevy nebudou v souladu, budete na ostatní působit nesympaticky. 12 1. Vzájemné ovlivňování těla a ducha
1.2 Každé tělo mluví jiným jazykem Každý člověk je jiný – jak bychom tedy mohli všichni hovořit stejnou řečí těla? I když používáme stejné signály a mimiku, vyskytují se v rámci neverbální komunikace přece jen značné rozdíly. Spočívají především v tom, že každý z nás používá vlastní tělo více či méně často jako svou hlásnou troubu.
Dva extrémy: extrovert a introvert Pozorujte nějakého výrazně extrovertního člověka: Jeho celková řeč těla působí velmi živě, jako by byl nabit energií. To se projevuje jak rozmáchlými a poměrně častými gesty, která vedou převážně směrem od těla, tak i výraznou mimikou. Kromě vzpřímeného držení těla se tento typ vyznačuje rychlým, až tanečním způsobem chůze. Zcela jiné je to u typu introvertního: U něho působí všechno poněkud tlumeně – objevuje se méně mimiky, jen drobná gesta, která vedou naopak většinou směrem k tělu, a také pozorujeme lehce shrbené držení těla. Tato minimální řeč těla nám téměř nic neprozradí, takže se lidé tohoto typu dají na první pohled jen obtížně odhadnout.
1.2 Každé tělo hovoří jiným jazykem 13
Řeč těla musí odpovídat typu člověka Samozřejmě není nikdo stoprocentně extrovertní nebo introvertní typ, všichni jsme kdesi na škále mezi oběma těmito póly. Ale ať už je člověk jakýkoliv typ, jeho řeč těla se k němu musí hodit. Zajisté se plachý člověk může pokusit vystupovat o něco sebevědoměji – přesto se mu nepodaří ze sebe udělat „šoumena“ tím, že bude mocně gestikulovat. Působilo by to totiž přehnaně a nepřirozeně.
Tím, že se pokusíte osvojit si cizí řeč těla, nezměníte na své osobnosti vůbec nic. Budete působit spíše neautenticky, a proto i nesympaticky.
1.3 Tělo jako zrcadlo duše Vaše slova a vaše chování jsou sice dva naprosto odlišné kanály, jejichž prostřednictvím můžete komunikovat navenek. Přesto na sobě rozhodně nejsou nezávislé. Vaše myšlenky a řeč vašeho těla tvoří daleko spíše neoddělitelnou jednotu, a proto se vzájemně ovlivňují. Z vašeho chování se dá vyčíst nejen vaše momentální rozpoložení, ale také platí, že i zkušenosti, které jste získali v průběhu svého života, ovlivňují jak vaše držení těla, tak i vaši gestikulaci a mimiku. 14 1. Vzájemné ovlivňování těla a ducha
Klesat pod tíží břemene… Představte si truchlícího člověka, kterého právě zasáhla těžká rána osudu. Jak ho vidíte? Určitě ne jako jedince, který jde životem vzpřímeně a vzletným krokem. Ten, kdo na svých ramenou nese emocionální břímě, vypadá zpravidla doslova zdrchaně. Má pokleslá ramena, pohled směřuje k zemi – chybí mu jakákoliv energie. Stejně tak je tomu i u jedinců trpících depresemi. Břímě negativních myšlenek způsobí zpomalení veškerého pohybového aparátu a mimika jakoby ustrne.
…nebo se vznášet v sedmém nebi Opačný efekt přinášejí pozitivní zážitky. Vzpomínáte si ještě vůbec na to, kdy jste se naposledy ocitli v podobné náladě? Jak jste se například cítili, když jste byli čerstvě zamilovaní, nebo jste uzavřeli úspěšný obchod? Vsadím se, že jste byli nabití energií a pociťovali jste extrémní přísun sebevědomí. A jaký vliv mělo toto rozpoložení na řeč vašeho těla? To se zcela jistě uvolnilo, napnulo a napřímilo, celí jste ožili a gestikulovali jste intenzivněji než obvykle. Vaše mimika byla zajisté zářivá a přátelská.
Vše, co si člověk myslí a co cítí, i to, jak vnímá – včetně jeho nahromaděných zkušeností a momentálního rozpoložení –, to všechno se odráží v řeči jeho těla: Pozitivní naladění se 1.3 Tělo jako zrcadlo duše 15
projevuje vzpřímeným postojem, negativní zážitky pak vedou člověka k viditelné stísněnosti.
1.4 Nálada jako zrcadlo těla Stejně jako se psychické rozpoložení může zrcadlit ve vašem chování, je naopak také možné ovlivnit pomocí řeči těla vlastní náladu. Nevěříte? Pak si vyzkoušejte následující cvičení:
Takto tělesně ovlivníte svou náladu • Posaďte se tak, jako byste byli smutní: pohroužení do sebe a zcela bez síly – s pokleslými rameny, hlavou svěšenou a s koutky úst směřujícími dolů. Automaticky ucítíte na šíji imaginární břemeno. Teď se pokuste v této pozici uchopit nějakou pozitivní myšlenku – nepůjde to. • A teď úplně naopak: Narovnejte se, vypněte prsa, hlavu držte hezky zpříma, pohled upřete rovně před sebe, nejlépe s úsměvem na rtech. Zhluboka se nadechněte a pak se pokuste myslet na něco negativního. Vyvolat takovou představu vám bude připadat stejně obtížné. 16 1. Vzájemné ovlivňování těla a ducha
Psychologický experiment Mannheimský psycholog Fritz Strack zkoumal souvislost mezi řečí těla a náladou tak, že dvěma skupinám dobrovolníků ukazoval komiksy. Účastníci první skupiny při tom museli držet tužku pouze rty, zatímco druhá skupina ji držela v zubech. Co myslíte: Jak reagovali tito „pokusní králíci“ na obrázkové příběhy? Účastníci s tužkou mezi zuby se u těchto komiksů smáli – ti druzí ne. Ptáte se proč? Tak to zkuste a uvidíte… • Vložte si mezi zuby tužku, aniž byste se jí dotýkali rty. Co se stane? Ano, přesně tak – koutky úst se vám zvednou, jako kdybyste se smáli. A vaše nálada se automaticky zlepší. • A nyní zkuste udržet tužku pouze rty. Je vám teď do smíchu? Pravděpodobně ne – protože při této mimice jsou vaše svaly smíchu zablokovány a mozku se tak nedostane příkazu, abyste byli veselí.
Fakt, že řeč těla nevyvolává pouze nálady, ale že může i blokovat pocity, vám potvrdí následující cvičení. Takto svým tělem zablokujete pocity • Povytáhněte obočí, jak dokážete nejvýše, abyste vytřeštili oči, a pak se pokuste rozzlobit a také působit nazlobeně. Je to obtížné, ne-li nemožné, 1.4 Nálada jako zrcadlo těla 17
a třeba se při těchto marných pokusech nakonec budete sami sobě smát. • Stejně tak se vám nebude dařit zaobírat se nějakou negativní myšlenkou, pokud při tom budete koulet očima a ještě si přejíždět jazykem přes rty. • Zcela snadno se vám naopak podaří projevit zlost, když obočí stáhnete. Ale dokážete se při tom také smát nebo myslet na něco pěkného? • Teď stiskněte co nejpevněji zuby a snažte se myslet pozitivně. Moc to nejde, viďte?
Tělo a mysl hledají soulad Některé triky na naši duši působí – jak jste se mohli přesvědčit – přímo báječně. I když to zezačátku bude možná vypadat tak, že tu předvádíte malé divadelní představení – vaše nálada se po nějaké době vždy dostane do souladu s vaším tělem. Ale jak je možné, že například držení těla, gestikulace nebo mimika dokážou zásadním způsobem ovlivňovat vaši náladu? Je to zcela jednoduché: Vaše tělo si s určitými signály spojuje jisté pocity. Při odpovídajícím pohybu svalů se proto aktivuje váš hormonální systém a postará se o to, že se určitý tělesný projev skutečně projeví na vaší náladě. Důvod? Tělo a duše se neustále snaží být v souladu. 18 1. Vzájemné ovlivňování těla a ducha
Využijte účinků řeči těla Pokud je možné ovládat náladu jistými způsoby chování, proč byste tohoto efektu neměli využít? Třeba tak, že zvýšíte své duševní blaho. Nebo přeměníte negativní nálady v pozitivní. Existuje několik snadných triků, jak potlačit náladovost a přijít na pozitivní myšlenky: Takto se naprogramujete pozitivně • Jděte pocitu, který si přejete navodit, naproti:
Chcete relaxovat? Pak se chovejte tak, jako byste byli unavení. Svěste ramena, uvolněte všechny svaly a říkejte si, že jste vyčerpaní.
Hledáte cestu z energetického útlumu? Pak napněte celé tělo. Napřimte držení těla, zvedněte hlavu a zhluboka se nadechujte a vydechujte. Již brzy pocítíte první příval energie.
• Když si v paměti vyvoláte nějaký zvláště radostný zážitek, můžete tak činit hotové zázraky. Zkuste si vzpomenout: Jak jste se v tomto okamžiku cítili, jak jste se chovali, jaké jste měli držení těla? Prožijte si tento okamžik ještě jednou, se stejnými tělesnými projevy a pocity štěstí.
1.4 Nálada jako zrcadlo těla 19
Dobrá nálada je nakažlivá A mimochodem: Pokud se vám podaří dostávat se zas a znovu do dobré nálady, strhnete s sebou i ostatní. Kdo je sám pozitivně naladěný, dokáže nadchnout i druhé – například při prezentaci nebo přednášce.
Řeč těla je naší nejzákladnější formou komunikace: • Při prvním setkání rozhodují tělesné signály až z 90 procent o tom, jestli si dva lidé budou rozumět, nebo ne. • Pouze pokud bude řeč těla v souladu se slovy, budete působit autenticky a přesvědčivě. • Nálady, pocity a zkušenosti se projeví – pozitivně nebo negativně – na řeči vašeho těla. • Odpovídající gestikulací nebo mimikou můžete ovlivňovat svou náladu: Otevřené držení těla a přátelská mimika vyvolávají pozitivní myšlenky, zatímco negativní tělesné signály dokážou vyvolat špatnou náladu.
1.5 Snažte se působit pozitivně! Zajisté znáte následující situaci: Dostali jste pozvánku na nějakou událost a právě vstupujete do místnos20 1. Vzájemné ovlivňování těla a ducha
ti plné cizích lidí. Již po několika málo okamžicích vám mohou být určité osoby sympatické a některých si ani nepovšimnete. Proč? I v tom největším zmatku je náš posuzovací systém neustále aktivní. V okamžiku, kdy vidíte hosty na večírku poprvé, se vám aktivuje na 100 miliard nervových buněk. A již pouhý jediný signál, jako například pichlavé zachichotání, nejistý oční kontakt nebo arogantní postoj nás nutí danou osobu právě podle těchto ukazatelů hodnotit. Onen tolik citovaný první dojem vzniká během pouhých 150 milisekund až devadesáti vteřin. A právě tento první dojem je rozhodující. Proč tomu tak je? Ten, kdo je označen jako sympatický, si zároveň připisuje jisté kompetence. Kdo na nás ale již v prvním okamžiku působí nesympaticky, musí nás pak přesvědčit množstvím argumentů, abychom mu uvěřili.
I druhý dojem se počítá! V rámci tohoto krátkého okamžiku prvního dojmu uvažujeme především z pohledu: „Jsi mi sympatický, nebo ne?“ Pokud se nám podaří působit v očích pozorovatele sympaticky, uvede se do chodu další proces: Podle jedné studie pocházející z Institutu Maxe Plancka pro psychologii chování si vezmeme v následujících čtyřech minutách jednu z osob podrobněji „pod lupu“ a sledujeme při tom – i když pouze podvědomě – plných 102 (!) rozpoznatelných dimenzí. 1.5 Snažte se působit pozitivně! 21
Příklad: Na co si myslíte, že se během těchto čtyř minut – zcela podvědomě – zaměříme nejdříve? Vezměme si jako příklad setkání v klubu, případně na schůzce se zákazníkem, či ve frontě v supermarketu, v pekárně nebo kdekoliv jinde. Přijde za námi muž nebo žena, je možné, že se nás na něco zeptá, a my se s tímto neznámým člověkem začneme bavit. Co myslíte, že teď bude následovat?
• • •
Během první minuty odhadneme věk našeho protějšku, přejedeme očima postavu a už víme, jestli se nám tento člověk zdá atraktivní, nebo ne. Během druhé a třetí minuty se zaměříme na detaily jako horní polovinu těla, ruce, zhodnotíme držení těla, zaměříme se na hlas a jeho tón. Nejpozději během čtvrté minuty pak víme, jestli nám tento člověk připadá přitažlivý, nebo ne. Tady za nás rozhodly naše pocity, zcela bez ohledu na to, jestli už nějakého partnera máme, či ne…
Tak si zajistíte plusové bodíky Hodně z našeho vystupování nám diktuje naše přirozenost, což je dobře! Vyumělkovaná řeč těla by působila nepřirozeně a náš protějšek by rozhodně nepřesvědčila. Přesto se můžeme pomocí některých tipů pokusit umocnit naše pozitivní a především sympa22 1. Vzájemné ovlivňování těla a ducha
tické působení na ostatní. Řiďte se zkrátka několika „zlatými pravidly sympatie“:
Smějte se! Nic nepůsobí tak sympaticky jako upřímný úsměv! Dbejte tedy na to, abyste nejen pozvedli koutky úst, ale abyste se smáli i očima. Aby to fungovalo, zbavte se negativních myšlenek a nahraďte je pozitivními. Nebo si zkrátka vybavte něco veselého. Vyplatí se to, protože podle jedné ankety odpovědělo 68 procent dotázaných lidí, že se právě podle úsměvu rozhodují, jestli jim připadá jejich protějšek přitažlivý, nebo ne. To znamená: Lidé, kteří se často smějí a usmívají, působí více sympaticky a vyzařují více sebevědomí a radosti ze života. Lidé se smyslem pro humor zvládají lépe spoustu věcí. Zvládají svou kariéru hravě a jsou často úspěšnější než notoričtí škarohlídi. Důvod je prostý: Vědci zjistili, že záměrný úsměv nebo pouhé povytažení obočí vzbuzují pozitivní neurologické a tím také hormonální reakce. Šťastný úsměv nebo nepotlačitelný smích zvyšují přívod krve do mozku a vyvolávají pocit radosti. Naopak smutný nebo hněvivý výraz obličeje snižuje přívod okysličené krve. A velice rychle se tak vytvoří bludný kruh tvořený špatnou náladou a depresí. Smích je proto tou nejlepší medicínou a navíc působí blahodárně na naše zdraví. 1.5 Snažte se působit pozitivně! 23
Smích je zdravý Vědci, kteří zkoumají účinky smíchu, zjistili, že jediná minuta opravdového smíchu působí stejně osvěžujícím způsobem jako 45 minut uvolňujícího tréninku. Již 20 vteřin smíchu proto odpovídá tělesné námaze vydané při třech minutách veslování.
Myslete na základní pravidla pozitivní řeči těla, abyste působili sympaticky a dosáhli tak co možná nejlepšího prvního dojmu: Držení těla! Sebejistotu vyjádříte postojem naplněným jistotou – stůjte oběma nohama pevně na zemi, rozkročení odpovídá šíři pánve. Tak získáte dobrou stabilitu. Pozor na držení hlavy! Hlavu držte vždy zpříma. Budete tak působit sebevědomě a neutrálně. Ale pozor na bradu! Pokud ji vysunete příliš nahoru, budete automaticky působit arogantně a nesympaticky. Paže mějte otevřené! Zkřížené paže signalizují odmítnutí. I když je toto držení pohodlné, vyhněte se mu a místo toho se otevřete! Udržujte vzdálenost! Každý člověk žije ve své „prostorové bublině“, která
•
•
• •
24 1. Vzájemné ovlivňování těla a ducha
zaručuje jistou diskrétní zónu. Náš osobní „bezpečnostní odstup“ zpravidla odpovídá délce paže. Osobám, které známe důvěrněji než ostatní, však povolíme větší blízkost. Pokud tedy někoho ještě příliš dobře neznáte, bezpodmínečně respektujte jeho diskrétní zónu. Jinak se vystavujete nebezpečí, že na něho budete působit vlezle.
1.5 Snažte se působit pozitivně! 25